Zure pentsamenduetatik urruntzeko 10 urrats erraz

Zure pentsamenduetatik aldendu? Hori ere posible al da?

Erabat! Batzuetan, onuragarria ere bada, guztiz beharrezkoa ez bada.

Horrela egiteak izan ditzakezun aurreiritziak zalantzan jartzea dakar. Honek zure adimena guztiz irekitzen du, pentsamenduetarako espazio libreago bat sortuz.

Emaitza?

Gogamen garbiagoa izan daitekeen eranskinetatik askatu dena.

Azken finean, gogoa duzun bitartean, ez zara zure gogoa.

Zu izan beharko zenuke zure pentsamenduak kontrolatzen dituena, eta ez alderantziz.

Baina askotan, gure pentsamenduak gugandik hobetzea eta gure ekintza guztiak kontrolatzea onartzen dugu. .

Hona hemen pentsamendu horietatik aldendu eta bizitza askeago eta benetakoagoa izan dezakezun.

10 urrats zure pentsamenduetatik benetako urruntzea lortzeko

1) Zentratu. gauza txikiagoak

Zure gogoa zerbaiti lotuta dagoenean, askotan kezkatuta dagoelako izaten da. Eta kezkatuta dagoenean, sarritan zerbait handiarekin izaten da.

Horrek ezin zaitu ezertan kontzentratu. Etorkizuna hemendik 20 urtera edo epemuga bat den ala ez, gauza horiei buruz estresatzeak are gehiago larrituko zaitu.

Alderatzeko lehen urratsa pauso bat ematea da beti gauza hauetan pentsatzetik. Orduan bakarrik eman ahal izango zara benetan gaur egun garrantzitsua denari.

Hori da ironia etagogoa da ziurrenik zarenaren zatirik handiena. Mantendu ezazu garbi, garbi eta osasuntsu eta zure bizitzako gainerakoak jarraituko du!

Espero dut goiko aholkuek nola edo hala laguntzea. Barrutik negatiboa borborka sentitzen duzun bakoitzean, saiatu beti zure burua unean unean finkatzen.

Gogoratu: pentsamenduak besterik ez dira, ez errealitatea!

Zure pentsamenduak ez zara zu. Ez zaituzte kontrolatzen, zuk kontrolatzen dituzu!

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Aldetu zaitez premiazkoa ez denetik, denaren inguruko eremua izan dezazun.

Laburbilduz: aldendu zaitez iraganetik eta etorkizunetik unea bizitzeko. .

Ekoizkorragoa izango zara ez ezik, zure osasun mentala eta emozionala ere babestuko du.

2) Hartu lasai zure burua akatsak egiten dituzunean

Edozein. ekintza aitorpenarekin hasten da.

Horregatik, pentsamenduetatik urruntzeko beste urrats garrantzitsu bat zer aldatu nahi duzun edo zertatik aldendu nahi duzun aitortzea da.

Gogoratu, aldaketa pixkanaka-pixkanaka dela beti.

Beraz, ez ezazu kolpatu zure burua ohitura zaharretara erortzen bazara edo zure eranskinak alde batera uzteko arazoak badituzu.

Hainbat, hartu arnasa sakon, bizkarrean zapaldu eta saiatu. berriz. Gores ezazu zeure burua pertsona hobea izateko urratsak emateagatik.

Zure buruarekin gogorregia izateak zure garapen pertsonala gehiago atzeratuko du.

3) Kudeatu zure emozioak osasuntsu

Egonkor bat. , paisaia emozionala urruntzeko ezinbesteko baldintza da. Baldintzarik gabe onartu behar dituzu zure emozioak eta ez utzi eskuetatik ihes egiten eta kontrolatzen zaituzten.

Nire esperientziaren arabera, jendeak bere emozio negatiboak baztertu, erreprimitu edo baztertu ohi ditu.

Hala ere, hauek sentitzeagatik zeure buruari beheiti begiratu beharrean, saiatu emozio negatibo hauek honela ikusten: informazio gakoa eskaintzen digute.gauden egoera.

