10 pași simpli pentru a te detașa de gândurile tale

Să te detașezi de propriile gânduri? E posibil așa ceva?

Absolut! Uneori, este chiar benefic, dacă nu chiar necesar.

Acest lucru implică provocarea oricăror noțiuni preconcepute pe care le-ai putea avea. Acest lucru îți deschide complet mintea, creând un spațiu mai liber pentru gânduri.

Care sunt rezultatele?

O minte mai curată, care a fost eliberată de orice atașament care ar fi putut să o înlănțuie.

La urma urmei, deși ai o minte, nu ești mintea ta.

Tu ar trebui să fii cel care-ți controlează gândurile, nu invers.

Dar, de cele mai multe ori, ne permitem ca gândurile noastre să ne ia fața și să ne controleze fiecare acțiune.

Iată cum poți să te detașezi de aceste gânduri și să trăiești o viață mai liberă, mai autentică.

10 pași pentru a obține adevărata detașare de gândurile tale

1) Concentrează-te pe lucrurile mai mici

Când mintea ta este atașată de ceva, este adesea pentru că este preocupată. Și când este preocupată, este adesea cu ceva mare.

Acest lucru vă face incapabil să vă concentrați asupra unui singur lucru. Fie că este vorba de viitorul peste 20 de ani sau de un termen limită iminent, stresul provocat de aceste lucruri nu va face decât să vă copleșească și mai mult.

Primul pas spre detașare este să faci un pas înapoi și să nu te mai gândești mereu la aceste lucruri. Doar atunci te poți dedica cu adevărat la ceea ce este important în prezent.

Aceasta este atât ironia, cât și frumusețea detașării.

Detașează-te de ceea ce nu este urgent pentru a te putea concentra pe ceea ce este.

Pe scurt: detașează-te de trecut și de viitor pentru a trăi în prezent.

Nu numai că veți fi mai productivi, dar vă va proteja și sănătatea mentală și emoțională.

2) Ia-o mai ușor cu tine atunci când faci greșeli

Orice acțiune începe cu recunoașterea.

Prin urmare, un alt pas important pe calea detașării de gândurile tale este să recunoști ce anume vrei să schimbi - sau de ce vrei să te detașezi.

Nu uitați că schimbarea este întotdeauna treptată.

Așa că nu vă învinovățiți dacă reveniți la vechile obiceiuri sau dacă aveți probleme în a renunța la atașamente.

În schimb, respirați adânc, bateți-vă pe spate și încercați din nou. Lăudați-vă pentru că ați făcut pași pentru a fi o persoană mai bună.

Dacă ești prea dur cu tine însuți, nu vei face decât să-ți întârzii și mai mult dezvoltarea personală.

3) Gestionează-ți sănătos emoțiile

Un peisaj emoțional stabil este o condiție prealabilă pentru detașare. Trebuie atât să vă acceptați necondiționat emoțiile, cât și să nu le lăsați să vă scape de sub control și să vă controleze.

Din experiența mea, oamenii au tendința de a ignora, reprima sau îndepărta emoțiile negative.

Cu toate acestea, în loc să te privești de sus pentru că le simți, încearcă să privești aceste emoții negative astfel: ele ne oferă informații cheie despre situația în care ne aflăm.

În același mod, durerea fizică poate fi simptomul unei boli mai profunde; emoțiile sunt modul în care creierul tău semnalează că ceva nu este în regulă. Ele ne pot oferi informații despre ceea ce ar trebui să facem în schimb.

Să spunem că vă simțiți gelos. În loc să minimalizați sau să reprimați acest lucru, acceptați că vă simțiți așa și reflectați asupra lui:

• Ce face partenerul meu de care sunt gelos?
• Mă tem că mă vor abandona?
• Chiar trebuie să mă simt gelos sau pot adopta o altă abordare pentru a rezolva această situație?

Cu cât îți reții mai mult emoțiile, cu atât mai rău vor deveni. Dar dacă le accepți și le procesezi în mod sănătos, vei putea să le lași să plece în cele din urmă.

4) Învățați să faceți față incertitudinii

Nimic nu te poate stresa mai mult decât incertitudinea. Pe atunci, eram obsedată de felul în care ar trebui să fie lucrurile - și sunt sigură că mulți dintre voi mă puteți identifica.

Cu toate acestea, această mentalitate nu va face decât să vă facă să vă fixați asupra viitorului. Faceți cunoștință cu incertitudinea și acceptați că nu puteți controla decât o anumită măsură.

Întotdeauna vor exista schimbări neașteptate sau urgențe bruște. Lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum vă doriți.

Concentrează-te pe prezent și acceptă provocările pe măsură ce apar. În esență, ai o atitudine de "orice s-ar întâmpla".

Nu numai că vei deveni mai adaptabil și îți vei dezvolta o minte mai puternică, dar pentru că ești mai împăcat cu orice s-ar întâmpla, vei fi într-o poziție mai bună pentru a depăși orice ți-ar rezerva viitorul!

5) Canalizați energia în ceva productiv

Atașamentul generează gânduri negative care, la rândul lor, răspândesc stresul și energia negativă în tot sistemul tău.

