10 cam hawdd i ddatgysylltu eich hun oddi wrth eich meddyliau

Datgysylltu eich hun oddi wrth eich meddyliau eich hun? Ydy hynny hyd yn oed yn bosibl?

Yn hollol! Weithiau, mae hyd yn oed yn fuddiol, os nad yw’n hollol angenrheidiol.

Mae gwneud hynny’n golygu herio unrhyw syniadau rhagdybiedig a allai fod gennych. Mae hyn yn agor eich meddwl yn llwyr, gan greu lle mwy rhydd i feddwl.

Y canlyniadau?

Meddwl glanach sydd wedi'i ryddhau o unrhyw atodiadau a allai fod wedi bod yn ei hualau.

Wedi'r cyfan, tra bod gennych feddwl, nid chi yw eich meddwl.

Dylech chi fod yr un sy’n rheoli eich meddyliau, nid y ffordd arall.

Ond yn amlach na pheidio, rydyn ni’n caniatáu i’n meddyliau gael y gorau ohonom a rheoli ein holl weithredoedd .

Dyma sut y gallwch chi ddatgysylltu eich hun oddi wrth y meddyliau hyn a byw bywyd mwy rhydd, mwy dilys.

10 cam i gyflawni gwir ddatgysylltu oddi wrth eich meddyliau

1) Canolbwyntiwch ar y pethau llai

Pan fydd eich meddwl yn gysylltiedig â rhywbeth, mae hyn yn aml oherwydd ei fod yn ymddiddori ynddo. A phan fydd yn ymgolli, mae'n aml gyda rhywbeth mawr.

Mae hyn yn golygu na allwch ganolbwyntio ar unrhyw un peth. Boed yn y dyfodol 20 mlynedd o nawr neu ddyddiad cau ar y gorwel, bydd pwysleisio eich hun allan am y pethau hyn ond yn eich llethu ymhellach.

Y cam cyntaf i ddatgysylltu yw cymryd cam yn ôl o feddwl am y pethau hyn bob amser. Dim ond wedyn y gallwch chi ymroi eich hun i'r hyn sy'n bwysig ar hyn o bryd.

Dyna'r eironi a'rmeddwl mae'n debyg yw'r rhan fwyaf o pwy ydych chi. Cadwch ef yn lân, yn glir, ac yn iach a bydd gweddill eich bywyd yn dilyn!

Gobeithiaf y bydd yr awgrymiadau uchod yn eich helpu mewn rhyw ffordd neu'i gilydd. Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo bod negyddiaeth yn byrlymu o'r tu mewn, ceisiwch dirio'ch hun yn y foment bresennol bob amser.

Cofiwch: dim ond meddyliau ydyn nhw, nid realiti!

Nid chi yw eich meddyliau. Nid ydyn nhw'n eich rheoli chi - chi sy'n eu rheoli!

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Datgysylltwch eich hun oddi wrth yr hyn nad yw'n fater brys fel y gallwch barthu i mewn i'r hyn sydd yn.

Yn fyr: datgysylltwch eich hun oddi wrth y gorffennol a'r dyfodol er mwyn byw yn y foment .

Nid yn unig y byddwch yn fwy cynhyrchiol, ond bydd hefyd yn amddiffyn eich iechyd meddwl ac emosiynol.

2) Byddwch yn hawdd i chi'ch hun pan fyddwch yn gwneud camgymeriadau

Unrhyw mae gweithredu yn dechrau gyda chydnabyddiaeth.

Felly, cam pwysig arall ar eich llwybr o ymwahanu oddi wrth eich meddyliau yw cydnabod beth yn union rydych am ei newid—neu beth rydych am ei ddatgysylltu oddi wrtho.

Cofiwch, mae newid bob amser yn raddol.

Felly peidiwch â curo'ch hun os byddwch chi'n mynd yn ôl i hen arferion neu'n cael trafferth gadael eich atodiadau.

