10 bước đơn giản để tách bản thân khỏi những suy nghĩ của bạn

Tách bản thân khỏi những suy nghĩ của riêng bạn? Điều đó có khả thi không?

Hoàn toàn có thể! Đôi khi, điều đó thậm chí còn có lợi, nếu không hoàn toàn cần thiết.

Làm như vậy bao gồm việc thách thức mọi định kiến ​​mà bạn có thể có. Điều này giúp bạn mở mang hoàn toàn tâm trí, tạo không gian suy nghĩ tự do hơn.

Kết quả?

Một tâm trí trong sáng hơn đã được giải phóng khỏi mọi chấp trước có thể đang trói buộc nó.

Xét cho cùng, khi bạn có một tâm trí, bạn không phải là tâm trí của mình.

Bạn phải là người kiểm soát suy nghĩ của mình chứ không phải ngược lại.

Nhưng thường thì chúng ta để cho suy nghĩ lấn át và kiểm soát mọi hành động của mình .

Đây là cách bạn có thể tách mình ra khỏi những suy nghĩ này và sống một cuộc sống tự do hơn, chân thực hơn.

10 bước để đạt được sự tách biệt thực sự khỏi những suy nghĩ của bạn

1) Tập trung vào những điều nhỏ nhặt hơn

Khi tâm trí bạn gắn bó với một thứ gì đó, thường là do nó bận tâm. Và khi nó bận tâm, nó thường là với thứ gì đó to lớn.

Điều này khiến bạn không thể tập trung vào bất kỳ thứ gì. Cho dù đó là tương lai 20 năm kể từ bây giờ hay một thời hạn sắp đến, việc khiến bản thân căng thẳng về những điều này sẽ chỉ khiến bạn thêm choáng ngợp.

Bước đầu tiên để tách ra là lùi lại một bước để không luôn nghĩ về những điều này. Chỉ khi đó, bạn mới có thể thực sự cống hiến hết mình cho những gì hiện đang quan trọng.

Đó vừa là điều trớ trêu vừa làtâm trí có lẽ là phần lớn nhất của con người bạn. Giữ cho nó sạch sẽ, rõ ràng và khỏe mạnh và phần còn lại của cuộc đời bạn sẽ theo sau!

Tôi hy vọng những lời khuyên ở trên sẽ giúp ích cho bạn bằng cách này hay cách khác. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sự tiêu cực bùng lên từ bên trong, hãy luôn cố gắng giữ vững bản thân trong thời điểm hiện tại.

Hãy nhớ rằng: chúng chỉ là suy nghĩ, không phải thực tế!

Suy nghĩ của bạn không phải là bạn. Họ không kiểm soát bạn—bạn kiểm soát họ!

Bạn có thích bài viết của tôi không? Thích tôi trên Facebook để xem nhiều bài viết như thế này trong nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Tách bản thân khỏi những việc không khẩn cấp để bạn có thể tập trung vào những gì đang có.

Tóm lại: tách bản thân khỏi quá khứ và tương lai để sống trong hiện tại .

Bạn không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

2) Hãy bình tĩnh khi mắc lỗi

Bất kỳ hành động bắt đầu với sự công nhận.

Do đó, một bước quan trọng khác trên con đường thoát khỏi suy nghĩ của bạn là nhận ra chính xác điều bạn muốn thay đổi—hoặc điều bạn muốn tách khỏi.

Hãy nhớ rằng thay đổi luôn diễn ra từ từ.

Vì vậy, đừng tự dằn vặt bản thân nếu bạn quay lại với những thói quen cũ hoặc gặp khó khăn trong việc từ bỏ các chấp trước của mình.

Thay vào đó, hãy hít một hơi thật sâu, vỗ nhẹ vào lưng và thử lại. Khen ngợi bản thân vì đã thực hiện các bước để trở thành một người tốt hơn.

Quá khắt khe với bản thân sẽ chỉ làm chậm quá trình phát triển cá nhân của bạn.

3) Quản lý cảm xúc của bạn một cách lành mạnh

Một sự ổn định , phong cảnh cảm xúc là điều kiện tiên quyết cho sự tách rời. Bạn cần chấp nhận cảm xúc của mình một cách vô điều kiện và không để chúng vuột khỏi tầm kiểm soát và kiểm soát bạn.

Theo kinh nghiệm của tôi, mọi người có xu hướng phớt lờ, kìm nén hoặc xua đuổi những cảm xúc tiêu cực của mình.

Tuy nhiên, thay vì coi thường bản thân vì đã cảm thấy những điều này, hãy thử nhìn vào những cảm xúc tiêu cực này như thế này: chúng cung cấp cho chúng ta thông tin chính vềhoàn cảnh mà chúng ta đang gặp phải.

