10 հեշտ քայլ՝ ձեր մտքերից կտրվելու համար

Կտրվե՞ք ձեր սեփական մտքերից: Հնարավո՞ր է դա:

Բացարձակ: Երբեմն դա նույնիսկ ձեռնտու է, եթե ոչ բացահայտ անհրաժեշտություն:

Դա ենթադրում է վիճարկել ցանկացած կանխորոշված ​​պատկերացում, որը դուք կարող եք ունենալ: Սա լիովին բացում է ձեր միտքը՝ ստեղծելով ավելի ազատ տարածք մտքերի համար:

Արդյունքե՞րը:

Ավելի մաքուր միտք, որն ազատվել է ցանկացած կցորդներից, որոնք կարող էին կապանքների տակ պահել նրան:

Դուք պետք է վերահսկեք ձեր մտքերը, ոչ թե հակառակը:

Սակայն ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր մտքերը տիրեն մեզ և վերահսկեն մեր յուրաքանչյուր գործողություն: .

Ահա թե ինչպես կարող եք անջատվել այս մտքերից և ապրել ավելի ազատ, ավելի վավերական կյանքով:

10 քայլ ձեր մտքերից իսկական անջատվելու հասնելու համար

1) Կենտրոնացեք փոքր բաները

Երբ ձեր միտքը կապված է ինչ-որ բանի հետ, դա հաճախ այն պատճառով է, որ այն զբաղված է: Եվ երբ այն զբաղված է, այն հաճախ կապված է ինչ-որ մեծ բանի հետ:

Սա թույլ է տալիս, որ դուք չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա: Անկախ նրանից, թե դա ապագա 20 տարի հետո է, թե մոտալուտ վերջնաժամկետ, այս բաների մասին ինքներդ ձեզ շեշտելը միայն ավելի կհեղեղի ձեզ:

Անջատվելու առաջին քայլը մի քայլ հետ գնալն է այս բաների մասին միշտ մտածելուց: Միայն այդ դեպքում կարող եք իսկապես նվիրվել նրան, ինչն այժմ կարևոր է:

Դա և՛ հեգնանքն է, և՛միտքը, հավանաբար, քո կասածի մեծ մասն է: Պահպանեք այն մաքուր, պարզ և առողջ, և ձեր կյանքի մնացած մասը կհետևի:

Հուսով եմ, որ վերը նշված խորհուրդներն ինչ-որ կերպ կօգնեն ձեզ: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ բացասականությունը ներսից է բխում, միշտ փորձեք հիմնավորվել ձեզ ներկա պահին:

Հիշեք. դրանք պարզապես մտքեր են, այլ ոչ իրականություն:

Ձեր մտքերը դուք չեք: Նրանք ձեզ չեն վերահսկում, դուք վերահսկում եք նրանց:

Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:

Հրաժարվեք այն ամենից, ինչ հրատապ չէ, որպեսզի կարողանաք զոնալ անել այն, ինչ կա:

Կարճ ասած` կտրվեք անցյալից և ապագայից, որպեսզի ապրեք պահի մեջ: .

Դուք ոչ միայն ավելի արդյունավետ կլինեք, այլ նաև կպաշտպանեք ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը:

2) Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ սխալներ եք գործում

Ցանկացած գործողությունը սկսվում է ճանաչումից:

Հետևաբար, մեկ այլ կարևոր քայլ ձեր մտքերից կտրվելու ճանապարհին գիտակցելն է, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում փոխել, կամ ինչից եք ուզում անջատվել:

Հիշեք, որ փոփոխությունը միշտ աստիճանական է:

Այնպես որ, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե վերադառնում եք հին սովորություններին կամ դժվարանում եք թողնել ձեր կապվածությունները:

Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք, թփթփացրեք ձեր մեջքին և փորձեք կրկին. Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ մարդ լինելու համար քայլեր ձեռնարկելու համար:

Չափից ավելի կոշտ լինելը միայն կհետաձգի ձեր անձնական զարգացումը:

3) Կառավարեք ձեր զգացմունքները առողջ

Կայուն , էմոցիոնալ լանդշաֆտը անջատվելու նախապայման է։ Դուք պետք է և՛ անվերապահորեն ընդունեք ձեր զգացմունքները, և՛ թույլ չտաք, որ դրանք դուրս գան և վերահսկեն ձեզ:

