നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ 10 എളുപ്പ ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടണോ? അത് പോലും സാധ്യമാണോ?

തീർച്ചയായും! ചില സമയങ്ങളിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ പോലും പ്രയോജനകരമാണ്.

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മുൻവിധികളേയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായി തുറക്കുന്നു, ചിന്തകൾക്ക് ഒരു സ്വതന്ത്ര ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഫലങ്ങൾ?

ചങ്ങലയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകളിൽ നിന്ന് മോചിതമായ ഒരു ശുദ്ധമായ മനസ്സ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനസ്സുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സല്ല.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളായിരിക്കണം, മറിച്ചല്ല.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ചിന്തകളെ നമ്മളിൽ നിന്ന് മികച്ചതാക്കാനും ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. .

ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേർപെട്ട് സ്വതന്ത്രവും കൂടുതൽ ആധികാരികവുമായ ജീവിതം നയിക്കാമെന്നത് ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ വേർപിരിയൽ നേടുന്നതിനുള്ള 10 ഘട്ടങ്ങൾ

1) ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്തെങ്കിലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും അത് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കും. അത് ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും വലിയ കാര്യത്തിലായിരിക്കും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇനി മുതൽ 20 വർഷം കഴിയുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിയിലോ ആകട്ടെ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം സമ്മർദം ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കീഴ്പ്പെടുത്തും.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുക എന്നതാണ് വേർപിരിയാനുള്ള ആദ്യപടി. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവയിൽ സ്വയം അർപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

അതാണ് വിരോധാഭാസവുംനിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മനസ്സായിരിക്കാം. ഇത് വൃത്തിയുള്ളതും വ്യക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പിന്തുടരും!

മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഉള്ളിൽ നിന്ന് നിഷേധാത്മകത ഉയരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിലയുറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓർക്കുക: അവ വെറും ചിന്തകളാണ്, യാഥാർത്ഥ്യമല്ല!

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളല്ല. അവർ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല-നിങ്ങൾ അവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു!

നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഫീഡിൽ ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എന്നെ Facebook-ൽ ലൈക്ക് ചെയ്യുക.

അടിയന്തരമല്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണെന്ന് സോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചുരുക്കത്തിൽ: ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നും ഭാവിയിൽ നിന്നും സ്വയം വേർപെടുത്തുക. .

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

2) നിങ്ങൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ സ്വയം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക

ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നത് അംഗീകാരത്തോടെയാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘട്ടം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്-അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേർപെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.

ഓർക്കുക, മാറ്റം എപ്പോഴും ക്രമേണയാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോവുകയോ അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുകയോ ചെയ്‌താൽ സ്വയം അടിക്കരുത്.

പകരം, ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, സ്വയം മുതുകിൽ തട്ടി ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും. ഒരു മികച്ച വ്യക്തിയാകാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചതിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക.

നിങ്ങളെത്തന്നെ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വികസനത്തെ കൂടുതൽ വൈകിപ്പിക്കും.

3) നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിയന്ത്രിക്കുക

സ്ഥിരത , വൈകാരിക ഭൂപ്രകൃതി വേർപിരിയലിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ നിരുപാധികം അംഗീകരിക്കുകയും അവരെ കൈവിട്ടുപോകാനും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അനുവദിക്കരുത്.

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്, ആളുകൾ അവരുടെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ അവഗണിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ തള്ളുകയോ ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവ അനുഭവിക്കുന്നതിനായി സ്വയം അവജ്ഞയോടെ നോക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇതുപോലെ നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: അവ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നുനമ്മൾ ഈ അവസ്ഥയിലാണ്.

അതുപോലെ തന്നെ, ശാരീരിക വേദന ആഴത്തിലുള്ള രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം; എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വികാരങ്ങളാണ്. പകരം നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്നു. അതിനെ കുറച്ചുകാണുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും അത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക:

• എനിക്ക് അസൂയ തോന്നുന്ന എന്റെ പങ്കാളി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
• ഞാൻ അതിനെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അവർ എന്നെ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം?
• എനിക്ക് ശരിക്കും അസൂയ തോന്നേണ്ടതുണ്ടോ, അതോ ഈ സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ എനിക്ക് മറ്റൊരു സമീപനം സ്വീകരിക്കാമോ?

