10 madaling hakbang upang alisin ang iyong sarili mula sa iyong mga iniisip

Ihiwalay ang iyong sarili sa sarili mong mga iniisip? Posible ba iyon?

Talaga! Minsan, kapaki-pakinabang pa nga ito, kung hindi man tahasan ang kinakailangan.

Ang paggawa nito ay nagsasangkot ng paghamon sa anumang mga naisip mong ideya na maaaring mayroon ka. Ito ay ganap na nagbubukas ng iyong isip, na lumilikha ng mas malayang espasyo para sa mga pag-iisip.

Ang mga resulta?

Isang mas malinis na isip na pinakawalan mula sa anumang mga attachment na maaaring nakagapos dito.

Kung tutuusin, habang may isip ka, hindi ikaw ang iyong isip.

Ikaw dapat ang may kontrol sa iyong mga iniisip, hindi ang kabaligtaran.

Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hinahayaan namin ang aming mga saloobin na maging mas mahusay sa amin at kontrolin ang aming bawat aksyon .

Narito kung paano mo maaalis ang iyong sarili sa mga kaisipang ito at mamuhay ng mas malaya, mas tunay na buhay.

10 hakbang sa pagkamit ng tunay na paghiwalay sa iyong mga iniisip

1) Tumutok sa ang mga maliliit na bagay

Kapag ang iyong isip ay nakadikit sa isang bagay, ito ay madalas dahil ito ay abala. At kapag abalang-abala ito, kadalasan ay may malaking bagay.

Ito ay nagiging dahilan upang hindi ka makapag-concentrate sa anumang bagay. Maging ito man ay ang hinaharap na 20 taon mula ngayon o ang isang nalalapit na deadline, ang pagdidiin sa iyong sarili tungkol sa mga bagay na ito ay lalo ka lamang magpapatalo.

Ang unang hakbang sa pag-alis ay ang pag-atras mula sa palaging pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito. Saka mo lang talaga maiaalay ang iyong sarili sa kung ano ang kasalukuyang mahalaga.

Iyan ang parehong kabalintunaan atang isip ay marahil ang pinaka bahagi ng kung sino ka. Panatilihin itong malinis, malinaw, at malusog at susunod ang natitirang bahagi ng iyong buhay!

Sana ay makatulong sa iyo ang mga tip sa itaas sa anumang paraan o iba pa. Sa tuwing nakakaramdam ka ng negatibiti na bumubulusok mula sa loob, palaging subukang patibayin ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.

Tandaan: ang mga ito ay mga pag-iisip lamang, hindi katotohanan!

Ang iyong mga iniisip ay hindi ikaw. Hindi ka nila kinokontrol—kontrol mo sila!

Nagustuhan mo ba ang artikulo ko? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Ihiwalay ang iyong sarili sa kung ano ang hindi kagyat para ma-zone ka sa kung ano ang nararapat.

Sa madaling salita: ihiwalay ang iyong sarili sa nakaraan at sa hinaharap upang mabuhay sa sandaling ito .

Hindi lamang ikaw ay magiging mas produktibo, ngunit mapoprotektahan din nito ang iyong mental at emosyonal na kalusugan.

2) Magpakalma ka kapag nagkamali ka

Anumang ang aksyon ay nagsisimula sa pagkilala.

Samakatuwid, ang isa pang mahalagang hakbang sa iyong landas ng pag-alis sa iyong mga iniisip ay ang pagkilala kung ano ang eksaktong gusto mong baguhin—o kung ano ang gusto mong alisin.

Tandaan, ang pagbabago ay palaging unti-unti.

Kaya huwag mong ipagsiksikan ang iyong sarili kung babalik ka sa dating gawi o nahihirapan kang bitawan ang iyong mga kalakip.

Sa halip, huminga ng malalim, tapik ang iyong sarili sa likod, at subukan muli. Purihin ang iyong sarili sa paggawa ng mga hakbang upang maging isang mas mabuting tao.

Ang pagiging masyadong matigas sa iyong sarili ay lalo lamang maaantala ang iyong personal na pag-unlad.

3) Pamahalaan ang iyong mga emosyon nang malusog

Isang matatag , ang emosyonal na tanawin ay isang kinakailangan para sa detatsment. Kailangan mong parehong tanggapin ang iyong mga emosyon nang walang pasubali at huwag hayaan silang mawala at kontrolin ka.

Sa aking karanasan, ang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin, pigilan, o itulak ang kanilang mga negatibong emosyon.

Gayunpaman, sa halip na maliitin ang iyong sarili para sa pakiramdam na ito, subukang tingnan ang mga negatibong emosyon tulad nito: nagbibigay sila sa amin ng mahalagang impormasyon tungkol sasitwasyon natin.

