10 лесни стъпки, за да се откъснете от мислите си

Да се откъснеш от собствените си мисли? Възможно ли е това?

Абсолютно! Понякога това е дори полезно, ако не е направо необходимо.

Това означава да оспорите всички предварителни представи, които може да имате. Това напълно отваря съзнанието ви, създавайки по-свободно пространство за мислите.

Резултатите?

По-чист ум, който е освободен от всякакви привързаности, които може да са го сковавали.

В края на краищата, въпреки че имате ум, вие не сте умът си.

Вие трябва да контролирате мислите си, а не обратното.

Но най-често позволяваме на мислите си да ни завладеят и да контролират всяко наше действие.

Ето как можете да се откъснете от тези мисли и да живеете по-свободно и по-истински.

10 стъпки за постигане на истинско откъсване от мислите

1) Съсредоточете се върху по-малките неща

Когато съзнанието ви е привързано към нещо, това често е защото е заето. А когато е заето, то често е с нещо голямо.

Това ви прави неспособни да се концентрирате върху едно нещо. Независимо дали става въпрос за бъдещето след 20 години или за предстоящ краен срок, стресирането от тези неща само ще ви потисне допълнително.

Първата стъпка към откъсването е да направите крачка назад и да не мислите постоянно за тези неща. Само тогава можете наистина да се посветите на това, което е важно в момента.

Това е едновременно иронията и красотата на дистанцираността.

Отделете се от това, което не е спешно, за да можете да се съсредоточите върху това, което е спешно.

Накратко: откъснете се от миналото и бъдещето, за да живеете в момента.

Така не само ще бъдете по-продуктивни, но и ще защитите психическото и емоционалното си здраве.

2) Бъдете внимателни към себе си, когато допускате грешки

Всяко действие започва с признаване.

Ето защо друга важна стъпка по пътя на откъсването от мислите е да разпознаете какво точно искате да промените - или от какво искате да се откъснете.

Не забравяйте, че промяната винаги е постепенна.

Така че не се укорявайте, ако се върнете към старите си навици или ви е трудно да се освободите от привързаностите си.

Вместо това поемете дълбоко въздух, потупайте се по гърба и опитайте отново. Похвалете се, че сте предприели стъпки, за да станете по-добър човек.

Прекалената строгост към себе си само ще забави личното ви развитие.

3) Управлявайте емоциите си здравословно

Стабилният емоционален пейзаж е предпоставка за откъсване. Трябва едновременно да приемате безусловно емоциите си и да не им позволявате да излязат извън контрол и да ви контролират.

От моя опит знам, че хората са склонни да игнорират, потискат или отблъскват негативните си емоции.

Вместо обаче да се самонавивате за това, че изпитвате такива чувства, опитайте се да погледнете на тези негативни емоции по следния начин: те ни предоставят ключова информация за ситуацията, в която се намираме.

По същия начин физическата болка може да е симптом на по-дълбоко заболяване; емоциите са начинът, по който мозъкът ви сигнализира, че нещо не е наред. Те могат да ни дадат представа какво трябва да направим вместо това.

Да кажем, че изпитвате ревност. Вместо да я омаловажавате или потискате, приемете, че се чувствате така, и помислете върху това:

• Какво прави партньорът ми, за което ревнувам?
• Страхувам ли се, че могат да ме изоставят?
• Наистина ли трябва да изпитвам ревност, или мога да използвам друг подход, за да разреша тази ситуация?

Колкото повече затваряте емоциите си в бутилка, толкова по-силни ще стават те. Но ако ги приемете и ги преработите здравословно, в крайна сметка ще можете да се освободите от тях.

4) Научете се да се справяте с несигурността

Нищо не може да ви стресира така, както несигурността. Тогава бях обсебена от това как трябва да се случват нещата - и съм сигурна, че много от вас могат да разкажат за това.

Този начин на мислене обаче само ще ви накара да се вкопчите в бъдещето. Запознайте се с несигурността и приемете, че можете да контролирате само толкова много.

Винаги ще има неочаквани промени или внезапни извънредни ситуации. Не винаги нещата ще се случват така, както искате.

Съсредоточете се върху настоящето и приемайте предизвикателствата, когато те се появят.

Не само че ще станете по-адаптивни и ще развиете по-силен ум, но и защото сте по-спокойни с всичко, което се случва, ще бъдете в по-добра позиция да преодолеете всичко, което може да ви очаква в бъдеще!