Yn lle hynny, cymerwch anadl ddwfn, rhowch gynnig ar eich cefn, a cheisiwch eto. Canmolwch eich hun am gymryd camau i fod yn berson gwell.

Bydd bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun yn achosi oedi pellach i'ch datblygiad personol.

3) Rheolwch eich emosiynau'n iach

Stabl , tirwedd emosiynol yn rhagofyniad ar gyfer datgysylltu. Mae angen i chi ill dau dderbyn eich emosiynau yn ddiamod a pheidio â gadael iddyn nhw fynd dros ben llestri a'ch rheoli chi.

O'm profiad i, mae pobl yn dueddol o anwybyddu, gormesu neu wthio eu hemosiynau negyddol i ffwrdd.

Fodd bynnag, yn lle edrych i lawr arnoch chi'ch hun am deimlo'r rhain, ceisiwch edrych ar yr emosiynau negyddol hyn fel hyn: maen nhw'n rhoi gwybodaeth allweddol i ni am y rhain.sefyllfa rydym ynddi.

Yn yr un modd, gall poen corfforol fod yn symptom o salwch dyfnach; emosiynau yw sut mae eich ymennydd yn nodi bod rhywbeth o'i le. Gallant roi cipolwg inni ar yr hyn y dylem ei wneud yn lle hynny.

Felly gadewch i ni ddweud eich bod yn teimlo'n genfigennus. Yn hytrach na'i bychanu neu ei repressing, derbyniwch eich bod yn teimlo felly ac yn myfyrio arno:

• Beth mae fy mhartner yn ei wneud yr wyf yn eiddigeddus yn ei gylch?
• Ydw i'n ofni hynny efallai y byddant yn cefnu arnaf?
• A oes gwir angen i mi deimlo'n genfigennus, neu a allaf gymryd agwedd wahanol i ddatrys y sefyllfa hon?

Po fwyaf y byddwch yn potelu'ch emosiynau, y gwaethaf deuant. Ond os byddwch chi'n eu derbyn ac yn eu prosesu'n iach, byddwch chi'n gallu gadael iddyn nhw fynd yn y pen draw.

4) Dysgwch sut i ddelio ag ansicrwydd

Ni all unrhyw beth eich straenio fel ansicrwydd. Yn ôl wedyn, roeddwn i'n arfer bod ag obsesiwn â sut y dylai pethau fod—ac rwy'n siŵr y gall llawer ohonoch chi uniaethu.

Fodd bynnag, bydd y meddylfryd hwn ond yn eich gwneud chi'n sefydlog ar y dyfodol. Byddwch yn gyfarwydd ag ansicrwydd a derbyniwch mai dim ond hyn a hyn y gallwch ei reoli.

Bydd newidiadau annisgwyl neu argyfyngau sydyn bob amser. Ni fydd pethau bob amser yn gweithio allan y ffordd yr ydych am iddynt wneud.

Canolbwyntiwch ar y presennol a derbyniwch heriau wrth iddynt ddod. Yn y bôn, beth am agwedd.

Nid yn unig y byddwch yn dod yn fwy hyblyg ac yn datblygu meddwl cryfach, ond oherwydd eich bod yn fwy tawel gydabeth bynnag sy'n digwydd, byddwch mewn gwell sefyllfa i oresgyn beth bynnag fydd gan y dyfodol i chi!

5) Sianelwch yr egni i rywbeth cynhyrchiol

Mae ymlyniad yn magu meddyliau negyddol sydd yn ei dro yn lledaenu straen ac egni negyddol trwy'ch system gyfan.

Y tric? Dysgwch sut i sianelu'r egni hwn i rywbeth cynhyrchiol.

Dyma enghraifft glasurol: gwaed yn pwmpio o'r holl ddicter rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd? Ceisiwch:

• Gweithio allan;
• Ysgrifennu;
• Glanhau;
• Mynd am dro;
• Gwneud y darn hwnnw gwaith rydych chi wedi bod yn ei roi o'r neilltu…

Mae'r rhain i gyd yn allfeydd gwych, cynhyrchiol ar gyfer egni o'r fath.

