10 langkah mudah untuk melepaskan diri daripada pemikiran anda

Melepaskan diri daripada pemikiran anda sendiri? Adakah itu mungkin?

Sama sekali! Kadangkala, ia juga bermanfaat, jika tidak perlu.

Melakukannya melibatkan mencabar sebarang tanggapan prasangka yang mungkin anda miliki. Ini membuka minda anda sepenuhnya, mewujudkan ruang yang lebih bebas untuk berfikir.

Hasilnya?

Fikiran yang lebih bersih yang telah dilepaskan daripada sebarang keterikatan yang mungkin telah membelenggunya.

Lagipun, walaupun anda mempunyai fikiran, anda bukan fikiran anda.

Anda harus menjadi orang yang mengawal pemikiran anda, bukan sebaliknya.

Tetapi lebih kerap daripada tidak, kami membenarkan pemikiran kami menguasai diri kami dan mengawal setiap tindakan kami .

Begini cara anda boleh melepaskan diri anda daripada pemikiran ini dan menjalani kehidupan yang lebih bebas, lebih tulen.

10 langkah untuk mencapai detasmen sebenar daripada pemikiran anda

1) Fokus pada perkara yang lebih kecil

Apabila fikiran anda terikat pada sesuatu, ia selalunya kerana ia sibuk. Dan apabila sibuk, ia selalunya dengan sesuatu yang besar.

Ini menyebabkan anda tidak dapat menumpukan perhatian pada satu-satu perkara. Sama ada masa depan 20 tahun dari sekarang atau tarikh akhir yang semakin hampir, menekankan diri anda tentang perkara ini hanya akan membebankan anda.

Langkah pertama untuk melepaskan diri ialah berundur selangkah daripada sentiasa memikirkan perkara ini. Hanya dengan itu anda boleh benar-benar menumpukan diri kepada perkara yang penting pada masa ini.

Itulah ironinya danfikiran mungkin sebahagian besar daripada siapa anda. Pastikan ia bersih, jelas dan sihat dan sepanjang hayat anda akan menyusul!

Saya harap petua di atas akan membantu anda dalam beberapa cara atau yang lain. Setiap kali anda berasa negatif timbul dari dalam, sentiasa cuba untuk membumikan diri anda pada saat ini.

Ingat: ia hanyalah pemikiran, bukan realiti!

Fikiran anda bukan anda. Mereka tidak mengawal anda—anda mengawal mereka!

Adakah anda menyukai artikel saya? Suka saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini dalam suapan anda.

Berpisahkan diri anda daripada perkara yang tidak mendesak supaya anda boleh zon pada perkara yang penting.

Ringkasnya: menjauhkan diri anda daripada masa lalu dan masa depan untuk hidup pada masa ini .

Bukan sahaja anda akan menjadi lebih produktif, malah ia juga akan melindungi kesihatan mental dan emosi anda.

2) Bertenang apabila anda melakukan kesilapan

Mana-mana tindakan bermula dengan pengiktirafan.

Oleh itu, satu lagi langkah penting dalam laluan anda untuk melepaskan diri daripada pemikiran anda ialah mengenal pasti perkara yang anda mahu ubah—atau perkara yang ingin anda pisahkan.

Ingat, perubahan sentiasa beransur-ansur.

Jadi, jangan kecewa jika anda kembali kepada tabiat lama atau menghadapi masalah melepaskan keterikatan anda.

Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam, tepuk belakang diri anda dan cuba sekali lagi. Puji diri anda kerana mengambil langkah untuk menjadi orang yang lebih baik.

Terlalu keras terhadap diri sendiri hanya akan melambatkan perkembangan peribadi anda.

3) Urus emosi anda dengan sihat

Stabil , landskap emosi adalah prasyarat untuk detasmen. Anda perlu menerima emosi anda tanpa syarat dan tidak membiarkannya terlepas dan mengawal anda.

Dari pengalaman saya, orang ramai cenderung untuk mengabaikan, menindas atau menolak emosi negatif mereka.

Walau bagaimanapun, daripada memandang rendah diri anda kerana merasakan ini, cuba lihat emosi negatif ini seperti ini: ia memberikan kami maklumat penting tentangsituasi yang kita hadapi.

