Бодлоосоо өөрийгөө салгах 10 хялбар алхам

Өөрийн бодлоосоо өөрийгөө салгах уу? Энэ нь бүр боломжтой юу?

Мэдээж! Заримдаа энэ нь зайлшгүй биш ч гэсэн ашиг тустай байдаг.

Ингэх нь таны урьдаас төсөөлж байсан аливаа төсөөлөлтэй тэмцэх явдал юм. Энэ нь таны оюун ухааныг бүрэн нээж, бодлын илүү чөлөөт орон зайг бий болгоно.

Үр дүн нь юу?

Түүнийг хүлж байсан аливаа хавсралтаас чөлөөлөгдсөн илүү цэвэр оюун ухаан.

Эцсийн эцэст, та оюун ухаантай байхдаа таны оюун ухаан биш юм.

Чи өөрийнхөө бодлыг хянаж байх ёстой, харин эсрэгээрээ биш.

Гэхдээ ихэнхдээ бид бодол санаагаа илүү сайн болгож, үйлдэл бүрээ хянах боломжийг олгодог. .

Эдгээр бодлоос өөрийгөө хэрхэн салгаж, илүү эрх чөлөөтэй, жинхэнэ амьдралаар амьдрахыг эндээс үзнэ үү.

Бодол санаагаа жинхэнэ утгаар нь салгах 10 алхам

1) Үүнд анхаарлаа төвлөрүүл. жижиг зүйлс

Таны оюун ухаан ямар нэгэн зүйлд зууралдсан бол энэ нь ихэвчлэн санаа зовсоноос болдог. Мөн санаа зовсон үедээ энэ нь ихэвчлэн том зүйлтэй холбоотой байдаг.

Энэ нь таныг ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй болгодог. 20 жилийн дараа ч юм уу, эсвэл удахгүй болох хугацаа аль нь ч бай эдгээр зүйлсийн талаар өөрийгөө түгшээх нь таныг улам бүр зовооно.

Үргэлж эдгээр зүйлсийн талаар бодож байснаасаа нэг алхам ухрах нь салах эхний алхам юм. Зөвхөн тэр үед л та одоо байгаа чухал зүйлд өөрийгөө бүрэн зориулж чадна.

Энэ бол инээдэмтэй, бас инээдэмтэй зүйл юм.Таны хэн болохын ихэнх хэсэг нь оюун ухаан юм. Үүнийг цэвэр, тунгалаг, эрүүл байлга, тэгвэл таны үлдсэн амьдрал дагах болно!

Дээрх зөвлөмжүүд танд ямар нэгэн байдлаар тус болно гэж найдаж байна. Дотроосоо сөрөг зүйл хөөсөрч байгааг мэдрэх бүрдээ яг одоо байгаа мөчид өөрийгөө цэгцлэхийг хичээ.

Санамж: тэдгээр нь зүгээр л бодол, бодит байдал биш!

Таны бодол бол та биш. Тэд чамайг хянадаггүй, чи тэднийг хяна!

Миний нийтлэл танд таалагдсан уу? Та фэйсбүүк дээрээ үүнтэй төстэй олон нийтлэлийг үзэхийн тулд Facebook дээр лайк дарна уу.

Яаралтай биш зүйлээс өөрийгөө салгаж, байгаа зүйлээ цэгцлээрэй.

Товчхондоо: энэ мөчид амьдрахын тулд өнгөрсөн болон ирээдүйгээс өөрийгөө салга. .

Та илүү бүтээмжтэй байхаас гадна оюун ухаан, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хамгаалах болно.

2) Алдаа гаргахдаа өөрийгөө тайван байлга

Ямар ч байсан үйл ажиллагаа нь хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг.

Тиймээс таны бодлоосоо салгах зам дахь бас нэг чухал алхам бол яг юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа буюу юунаас салахыг хүсч байгаагаа ойлгох явдал юм.

Өөрчлөлт үргэлж аажмаар явагддаг гэдгийг санаарай.