Tương tự như vậy, nỗi đau thể xác có thể là triệu chứng của một căn bệnh trầm trọng hơn; cảm xúc là cách bộ não của bạn báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn. Thay vào đó, họ có thể cung cấp cho chúng tôi thông tin chi tiết về những việc chúng tôi nên làm.

Vì vậy, giả sử bạn cảm thấy ghen tị. Thay vì hạ thấp hoặc kìm nén nó, hãy chấp nhận rằng bạn cảm thấy như vậy và suy ngẫm về điều đó:

• Đối tác của tôi làm gì khiến tôi ghen tị?
• Tôi có sợ điều đó không? họ có thể bỏ rơi tôi không?
• Tôi có thực sự cần phải cảm thấy ghen tị không, hay tôi có thể áp dụng cách tiếp cận khác để giải quyết tình huống này không?

Bạn càng kìm nén cảm xúc của mình thì càng tệ hơn họ sẽ trở thành. Nhưng nếu bạn chấp nhận chúng và xử lý chúng một cách lành mạnh, thì cuối cùng bạn sẽ có thể bỏ qua chúng.

4) Học cách đối phó với sự không chắc chắn

Không gì có thể khiến bạn căng thẳng bằng sự không chắc chắn. Trước đó, tôi từng bị ám ảnh bởi việc mọi thứ nên diễn ra như thế nào—và tôi chắc rằng nhiều người trong số các bạn cũng có thể đồng cảm.

Tuy nhiên, lối suy nghĩ này sẽ chỉ khiến bạn tập trung vào tương lai. Làm quen với sự không chắc chắn và chấp nhận rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được rất nhiều.

Sẽ luôn có những thay đổi bất ngờ hoặc trường hợp khẩn cấp đột ngột. Mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn mong muốn.

Tập trung vào hiện tại và chấp nhận thử thách khi chúng đến. Về cơ bản, có một thái độ có thể xảy ra.

Bạn không chỉ trở nên dễ thích nghi hơn và phát triển trí óc mạnh mẽ hơn mà còn bởi vì bạn cảm thấy bình yên hơn vớibất kể điều gì xảy ra, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để vượt qua bất cứ điều gì tương lai có thể dành cho bạn!

5) Chuyển năng lượng vào một việc gì đó hiệu quả

Sự gắn bó tạo ra những suy nghĩ tiêu cực, từ đó lan truyền căng thẳng và năng lượng tiêu cực ra toàn bộ hệ thống của bạn.

Bí quyết? Tìm hiểu cách chuyển nguồn năng lượng này thành một thứ gì đó hữu ích.

Đây là một ví dụ kinh điển: máu dồn ra từ tất cả sự tức giận mà bạn hiện đang cảm thấy? Hãy thử:

• Tập thể dục;
• Viết;
• Dọn dẹp;
• Đi dạo;
• Làm tác phẩm đó công việc mà bạn đã gác lại…

Đây đều là những nguồn năng lượng tuyệt vời, hiệu quả.

6) Thay đổi thói quen của bạn

Tách rời cũng cần nhiều "làm" như nó làm "suy nghĩ." Hãy coi đó là một quá trình ít tập trung vào việc vượt qua suy nghĩ tiêu cực mà là một quá trình liên quan đến việc thiết lập thói quen mới.

Xét cho cùng, việc tập trung vào khía cạnh tinh thần sẽ không đảm bảo sẽ thay đổi hành vi. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, một sự thay đổi trong hành vi sẽ luôn thay đổi tâm lý của bạn.

Để bắt đầu, hãy xem xét những thói quen mà bạn không cần phải “khắc phục”. Những thứ không quan trọng hoặc đối với bạn đã có cảm tình tích cực.

Cho dù đó là thói quen liên quan đến thú cưng, cây cối hay thói quen tập thể dục của bạn, hãy bắt đầu với thứ gì đó nhẹ nhàng. Sau đó, hãy tập cho mình những thói quen lớn hơn, quan trọng hơn.

7) Đừngngừng suy nghĩ

Ngừng suy nghĩ là khi bạn quá tập trung vào việc tìm kiếm những suy nghĩ tiêu cực và quá háo hức để dập tắt chúng. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như vậy, nhưng thực ra đây không phải là ý nghĩa của chánh niệm.

Trên thực tế, nó phản tác dụng vì bạn vẫn đang nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực—bạn vẫn còn quá gắn bó với chúng.

Cuối cùng, điều này khiến bạn có nhiều khả năng mắc bệnh hơn và chúng vẫn có tác động đáng kể đến bạn.

