10 gavên hêsan ku xwe ji ramanên xwe veqetînin

Xwe ji ramanên xwe veqetîne? Ma ew jî gengaz e?

Bêguman! Carinan, ew bi fêde ye, ger ne tam hewce be.

Kakirina vê yekê têdikoşe ku hûn her têgînên pêşwext ên ku hûn hebin jî dijwar bikin. Ev bi tevahî hişê we vedike, ji bo ramanan cîhek azadtir diafirîne.

Encam?

Aqlê paqijtir yê ku ji her pêvegirên ku dibe ku ew girêbide xilas bûye.

Axir, dema ku hişê we hebe, hûn ne hişê xwe ne.

Divê tu bibî yê ku ramanên xwe kontrol bike, ne berevajî.

Lê pir caran, em rê didin ku ramanên me ji me baştir bibin û her tevgerên me kontrol bikin. .

Li vir e ku hûn çawa dikarin xwe ji van ramanan dûr bixin û jiyanek azadtir û rastîntir bijîn.

10 gav ji bo bidestxistina dûrbûna rast ji ramanên xwe

1) Li ser tiştên piçûktir

Dema ku hişê we bi tiştekî ve girêdayî ye, ew pir caran ji ber ku ew mijûl e. Û dema ku ew mijûl dibe, ew pir caran bi tiştek mezin re ye.

Ev dihêle ku hûn nikaribin bala xwe bidin ser tiştek. Di pêşerojê de 20 salên paşerojê be, an demek nêzik be, li ser van tiştan xwe stres bikin dê tenê we bêtir bi ser keve.

Gava yekem a veqetandinê ev e ku meriv ji her gav fikirîna van tiştan gav paşde bavêje. Tenê wê gavê hûn dikarin bi rastî xwe bidin tiştê ku niha girîng e.

Ev hem îronî ye hem jîhiş belkî beşa herî zêde ya ku tu yî ye. Paqij, zelal û saxlem bihêlin û jiyana we ya mayî jî bişopîne!

Ez hêvî dikim ku şîretên li jor bi rengekî din arîkariya we bikin. Gava ku hûn hest dikin ku negatîf ji hundurê xwe derdikeve, her gav hewl bidin ku xwe di dema niha de binixumînin.

Bînin bîra xwe: ew tenê raman in, ne rastî ne!

Rakirên we ne hûn in. Ew te kontrol nakin — tu wan kontrol dikî!

Te gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku bêtir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Xwe ji tiştên ne lezgîn dûr bixin, da ku hûn bikarin li ser tiştên ku hene, zonê bikin.

Bi kurtî: xwe ji paşeroj û paşerojê veqetînin da ku hûn di dema niha de bijîn. .

Hûn ê ne tenê berhemdartir bin, lê ew ê tenduristiya xwe ya derûnî û hestyarî jî biparêze.

2) Gava ku hûn xeletiyan bikin, xwe hêsan bikin

Her çalakî bi naskirinê dest pê dike.

Ji ber vê yekê, gavek din a girîng a li ser riya we ya dûrketina ji ramanên we ev e ku hûn bi rastî hûn çi dixwazin biguhezînin-an jî ji tiştê ku hûn dixwazin jê veqetin nas bikin.

Bînin bîra xwe, guhertin her gav gav bi gav e.

Ji ber vê yekê, ger hûn dîsa ketine nav adetên berê an jî tengasiya we heye ku hûn dev ji girêdanên xwe berdin, xwe nexebitînin.

Li şûna wê, nefesek kûr bistînin, li pişta xwe bixin û biceribînin dîsa. Pesnê xwe bidin ku gavan bavêjin da ku hûn bibin mirovek çêtir.

Zêdeyî hişkbûna xwe dê pêşkeftina weya kesane hîn bêtir dereng bixe.

3) Hestên xwe bi tenduristî birêve bibin

A îstîkrar , dîmena hestyarî ji bo veqetandinê şert e. Pêdivî ye ku hûn hem bê şert û merc hestên xwe qebûl bikin û hem jî nehêlin ew ji destên xwe derkevin û we kontrol bikin.

Li gorî ezmûna min, mirov meyl dikin ku hestên xwe yên neyînî paşguh bikin, bitepisînin, an ji holê rakin.

Lêbelê, li şûna ku hûn ji bo hîskirina van li ser xwe binerin, biceribînin ku bi vî rengî li van hestên neyînî binihêrin: ew agahdariya sereke di derbarê me de peyda dikin.rewşa ku em tê de ne.

