فهرست
ځان له خپلو افکارو څخه جلا کړئ؟ ایا دا هم امکان لري؟
بلکل! ځینې وختونه، دا حتی ګټور دی، که چیرې په بشپړ ډول اړین نه وي.
داسې کول د هر هغه تصور ننګول شامل دي چې تاسو یې لرئ. دا ستاسو ذهن په بشپړه توګه خلاصوي، د فکرونو لپاره یو وړیا ځای رامینځته کوي.
پایلې؟
یو پاک ذهن چې د هر هغه ضمیمې څخه خلاص شوی وي چې ممکن یې په بند کې اچولی وي.
تاسو باید د خپلو افکارو کنټرول ولرئ، نه په بل ډول.
مګر ډیری وختونه، موږ اجازه ورکوو چې خپل فکرونه زموږ څخه ښه شي او زموږ هر عمل کنټرول کړي .
دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ خپل ځان له دې افکارو څخه جلا کړئ او یو آزاد او مستند ژوند وکړئ.
د خپلو افکارو څخه د ریښتیني جلا کیدو د ترلاسه کولو لپاره 10 ګامونه
1) تمرکز وکړئ. کوچني شیان
کله چې ستاسو ذهن د یو څه سره تړلی وي، دا ډیری وختونه د دې لپاره وي چې هغه مشغول وي. او کله چې دا مشغول وي، دا ډیری وختونه د لوی شی سره وي.
دا تاسو نشئ کولی په یو شی تمرکز وکړئ. که دا د اوس څخه 20 کاله راتلونکی وي یا د وخت نیټې نیټه وي، د دې شیانو په اړه خپل ځان فشارول به تاسو نور هم مغلوب کړي.
د جلا کیدو لومړی ګام دا دی چې تل د دې شیانو په اړه فکر کولو څخه یو ګام شاته واخلو. یوازې بیا تاسو کولی شئ په ریښتیا خپل ځان هغه څه ته وقف کړئ چې اوس مهال مهم دي.
دا دواړه ستومانه ديذهن شاید د هغه چا ډیره برخه وي چې تاسو یې یاست. دا پاک، روښانه او سالم وساتئ او ستاسو پاتې ژوند به تعقیب کړي!
زه هیله لرم چې پورته لارښوونې به تاسو سره په یو یا بل ډول مرسته وکړي. هرکله چې تاسو د دننه څخه د منفي کیدو احساس کوئ ، تل هڅه وکړئ خپل ځان په اوسني وخت کې ځای په ځای کړئ.
په یاد ولرئ: دا یوازې فکرونه دي ، حقیقت نه!
ستاسو افکار تاسو نه یاست. دوی تاسو کنټرول نه کوي - تاسو یې کنټرولوي!
ایا تاسو زما مقاله خوښوله؟ زما په فیسبوک کې خوښ کړئ ترڅو ستاسو په فیډ کې ورته نورې مقالې وګورئ.
د جلا کیدو ښکلا.له هغه څه څخه ځان لرې کړئ چې بیړنۍ نه وي نو تاسو کولی شئ په هغه څه کې ځای ونیسئ چې څه دي.
په لنډه توګه: د تیر او راتلونکي څخه ځان لرې کړئ ترڅو په شیبه کې ژوند وکړئ .
نه یوازې تاسو به ډیر ګټور یاست، بلکې دا به ستاسو رواني او احساساتي روغتیا هم خوندي کړي.
2) کله چې تاسو غلطي کوئ نو په خپل ځان کې اسانه کړئ
هرڅوک عمل د پیژندلو سره پیل کیږي.
له دې امله، ستاسو د افکارو څخه د جلا کیدو په لاره کې یو بل مهم ګام د هغه څه پیژندل دي چې تاسو واقعیا بدلون غواړئ — یا له هغه څه څخه چې تاسو یې جلا کول غواړئ.
په یاد ولرئ، بدلون تل تدریجي وي.
نو خپل ځان مه وهئ که تاسو زاړه عادتونو ته راګرځئ یا د خپلو ضمیمو پریښودو کې ستونزه لرئ.
