Სარჩევი
მოშორდით საკუთარ აზრებს? ეს შესაძლებელია?
აბსოლუტურად! ზოგჯერ ეს მომგებიანიც კია, თუ არა აშკარად აუცილებელი.
ამის გაკეთება გულისხმობს წინასწარ ჩაფიქრებული აზრების გამოწვევას. ეს სრულად ხსნის თქვენს გონებას, ქმნის უფრო თავისუფალ სივრცეს აზრებისთვის.
შედეგები?
უფრო სუფთა გონება, რომელიც განთავისუფლდა ყოველგვარი მიჯაჭვულობისგან, რომელიც შესაძლოა ბორკილებდა მას.
ბოლოს და ბოლოს, სანამ გონება გაქვთ, თქვენ არ ხართ თქვენი გონება.
თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც აკონტროლებდა თქვენს აზრებს და არა პირიქით.
მაგრამ უფრო ხშირად, ჩვენ უფლებას ვაძლევთ ჩვენს აზრებს, რომ ჩვენზე უკეთესი იყოს და გააკონტროლონ ჩვენი ყოველი მოქმედება. .
აი, როგორ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ ამ აზრებს და იცხოვროთ უფრო თავისუფალი, უფრო ავთენტური ცხოვრებით.
10 ნაბიჯი თქვენი აზრებისგან ჭეშმარიტი განცალკევების მისაღწევად
1) ფოკუსირება მოახდინე პატარა რამეები
როდესაც თქვენი გონება რაღაცაზეა მიჯაჭვული, ეს ხშირად იმიტომ ხდება, რომ ის დაკავებულია. და როდესაც ის დაკავებულია, ის ხშირად რაღაც დიდზეა.
ეს გაძლევს, რომ არ შეგიძლია კონცენტრირება ერთ რამეზე. იქნება ეს მომავალი 20 წლის შემდეგ თუ მოსალოდნელი ვადა, ამ საკითხებზე საკუთარი თავის სტრესი მხოლოდ უფრო მეტად გაგაძრწუნებთ.
პირველი ნაბიჯი განშორებისკენ არის უკან დახევა ამ საკითხებზე ყოველთვის ფიქრისგან. მხოლოდ მაშინ შეძლებთ ჭეშმარიტად დაუთმოთ თქვენი თავი იმას, რაც ამჟამად მნიშვნელოვანია.
ეს არის ირონიაც დაგონება, ალბათ, არის შენს უმეტესი ნაწილი. შეინახეთ ის სუფთა, ნათელი და ჯანსაღი და მთელი თქვენი ცხოვრება მოჰყვება!
Იხილეთ ასევე: მაიმუნების განშტოების 14 ნიშანი ურთიერთობებში, რომლებიც უნდა იცოდეთ (სრული სახელმძღვანელო)იმედი მაქვს ზემოთ მოცემული რჩევები ამა თუ იმ გზით დაგეხმარებათ. როდესაც გრძნობთ, რომ ნეგატივი შიგნიდან იფეთქებს, ყოველთვის შეეცადეთ დაამყაროთ საკუთარი თავი ახლანდელ მომენტში.
გახსოვდეთ: ისინი მხოლოდ აზრებია და არა რეალობა!
თქვენი აზრები თქვენ არ ხართ. ისინი არ გაკონტროლებენ - თქვენ აკონტროლებთ მათ!
მოგეწონათ ჩემი სტატია? მოიწონეთ ფეისბუქზე, რომ ნახოთ მეტი მსგავსი სტატია თქვენს არხში.
განშორების სილამაზე.მოშორდით იმას, რაც არ არის გადაუდებელი, რათა შეძლოთ ზონირება იმაზე, რაც არის.
მოკლედ: ჩამოშორდით წარსულს და მომავალს, რათა იცხოვროთ მომენტში. .
არამარტო გახდებით უფრო პროდუქტიული, არამედ დაიცავს თქვენს ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
2) შეცდომის დაშვების დროს თავს მშვიდად მოეკიდეთ
ნებისმიერი მოქმედება იწყება აღიარებით.
ამიტომ, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი აზრებისგან განშორების გზაზე არის იმის აღიარება, თუ რისი შეცვლა გსურთ ან რისგან განშორება გსურთ.
გახსოვდეთ, ცვლილება ყოველთვის ეტაპობრივია.
