思考から自分を切り離すための10の簡単なステップ

自分の考えから切り離す、そんなことが可能なのでしょうか？

もちろんです！必要とは言わないまでも、有益である場合もあります。

そうすることで、先入観にとらわれず、心を開き、より自由な発想ができるようになるのです。

その結果は？

執着から解き放たれた、よりクリーンな心。

結局のところ、あなたは心を持っていますが、あなたはあなたの心ではありません。

自分の思考をコントロールするのは自分であるべきで、その逆はない。

しかし、多くの場合、私たちは自分の思考に負けてしまい、すべての行動を支配してしまうのです。

このような思考から自分を切り離し、より自由で本物の人生を送るための方法をご紹介します。

思考からの真の離脱を達成するための10のステップ

1）小さなことに目を向ける

心が何かに執着しているとき、それは多くの場合、夢中になっているからです。 そして、夢中になっているときは、多くの場合、大きなものに執着しています。

20年後の未来も、迫り来る期限も、そんなことでストレスを感じていては、さらに自分を追い詰めるだけです。

まずは一歩引いて考えてみることで、大切なことに集中できるようになります。

それは皮肉であり、またデタッチメントの美しさでもあります。

緊急でないことを切り離すことで、緊急のことに集中することができます。

つまり、今を生きるために、過去や未来から自分を切り離すことです。

生産性が上がるだけでなく、精神的・感情的な健康も守ることができます。

2）失敗しても自分に甘くする

どんな行動も、まずは認識することから始まります。

したがって、思考を切り離すためのもう一つの重要なステップは、自分が何を変えたいのか、あるいは何から切り離したいのかを認識することです。

変化は常に緩やかであることを忘れてはならない。

だから、古い習慣に戻ったり、執着を手放せなかったりしても、自分を責める必要はありません。

その代わり、深呼吸をして、自分をほめてあげて、もう一度チャレンジしてみましょう。 より良い人間になるためのステップを踏んだ自分をほめてあげましょう。

自分に厳しすぎるのは、自分の成長をさらに遅らせるだけです。

3）感情を健康的に管理する

デタッチメントを行うには、安定した感情の風景が前提になります。 自分の感情を無条件に受け入れると同時に、感情を暴走させて自分をコントロールさせないことが必要です。

私の経験では、人は自分のネガティブな感情を無視したり、抑圧したり、押し殺したりする傾向があります。

しかし、このようなネガティブな感情は、自分を卑下するのではなく、「自分の置かれている状況について重要な情報を与えてくれている」と捉えてみてください。

身体の痛みが、より深い病気の症状であるのと同じように、感情は、脳が「何か問題がある」というシグナルを発するものです。 感情は、私たちが代わりに何をすべきかを教えてくれるものなのです。

例えば、嫉妬を感じたとき、それを軽視したり抑圧したりするのではなく、そう感じたことを受け入れて、反省するのです：

• 私が嫉妬するようなパートナーの行動は何ですか？
• 見捨てられることを恐れているのだろうか。
• 私は本当に嫉妬を感じる必要があるのか、それともこの状況を解決するために別の方法を取ることができるのか。

