10 sinxelos pasos para desvincularte dos teus pensamentos

Queres desvincularte dos teus propios pensamentos? Iso é posible?

Absolutamente! Ás veces, incluso é beneficioso, se non absolutamente necesario.

Facer isto implica desafiar calquera idea preconcibida que poida ter. Isto abre completamente a túa mente, creando un espazo máis libre para os pensamentos.

Os resultados?

Unha mente máis limpa que foi liberada de calquera anexo que puidese estar encadeando.

Despois de todo, mentres tes unha mente, non es a túa mente.

Ti debes ser o que controla os teus pensamentos, non ao revés.

Pero a maioría das veces, permitimos que os nosos pensamentos superen con nós e controlemos todas as nosas accións. .

Así é como podes desvincularte destes pensamentos e vivir unha vida máis libre e auténtica.

10 pasos para lograr un verdadeiro desapego dos teus pensamentos

1) Concéntrate en as cousas máis pequenas

Cando a túa mente está apegada a algo, moitas veces é porque está preocupada. E cando está preocupado, moitas veces é con algo grande.

Isto fai que non poidas concentrarte en nada. Xa se trate do futuro dentro de 20 anos ou dunha data límite que se aveciña, estresarte sobre estas cousas só te abrumará aínda máis.

O primeiro paso para desvincularse é dar un paso atrás de pensar sempre nestas cousas. Só así podes dedicarte de verdade ao que é importante actualmente.

Isto é tanto a ironía como amente é probablemente a maior parte de quen es. Mantéñase limpo, claro e saudable e seguirá o resto da túa vida!

Espero que os consellos anteriores che axuden dalgún xeito ou doutro. Sempre que sintas que a negatividade burbulla desde dentro, intenta sempre afondar no momento presente.

Lembra: son só pensamentos, non realidade!

Os teus pensamentos non son ti. Non te controlan, ti controlas a eles!

Gústache o meu artigo? Gústame en Facebook para ver máis artigos como este no teu feed.

Separate do que non é urxente para que poidas centrarte no que é.

En resumo: despágase do pasado e do futuro para vivir o momento .

Non só serás máis produtivo, senón que tamén protexerá a túa saúde mental e emocional.

2) Tómao con calma cando cometas erros

Calquera a acción comeza co recoñecemento.

Polo tanto, outro paso importante no teu camiño de desvinculación dos teus pensamentos é recoñecer o que queres cambiar exactamente ou do que queres desvincular.

Lembra que o cambio sempre é gradual.

Así que non te pegues se volves aos vellos hábitos ou tes problemas para soltar os teus apegos.

En vez diso, respira profundamente, dá unha palmadita nas costas e proba. de novo. Eloxiase por tomar medidas para ser unha mellor persoa.

Ser demasiado duro contigo mesmo só atrasará aínda máis o teu desenvolvemento persoal.

3) Xestiona as túas emocións de forma saudable

Unha estabilidade , a paisaxe emocional é un requisito previo para o desapego. Debes aceptar incondicionalmente as túas emocións e non deixar que te saquen das mans e te controlen.

Dende a miña experiencia, a xente adoita ignorar, reprimir ou afastar as súas emocións negativas.

Non obstante, en lugar de desprezarte por sentir isto, intenta mirar estas emocións negativas deste xeito: proporciónanos información clave sobre osituación na que estamos.

Do mesmo xeito, a dor física pode ser o síntoma dunha enfermidade máis profunda; As emocións son como o teu cerebro indica que algo está mal. Poden darnos información sobre o que debemos facer no seu lugar.

Entón, digamos que estás celoso. En lugar de minimizalo ou reprimilo, acepta que te sentes así e reflexiona sobre iso:

• Que fai a miña parella do que estou celoso?
• Teño medo a iso. poden abandonarme?
• Realmente necesito sentir celos ou podo adoptar un enfoque diferente para resolver esta situación?

Canto máis embotellas as túas emocións, peor. converteranse. Pero se as aceptas e procesalas de forma saudable, poderás deixalas ir eventualmente.

4) Aprende a xestionar a incerteza

Nada pode estresarte tanto como a incerteza. Daquela, adoitaba estar obsesionado con como deberían ser as cousas, e estou seguro de que moitos de vós podedes relacionarvos.

Con todo, esta mentalidade só fará que vos fixemos no futuro. Coñece a incerteza e acepta que só podes controlar tanto.

