Kendinizi düşüncelerinizden ayırmak için 10 kolay adım

Kendinizi kendi düşüncelerinizden ayırmak mı? Bu mümkün mü?

Kesinlikle! Bazen, tamamen gerekli olmasa bile faydalı bile olabilir.

Bunu yapmak, sahip olabileceğiniz tüm önyargılı fikirlere meydan okumayı içerir. Bu, zihninizi tamamen açar ve düşünceler için daha özgür bir alan yaratır.

Sonuçlar mı?

Onu zincire vurmuş olabilecek tüm bağlardan kurtulmuş daha temiz bir zihin.

Sonuçta, bir zihniniz olsa da, siz zihniniz değilsiniz.

Düşüncelerinizi kontrol eden siz olmalısınız, tam tersi değil.

Ancak çoğu zaman düşüncelerimizin bizi ele geçirmesine ve her hareketimizi kontrol etmesine izin veririz.

İşte kendinizi bu düşüncelerden nasıl ayırabileceğiniz ve daha özgür, daha özgün bir yaşam sürebileceğiniz.

Düşüncelerinizden gerçek anlamda kopmayı başarmak için 10 adım

1) Küçük şeylere odaklanın

Zihniniz bir şeye takılı kaldığında, bunun nedeni genellikle meşgul olmasıdır. Ve meşgul olduğunda, genellikle büyük bir şeyle meşgul olur.

Bu da sizi herhangi bir şeye konsantre olamayacak hale getirir. 20 yıl sonraki gelecek ya da yaklaşan bir son teslim tarihi fark etmez, kendinizi bu konular hakkında strese sokmak sizi sadece daha da bunaltır.

Ayrılmanın ilk adımı, sürekli bunları düşünmekten bir adım geri durmaktır. Ancak o zaman kendinizi şu anda önemli olan şeylere gerçekten adayabilirsiniz.

Bu, tarafsızlığın hem ironisi hem de güzelliğidir.

Kendinizi acil olmayan şeylerden soyutlayın ki acil olan şeylere odaklanabilesiniz.

Kısacası: Anı yaşamak için kendinizi geçmişten ve gelecekten soyutlayın.

Sadece daha üretken olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığınızı da koruyacaksınız.

2) Hata yaptığınızda kendinizi rahat bırakın

Her eylem tanıma ile başlar.

Bu nedenle, düşüncelerinizden kopma yolundaki bir diğer önemli adım da tam olarak neyi değiştirmek istediğinizi ya da neyden kopmak istediğinizi fark etmektir.

Unutmayın, değişim her zaman aşamalıdır.

Bu nedenle, eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde veya bağlılıklarınızı bırakmakta zorlandığınızda kendinizi hırpalamayın.

Bunun yerine, derin bir nefes alın, sırtınızı sıvazlayın ve tekrar deneyin. Daha iyi bir insan olmak için attığınız adımlar için kendinizi övün.

Kendinize karşı çok katı olmak kişisel gelişiminizi daha da geciktirecektir.

3) Duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetin

İstikrarlı, duygusal bir ortam ayrılmanın ön koşuludur. Hem duygularınızı koşulsuz kabul etmeli hem de onların kontrolden çıkıp sizi kontrol etmesine izin vermemelisiniz.

Deneyimlerime göre, insanlar olumsuz duygularını görmezden gelme, bastırma veya itme eğilimindedir.

Ancak, bunları hissettiğiniz için kendinizi küçümsemek yerine, bu olumsuz duygulara şöyle bakmayı deneyin: İçinde bulunduğumuz durum hakkında bize önemli bilgiler sağlarlar.

Aynı şekilde, fiziksel acı daha derin bir hastalığın belirtisi olabilir; duygular da beyninizin bir şeylerin yanlış gittiğine dair verdiği sinyallerdir. Bunun yerine ne yapmamız gerektiğine dair bize fikir verebilirler.

Diyelim ki kıskanç hissediyorsunuz. Bunu küçümsemek veya bastırmak yerine, böyle hissettiğinizi kabul edin ve bunun üzerine düşünün:

• Partnerim beni kıskandıracak ne yapıyor?
• Beni terk edeceklerinden mi korkuyorum?
• Gerçekten kıskançlık hissetmem gerekiyor mu yoksa bu durumu çözmek için farklı bir yaklaşım benimseyebilir miyim?