Իմ փորձից ելնելով, մարդիկ հակված են անտեսելու, ճնշելու կամ դուրս մղելու իրենց բացասական հույզերը:

Այնուամենայնիվ, ձեր վրա վերևից նայելու փոխարեն՝ դրանք զգալու համար, փորձեք նայել այս բացասական հույզերին այսպես. դրանք մեզ տալիս են հիմնական տեղեկություններիրավիճակը, որում մենք գտնվում ենք:

Նույն կերպ, ֆիզիկական ցավը կարող է լինել ավելի խորը հիվանդության ախտանիշ. զգացմունքներն այն են, թե ինչպես է ձեր ուղեղը ազդանշան տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ: Նրանք կարող են մեզ պատկերացում կազմել, թե ինչ պետք է անենք դրա փոխարեն:

Ուրեմն, ենթադրենք, որ դուք խանդ եք զգում: Այն նսեմացնելու կամ ճնշելու փոխարեն, ընդունեք, որ դուք այդպես եք զգում և մտածեք դրա մասին.

• Ի՞նչ է անում իմ զուգընկերը, որին ես նախանձում եմ:
• Ես վախենում եմ դրանից: նրանք կարող են լքել ինձ:
• Իսկապե՞ս պետք է խանդի զգալ, թե՞ կարող եմ այլ մոտեցում ցուցաբերել այս իրավիճակը լուծելու համար: նրանք կդառնան. Բայց եթե ընդունեք դրանք և առողջ մշակեք դրանք, կկարողանաք ի վերջո բաց թողնել դրանք:

  4) Սովորեք վարվել անորոշության հետ

  Ոչինչ չի կարող ձեզ ճնշել այնպես, ինչպես անորոշությունը: Այն ժամանակ ես տարված էի նրանով, թե ինչ պետք է լինի, և ես վստահ եմ, որ ձեզնից շատերը կարող են առնչվել:

  Սակայն այս մտածելակերպը միայն կստիպի ձեզ կենտրոնանալ ապագայի վրա: Ծանոթ եղեք անորոշությանը և ընդունեք, որ կարող եք վերահսկել միայն այդքանը:

  Միշտ կլինեն անսպասելի փոփոխություններ կամ հանկարծակի արտակարգ իրավիճակներ: Ամեն ինչ միշտ չէ, որ կդասավորվի այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում:

  Կենտրոնացեք ներկայի վրա և ընդունեք մարտահրավերները, երբ դրանք գալիս են: Ըստ էության, ինչ-որ բան կարող է վերաբերմունք ունենալ:

  Դուք ոչ միայն ավելի հարմարվող կլինեք և կզարգացնեք ավելի ուժեղ միտք, այլ նաև այն պատճառով, որ դուք ավելի խաղաղ եքինչ էլ որ պատահի, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք հաղթահարելու այն ամենը, ինչ ապագայում կարող է սպասել ձեզ:

  5) ՈՒղարկել էներգիան դեպի ինչ-որ արդյունավետ բան

  

  Կախվածությունը բացասական մտքեր է ծնում, որն իր հերթին սթրես և բացասական էներգիա է տարածում ձեր ամբողջ համակարգում:

  Հնարքը: Իմացեք, թե ինչպես ուղղորդել այս էներգիան դեպի ինչ-որ արդյունավետ բան:

  Ահա դասական օրինակ. արյունը թափվում է այն ամբողջ բարկությունից, որը դուք ներկայումս զգում եք: Փորձեք՝

  • մարզվել;
  • գրել;
  • մաքրել;
  • գնալ զբոսանքի;
  • կատարել այդ գործը աշխատանքը, որը դուք մի կողմ էիք դնում…

  Սրանք բոլորը հիանալի, արդյունավետ ելքեր են նման էներգիայի համար:

  6) Փոխեք ձեր սովորությունները

  Անջատվելու համար անհրաժեշտ է նույնքան շատ «անել», ինչպես «մտածել»: Մտածեք դա որպես գործընթաց, որն ավելի քիչ ուղղված է բացասական մտածողության հաղթահարմանը և ավելի շատ նոր սովորությունների հաստատմանը:

  Ի վերջո, մտավոր ասպեկտի վրա կենտրոնանալը չի ​​երաշխավորի վարքի փոփոխություն: Բայց իմ փորձից, վարքագծի փոփոխությունը միշտ կփոխի նաև ձեր հոգեբանությունը:

  Սկսելու համար հաշվի առեք այն սովորությունները, որտեղ ոչինչ պետք չէ «հաղթահարել»: Այն բաները, որոնք անհետևանք են կամ ձեզ համար արդեն դրական զգացումներ ունեք:

  Անկախ նրանից՝ ձեր սովորությունները կապված են ձեր ընտանի կենդանու հետ, ձեր բույսերը, թե մարզվելը, սկսեք թեթև բանից: Այնուհետև աշխատեք ավելի մեծ, ավելի կարևոր սովորությունների վրա:

  7) Մի արեքՄտքի կանգառը

  Մտքի կանգն այն է, երբ դուք չափից դուրս ֆիքսված եք բացասական մտքեր փնտրելու և դրանք դուրս հանելու չափից շատ ցանկանալով: Թեև դա կարող է նման լինել, իրականում դա այն չէ, ինչի մասին է ուշադրությունը:

  Իրականում դա հակաարդյունավետ է, քանի որ դուք դեռ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, դուք դեռ չափազանց կապված եք դրանց հետ:

  Ի վերջո, սա ավելի հավանական է դարձնում, որ դրանք ունենաք, և դրանք դեռևս զգալի ազդեցություն ունեն ձեզ վրա:

  Առնվազն, դա դեռևս շեղում է ձեզ ավելի արդյունավետ ջանքեր գործադրելուց, ինչպիսիք են նոր սովորություններ կառուցելը:

  Մտածվածությունը միայն ձեր մտքերին տեղյակ լինելը չէ, այլ նաև նրանց հետ հաշտ լինելը: . Ընդհանուր առմամբ, մտքերը դադարեցնելը բացասական մտքերի դեմ պայքարելու առողջ միջոց չէ:

  Իրականում, որոշ հոգեբաններ նույնիսկ կարծում են, որ սեփական մտքերը կասեցնելու փորձը կարող է նույնիսկ ավելի վնասակար լինել, քան բացասական մտքերը:

  8) Փորձեք «անվանել այն, որպեսզի ընտելացնի այն»

  «Անվանեք այն, որպեսզի ընտեք այն» մտավոր տեխնիկան է հեղինակ և հոգեբույժ դոկտոր Դանիել Սիգելի կողմից:

  Ահա, թե դուք կարող եք դա անել.

  Ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք բացասական մտածողության մեջ, փորձեք «պիտակավորել» այն, ինչ զգում եք: Մտածեք ձեր ունեցած զգացմունքների կամ մտքերի մասին որպես պատմություն. փորձեք վերնագիր դնել կամ նույնիսկ ամփոփել այն:

  Դուք արագ կնկատեք, որ ձեր մտքերից շատերը կրկնվում են և ըստ էության պատմում են նույն պատմությունը: .

  ՀանունՕրինակ, անապահովությունը, որը հաճախ ի հայտ է գալիս, նման բան է. «Ո՞վ եմ ես, որ ինտերնետում հոգեկան առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ տամ: Դուք կատարյալ եք: Դուք ամեն ինչ գիտե՞ք»

  Ակնհայտ է, որ սա առողջ մտածելակերպ չէ: Այսպիսով, երբ այս մտքերը բարձրանում են, ես ինքս ինձ ասում եմ. «Ահ, դա նորից ինքնավստահության պատմությունն է: Սյուժեն ամբողջապես անապահովության և ինքնասաբոտաժի մասին է»:

  Դրանով ես ինձ թույլ եմ տալիս մի քայլ հետ գնալ՝ իրավիճակը տեսնելու ավելի լայն, պակաս անձնական տեսանկյունից: Հետո շատ ավելի հեշտ է խորը շունչ քաշելը և հասկանալ, որ դա միայն իմ մտքերն են, այլ ոչ թե իրականությունը:

  Այդ դեպքում ես կարող եմ դադարեցնել իմ ուշադրությունը դրան, թողնել այն և շարունակել իմ օրը:

  9) Օրագիր պահեք

  Օրագրերը և օրագրերը, ըստ էության, մտածված գրառումներ են, եթե մտածեք դրա մասին: Հետևաբար, դրանք անհավանական գործիքներ են բացասական մտածողության ձևերը և կապվածության խնդիրները փոխելու համար:

  Եվս մեկ անգամ, ձեր ապակառուցողական մտքերը գրի առնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս դրանց արտաքին տեսակետը տեսնել: Այնուհետև շատ ավելի հեշտ է դառնում բացահայտել և վերլուծել, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում և ինչն է դրանք առաջացնում:

  Օրինակ, առաջին անգամ ես փորձեցի դա անել, երբ ինձ մերժեցին առաջին ժամադրության ժամանակ և զգացի անհանգստություն: ինքս:

  Ես գրեցի, թե ինչպես էի հիշում անցած ամսաթիվը` միաժամանակ հաշվի առնելով իմ մտքի ընթացքը յուրաքանչյուր միջոցառման և յուրաքանչյուր փոխանակման ժամանակ: Ես նաև փորձեցի թվարկել իմ ունեցած ֆիզիկական ռեակցիաները:

  Գիշերվա վերջում Իհասկացավ, որ դա ավելի քիչ կապ ունի իմ և ավելի շատ իր հետ: Ես ուղղեցի իմ բոլոր իռացիոնալ մտքերը. մեկ մերժումը չի նշանակում, որ ես տգեղ եմ կամ անսիրելի:

  10) Խոսիր ինքդ քեզ հետ

  Բացասական մտքերը մեկ նպատակ ունեն՝ վերահսկել քեզ, տիրանալ քո վարքագիծը:

  Ուրեմն, երբ դրանք հայտնվում են, ինչու՞ չխոսել: Ասա. «Լավ, շնորհակալություն կիսվելու համար»: Այնուհետև շարունակեք օրվա մնացած մասը:

  Դա կարող է հիմարություն թվալ, բայց իրականում դա չափազանց արդյունավետ միջոց է որոշ մարդկանց համար՝ թոթափելու այս մտքերը:

  Մտքերը ներքին են, ասված ձեր խղճի խորքերը. Արտաքինացնելով ձեր արձագանքը նրանց նկատմամբ խոսքի միջոցով՝ դուք վերահաստատում եք վերահսկողությունը ձեր սեփական մարմնի և ձեր սեփական վարքի նկատմամբ:

  Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելի մոլուցք են վերաբերվում իրենց մտքերին և սովորաբար անձնատուր են լինում դրանց: այն պահը, երբ նրանք առաջանում են:

  Միշտ զգույշ եղեք, բայց ոչ մինչև միտքը կանգ առնելու աստիճան, և բռնեք ինքներդ ձեզ, նախքան բացասականը իջնեք:

  Կոնկրետ ի՞նչ նկատի ունեք ասելով. ջոկատությո՞ւն:

  

  Ըստ Օքսֆորդի բառարանի, ջոկատը «օբյեկտիվ կամ հեռու լինելու վիճակ է»:

  Օբյեկտիվ լինելով հանդերձ: հզոր և կարևոր է, միշտ չէ, որ հեռու մնալը լավագույն գաղափարն է: Որովհետև երբ դու հեռու ես, դու համահունչ չես և՛ քո ներքին էմոցիաներին, և՛ քո շուրջը գտնվող արտաքին իրադարձություններին:

  Այլ կերպ ասած, երբ հեռու ես, քեզ դա չի հետաքրքրում:ձեր գործողությունների, որոշումների, հարաբերությունների մասին՝ իրականում ամեն ինչի մասին: Դա այն չէ, ինչ մենք փորձում ենք անել, երբ խոսում ենք անջատվելու մասին:

  Մի սխալվեք. օբյեկտիվ լինելը չի ​​նշանակում միշտ զրո էմոցիոնալ ներդրումներ ունենալ:

  Իրականում, եթե ինչ-որ բան եք ուզում, ապա ավելի լավ է էմոցիոնալ մղված լինեք այն ստանալու համար:

  Միանգամայն հեգնանքով, եթե ցանկանում եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ և ներգրավված լինել ինչ-որ բանի մեջ, դուք պետք է իսկապես անջատված լինեք: այն բաներից, որոնք կշեղեն քեզ: Սա ներառում է ցանկացած ձեռնարկության արդյունքը, որը դուք անում եք: Որովհետև երբ դուք կենտրոնացած եք արդյունքի վրա, չեք կարողանա ամբողջը տալ գործընթացին:

  Լավագույն խորհուրդը, որը ես երբևէ ստացել եմ, թե ինչպես դա անել:

  Պատկերացրեք ձեզ դերասան. իսկապես, իսկապես լավ դերասան: Ինչպես «Օսկար» մրցանակակիրը:

  Դուք կարող եք լիովին ընկղմվել դերի մեջ, այսինքն՝ ձեր նպատակներն ու ծրագրերը, էմոցիոնալ և հոգեբանական տեսանկյունից, բայց կարող եք նաև նահանջել և իրերը տեսնել օբյեկտիվ, արտաքին տեսանկյունից: .

  Ահա թե ինչպես եք դուք անջատվում:

  Ինչպե՞ս են ձեզ օգուտ տալիս անջատվածությունն ու ուշադրությունը

  Դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք հասնել ձեր նպատակներին

  Ուղին ցանկացած երազանք լի է բոլոր տեսակի մարտահրավերներով: Բայց ավելի հեշտ չի՞ լինի, եթե դու ինքդ չես այդ մարտահրավերներից մեկը:

  Իրերի հետ չափազանց կապված լինելը միայն կխանգարի քեզ հասնել քո նպատակին: Դուք ավելի հակված կլինեք բացասական մտքերին և հարկադրական վարքագծին:

  ԼինելԱնջատվածությունը և ուշադիր լինելը երաշխավորում է, որ դուք կունենաք ավելի առողջ, ավելի կայուն մտավոր բազա, ինչը թույլ է տալիս ձեզ իսկապես տալ ձեր ամեն ինչ:

  Ավելի սուր, ուժեղ և երջանիկ միտք

  Ավելի քիչ սթրեսով և անհանգստությամբ: , ձեր միտքն ավելի շատ տեղ ունի իր ողջ ներուժն օգտագործելու համար:

  Դուք կտեսնեք, որ բարելավված մտավոր կայունություն և հստակություն ունեք: Դուք կկարողանաք ավելի երկար և ավելի արդյունավետ աշխատել իրերի վրա:

  Սակայն դա միայն աշխատանքի մասին չէ: Առանց ձեր միտքը խեղդվելու «եթե»-ի և «պետք»-ի մեջ, դուք նույնպես կվայելեք և կգնահատեք այլ բաներ ավելի խորը մակարդակում:

  Այժմ, երբ դուք ավելի քիչ եք հակված կործանարար մտքերին, ձեր միտքն այժմ կսովորի ավելի շատ գնահատել դրական փորձառությունները:

  Ձեր շան հետ քայլելը, ձեր կերած սնունդը, ընկերների հետ կարճ զրույցները, և ձեր զուգընկերոջ հետ անցկացրած ժամանակը. նրանք բոլորն էլ ավելի բավարարված կզգան:

  Դուք ավելի քիչ սթրես կունենաք

  Սթրեսը սպանում է: Եվ ես համոզված եմ, որ մեր սթրեսի մեծ մասը գալիս է անջատվածության պակասից: Ի վերջո, մենք չափազանց շատ ենք անհանգստանում և լարվում ինչ-որ բաների համար, քանի որ շատ կապված ենք դրանց հետ:

  Սթրեսը վատնող և հակաարդյունավետ հույզ է: Դա ոչ միայն ստիպում է ձեզ էներգիա ծախսել այն բաների վրա, որոնք դուք չպետք է անեք, այլ նաև շեղում է ձեզ այն բաներից, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք:

  Կտրվածությունը թույլ է տալիս թողնել անցյալը, ընդունել ապագան և գանձեք ներկան:

  Նախքան այս հոդվածից կտրվելը…

  Միշտ հիշեք, որ ձեր