5) Насочете енергията към нещо продуктивно

Привързаността поражда негативни мисли, които на свой ред разпространяват стрес и негативна енергия в цялата ви система.

Трикът е да се научите как да насочите тази енергия към нещо продуктивно.

Ето един класически пример: кръвта ви се качва от целия гняв, който изпитвате в момента? Опитайте:

• Тренировка;
• Писане;
• Почистване;
• Излизаме на разходка;
• Да свършите работата, която сте отлагали...

Това са чудесни и продуктивни начини за изразходване на тази енергия.

6) Променете навиците си

Отделянето изисква точно толкова "правене", колкото и "мислене". Мислете за него като за процес, който не е толкова свързан с преодоляване на негативното мислене, колкото с установяване на нови навици.

В края на краищата, фокусирането върху психичния аспект няма да гарантира промяна в поведението. Но от моя опит, промяната в поведението винаги ще промени и психологията ви.

Като начало помислете за навици, при които няма какво да "преодолявате". Неща, които са несъществени или към които вече изпитвате положителни чувства.

Независимо дали става въпрос за навици, свързани с домашния ви любимец, растенията или физическите упражнения, започнете с нещо леко. След това преминете към по-големите и важни навици.

7) Не спирайте да мислите

Спирането на мислите е, когато сте прекалено фиксирани върху търсенето на негативни мисли и сте прекалено нетърпеливи да ги изкорените. Въпреки че може да ви се струва така, всъщност не става дума за осъзнатост.

Всъщност това е контрапродуктивно, защото все още мислите за негативните мисли - все още сте твърде привързани към тях.

В крайна сметка това увеличава вероятността да ги имате и те все още оказват значително въздействие върху вас.

Най-малкото, тя все още ви разсейва от по-продуктивни начинания като изграждането на нови навици.

Осъзнатостта не означава само да осъзнавате мислите си - тя означава и да сте в мир с тях. Като цяло спирането на мислите не е здравословен начин за справяне с негативните мисли.

Всъщност някои психолози дори смятат, че опитите да спрете собствените си мисли могат да бъдат дори по-вредни от самите негативни мисли.

8) Опитайте да го наречете, за да го укротите

"Назови го, за да го укротиш" е мисловна техника на автора и психиатър д-р Даниел Сийгъл.

Ето как можете да го направите:

Винаги, когато се окажете в негативен мисловен модел, опитайте се да "етикетирате" това, което чувствате. Мислете за емоцията или мислите, които изпитвате, като за история - опитайте се да ѝ дадете заглавие или дори да я обобщите.

Бързо ще забележите, че много от мислите ви се повтарят и разказват една и съща история.

Например една често срещана несигурност е следната: "Кой съм аз, че да давам съвети за психичното здраве в интернет? Съвършен ли си? Знаеш ли всичко?"

Очевидно е, че това не е здравословен начин на мислене. Затова, когато тези мисли се появят, си казвам: "Ах, пак онази история със съмненията в себе си. Сюжетът е свързан с несигурността и самосаботажа."

По този начин си позволявам да направя крачка назад, за да видя ситуацията от по-широка, не толкова лична гледна точка. Тогава е много по-лесно да си поема дълбоко въздух и да осъзная, че това са само мои мисли, а не реалност.

Тогава мога да спра да му обръщам внимание, да го оставя да си отиде и да продължа деня си.

9) Водете си дневник

Ако се замислите, дневниците са по същество записи на мисли. Следователно те са невероятен инструмент за промяна на негативните мисловни модели и проблеми с привързаността.

Записването на деструктивните мисли отново ви дава възможност да погледнете на тях отвън. След това е много по-лесно да определите и анализирате какво се случва в главата ви и какво ги предизвиква.

Например, първият път, когато се опитах да го направя, беше, когато ме отхвърлиха на първата среща и се почувствах зле от себе си.

Записах как си спомням, че е протекла срещата, като в същото време отбелязвах мисловния си процес по време на всяко събитие и всеки обмен. Опитах се също така да запиша всички физически реакции, които имах.

До края на вечерта разбрах, че това не е свързано с мен, а повече с него. Поправих всичките си ирационални мисли: един отказ не означава, че съм грозна или нелюбима!

10) Говорете със себе си

Негативните мисли имат една единствена цел: да ви контролират, да завладеят поведението ви.