Sempre haberá cambios inesperados ou emerxencias repentinas. As cousas non sempre funcionarán como ti queres.

Céntrate no presente e acepta os retos que aparecen. Esencialmente, ten unha actitude que poida vir.

Non só serás máis adaptable e desenvolverás unha mente máis forte, senón porque estás máis en paz conpase o que pase, estarás nunha mellor posición para superar o que che depara o futuro!

5) Canaliza a enerxía en algo produtivo

O apego xera pensamentos negativos que, á súa vez, espallan estrés e enerxía negativa por todo o teu sistema.

O truco? Aprende a canalizar esta enerxía en algo produtivo.

Aquí tes un exemplo clásico: bombear sangue por toda a rabia que estás a sentir actualmente? Proba:

• Fai exercicio;
• Escribe;
• Limpeza;
• Saír a pasear;
• Facer esa peza do traballo que estiveches deixando de lado...

Todos son excelentes saídas produtivas para esa enerxía.

6) Cambiar os teus hábitos

Desconectar esixe igual moito "facer" como "pensar". Pense nel como un proceso que se trata menos de superar o pensamento negativo e máis dun que implica establecer novos hábitos.

Despois de todo, centrarse no aspecto mental non garantirá un cambio de comportamento. Pero na miña experiencia, un cambio de comportamento sempre cambiará a túa psicoloxía.

Para comezar, considera hábitos nos que non hai nada que "superar". Cousas que son intrascendentes ou para ti xa tes sentimentos positivos.

Se se trata dos teus hábitos relacionados coa túa mascota, as túas plantas ou a túa rutina de exercicios, comeza con algo lixeiro. Despois, trabállase ata os hábitos máis grandes e importantes.

7) Nonparar o pensamento

Parar o pensamento é cando estás demasiado obsesionado en buscar pensamentos negativos e estar demasiado ansioso por eliminalos. Aínda que poida parecer, en realidade non se trata de mindfulness.

En realidade, é contraproducente porque aínda estás pensando en pensamentos negativos; aínda estás demasiado apegado a eles.

En definitiva, isto fai que sexa máis probable que os teñas e aínda teñen efectos significativos sobre ti.

Polo menos, aínda te está distraendo de emprender esforzos máis produtivos, como crear novos hábitos.

A atención plena non consiste só en ser consciente dos teus pensamentos, senón tamén en estar en paz con eles. . En xeral, parar o pensamento non é unha forma saudable de tratar os pensamentos negativos.

De feito, algúns psicólogos incluso pensan que tentar deter os teus propios pensamentos pode ser aínda máis prexudicial que os propios pensamentos negativos.

8) Proba a "nomeo para domalo"

"Noméala para domarlo" é unha técnica mental do autor e psiquiatra Dr. Daniel Siegel.

Aquí podes facelo:

Sempre que te atopes nun patrón de pensamento negativo, intenta "etiquetar" o que estás sentindo. Pensa na emoción ou nos pensamentos que estás a ter como unha historia: tenta pórlle un título ou incluso resumilas.

Axiña notarás que moitos dos teus pensamentos son repetitivos e esencialmente contan a mesma historia. .

ParaPor exemplo, unha inseguridade que aparece con frecuencia é algo así como: “Quen son eu para dar consellos de saúde mental en internet? ¿Eres perfecto? Sabes todo?”

Obviamente, esta non é unha forma saudable de pensar. Entón, cando xorden estes pensamentos, dígome a min mesmo: "Ah, é outra vez esa historia de dúbidas. A trama trata de inseguridade e autosabotaxe.”

Ao facelo, permítome dar un paso atrás para ver a situación desde unha perspectiva máis ampla e menos persoal. Entón, é moito máis doado respirar fondo e darme conta de que son só os meus pensamentos, non a realidade.

Entón podo deixar de prestarlle a miña atención, deixalo pasar e continuar co meu día.

9) Leva un diario

Os diarios e diarios son esencialmente rexistros pensados ​​se pensas niso. Son, polo tanto, ferramentas incribles para cambiar os patróns de pensamento negativos e os problemas de apego.

Unha vez máis, escribir os teus pensamentos destrutivos ofréceche unha perspectiva externa deles. Entón faise moito máis fácil identificar e analizar o que pasa na túa cabeza e o que o provoca.

Por exemplo, a primeira vez que tentei facelo foi cando me rexeitaron na primeira cita e sentín un malestar. eu mesmo.