Тиймээс хэрэв та хуучин зуршилдаа буцаж орох юм уу, хавсралтаасаа салж чадахгүй бол өөрийгөө бүү зовоож бай.

Оронд нь гүнзгий амьсгаа авч, нуруугаа илээд оролд. дахин. Өөрийгөө илүү сайн хүн болох алхам хийсэндээ магт.

Өөртөө хэт хатуу хандах нь таны хувийн хөгжлийг улам л удаашруулна.

3) Сэтгэл хөдлөлөө эрүүлээр удирдаарай

Тогтвортой байдал. , сэтгэл хөдлөлийн ландшафт нь салгах урьдчилсан нөхцөл юм. Та хоёулаа сэтгэл хөдлөлөө ямар ч болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, тэднийг гараас нь салгаж, таныг удирдахыг зөвшөөрөхгүй байх хэрэгтэй.

Миний туршлагаас харахад хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлож, дарж, эсвэл өөрөөсөө холдуулах хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч, эдгээрийг мэдэрсэн гэж өөрийгөө дорд үзэхийн оронд эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дараах байдлаар харж үзээрэй: тэд бидэнд сэтгэлийн тухай гол мэдээллийг өгдөг.бидний байгаа нөхцөл байдал.

Үүний нэгэн адил биеийн өвдөлт нь гүнзгий өвчний шинж тэмдэг байж болно; Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь таны тархи ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн дохио өгдөг. Тэд бидэнд оронд нь юу хийх ёстой талаар ойлголт өгч чадна.

Тиймээс таныг атаархаж байна гэж бодъё. Үүнийг бууруулж, хэлмэгдүүлэхийн оронд өөртөө ийм мэдрэмж төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодоорой:

• Миний хамтрагч юу хийдэг бол би атаархаж байна уу?
• Би үүнээс айдаг уу? тэд намайг орхиж магадгүй гэж үү?
• Би үнэхээр атаархах хэрэгтэй байна уу, эсвэл энэ байдлыг шийдэхийн тулд би өөр арга хэрэглэж болох уу?

Та сэтгэл хөдлөлөө савлах тусам улам дордох болно. тэд болох болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг хүлээн авч, эрүүл саруул боловсруулах юм бол эцэст нь тэднийг орхих боломжтой болно.

4) Тодорхой бус байдлыг даван туулж сур

Тодорхой бус байдал шиг таныг юу ч дарамталж чадахгүй. Тэр үед би бүх зүйл ямар байх ёстой талаар ихэд эргэлздэг байсан бөгөөд та нарын олонхи нь үүнийг хэлж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Гэсэн хэдий ч энэ сэтгэлгээ таныг зөвхөн ирээдүйд л анхаарах болно. Тодорхой бус байдлыг мэддэг байж, зөвхөн маш их зүйлийг хянаж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр.

Гэнэтийн өөрчлөлтүүд эсвэл гэнэтийн гэнэтийн нөхцөл байдал үргэлж байх болно. Бүх зүйл үргэлж таны хүссэнээр болохгүй.

Одоогоор анхаарлаа төвлөрүүлж, бэрхшээлийг хүлээж ав. Үндсэндээ ямар хандлагатай байж болох юм.

Та илүү дасан зохицох чадвартай болж, илүү хүчтэй оюун ухаанаа хөгжүүлээд зогсохгүй тэдэнтэй илүү эвтэй байх болно.Юу ч тохиолдсон та ирээдүйд таныг хүлээж буй бүх зүйлийг даван туулах илүү сайн байр суурьтай байх болно!

5) Эрч хүчээ үр бүтээлтэй зүйл болгон хувиргах

Хавсаргах нь сөрөг бодлуудыг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд таны бүх системд стресс, сөрөг энергийг тараадаг.

Зальт? Энэ энергийг үр бүтээлтэй зүйлд хэрхэн чиглүүлэх талаар олж мэдээрэй.