6) Newidiwch eich arferion

Mae angen datgysylltiad yn union fel llawer o “wneud” fel y mae “yn meddwl.” Meddyliwch amdani fel proses sy'n ymwneud llai â goresgyn meddwl negyddol a mwy o un sy'n cynnwys sefydlu arferion newydd.

Wedi'r cyfan, ni fydd canolbwyntio ar yr agwedd feddyliol yn gwarantu newid mewn ymddygiad. Ond yn fy mhrofiad i, bydd newid mewn ymddygiad bob amser yn newid eich seicoleg hefyd.

I ddechrau, ystyriwch arferion lle nad oes dim angen i chi ei “orchfygu.” Pethau sy'n amherthnasol neu sydd gennych eisoes deimladau cadarnhaol ar eu cyfer.

P'un ai yw'ch arferion sy'n ymwneud â'ch anifail anwes, eich planhigion, neu'ch trefn ymarfer corff, dechreuwch gyda rhywbeth ysgafn. Yna, gweithiwch eich hun i fyny at yr arferion mwy, pwysicach.

7) Peidiwchstop meddwl

Stopio meddwl yw pan fyddwch chi'n ormod o obsesiwn i edrych allan am feddyliau negyddol a bod yn rhy awyddus i'w hatal. Er y gallai deimlo fel hyn, nid dyna yw hanfod ymwybyddiaeth ofalgar.

Mewn gwirionedd, mae'n wrthgynhyrchiol oherwydd eich bod yn dal i feddwl am feddyliau negyddol - rydych chi'n dal yn rhy gysylltiedig â nhw.

Yn y pen draw, mae hyn yn ei gwneud hi'n fwy tebygol i chi eu cael, ac maen nhw'n dal i gael effeithiau sylweddol arnoch chi.

O leiaf, mae'n dal i dynnu eich sylw oddi wrth wneud ymdrechion mwy cynhyrchiol fel adeiladu arferion newydd.

Nid yw ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â bod yn ymwybodol o'ch meddyliau yn unig - mae hefyd yn ymwneud â bod mewn heddwch â nhw . Ar y cyfan, nid yw rhoi’r gorau i feddwl yn ffordd iach o ddelio â meddyliau negyddol.

Yn wir, mae rhai seicolegwyr hyd yn oed yn meddwl y gall ceisio atal eich meddyliau eich hun fod hyd yn oed yn fwy niweidiol na'r meddyliau negyddol eu hunain.

8) Ceisiwch “ei enwi i'w ddofi”

Techneg feddyliol yw 'Enw i'w ddofi' gan yr awdur a'r seiciatrydd Dr Daniel Siegel.

Dyma gallwch chi ei wneud:

Pan fyddwch chi'n cael eich hun mewn patrwm meddwl negyddol, ceisiwch “labelu” yr hyn rydych chi'n ei deimlo. Meddyliwch am yr emosiwn neu'r meddyliau rydych chi'n eu cael fel stori - ceisiwch roi teitl arno neu hyd yn oed ei grynhoi.

Byddwch yn sylwi'n gyflym fod llawer o'ch meddyliau'n ailadroddus ac yn dweud yr un stori yn y bôn .

O blaidenghraifft, ansicrwydd sy'n ymddangos yn aml yw rhywbeth fel: “Pwy ydw i i fod yn rhoi cyngor iechyd meddwl ar y rhyngrwyd? Ydych chi'n berffaith? Ydych chi'n gwybod popeth?”

Yn amlwg, nid yw hon yn ffordd iach o feddwl. Felly pan fydd y meddyliau hyn yn codi, dywedaf wrthyf fy hun: “O, y stori hunan-amheuol honno eto. Mae'r plot yn ymwneud ag ansicrwydd a hunan-ddirmygus.”