Anotei como recordaba que foi a data, mentres tomaba nota do meu proceso de pensamento durante cada evento e cada intercambio. Tamén intentei enumerar as reaccións físicas que tiven.

Ao final da noite, eudecateime de que tiña menos que ver comigo e máis que ver con el. Corrixín todos os meus pensamentos irracionais: un rexeitamento non significa que sexa feo ou antipático!

10) Fala contigo mesmo

Os pensamentos negativos teñen un único obxectivo: controlarte, facerte cargo do teu comportamento.

Entón, cando aparecen, por que non respondes? Dille: "Está ben, grazas por compartilo". A continuación, continúa co resto do día.

Pode parecer unha tontería, pero en realidade é unha forma extremadamente eficaz de que algunhas persoas eviten estes pensamentos.

Os pensamentos son internos, fálanse no fondo da túa conciencia. Ao exteriorizar a túa reacción ante eles a través da fala, estás reafirmando o control sobre o teu propio corpo e o teu propio comportamento.

Isto pode ser máis doado dicir que facelo, especialmente para aqueles que son máis obsesivos cos seus pensamentos e adoitan complacelos. no momento en que xorden.

Teña en conta todo o tempo, pero non ata o punto de deter o pensamento!- e pásate a ti mesmo antes de baixar en espiral pola negatividade.

Que queres dicir exactamente con desapego?

Segundo The Oxford Dictionary, o desapego é “un estado de ser obxectivo ou afastado”.

Aínda que é obxectivo. é poderoso e importante, ser afastado non sempre é a mellor idea. Porque cando estás afastado, non estás en sintonía coas túas emocións internas e cos acontecementos externos que te rodean.

É dicir, cando estás afastado, non che importa.sobre as túas accións, decisións, relacións, sobre calquera cousa, realmente. Non é o que intentamos facer cando falamos de desapego.

Non nos enganemos: ser obxectivo non significa ter un investimento emocional nulo en todo momento.

De feito, se queres algo, é mellor que te animes emocionalmente a conseguilo.

Ironicamente, se queres estar completamente concentrado e involucrado en algo, debes estar realmente desapegado. das cousas que che van restar. Isto inclúe o resultado de calquera empresa na que esteas. Porque cando esteas fixado no resultado, non poderás dalo todo no proceso.

O mellor consello que recibín sobre como facelo?

Imaxínate un actor, un actor moi, moi bo. Como un gañador dun Óscar.

Podes mergullarche por completo no papel (tamén coñecido como os teus obxectivos e plans) desde un punto de vista emocional e psicolóxico, pero tamén podes dar un paso atrás e ver as cousas desde unha perspectiva obxectiva e externa. .

Así é como te desconectas.

Como te benefician o desapego e a atención plena

Estarás nun mellor estado para alcanzar os teus obxectivos

O camiño a calquera soño está cheo de todo tipo de desafíos. Pero non será máis fácil se non es un deses desafíos?

Estar demasiado apegado ás cousas só impedirá o teu obxectivo. Serás máis propenso a pensamentos negativos e comportamentos compulsivos.

SerA práctica de mindfulness desapegada garante que teñas unha base mental máis saudable e estable, o que che permite realmente dalo todo.

Unha mente máis aguda, máis forte e máis feliz

Con menos estrés e ansiedade. , a túa mente ten máis espazo para alcanzar todo o seu potencial.

Verás que melloras a resistencia mental e a claridade. Poderás traballar nas cousas durante máis tempo e de forma máis eficaz.

Pero non se trata só de traballar. Sen que a túa mente se afogue no que si e deberías ter, tamén gozarás e apreciarás outras cousas nun nivel máis profundo.

Agora que es menos propenso aos pensamentos destrutivos, a túa mente aprenderá a apreciar aínda máis as experiencias positivas.

Pasear ao teu can, a comida que comes, as túas breves conversas cos amigos, e tempo coa túa parella: todos se sentirán máis satisfactorios!

Estarás menos estresado

O estrés mata. E creo firmemente que a maior parte do noso estrés vén da falta de desapego. Despois de todo, preocupámonos e estresámonos demasiado polas cousas porque estamos demasiado apegados a elas.

O estrés é unha emoción despilfarradora e contraproducente. Non só che fai gastar enerxía en cousas que non deberías, senón que tamén che resta importancia a cousas nas que deberías centrarte.

O desapego permíteche abandonar o pasado, aceptar o futuro e atesoura o presente.

Antes de desconectarte deste artigo...

Ten en conta sempre que o teu