Ít nhất, nó vẫn khiến bạn mất tập trung khi theo đuổi những nỗ lực hiệu quả hơn như xây dựng thói quen mới.

Chánh niệm không chỉ là nhận thức được những suy nghĩ của bạn—mà còn là hòa bình với chúng . Nhìn chung, ngừng suy nghĩ không phải là một cách lành mạnh để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.

Trên thực tế, một số nhà tâm lý học thậm chí còn cho rằng việc cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ của bản thân thậm chí còn có hại hơn chính những suy nghĩ tiêu cực đó.

8) Hãy thử “đặt tên cho nó để chế ngự nó”

'Đặt tên để chế ngự nó' là một kỹ thuật tinh thần của tác giả kiêm bác sĩ tâm thần, Tiến sĩ Daniel Siegel.

Bạn có thể làm như sau:

Bất cứ khi nào bạn thấy mình có lối suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng “gắn nhãn” cho cảm xúc của mình. Hãy nghĩ về cảm xúc hoặc suy nghĩ mà bạn đang có như một câu chuyện—thử đặt tiêu đề cho nó hoặc thậm chí tóm tắt nó.

Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy rằng rất nhiều suy nghĩ của bạn lặp đi lặp lại và về cơ bản là kể cùng một câu chuyện .

Dành choví dụ, một cảm giác bất an thường xuyên xuất hiện đại loại như: “Tôi là ai mà lại đưa ra lời khuyên về sức khỏe tâm thần trên internet? Bạn có hoàn hảo không? Bạn có biết mọi thứ không?”

Rõ ràng, đây không phải là cách suy nghĩ lành mạnh. Vì vậy, khi những suy nghĩ này nổi lên, tôi tự nhủ: “À, lại là câu chuyện thiếu tự tin đó. Cốt truyện toàn là về sự bất an và tự hủy hoại bản thân.”

Bằng cách đó, tôi cho phép mình lùi lại một bước để nhìn nhận tình huống từ một góc độ rộng hơn, ít cá nhân hơn. Khi đó, việc hít một hơi thật sâu và nhận ra rằng đó chỉ là suy nghĩ của tôi, không phải thực tế sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Sau đó, tôi có thể ngừng chú ý đến nó, bỏ qua và tiếp tục một ngày của mình.

9) Viết nhật ký

Nhật ký và nhật ký về cơ bản là bản ghi suy nghĩ nếu bạn nghĩ về nó. Do đó, chúng là những công cụ đáng kinh ngạc để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực và các vấn đề về gắn bó.

Một lần nữa, việc viết ra những suy nghĩ tiêu cực sẽ giúp bạn có cái nhìn bên ngoài về chúng. Sau đó, việc xác định và phân tích những gì diễn ra trong đầu bạn cũng như nguyên nhân gây ra chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Ví dụ: lần đầu tiên tôi thử làm điều này là khi tôi bị từ chối trong buổi hẹn hò đầu tiên và cảm thấy thất vọng về bản thân tôi.

Tôi đã viết ra cách tôi nhớ ngày diễn ra, đồng thời ghi lại quá trình suy nghĩ của tôi trong mỗi sự kiện và mỗi cuộc trao đổi. Tôi cũng cố gắng liệt kê bất kỳ phản ứng thể chất nào mà tôi có.

Đến cuối đêm, tôinhận ra rằng nó ít liên quan đến tôi mà liên quan nhiều hơn đến anh ấy. Tôi đã sửa chữa tất cả những suy nghĩ phi lý của mình: một lần bị từ chối không có nghĩa là tôi xấu xí hay không đáng yêu!

10) Nói chuyện với chính mình

Những suy nghĩ tiêu cực có một mục tiêu: kiểm soát bạn, chiếm lấy bạn hành vi.

Vì vậy, khi chúng xuất hiện, tại sao không nói lại? Nói với nó: “Được rồi, cảm ơn vì đã chia sẻ.” Sau đó tiếp tục với thời gian còn lại trong ngày.

Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đó thực sự là một cách cực kỳ hiệu quả để một số người rũ bỏ những suy nghĩ này.

Những suy nghĩ nằm trong nội tâm, được nói ra bằng lời nói sâu thẳm lương tâm của bạn. Bằng cách thể hiện phản ứng của bạn với họ thông qua lời nói, bạn đang khẳng định lại quyền kiểm soát đối với cơ thể và hành vi của chính mình.

Điều này nói dễ hơn làm, đặc biệt đối với những người bị ám ảnh bởi suy nghĩ của mình và thường nuông chiều chúng thời điểm chúng phát sinh.

Luôn luôn nhận biết—nhưng không đến mức ngừng suy nghĩ!—và nắm bắt chính mình trước khi bạn rơi vào vòng xoáy của sự tiêu cực.