Trucul? Învățați cum să canalizați această energie în ceva productiv.

Iată un exemplu clasic: Sângele care pompează de la toată furia pe care o simți în prezent? Încearcă:

• Să lucrezi;
• Scrierea;
• Curățarea;
• Mergem la plimbare;
• Făcând acea lucrare pe care ai lăsat-o deoparte...

Toate acestea sunt niște surse de energie foarte bune și productive.

6) Schimbă-ți obiceiurile

Detașarea necesită la fel de mult "a face" ca și "a gândi." Gândiți-vă că este un proces care se referă mai puțin la depășirea gândirii negative și mai mult la stabilirea unor noi obiceiuri.

La urma urmei, concentrarea asupra aspectului mental nu va garanta o schimbare a comportamentului. Dar, din experiența mea, o schimbare a comportamentului va schimba întotdeauna și psihologia ta.

Pentru început, luați în considerare obiceiurile pentru care nu trebuie să "depășiți nimic." Lucruri care nu au importanță sau pentru care aveți deja sentimente pozitive.

Fie că este vorba de obiceiurile legate de animalul tău de companie, de plantele tale sau de rutina de exerciții fizice, începe cu ceva ușor. Apoi, treci la obiceiuri mai mari, mai importante.

7) Nu te opri din gânduri

Oprirea gândurilor este atunci când ești prea fixat pe căutarea gândurilor negative și ești prea dornic să le calci în picioare. Deși poate părea așa, de fapt nu despre asta este vorba în mindfulness.

În realitate, este contraproductiv, deoarece încă te gândești la gândurile negative - ești încă prea atașat de ele.

În cele din urmă, acest lucru face mai probabil să le aveți, iar acestea au în continuare efecte semnificative asupra dumneavoastră.

Cel puțin, vă distrage atenția de la activități mai productive, cum ar fi crearea de noi obiceiuri.

Mindfulness nu înseamnă doar a fi conștient de gândurile tale - ci și a fi împăcat cu ele. În general, oprirea gândurilor nu este un mod sănătos de a face față gândurilor negative.

De fapt, unii psihologi cred chiar că încercarea de a încerca să îți oprești propriile gânduri poate fi chiar mai dăunătoare decât gândurile negative în sine.

8) Încearcă "dă-i un nume pentru a-l îmblânzi"

"Dă-i un nume pentru a o îmblânzi" este o tehnică mentală a autorului și psihiatrului Dr. Daniel Siegel.

Iată cum puteți face acest lucru:

Ori de câte ori te afli într-un tipar de gânduri negative, încearcă să "etichetezi" ceea ce simți. Gândește-te la emoția sau la gândurile pe care le ai ca la o poveste - încearcă să îi pui un titlu sau chiar să o rezumi.

Vei observa rapid că multe dintre gândurile tale sunt repetitive și că, în esență, spun aceeași poveste.

De exemplu, o nesiguranță care apare frecvent este ceva de genul: "Cine sunt eu să dau sfaturi despre sănătatea mintală pe internet? Ești perfect? Știi totul?".

Evident, acesta nu este un mod sănătos de a gândi. Așa că, atunci când aceste gânduri apar, îmi spun: "Ah, iar e povestea aia cu îndoiala de sine. Intriga este despre nesiguranță și autosabotaj".

Făcând acest lucru, îmi permit să fac un pas înapoi pentru a vedea situația dintr-o perspectivă mai largă, mai puțin personală. Apoi, este mult mai ușor să respir adânc și să realizez că sunt doar gândurile mele, nu realitatea.

Apoi pot să nu-i mai acord atenție, să renunț la ea și să-mi continui ziua.

9) Țineți un jurnal

Jurnalele și jurnalele sunt, în esență, înregistrări ale gândurilor, dacă stai să te gândești la asta. Prin urmare, ele sunt instrumente incredibile pentru a schimba tiparele de gândire negative și problemele de atașament.

Încă o dată, scrierea gândurilor distructive vă oferă o perspectivă exterioară asupra lor. Astfel, devine mult mai ușor să identificați și să analizați ce se întâmplă în capul dumneavoastră și ce le provoacă.

De exemplu, prima dată când am încercat să fac acest lucru a fost atunci când am fost respinsă la prima întâlnire și m-am simțit deprimată.

Am scris cum îmi amintesc că a decurs întâlnirea, notând în același timp procesul meu de gândire în timpul fiecărui eveniment și al fiecărui schimb. Am încercat, de asemenea, să notez orice reacție fizică pe care am avut-o.

Până la sfârșitul serii, mi-am dat seama că nu avea mai puțin de-a face cu mine și mai mult cu el. Mi-am corectat toate gândurile iraționale: o respingere nu înseamnă că sunt urâtă sau că nu sunt de iubit!

10) Vorbește cu tine însuți

Gândurile negative au un singur scop: să te controleze, să preia controlul asupra comportamentului tău.

Așa că, atunci când apar, de ce să nu-i răspunzi? Spune-i: "Bine, mulțumesc pentru că ne-ai împărtășit." Apoi, continuă-ți restul zilei.