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എത്രത്തോളം കുടുക്കുന്നുവോ അത്രയും മോശമാണ് അവർ ആയിത്തീരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ സ്വീകരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒടുവിൽ അവരെ പോകാൻ അനുവദിക്കും.

4) അനിശ്ചിതത്വത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കൂ

അനിശ്ചിതത്വം പോലെ ഒന്നിനും നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. അക്കാലത്ത്, കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നു-നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചിന്താഗതി നിങ്ങളെ ഭാവിയിൽ ഉറപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അനിശ്ചിതത്വത്തെ പരിചയപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് അത്രമാത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിത മാറ്റങ്ങളോ പെട്ടെന്നുള്ള അടിയന്തരാവസ്ഥകളോ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നടക്കില്ല.

വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വെല്ലുവിളികൾ വരുമ്പോൾ സ്വീകരിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, എന്ത് മനോഭാവം വന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടാനും ശക്തമായ മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമാധാനത്തിലായതുകൊണ്ടുംഎന്തുതന്നെ സംഭവിച്ചാലും, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നതെന്തും മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സ്ഥാനമുണ്ടാകും!

5) ഊർജ്ജത്തെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുക

അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വളർത്തുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തിലുടനീളം സമ്മർദ്ദവും നെഗറ്റീവ് ഊർജവും പകരുന്നു.

തന്ത്രം? ഈ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഒന്നിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.

ഇതാ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കോപത്തിൽ നിന്നും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ശ്രമിക്കുക:

• വർക്കൗട്ട്;
• എഴുത്ത്;
• ക്ലീനിംഗ്;
• നടക്കാൻ പോകുന്നു;
• ആ കഷണം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുന്ന ജോലി…

ഇവയെല്ലാം അത്തരം ഊർജ്ജത്തിനായുള്ള മികച്ച ഉൽപ്പാദന ശാലകളാണ്.

6) നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക

വേർപെടുത്തുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ് "ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ" വളരെയധികം "ചെയ്യുന്നു". നിഷേധാത്മക ചിന്തയെ മറികടക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയായി ഇത് ചിന്തിക്കുക, കൂടാതെ പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒന്നിൽ കൂടുതലും.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, മാനസിക വശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകില്ല. എന്നാൽ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റം എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രത്തെയും മാറ്റിമറിക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, "അതിജീവിക്കാൻ" നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ശീലങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. അപ്രസക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളാണെങ്കിലും, ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന്, വലുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ശീലങ്ങൾക്കായി സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക.

7) ചെയ്യരുത്ചിന്ത നിർത്തുക

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കായി നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും അവയെ തുടച്ചുനീക്കാൻ അമിതമായി ഉത്സാഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ചിന്ത നിർത്തുന്നത്. അത് പോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വിപരീതഫലമാണ്-നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവയുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആത്യന്തികമായി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അവ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അവ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

കുറഞ്ഞത്, പുതിയ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായ ഉദ്യമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിന്ന് അത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു.

മനസ്സ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക മാത്രമല്ല—അത് അവരുമായി സമാധാനത്തിലായിരിക്കുക കൂടിയാണ്. . മൊത്തത്തിൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ നേരിടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമല്ല ചിന്ത നിർത്തുന്നത്.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്വന്തം ചിന്തകളെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിഷേധാത്മക ചിന്തകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു.

8) "ഇതിനെ മെരുക്കാൻ പേരിടുക"

'നെയിം ഇറ്റ് ടു മെയിം ഇറ്റ്' എന്നത് ഗ്രന്ഥകാരനും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായ ഡോ. ഡാനിയൽ സീഗലിന്റെ ഒരു മാനസിക വിദ്യയാണ്.