ასე რომ, ნუ აჯობებთ თავს, თუ ძველ ჩვევებს დაუბრუნდებით ან უჭირთ თქვენი მიჯაჭვულობის გათავისუფლება.
სანაცვლოდ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ზურგზე ხელი დაარტყით და სცადეთ ისევ. შეაქეთ საკუთარი თავი იმისთვის, რომ გადადგათ ნაბიჯები, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი.
ზედმეტად მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ მხოლოდ კიდევ უფრო შეაფერხებს თქვენს პიროვნულ განვითარებას.
3) მართეთ თქვენი ემოციები ჯანსაღად
სტაბილური ემოციური ლანდშაფტი განშორების წინაპირობაა. თქვენ უნდა ორივე უპირობოდ მიიღოთ თქვენი ემოციები და არ მისცეთ უფლება მათ ხელიდან გაუშვან და გაკონტროლოთ.
ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ადამიანები მიდრეკილნი არიან უგულებელყოს, დათრგუნონ ან განდევნონ თავიანთი უარყოფითი ემოციები.
თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს ზემოდან შეხედოთ ამ გრძნობების გამო, შეეცადეთ შეხედოთ ამ ნეგატიურ ემოციებს ასე: ისინი გვაწვდიან ძირითად ინფორმაციასსიტუაცია, რომელშიც ჩვენ ვართ.
იგივე, ფიზიკური ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო ღრმა ავადმყოფობის სიმპტომი; ემოციები არის ის, თუ როგორ აცნობებს თქვენი ტვინი, რომ რაღაც არასწორია. მათ შეუძლიათ მოგვაწოდონ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ამის ნაცვლად.
Იხილეთ ასევე: როცა სიყვარული წაგებული თამაშიამაშ ასე, ვთქვათ, რომ ეჭვიანობთ. იმის ნაცვლად, რომ დაამციროთ ან დათრგუნოთ, მიიღეთ, რომ ასე გრძნობთ თავს და დაფიქრდით ამაზე:
- რას აკეთებს ჩემი პარტნიორი, რაზეც მე ეჭვიანობ?
- მეშინია ამის მათ შეიძლება მიმატოვონ?
- მართლა მჭირდება ეჭვიანობის გრძნობა, თუ შემიძლია სხვა მიდგომა მივიღო ამ სიტუაციის მოსაგვარებლად? ისინი გახდებიან. მაგრამ თუ მათ მიიღებთ და ჯანსაღად დაამუშავებთ, საბოლოოდ შეძლებთ მათ გაშვებას.
4) ისწავლეთ გაურკვევლობასთან გამკლავება
გაურკვევლობის მსგავსად ვერაფერი შეგაწუხებთ. მაშინ მე ვიყავი შეპყრობილი იმით, თუ როგორ უნდა იყოს ყველაფერი - და დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს შეუძლია ურთიერთობა.
თუმცა, ეს აზროვნება მხოლოდ მოგაქცევთ მომავალზე დაფიქსირებას. გაეცანით გაურკვევლობას და მიიღეთ, რომ მხოლოდ ამდენის გაკონტროლება შეგიძლიათ.
ყოველთვის იქნება მოულოდნელი ცვლილებები ან მოულოდნელი გადაუდებელი შემთხვევები. ყველაფერი ყოველთვის ისე არ იქნება, როგორც თქვენ გინდათ.
კონცენტრირება მოახდინეთ აწმყოზე და მიიღეთ გამოწვევები, როგორც ისინი მოვა. არსებითად, აქვს რა შეიძლება დამოკიდებულება.
არა მხოლოდ გახდებით უფრო ადაპტირებადი და განივითარებთ უფრო ძლიერ გონებას, არამედ იმიტომ, რომ უფრო მშვიდად ხართრაც არ უნდა მოხდეს, თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ გადალახოთ ის, რაც მომავალში გელოდებათ!
5) გაატარეთ ენერგია რაიმე პროდუქტიულზე
მიჯაჭვულობა იწვევს უარყოფით აზრებს, რაც თავის მხრივ ავრცელებს სტრესს და უარყოფით ენერგიას მთელს სისტემაში.
ხრიკი? ისწავლეთ, როგორ გადაიტანოთ ეს ენერგია რაიმე პროდუქტიულზე.