Энд сонгодог жишээ байна: таны одоо мэдэрч байгаа бүх уур хилэнгээс цус урсаж байна уу? Оролдоод үзээрэй:

• Дасгал хийх;
• Бичих;
• Цэвэрлэх;
• Алхах;
• Тэр хэсгийг хийх таны хойш тавьж байсан ажлынхаа талаар...

Эдгээр нь бүгд ийм эрчим хүч гаргах гайхалтай, үр бүтээлтэй гарцууд юм.

6) Дадал зуршлаа өөрчил

Тэгвэл салгах нь мөн адил шаарддаг. "Бодох"-той адил "хийх" нь их. Үүнийг сөрөг сэтгэлгээг даван туулахаас бага, шинэ зуршил бий болгох үйл явц гэж бодоорой.

Эцэст нь сэтгэцийн тал дээр анхаарах нь зан төлөв өөрчлөгдөх баталгаа болохгүй. Гэхдээ миний туршлагаас харахад зан авирын өөрчлөлт нь таны сэтгэл зүйг үргэлж өөрчилдөг.

Эхлэхийн тулд "даван туулах" шаардлагагүй зуршлуудыг бодож үзээрэй. Ач холбогдолгүй эсвэл таны хувьд аль хэдийн эерэг сэтгэгдэл төрүүлсэн зүйлс.

Таны гэрийн тэжээвэр амьтан, ургамал, дасгал сургуулилттай холбоотой зуршил ч бай хөнгөн зүйлээс эхэл. Дараа нь илүү том, илүү чухал зуршлууд дээр өөрийгөө хөгжүүл.

7) Бүүбодлын зогсолт

Бодлыг зогсоох гэдэг нь сөрөг бодлуудыг хайж олоход хэт төвлөрч, түүнийг устгах гэж хэт их тэмүүлж байхыг хэлнэ. Хэдийгээр энэ нь тийм юм шиг санагдаж болох ч, энэ нь анхаарал болгоомжтой байх явдал биш юм.

Бодит байдал дээр та сөрөг бодлуудын талаар бодсоор байгаа тул энэ нь сөрөг үр дагавартай байдаг - та тэдгээрт хэтэрхий зууралдсан хэвээр байна.

Эцэст нь энэ нь танд эдгээрийг авах магадлалыг нэмэгдүүлж, тэдгээр нь танд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлсээр байна.

Наад зах нь энэ нь таныг шинэ зуршил бий болгох гэх мэт илүү үр бүтээлтэй оролдлого хийхээс сатааруулж байгаа хэвээр байна.

Ухаантай байх нь зөвхөн өөрийнхөө бодлыг мэдэж байхаас гадна тэдгээртэй эвтэй байх явдал юм. . Ерөнхийдөө бодохоо зогсоох нь сөрөг бодлуудтай тэмцэх эрүүл арга биш юм.

Үнэндээ зарим сэтгэл судлаачид өөрийнхөө бодлыг зогсоохыг оролдох нь сөрөг бодлуудаас ч илүү хор хөнөөлтэй гэж боддог.

8) "Үүнийг номхотгохын тулд нэрлээд үзээрэй"

"Нэрлэхийн тулд үүнийг номхотгох" нь зохиолч, сэтгэцийн эмч Др.Дэниел Сигелийн сэтгэцийн арга юм.

Та үүнийг хийж чадна:

Сөрөг бодлын хэв маягт орох бүртээ мэдэрч буй зүйлээ "шошго" гэж оролдоорой. Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөл, бодлуудаа түүх гэж бодоорой—түүн дээр гарчиг тавьж эсвэл бүр дүгнэж үзээрэй.

Таны олон бодол давтагддаг бөгөөд үндсэндээ ижил түүхийг өгүүлдэг болохыг та хурдан анзаарах болно. .

ТиймЖишээ нь, байнга гарч ирдэг найдваргүй байдал нь: "Би интернетээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгөх хэн бэ? Та төгс үү? Чи бүгдийг мэддэг үү?”