Poate părea o prostie, dar este de fapt o modalitate extrem de eficientă pentru unii oameni de a scăpa de aceste gânduri.

Gândurile sunt interne, rostite în adâncul conștiinței tale. Externalizându-ți reacția la ele prin vorbire, îți reafirmi controlul asupra propriului tău corp și asupra propriului comportament.

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, în special pentru cei care sunt mai obsedați de gândurile lor și care, de obicei, le satisfac în momentul în care apar.

Fiți conștienți tot timpul - dar nu până la punctul în care să vă opriți gândurile! - și prindeți-vă înainte de a vă prăbuși în spirala negativității.

Ce înțelegeți mai exact prin detașare?

Conform Dicționarului Oxford, detașarea este "o stare de obiectivitate sau de distanțare."

Deși a fi obiectiv este puternic și important, a fi distant nu este întotdeauna cea mai bună idee. Pentru că atunci când ești distant, nu ești în ton atât cu emoțiile tale interne, cât și cu evenimentele externe din jurul tău.

Cu alte cuvinte, atunci când ești distant, nu-ți pasă de acțiunile, deciziile, relațiile tale - de nimic, de fapt. Nu asta încercăm să facem atunci când vorbim despre detașare.

Să nu faceți nicio greșeală: a fi obiectiv nu înseamnă să nu ai nicio investiție emoțională în permanență.

De fapt, dacă îți dorești ceva, ar fi bine să fii motivat emoțional pentru a-l obține.

În mod destul de ironic, dacă vrei să fii complet concentrat și implicat în ceva, trebuie să fii cu adevărat detașat de lucrurile care te vor distrage. Acest lucru include și rezultatul oricărui demers în care te afli. Pentru că, atunci când ești fixat pe rezultat, nu vei putea să te dedici cu totul procesului.

Cel mai bun sfat pe care l-am primit vreodată despre cum să fac asta?

Imaginează-ți că ești un actor - un actor foarte, foarte bun, de exemplu, un actor premiat cu Oscar.

Te poți cufunda complet în rol - și anume în obiectivele și planurile tale - din punct de vedere emoțional și psihologic, dar poți, de asemenea, să te retragi și să vezi lucrurile dintr-o perspectivă obiectivă, exterioară.

Acesta este modul în care vă detașați.

Cum îți sunt benefice detașarea și atenția conștientă

Vei fi într-o stare mai bună pentru a-ți atinge obiectivele

Drumul către orice vis este plin de tot felul de provocări. Dar nu va fi mai ușor dacă nu vei fi tu însuți una dintre aceste provocări?

A fi prea atașat de lucruri nu va face decât să vă împiedice să vă atingeți scopul. Veți fi mai predispus la gânduri negative și comportamente compulsive.

Detașarea și practicarea atenției vă asigură o bază mentală mai sănătoasă și mai stabilă, permițându-vă să vă dați cu adevărat toată silința.

O minte mai ascuțită, mai puternică și mai fericită

Cu mai puțin stres și anxietate, mintea ta are mai mult spațiu pentru a-și atinge potențialul maxim.

Veți avea o rezistență și o claritate mentală îmbunătățite. Veți putea lucra la lucruri mai mult timp și mai eficient.

Dar nu este vorba doar despre muncă. Fără ca mintea ta să se înece în ce ar trebui să fie și ce ar trebui să fie, te vei bucura și vei aprecia și alte lucruri la un nivel mai profund.

Acum, că ești mai puțin predispus la gânduri distructive, mintea ta va învăța să aprecieze și mai mult experiențele pozitive.

Plimbarea câinelui, mâncarea pe care o mănânci, discuțiile scurte cu prietenii și timpul petrecut cu partenerul tău - toate se vor simți mai împlinite!

Vei fi mai puțin stresat

Stresul ucide. Și cred cu tărie că cea mai mare parte a stresului nostru provine din lipsa de detașare. La urma urmei, ne îngrijorăm și ne stresăm prea mult pentru că suntem prea atașați de lucruri.

Stresul este o emoție risipitoare și contraproductivă. Nu numai că te face să cheltuiești energie pe lucruri pe care nu ar trebui să le faci, dar te distrage și de la lucrurile pe care ar trebui să te concentrezi.

Detașarea vă permite să renunțați la trecut, să acceptați viitorul și să prețuiți prezentul.

Înainte de a vă desprinde de acest articol...

Rețineți întotdeauna că mintea voastră este probabil cea mai mare parte din ceea ce sunteți. Păstrați-o curată, clară și sănătoasă și restul vieții voastre va urma!

Sper ca sfaturile de mai sus să vă ajute într-un fel sau altul. Ori de câte ori simțiți că negativitatea bolborosește din interior, încercați întotdeauna să vă împământați în momentul prezent.

Nu uitați: sunt doar gânduri, nu realitate!

Gândurile tale nu sunt tu. Nu te controlează pe tine - tu le controlezi pe ele!

Ți-a plăcut articolul meu? Dă-mi like pe Facebook pentru a vedea mai multe articole ca acesta în feed-ul tău.