پرځای یې، ژوره ساه واخلئ، خپل ځان په شا وخورئ، او هڅه وکړئ بیا د ښه انسان کیدو لپاره د ګامونو اخیستو لپاره د خپل ځان ستاینه وکړئ.
پر ځان ډیر سخت کیدل به ستاسو شخصي پرمختګ نور هم وځنډوي.
3) خپل احساسات په سالم ډول اداره کړئ
یو باثباته احساساتي منظره د جلا کیدو لپاره یو شرط دی. تاسو باید دواړه په غیر مشروط ډول خپل احساسات ومنئ او اجازه ورنکړي چې دوی له لاس څخه وباسي او تاسو کنټرول کړئ.
زما له تجربې څخه ، خلک د خپلو منفي احساساتو څخه سترګې پټوي ، فشار راوړي یا فشار راوړي.
په هرصورت، د دې احساس کولو لپاره خپل ځان ته د ټیټولو پرځای، هڅه وکړئ چې دا منفي احساساتو ته وګورئ: دوی موږ ته د دې په اړه کلیدي معلومات راکوي.په هغه حالت کې چې موږ په کې یو.
په ورته ډول، فزیکي درد د ژورې ناروغۍ نښه کیدی شي؛ احساسات دا دي چې ستاسو دماغ څنګه اشاره کوي چې یو څه غلط دی. دوی کولی شي موږ ته بصیرت راکړي چې پر ځای یې باید څه وکړو.
نو راځئ ووایو چې تاسو حسد احساس کوئ. د دې پر ځای چې د هغه د ټیټولو یا فشارولو پر ځای، دا ومنئ چې تاسو داسې احساس کوئ او په دې اړه فکر وکړئ:
- زما ملګری څه کوي چې زه یې حسد کړم؟
- ایا زه ویره لرم؟ کیدای شي دوی ما پریږدي؟
- ایا زه واقعیا د حسد احساس کولو ته اړتیا لرم، یا زه کولی شم د دې وضعیت د حل لپاره بله لاره غوره کړم؟
هرڅومره چې تاسو خپل احساسات راټیټ کړئ هغومره بدتر شئ دوی به شي. مګر که تاسو دوی ومنئ او په صحي توګه یې پروسس کړئ، نو تاسو به وکولی شئ په پای کې دوی پریږدئ.
4) د ناڅرګندتیا سره معامله کول زده کړئ
هیڅ شی نشي کولی تاسو د بې باورۍ په څیر فشار راوړي. په هغه وخت کې، زه په دې فکر کې وم چې شیان باید څنګه وي — او زه ډاډه یم چې ستاسو څخه ډیری کولی شي اړیکه ونیسي.
په هرصورت، دا ذهنیت به تاسو یوازې په راتلونکي کې ثابت کړي. له ناڅرګندتیا سره آشنا اوسئ او دا ومنئ چې تاسو یوازې دومره کنټرول کولی شئ.
هلته به غیر متوقع بدلونونه یا ناڅاپي بیړني حالتونه وي. شیان تل هغه ډول کار نه کوي چې تاسو یې غواړئ.
په اوسني تمرکز وکړئ او ننګونې ومنئ کله چې دوی راځي. په لازمي ډول ، هغه څه چې ممکن چلند ولري راشي.
نه یوازې دا چې تاسو به ډیر تطابق وړ شئ او قوي ذهن رامینځته کړئ ، بلکه دا چې تاسو به ډیر آرام یاستهر څه چې پیښیږي، تاسو به په ښه حالت کې یاست چې هر هغه څه چې راتلونکی یې ستاسو لپاره ساتلی وي بریالي شئ!
5) انرژي یو څه تولیدي ته واړوئ
10>
ضمیمه منفي فکرونه زیږوي چې په پایله کې ستاسو په ټول سیسټم کې فشار او منفي انرژي خپروي.
چال؟ زده کړئ چې څنګه دا انرژي تولیدي شی ته واړوئ.
دلته یو کلاسیک مثال دی: د هغه ټول غصې څخه وینه پمپ کول چې تاسو اوس احساس کوئ؟ هڅه وکړئ:
- کار کول؛
- لیکنه؛
- پاک کول؛
- د تګ لپاره ځي؛
- هغه برخه ترسره کول هغه کار چې تاسو یې له مینځه وړئ…
دا ټول د دې ډول انرژي لپاره عالي او ګټور ځایونه دي.