Drwy wneud hynny, rwy'n caniatáu i mi fy hun gymryd cam yn ôl i weld y sefyllfa o safbwynt ehangach, llai personol. Yna, mae'n llawer haws cymryd anadl ddofn a sylweddoli mai dim ond fy meddyliau i ydyw, nid realiti.

Yna gallaf roi'r gorau i roi fy sylw iddo, gadewch iddo fynd, a pharhau â'm diwrnod.

9) Cadw dyddlyfr

Yn ei hanfod, mae cyfnodolion a dyddiaduron yn gofnodion meddwl os ydych yn meddwl amdano. Maent, felly, yn arfau anhygoel i newid patrymau meddwl negyddol a materion ymlyniad.

Unwaith eto, mae ysgrifennu eich meddyliau dinistriol yn rhoi persbectif allanol i chi ohonynt. Mae'n dod yn llawer haws wedyn i nodi a dadansoddi beth sy'n digwydd yn eich pen a beth sy'n eu hachosi.

Er enghraifft, y tro cyntaf i mi geisio gwneud hyn oedd pan gefais fy ngwrthod ar y dyddiad cyntaf a theimlo'n isel am fy hun.

Ysgrifennais i lawr sut y cofiais i'r dyddiad fynd, wrth gymryd sylw o'm proses feddwl yn ystod pob digwyddiad a phob cyfnewid. Ceisiais hefyd restru unrhyw adweithiau corfforol a gefais.

Erbyn diwedd y noson, mi wnes isylweddoli bod ganddo lai i'w wneud amdanaf i a mwy i'w wneud ag ef. Cywirais fy holl feddyliau afresymol: nid yw un gwrthodiad yn golygu fy mod yn hyll nac yn annwyl!

10) Siaradwch â chi'ch hun

Mae gan feddyliau negyddol un nod: i'ch rheoli chi, i gymryd drosodd eich ymddygiad.

Felly pan fyddant yn ymddangos, beth am siarad yn ôl? Dywedwch wrtho: “Iawn, diolch am rannu.” Yna ewch ymlaen â gweddill y dydd.

Efallai ei fod yn swnio'n wirion, ond mewn gwirionedd mae'n ffordd hynod effeithiol i rai pobl guddio'r meddyliau hyn. ddyfnderoedd dy gydwybod. Trwy allanoli eich ymateb iddynt trwy leferydd, rydych yn ailddatgan rheolaeth dros eich corff eich hun a'ch ymddygiad eich hun.

Gall fod yn haws dweud na gwneud hyn, yn enwedig i'r rhai sy'n fwy obsesiynol am eu meddyliau ac sy'n nodweddiadol yn eu mwynhau. y foment y maent yn codi.

Byddwch yn ymwybodol drwy'r amser—ond nid i'r pwynt o feddwl!—a daliwch eich hun cyn i chi droelli i lawr y negyddoldeb.

Beth yn union ydych chi'n ei olygu wrth datodiad?

Yn ôl The Oxford Dictionary, mae datodiad yn "cyflwr o fod yn wrthrychol neu'n aloof."

Tra'n wrthrychol mae'n bwerus ac yn bwysig, nid bod yn bell yw'r syniad gorau bob amser. Oherwydd pan fyddwch chi ar goll, nid ydych chi'n cyd-fynd â'ch emosiynau mewnol a'r digwyddiadau allanol o'ch cwmpas.

Mewn geiriau eraill, pan fyddwch chi ar goll, does dim ots gennych chiam eich gweithredoedd, penderfyniadau, perthnasoedd - am unrhyw beth, a dweud y gwir. Nid dyna beth rydym yn ceisio ei wneud pan fyddwn yn sôn am ddatgysylltu.

Peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad: nid yw bod yn wrthrychol yn golygu bod â dim buddsoddiad emosiynol bob amser.

