Բովանդակություն
Կտրվե՞ք ձեր սեփական մտքերից: Հնարավո՞ր է դա:
Բացարձակ: Երբեմն դա նույնիսկ ձեռնտու է, եթե ոչ բացահայտ անհրաժեշտություն:
Դա ենթադրում է վիճարկել ցանկացած կանխորոշված պատկերացում, որը դուք կարող եք ունենալ: Սա լիովին բացում է ձեր միտքը՝ ստեղծելով ավելի ազատ տարածք մտքերի համար:
Արդյունքե՞րը:
Ավելի մաքուր միտք, որն ազատվել է ցանկացած կցորդներից, որոնք կարող էին կապանքների տակ պահել նրան:
Դուք պետք է վերահսկեք ձեր մտքերը, ոչ թե հակառակը:
Սակայն ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք թույլ ենք տալիս, որ մեր մտքերը տիրեն մեզ և վերահսկեն մեր յուրաքանչյուր գործողություն: .
Ահա թե ինչպես կարող եք անջատվել այս մտքերից և ապրել ավելի ազատ, ավելի վավերական կյանքով:
10 քայլ ձեր մտքերից իսկական անջատվելու հասնելու համար
1) Կենտրոնացեք փոքր բաները
Երբ ձեր միտքը կապված է ինչ-որ բանի հետ, դա հաճախ այն պատճառով է, որ այն զբաղված է: Եվ երբ այն զբաղված է, այն հաճախ կապված է ինչ-որ մեծ բանի հետ:
Սա թույլ է տալիս, որ դուք չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա: Անկախ նրանից, թե դա ապագա 20 տարի հետո է, թե մոտալուտ վերջնաժամկետ, այս բաների մասին ինքներդ ձեզ շեշտելը միայն ավելի կհեղեղի ձեզ:
Անջատվելու առաջին քայլը մի քայլ հետ գնալն է այս բաների մասին միշտ մտածելուց: Միայն այդ դեպքում կարող եք իսկապես նվիրվել նրան, ինչն այժմ կարևոր է:
Դա և՛ հեգնանքն է, և՛միտքը, հավանաբար, քո կասածի մեծ մասն է: Պահպանեք այն մաքուր, պարզ և առողջ, և ձեր կյանքի մնացած մասը կհետևի:
Հուսով եմ, որ վերը նշված խորհուրդներն ինչ-որ կերպ կօգնեն ձեզ: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ բացասականությունը ներսից է բխում, միշտ փորձեք հիմնավորվել ձեզ ներկա պահին:
Հիշեք. դրանք պարզապես մտքեր են, այլ ոչ իրականություն:
Ձեր մտքերը դուք չեք: Նրանք ձեզ չեն վերահսկում, դուք վերահսկում եք նրանց:
Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:
անջատվածության գեղեցկությունը:Հրաժարվեք այն ամենից, ինչ հրատապ չէ, որպեսզի կարողանաք զոնալ անել այն, ինչ կա:
Կարճ ասած` կտրվեք անցյալից և ապագայից, որպեսզի ապրեք պահի մեջ: .