6) خپل عادتونه بدل کړئ
بې ځایه کول ورته اړتیا لري ډیر "کول" لکه څنګه چې دا "فکر" کوي. دې ته د یوې داسې پروسې په توګه فکر وکړئ چې د منفي فکر کولو په اړه لږ او د نوي عادتونو رامینځته کولو په اړه ډیر څه دي. مګر زما په تجربه کې، په چلند کې بدلون تل ستاسو رواني پوهه هم بدلوي.
د پیل کولو لپاره، هغه عادتونه په پام کې ونیسئ چیرې چې تاسو "برلاسي" ته اړتیا نلري. هغه شیان چې بې ارزښته دي یا ستاسو لپاره لا دمخه مثبت احساسات لري.
که دا ستاسو عادتونه وي چې ستاسو پالر، ستاسو بوټي، یا ستاسو د تمرین معمول وي، د رڼا سره پیل کړئ. بیا، خپل ځان د لوی، نورو مهمو عادتونو لپاره کار کړئ.
7) مه کوئد فکر مخه
فکر بندول هغه وخت دی چې تاسو د منفي افکارو په لټه کې یاست او د دوی د ایستلو لپاره ډیر لیواله یاست. په داسې حال کې چې دا ممکن داسې احساس وکړي، دا په حقیقت کې هغه څه ندي چې ذهنیت یې په اړه دی.
په حقیقت کې، دا د تولید ضد دی ځکه چې تاسو لاهم د منفي فکرونو په اړه فکر کوئ - تاسو لاهم د دوی سره تړلي یاست.
په نهایت کې، دا ستاسو لپاره ډیر احتمال درکوي چې دوی ولري، او دوی لاهم په تاسو باندې د پام وړ اغیزې لري.
لږ ترلږه، دا لاهم تاسو د نورو ګټورو هڅو تعقیبولو څخه منع کوي لکه د نوي عادتونو رامینځته کول.
ذهنیت یوازې ستاسو د افکارو د خبرتیا په اړه نه دی - دا د دوی سره په سوله کې هم دی. . په ټولیز ډول، د فکر کولو مخه نیول د منفي فکرونو سره معامله کولو لپاره صحي لاره نه ده.
په حقیقت کې، ځینې ارواپوهان حتی فکر کوي چې د خپلو افکارو د بندولو هڅه کول د منفي فکرونو په پرتله حتی ډیر زیانمن کیدی شي.
8) هڅه وکړئ "د دې د مخنیوي لپاره نوم ورکړئ"
'نوم یې د دې لپاره وټاکه' د لیکوال او رواني متخصص ډاکټر ډینیل سیګل لخوا ذهني تخنیک دی.
دلته تاسو کولی شئ دا وکړئ:
کله چې تاسو خپل ځان د منفي فکر په نمونه کې ومومئ، هڅه وکړئ هغه څه چې تاسو احساس کوئ "لیبل" کړئ. د هغه احساساتو یا فکرونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د یوې کیسې په توګه لرئ — هڅه وکړئ سرلیک یې ولیکئ یا حتی لنډیز یې کړئ.
تاسو به ژر تر ژره پوه شئ چې ستاسو ډیری فکرونه تکرار شوي او په اصل کې ورته کیسه بیانوي .
لپارهد مثال په توګه، یو ناامني چې په مکرر ډول راپورته کیږي یو څه دی لکه: "زه څوک یم چې په انټرنیټ کې د رواني روغتیا مشورې ورکوم؟ ایا تاسو بشپړ یاست؟ ايا ته په هر څه پوهيږې؟
په ښکاره ډول، دا د فکر کولو صحي لاره نه ده. نو کله چې دا فکرونه راپورته شي ، زه خپل ځان ته وایم: "آه ، دا بیا د ځان شک کیسه ده. پلاټ د ناامنۍ او ځان تخریب په اړه دی."
