10 facilaj paŝoj por dekroĉi vin de viaj pensoj

Forigi vin de viaj propraj pensoj? Ĉu tio eĉ eblas?

Absolute! Kelkfoje, ĝi estas eĉ utila, se ne tute necesa.

Tio fari implicas defii ajnajn antaŭkonceptitajn nociojn, kiujn vi povus havi. Ĉi tio plene malfermas vian menson, kreante pli liberan spacon por pensoj.

Ĉu la rezultoj?

Plipura menso, kiu estis liberigita de iuj aldonaĵoj, kiuj eble katenis ĝin.

Fine, dum vi havas menson, vi ne estas via menso.

Vi devus esti tiu, kiu regas viajn pensojn, ne male.

Sed pli ofte, ni permesas, ke niaj pensoj superu nin kaj regu nian ĉiun agon. .

Jen kiel vi povas dekroĉi vin de ĉi tiuj pensoj kaj vivi pli liberan, pli aŭtentan vivon.

10 paŝoj por atingi veran malligo de viaj pensoj

1) Fokuso sur la pli malgrandaj aferoj

Kiam via menso estas ligita al io, tio ofte estas ĉar ĝi estas maltrankvila. Kaj kiam ĝi estas okupata, ĝi estas ofte pri io granda.

Tio igas vin nekapabla koncentriĝi pri iu ajn afero. Ĉu temas pri la estonteco 20 jarojn post nun aŭ baldaŭa limdato, emfazi vin pri ĉi tiuj aferoj nur plu superfortos vin.

La unua paŝo al dekroĉiĝo estas fari paŝon malantaŭen de ĉiam pensado pri ĉi tiuj aferoj. Nur tiam vi povas vere dediĉi vin al kio nuntempe gravas.

Tio estas kaj la ironio kajmenso probable estas la plejparto de kiu vi estas. Tenu ĝin pura, klara kaj sana kaj la resto de via vivo sekvos!

Mi esperas, ke la supraj konsiloj helpos vin iel aŭ alie. Kiam ajn vi sentas negativecon bobeli de interne, ĉiam provu fondi vin en la nuna momento.

Rememoru: ili estas nur pensoj, ne realo!

Viaj pensoj ne estas vi. Ili ne regas vin—vi regas ilin!

Ĉu vi ŝatis mian artikolon? Ŝati min ĉe Fejsbuko por vidi pliajn artikolojn kiel ĉi tion en via nutrado.

Forigu vin de tio, kio ne urĝas, por ke vi povu zoniĝi pri tio, kio estas.

Mallonge: forigu vin de la pasinteco kaj la estonteco por vivi en la momento. .

Ne nur vi estos pli produktiva, sed ĝi ankaŭ protektos vian mensan kaj emocian sanon.

2) Prenu vin trankvila kiam vi faras erarojn

Iu ajn. ago komenciĝas per rekono.

Sekve, alia grava paŝo sur via vojo de dekroĉiĝo de viaj pensoj estas rekoni kion precize vi volas ŝanĝi—aŭ kion vi volas dekroĉi.

Memoru, ŝanĝo ĉiam estas laŭpaŝa.

Do ne batu vin se vi refalos en malnovajn kutimojn aŭ havas problemojn por forlasi viajn aldonaĵojn.

Anstataŭe, profunde enspiru, frapu vin sur la dorson kaj provu. denove. Laŭdu vin pro fari paŝojn por esti pli bona homo.

Esti tro malmola al vi mem nur plu prokrastos vian personan evoluon.

3) Administru viajn emociojn sane

Stabila , emocia pejzaĝo estas antaŭkondiĉo por malligo. Vi devas ambaŭ senkondiĉe akcepti viajn emociojn kaj ne lasi ilin malaperigi kaj regi vin.

Laŭ mia sperto, homoj emas ignori, subpremi aŭ forpuŝi siajn negativajn emociojn.

Tamen, anstataŭ malestimi vin pro senti ĉi tion, provu rigardi ĉi tiujn negativajn emociojn tiel: ili provizas al ni ŝlosilajn informojn pri lasituacio en kiu ni estas.