Դուք ոչ միայն ավելի արդյունավետ կլինեք, այլ նաև կպաշտպանեք ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը:
2) Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, երբ սխալներ եք գործում
Ցանկացած գործողությունը սկսվում է ճանաչումից:
Հետևաբար, մեկ այլ կարևոր քայլ ձեր մտքերից կտրվելու ճանապարհին գիտակցելն է, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում փոխել, կամ ինչից եք ուզում անջատվել:
Հիշեք, որ փոփոխությունը միշտ աստիճանական է:
Այնպես որ, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե վերադառնում եք հին սովորություններին կամ դժվարանում եք թողնել ձեր կապվածությունները:
Տես նաեւ: Ինչ-որ մեկի մասին երազելը նշանակում է, որ նա մտածում է քո մասին:Փոխարենը, խորը շունչ քաշեք, թփթփացրեք ձեր մեջքին և փորձեք կրկին. Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ մարդ լինելու համար քայլեր ձեռնարկելու համար:
Չափից ավելի կոշտ լինելը միայն կհետաձգի ձեր անձնական զարգացումը:
3) Կառավարեք ձեր զգացմունքները առողջ
Կայուն , էմոցիոնալ լանդշաֆտը անջատվելու նախապայման է։ Դուք պետք է և՛ անվերապահորեն ընդունեք ձեր զգացմունքները, և՛ թույլ չտաք, որ դրանք դուրս գան և վերահսկեն ձեզ:
Իմ փորձից ելնելով, մարդիկ հակված են անտեսելու, ճնշելու կամ դուրս մղելու իրենց բացասական հույզերը:
Այնուամենայնիվ, ձեր վրա վերևից նայելու փոխարեն՝ դրանք զգալու համար, փորձեք նայել այս բացասական հույզերին այսպես. դրանք մեզ տալիս են հիմնական տեղեկություններիրավիճակը, որում մենք գտնվում ենք:
Նույն կերպ, ֆիզիկական ցավը կարող է լինել ավելի խորը հիվանդության ախտանիշ. զգացմունքներն այն են, թե ինչպես է ձեր ուղեղը ազդանշան տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ: Նրանք կարող են մեզ պատկերացում կազմել, թե ինչ պետք է անենք դրա փոխարեն:
Ուրեմն, ենթադրենք, որ դուք խանդ եք զգում: Այն նսեմացնելու կամ ճնշելու փոխարեն, ընդունեք, որ դուք այդպես եք զգում և մտածեք դրա մասին.
- Ի՞նչ է անում իմ զուգընկերը, որին ես նախանձում եմ:
- Ես վախենում եմ դրանից: նրանք կարող են լքել ինձ:
- Իսկապե՞ս պետք է խանդի զգալ, թե՞ կարող եմ այլ մոտեցում ցուցաբերել այս իրավիճակը լուծելու համար: նրանք կդառնան. Բայց եթե ընդունեք դրանք և առողջ մշակեք դրանք, կկարողանաք ի վերջո բաց թողնել դրանք:
4) Սովորեք վարվել անորոշության հետ
Ոչինչ չի կարող ձեզ ճնշել այնպես, ինչպես անորոշությունը: Այն ժամանակ ես տարված էի նրանով, թե ինչ պետք է լինի, և ես վստահ եմ, որ ձեզնից շատերը կարող են առնչվել:
Սակայն այս մտածելակերպը միայն կստիպի ձեզ կենտրոնանալ ապագայի վրա: Ծանոթ եղեք անորոշությանը և ընդունեք, որ կարող եք վերահսկել միայն այդքանը:
Միշտ կլինեն անսպասելի փոփոխություններ կամ հանկարծակի արտակարգ իրավիճակներ: Ամեն ինչ միշտ չէ, որ կդասավորվի այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում:
Կենտրոնացեք ներկայի վրա և ընդունեք մարտահրավերները, երբ դրանք գալիս են: Ըստ էության, ինչ-որ բան կարող է վերաբերմունք ունենալ:
Դուք ոչ միայն ավելի հարմարվող կլինեք և կզարգացնեք ավելի ուժեղ միտք, այլ նաև այն պատճառով, որ դուք ավելի խաղաղ եքինչ էլ որ պատահի, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք հաղթահարելու այն ամենը, ինչ ապագայում կարող է սպասել ձեզ:
5) ՈՒղարկել էներգիան դեպի ինչ-որ արդյունավետ բան
Կախվածությունը բացասական մտքեր է ծնում, որն իր հերթին սթրես և բացասական էներգիա է տարածում ձեր ամբողջ համակարգում:
Հնարքը: Իմացեք, թե ինչպես ուղղորդել այս էներգիան դեպի ինչ-որ արդյունավետ բան:
Ահա դասական օրինակ. արյունը թափվում է այն ամբողջ բարկությունից, որը դուք ներկայումս զգում եք: Փորձեք՝
- մարզվել;
- գրել;
- մաքրել;
- գնալ զբոսանքի;
- կատարել այդ գործը աշխատանքը, որը դուք մի կողմ էիք դնում…
Սրանք բոլորը հիանալի, արդյունավետ ելքեր են նման էներգիայի համար:
6) Փոխեք ձեր սովորությունները
Անջատվելու համար անհրաժեշտ է նույնքան շատ «անել», ինչպես «մտածել»: Մտածեք դա որպես գործընթաց, որն ավելի քիչ ուղղված է բացասական մտածողության հաղթահարմանը և ավելի շատ նոր սովորությունների հաստատմանը:
Ի վերջո, մտավոր ասպեկտի վրա կենտրոնանալը չի երաշխավորի վարքի փոփոխություն: Բայց իմ փորձից, վարքագծի փոփոխությունը միշտ կփոխի նաև ձեր հոգեբանությունը:
Սկսելու համար հաշվի առեք այն սովորությունները, որտեղ ոչինչ պետք չէ «հաղթահարել»: Այն բաները, որոնք անհետևանք են կամ ձեզ համար արդեն դրական զգացումներ ունեք:
Անկախ նրանից՝ ձեր սովորությունները կապված են ձեր ընտանի կենդանու հետ, ձեր բույսերը, թե մարզվելը, սկսեք թեթև բանից: Այնուհետև աշխատեք ավելի մեծ, ավելի կարևոր սովորությունների վրա:
7) Մի արեքՄտքի կանգառը
Մտքի կանգն այն է, երբ դուք չափից դուրս ֆիքսված եք բացասական մտքեր փնտրելու և դրանք դուրս հանելու չափից շատ ցանկանալով: Թեև դա կարող է նման լինել, իրականում դա այն չէ, ինչի մասին է ուշադրությունը:
Իրականում դա հակաարդյունավետ է, քանի որ դուք դեռ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, դուք դեռ չափազանց կապված եք դրանց հետ:
Ի վերջո, սա ավելի հավանական է դարձնում, որ դրանք ունենաք, և դրանք դեռևս զգալի ազդեցություն ունեն ձեզ վրա:
Առնվազն, դա դեռևս շեղում է ձեզ ավելի արդյունավետ ջանքեր գործադրելուց, ինչպիսիք են նոր սովորություններ կառուցելը:
Մտածվածությունը միայն ձեր մտքերին տեղյակ լինելը չէ, այլ նաև նրանց հետ հաշտ լինելը: . Ընդհանուր առմամբ, մտքերը դադարեցնելը բացասական մտքերի դեմ պայքարելու առողջ միջոց չէ:
Իրականում, որոշ հոգեբաններ նույնիսկ կարծում են, որ սեփական մտքերը կասեցնելու փորձը կարող է նույնիսկ ավելի վնասակար լինել, քան բացասական մտքերը:
8) Փորձեք «անվանել այն, որպեսզի ընտելացնի այն»
«Անվանեք այն, որպեսզի ընտեք այն» մտավոր տեխնիկան է հեղինակ և հոգեբույժ դոկտոր Դանիել Սիգելի կողմից:
Ահա, թե դուք կարող եք դա անել.
Ամեն անգամ, երբ հայտնվում եք բացասական մտածողության մեջ, փորձեք «պիտակավորել» այն, ինչ զգում եք: Մտածեք ձեր ունեցած զգացմունքների կամ մտքերի մասին որպես պատմություն. փորձեք վերնագիր դնել կամ նույնիսկ ամփոփել այն:
Դուք արագ կնկատեք, որ ձեր մտքերից շատերը կրկնվում են և ըստ էության պատմում են նույն պատմությունը: .