په دې کولو سره، زه خپل ځان ته اجازه ورکوم چې وضعیت له پراخ، لږ شخصي لید څخه وګورم. بیا، دا ډیره اسانه ده چې ژوره ساه واخلم او پوه شم چې دا یوازې زما فکرونه دي، حقیقت نه.
بیا زه کولی شم چې خپل پام ورته پریږدم، پریږدم، او خپلې ورځې ته دوام ورکړم.
9) ژورنال وساتئ
ژورنالونه او ډایریونه په اصل کې د فکر ریکارډونه دي که تاسو یې په اړه فکر کوئ. له همدې امله دا د منفي فکرونو نمونو او ضمیمه مسلو بدلولو لپاره د نه منلو وړ وسیلې دي.
یو ځل بیا، ستاسو ویجاړونکي فکرونه لیکل تاسو ته د دوی بهر لید درکوي. بیا دا خورا اسانه کیږي چې وپیژني او تحلیل کړي چې ستاسو په سر کې څه تیریږي او څه لامل کیږي.
د مثال په توګه ، لومړی ځل چې ما د دې کولو هڅه وکړه کله چې زه په لومړۍ نیټه رد شوم او په اړه یې د خپګان احساس کوم. ما خپل ځان.
ما لیکلی چې څنګه ما په یاد ولری چې نیټه تیره شوه، په داسې حال کې چې د هرې پیښې او هرې تبادلې په جریان کې زما د فکر پروسې یادونه کوم. ما هم هڅه وکړه چې کوم فزیکي عکس العملونه چې ما درلودل لیست کړم.
د شپې په پای کې، زهپوه شوم چې دا زما په اړه لږ او د هغه سره ډیر څه لري. ما خپل ټول غیر منطقي فکرونه سم کړل: د یو رد معنی دا نه ده چې زه بدمرغه یم یا ناخوښه یم!
هم وګوره: 12 دلایل چې هیڅکله خلاصې اړیکې ته نه ننوځي10) له ځان سره خبرې وکړئ
منفي فکرونه یو هدف لري: تاسو کنټرول کړئ، ستاسو په واک کې چلند.
نو کله چې دوی پاپ اپ شي، ولې بیرته خبرې نه کوي؟ ورته ووایه: "ښه، د شریکولو لپاره مننه." بیا د ورځې پاتې برخه پرمخ وړئ.
دا شاید احمقانه ښکاري، مګر دا په حقیقت کې د ځینو خلکو لپاره خورا اغیزمنه لاره ده چې دا فکرونه پریږدي.
فکرونه داخلي دي، په ژبه کې ویل کیږي. ستاسو د وجدان ژور. د وینا له لارې دوی ته د خپل عکس العمل په بهر کولو سره، تاسو په خپل بدن او خپل چلند باندې کنټرول بیا تکرار کوئ.
هم وګوره: 17 په زړه پورې دلیلونه چې خلک ستاسو څخه حسد کوي (او تاسو د دې په اړه څه کولی شئ)دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیدی شي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د خپلو افکارو په اړه ډیر لیوالتیا لري او په عمومي توګه د دوی په اړه فکر کوي. هغه شیبه چې دوی راپورته کیږي.
هر وخت خبر اوسئ — مګر د فکر کولو ځای ته نه! — او مخکې لدې چې تاسو منفيیت ته وده ورکړئ خپل ځان ونیسئ.
په حقیقت کې تاسو څه معنی لرئ. جلا کول؟
د اکسفورډ قاموس له مخې، جلا کول "د هدف یا لرې کیدو حالت دی."
په داسې حال کې چې هدف وي ځواکمن او مهم دی، لیرې پاتې کیدل تل غوره نظر نه دی. ځکه چې کله تاسو لیرې یاست، تاسو د خپلو داخلي احساساتو او ستاسو په شاوخوا کې د بهرنیو پیښو دواړو سره سمون نه لرئ.
په بل عبارت، کله چې تاسو لیرې یاست، تاسو پروا نه کوئستاسو د کړنو، پریکړو، اړیکو په اړه - د هر څه په اړه، واقعیا. دا هغه څه ندي چې موږ یې هڅه کوو کله چې موږ د جلا کیدو په اړه خبرې کوو.