Sammaniere, fizika doloro povas esti la simptomo de pli profunda malsano; emocioj estas kiel via cerbo signalas ke estas io malĝusta. Ili povas doni al ni informojn pri tio, kion ni devus fari anstataŭe.

Do ni diru, ke vi sentas ĵaluza. Anstataŭ malgravigi ĝin aŭ subpremi ĝin, akceptu, ke vi tiel sentas kaj pripensu ĝin:

• Kion faras mia kunulo, pri kio mi ĵaluzas?
• Ĉu mi timas tion. ili eble forlasos min?
• Ĉu mi vere bezonas senti ĵaluza, aŭ ĉu mi povas aliman aliron por solvi ĉi tiun situacion?

Ju pli vi enboteligas viajn emociojn, des pli malbone. ili fariĝos. Sed se vi akceptas ilin kaj prilaboras ilin sane, vi povos eventuale lasi ilin foriri.

4) Lernu trakti necertecon

Nenio povas streĉi vin tute kiel necerteco. Tiam mi estis obsedita pri kiel aferoj devus esti—kaj mi certas, ke multaj el vi povas rilati.

Tamen, ĉi tiu pensmaniero nur igos vin fiksiĝi pri la estonteco. Konatiĝu kun necerteco kaj akceptu, ke vi povas regi nur tiom multe.

Ĉiam estos neatenditaj ŝanĝoj aŭ subitaj krizoj. Aferoj ne ĉiam funkcios kiel vi volas.

Koncentru la nuntempon kaj akceptu defiojn kiel ili venos. Esence, venu kio povas sinteno.

Ne nur vi fariĝos pli adaptebla kaj disvolvos pli fortan menson, sed ĉar vi estas pli en paco kunkio ajn okazos, vi estos en pli bona pozicio por venki kion ajn la estonteco povas havi por vi!

5) Kanalu la energion en ion produktivan

Alligiteco naskas negativajn pensojn, kiuj siavice disvastigas streson kaj negativan energion tra via tuta sistemo.

Ĉu la ruzo? Lernu kiel enkanaligi ĉi tiun energion en ion produktivan.

Jen klasika ekzemplo: sango pumpas pro la tuta kolero, kiun vi nun sentas? Provu:

• Trejnado;
• Skribi;
• Purigado;
• Promeni;
• Fari tiun pecon; de laboro, kiun vi flankenmetis...

Ĉi tiuj ĉiuj estas bonegaj, produktivaj ellasejoj por tia energio.

6) Ŝanĝi viajn kutimojn

Forigo postulas same kiel multe da "farado" kiel "pensado". Pensu pri ĝi kiel procezon, kiu temas malpli pri venkado de negativa pensado kaj pli pri tia, kiu implikas starigi novajn kutimojn.

Post ĉio, koncentriĝi pri la mensa aspekto ne garantios ŝanĝon en konduto. Sed laŭ mia sperto, ŝanĝo en konduto ĉiam ŝanĝos ankaŭ vian psikologion.

Por komenci, konsideru kutimojn kie estas nenio, kion vi bezonas "venki." Aferoj, kiuj estas sensignifaj aŭ por vi jam havas pozitivajn sentojn.

Ĉu temas pri viaj kutimoj, kiuj implikas vian dorlotbeston, viajn plantojn aŭ vian ekzercan rutinon, komencu per io malpeza. Poste, laboru vin al la pli grandaj, pli gravaj kutimoj.

7) Ne farupensi ĉesigi

Penshaltigi estas kiam vi tro fiksiĝas pri atenti negativajn pensojn kaj tro avide forpuŝi ilin. Kvankam ĝi povas senti ĝin, ĉi tio fakte ne temas pri atenteco.

En realeco, ĝi estas kontraŭproduktiva ĉar vi ankoraŭ pensas pri negativaj pensoj—vi ankoraŭ tro ligita al ili.

Finfine, ĉi tio pli verŝajne havas ilin, kaj ili ankoraŭ havas signifajn efikojn al vi.