Era berean, min fisikoa gaixotasun sakonago baten sintoma izan daiteke; emozioak zure garunak zerbait gaizki dagoela adierazten duen modua da. Horren ordez, zer egin beharko genukeen argibideak eman diezagukete.

Beraz, demagun jeloskor sentitzen duzula. Hori gutxietsi edo erreprimitu beharrean, onartu horrela sentitzen zarela eta hausnartu:

• Zer egiten du nire bikotekideak jeloskor nagoela?
• Beldur al dut horren abandonatuko naute?
• Benetan jeloskor sentitu behar al dut, edo beste ikuspegi bat har al dezaket egoera hau konpontzeko?

Zenbat eta gehiago botilaratu zure emozioak, orduan eta okerragoa. bihurtuko dira. Baina horiek onartzen badituzu eta osasuntsu prozesatzen badituzu, azkenean utzi ahal izango dituzu.

4) Ikasi ziurgabetasunari aurre egiten

Ezer ez zaitu ziurgabetasuna bezain estresatuko. Orduan, obsesionatuta nengoen gauzak nola izan behar zirenarekin, eta ziur nago zuetako askok erlazionatuko zaretela.

Hala ere, pentsamolde honek etorkizunean fijatuko zaituzte soilik. Ezagutza izan ziurgabetasuna eta onartu hainbeste kontrola dezakezula.

Beti egongo dira ustekabeko aldaketak edo bat-bateko larrialdiak. Gauzak ez dira beti nahi duzun moduan aterako.

Oraina bideratu eta erronkak datozen heinean onartu. Funtsean, etor daitekeen jarrera.

Ez bakarrik moldagarriagoa bihurtuko zara eta adimen sendoagoa garatuko zara, baina lasaiago zaudelako.gertatzen dena gertatzen dela ere, egoera hobean egongo zara etorkizunak eman diezazukeen guztia gainditzeko!

5) Bideratu energia zerbait produktibo batera

Atxikimenduak pentsamendu negatiboak sorrarazten ditu eta horrek estresa eta energia negatiboa zabaltzen ditu zure sistema osoan zehar.

Trikimailua? Ikasi energia hori zerbait produktibo batera bideratzen.

Hona hemen adibide klasiko bat: orain sentitzen ari zaren haserre guztiagatik odola ponpatzen? Saiatu:

• Entrenamendua egiten;
• Idaztea;
• Garbiketa;
• Paseatzera joan;
• Pieza hori egiten albo batera utzi duzun lanaren ondorioz...

Hauek guztiak energia hori lortzeko irteera bikainak eta produktiboak dira.

6) Ohiturak aldatu

Alderatzeak bezainbeste eskatzen du. asko "egiten" "pentsatzen" den bezala. Pentsa ezazu pentsamendu negatiboa gainditzea baino gutxiago eta ohitura berriak ezartzea dakarren prozesu bat dela.

Azken finean, alderdi mentalari arreta jartzeak ez du bermatuko jokabidearen aldaketa. Baina nire esperientziaren arabera, portaeraren aldaketak beti aldatuko du zure psikologia ere.

Hasteko, kontuan hartu "gainditzeko" ezer ez dagoen ohiturak. Ondoriorik gabeko gauzek edo dagoeneko sentimendu positiboak dituzten gauzek.

Zure maskota, landareak edo ariketa fisikoa egiteko ohiturak izan, hasi zerbait arin batekin. Ondoren, landu zeure burua ohitura handiagoak eta garrantzitsuagoak.

7) Ez eginpentsamendu-gelditzea

Pentsamendu-gelditzea pentsamendu negatiboei begira gehiegi finkatuta zaudenean eta horiek zapaltzeko gogo handiegia izatean datza. Nahiz eta gustukoa izan, ez da hori kontutan hartzea.

Errealitatean, kontrako emaitza da pentsamendu negatiboetan pentsatzen ari zarelako, oraindik lotuegi zaude.

Azken batean, horrek litekeena da zuk edukitzea, eta oraindik ere eragin nabarmenak izaten dituzte zuregan.

Gutxienez, oraindik ere distraitzen zaitu ahalegin produktiboagoak lortzeko ohitura berriak sortzea, esaterako.