Bi heman awayî, êşa laşî dikare nîşana nexweşiyek kûrtir be; hest ew in ku mejiyê we çawa nîşan dide ku tiştek xelet heye. Ew dikarin ji me re têgihiştinê bidin ku em li şûna wê çi bikin.

Ji ber vê yekê em bibêjin ku hûn çavnebariyê dikin. Li şûna ku hûn wê kêm bikin an jî wê bitepisînin, qebûl bikin ku hûn bi vî rengî hîs dikin û li ser wê bifikirin:

• Hevjîna min çi dike ku ez jê hesûd im?
• Ma ez ditirsim ku dibe ku ew min biterikînin?
• Ma bi rastî hewce ye ku ez çavnebariyê bikim, an ez dikarim nêzîkatiyek cûda bikim da ku vê rewşê çareser bikim?

Hûn çiqas bêtir hestên xwe dişoxilînin, ewqas xirabtir ew ê bibin. Lê heke hûn wan qebûl bikin û wan bi saxlemî pêvajo bikin, hûn ê karibin wan di dawiyê de bihêlin.

4) Fêr bibin ku bi nezelaliyê re mijûl bibin

Tiştek mîna nezelaliyê nikare we stres bike. Wê demê, ez li ser tiştên ku divê çawa bin- û ez bawer im ku gelek ji we dikarin pê re têkildar bûm.

Lêbelê, ev hişmendî dê tenê we bike ku hûn li pêşerojê bisekinin. Bi nezelaliyê re bin û bipejirînin ku hûn tenê dikarin ewqas kontrol bikin.

Guhertinên neçaverêkirî an jî rewşên awarte yên ji nişka ve dê her tim hebin. Tişt dê her gav bi awayê ku hûn dixwazin neqedin.

Li ser dema niha bisekinin û dema ku dijwar dibin qebûl bikin. Di bingeh de, helwestek çi dibe bila bibe.

Ne tenê hûn ê bêtir biguhezînin û hişek bihêztir pêş bixin, lê ji ber ku hûn pê re bêtir di aştiyê de ne.çi dibe bila bibe, hûn ê di rewşek çêtir de bin ku hûn her tiştê ku paşerojê ji we re li ber xwe bide, bi ser bixînin!

5) Enerjiyê di nav tiştek hilberîner de rêve bikin

Têkilî ramanên negatîf çêdike ku di encamê de stres û enerjiya neyînî li tevahiya pergala we belav dike.

Helpe? Fêr bibe ka meriv çawa vê enerjiyê di nav tiştek hilberîner de rêve bike.

Li vir mînakek klasîk heye: xwîn ji hemî hêrsa ku hûn niha hîs dikin diherike? Biceribînin:

• Xebatkirin;
• Nivîsandin;
• Paqijkirin;
• Çûna meşê;
• Kêkirina wê beşê karê ku we daye alîkî…

Ev hemû ji bo enerjiyek weha rêyên mezin û berhemdar in.

6) Adetên xwe biguherînin

Veqetandin bi heman awayî hewce dike pir "kirina" wekî "fikirîn" dike. Wê wekî pêvajoyek ku kêmtir li ser derbaskirina ramanên neyînî ye û bêtir wekî pêvajoyek ku bi damezrandina adetên nû ve girêdayî ye bihesibînin.

Axirî, balkişandina li ser aliyê derûnî dê guhartinek di tevgerê de garantî neke. Lê di ezmûna min de, guhertinek di tevgerê de dê her gav psîkolojiya we jî biguhezîne.

Ji bo destpêkirinê, adetên ku hûn hewce ne ku hûn "serbikevin" li wir bihesibînin. Tiştên ku bêbandor in an jî ji bo we jixwe hestên erênî li ser wan hene.

Ka ew adetên we yên heywanê we, nebatên we, an rûtîniya weya werzîşê bin, bi tiştekî sivik dest pê bikin. Dûv re, xwe li gorî adetên mezintir û girîngtir bixebitin.

7) NekinRawestandina ramanê

Rawestandina ramanê ew e ku hûn zêde li ser ramanên neyînî bigerin û zêde dilgiran bin ku wan derxin holê. Digel ku dibe ku wusa be, lê bi rastî ne tiştê ku hişmendî tê de ye.

Di rastiyê de, ew berevajî ye ji ber ku hûn hîn jî li ser ramanên neyînî difikirin — hûn hîn jî pir bi wan ve girêdayî ne.

Di dawiyê de, ev îhtîmala ku hûn wan hebin zêdetir dike, û ew hîn jî bandorên girîng li ser we hene.

