O'zingizni fikrlaringizdan ajratish uchun 10 ta oson qadam

O'z fikrlaringizdan uzoqlashasizmi? Bu ham mumkinmi?

Albatta! Ba'zan, agar zarurat bo'lmasa ham, foydali bo'ladi.

Bunday qilish sizda mavjud bo'lgan har qanday oldindan o'ylangan tushunchalarga qarshi chiqishni o'z ichiga oladi. Bu fikringizni to'liq ochib, fikrlar uchun bo'sh joy yaratadi.

Natijalar?

Uni kishanlashi mumkin bo'lgan har qanday qo'shimchalardan ozod qilingan toza ong.

Axir, sizda aql bo'lsa-da, siz aqlingiz emassiz.

Siz o'z fikrlaringizni boshqarishingiz kerak, aksincha emas.

Ammo ko'pincha biz fikrlarimizni o'zimizdan ustun qo'yishiga va har bir harakatimizni boshqarishiga imkon beramiz. .

Mana bu fikrlardan o'zingizni ajratib, erkinroq, haqiqiyroq hayot kechirishingiz mumkin.

Fikrlaringizdan haqiqiy ajralishga erishish uchun 10 qadam

1) kichikroq narsalar

Agar sizning fikringiz biror narsaga bog'langan bo'lsa, bu ko'pincha u bilan mashg'ul bo'lgani uchundir. Qachonki, u ko'pincha biror narsa bilan band bo'lsa, u ko'pincha katta narsa bilan shug'ullanadi.

Bu sizning diqqatingizni biror narsaga qarata olmasligingizga olib keladi. Kelajak 20 yildan keyinmi yoki yaqinlashib kelayotgan muddatmi, bu narsalar haqida o'zingizni ta'kidlab o'tishingiz sizni yanada ko'proq bezovta qiladi.

Ajralish uchun birinchi qadam bu narsalar haqida doimo o'ylashdan bir qadam orqaga chekinishdir. Shundagina siz o'zingizni hozirgi paytda muhim bo'lgan narsaga bag'ishlashingiz mumkin.

Bu ham istehzo, ham istehzo.ong, ehtimol, sizning kimligingizning ko'p qismidir. Uni toza, tiniq va sog‘lom tuting va qolgan umringiz davom etadi!

Umid qilamanki, yuqoridagi maslahatlar sizga qandaydir tarzda yordam beradi. Ichingizdan negativlik paydo bo'layotganini his qilganingizda, har doim o'zingizni hozirgi paytda asoslashga harakat qiling.

Yodda tuting: ular shunchaki fikrlar, haqiqat emas!

Sizning fikrlaringiz siz emas. Ular sizni nazorat qilmaydi - siz ularni boshqarasiz!

Mening maqolam sizga yoqdimi? Tasmangizda shunga o'xshash ko'proq maqolalarni ko'rish uchun Facebookda menga yoqing.

O'zingizni shoshilinch bo'lmagan narsadan ajratib oling, shunda nima bo'layotganiga e'tibor qarating.

Xulosa qilib aytganda: hozirgi paytda yashash uchun o'zingizni o'tmish va kelajakdan ajrating. .

Siz nafaqat unumdor bo'lasiz, balki ruhiy va hissiy salomatligingizni ham himoya qiladi.

2) Xato qilganingizda o'zingizni xotirjam tuting

Har qanday harakat tan olishdan boshlanadi.

Shuning uchun fikrlaringizdan ajralish yo'lidagi yana bir muhim qadam aynan nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni yoki nimadan voz kechishni xohlayotganingizni tushunishdir.

Yodda tutingki, o'zgarish har doim asta-sekin bo'ladi.

Shuning uchun, agar eski odatlarga qaytsangiz yoki qo'shimchalaringizdan voz kechishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni urmang.

Buning o'rniga chuqur nafas oling, belingizni silab, harakat qilib ko'ring. yana. Yaxshi inson bo'lish uchun qadam qo'yganingiz uchun o'zingizni maqtang.

O'zingizga haddan tashqari qattiqqo'llik sizning shaxsiy rivojlanishingizni yanada kechiktiradi.

3) O'z his-tuyg'ularingizni sog'lom boshqaring

Barqaror. , hissiy manzara ajralish uchun zaruriy shartdir. Siz ikkalangiz ham his-tuyg'ularingizni so'zsiz qabul qilishingiz va ularning qo'ldan chiqib ketishiga va sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Mening tajribamga ko'ra, odamlar o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldiradilar, bostirishadi yoki itarib yuborishadi.

Biroq, bu his-tuyg'ularni his qilish uchun o'zingizni past ko'rishning o'rniga, ushbu salbiy his-tuyg'ularga qarang: ular bizga asosiy ma'lumotlarni taqdim etadilar.biz yashayotgan vaziyat.