აი კლასიკური მაგალითი: სისხლი იწურება მთელი სიბრაზისგან, რომელსაც ამჟამად გრძნობთ? სცადეთ:
- ივარჯიშოთ;
- წერა;
- დასუფთავება;
- სეირნობა;
- ამ ნაწილის გაკეთება სამუშაო, რომელსაც გვერდს დებდით…
ეს ყველაფერი შესანიშნავი, პროდუქტიული საშუალებებია ასეთი ენერგიის მისაღებად.
6) შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
განშორება ისევე მოითხოვს ბევრი "კეთება", ისევე როგორც "ფიქრი". იფიქრეთ იმაზე, როგორც პროცესზე, რომელიც ნაკლებად ეხება ნეგატიური აზროვნების დაძლევას და უფრო მეტად ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებას.
ბოლოს და ბოლოს, ფსიქიკურ ასპექტზე ფოკუსირება არ იქნება ქცევის ცვლილების გარანტია. მაგრამ ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ქცევის ცვლილება ყოველთვის შეცვლის თქვენს ფსიქოლოგიასაც.
დასაწყებად, განიხილეთ ჩვევები, სადაც არაფრის „დაძლევა“ არ არის საჭირო. ის, რაც არ არის მნიშვნელოვანი ან თქვენთვის უკვე გაქვთ დადებითი გრძნობები.
იქნება ეს თქვენი ჩვევები, რომელიც მოიცავს თქვენს შინაურ ცხოველს, მცენარეებს თუ ვარჯიშს, დაიწყეთ რაიმე მსუბუქი. შემდეგ, იმუშავეთ უფრო დიდ, უფრო მნიშვნელოვან ჩვევებზე.
7) არაფიქრის გაჩერება
ფიქრის შეჩერება არის ის, როცა ზედმეტად ხართ მიზანმიმართული ნეგატიური აზრების ყურებაზე და ზედმეტად მონდომებული ხართ მათი განდევნა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე გქონდეთ, სინამდვილეში ეს არ არის ის, რაც გონების შესწავლას გულისხმობს.
სინამდვილეში, ეს კონტრპროდუქტიულია, რადგან თქვენ კვლავ ფიქრობთ ნეგატიურ აზრებზე - თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან ხართ მიბმული მათზე.
საბოლოოდ, ეს გაზრდის თქვენს ქონას და მათ მაინც აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენზე.
სულ ცოტა, ის მაინც გიშლით ხელს უფრო პროდუქტიული მცდელობების გატარებისგან, როგორიცაა ახალი ჩვევების შექმნა.
გონებაობა არ არის მხოლოდ თქვენი აზრების გაცნობიერება, არამედ მათთან მშვიდობა. . ზოგადად, ფიქრის შეჩერება არ არის ჯანსაღი გზა ნეგატიურ აზრებთან გამკლავებისთვის.
სინამდვილეში, ზოგიერთი ფსიქოლოგი ფიქრობს, რომ საკუთარი აზრების შეჩერების მცდელობა შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო იყოს, ვიდრე თავად ნეგატიური აზრები.
8) სცადეთ „დაარქვით მას მოთვინიერება“
„დაარქვით, რომ მოათვინიეროთ“ ეს არის ავტორისა და ფსიქიატრი დოქტორ დანიელ სიგელის გონებრივი ტექნიკა.
აი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიური აზროვნების მოდელში, შეეცადეთ „დააწეროთ იარლიყი“ რასაც გრძნობთ. იფიქრეთ ემოციებზე ან აზრებზე, რომლებიც თქვენ გაქვთ, როგორც ისტორია - სცადეთ სათაურის დადება ან თუნდაც შეჯამება.
სწრაფად შეამჩნევთ, რომ ბევრი თქვენი აზრი მეორდება და არსებითად ერთსა და იმავე ამბავს ყვება. .
ამისთვისმაგალითად, დაუცველობა, რომელიც ხშირად ჩნდება, არის მსგავსი: „ვინ ვარ მე, რომ მივცე ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევები ინტერნეტში? იდეალური ხარ? ყველაფერი იცი?“
ცხადია, ეს არ არის ჯანსაღი აზროვნება. ასე რომ, როდესაც ეს აზრები ჩნდება, საკუთარ თავს ვეუბნები: „აჰ, ეს ისევ ის ამბავია საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ. სიუჟეტი არის დაუცველობა და თვითდივერსია.”