Dengan cara yang sama, kesakitan fizikal boleh menjadi simptom penyakit yang lebih mendalam; emosi adalah bagaimana otak anda memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Mereka boleh memberi kita cerapan tentang perkara yang patut kita lakukan.

Jadi, katakan anda berasa cemburu. Daripada meremehkannya atau menindasnya, terima bahawa anda merasakannya dan renungkannya:

• Apakah yang dilakukan oleh pasangan saya sehingga saya cemburu?
• Adakah saya takut itu mereka mungkin meninggalkan saya?
• Adakah saya benar-benar perlu berasa cemburu, atau bolehkah saya mengambil pendekatan berbeza untuk menyelesaikan situasi ini?

Semakin anda membolak-balikkan emosi anda, semakin teruk mereka akan menjadi. Tetapi jika anda menerimanya dan memprosesnya dengan sihat, anda akan dapat melepaskannya akhirnya.

4) Belajar menangani ketidakpastian

Tiada apa-apa yang boleh memberi tekanan kepada anda seperti ketidakpastian. Pada masa itu, saya pernah terobsesi dengan keadaan yang sepatutnya—dan saya pasti ramai daripada anda boleh mengaitkannya.

Walau bagaimanapun, pemikiran ini hanya akan membuatkan anda terpaku pada masa hadapan. Biasakan diri dengan ketidakpastian dan terima bahawa anda hanya boleh mengawal setakat itu sahaja.

Akan sentiasa ada perubahan yang tidak dijangka atau kecemasan mengejut. Perkara tidak akan sentiasa berjalan seperti yang anda mahukan.

Fokus pada masa kini dan terima cabaran apabila ia datang. Pada asasnya, mempunyai sikap apa yang mungkin.

Bukan sahaja anda akan menjadi lebih mudah menyesuaikan diri dan membangunkan minda yang lebih kuat, tetapi kerana anda lebih tenang denganwalau apa pun yang berlaku, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mengatasi apa jua masa hadapan anda!

5) Salurkan tenaga kepada sesuatu yang produktif

Keterikatan melahirkan pemikiran negatif yang seterusnya menyebarkan tekanan dan tenaga negatif ke seluruh sistem anda.

Caranya? Ketahui cara untuk menyalurkan tenaga ini kepada sesuatu yang produktif.

Berikut ialah contoh klasik: darah mengepam dari semua kemarahan yang anda rasai sekarang? Cuba:

• Bersenam;
• Menulis;
• Membersih;
• Bersiar-siar;
• Melakukan karya itu kerja yang anda telah ketepikan…

Ini semua adalah saluran yang hebat dan produktif untuk tenaga sedemikian.

6) Ubah tabiat anda

Melepaskan diri memerlukan sama seperti banyak "melakukan" seperti juga "berfikir." Anggap ia sebagai satu proses yang kurang untuk mengatasi pemikiran negatif dan lebih banyak proses yang melibatkan pembentukan tabiat baharu.

Lagipun, memfokuskan pada aspek mental tidak akan menjamin perubahan dalam tingkah laku. Tetapi dalam pengalaman saya, perubahan dalam tingkah laku akan sentiasa mengubah psikologi anda juga.

Untuk bermula, pertimbangkan tabiat yang tiada apa yang perlu anda "atasi". Perkara yang tidak penting atau untuk anda sudah mempunyai perasaan positif.

Sama ada tabiat anda yang melibatkan haiwan kesayangan anda, tumbuhan anda atau rutin senaman anda, mulakan dengan sesuatu yang ringan. Kemudian, usahakan diri anda untuk mencapai tabiat yang lebih besar dan lebih penting.

7) Janganberhenti berfikir

Berhenti berfikir ialah apabila anda terlalu tertumpu pada memikirkan fikiran negatif dan terlalu bersemangat untuk menghalangnya. Walaupun ia mungkin terasa seperti itu, ini sebenarnya bukan maksud kesedaran.

Sebenarnya, ia tidak produktif kerana anda masih memikirkan pemikiran negatif—anda masih terlalu terikat dengannya.

Akhirnya, ini menjadikannya lebih berkemungkinan untuk anda memilikinya dan ia masih mempunyai kesan yang ketara kepada anda.

Sekurang-kurangnya, ia masih mengalihkan perhatian anda daripada meneruskan usaha yang lebih produktif seperti membina tabiat baharu.