Xuddi shunday, jismoniy og'riq ham chuqurroq kasallikning alomati bo'lishi mumkin; his-tuyg'ular sizning miyangiz qandaydir noto'g'ri narsa borligini bildiradi. Ular bizga nima qilishimiz kerakligi haqida tushuncha berishi mumkin.

Deylik, siz hasad qilyapsiz. Uni kamsitish yoki bostirish o'rniga, o'zingizni shunday his qilayotganingizni qabul qiling va bu haqda o'ylang:

• Mening sherigim nima qiladi, men hasad qilaman?
• Men bundan qo'rqamanmi? ular meni tashlab ketishlari mumkinmi?
• Haqiqatan ham men hasad qilishim kerakmi yoki bu vaziyatni hal qilish uchun boshqacha yo'l tutsam bo'ladimi?

Siz his-tuyg'ularingizni qanchalik ko'p to'ldirsangiz, shunchalik yomonroq bo'ladi. aylanadilar. Ammo agar siz ularni qabul qilsangiz va ularni sog'lom qayta ishlasangiz, oxir-oqibat ularni qo'yib yuborishingiz mumkin bo'ladi.

4) Noaniqlik bilan kurashishni o'rganing

Hech narsa noaniqlik kabi sizni ta'kidlay olmaydi. O'shanda men hamma narsa qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylardim va ishonchim komilki, sizlarning ko'pchiligingiz buni tushunishingiz mumkin.

Ammo bu fikr sizni faqat kelajakka qaratadi. Noaniqlik bilan tanish bo'ling va faqat ko'p narsani nazorat qila olishingizni qabul qiling.

Har doim kutilmagan o'zgarishlar yoki to'satdan favqulodda vaziyatlar bo'ladi. Ishlar har doim ham siz xohlagandek bo'lavermaydi.

E'tiboringizni hozirgi kunga qarating va qiyinchiliklarni ular kelishi bilan qabul qiling. Aslida, qanday munosabatda bo'lishi mumkin.

Siz nafaqat ko'proq moslasha olasiz va kuchli fikrni rivojlantirasiz, balki siz bilan ko'proq tinchlikda bo'lganingiz uchunNima bo'lishidan qat'iy nazar, kelajakda siz uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, eng yaxshi holatda bo'lasiz!

5) Energiyani samarali narsaga yo'naltiring

Bog'lanish salbiy fikrlarni tug'diradi, bu esa o'z navbatida stress va salbiy energiyani butun tizimingizga tarqatadi.

Qiziqarli? Bu energiyani samarali narsaga yo'naltirishni o'rganing.

Mana klassik misol: hozir his qilayotgan g'azabingizdan qon oqib chiqyaptimi? Sinab ko'ring:

• Mashq qilish;
• Yozish;
• Tozalash;
• Sayohatga chiqish;
• Ushbu qismni bajarish siz bir chetga surib qo'ygan ishingiz...

Bularning barchasi energiya uchun ajoyib, samarali manbalardir.

6) Odatlaringizni o'zgartiring

Ajralish xuddi shunday talab qiladi. "o'ylash" kabi ko'p "qilish". Buni salbiy fikrlashni engish bilan bog'liq emas, balki yangi odatlarni o'rnatishni o'z ichiga olgan jarayon deb o'ylab ko'ring.

Oxir oqibat, ruhiy jihatga e'tibor berish xatti-harakatlarning o'zgarishini kafolatlamaydi. Ammo mening tajribamga ko'ra, xatti-harakatlaringizning o'zgarishi sizning psixologiyangizni ham o'zgartiradi.

Boshlash uchun "engish" kerak bo'lmagan odatlarni ko'rib chiqing. Muhim bo'lmagan yoki siz uchun allaqachon ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan narsalar.

Bu sizning uy hayvoningiz, o'simliklaringiz yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'ladimi, engil narsadan boshlang. Keyin o'zingizni kattaroq, muhimroq odatlarga aylantiring.

7) Qo'ymangFikrni to'xtatish

Fikrni to'xtatish - bu siz salbiy fikrlarga haddan tashqari e'tibor qaratishingiz va ularni yo'q qilishga haddan tashqari ishtiyoqli bo'lishingizdir. Garchi bu shunday tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu aslida ongni anglatuvchi narsa emas.

Aslida bu teskari, chunki siz hali ham salbiy fikrlar haqida o'ylaysiz - siz hali ham ularga juda bog'langansiz.

Oxir oqibat, bu sizda ularga ega bo'lish ehtimolini oshiradi va ular hali ham sizga sezilarli ta'sir qiladi.