Bi kêmanî, ew hîn jî we ji şopandina hewildanên berhemdartir wek avakirina adetên nû dûr dixe.

Hişmendî ne tenê haybûna ji ramanên we ye - di heman demê de ew e ku hûn bi wan re di aşitiyê de bin. . Bi tevayî, rawestana raman ne rêyek saxlem e ku meriv bi ramanên neyînî re mijûl bibe.

Di rastiyê de, hin psîkolog jî difikirin ku hewldana rawestandina ramanên xwe dikare ji ramanên neyînî bi xwe jî zirardartir be.

8) Biceribînin "navê wê bixin da ku wê bihêlin"

'Navê wê ji bo tamkirinê' teknîkeke derûnî ya nivîskar û derûnnas Dr. Daniel Siegel e.

Li vir e ku hûn dikarin wiya bikin:

Dema ku hûn xwe di nav şêwazek ramanek neyînî de bibînin, hewl bidin ku tiştê ku hûn hîs dikin "etîket bikin". Hest û ramanên ku hûn dikin wekî çîrokek bifikirin - biceribînin ku sernavek lê bidin an jî kurt bikin.

Hûn ê zû bibihîzin ku gelek ramanên we dubare dibin û di eslê xwe de heman çîrokê vedibêjin. .

Ji boMînak, bêewlehiyek ku pir caran derdikeve holê ev e: “Ez kî me ku li ser înternetê şîreta tenduristiya derûnî bidim? Tu bêkêmasî yî? Ma tu her tiştî dizanî?”

Eşkere ye ku ev ne riyeke tendurist e ku meriv bifikire. Ji ber vê yekê gava ku ev raman radibin, ez ji xwe re dibêjim: "Ax, ew dîsa ew çîroka xwebaweriyê ye. Pîlan hemû li ser bêewlehî û xwe-sabotajê ye.”

Bi vê yekê, ez rê didim xwe ku gavekê paşde bavêjim da ku rewşê ji perspektîfek berfirehtir û kêmtir kesane bibînim. Dûv re, pir hêsantir e ku meriv nefesek kûr bikişîne û fêm bike ku ew tenê ramanên min in, ne rastî.

Hingê ez dikarim bala xwe nekim, dev jê berdim û roja xwe bidomînim.

9) Kovarekê bihêlin

Heke hûn li ser bifikirin, rojname û rojnivîs bi bingehîn qeydên ramanê ne. Ji ber vê yekê ew amûrên bêbawer in ji bo guheztina şêwazên ramanên neyînî û pirsgirêkên girêdanê.

Careke din, nivîsandina ramanên weyên wêranker ji we re perspektîfek ji derveyî wan peyda dike. Dûv re pir hêsantir dibe ku meriv çi di serê we de diqewime û çi dibe sedema wan nas bike û analîz bike.

Mînakî, cara yekem ku min hewl da ku ez wiya bikim dema ku min di roja yekem de red kir û min hest pê kir. bi xwe.

Min nivîsand ku çawa roja çûyînê hat bîra min, hem jî dema ku pêvajoya ramana xwe di her bûyerek û her pevguhertinê de dihesibîne. Min her weha hewl da ku reaksiyonên fizîkî yên ku min hebûn rêz bikim.

Heta dawiya şevê, Ifêhm kir ku ew kêmtir bi min re û bêtir bi wî re heye. Min hemû ramanên xwe yên bêaqil serrast kirin: redkirina yek nayê wê wateyê ku ez xirav û bêhez im!

10) Bi xwe re biaxive

Ramanên neyînî yek armanc hene: kontrolkirina te, serdestiya we. reftar.

Ji ber vê yekê gava ew derdikevin, çima paşî napeyivin? Ji wê re bêjin: "Temam, spas ji bo parvekirinê." Dûv re rojên mayî bidomînin.

Dibe ku ew bêaqil xuya bike, lê bi rastî ew ji bo hin kesan rêyek pir bi bandor e ku ji van ramanan dûr bikevin.

Fikrên hundurîn in, di nav de têne axaftin. kûrahiya wijdanê xwe. Bi rêya axaftinê re reaksiyona xwe li hember wan ji derve derdixin, hûn ji nû ve kontrolê li ser laşê xwe û tevgera xwe diparêzin.

Ev dikare ji kirinan hêsantir be, nemaze ji bo kesên ku di derbarê ramanên xwe de bêtir dilgiran in û bi gelemperî wan dişoxilînin. gava ku ew radibin.

Hemû wext haydar bin - lê ne heta xala ku hûn ramanê rawestînin! - û berî ku hûn negatîfiyê berjêr bikin, xwe bigrin.