Мэдээж энэ бол эрүүл сэтгэх арга биш. Тиймээс эдгээр бодлууд гарч ирэхэд би өөртөө: "Өө, энэ бол дахиад л өөртөө эргэлзсэн түүх юм. Зохиол нь бүхэлдээ найдваргүй байдал, өөрийгөө хорлон сүйтгэх тухай юм.”

Ингэснээр би нөхцөл байдлыг илүү өргөн, хувийн өнцгөөс харахын тулд нэг алхам ухрах боломжийг олгож байна. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад энэ бол бодит байдал биш зөвхөн миний бодол гэдгийг ойлгох нь хамаагүй хялбар болно.

Тэгвэл би түүнд анхаарлаа хандуулахаа больж, түүнийг орхиж, өдрийг үргэлжлүүлж чадна.

9) Тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл нь бодлын тэмдэглэл юм. Иймээс эдгээр нь сөрөг бодлын хэв маяг, хавсарсан асуудлуудыг өөрчлөх гайхалтай хэрэгсэл юм.

Дахин хэлэхэд хор хөнөөлтэй бодлуудаа бичих нь танд тэдгээрийг гаднаас нь харах боломжийг олгоно. Дараа нь таны толгойд юу болж байгааг, юунаас болж байгааг олж тогтоох, дүн шинжилгээ хийх нь хамаагүй хялбар болно.

Жишээ нь, би анх удаагаа анхны болзоондоо гологдоод, сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг хийхийг оролдсон. Би өөрөө.

Би үйл явдал, солилцоо бүрийн үеэр өөрийнхөө бодлын үйл явцыг тэмдэглэж байх зуураа болзсон өдрийг хэрхэн санаж байснаа бичсэн. Би бас өөрт тохиолдсон бие махбодийн хариу үйлдлээ жагсаахыг оролдсон.

Шөнийн эцэс гэхэд биЭнэ нь надтай бага, түүнтэй илүү холбоотой гэдгийг ойлгосон. Би бүх үндэслэлгүй бодлуудаа зассан: нэг татгалзсан нь намайг муухай, хайргүй гэсэн үг биш!

10) Өөртэйгөө ярь

Сөрөг бодлууд нь таныг удирдах, өөрийн эрхшээлд орох нэг зорилготой. зан төлөв.

Тэд гарч ирэхэд яагаад хариу ярьж болохгүй гэж? Үүнд: "За, хуваалцсанд баярлалаа." Дараа нь өдрийн үлдсэн ажлаа хий.

Тэнэг сонсогдож магадгүй ч энэ нь зарим хүмүүст эдгээр бодлоос ангижрах туйлын үр дүнтэй арга юм.

Бодол нь дотоодод байдаг, дотооддоо ярьдаг. таны ухамсрын гүн. Яриагаар дамжуулан тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэлээ гадаад байдлаар илэрхийлснээр та өөрийнхөө бие болон зан авирыг дахин хянах боломжтой болж байгаа юм.

Үүнийг хэлэхэд илүү хялбар байдаг, ялангуяа өөрийнхөө бодол санааг илүү улайрдаг, түүндээ өөгшүүлдэг хүмүүсийн хувьд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Тэд гарч ирэх тэр мөчид.

Үргэлж мэдэж байгаарай—гэхдээ бодохоо болих хүртэл биш!—мөн сөрөг талыг эргүүлэхээсээ өмнө өөрийгөө барьж ав.

Та яг юуг хэлээд байна вэ? салгах уу?

Оксфордын толь бичигт зааснаар салалт нь "объектив эсвэл хол байх төлөв" юм.

Объектив байх үед. хүчирхэг бөгөөд чухал, хол байх нь үргэлж хамгийн сайн санаа биш юм. Учир нь та хол байх үедээ дотоод сэтгэл хөдлөл болон эргэн тойрныхоо гадаад үйл явдлуудын аль алинд нь зохицохгүй.