Kewaspadaan bukan hanya tentang menyedari fikiran anda—ia juga tentang berdamai dengan mereka . Secara keseluruhan, berhenti berfikir bukanlah cara yang sihat untuk menangani pemikiran negatif.

Malah, sesetengah ahli psikologi berpendapat bahawa cuba menghentikan pemikiran anda sendiri boleh menjadi lebih berbahaya daripada fikiran negatif itu sendiri.

8) Cuba "namakannya untuk menjinakkannya"

'Namakan untuk menjinakkannya' ialah teknik mental oleh pengarang dan pakar psikiatri Dr. Daniel Siegel.

Inilah yang boleh anda lakukan:

Setiap kali anda mendapati diri anda berada dalam corak pemikiran negatif, cuba "label" apa yang anda rasa. Fikirkan emosi atau fikiran yang anda miliki sebagai sebuah cerita—cuba letakkan tajuk padanya atau ringkaskannya.

Anda akan segera perasan bahawa banyak fikiran anda berulang-ulang dan pada asasnya menceritakan kisah yang sama .

Untukcontoh, rasa tidak selamat yang kerap timbul adalah seperti: “Siapa saya untuk memberi nasihat kesihatan mental di internet? Adakah anda sempurna? Adakah anda tahu segala-galanya?”

Jelas sekali, ini bukan cara berfikir yang sihat. Oleh itu, apabila pemikiran ini bangkit, saya memberitahu diri saya sendiri: "Ah, itu cerita keraguan diri lagi. Plotnya adalah mengenai rasa tidak selamat dan sabotaj diri.”

Dengan berbuat demikian, saya membenarkan diri saya mengambil langkah ke belakang untuk melihat situasi dari perspektif yang lebih luas dan kurang peribadi. Kemudian, lebih mudah untuk menarik nafas panjang dan menyedari bahawa itu hanyalah fikiran saya, bukan realiti.

Kemudian saya boleh berhenti memberikan perhatian saya, melepaskannya dan meneruskan hari saya.

9) Simpan jurnal

Jurnal dan diari pada asasnya adalah rekod pemikiran jika anda memikirkannya. Oleh itu, ia adalah alat yang luar biasa untuk mengubah corak pemikiran negatif dan isu keterikatan.

Sekali lagi, menulis pemikiran merosakkan anda memberi anda perspektif luar tentangnya. Kemudian menjadi lebih mudah untuk mengenal pasti dan menganalisis perkara yang terlintas di kepala anda dan puncanya.

Sebagai contoh, kali pertama saya cuba melakukan perkara ini adalah apabila saya ditolak pada tarikh pertama dan berasa sedih kerana saya sendiri.

Saya menulis bagaimana saya mengingati tarikh itu, sambil mengambil perhatian proses pemikiran saya semasa setiap acara dan setiap pertukaran. Saya juga cuba menyenaraikan sebarang reaksi fizikal yang saya alami.

Menjelang penghujung malam, sayamenyedari bahawa ia tidak ada kaitan dengan saya dan lebih banyak kaitan dengannya. Saya membetulkan semua pemikiran saya yang tidak rasional: satu penolakan tidak bermakna saya hodoh atau tidak disayangi!

10) Bercakap dengan diri sendiri

Fikiran negatif mempunyai satu matlamat: untuk mengawal anda, untuk mengambil alih anda tingkah laku.

Jadi apabila ia muncul, mengapa tidak bercakap kembali? Beritahu ia: "Baiklah, terima kasih kerana berkongsi." Kemudian, teruskan sepanjang hari itu.

Ia mungkin kedengaran mengarut, tetapi ia sebenarnya cara yang sangat berkesan untuk sesetengah orang mengenepikan pemikiran ini.

Pemikiran adalah dalaman, dituturkan dalam kedalaman hati nurani anda. Dengan mengeluarkan reaksi anda kepada mereka melalui pertuturan, anda menegaskan semula kawalan ke atas badan anda sendiri dan tingkah laku anda sendiri.

Ini boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan, terutamanya bagi mereka yang lebih taksub tentang pemikiran mereka dan biasanya memanjakan mereka pada saat ia timbul.