Duygularınızı ne kadar bastırırsanız, o kadar kötüleşeceklerdir. Ancak onları kabul eder ve sağlıklı bir şekilde işlerseniz, sonunda gitmelerine izin verebilirsiniz.

4) Belirsizlikle başa çıkmayı öğrenin

Hiçbir şey sizi belirsizlik kadar strese sokamaz. Eskiden her şeyin nasıl olması gerektiği konusunda takıntılıydım ve eminim birçoğunuz bunu anlayabilirsiniz.

Ancak, bu zihniyet sizi yalnızca geleceğe sabitleyecektir. Belirsizlikle tanışın ve yalnızca çok fazla şeyi kontrol edebileceğinizi kabul edin.

Her zaman beklenmedik değişiklikler veya ani acil durumlar olacaktır. İşler her zaman istediğiniz gibi gitmeyebilir.

Bugüne odaklanın ve zorlukları geldiği gibi kabul edin. Esasen, ne olursa olsun tutumuna sahip olun.

Sadece daha uyumlu hale gelmek ve daha güçlü bir zihin geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda her ne olursa olsun daha huzurlu olduğunuz için, gelecekte sizi bekleyen her şeyin üstesinden gelmek için daha iyi bir konumda olacaksınız!

5) Enerjinizi üretken bir şeye yönlendirin

Bağlanma olumsuz düşünceleri besler, bu da tüm sisteminize stres ve negatif enerji yayar.

İşin püf noktası, bu enerjiyi üretken bir şeye nasıl kanalize edeceğinizi öğrenmektir.

İşte klasik bir örnek: Şu anda hissettiğiniz tüm öfke nedeniyle kan pompalanıyor mu? Deneyin:

• Çalışıyorum;
• Yazmak;
• Temizlik;
• Yürüyüşe çıkıyorum;
• Bir kenara bıraktığınız o işi yapmak...

Bunların hepsi böyle bir enerji için harika, üretken çıkış noktalarıdır.

6) Alışkanlıklarınızı değiştirin

Kopmak, "düşünmek" kadar "yapmak" da gerektirir. Bunu, olumsuz düşüncenin üstesinden gelmekten çok yeni alışkanlıklar edinmeyi içeren bir süreç olarak düşünün.

Sonuçta, zihinsel yöne odaklanmak davranışta bir değişikliği garanti etmeyecektir. Ancak benim deneyimlerime göre, davranıştaki bir değişiklik her zaman psikolojinizi de değiştirecektir.

Başlangıç olarak, "üstesinden gelmeniz" gereken hiçbir şeyin olmadığı alışkanlıkları düşünün. Önemsiz olan veya zaten olumlu duygular beslediğiniz şeyler.

İster evcil hayvanınızla, ister bitkilerinizle ya da egzersiz rutininizle ilgili alışkanlıklarınız olsun, hafif bir şeyle başlayın. Ardından kendinizi daha büyük, daha önemli alışkanlıklara doğru geliştirin.

7) Durmayı düşünmeyin

Düşünce durdurma, olumsuz düşünceleri aramaya aşırı derecede odaklandığınızda ve onları bastırmak için aşırı istekli olduğunuzda ortaya çıkar. Öyle hissettirse de, aslında farkındalık bununla ilgili değildir.

Gerçekte, bu ters etki yaratır çünkü hala olumsuz düşünceler hakkında düşünürsünüz - hala onlara çok bağlısınızdır.

Sonuç olarak, bu durum bu hastalıklara yakalanma olasılığınızı artırır ve yine de üzerinizde önemli etkileri olur.

En azından sizi yeni alışkanlıklar edinmek gibi daha üretken çabalardan alıkoymaya devam ediyor.

Farkındalık sadece düşüncelerinizin farkında olmakla ilgili değildir, aynı zamanda onlarla barışık olmakla da ilgilidir. Genel olarak, düşünceyi durdurmak olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın sağlıklı bir yolu değildir.

Hatta bazı psikologlar, kendi düşüncelerinizi durdurmaya çalışmanın, olumsuz düşüncelerin kendisinden bile daha zararlı olabileceğini düşünüyor.

8) "Evcilleştirmek için adını koy "u deneyin

"Evcilleştirmek için adını koyun" yazar ve psikiyatrist Dr. Daniel Siegel'in zihinsel bir tekniğidir.