هیڅ غلطي مه کوئ: هدف درلودل په دې معنی ندي چې هر وخت صفر احساساتي پانګونه ولرئ.
په حقیقت کې، که تاسو یو څه غواړئ، نو تاسو به د ترلاسه کولو لپاره په احساساتي توګه هڅول شئ.
په ډیره عجیبه توګه، که تاسو غواړئ په بشپړ ډول تمرکز وکړئ او په یو څه کې ښکیل شئ، نو تاسو باید په ریښتیا سره جلا شئ. د هغه شیانو څخه چې تاسو یې مخنیوی کوي. پدې کې د هر هغه اقدام پایله شامله ده چې تاسو یې کوئ. ځکه چې کله تاسو د پایلې په اړه فکر کوئ، تاسو به نشئ کولی دا ټول پروسې ته ورکړئ.
تر ټولو ښه مشوره چې ما تر اوسه ترلاسه کړې ده چې دا څنګه ترسره کړم؟
خپل ځان د یو لوبغاړی تصور کړئ - یو واقعی، واقعیا ښه لوبغاړی. لکه د آسکر ګټونکي په څیر.
تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خپل ځان په رول کې ډوب کړئ — یا خپل اهداف او پلانونه — له احساساتي او رواني لید څخه ، مګر تاسو کولی شئ شاته ولاړ شئ او شیان د هدف ، بهرني لید څخه وګورئ .
په دې توګه تاسو جلا کیږئ.
څنګه جلاوالی او ذهنیت تاسو ته ګټه رسوي
تاسو به په ښه حالت کې یاست ترڅو خپلو اهدافو ته ورسیږئ
لاره هر خوب ته له هر ډول ننګونو ډک دی. مګر ایا دا به اسانه نه وي که تاسو پخپله د دې ننګونو څخه یو نه یاست؟
د شیانو سره ډیر تړلی پاتې کیدل به یوازې ستاسو د هدف مخه ونیسي. تاسو به د منفي افکارو او اجباري چلندونو سره مخ شئ.
یود ذهن جلا کول او تمرین کول دا یقیني کوي چې تاسو یو صحي، ډیر باثباته ذهني بنسټ لرئ، تاسو ته اجازه درکوي چې په ریښتیا سره دا خپل ټول ورکړئ.
یو تیز، پیاوړی، او خوشحاله ذهن
د لږ فشار او اضطراب سره , ستاسو ذهن خپل بشپړ ظرفیت ته د رسیدو لپاره ډیر ځای لري.
تاسو به خپل ځان د ذهني وړتیا او روښانه کیدو ښه والی ومومئ. تاسو به وکولی شئ په شیانو باندې د اوږدې مودې لپاره او ډیر اغیزمن کار وکړئ.
مګر دا یوازې د کار په اړه ندي. پرته لدې چې ستاسو ذهن په څه شي او باید کې ډوب شي ، تاسو به هم په ژوره کچه د نورو شیانو څخه خوند واخلئ او ستاینه وکړئ.
اوس چې تاسو د تخریبي افکارو په وړاندې لږ حساس یاست، نو ستاسو ذهن به اوس د مثبتو تجربو ستاینه زده کړي. او د خپل ملګري سره وخت - دوی به ټول د ډیر بشپړتیا احساس وکړي!
تاسو به لږ فشار ولرئ
فشار وژني. او زه په کلکه باور لرم چې زموږ ډیری فشار د جلا کیدو له نشتوالي څخه راځي. په هرصورت، موږ د شیانو په اړه ډیر اندیښمن او فشار راوړو ځکه چې موږ له دوی سره ډیر تړلي یو.
فشار یو ضایع کوونکی او ضد تولیدونکی احساس دی. دا نه یوازې دا چې تاسو په هغه شیانو باندې انرژي مصرفوي چې تاسو یې نه کوئ، بلکې دا تاسو له هغه شیانو څخه هم منع کوي چې تاسو یې باید تمرکز وکړئ.
جلا کول تاسو ته اجازه درکوي چې تیر پریږدي، راتلونکی ومني، او اوسنۍ خزانه وساتئ.
مخکې له دې چې تاسو له دې مقالې څخه جلا شئ…
تل په یاد ولرئ چې ستاسو