Hech bo'lmaganda, bu sizni yangi odatlar yaratish kabi samaraliroq ishlardan chalg'itadi.

Ehtiyotkorlik nafaqat fikrlaringizdan xabardor bo'lish, balki ular bilan tinchlikda bo'lish hamdir. . Umuman olganda, fikrlashni to'xtatish salbiy fikrlar bilan kurashishning sog'lom usuli emas.

Aslida, ba'zi psixologlar hatto o'z fikrlaringizni to'xtatishga urinish salbiy fikrlarning o'zidan ham zararliroq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

8) "Uni tinchlantirish uchun uni nomlash"ga harakat qiling

"Uni bo'ysundirish uchun nom bering" - bu muallif va psixiatr doktor Daniel Sigelning aqliy texnikasi.

Mana bu ishni qila olasiz:

O'zingizni salbiy fikrda ko'rsangiz, nima his qilayotganingizni "yorliqlash"ga harakat qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yoki fikrlaringizni hikoya sifatida o'ylab ko'ring - unga sarlavha qo'yish yoki hatto uni umumlashtirishga harakat qiling.

Ko'p fikrlaringiz takrorlanishini va aslida bir xil voqeani aytib berishini tezda sezasiz. .

uchunMasalan, tez-tez paydo bo'ladigan ishonchsizlik quyidagicha: “Men kimmanki, internetda ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat beraman? Siz mukammalmisiz? Siz hamma narsani bilasizmi?”

Shubhasiz, bu sog‘lom fikrlash usuli emas. Shunday qilib, bu fikrlar paydo bo'lganda, men o'zimga aytaman: "Ah, bu yana o'zimga ishonchsizlik hikoyasi. Syujet ishonchsizlik va o'z-o'zini sabotaj qilish haqidadir.”

Shunday qilib, men vaziyatni kengroq, kamroq shaxsiy nuqtai nazardan ko'rish uchun o'zimga bir qadam orqaga qaytishga imkon beraman. Keyin chuqur nafas olish va bu haqiqat emas, balki faqat mening fikrlarim ekanligini anglash ancha oson bo'ladi.

Keyin men unga e'tiborimni berishni to'xtatib, uni qo'yib yuborishim va kunimni davom ettirishim mumkin.

9) Jurnal saqlang

Jurnallar va kundaliklar, agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, aslida fikr yozuvlaridir. Shuning uchun ular salbiy fikrlash shakllari va bog'lanish muammolarini o'zgartirish uchun ajoyib vositalardir.

Yana bir bor, halokatli fikrlaringizni yozish sizga ularga tashqi nuqtai nazarni beradi. Shunda boshingizda nima sodir bo'layotganini va nima sabab bo'layotganini aniqlash va tahlil qilish ancha osonlashadi.

Masalan, men buni birinchi marta qilishga uringanimda, birinchi uchrashuvda rad javobini olishgan va o'zimni yomon his qilganimda. O'zim.

Men har bir voqea va har bir almashish paytida o'z fikrlash jarayonimga e'tibor berib, sana qanday o'tganini eslaganimni yozdim. Shuningdek, men o'zimda bo'lgan har qanday jismoniy reaktsiyalarni sanab o'tishga harakat qildim.

Tun oxiriga kelib, Ibuning menga kamroq aloqasi borligini va unga ko'proq aloqasi borligini tushundi. Men barcha mantiqsiz fikrlarimni tuzatdim: bitta rad etish mening xunuk yoki sevilmasligimni anglatmaydi!

10) O'zingiz bilan gaplashing

Salbiy fikrlarning bitta maqsadi bor: sizni nazorat qilish, o'z qo'llaringizni egallash. xulq-atvori.

Xo'sh, ular paydo bo'lganda, nega javob bermaysiz? Unga ayting: "Yaxshi, baham ko'rganingiz uchun rahmat." Keyin kunning qolgan qismini davom ettiring.

Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin aslida bu ba'zi odamlar uchun bu fikrlardan voz kechishning o'ta samarali usuli.

Fikrlar ichki bo'lib, ular ichida aytiladi. vijdoningizning chuqurligi. Nutq orqali ularga boʻlgan munosabatingizni tashqi koʻrinishga keltirish orqali siz oʻz tanangiz va xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni qayta tiklaysiz.

Buni aytishdan koʻra osonroq aytish mumkin, ayniqsa, oʻz fikrlariga obsesif boʻlgan va odatda ularni oʻziga jalb qiladiganlar uchun. ular paydo bo'lgan paytdan boshlab.

Har doim xabardor bo'ling - lekin o'ylashdan to'xtab qolmang! - va salbiyni pastga tushirishdan oldin o'zingizni tuting.

