فهرست مطالب
خود را از افکار خود جدا می کنید؟ آیا حتی ممکن است؟
کاملاً! گاهی اوقات، اگر کاملاً ضروری نباشد، حتی مفید است.
انجام این کار مستلزم به چالش کشیدن هر گونه پیش فرضی است که ممکن است داشته باشید. این به طور کامل ذهن شما را باز می کند و فضای آزادتری برای افکار ایجاد می کند.
نتایج؟
ذهنی پاک‌تر که از هر گونه دلبستگی که ممکن است آن را در غل و زنجیر کرده باشد رها شده است.
شما باید کنترل افکار خود را داشته باشید، نه برعکس.
اما بیشتر اوقات، ما اجازه می دهیم افکارمان بر ما مسلط شوند و هر عمل ما را کنترل کنند. .
در اینجا آمده است که چگونه می توانید خود را از این افکار جدا کنید و زندگی آزادتر و معتبرتری داشته باشید.
10 قدم برای دستیابی به جدایی واقعی از افکارتان
1) بر روی چیزهای کوچکتر
وقتی ذهن شما به چیزی وابسته است، اغلب به این دلیل است که ذهن شما مشغول است. و وقتی درگیر است، اغلب با چیزی بزرگ است.
این باعث می‌شود نتوانید روی هیچ چیز تمرکز کنید. چه در آینده 20 سال آینده باشد و چه یک ضرب الاجل در آینده، استرس خود را در مورد این چیزها بیشتر بر شما غلبه خواهد کرد.
اولین قدم برای جدا شدن این است که از همیشه فکر کردن به این چیزها یک قدم به عقب بردارید. تنها در این صورت است که می توانید واقعاً خود را وقف آنچه در حال حاضر مهم است کنید.
این هم طنز و همذهن احتمالاً بیشترین بخش آن چیزی است که شما هستید. آن را تمیز، شفاف و سالم نگه دارید و بقیه زندگی شما به دنبال خواهد داشت!
امیدوارم نکات بالا به نحوی به شما کمک کند. هر زمان که احساس کردید منفی گرایی از درون می جوشد، همیشه سعی کنید خود را در لحظه حال مستقر کنید.
به خاطر داشته باشید: آنها فقط افکار هستند نه واقعیت!
افکار شما شما نیستید. آنها شما را کنترل نمی کنند - شما آنها را کنترل می کنید!
آیا مقاله من را دوست داشتید؟ من را در فیس بوک لایک کنید تا مقالات بیشتری مانند این را در فید خود ببینید.
زیبایی جدایی.خودتان را از چیزهایی که فوری نیستند جدا کنید تا بتوانید آنچه را که هست منطقه بندی کنید.
به طور خلاصه: خود را از گذشته و آینده جدا کنید تا در لحظه زندگی کنید. .
نه تنها بهره وری بیشتری خواهید داشت، بلکه از سلامت روانی و عاطفی شما نیز محافظت می کند.
2) وقتی اشتباه می کنید با خودتان راحت باشید
هر کدام عمل با شناخت آغاز می شود.
بنابراین، یکی دیگر از گام‌های مهم در مسیر جدا شدن از افکارتان این است که بدانید دقیقاً چه چیزی را می‌خواهید تغییر دهید — یا از چه چیزی جدا شوید.
به یاد داشته باشید، تغییر همیشه تدریجی است.
بنابراین اگر دوباره به عادت‌های قدیمی برگشتید یا در رها کردن وابستگی‌های خود مشکل دارید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
به جای آن، نفس عمیقی بکشید، به پشت خود ضربه بزنید و سعی کنید از نو. خودتان را به خاطر برداشتن گام‌هایی برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر تحسین کنید.
سخت‌گیری بیش از حد با خودتان، رشد شخصی‌تان را بیشتر به تأخیر می‌اندازد.
3) احساسات خود را سالم مدیریت کنید
باثبات ، چشم انداز احساسی پیش نیاز جدایی است. شما باید هم بدون قید و شرط احساسات خود را بپذیرید و هم اجازه ندهید آنها از کنترل شما خارج شوند و شما را کنترل کنند.
طبق تجربه من، مردم تمایل دارند احساسات منفی خود را نادیده بگیرند، سرکوب کنند یا از خود دور کنند.
با این حال، به جای اینکه به خاطر این احساس ها به خودتان نگاه کنید، سعی کنید به این احساسات منفی نگاه کنید: آنها اطلاعات کلیدی را در موردموقعیتی که ما در آن قرار داریم.
به همین ترتیب، درد فیزیکی می‌تواند نشانه یک بیماری عمیق‌تر باشد. احساسات نشان می دهد که چگونه مغز شما سیگنال می دهد که مشکلی وجود دارد. آنها می‌توانند به ما بینش‌هایی درباره آنچه که باید انجام دهیم به ما بدهند.
بنابراین فرض کنید احساس حسادت می‌کنید. به جای کم اهمیت جلوه دادن یا سرکوب آن، بپذیرید که چنین احساسی دارید و در مورد آن فکر کنید:
- همسرم چه می کند که من به آن حسادت می کنم؟
- آیا از این می ترسم ممکن است مرا رها کنند؟
- آیا واقعاً نیاز به حسادت دارم، یا می توانم رویکرد متفاوتی برای حل این وضعیت داشته باشم؟
هر چه بیشتر احساسات خود را در خود جمع کنید، بدتر تبدیل خواهند شد. اما اگر آنها را بپذیرید و آنها را به طور سالم پردازش کنید، می‌توانید در نهایت آنها را رها کنید.
4) یاد بگیرید که با عدم قطعیت کنار بیایید
هیچ چیز مانند عدم اطمینان نمی‌تواند شما را تحت فشار قرار دهد. در آن زمان، من عادت داشتم که اوضاع چگونه باشد - و مطمئن هستم که بسیاری از شما می‌توانید با هم ارتباط برقرار کنید.
با این حال، این طرز فکر فقط باعث می‌شود که شما را به آینده معطوف کنید. با عدم قطعیت آشنا باشید و بپذیرید که فقط می توانید خیلی چیزها را کنترل کنید.
همیشه تغییرات غیرمنتظره یا شرایط اضطراری ناگهانی وجود خواهد داشت. همه چیز همیشه آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود.
روی زمان حال تمرکز کنید و چالش ها را به محض آمدن بپذیرید. اساساً، نگرش هر چه ممکن است داشته باشید.
نه تنها سازگارتر می شوید و ذهن قوی تری خواهید داشت، بلکه به این دلیل که باهر اتفاقی بیفتد، شما در موقعیت بهتری برای غلبه بر هر چیزی که ممکن است در آینده برای شما رقم بخورد خواهید بود!
5) انرژی را به چیزی مولد هدایت کنید
دلبستگی باعث ایجاد افکار منفی می شود که به نوبه خود استرس و انرژی منفی را در کل سیستم شما پخش می کند.
همچنین ببینید: شانون لی: 8 حقیقتی که احتمالاً درباره دختر بروس لی نمی دانیدترفند؟ بیاموزید که چگونه این انرژی را به چیزی مولد هدایت کنید.
در اینجا یک مثال کلاسیک وجود دارد: خون از تمام عصبانیتی که در حال حاضر احساس می کنید پمپاژ می شود؟ سعی کنید:
- ورزش کردن؛
- نوشتن؛
- تمیز کردن؛
- رفتن به پیاده روی؛
- انجام آن قطعه کاری که کنار گذاشته‌اید...
اینها همه راه‌هایی عالی و سازنده برای چنین انرژی هستند.
6) عادت‌های خود را تغییر دهید
جدایی به همان اندازه نیاز دارد «انجام دادن» به همان اندازه که «فکر کردن» را انجام می دهد. به آن به عنوان فرآیندی فکر کنید که کمتر در مورد غلبه بر تفکر منفی است و بیشتر شامل ایجاد عادات جدید می شود.
به هر حال، تمرکز بر جنبه ذهنی تغییر در رفتار را تضمین نمی کند. اما بر اساس تجربه من، تغییر در رفتار همیشه روانشناسی شما را نیز تغییر می دهد.
برای شروع، عادت هایی را در نظر بگیرید که در آنها نیازی به "غلبه بر" نیست. چیزهایی که بی اهمیت هستند یا برای شما از قبل احساسات مثبتی دارید.
چه عادات شما مربوط به حیوان خانگی شما باشد، چه گیاهانتان یا ورزش، با چیزی سبک شروع کنید. سپس، عادت های بزرگتر و مهمتر را انجام دهید.
7) این کار را نکنیدتوقف فکر
توقف فکر زمانی است که شما بیش از حد به دنبال افکار منفی هستید و بیش از حد مشتاق هستید که آنها را از بین ببرید. اگرچه ممکن است به نظر برسد، اما در واقع تمرکز حواس این نیست.
در واقعیت، این کار معکوس است، زیرا شما هنوز به افکار منفی فکر می کنید - شما هنوز بیش از حد به آنها وابسته هستید.
در نهایت، این احتمال وجود آنها را برای شما بیشتر می‌کند و هنوز هم تأثیرات قابل توجهی روی شما دارند.
حداقل، هنوز هم شما را از پیگیری تلاش‌های سازنده‌تر مانند ایجاد عادت‌های جدید منحرف می‌کند.
ذهن‌آگاهی فقط آگاهی از افکارتان نیست، بلکه در صلح با آنها نیز هست. . به طور کلی، توقف فکر راه سالمی برای مقابله با افکار منفی نیست.
در واقع، برخی از روانشناسان حتی فکر می کنند که تلاش برای متوقف کردن افکار خود می تواند حتی از خود افکار منفی مضرتر باشد.
8) سعی کنید "آن را برای رام کردن آن نامگذاری کنید"
«نام آن را برای اهلی کردن» یک تکنیک ذهنی توسط نویسنده و روانپزشک دکتر دانیل سیگل است.
در اینجا می توانید این کار را انجام دهید:
هرگاه خود را در یک الگوی فکری منفی دیدید، سعی کنید به آنچه احساس می کنید "برچسب" بزنید. به احساسات یا افکاری که دارید به عنوان یک داستان فکر کنید—سعی کنید عنوانی روی آن قرار دهید یا حتی آن را خلاصه کنید.
به سرعت متوجه خواهید شد که بسیاری از افکار شما تکراری هستند و اساساً همان داستان را بیان می کنند. .
همچنین ببینید: 26 نشانه که یک مرد جوان از زن مسن‌تر خوشش میآیدبرایبه عنوان مثال، یک ناامنی که اغلب ظاهر می شود چیزی شبیه به این است: "من کی هستم که در اینترنت توصیه های بهداشت روانی ارائه کنم؟ آیا شما کامل هستید؟ آیا شما همه چیز را می دانید؟»
بدیهی است که این روش فکری سالمی نیست. بنابراین وقتی این افکار بالا می‌آیند، به خودم می‌گویم: «آه، دوباره آن داستان شک به خود است. طرح تماماً در مورد ناامنی و خود خرابکاری است.»
با انجام این کار، به خودم اجازه می‌دهم یک قدم به عقب بردارم تا وضعیت را از منظری وسیع‌تر و کمتر شخصی ببینم. سپس، نفس عمیق کشیدن و درک اینکه این فقط افکار من است، نه واقعیت، بسیار آسان تر است.
سپس می توانم توجه خود را به آن متوقف کنم، آن را رها کنم و به روزم ادامه دهم.
9) یک دفتر خاطرات داشته باشید
مجله ها و یادداشت های روزانه اگر به آن فکر کنید اساساً سوابق فکری هستند. بنابراین، آنها ابزارهای باورنکردنی برای تغییر الگوهای افکار منفی و مسائل دلبستگی هستند.
یک بار دیگر، نوشتن افکار مخرب شما دیدگاهی بیرونی از آنها به شما می دهد. سپس تشخیص و تجزیه و تحلیل آنچه در سر شما می گذرد و علت آنها بسیار آسان تر می شود.
به عنوان مثال، اولین باری که سعی کردم این کار را انجام دهم زمانی بود که در اولین ملاقات طرد شدم و احساس ناراحتی کردم. خودم.
من یادداشت کردم که چگونه تاریخ گذشت، همه در حین یادداشت روند فکری خود در طول هر رویداد و هر مبادله. من همچنین سعی کردم هر گونه واکنش فیزیکی را که داشتم فهرست کنم.
تا پایان شب، منمتوجه شد که این موضوع کمتر به من و بیشتر به او مربوط است. من تمام افکار غیرمنطقی خود را اصلاح کردم: یک رد کردن به این معنی نیست که من زشت یا دوست داشتنی نیستم!
10) با خود صحبت کنید
افکار منفی یک هدف دارند: کنترل شما، تسلط بر شما رفتار.
بنابراین، وقتی آنها ظاهر می شوند، چرا پاسخ نمی دهید؟ به آن بگویید: "خوب، از اشتراک گذاری متشکرم." سپس بقیه روز را ادامه دهید.
ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما در واقع روشی بسیار موثر برای برخی افراد برای دوری جستن از این افکار است.
افکار درونی هستند و در افراد بیان می شود. اعماق وجدان شما با بیرونی کردن واکنش خود نسبت به آنها از طریق گفتار، کنترل مجدد بر بدن و رفتار خود را به دست می آورید.
گفتن این کار آسان تر از انجام دادن است، به خصوص برای کسانی که وسواس بیشتری در مورد افکار خود دارند و معمولاً آنها را زیاد می کنند. لحظه ای که آنها به وجود می آیند.
همیشه آگاه باشید - اما نه در حد توقف فکر! - و قبل از اینکه منفی ها را پایین بیاورید، خودتان را بگیرید.
منظور شما دقیقا از چیست؟ جداشدگی؟
طبق دیکشنری آکسفورد، جداشدگی "وضعیت عینی بودن یا دوری بودن" است.
در عین عینی بودن قدرتمند و مهم است، دور ماندن همیشه بهترین ایده نیست. زیرا وقتی دور هستید، هم با احساسات درونی و هم با رویدادهای بیرونی اطرافتان هماهنگ نیستید.
به عبارت دیگر، وقتی دور هستید، برایتان مهم نیست.در مورد اعمال، تصمیمات، روابط شما - در مورد هر چیزی، واقعاً. وقتی در مورد جدایی صحبت می کنیم، این چیزی نیست که می خواهیم انجام دهیم.
اشتباه نکنید: عینی بودن به این معنا نیست که همیشه سرمایه گذاری عاطفی نداشته باشید.
در واقع، اگر چیزی را می خواهید، بهتر است از نظر عاطفی برای به دست آوردن آن انگیزه داشته باشید.
به شکلی طعنه آمیز، اگر می خواهید کاملاً متمرکز و درگیر چیزی باشید، باید واقعاً جدا باشید. از چیزهایی که شما را منحرف می کند. این شامل نتیجه هر تعهدی است که شما انجام می دهید. از آنجا که وقتی روی نتیجه متمرکز هستید، نمی‌توانید تمام آن را به این فرآیند بدهید.
بهترین توصیه‌ای که تاکنون در مورد نحوه انجام این کار دریافت کرده‌ام؟
خود را یک بازیگر تصور کنید—یک بازیگر واقعاً، واقعاً خوب. مانند یک برنده اسکار.
شما می توانید از دیدگاه عاطفی و روانی کاملاً خود را در نقش غوطه ور کنید - یعنی اهداف و برنامه هایتان -، اما همچنین می توانید عقب نشینی کنید و چیزها را از منظری عینی و بیرونی ببینید. .
اینگونه جدا می شوید.
چگونه جدایی و تمرکز حواس برای شما مفید است
شما در وضعیت بهتری برای رسیدن به اهداف خود خواهید بود
مسیر هر رویایی با انواع چالش ها پر شده است. اما اگر خودتان یکی از آن چالش‌ها نباشید، آسان‌تر نخواهد بود؟
وابستگی بیش از حد به چیزها فقط شما را از هدفتان باز می‌دارد. شما بیشتر مستعد افکار منفی و رفتارهای اجباری خواهید بود.
بودنجدایی و تمرین تمرکز حواس تضمین می کند که پایه ذهنی سالم تر و پایدارتری دارید و به شما این امکان را می دهد که واقعاً همه چیز خود را به کار بگیرید.
ذهنی تیزتر، قوی تر و شادتر
با استرس و اضطراب کمتر ، ذهن شما فضای بیشتری برای رسیدن به پتانسیل کامل خود دارد.
شما خواهید دید که استقامت ذهنی و وضوح بهتری دارید. شما می توانید برای مدت طولانی تر و موثرتر روی چیزها کار کنید.
اما این فقط مربوط به کار نیست. بدون غرق شدن ذهن شما در آنچه که اگر و باید داشته باشید، از چیزهای دیگر نیز در سطح عمیق تری لذت خواهید برد و از آنها قدردانی خواهید کرد.
اکنون که کمتر مستعد افکار مخرب هستید، اکنون ذهن شما یاد خواهد گرفت که بیشتر از تجربیات مثبت قدردانی کند.
پیاده روی سگ، غذایی که می خورید، گپ های کوتاه با دوستان، و زمانی که با شریک زندگی خود بگذرانید—همه آنها احساس رضایت بیشتری خواهند داشت!
استرس کمتری خواهید داشت
استرس می کشد. و من قویاً معتقدم که بیشتر استرس ما ناشی از عدم جدایی است. از این گذشته، ما در مورد چیزها بیش از حد نگران هستیم و استرس داریم زیرا بیش از حد به آنها وابسته هستیم.
استرس یک احساس هدر دهنده و ضد تولید است. نه تنها باعث می شود انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که نباید انجام دهید، بلکه شما را از چیزهایی که باید روی آن ها تمرکز کنید نیز کم می کند.
جدایی به شما این امکان را می دهد که گذشته را رها کنید، آینده را بپذیرید و ارزش حال را داشته باشید.
قبل از اینکه از این مقاله جدا شوید…
همیشه به خاطر داشته باشید که شما