Almenaŭ, ĝi ankoraŭ distras vin de okupiĝi pri pli produktivaj klopodoj kiel konstrui novajn kutimojn.

Atentigo ne nur temas pri esti konscia pri viaj pensoj—ĝi ankaŭ temas pri esti en paco kun ili. . Ĝenerale, pensi-haltigi ne estas sana maniero trakti negativajn pensojn.

Fakte, iuj psikologoj eĉ pensas, ke provi ĉesigi viajn proprajn pensojn povas esti eĉ pli malutila ol la negativaj pensoj mem.

8) Provu "nomu ĝin por malsovaĝigi ĝin"

'Nomu ĝin por malsovaĝigi ĝin' estas mensa tekniko de aŭtoro kaj psikiatro D-ro Daniel Siegel.

Jen vi povas fari ĝin:

Kiam vi trovas vin en negativa penso-ŝablono, provu "etikedi" tion, kion vi sentas. Pensu pri la emocio aŭ pensoj, kiujn vi havas kiel rakonto—provu meti titolon sur ĝin aŭ eĉ resumi ĝin.

Vi rapide rimarkos, ke multaj viaj pensoj estas ripetaj kaj esence rakontas la saman historion. .

PorEkzemple, malsekureco, kiu ofte aperas, estas io kiel: "Kiu mi estas por doni konsilojn pri mensa sano en la interreto? Ĉu vi estas perfekta? Ĉu vi scias ĉion?”

Evidente, ĉi tio ne estas sana pensmaniero. Do kiam ĉi tiuj pensoj leviĝas, mi diras al mi: “Ha, estas denove tiu memduba rakonto. La intrigo temas tute pri malsekureco kaj memsabotado.”

Per tio, mi permesas al mi fari paŝon malantaŭen por vidi la situacion el pli larĝa, malpli persona perspektivo. Tiam, estas multe pli facile profunde spiri kaj rimarki, ke ĝi estas nur miaj pensoj, ne realo.

Tiam mi povas ĉesi doni al ĝi mian atenton, lasi ĝin kaj daŭrigi mian tagon.

9) Konservu ĵurnalon

Revuoj kaj taglibroj estas esence pensaj rekordoj se vi pensas pri tio. Ili estas do nekredeblaj iloj por ŝanĝi negativajn pensoskemojn kaj alligitajn aferojn.

Denove, skribado de viaj detruaj pensoj donas al vi eksteran perspektivon pri ili. Tiam fariĝas multe pli facile identigi kaj analizi tion, kio okazas en via kapo kaj kio kaŭzas ilin.

Ekzemple, la unua fojo, kiam mi provis fari tion, estis kiam mi estis malakceptita en la unua rendevuo kaj sentis malbonon pri tio. mi mem.

Mi notis, kiel mi memoris, ke la dato okazis, dum mi rimarkis mian pensoprocezon dum ĉiu evento kaj ĉiu interŝanĝo. Mi ankaŭ provis listigi iujn ajn fizikajn reagojn, kiujn mi havis.

Ĝis la fino de la nokto, mirimarkis, ke ĝi havas malpli da rilato al mi kaj pli da rilato al li. Mi korektis ĉiujn miajn neraciajn pensojn: unu malakcepto ne signifas, ke mi estas malbela aŭ neaminda!

10) Parolu al vi mem

Negativaj pensoj havas unu celon: regi vin, transpreni vian konduto.

Do kiam ili aperas, kial ne respondi? Diru al ĝi: "Bone, dankon pro kundivido." Poste daŭrigu kun la resto de la tago.

Povas soni stulte, sed efektive ĝi estas ege efika maniero por iuj homoj mallevi ĉi tiujn pensojn.

Pensoj estas internaj, parolataj en la profundon de via konscienco. Eksterigante vian reagon al ili per parolado, vi reasertas kontrolon super via propra korpo kaj via propra konduto.

Ĉi tio povas esti pli facile diri ol fari, precipe por tiuj, kiuj estas pli obsedaj pri siaj pensoj kaj kutime indulgas ilin. en la momento, kiam ili ekestas.