Mindfulness ez da soilik zure pentsamenduen kontzientzia izatea, haiekin bakean egotea ere bada. . Oro har, pentsamenduak gelditzea ez da pentsamendu negatiboei aurre egiteko modu osasuntsua.

Izan ere, psikologo batzuek pentsatzen dute zure pentsamenduak geldiarazten saiatzea pentsamendu negatiboak baino are kaltegarriagoa izan daitekeela.

8) Saiatu "izen ezazu domatzeko"

"Name it tame it" Daniel Siegel egile eta psikiatra doktorearen teknika mentala da.

Hona egin dezakezu:

Pentsamendu eredu negatibo batean aurkitzen zaren bakoitzean, saiatu sentitzen ari zarena "etiketatzen". Pentsa ezazu izaten ari zaren emozioa edo pentsamenduak istorio gisa: saiatu izenburu bat jartzen edo laburbiltzen ere.

Laster ohartuko zara zure pentsamendu asko errepikatzen direla eta funtsean istorio bera kontatzen dutela. .

NiretzatAdibidez, maiz agertzen den segurtasun eza horrelako zerbait da: “Nor naiz ni Interneten osasun mentaleko aholkuak emateko? Perfektua al zara? Ba al dakizu dena?”

Jakina, hau ez da pentsatzeko modu osasuntsua. Beraz, pentsamendu horiek sortzen direnean, nire buruari esaten diot: «A, berriro ere auto-zalantza istorio hori da. Trama segurtasunik ezaren eta autosabotajearen ingurukoa da.”

Horrela eginez, pauso bat ematen uzten diot neure buruari, egoera ikuspegi zabalago eta ez hain pertsonal batetik ikusteko. Orduan, askoz errazagoa da arnasa sakon hartzea eta konturatzea nire pentsamenduak baino ez direla, ez errealitatea.

Orduan, arreta emateari utzi, utzi eta nire egunarekin jarraitu ahal izango dut.

9) Gorde aldizkari bat

Aldizkariak eta egunkariak, funtsean, pentsamendu-erregistroak dira pentsatzen baduzu. Hortaz, pentsamendu-eredu negatiboak eta atxikimendu-arazoak aldatzeko tresna sinestezinak dira.

Beste behin, zure pentsamendu suntsitzaileak idazteak haien kanpoko ikuspegia eskaintzen dizu. Orduan, askoz errazagoa da zure buruan zer gertatzen den eta zerk eragiten duen identifikatzea eta aztertzea.

Adibidez, hori egiten saiatu nintzen lehen aldia lehen hitzorduan baztertu nindutenean eta atsekabetuta sentitu nintzen. neure burua.

Idatzi nuen nola gogoratzen nuen data joan zen, ekitaldi bakoitzean eta elkartruke bakoitzean nire pentsamendu-prozesua kontuan hartuz. Nik ere izan nituen erreakzio fisikoak zerrendatzen saiatu nintzen.

Gauaren amaieran,konturatu nintzen nirekin zerikusi gutxiago zuela eta harekin zerikusi gehiago. Nire pentsamendu irrazional guztiak zuzendu nituen: baztertze batek ez du esan nahi itsusia edo maitaezina naizenik!

10) Zure buruarekin hitz egin

Pentsamendu negatiboek helburu bakarra dute: zu kontrolatzea, zure gain hartzea. portaera.

Beraz, agertzen direnean, zergatik ez erantzun? Esan: "Ados, eskerrik asko partekatzeagatik". Ondoren, jarraitu egunaren gainerakoarekin.

Txorakeria dirudi, baina, egia esan, pertsona batzuentzat oso modu eraginkorra da pentsamendu horiek kentzeko.

Pentsamenduak barnekoak dira, hitz egiten dira. zure kontzientziaren sakonean. Hizketaren bidez haiekiko erreakzioa kanporatuz, zure gorputzaren eta zure jokabidearen gaineko kontrola berresten ari zara.

Hau errazagoa izan daiteke esatea baino, batez ere beren pentsamenduekin obsesiboagoak diren eta normalean haiek asetzen dituztenentzat. sortzen diren momentuan.