നിങ്ങൾക്കിത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാ:

നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതിയിൽ കാണുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് "ലേബൽ" ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കഥ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെയോ ചിന്തകളെയോ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക-അതിന് ഒരു തലക്കെട്ട് നൽകാനോ സംഗ്രഹിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പല ചിന്തകളും ആവർത്തിച്ചുള്ളതും അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരേ കഥ പറയുന്നതും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. .

ഇതിനായിഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു അരക്ഷിതാവസ്ഥ ഇതുപോലെയാണ്: "ഇന്റർനെറ്റിൽ മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേശം നൽകാൻ ഞാൻ ആരാണ്? നിങ്ങൾ പൂർണനാണോ? നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാമോ?”

വ്യക്തമായും, ഇത് ചിന്തിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമല്ല. അതിനാൽ ഈ ചിന്തകൾ ഉയരുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ പറയുന്നു: “ഓ, ഇത് വീണ്ടും സ്വയം സംശയിക്കുന്ന കഥയാണ്. ഇതിവൃത്തം അരക്ഷിതത്വവും സ്വയം അട്ടിമറിയുമാണ്.”

അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സാഹചര്യത്തെ വിശാലവും കുറഞ്ഞതുമായ വ്യക്തിപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണാൻ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. പിന്നെ, ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും അത് എന്റെ ചിന്തകൾ മാത്രമാണെന്നും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

അപ്പോൾ എനിക്ക് എന്റെ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് നിർത്താം, അത് പോകട്ടെ, എന്റെ ദിവസം തുടരാം.

9) ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജേണലുകളും ഡയറികളും അടിസ്ഥാനപരമായി ചിന്താരേഖകളാണ്. അതിനാൽ, അവ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളും അറ്റാച്ച്മെന്റ് പ്രശ്നങ്ങളും മാറ്റുന്നതിനുള്ള അവിശ്വസനീയമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്.

ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങളുടെ വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത് അവയുടെ ബാഹ്യ വീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അവയ്ക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും തിരിച്ചറിയാനും വിശകലനം ചെയ്യാനും പിന്നീട് വളരെ എളുപ്പമാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ആദ്യമായി ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചത് ആദ്യ തീയതിയിൽ ഞാൻ നിരസിക്കപ്പെടുകയും നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്തപ്പോഴാണ് ഞാൻ തന്നെ.

ഓരോ ഇവന്റുകളുടെയും ഓരോ കൈമാറ്റത്തിന്റെയും സമയത്ത് എന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, പോയ തീയതി ഞാൻ എങ്ങനെ ഓർത്തുവെന്ന് ഞാൻ എഴുതി. എനിക്ക് ഉണ്ടായ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താനും ഞാൻ ശ്രമിച്ചു.

രാത്രിയുടെ അവസാനത്തോടെ, ഐഅതിന് എന്നെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാനുള്ളൂവെന്നും അവനുമായി കൂടുതൽ ചെയ്യാനുണ്ടെന്നും മനസ്സിലായി. എന്റെ എല്ലാ യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളും ഞാൻ തിരുത്തി: ഒരു തിരസ്‌കരണം ഞാൻ വൃത്തികെട്ടവനാണെന്നോ സ്‌നേഹിക്കാത്തവനാണെന്നോ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല!

10) സ്വയം സംസാരിക്കുക

നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്: നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റെടുക്കുക പെരുമാറ്റം.

അങ്ങനെ അവർ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് തിരികെ സംസാരിക്കരുത്? അതിനോട് പറയുക: "ശരി, പങ്കിട്ടതിന് നന്ദി." അതിനുശേഷം ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ തുടരുക.