Така че, когато се появят, защо да не им отвърнете? Кажете му: "Добре, благодаря за споделянето." След това продължете с останалата част от деня.

Може да звучи глупаво, но всъщност това е изключително ефективен начин за някои хора да се отърсят от тези мисли.

Мислите са вътрешни, изречени в дълбините на съзнанието ви. Като екстернализирате реакцията си към тях чрез речта, вие възвръщате контрола си върху собственото си тяло и поведение.

Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено за тези, които са по-натрапчиви по отношение на мислите си и обикновено им се отдават в момента, в който се появят.

Бъдете наясно през цялото време - но не до степен на спиране на мисълта!- и се уловете, преди да сте изпаднали в негативна спирала.

Какво точно разбирате под "откъсване"?

Според Оксфордския речник откъсването е "състояние на обективност или безпристрастност."

Макар че обективността е силна и важна, дистанцираността невинаги е най-добрата идея. Защото когато сте дистанцирани, не сте в час както с вътрешните си емоции, така и с външните събития около вас.

С други думи, когато сте дистанцирани, не ви е грижа за вашите действия, решения, взаимоотношения - всъщност за нищо. Не това се опитваме да направим, когато говорим за дистанцираност.

Не се заблуждавайте: да сте обективни не означава винаги да нямате емоционална инвестиция.

Всъщност, ако искате нещо, е добре да сте емоционално мотивирани да го получите.

Съвсем парадоксално е, че ако искате да сте напълно съсредоточени и ангажирани в нещо, трябва наистина да се откъснете от нещата, които ще ви отклонят. Това включва и резултата от всяко начинание, с което се захващате. Защото когато сте фиксирани върху резултата, няма да можете да дадете всичко от себе си в процеса.

Най-добрият съвет, който някога съм получавал за това как да го направя?

Представете си, че сте актьор - много, много добър актьор, например носител на "Оскар".

Можете да се потопите изцяло в ролята - в целите и плановете си - от емоционална и психологическа гледна точка, но можете и да се отдръпнете и да погледнете на нещата от обективна, външна перспектива.

Така се отделяте.

Как откъсването и осъзнатостта ви помагат

Ще бъдете в по-добра кондиция, за да постигнете целите си.

Пътят към всяка мечта е изпълнен с най-различни предизвикателства. Но няма ли да е по-лесно, ако вие самите не сте едно от тези предизвикателства?

Прекалената привързаност към нещата само ще ви попречи да постигнете целта си. Ще бъдете по-склонни към негативни мисли и натрапчиво поведение.

Откъсването от света и практикуването на осъзнатост ви осигуряват по-здрава и стабилна психическа основа, която ви позволява да дадете всичко от себе си.

по-остър, по-силен и по-щастлив ум

При по-малко стрес и тревожност умът ви има повече възможности да разгърне пълния си потенциал.

Ще подобрите умствената си издръжливост и яснота. Ще можете да работите по-дълго и по-ефективно.

Но не става дума само за работа. Без да се потапяте в мисли за това какво трябва да се случи, ще се наслаждавате и ще оценявате и други неща на по-дълбоко ниво.

Сега, когато сте по-малко склонни към деструктивни мисли, умът ви ще се научи да оценява още повече положителните преживявания.

Разходката на кучето, храната, която ядете, кратките разговори с приятели и времето с партньора ви - всичко това ще бъде по-пълноценно!

Ще бъдете по-малко стресирани

Стресът убива. И аз съм твърдо убеден, че повечето от стреса ни идва от липсата на отделяне. В крайна сметка ние се тревожим и стресираме твърде много за нещата, защото сме твърде привързани към тях.

Стресът е разточителна и непродуктивна емоция. Той не само ви кара да изразходвате енергия за неща, за които не трябва, но и ви отклонява от нещата, върху които трябва да се съсредоточите.

Откъсването ви позволява да оставите миналото, да приемете бъдещето и да цените настоящето.

Преди да се откъснете от тази статия...

Винаги имайте предвид, че умът ви вероятно е най-голямата част от това, което сте. Поддържайте го чист, ясен и здрав и останалата част от живота ви ще го последва!

Надявам се, че горните съвети ще ви помогнат по един или друг начин. Винаги, когато усетите, че негативността извира отвътре, се опитвайте да се заземите в настоящия момент.

Помнете: това са само мисли, а не реалност!

Мислите ви не са вие. Те не ви контролират - вие контролирате тях!

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.