Sa parehong paraan, ang pisikal na pananakit ay maaaring sintomas ng mas malalim na karamdaman; Ang mga emosyon ay kung paano sinenyasan ng iyong utak na may mali. Maaari silang magbigay sa amin ng mga insight sa kung ano ang dapat naming gawin sa halip.

Kaya sabihin nating nakakaramdam ka ng selos. Sa halip na maliitin ito o pigilan, tanggapin na ganoon ang nararamdaman mo at pag-isipan ito:

• Ano ang ginagawa ng aking kapareha na pinagseselosan ko?
• Natatakot ba ako na baka iwanan nila ako?
• Kailangan ko ba talagang magselos, o maaari ba akong gumawa ng ibang paraan para lutasin ang sitwasyong ito?

Kung mas pinipigilan mo ang iyong emosyon, mas malala magiging sila. Ngunit kung tatanggapin mo ang mga ito at ipoproseso ang mga ito nang maayos, magagawa mong palayain ang mga ito sa kalaunan.

4) Matuto kang harapin ang kawalan ng katiyakan

Walang makakapag-stress sa iyo tulad ng kawalan ng katiyakan. Noon, nahuhumaling ako sa kung paano dapat ang mga bagay—at sigurado akong marami sa inyo ang makaka-relate.

Gayunpaman, ang pag-iisip na ito ay magtutuon lamang sa iyo na manatiling nakatutok sa hinaharap. Maging pamilyar sa kawalan ng katiyakan at tanggapin na kaya mo lang kontrolin.

Palaging may mga hindi inaasahang pagbabago o biglaang emerhensiya. Hindi palaging gagana ang mga bagay sa paraang gusto mo.

Tumuon sa kasalukuyan at tanggapin ang mga hamon pagdating ng mga ito. Mahalaga, magkaroon ng isang dumating kung ano ang maaaring saloobin.

Hindi lamang ikaw ay magiging mas madaling makibagay at bubuo ng mas malakas na pag-iisip, ngunit dahil mas mapayapa ka saanuman ang mangyari, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang pagtagumpayan kung ano man ang hinaharap para sa iyo!

5) I-channel ang enerhiya sa isang bagay na produktibo

Ang attachment ay nagbubunga ng mga negatibong kaisipan na siya namang nagkakalat ng stress at negatibong enerhiya sa iyong buong system.

Ang lansihin? Matutunan kung paano i-channel ang enerhiya na ito sa isang bagay na produktibo.

Narito ang isang klasikong halimbawa: pag-bobomba ng dugo mula sa lahat ng galit na kasalukuyang nararamdaman mo? Subukan ang:

• Mag-ehersisyo;
• Pagsusulat;
• Paglilinis;
• Pamamasyal;
• Ginagawa ang bahaging iyon ng mga gawaing isinasantabi mo…

Ang lahat ng ito ay mahusay, produktibong mga saksakan para sa gayong enerhiya.

6) Baguhin ang iyong mga gawi

Ang pagtanggal ay nangangailangan ng tulad ng maraming "ginagawa" gaya ng "nag-iisip." Isipin ito bilang isang proseso na mas kaunti tungkol sa pagtagumpayan ng negatibong pag-iisip at higit pa sa isa na nagsasangkot ng pagtatatag ng mga bagong gawi.

Kung tutuusin, hindi magagarantiyahan ng pagtutuon ng pansin sa aspeto ng pag-iisip ang pagbabago sa pag-uugali. Ngunit sa aking karanasan, ang pagbabago sa pag-uugali ay palaging magbabago din sa iyong sikolohiya.

Upang magsimula, isaalang-alang ang mga gawi kung saan wala kang kailangang "pagtagumpayan." Ang mga bagay na hindi mahalaga o para sa iyo ay mayroon nang positibong damdamin para sa.

Kung ito man ay ang iyong mga gawi na kinasasangkutan ng iyong alagang hayop, iyong mga halaman, o ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, magsimula sa isang bagay na magaan. Pagkatapos, gawin ang iyong sarili hanggang sa mas malaki, mas mahalagang mga gawi.

7) Huwagthought stop

Thought-stopping ay kapag sobra kang nakatutok sa pagtingin sa mga negatibong kaisipan at sobrang sabik na iwasan ang mga ito. Bagama't maaaring ito ang pakiramdam, hindi ito ang ibig sabihin ng pagiging mapag-isip.

Sa totoo lang, kontra-produktibo ito dahil iniisip mo pa rin ang mga negatibong kaisipan—masyado ka pa ring naa-attach sa kanila.

Sa huli, ginagawa nitong mas malamang na magkaroon ka ng mga ito, at mayroon pa rin silang makabuluhang epekto sa iyo.

Sa pinakamaliit, nakakaabala pa rin ito sa iyo mula sa paggawa ng mas produktibong mga pagsusumikap tulad ng pagbuo ng mga bagong gawi.