ഇത് വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാൻ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

ചിന്തകൾ ആന്തരികമാണ്, സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സാക്ഷിയുടെ ആഴങ്ങൾ. സംസാരത്തിലൂടെ അവരോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ബാഹ്യവൽക്കരിക്കുക വഴി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെയും സ്വന്തം പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും മേലുള്ള നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പം പറയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യഗ്രത കാണിക്കുന്നവർക്കും സാധാരണയായി അവയിൽ മുഴുകുന്നവർക്കും. അവ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷം.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ബോധവാനായിരിക്കുക-എന്നാൽ ചിന്ത-നിർത്തുന്ന ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകരുത്!-നിഷേധാത്മകതയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം പിടിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഡിറ്റാച്ച്‌മെന്റോ?

ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് നിഘണ്ടു പ്രകാരം, ഡിറ്റാച്ച്‌മെന്റ് എന്നത് “വസ്തുനിഷ്ഠമായോ അകന്നുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.”

വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കുമ്പോൾ. ശക്തവും പ്രധാനവുമാണ്, അകന്നുനിൽക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ആശയമല്ല. കാരണം നിങ്ങൾ അകന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വികാരങ്ങളോടും ചുറ്റുമുള്ള ബാഹ്യ സംഭവങ്ങളോടും നിങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അകന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ലനിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ, തീരുമാനങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ - എന്തിനെക്കുറിച്ചും, ശരിക്കും. ഡിറ്റാച്ച്‌മെന്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അതല്ല.

തെറ്റൊന്നും വരുത്തരുത്: വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലായ്‌പ്പോഴും വൈകാരിക നിക്ഷേപം പൂജ്യമായിരിക്കുക എന്നല്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, അത് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തികച്ചും വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അതിൽ ഏർപ്പെടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വേർപിരിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു സംരംഭത്തിന്റെയും ഫലം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾ ഫലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയയ്‌ക്ക് എല്ലാം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ലഭിച്ച ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം?

നിങ്ങൾ ഒരു നടനാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക-ഒരു നല്ല നടൻ. ഒരു ഓസ്കാർ ജേതാവിനെപ്പോലെ.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ റോളിൽ മുഴുവനായി മുഴുകാൻ കഴിയും—എകെഎ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും പദ്ധതികളും—ഒരു വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ട് പോകാനും വസ്തുനിഷ്ഠവും ബാഹ്യവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കാണാനും കഴിയും. .

ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ വേർപിരിയുന്നത്.

ഏർപ്പാടും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലായിരിക്കും

പാത ഏതൊരു സ്വപ്നത്തിനും എല്ലാത്തരം വെല്ലുവിളികളും നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം അത്തരം വെല്ലുവിളികളിൽ ഒരാളല്ലെങ്കിൽ അത് എളുപ്പമാകില്ലേ?

കാര്യങ്ങളോട് അമിതമായ അടുപ്പം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കും നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കും.

ആയിരിക്കുകവേറിട്ടുനിൽക്കുന്നതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു മാനസിക അടിത്തറ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാം യഥാർത്ഥത്തിൽ നൽകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഒരു മനസ്സ്

കുറച്ച് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതെ , നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അതിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിലെത്താൻ കൂടുതൽ ഇടമുണ്ട്.

മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക ദൃഢതയും വ്യക്തതയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഇത് ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എന്തായിരിക്കണമെന്നതിലും ഉണ്ടാകേണ്ടവയിലും മുങ്ങാതെ, നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ ആസ്വദിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ കുറവാണ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഇപ്പോൾ നല്ല അനുഭവങ്ങളെ കൂടുതൽ വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നായ നടത്തം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ചാറ്റ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടൊപ്പമുള്ള സമയവും—അവർക്കെല്ലാം കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടും!

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയും

സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഡിറ്റാച്ച്‌മെന്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് ഞാൻ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ കാര്യങ്ങളുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം പാഴായതും പ്രതികൂലവുമായ ഒരു വികാരമാണ്. നിങ്ങൾ പാടില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഊർജം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളെ വേർപെടുത്തുന്നത് ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കാനും ഭാവിയെ അംഗീകരിക്കാനും ഒപ്പം വർത്തമാനകാലം നിധിപോലെ സൂക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്...

എപ്പോഴും ഓർക്കുക നിങ്ങളുടെ