Berhati-hati sepanjang masa—tetapi jangan sampai ke tahap berhenti berfikir!—dan tangkap diri anda sebelum anda mengurangkan negatif.

Apakah sebenarnya yang anda maksudkan dengan detachment?

Menurut The Oxford Dictionary, detachment ialah “suatu keadaan objektif atau menyendiri.”

Sambil bersikap objektif adalah berkuasa dan penting, menyendiri bukanlah idea yang terbaik. Kerana apabila anda menyendiri, anda tidak selaras dengan kedua-dua emosi dalaman anda dan peristiwa luaran di sekeliling anda.

Dengan kata lain, apabila anda menyendiri, anda tidak pedulitentang tindakan, keputusan, perhubungan anda—tentang apa sahaja, sungguh. Bukan itu yang kami cuba lakukan apabila bercakap tentang detasmen.

Jangan silap: bersikap objektif tidak bermakna tidak mempunyai pelaburan emosi pada setiap masa.

Malah, jika anda mahukan sesuatu, lebih baik anda didorong secara emosi untuk mendapatkannya.

Agak ironisnya, jika anda ingin fokus sepenuhnya dan terlibat dalam sesuatu, anda perlu benar-benar terpisah daripada perkara-perkara yang akan menjejaskan anda. Ini termasuk hasil daripada apa jua usaha yang anda lakukan. Kerana apabila anda tertumpu pada keputusan, anda tidak akan dapat memberikan segalanya untuk proses itu.

Nasihat terbaik yang pernah saya terima tentang cara melakukan ini?

Bayangkan diri anda seorang pelakon—pelakon yang sangat bagus. Seperti pemenang anugerah Oscar.

Anda boleh melibatkan diri sepenuhnya dalam peranan—AKAM matlamat dan rancangan anda—dari sudut emosi dan psikologi, tetapi anda juga boleh berundur dan melihat sesuatu daripada perspektif yang objektif dan luar .

Beginilah cara anda melepaskan diri.

Bagaimana detasmen dan kesedaran memberi manfaat kepada anda

Anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk mencapai matlamat anda

Laluannya untuk setiap impian dipenuhi dengan pelbagai cabaran. Tetapi bukankah lebih mudah jika anda sendiri bukan salah satu daripada cabaran tersebut?

Terlalu terikat dengan sesuatu hanya akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Anda akan lebih cenderung kepada pemikiran negatif dan tingkah laku kompulsif.

Menjaditerpisah dan mengamalkan kesedaran memastikan anda mempunyai asas mental yang lebih sihat, lebih stabil, membolehkan anda benar-benar memberikan segalanya.

Fikiran yang lebih tajam, lebih kuat dan lebih ceria

Dengan kurang tekanan dan kebimbangan , minda anda mempunyai lebih banyak ruang untuk mencapai potensi sepenuhnya.

Anda akan mendapati diri anda telah meningkatkan stamina dan kejelasan mental. Anda akan dapat mengerjakan sesuatu dengan lebih lama dan lebih berkesan.

Tetapi ini bukan tentang kerja sahaja. Tanpa fikiran anda tenggelam dalam perkara-perkara yang perlu dan perlu, anda juga akan menikmati dan menghargai perkara lain pada tahap yang lebih mendalam juga.

Sekarang anda kurang terdedah kepada pemikiran yang merosakkan, minda anda kini akan belajar untuk lebih menghargai pengalaman positif.

Menjalani anjing anda, makanan yang anda makan, berbual pendek dengan rakan, dan masa bersama pasangan anda—mereka semua akan berasa lebih memuaskan!

Anda akan kurang tekanan

Membunuh tekanan. Dan saya amat percaya kebanyakan tekanan kita datang daripada kekurangan detasmen. Lagipun, kita terlalu risau dan tertekan tentang sesuatu kerana kita terlalu terikat dengannya.

Tekanan ialah emosi yang membazir dan tidak produktif. Ia bukan sahaja membuatkan anda menghabiskan tenaga untuk perkara yang tidak sepatutnya, tetapi ia juga menghalang anda daripada perkara yang perlu anda fokuskan.

Detasmen membolehkan anda melepaskan masa lalu, menerima masa depan dan hargai hadiah.

Sebelum anda meninggalkan artikel ini…

Sentiasa ingat bahawa anda