Ang pag-iisip ay hindi lamang tungkol sa pagiging kamalayan sa iyong mga iniisip—ito ay tungkol din sa pagiging mapayapa sa kanila . Sa pangkalahatan, ang pagtigil sa pag-iisip ay hindi isang malusog na paraan upang harapin ang mga negatibong kaisipan.

Sa katunayan, iniisip pa nga ng ilang psychologist na ang pagsisikap na pigilan ang iyong sariling mga iniisip ay maaaring maging mas nakakapinsala kaysa sa mga negatibong kaisipan mismo.

8) Subukang "pangalanan ito upang mapaamo ito"

Ang 'Pangalanan ito upang mapaamo ito' ay isang mental na pamamaraan ng may-akda at psychiatrist na si Dr. Daniel Siegel.

Narito ang magagawa mo:

Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili sa isang pattern ng negatibong pag-iisip, subukang "lagyan ng label" kung ano ang iyong nararamdaman. Isipin ang emosyon o mga iniisip mo bilang isang kuwento—subukang lagyan ito ng pamagat o kahit na i-summarize ito.

Mabilis mong mapapansin na marami sa iyong mga iniisip ay paulit-ulit at mahalagang nagsasabi ng parehong kuwento .

Para sahalimbawa, ang isang insecurity na madalas na lumalabas ay tulad ng: “Sino ako para magbigay ng payo sa kalusugan ng isip sa internet? perpekto ka ba? Alam mo ba ang lahat?”

Malinaw, hindi ito isang malusog na paraan ng pag-iisip. Kaya kapag bumangon ang mga kaisipang ito, sinasabi ko sa sarili ko: “Ah, kuwento na naman ng pagdududa sa sarili. Ang balangkas ay tungkol sa kawalan ng kapanatagan at pansabotahe sa sarili.”

Sa paggawa nito, hinahayaan ko ang aking sarili na umatras upang makita ang sitwasyon mula sa isang mas malawak, hindi gaanong personal na pananaw. Kung gayon, mas madaling huminga ng malalim at mapagtanto na ito ay nasa isip ko lamang, hindi katotohanan.

Kung gayon, maaari ko nang ihinto ang pagbibigay ng aking atensyon, hayaan ito, at magpatuloy sa aking araw.

9) Panatilihin ang isang journal

Ang mga journal at talaarawan ay mahalagang mga tala ng pag-iisip kung iisipin mo ito. Ang mga ito, samakatuwid, ay hindi kapani-paniwalang mga tool upang baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at mga isyu sa attachment.

Muli, ang pagsusulat ng iyong mga mapanirang kaisipan ay nagbibigay sa iyo ng panlabas na pananaw sa mga ito. Pagkatapos ay nagiging mas madaling tukuyin at suriin kung ano ang nangyayari sa iyong ulo at kung ano ang nagiging sanhi ng mga ito.

Halimbawa, ang unang pagkakataon na sinubukan kong gawin ito ay noong tinanggihan ako sa unang pakikipag-date at nalungkot ako tungkol sa sa aking sarili.

Isinulat ko kung paano ko naalala ang petsa na nagpunta, lahat habang tinatandaan ang aking proseso ng pag-iisip sa bawat kaganapan at bawat palitan. Sinubukan ko ring ilista ang anumang mga pisikal na reaksyon na mayroon ako.

Sa pagtatapos ng gabi, akonapagtanto na wala itong dapat gawin tungkol sa akin at higit pa ang gagawin sa kanya. Itinama ko ang lahat ng aking hindi makatwiran na pag-iisip: ang isang pagtanggi ay hindi nangangahulugan na ako ay pangit o hindi kaibig-ibig!

10) Kausapin ang iyong sarili

Ang mga negatibong kaisipan ay may isang layunin: ang kontrolin ka, ang kunin ang iyong sarili. pag-uugali.

Kaya kapag nag-pop up sila, bakit hindi makipag-usap pabalik? Sabihin ito: "Okay, salamat sa pagbabahagi." Pagkatapos ay magpatuloy sa natitirang bahagi ng araw.

Maaaring mukhang kalokohan, ngunit ito ay talagang isang napaka-epektibong paraan para sa ilang mga tao na ipagkibit-balikat ang mga kaisipang ito.

Ang mga kaisipan ay panloob, sinasalita sa lalim ng iyong konsensya. Sa pamamagitan ng paglabas ng iyong reaksyon sa kanila sa pamamagitan ng pagsasalita, muli mong iginigiit ang kontrol sa iyong sariling katawan at sa iyong sariling pag-uugali.

Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa gawin, lalo na para sa mga taong mas obsessive sa kanilang mga iniisip at karaniwang nagpapasaya sa kanila sa sandaling bumangon ang mga ito.