Kontuan izan denbora guztian —baina ez pentsamenduak gelditzeraino!— eta harrapatu zure burua negatiboan behera egin baino lehen.

Zer esan nahi duzu zehazki. urruntzea?

The Oxford Dictionary-ren arabera, urruntzea "objektibo edo urrun egotearen egoera" da.

Objektibo izanik ere. indartsua eta garrantzitsua da, urrun egotea ez da beti ideia onena. Urruti zaudenean, ez zaudelako bat egiten zure barneko emozioekin eta zure inguruko kanpoko gertaerekin.

Hau da, baztertuta zaudenean, berdin zaizu.zure ekintzei, erabakiei, harremanei buruz, edozeri buruz, benetan. Ez da hori egiten saiatzen ari garena urruntzeaz hitz egiten dugunean.

Ez zaitez akatsik egin: objektiboa izateak ez du esan nahi momentu oro inbertsio emozional zero izatea.

Izan ere, zerbait nahi baduzu, hobe duzu hori lortzeko emozionalki bultzatuta egotea.

Ironikoki, guztiz kontzentratuta eta zerbaitetan inplikatuta egon nahi baduzu, benetan aldenduta egon behar zara. kenduko dizuten gauzetatik. Horrek barne hartzen du egiten ari zaren edozein konpromisoren emaitza. Emaitzan finkatuta zaudenean, ezingo baitizkiozu dena eman prozesuari.

Hau egiteko inoiz jaso dudan aholkurik onena?

Imagina ezazu zeure burua aktore bat, oso, oso aktore ona. Oscar saritutako baten antzera.

Bete-betean murgil zaitezke paperean —Zure helburuak eta planak, alegia— ikuspuntu emozional eta psikologikotik, baina atzera egin dezakezu eta gauzak kanpoko ikuspegi objektibo batetik ikus ditzakezu. .

Horrela urruntzen zara.

Nolako onura ematen dizun urruntzeak eta mindfulnessak

Zure helburuak lortzeko egoera hobean egongo zara

Bidea edozein amets era guztietako erronkaz beteta dago. Baina ez al da errazagoa izango zu ez bazara erronka horietako bat?

Gauzetara lotuegia izateak zure helburua oztopatuko zaitu. Pentsamendu negatiboetarako eta jokabide konpultsiboetarako joera handiagoa izango duzu.

Izateaurrundu eta mindfulness praktikatzeak oinarri mental osasuntsuagoa eta egonkorragoa duzula bermatzen du, dena benetan emateko aukera emanez.

Gogo zorrotzagoa, indartsuagoa eta alaiagoa

Estres eta antsietate gutxiagorekin. , zure adimenak leku gehiago dauka bere potentzial osora iristeko.

Buruko erresistentzia eta argitasuna hobetu dituzula ikusiko duzu. Luzaroan eta modu eraginkorragoan lan egin ahal izango duzu gauzetan.

Baina ez da soilik lana. Zure gogoa zer-nolakoetan ito gabe, beste gauza batzuk ere gozatu eta balioetsiko dituzu maila sakonagoan.

Orain pentsamendu suntsitzaileetarako joera gutxiago duzunez, zure gogoak orain esperientzia positiboak are gehiago estimatzen ikasiko du.

Txakurra ibiltzea, jaten duzun janaria, lagunekin elkarrizketa laburrak, eta denbora zure bikotearekin: denak betegarriagoak sentituko dira!

Estresa gutxiago izango zara

Estresak hiltzen du. Eta uste dut gure estresaren zatirik handiena urruntze faltatik datorrela. Azken finean, gauzei buruz gehiegi kezkatzen eta estresatzen gara, haiei lotuegi gaudelako.

Estresa alferrik galtzen den eta kontrako emankorra den emozioa da. Behar ez zenituzkeen gauzetan energia gastatzeaz gain, arreta jarri beharko zenituzkeen gauzetatik ere kentzen zaitu.

Ustekeriak iragana alde batera uzteko, etorkizuna onartzeko eta oraina altxorra.

Artikulu honetatik aldendu aurretik...

Kontuan izan beti zure