Yn wir, os ydych chi eisiau rhywbeth, mae'n well i chi gael eich ysgogi'n emosiynol i'w gael.

Yn eironig ddigon, os ydych chi am ganolbwyntio'n llwyr a bod yn rhan o rywbeth, mae angen i chi fod yn wirioneddol ddatgysylltiedig oddi wrth y pethau a fydd yn eich amharu. Mae hyn yn cynnwys canlyniad pa bynnag ymrwymiad yr ydych yn ei wneud. Oherwydd pan fyddwch chi wedi gwirioni ar y canlyniad, ni fyddwch chi'n gallu rhoi'r cyfan i'r broses.

Y cyngor gorau a gefais erioed ar sut i wneud hyn?

Dychmygwch eich hun yn actor - actor gwirioneddol dda. Fel un sydd wedi ennill Oscar.

Gallwch ymgolli'n llwyr yn y rôl—AKA eich nodau a'ch cynlluniau—o safbwynt emosiynol a seicolegol, ond gallwch hefyd gamu'n ôl a gweld pethau o safbwynt gwrthrychol, allanol. .

Dyma sut rydych yn datgysylltu.

Sut mae datgysylltu ac ymwybyddiaeth ofalgar o fudd i chi

Byddwch mewn gwell cyflwr i gyrraedd eich nodau

Y llwybr i unrhyw freuddwyd yn llawn o bob math o heriau. Ond oni fydd hi'n haws os nad ydych chi'n un o'r heriau hynny eich hun?

Bydd bod yn rhy gysylltiedig â phethau ond yn eich rhwystro o'ch nod. Byddwch yn fwy tueddol o gael meddyliau negyddol ac ymddygiadau cymhellol.

Bodmae ymwybyddiaeth ofalgar ar wahân ac ymarferol yn sicrhau bod gennych chi sylfaen feddyliol iachach a mwy sefydlog, sy'n eich galluogi chi i roi'r cyfan i chi.

Meddwl craffach, cryfach a hapusach

Gyda llai o straen a phryder , mae gan eich meddwl fwy o le i gyrraedd ei lawn botensial.

Byddwch yn gweld eich bod wedi gwella stamina meddwl ac eglurder. Byddwch yn gallu gweithio ar bethau'n hirach ac yn fwy effeithiol.

Ond nid yw'n ymwneud â gwaith yn unig. Heb i'ch meddwl foddi yn yr hyn a ddylai fod gennych, byddwch hefyd yn mwynhau ac yn gwerthfawrogi pethau eraill ar lefel ddyfnach hefyd.

Nawr eich bod yn llai tueddol o gael meddyliau dinistriol, bydd eich meddwl nawr yn dysgu gwerthfawrogi profiadau cadarnhaol hyd yn oed yn fwy.

Cerdded eich ci, y bwyd rydych chi'n ei fwyta, eich sgyrsiau byr gyda ffrindiau, ac amser gyda'ch partner - fe fyddan nhw i gyd yn teimlo'n fwy boddhaus!

Byddwch chi dan lai o straen

Mae straen yn lladd. Ac rwy'n credu'n gryf bod y rhan fwyaf o'n straen yn deillio o ddiffyg datgysylltiad. Wedi'r cyfan, rydyn ni'n poeni ac yn poeni gormod am bethau oherwydd rydyn ni'n rhy gaeth iddyn nhw.

Mae straen yn emosiwn gwastraffus a gwrthgynhyrchiol. Nid yn unig y mae'n gwneud ichi wario egni ar bethau na ddylech, ond mae hefyd yn eich tynnu oddi wrth bethau y dylech fod yn canolbwyntio arnynt.

Mae datgysylltiad yn caniatáu ichi ollwng gafael ar y gorffennol, derbyn y dyfodol, a trysorwch yr anrheg.

Cyn i chi ddatgysylltu oddi wrth yr erthygl hon…

Cofiwch bob amser fod eich