Magkaroon ng kamalayan sa lahat ng oras—ngunit hindi hanggang sa punto ng paghinto ng pag-iisip!—at hulihin ang iyong sarili bago mo ibagsak ang negatibiti.

Ano nga ba ang ibig mong sabihin sa detachment?

Ayon sa The Oxford Dictionary, ang detachment ay “isang estado ng pagiging layunin o malayo.”

Habang pagiging layunin ay makapangyarihan at mahalaga, ang pagiging malayo ay hindi palaging ang pinakamahusay na ideya. Dahil kapag aloof ka, hindi ka nakikibagay sa iyong panloob na emosyon at sa mga panlabas na kaganapan sa paligid mo.

Sa madaling salita, kapag malayo ka, wala kang pakialamtungkol sa iyong mga aksyon, desisyon, relasyon—tungkol sa anumang bagay, talaga. Hindi iyan ang sinusubukan nating gawin kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa detatsment.

Huwag kang magkamali: ang pagiging layunin ay hindi nangangahulugang walang emosyonal na pamumuhunan sa lahat ng oras.

Sa katunayan, kung gusto mo ang isang bagay, mas mabuting maging emosyonal ka para makuha ito.

Medyo balintuna, kung gusto mong maging ganap na nakatuon at masangkot sa isang bagay, kailangan mong maging tunay na hiwalay mula sa mga bagay na makakasira sa iyo. Kabilang dito ang kinalabasan ng anumang gawaing ginagawa mo. Dahil kapag nakatutok ka sa resulta, hindi mo maibibigay ang lahat sa proseso.

Ang pinakamagandang payo na natanggap ko kung paano ito gagawin?

Isipin mo ang iyong sarili na isang artista—isang talagang magaling na aktor. Tulad ng isang Oscar-winning.

Maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa tungkulin—AKA ang iyong mga layunin at plano—mula sa emosyonal at sikolohikal na pananaw, ngunit maaari ka ring umatras at makita ang mga bagay mula sa isang layunin, panlabas na pananaw .

Ganito ka humiwalay.

Paano ka nakikinabang sa detatsment at pag-iisip

Mas maganda ang kalagayan mo para maabot ang iyong mga layunin

Ang landas sa anumang pangarap ay puno ng lahat ng uri ng hamon. Ngunit hindi ba magiging mas madali kung ikaw mismo ay hindi isa sa mga hamong iyon?

Ang pagiging masyadong attached sa mga bagay ay hahadlang lamang sa iyong layunin. Mas magiging prone ka sa mga negatibong kaisipan at mapilit na pag-uugali.

Ang pagigingTinitiyak ng hiwalay at pagsasanay sa pag-iisip na mayroon kang mas malusog, mas matatag na batayan ng pag-iisip, na nagbibigay-daan sa iyong tunay na ibigay ang lahat.

Mas matalas, mas malakas, at mas masayang pag-iisip

Na may kaunting stress at pagkabalisa , ang iyong isip ay may mas maraming puwang upang maabot ang buong potensyal nito.

Makikita mo ang iyong sarili na may pinahusay na tibay ng pag-iisip at kalinawan. Magagawa mo ang mga bagay nang mas matagal at mas epektibo.

Ngunit hindi lang ito tungkol sa trabaho. Nang hindi nalulunod ang iyong isip sa mga kung ano-ano at dapat na mayroon, masisiyahan ka rin at pahalagahan ang iba pang mga bagay sa mas malalim na antas din.

Ngayong hindi ka na madaling makaisip ng mga mapanirang kaisipan, matututo na ngayon ang iyong isip na pahalagahan ang mga positibong karanasan nang higit pa.

Ang paglalakad sa iyong aso, ang pagkain na kinakain mo, ang iyong maikling pakikipag-chat sa mga kaibigan, at oras kasama ang iyong kapareha—mas magiging kasiya-siya silang lahat!

Mababawasan ang stress mo

Nakakawala ng stress. At lubos akong naniniwala na karamihan sa ating stress ay nagmumula sa kakulangan ng detatsment. Kung tutuusin, masyado tayong nag-aalala at nag-iistress sa mga bagay-bagay dahil masyado tayong naka-attach sa mga ito.

Ang stress ay isang aksaya at kontra-produktibong emosyon. Hindi ka lang nito nagagawang gumugol ng enerhiya sa mga bagay na hindi mo dapat, ngunit nakakabawas din ito sa iyo sa mga bagay na dapat mong pagtuunan ng pansin.

Ang detatsment ay nagbibigay-daan sa iyo na bitawan ang nakaraan, tanggapin ang hinaharap, at pahalagahan ang kasalukuyan.

Bago ka umalis sa artikulong ito...

Palaging tandaan na ang iyong