でも、それを受け入れて、健全に処理していけば、いずれは手放せるようになるはずです。

4）不確実性への対処を学ぶ

その昔、私は「こうあるべき」にこだわっていたことがありました。

しかし、そのような考え方では、未来に固執してしまうだけです。 不確実性を知り、自分でコントロールできることは限られていることを受け入れてください。

予期せぬ変化や突然の緊急事態が常に起こり、物事が思い通りにならないこともあります。

今に集中し、チャレンジする。

適応力が高まり、心が強くなるだけでなく、何が起きても平穏に過ごせるので、将来どんなことが起きても乗り越えられるようになります！

5）エネルギーを生産的なものに振り向ける

愛着はネガティブな思考を生み、それがストレスとネガティブなエネルギーを全身に広げていきます。

このエネルギーを生産的なものに変える方法を学ぶのがコツです。

典型的な例を挙げましょう。今感じている怒りで血が騒ぐ？ 試してみてください：

• 鍛えています；
• 書くことです；
• クリーニングを行います；
• 散歩に行くこと；
• 置きっぱなしにしていた仕事をする...。

これらはすべて、そのようなエネルギーの素晴らしい、生産的な出口である。

6) 習慣を変える

断捨離は、「考える」ことと同じように「実行する」ことが必要で、ネガティブな考え方を克服するというよりも、新しい習慣を身につけるためのプロセスだと考えてください。

結局、メンタル面にフォーカスしても、行動の変化は保証されません。 しかし、私の経験では、行動が変われば必ず心理も変わるものです。

まずは、「克服」する必要のない習慣を考えてみましょう。 どうでもいいこと、すでにポジティブな感情を抱いていること。

ペットや植物、運動の習慣など、まずは軽いものから始めて、より重要な習慣へとつなげていきましょう。

7）思考停止をしない

思考停止とは、ネガティブな思考を探すことに過度に執着し、それを踏みつぶそうと過度に躍起になることです。 そのように感じるかもしれませんが、実はこれはマインドフルネスが目指すものではありません。

実際には、ネガティブな思考に執着してしまうので、逆効果なのですが。

結局のところ、これがあると、やはり大きな影響を受けることになるのです。

少なくとも、新しい習慣を身につけるなど、より生産的な努力から目をそらしていることに変わりはないのです。

マインドフルネスとは、単に自分の思考に気づくことではなく、思考と平穏に付き合うことです。 全体として、思考停止はネガティブな思考に対処する健全な方法とは言えません。

実際、心理学者の中には、自分の思考を止めようとすることは、ネガティブな思考そのものよりもさらに有害であると考える人さえいます。

8) "名前をつけて飼いならす "を試す

名前をつけて飼い慣らす」は、作家で精神科医のダニエル・シーゲル博士によるメンタルテクニックです。

ここで、あなたはそれができます：

ネガティブな思考パターンに陥ったときは、自分が感じていることに「ラベル」をつけてみましょう。 感情や思考をストーリーに見立てて、タイトルをつけたり、要約してみたりしてみましょう。

あなたの思考の多くが繰り返し、本質的に同じことを語っていることにすぐに気づくでしょう。

例えば、よく出てくる不安として、"インターネットでメンタルヘルスのアドバイスをしている自分は何様なんだ？ 自分は完璧なのか？ 何でも知っているのか？"というようなものがあります。

そこで、このような考えが浮かんだら、「また、自信喪失の話か。 筋書きは、不安と自虐の話だ」と自分に言い聞かせるのです。

そうすることで、一歩引いた広い視野で状況を見ることができ、深呼吸して「これは私の考えであって、現実ではない」と気づくことができるのです。

そうすれば、私はそのことに注意を向けるのをやめ、手放し、一日を続けることができます。

9) 日記をつける

ジャーナルやダイアリーは、考えてみれば本質的に思考の記録であり、それゆえ、ネガティブな思考パターンや愛着の問題を変えるための素晴らしいツールなのです。

また、自分の破壊的な思考を書き出すことで、それを外から見ることができ、自分の頭の中で何が起こっているのか、何が原因なのかを特定し、分析することが非常に容易になるのです。

例えば、私が初めて挑戦したのは、初デートでフラれて落ち込んだ時でした。

その日の出来事ややりとりを、自分の思考回路と照らし合わせながら、どのように記憶しているかを書き出しました。 また、自分が感じた身体の反応も書き出すようにしました。

一度の拒絶で、私が醜いとか愛されないとかいうことにはならないのだ！

10）自分に語りかける

ネガティブな思考の目的はただ一つ、あなたをコントロールし、あなたの行動を支配することです。

だから、それが浮かんだら、「ありがとう、教えてくれて」と言い返すのです。

バカバカしいと思うかもしれませんが、実はこの方法は、人によっては非常に効果的な方法なのです。

思考は内面的なものであり、良心の奥底で語られるものですが、それに対する反応を言葉として外部に出すことで、自分の身体と行動を再びコントロールすることになります。

特に、自分の考えにこだわりがあり、思いついた瞬間にその考えにふけることが多い人にとっては、言うは易く行うは難しかもしれません。

常に意識して、でも思考停止にならない程度に、ネガティブなスパイラルに陥る前に自分を捕まえるのです。

デタッチメントとは具体的にどのようなことですか？

オックスフォード辞典によると、デタッチメントとは "客観的""飄々 "としている状態。

客観的であることは強力で重要ですが、飄々としていることは必ずしもベストではありません。 なぜなら、飄々としていると、自分の中の感情と周囲の外的な出来事の両方に同調していないことになるからです。

つまり、飄々としていると、自分の行動や決断、人間関係など、何もかもがどうでもよくなってしまうのです。 私たちが「断捨離」と言うときに目指しているのは、そういうことではありません。

間違えてはいけないのは、客観的であるということは、常に感情移入がゼロであるということではない。

実際、欲しいものがあれば、それを手に入れるために感情的になった方がいい。

皮肉なことに、もしあなたが何かに完全に集中して取り組みたいのであれば、その妨げになるようなものから切り離す必要があります。 それは、あなたが取り組んでいる事業の結果も含みます。 なぜなら、結果に執着すると、そのプロセスに全力を尽くすことができないからです。

どうすればいいのか、今までで一番いいアドバイスをもらいました。

自分が俳優であることを想像してみてください。 アカデミー賞を受賞するような、本当に、本当に良い俳優です。

感情的・心理的に役柄（目標や計画）に没頭することもできますが、一歩引いて客観的・外見的に見ることもできるのです。

こうして切り離すのです。

デタッチメントとマインドフルネスがあなたにもたらすもの

目標に向かってより良い状態で臨むことができるようになる

どんな夢に向かっても、その道にはさまざまな困難が待ち受けている。 しかし、自分自身がその困難に巻き込まれなければ、もっと楽になれるのではないだろうか。

物事に執着しすぎると、ネガティブな思考や強迫行為に陥りやすくなり、目標達成の妨げになります。

マインドフルネスを実践することで、より健康的で安定した精神基盤を手に入れ、全力を尽くすことができるのです。

より鋭く、より強く、より幸せな心。

ストレスや不安が減ると、心に余裕が生まれ、潜在能力を最大限に発揮できるようになります。

精神的なスタミナと明晰さが向上し、より長く、より効果的に物事に取り組むことができるようになるのです。

しかし、仕事だけでなく、「こうあるべき」「こうでなければならない」という考えに惑わされることなく、他のことも深く楽しめるようになるのです。

破壊的な思考が少なくなったことで、あなたの心はポジティブな経験に感謝することを学ぶようになります。

犬の散歩も、食事も、友人とのちょっとした会話も、パートナーとの時間も、すべてが充実しているように感じられるはずです！

ストレスが軽減される

ストレスは死を意味します。 そして、私たちのストレスのほとんどは、断捨離の欠如から来るものだと確信しています。 結局、私たちは物事に執着しすぎて心配したりストレスを感じたりしているのですから。

ストレスは無駄で逆効果な感情で、エネルギーを使うべきではないことに使わせるだけでなく、本来集中すべきことから遠ざけてしまうのです。

デタッチメントによって、過去を手放し、未来を受け入れ、現在を大切にすることができます。

この記事から切り離す前に・・・。

あなたの心は、おそらくあなたの最も重要な部分であることを常に心に留めておいてください。 清潔で、クリアで、健康的な心を保てば、あなたの人生の残りの部分は続くでしょう！

ネガティブな感情が湧き上がってきたときは、常に「今この瞬間」を意識してください。

忘れてはいけないのは、それらは単なる思考であって、現実ではないということです！

思考はあなたではなく、あなたが思考をコントロールしているのです！

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