Estu konscia la tutan tempon—sed ne ĝis la punkto de pensi-halto!—kaj kaptu vin antaŭ ol vi spirale malsupren la negativeco.

Kion vi ĝuste volas diri per malligo?

Laŭ La Oksforda Vortaro, malligo estas “stato de esti objektiva aŭ malproksime.”

Dum esti objektiva. estas potenca kaj grava, esti aparta ne ĉiam estas la plej bona ideo. Ĉar kiam vi estas malproksima, vi ne harmonias kaj kun viaj internaj emocioj kaj la eksteraj eventoj ĉirkaŭ vi.

En aliaj vortoj, kiam vi estas disdetente, vi ne zorgas.pri viaj agoj, decidoj, rilatoj—pri io ajn, vere. Ne tion ni provas fari kiam ni parolas pri malligo.

Ne eraru: esti objektiva ne signifas havi nul emocian investon ĉiam.

Fakte, se vi volas ion, vi pli bone emocie instigu ĝin akiri.

Tute ironie, se vi volas esti tute koncentrita kaj engaĝita en io, vi devas esti vere dekroĉita. de la aferoj, kiuj vin malpliigos. Ĉi tio inkluzivas la rezulton de kia ajn entrepreno vi estas. Ĉar kiam vi fiksiĝos pri la rezulto, vi ne povos doni ĉion al la procezo.

La plej bona konsilo, kiun mi iam ricevis pri kiel fari ĉi tion?

Imagu vin aktoro—tre, vere bona aktoro. Kiel Oscar-gajninto.

Vi povas plene mergi vin en la rolon—Alinome viajn celojn kaj planojn—de emocia kaj psikologia vidpunkto, sed vi ankaŭ povas retropaŝi kaj vidi aferojn el objektiva ekstera perspektivo. .

Jen kiel vi malligiĝas.

Kiel malligo kaj atenteco profitigas vin

Vi estos en pli bona stato por atingi viajn celojn

La vojo al iu ajn sonĝo estas plenigita de ĉiaj defioj. Sed ĉu ne estos pli facile se vi mem ne estas unu el tiuj defioj?

Esti tro ligita al aferoj nur malhelpos vin de via celo. Vi estos pli inklina al negativaj pensoj kaj devigaj kondutoj.

Estidekroĉita kaj praktikanta atenton certigas, ke vi havas pli sanan, pli stabilan mensan bazon, permesante al vi vere doni ĉion.

Pli akra, pli forta kaj pli feliĉa menso

Kun malpli da streso kaj angoro. , via menso havas pli da spaco por atingi sian plenan potencialon.

Vi trovos vin plibonigita mensa eltenemo kaj klareco. Vi povos labori pri aferoj pli longe kaj pli efike.

Sed ne temas nur pri laboro. Sen via menso dronanta en kio se kaj devus havi, vi ankaŭ ĝuos kaj aprezos aliajn aferojn sur pli profunda nivelo.

Nun kiam vi estas malpli inklina al detruaj pensoj, via menso nun lernos eĉ pli aprezi pozitivajn spertojn.

Promenante vian hundon, la manĝaĵon, kiun vi manĝas, viajn mallongajn babilojn kun amikoj, kaj tempo kun via kunulo—ili ĉiuj sentos sin pli plenplenaj!

Vi estos malpli streĉita

Streso mortigas. Kaj mi firme kredas, ke la plej granda parto de nia streĉo venas de manko de malligo. Ja ni tro zorgas kaj streĉas pri aferoj ĉar ni estas tro ligitaj al ili.

Streso estas malŝparema kaj kontraŭprodukta emocio. Ĝi ne nur igas vin elspezi energion por aferoj, kiujn vi ne devus, sed ĝi ankaŭ malhelpas vin de aferoj, pri kiuj vi devus koncentriĝi.

Malligo ebligas al vi forlasi la pasintecon, akcepti la estontecon kaj trezoru la donacon.

Antaŭ ol vi dekroĉiĝu de ĉi tiu artikolo...

Ĉiam memoru, ke via