Chính xác thì bạn muốn nói gì khi nói tách rời?

Theo Từ điển Oxford, tách rời là “trạng thái khách quan hoặc xa cách.”

Trong khi khách quan là mạnh mẽ và quan trọng, xa cách không phải lúc nào cũng là ý tưởng tốt nhất. Vì khi xa cách, bạn không hòa hợp với cả cảm xúc bên trong lẫn những sự kiện bên ngoài xung quanh mình.

Nói cách khác, khi xa cách, bạn không quan tâmvề hành động, quyết định, mối quan hệ của bạn—thực sự là về bất cứ thứ gì. Đó không phải là điều chúng tôi đang cố gắng thực hiện khi nói về sự tách biệt.

Đừng nhầm lẫn: khách quan không có nghĩa là lúc nào cũng không đầu tư cảm xúc.

Trên thực tế, nếu bạn muốn một thứ gì đó, tốt hơn hết bạn nên để cảm xúc thúc đẩy để đạt được nó.

Trớ trêu thay, nếu bạn muốn hoàn toàn tập trung và tham gia vào một thứ gì đó, bạn cần phải thực sự tách biệt khỏi những thứ sẽ làm bạn mất tập trung. Điều này bao gồm kết quả của bất kỳ công việc nào bạn đang thực hiện. Bởi vì khi bạn quá chú trọng vào kết quả, bạn sẽ không thể dốc hết sức mình cho quá trình.

Lời khuyên tốt nhất mà tôi từng nhận được về cách thực hiện điều này?

Hãy tưởng tượng bạn là một diễn viên—một diễn viên thực sự, thực sự giỏi. Giống như một người đoạt giải Oscar.

Bạn hoàn toàn có thể nhập tâm vào vai diễn—hay còn gọi là mục tiêu và kế hoạch của mình—từ góc độ cảm xúc và tâm lý, nhưng bạn cũng có thể lùi lại và nhìn mọi thứ từ góc nhìn khách quan, bên ngoài .

Đây là cách bạn tách mình ra.

Sự tách rời và chánh niệm mang lại lợi ích cho bạn như thế nào

Bạn sẽ ở trạng thái tốt hơn để đạt được mục tiêu của mình

Con đường với bất kỳ giấc mơ nào cũng chứa đầy đủ loại thử thách. Nhưng chẳng phải sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không phải là một trong những thử thách đó sao?

Việc quá gắn bó với mọi thứ sẽ chỉ cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn sẽ dễ có những suy nghĩ tiêu cực và hành vi bốc đồng hơn.

Trở thànhtách rời và thực hành chánh niệm đảm bảo rằng bạn có một nền tảng tinh thần khỏe mạnh, ổn định hơn, cho phép bạn thực sự cống hiến hết mình.

Tâm trí sắc bén hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn

Ít căng thẳng và lo lắng hơn , tâm trí của bạn có nhiều không gian hơn để phát huy hết tiềm năng của nó.

Bạn sẽ thấy mình đã cải thiện sức chịu đựng và tinh thần minh mẫn. Bạn sẽ có thể làm việc lâu hơn và hiệu quả hơn.

Nhưng đó không chỉ là công việc. Tâm trí bạn không chìm đắm trong những điều-nếu-và-nên-có, bạn cũng sẽ tận hưởng và đánh giá cao những thứ khác ở mức độ sâu sắc hơn.

Giờ đây, bạn ít có xu hướng có những suy nghĩ tiêu cực hơn, tâm trí của bạn sẽ học cách đánh giá cao những trải nghiệm tích cực hơn nữa.

Việc dắt chó đi dạo, thức ăn bạn ăn, cuộc trò chuyện ngắn của bạn với bạn bè, và thời gian với đối tác của bạn—tất cả họ sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn!

Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn

Giảm căng thẳng. Và tôi tin chắc rằng hầu hết căng thẳng của chúng ta đều bắt nguồn từ việc thiếu sự tách rời. Xét cho cùng, chúng ta lo lắng và căng thẳng về mọi thứ quá nhiều vì chúng ta quá gắn bó với chúng.

Căng thẳng là một cảm xúc lãng phí và phản tác dụng. Nó không chỉ khiến bạn tiêu tốn năng lượng vào những việc không nên làm mà còn khiến bạn mất tập trung vào những việc đáng lẽ phải tập trung vào.

Sự tách rời cho phép bạn buông bỏ quá khứ, chấp nhận tương lai và hướng tới tương lai. trân trọng hiện tại.

Trước khi bạn rời khỏi bài viết này…

Hãy luôn ghi nhớ rằng bạn