Өөрөөр хэлбэл, хол байх үед чамд хамаагүй гэсэн үг.таны үйлдэл, шийдвэр, харилцааны тухай - ямар ч зүйлийн талаар, үнэхээр. Бид салангид байдлын тухай ярихдаа үүнийг хийхийг зорьж байгаа зүйл биш юм.

Бүү алдаарай: объектив байна гэдэг нь үргэлж сэтгэл хөдлөлийн хөрөнгө оруулалтыг тэглэх гэсэн үг биш юм.

Үнэндээ, хэрэв та ямар нэг зүйлийг хүсч байвал түүнийгээ авахын тулд сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгдсөн нь дээр.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд бүрэн төвлөрч, оролцохыг хүсч байвал үнэхээр салангид байх хэрэгтэй. чамайг доромжлох зүйлсээс. Үүнд таны хийж буй аливаа ажлын үр дүн орно. Учир нь та үр дүндээ төвлөрөхөд бүх зүйлээ энэ үйл явцад зориулах боломжгүй болно.

Үүнийг хэрхэн хийх талаар миний авч байсан хамгийн сайн зөвлөгөө?

Өөрийгөө үнэхээр, үнэхээр сайн жүжигчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Оскарын шагналт хүн шиг.

Та дүрдээ сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн талаасаа зорилго, төлөвлөгөөгөө бүрэн шингээж чадна, гэхдээ та бас ухарч, аливаа зүйлийг бодитой, гадна талаас нь харж чадна. .

Чи ингэж л салдаг.

Сэтгэлээс ангид байх нь танд ямар ач тустай вэ

Та зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү сайн байх болно

Зам Аливаа мөрөөдөл бүх төрлийн сорилтоор дүүрэн байдаг. Гэхдээ хэрэв та өөрөө эдгээр сорилтуудын нэг биш бол амар биш гэж үү?

Ямар нэгэн зүйлд хэт зууралдах нь зорилгодоо хүрэхэд тань саад болно. Та сөрөг бодол, албадлагын зан үйлд илүү өртөмтгий байх болно.

Байхсалангид, анхаарал халамж тавих нь таныг эрүүл, тогтвортой оюун санааны суурьтай болгож, бүхнээ зориулах боломжийг олгоно.

Илүү хурц, хүчтэй, аз жаргалтай сэтгэл

Стресс, түгшүүр багатай. , таны оюун ухаан бүрэн чадавхидаа хүрэх илүү зайтай байна.

Та оюун санааны тэсвэр хатуужил, тодорхой байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно. Та аливаа зүйл дээр удаан, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн ажлын тухай биш юм. "Хэрвээ-бол" болон байх ёстой зүйлд оюун ухаанаа живэхгүйгээр та бусад зүйлсээс илүү гүн гүнзгий таашаал авч, талархах болно.

Одоо та хор хөнөөлтэй бодлуудад бага өртөмтгий болсон тул таны оюун ухаан эерэг туршлагыг илүү их үнэлж сурах болно.

Нохойтойгоо алхах, идэж буй хоол, найз нөхөдтэйгээ богино хугацаанд ярилцах, мөн хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөх—тэд бүгд илүү сэтгэл хангалуун байх болно!

Та бага стресстэх болно

Стресс устгадаг. Бидний стрессийн ихэнх хэсэг нь салангид байдлаас үүдэлтэй гэдэгт би итгэлтэй байна. Эцсийн эцэст бид аливаа зүйлд хэт их зууралдсанаас болж санаа зовж, стресст ордог.

Стресс бол үрэлгэн, сөрөг үр дагавартай сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь таныг хэрэггүй зүйлд эрч хүчээ зарцуулаад зогсохгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйлээсээ холдуулдаг.

Сансарлах нь өнгөрсөн үеийг орхиж, ирээдүйг хүлээн зөвшөөрч, мөн одоо байгаа зүйлээ нандигнаарай.

Энэ өгүүллээс салахаасаа өмнө...

Таны