ამით თავს ვაძლევ უფლებას გადავდგა ნაბიჯი უკან, რათა შევხედო სიტუაციას უფრო ფართო, ნაკლებად პირადი პერსპექტივიდან. შემდეგ ბევრად უფრო ადვილია ღრმად ამოისუნთქო და გააცნობიერო, რომ ეს მხოლოდ ჩემი ფიქრებია და არა რეალობა.
მაშინ მე შემიძლია შევაჩერო ყურადღება, გავუშვა და გავაგრძელო ჩემი დღე.
9) შეინახეთ ჟურნალი
ჟურნალები და დღიურები არსებითად სააზროვნო ჩანაწერებია, თუ ამაზე ფიქრობთ. ამრიგად, ისინი წარმოუდგენელი ინსტრუმენტებია ნეგატიური აზროვნების შაბლონებისა და მიჯაჭვულობის საკითხების შესაცვლელად.
კიდევ ერთხელ, თქვენი დესტრუქციული აზრების ჩაწერა გაძლევთ მათ გარე პერსპექტივას. შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი ხდება იმის დადგენა და გაანალიზება, თუ რა ხდება შენს თავში და რა იწვევს მათ.
მაგალითად, პირველად ვცადე ამის გაკეთება, როდესაც პირველ პაემანზე უარი მითხრეს და დამეზარა. მე თვითონ.
ჩამოვწერე, როგორ მახსოვდა წასვლის თარიღი, ამასთანავე, ყოველი ღონისძიების და ყოველი გაცვლის დროს ჩემი აზროვნების პროცესის გათვალისწინება. ასევე ვეცადე ჩამოვთვალო ნებისმიერი ფიზიკური რეაქცია, რაც მქონდა.
ღამის ბოლოს იმიხვდა, რომ ჩემზე ნაკლები იყო და მასთან მეტი. ყველა ჩემი ირაციონალური აზრი გამოვასწორე: ერთი უარი არ ნიშნავს, რომ მახინჯი ან უსიყვარულო ვარ!
10) ესაუბრეთ საკუთარ თავს
უარყოფით აზრებს ერთი მიზანი აქვს: გაკონტროლოთ, აიღოთ თქვენი ქცევა.
მაშ, როცა ისინი ჩნდებიან, რატომ არ ილაპარაკოთ? უთხარით: „კარგი, გმადლობთ გაზიარებისთვის“. შემდეგ განაგრძეთ დანარჩენი დღე.
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალზე ეფექტური საშუალებაა ზოგიერთისთვის ამ აზრებისგან თავის დასაღწევად.
აზრები შინაგანია, ნათქვამია ადამიანებში. თქვენი სინდისის სიღრმეში. მეტყველების საშუალებით მათზე თქვენი რეაქციის ექსტერნალიზებით, თქვენ ხელახლა ამტკიცებთ კონტროლს საკუთარ სხეულზე და საკუთარ ქცევაზე.
ეს უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უფრო აკვიატებულია თავის აზრებზე და, როგორც წესი, ემორჩილება მათ. იმ მომენტში, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
იყოთ ყოველთვის ინფორმირებული - მაგრამ არა ფიქრის შეჩერებამდე! - და დაიჭირეთ საკუთარი თავი, სანამ ნეგატიურობას სპირალურად გადალახავთ.
ზუსტად რას გულისხმობთ განცალკევება?
ოქსფორდის ლექსიკონის მიხედვით, განცალკევება არის „ობიექტური ან მოშორებული ყოფნის მდგომარეობა“.
ობიექტური ყოფნისას. არის ძლიერი და მნიშვნელოვანი, შორს ყოფნა ყოველთვის არ არის საუკეთესო იდეა. იმიტომ, რომ როცა შორს ხარ, არ ემორჩილები როგორც შენს შინაგან ემოციებს, ისე გარე მოვლენებს შენს გარშემო.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როცა შორს ხარ, არ გაინტერესებსთქვენი ქმედებების, გადაწყვეტილებების, ურთიერთობების შესახებ - რეალურად ყველაფერზე. ეს არ არის ის, რის გაკეთებასაც ვცდილობთ, როცა განშორებაზე ვსაუბრობთ.