ՀանունՕրինակ, անապահովությունը, որը հաճախ ի հայտ է գալիս, նման բան է. «Ո՞վ եմ ես, որ ինտերնետում հոգեկան առողջության վերաբերյալ խորհուրդներ տամ: Դուք կատարյալ եք: Դուք ամեն ինչ գիտե՞ք»
Ակնհայտ է, որ սա առողջ մտածելակերպ չէ: Այսպիսով, երբ այս մտքերը բարձրանում են, ես ինքս ինձ ասում եմ. «Ահ, դա նորից ինքնավստահության պատմությունն է: Սյուժեն ամբողջապես անապահովության և ինքնասաբոտաժի մասին է»:
Դրանով ես ինձ թույլ եմ տալիս մի քայլ հետ գնալ՝ իրավիճակը տեսնելու ավելի լայն, պակաս անձնական տեսանկյունից: Հետո շատ ավելի հեշտ է խորը շունչ քաշելը և հասկանալ, որ դա միայն իմ մտքերն են, այլ ոչ թե իրականությունը:
Այդ դեպքում ես կարող եմ դադարեցնել իմ ուշադրությունը դրան, թողնել այն և շարունակել իմ օրը:
9) Օրագիր պահեք
Օրագրերը և օրագրերը, ըստ էության, մտածված գրառումներ են, եթե մտածեք դրա մասին: Հետևաբար, դրանք անհավանական գործիքներ են բացասական մտածողության ձևերը և կապվածության խնդիրները փոխելու համար:
Եվս մեկ անգամ, ձեր ապակառուցողական մտքերը գրի առնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս դրանց արտաքին տեսակետը տեսնել: Այնուհետև շատ ավելի հեշտ է դառնում բացահայտել և վերլուծել, թե ինչ է կատարվում ձեր գլխում և ինչն է դրանք առաջացնում:
Օրինակ, առաջին անգամ ես փորձեցի դա անել, երբ ինձ մերժեցին առաջին ժամադրության ժամանակ և զգացի անհանգստություն: ինքս:
Ես գրեցի, թե ինչպես էի հիշում անցած ամսաթիվը` միաժամանակ հաշվի առնելով իմ մտքի ընթացքը յուրաքանչյուր միջոցառման և յուրաքանչյուր փոխանակման ժամանակ: Ես նաև փորձեցի թվարկել իմ ունեցած ֆիզիկական ռեակցիաները:
Գիշերվա վերջում Իհասկացավ, որ դա ավելի քիչ կապ ունի իմ և ավելի շատ իր հետ: Ես ուղղեցի իմ բոլոր իռացիոնալ մտքերը. մեկ մերժումը չի նշանակում, որ ես տգեղ եմ կամ անսիրելի:
10) Խոսիր ինքդ քեզ հետ
Բացասական մտքերը մեկ նպատակ ունեն՝ վերահսկել քեզ, տիրանալ քո վարքագիծը:
Ուրեմն, երբ դրանք հայտնվում են, ինչու՞ չխոսել: Ասա. «Լավ, շնորհակալություն կիսվելու համար»: Այնուհետև շարունակեք օրվա մնացած մասը:
Դա կարող է հիմարություն թվալ, բայց իրականում դա չափազանց արդյունավետ միջոց է որոշ մարդկանց համար՝ թոթափելու այս մտքերը:
Մտքերը ներքին են, ասված ձեր խղճի խորքերը. Արտաքինացնելով ձեր արձագանքը նրանց նկատմամբ խոսքի միջոցով՝ դուք վերահաստատում եք վերահսկողությունը ձեր սեփական մարմնի և ձեր սեփական վարքի նկատմամբ:
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ավելի մոլուցք են վերաբերվում իրենց մտքերին և սովորաբար անձնատուր են լինում դրանց: այն պահը, երբ նրանք առաջանում են:
Միշտ զգույշ եղեք, բայց ոչ մինչև միտքը կանգ առնելու աստիճան, և բռնեք ինքներդ ձեզ, նախքան բացասականը իջնեք:
Տես նաեւ: Երբ դու նրա կյանքում առաջնահերթություն չես. սա փոխելու 15 եղանակԿոնկրետ ի՞նչ նկատի ունեք ասելով. ջոկատությո՞ւն:
Ըստ Օքսֆորդի բառարանի, ջոկատը «օբյեկտիվ կամ հեռու լինելու վիճակ է»:
Օբյեկտիվ լինելով հանդերձ: հզոր և կարևոր է, միշտ չէ, որ հեռու մնալը լավագույն գաղափարն է: Որովհետև երբ դու հեռու ես, դու համահունչ չես և՛ քո ներքին էմոցիաներին, և՛ քո շուրջը գտնվող արտաքին իրադարձություններին:
Այլ կերպ ասած, երբ հեռու ես, քեզ դա չի հետաքրքրում:ձեր գործողությունների, որոշումների, հարաբերությունների մասին՝ իրականում ամեն ինչի մասին: Դա այն չէ, ինչ մենք փորձում ենք անել, երբ խոսում ենք անջատվելու մասին:
Մի սխալվեք. օբյեկտիվ լինելը չի նշանակում միշտ զրո էմոցիոնալ ներդրումներ ունենալ:
Իրականում, եթե ինչ-որ բան եք ուզում, ապա ավելի լավ է էմոցիոնալ մղված լինեք այն ստանալու համար:
Միանգամայն հեգնանքով, եթե ցանկանում եք ամբողջությամբ կենտրոնանալ և ներգրավված լինել ինչ-որ բանի մեջ, դուք պետք է իսկապես անջատված լինեք: այն բաներից, որոնք կշեղեն քեզ: Սա ներառում է ցանկացած ձեռնարկության արդյունքը, որը դուք անում եք: Որովհետև երբ դուք կենտրոնացած եք արդյունքի վրա, չեք կարողանա ամբողջը տալ գործընթացին:
Լավագույն խորհուրդը, որը ես երբևէ ստացել եմ, թե ինչպես դա անել:
Պատկերացրեք ձեզ դերասան. իսկապես, իսկապես լավ դերասան: Ինչպես «Օսկար» մրցանակակիրը:
Դուք կարող եք լիովին ընկղմվել դերի մեջ, այսինքն՝ ձեր նպատակներն ու ծրագրերը, էմոցիոնալ և հոգեբանական տեսանկյունից, բայց կարող եք նաև նահանջել և իրերը տեսնել օբյեկտիվ, արտաքին տեսանկյունից: .
Ահա թե ինչպես եք դուք անջատվում:
Ինչպե՞ս են ձեզ օգուտ տալիս անջատվածությունն ու ուշադրությունը
Դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք հասնել ձեր նպատակներին
Ուղին ցանկացած երազանք լի է բոլոր տեսակի մարտահրավերներով: Բայց ավելի հեշտ չի՞ լինի, եթե դու ինքդ չես այդ մարտահրավերներից մեկը:
Իրերի հետ չափազանց կապված լինելը միայն կխանգարի քեզ հասնել քո նպատակին: Դուք ավելի հակված կլինեք բացասական մտքերին և հարկադրական վարքագծին:
ԼինելԱնջատվածությունը և ուշադիր լինելը երաշխավորում է, որ դուք կունենաք ավելի առողջ, ավելի կայուն մտավոր բազա, ինչը թույլ է տալիս ձեզ իսկապես տալ ձեր ամեն ինչ:
Ավելի սուր, ուժեղ և երջանիկ միտք
Ավելի քիչ սթրեսով և անհանգստությամբ: , ձեր միտքն ավելի շատ տեղ ունի իր ողջ ներուժն օգտագործելու համար:
Դուք կտեսնեք, որ բարելավված մտավոր կայունություն և հստակություն ունեք: Դուք կկարողանաք ավելի երկար և ավելի արդյունավետ աշխատել իրերի վրա:
Սակայն դա միայն աշխատանքի մասին չէ: Առանց ձեր միտքը խեղդվելու «եթե»-ի և «պետք»-ի մեջ, դուք նույնպես կվայելեք և կգնահատեք այլ բաներ ավելի խորը մակարդակում:
Այժմ, երբ դուք ավելի քիչ եք հակված կործանարար մտքերին, ձեր միտքն այժմ կսովորի ավելի շատ գնահատել դրական փորձառությունները:
Ձեր շան հետ քայլելը, ձեր կերած սնունդը, ընկերների հետ կարճ զրույցները, և ձեր զուգընկերոջ հետ անցկացրած ժամանակը. նրանք բոլորն էլ ավելի բավարարված կզգան:
Դուք ավելի քիչ սթրես կունենաք
Սթրեսը սպանում է: Եվ ես համոզված եմ, որ մեր սթրեսի մեծ մասը գալիս է անջատվածության պակասից: Ի վերջո, մենք չափազանց շատ ենք անհանգստանում և լարվում ինչ-որ բաների համար, քանի որ շատ կապված ենք դրանց հետ:
Սթրեսը վատնող և հակաարդյունավետ հույզ է: Դա ոչ միայն ստիպում է ձեզ էներգիա ծախսել այն բաների վրա, որոնք դուք չպետք է անեք, այլ նաև շեղում է ձեզ այն բաներից, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք:
Կտրվածությունը թույլ է տալիս թողնել անցյալը, ընդունել ապագան և գանձեք ներկան:
Նախքան այս հոդվածից կտրվելը…
Միշտ հիշեք, որ ձեր