İşte bunu yapabilirsin:

Kendinizi olumsuz bir düşünce kalıbı içinde bulduğunuzda, hissettiklerinizi "etiketlemeye" çalışın. Yaşadığınız duyguyu veya düşünceleri bir hikaye olarak düşünün - ona bir başlık koymayı veya hatta onu özetlemeyi deneyin.

Düşüncelerinizin çoğunun birbirini tekrar ettiğini ve aslında aynı hikayeyi anlattığını hemen fark edeceksiniz.

Örneğin, sık sık ortaya çıkan bir güvensizlik şu şekildedir: "Ben kim oluyorum da internette akıl sağlığı tavsiyesi veriyorum? Sen mükemmel misin? Her şeyi biliyor musun?"

Açıkçası, bu sağlıklı bir düşünme şekli değil. Bu yüzden bu düşünceler ortaya çıktığında kendime şöyle diyorum: "Ah, yine kendinden şüphe etme hikayesi. Konu tamamen güvensizlik ve kendini sabote etmekle ilgili."

Bunu yaparak kendime bir adım geri çekilme ve durumu daha geniş, daha az kişisel bir perspektiften görme fırsatı veriyorum. O zaman derin bir nefes almak ve bunun sadece benim düşüncelerim olduğunu, gerçeklik olmadığını fark etmek çok daha kolay oluyor.

O zaman ona dikkatimi vermeyi bırakabilir, boş verebilir ve günüme devam edebilirim.

9) Günlük tutun

Günlükler ve ajandalar aslında düşünce kayıtlarıdır. Bu nedenle olumsuz düşünce kalıplarını ve bağlanma sorunlarını değiştirmek için inanılmaz araçlardır.

Bir kez daha, yıkıcı düşüncelerinizi yazmak size onlara dışarıdan bir bakış açısı kazandırır. Böylece kafanızın içinde neler olup bittiğini ve bunlara neyin sebep olduğunu tespit etmek ve analiz etmek çok daha kolay hale gelir.

Örneğin, bunu ilk kez ilk buluşmada reddedildiğimde ve kendimi kötü hissettiğimde yapmaya çalıştım.

Buluşmanın nasıl geçtiğini hatırladığımı yazdım, her olay ve her alışveriş sırasında düşünce sürecimi not ettim. Ayrıca verdiğim fiziksel tepkileri de listelemeye çalıştım.

Gecenin sonunda, bunun benimle ilgili olmaktan çok onunla ilgili olduğunu fark ettim. Tüm mantıksız düşüncelerimi düzelttim: bir kez reddedilmem çirkin ya da sevimsiz olduğum anlamına gelmez!

10) Kendinizle konuşun

Olumsuz düşüncelerin tek bir amacı vardır: sizi kontrol etmek, davranışlarınızı ele geçirmek.

Bu yüzden ortaya çıktıklarında neden karşılık vermiyorsunuz? Ona şöyle deyin: "Tamam, paylaştığın için teşekkürler." Sonra günün geri kalanına devam edin.

Kulağa aptalca gelebilir, ancak aslında bazı insanlar için bu düşüncelerden sıyrılmanın son derece etkili bir yoludur.

Düşünceler içseldir, vicdanınızın derinliklerinde konuşulur. Onlara verdiğiniz tepkiyi konuşma yoluyla dışsallaştırarak, kendi bedeniniz ve kendi davranışınız üzerinde yeniden kontrol sahibi olursunuz.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, özellikle de düşünceleri konusunda daha takıntılı olan ve genellikle ortaya çıktıkları anda onları şımartanlar için.

Her zaman farkında olun -ama düşünceyi durduracak kadar değil!- ve olumsuzluğa düşmeden önce kendinizi yakalayın.

Kopma ile tam olarak neyi kastediyorsunuz?

Oxford Sözlüğü'ne göre kopma şu anlama gelir "tarafsız veya mesafeli olma durumu."

Objektif olmak güçlü ve önemli olsa da, mesafeli olmak her zaman en iyi fikir değildir. Çünkü mesafeli olduğunuzda, hem içsel duygularınızla hem de etrafınızdaki dış olaylarla uyum içinde olmazsınız.

Başka bir deyişle, mesafeli olduğunuzda eylemlerinizi, kararlarınızı, ilişkilerinizi, aslında hiçbir şeyi umursamazsınız. Bağlılıktan bahsederken yapmaya çalıştığımız şey bu değildir.