Siz nimani nazarda tutyapsiz? ajralish?

Oksford lug'atiga ko'ra, ajralish "ob'ektiv yoki uzoqroq bo'lish holati".

Ob'ektiv bo'lsa-da. kuchli va muhim, uzoqda bo'lish har doim ham eng yaxshi fikr emas. Chunki siz uzoqda bo'lganingizda, ichki his-tuyg'ularingizga ham, atrofingizdagi tashqi hodisalarga ham mos kelmaysiz.

Boshqacha qilib aytganda, siz uzoqda bo'lganingizda, sizga ahamiyat bermaysiz.harakatlaringiz, qarorlaringiz, munosabatlaringiz haqida - har qanday narsa haqida. Ajralish haqida gapirganda, biz buni qilmoqchi emasmiz.

Xato qilmang: ob'ektiv bo'lish har doim nolga teng hissiy sarmoyaga ega bo'lishni anglatmaydi.

Aslida, agar biror narsani xohlasangiz, unga erishish uchun hissiy jihatdan harakatlansangiz yaxshi bo'ladi.

Agar siz to'liq diqqatni jamlashni va biror narsaga jalb qilishni istasangiz, chinakam ajralgan bo'lishingiz kerak. sizni chalg'itadigan narsalardan. Bu siz qilayotgan har qanday tashabbusning natijasini o'z ichiga oladi. Chunki siz natijaga qat'iy ishonganingizda, jarayonga bor kuchingizni bera olmaysiz.

Buni qanday qilish bo'yicha men olgan eng yaxshi maslahat?

O'zingizni aktyor sifatida tasavvur qiling - haqiqatan ham yaxshi aktyor. Oskar sovrindori kabi.

Siz o'zingizni rolga to'liq jalb qilishingiz mumkin - AKA maqsadlaringiz va rejalaringiz - hissiy va psixologik nuqtai nazardan, lekin siz orqaga chekinib, narsalarga ob'ektiv, tashqi nuqtai nazardan qarashingiz mumkin. .

Shunday qilib ajralasiz.

Ajralish va mulohazakorlik sizga qanday foyda keltiradi

Maqsadlaringizga erishish uchun yaxshi holatda bo'lasiz

Yo'l har qanday orzu har xil qiyinchiliklarga to'la. Agar siz o'zingiz ham bunday qiyinchiliklardan biri bo'lmasangiz, bu osonroq bo'lmaydimi?

Biror narsaga haddan tashqari berilib ketish maqsadingizga to'sqinlik qiladi. Siz salbiy fikrlar va majburiy xatti-harakatlarga ko'proq moyil bo'lasiz.

Bo'lishajralgan va aql-idrok bilan shug'ullanish sizni sog'lom, barqaror aqliy bazaga ega bo'lishingizni ta'minlaydi, bu sizga bor kuchingizni berishga imkon beradi.

O'tkirroq, kuchliroq va baxtliroq aql

Kamroq stress va xavotir bilan , ongingiz o'zining to'liq salohiyatiga erishish uchun ko'proq joy egallaydi.

Siz o'zingizni aqliy chidamlilik va tiniqlikni yaxshilaganini topasiz. Siz narsalar ustida uzoqroq va samaraliroq ishlashingiz mumkin.

Ammo bu faqat ish haqida emas. Fikringiz nima bo'lsa va bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga g'arq bo'lmasdan, siz boshqa narsalardan ham chuqurroq zavq olasiz va qadrlaysiz.

Endi siz buzg'unchi fikrlarga kamroq moyil bo'lganingiz uchun ongingiz ijobiy tajribalarni yanada ko'proq qadrlashni o'rganadi.

Itingiz bilan yurishingiz, yeyayotgan ovqatingiz, do'stlaringiz bilan qisqa suhbatlaringiz, va sherigingiz bilan vaqt o'tkazing - ular o'zlarini yanada to'laqonli his qilishadi!

Siz kamroq stressga duchor bo'lasiz

Stress o'ldiradi. Va men ishonamanki, bizning stressimizning aksariyati ajralmaslikdan kelib chiqadi. Axir, biz haddan tashqari tashvishlanamiz va narsalar haqida qayg'uramiz, chunki biz ularga haddan tashqari bog'langanmiz.

Stress - bu isrofgarchilik va samarasiz tuyg'u. Bu sizni nafaqat kerak bo'lmagan narsalarga energiya sarflashga majbur qiladi, balki sizni diqqatingizni qaratishingiz kerak bo'lgan narsalardan ham chalg'itadi.

Ajralish sizga o'tmishdan voz kechishga, kelajakni qabul qilishga va hozirni qadrlang.

Ushbu maqoladan ajralishdan oldin...

Har doim yodda tutingki,