Mebesta we bi rastî çi ye veqetandin?

Li gorî Ferhenga Oxfordê, veqetandin "rewşa objektîfbûnê an dûrbûnê ye."

Dema ku objektîf be. hêzdar û girîng e, dûrbûn ne her gav ramana çêtirîn e. Ji ber ku dema ku hûn dûr bin, hûn hem bi hestên xwe yên hundurîn û hem jî bi bûyerên der û dora xwe re ne li hev in.

Bi gotineke din, gava ku hûn dûr bin, hûn ferq nakin.li ser kirinên xwe, biryar, têkiliyên-li ser tiştekî, bi rastî. Tiştê ku em li ser veqetandinê dipeyivin ne ew e ku em hewl didin bikin.

Şaşiyê nekin: objektîvbûn nayê wê wateyê ku her dem veberhênana hestyarî sifir be.

Bi rastî, heke hûn tiştek dixwazin, çêtir e ku hûn bi hestyarî bişopînin da ku hûn wiya bi dest bixin.

Pir îronîkî, heke hûn dixwazin bi tevahî bala xwe bidin û tev li tiştek bibin, divê hûn bi rastî jê veqetin. ji tiştên ku dê we kêm bikin. Di vê yekê de encama her kêşeya ku hûn li ser dikin jî heye. Ji ber ku dema ku hûn li ser encamê bisekinin, hûn ê nikaribin hemû tiştên xwe bidin pêvajoyê.

Şêwirdariya herî baş a ku min heta niha wergirtiye li ser vê yekê çawa bikim?

Xweya lîstikvanekî bihesibînin — lîstikvanek bi rastî, pir baş. Mîna yekî xelatgirê Oscarê.

Hûn dikarin xwe bi tevahî di rola xwe de bihêlin - AKA armanc û planên xwe - ji hêla hestyarî û psîkolojîk ve, lê hûn dikarin paşde gav bavêjin û tiştan ji perspektîfek objektîf, derveyî bibînin. .

Bi vî awayî hûn ji hev vediqetin.

Çiqas jihevdeçûn û hişyarî bi kêrî we tê

Hûn ê di rewşek çêtir de bin ku hûn bigihîjin armancên xwe

Rê her xewnek bi her cûre dijwariyan dagirtî ye. Lê eger hûn bi xwe ne yek ji wan kêşeyan bin, ma wê ne hêsantir be?

Zêdeyî girêdayîbûna bi tiştan tenê wê we ji armanca xwe asteng bike. Hûn ê bêtir ji ramanên neyînî û tevgerên mecbûrî re bibin.

Hebûnveqetandî û pratîzekirina hişmendiyê misoger dike ku hûn xwediyê bingehek derûnî ya saxlemtir û bi îstîqrar bin, ku dihêle hûn bi rastî hemî tiştê xwe bidin.

Hişek tûjtir, bihêztir û bextewartir

Bi kêm stres û fikar , hişê we bêtir cîh heye ku bigihîje potansiyela xwe ya tevahî.

Hûn ê bibînin ku xwedan bîhnfirehiya derûnî û zelaliyê çêtir e. Hûn ê bikaribin li ser tiştan dirêjtir û bi bandortir bixebitin.

Lê ne tenê kar e. Bêyî ku hişê we di çi-heke û divê-heyan de xeniqîne, hûn ê di astek kûr de jî ji tiştên din kêf û qîmet bikin.

Niha ku hûn kêmtir meyla ramanên wêranker in, êdî hişê we dê hîn bêtir binirxîne serpêhatiyên erênî.

Meşa kûçikê xwe, xwarina ku hûn dixwin, sohbetên kurt ên bi hevalan re, û wextê bi hevjînê xwe re - ew ê hemî xwe bikêrtir hîs bikin!

Hûnê kêmtir stres bin

Stres dikuje. Û ez bi tundî bawer dikim ku piraniya stresa me ji kêmbûna veqetandinê tê. Jixwe, ji ber ku em pir bi wan ve girêdayî ne, em li ser tiştan pir ditirsin û stresê dikin.

Stres hestek bêserûber û berevajî ye. Ew ne tenê dihêle ku hûn enerjiyê li ser tiştên ku hûn nebin xerc bikin, lê ew we ji tiştên ku divê hûn li ser bisekinin jî kêm dike.

Destpêbûn dihêle hûn dev ji paşerojê berdin, pêşerojê qebûl bikin, û xezîneya heyî.

Berî ku hûn ji vê gotarê veqetin…

Her tim ji bîr nekin ku we