Hata yapmayın: objektif olmak, her zaman sıfır duygusal yatırıma sahip olmak anlamına gelmez.

Aslında, bir şeyi istiyorsanız, onu elde etmek için duygusal olarak güdülenmiş olsanız iyi edersiniz.

Oldukça ironik bir şekilde, bir şeye tamamen odaklanmak ve dahil olmak istiyorsanız, dikkatinizi dağıtacak şeylerden gerçekten uzak durmanız gerekir. Bu, üzerinde çalıştığınız girişimin sonucunu da içerir. Çünkü sonuca odaklandığınızda, sürece her şeyinizi veremezsiniz.

Bunu nasıl yapacağım konusunda aldığım en iyi tavsiye nedir?

Kendinizi bir aktör olarak hayal edin - gerçekten çok iyi bir aktör. Oscar ödüllü bir aktör gibi.

Duygusal ve psikolojik açıdan kendinizi rolünüze -AKA hedeflerinize ve planlarınıza- tamamen kaptırabilirsiniz, ancak aynı zamanda geri çekilip olaylara nesnel, dışsal bir perspektiften de bakabilirsiniz.

Bu şekilde ayrılırsınız.

Bağlantısızlık ve farkındalık size nasıl fayda sağlar?

Hedeflerinize ulaşmak için daha iyi bir durumda olacaksınız

Herhangi bir hayale giden yol her türlü zorlukla doludur. Ancak bu zorluklardan biri siz değilseniz daha kolay olmaz mı?

Bir şeylere çok fazla bağlanmak sizi sadece hedefinizden alıkoyacaktır. Olumsuz düşüncelere ve zorlayıcı davranışlara daha yatkın olacaksınız.

Bağımsız olmak ve farkındalık pratiği yapmak, daha sağlıklı, daha istikrarlı bir zihinsel temele sahip olmanızı sağlayarak gerçekten her şeyinizi vermenize olanak tanır.

Daha keskin, daha güçlü ve daha mutlu bir zihin

Daha az stres ve kaygı ile zihniniz tam potansiyeline ulaşmak için daha fazla alana sahip olur.

Zihinsel dayanıklılığınızın ve berraklığınızın arttığını fark edeceksiniz. Bir şeyler üzerinde daha uzun süre ve daha etkili bir şekilde çalışabileceksiniz.

Ancak bu sadece işle ilgili değildir. Zihniniz keşkeler ve olması gerekenler arasında boğulmadan, diğer şeylerden de daha derin bir düzeyde keyif alacak ve onları takdir edeceksiniz.

Artık yıkıcı düşüncelere daha az eğilimli olduğunuza göre, zihniniz artık olumlu deneyimleri daha fazla takdir etmeyi öğrenecektir.

Köpeğinizi gezdirmek, yediğiniz yemekler, arkadaşlarınızla yaptığınız kısa sohbetler ve eşinizle geçirdiğiniz zaman - hepsi daha tatmin edici olacak!

Daha az stresli olursunuz

Stres öldürür. Ve ben stresimizin büyük bir kısmının kopukluktan kaynaklandığına inanıyorum. Sonuçta, bir şeylere çok fazla bağlandığımız için onlar hakkında çok fazla endişeleniyor ve stres yaşıyoruz.

Stres savurgan ve ters etki yaratan bir duygudur. Sadece enerjinizi harcamamanız gereken şeylere harcamanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi odaklanmanız gereken şeylerden de uzaklaştırır.

Bağlardan kopmak geçmişi bırakmanıza, geleceği kabullenmenize ve şimdiki zamanın değerini bilmenize olanak tanır.

Bu makaleden ayrılmadan önce...

Zihninizin muhtemelen kim olduğunuzun en önemli parçası olduğunu her zaman aklınızda tutun. Onu temiz, berrak ve sağlıklı tutun, hayatınızın geri kalanı da onu takip edecektir!

Umarım yukarıdaki ipuçları size bir şekilde yardımcı olur. İçinizden olumsuzlukların yükseldiğini hissettiğinizde, her zaman kendinizi şimdiki anda topraklamaya çalışın.

Unutmayın: bunlar sadece düşüncedir, gerçeklik değil!

Düşünceleriniz siz değilsiniz. Onlar sizi kontrol etmiyor, siz onları kontrol ediyorsunuz!

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.