არ შეცდეთ: იყო ობიექტური არ ნიშნავს ყოველთვის ნულოვანი ემოციური ინვესტიციის ქონას.
სინამდვილეში, თუ რამე გინდა, სჯობს, ემოციურად ისწრაფოდე მის მისაღწევად.
სრული ირონიით, თუ გსურს იყო მთლიანად კონცენტრირებული და ჩართული რაღაცაში, უნდა იყო ჭეშმარიტად განცალკევებული. იმ ნივთებისგან, რაც დაგაკლებთ. ეს მოიცავს იმ საქმის შედეგს, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. იმის გამო, რომ როდესაც შედეგზე ხართ დაფიქსირებული, თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფერს მისცეთ პროცესს.
საუკეთესო რჩევა, რაც კი ოდესმე მიმიღია, როგორ გავაკეთო ეს?
წარმოიდგინე შენი თავი მსახიობად - მართლაც, ძალიან კარგი მსახიობი. ისევე როგორც ოსკარის მფლობელი.
შეგიძლიათ სრულად ჩაეფლო როლში — თქვენი მიზნები და გეგმები — ემოციური და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ და საგნებს ობიექტური, გარე პერსპექტივიდან შეხედოთ. .
ასე შორდებით.
როგორ სარგებელს მოგცემთ განშორება და გონებამახვილობა
თქვენ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით თქვენი მიზნების მისაღწევად
გზა ნებისმიერი ოცნება სავსეა ყველა სახის გამოწვევებით. მაგრამ არ იქნება უფრო ადვილი, თუ თქვენ თვითონ არ ხართ ერთ-ერთი ასეთი გამოწვევისგან?
რამეზე ზედმეტად მიჯაჭვულობა მხოლოდ ხელს შეგიშლით თქვენი მიზნის მიღწევაში. უფრო მიდრეკილი იქნებით ნეგატიური აზრებისა და იძულებითი ქცევებისკენ.
ყოფნაგანცალკევებული და პრაქტიკული გონებაგახსნის გარანტია, რომ გქონდეთ უფრო ჯანსაღი, უფრო სტაბილური გონებრივი ბაზა, რაც საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად გასცეთ ყველაფერი.
უფრო მკვეთრი, ძლიერი და ბედნიერი გონება
ნაკლები სტრესით და შფოთვით. , თქვენს გონებას მეტი ადგილი აქვს თავისი სრული პოტენციალის გამოსაყენებლად.
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გაუმჯობესებული გონებრივი გამძლეობა და სიცხადე გაქვთ. თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს და ეფექტურად იმუშაოთ საკითხებზე.
მაგრამ საქმე მხოლოდ მუშაობას არ ეხება. თუ თქვენი გონება არ დაიხრჩო რა-თუ-სა და უნდა ქონდეს, თქვენ ასევე ისიამოვნებთ და დააფასებთ სხვა რამეებს უფრო ღრმა დონეზე.
ახლა, როცა ნაკლებად ხართ მიდრეკილი დესტრუქციული აზრებისკენ, თქვენი გონება ახლა უფრო მეტად ისწავლის პოზიტიური გამოცდილების შეფასებას.
ძაღლის გასეირნება, საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, მოკლე ჩეთი მეგობრებთან, და პარტნიორთან გატარებული დრო — ისინი ყველანი თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობენ!
თქვენ ნაკლებად სტრესული იქნებით
სტრესი კლავს. და მე მტკიცედ მჯერა, რომ ჩვენი სტრესის უმეტესი ნაწილი განცალკევებულობის ნაკლებობაზე მოდის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ზედმეტად ვღელავთ და ვნერვიულობთ რაიმეზე, რადგან ძალიან მიჯაჭვულები ვართ მათზე.
სტრესი ფუჭი და არაპროდუქტიული ემოციაა. ეს არა მხოლოდ გაიძულებს ენერგიის დახარჯვას ისეთ საკითხებზე, რაც არ უნდა დახარჯო, არამედ განადგურებს იმ საკითხებზე, რაზეც ყურადღება უნდა გაამახვილო.
განშორება საშუალებას გაძლევთ გაუშვათ წარსული, მიიღოთ მომავალი და დააფასეთ აწმყო.
სანამ ამ სტატიას დაშორდებით...
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი
