10 простых шагов, чтобы отделиться от своих мыслей

Отстраниться от собственных мыслей? Это вообще возможно?

Конечно! Иногда это даже полезно, если не прямо необходимо.

Для этого нужно отказаться от всех предвзятых мнений, которые у вас могут быть. Это полностью открывает ваш разум, создавая более свободное пространство для мыслей.

Результаты?

Чистый разум, освобожденный от всех привязанностей, которые могли сковывать его.

В конце концов, хотя у вас есть разум, вы не являетесь своим разумом.

Вы должны контролировать свои мысли, а не наоборот.

Но чаще всего мы позволяем своим мыслям брать верх над нами и контролировать каждое наше действие.

Вот как вы можете отстраниться от этих мыслей и жить более свободной, более подлинной жизнью.

10 шагов к достижению истинной отрешенности от своих мыслей

1) Сосредоточьтесь на более мелких вещах

Когда ваш ум привязан к чему-то, это часто потому, что он занят. А когда он занят, он часто занят чем-то большим.

Будь то будущее через 20 лет или приближающийся дедлайн, вы не сможете сосредоточиться на чем-то одном.

Первый шаг к отстранению - сделать шаг назад, чтобы не думать постоянно об этих вещах. Только тогда вы сможете по-настоящему посвятить себя тому, что важно в данный момент.

В этом ирония и красота отстраненности.

Отстранитесь от того, что не является срочным, чтобы сосредоточиться на том, что является срочным.

Короче говоря, отстранитесь от прошлого и будущего, чтобы жить в настоящем моменте.

Это не только повысит вашу продуктивность, но и защитит ваше психическое и эмоциональное здоровье.

2) Успокаивайте себя, когда совершаете ошибки

Любое действие начинается с признания.

Поэтому еще один важный шаг на пути к отстранению от своих мыслей - это осознание того, что именно вы хотите изменить - или от чего вы хотите отстраниться.

Помните, что изменения всегда происходят постепенно.

Поэтому не корите себя, если вы вернулись к старым привычкам или вам трудно отпустить свои привязанности.

Вместо этого сделайте глубокий вдох, похлопайте себя по спине и попробуйте снова. Похвалите себя за то, что делаете шаги к тому, чтобы стать лучше.

Если вы будете слишком строги к себе, это только еще больше задержит ваше личностное развитие.

3) Здорово управляйте своими эмоциями

Стабильный эмоциональный ландшафт - необходимое условие для отстранения. Вы должны как безоговорочно принимать свои эмоции, так и не позволять им выходить из-под контроля и управлять вами.

По моему опыту, люди склонны игнорировать, подавлять или отталкивать свои негативные эмоции.

Однако вместо того, чтобы осуждать себя за эти чувства, попробуйте взглянуть на эти негативные эмоции так: они дают нам ключевую информацию о ситуации, в которой мы находимся.

Точно так же, как физическая боль может быть симптомом более глубокой болезни, эмоции - это сигнал мозга о том, что что-то не так. Они могут подсказать нам, что мы должны делать вместо этого.

Допустим, вы чувствуете ревность. Вместо того чтобы преуменьшать или подавлять ее, примите это чувство и поразмышляйте над ним:

• Что делает мой партнер, к чему я ревную?
• Боюсь ли я, что они могут бросить меня?
• Действительно ли мне нужно испытывать ревность, или я могу использовать другой подход для разрешения этой ситуации?

Чем больше вы будете держать свои эмоции в бутылке, тем хуже они будут становиться. Но если вы принимаете их и перерабатываете их здоровым образом, то в конце концов вы сможете их отпустить.

4) Научитесь справляться с неопределенностью

Ничто так не напрягает, как неопределенность. Когда-то я был одержим идеей, как все должно быть, и я уверен, что многие из вас могут меня понять.

Однако такой образ мыслей лишь заставит вас зациклиться на будущем. Познакомьтесь с неопределенностью и примите тот факт, что вы можете контролировать лишь очень многое.

Всегда будут неожиданные изменения или внезапные чрезвычайные ситуации. Не всегда все будет складываться так, как вы хотите.

Сосредоточьтесь на настоящем и принимайте вызовы по мере их поступления. По сути, будьте готовы к тому, что случится.

Вы не только станете более приспособляемыми и разовьете более сильный ум, но и, поскольку вы будете спокойнее относиться ко всему происходящему, вы будете в лучшем положении, чтобы преодолеть все, что может ожидать вас в будущем!

5) Направьте энергию на что-то продуктивное

Привязанность порождает негативные мысли, которые, в свою очередь, распространяют стресс и негативную энергию по всей вашей системе.

Фокус в том, чтобы научиться направлять эту энергию на что-то продуктивное.

Вот классический пример: кровь бурлит от гнева, который вы сейчас испытываете? Попробуйте:

• Тренировки;
• Писательство;
• Уборка;
• Иду на прогулку;
• Выполнить ту работу, которую вы откладывали...

Все это - прекрасные, продуктивные выходы для такой энергии.

6) Измените свои привычки

Отсоединение требует столько же "делания", сколько и "думания". Думайте об этом как о процессе, который в меньшей степени направлен на преодоление негативного мышления, а в большей - на формирование новых привычек.

В конце концов, концентрация на ментальном аспекте не гарантирует изменения поведения. Но, по моему опыту, изменение поведения всегда изменит и вашу психологию.

Для начала рассмотрите привычки, в которых нет ничего, что вам нужно "преодолеть". Вещи, которые несущественны или к которым вы уже испытываете положительные чувства.

Будь то привычки, связанные с домашними животными, растениями или физическими упражнениями, начните с чего-то легкого, а затем переходите к более крупным и важным привычкам.

7) Не думайте останавливаться

Остановка мыслей - это когда вы слишком зацикливаетесь на поиске негативных мыслей и стремитесь их вытеснить. Хотя вам может казаться, что это так, на самом деле это не то, о чем говорит внимательность.

В действительности, это контрпродуктивно, потому что вы все еще думаете о негативных мыслях - вы все еще слишком привязаны к ним.

В конечном счете, это повышает вероятность того, что они у вас есть, и они по-прежнему оказывают на вас значительное влияние.

По крайней мере, это все еще отвлекает вас от более продуктивных занятий, таких как формирование новых привычек.

Осознанность - это не только осознание своих мыслей, но и спокойствие по отношению к ним. В целом, остановка мыслей не является здоровым способом борьбы с негативными мыслями.

На самом деле, некоторые психологи даже считают, что попытки остановить собственные мысли могут быть даже более вредными, чем сами негативные мысли.

8) Попробуйте "назвать его, чтобы приручить".

"Назови, чтобы приручить" - это ментальная техника, разработанная автором и психиатром доктором Дэниелом Сигелом.

Вот как вы можете это сделать:

Всякий раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, попробуйте "наклеить ярлык" на то, что вы чувствуете. Представьте эмоции или мысли, которые вы испытываете, в виде истории - попробуйте дать ей название или даже кратко описать ее.

Вы быстро заметите, что многие ваши мысли повторяются и, по сути, рассказывают одну и ту же историю.

Например, часто всплывает такая неуверенность: "Кто я такой, чтобы давать советы по психическому здоровью в интернете? Вы идеальны? Вы все знаете?".

Очевидно, что это нездоровый образ мыслей. Поэтому, когда возникают такие мысли, я говорю себе: "А, это опять та история с неуверенностью в себе. Сюжет весь о неуверенности и самосаботаже".

Таким образом, я позволяю себе сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию с более широкой, менее личной точки зрения. Затем гораздо легче сделать глубокий вдох и понять, что это всего лишь мои мысли, а не реальность.

Тогда я могу перестать уделять ему внимание, отпустить его и продолжить свой день.

9) Ведите дневник

Журналы и дневники - это, по сути, записи мыслей, если вдуматься. Поэтому они являются невероятными инструментами для изменения негативных моделей мышления и проблем привязанности.

Опять же, записывая свои деструктивные мысли, вы можете взглянуть на них со стороны, и тогда вам будет гораздо легче определить и проанализировать, что происходит в вашей голове и что их вызывает.

Например, первый раз я попыталась сделать это, когда получила отказ на первом свидании и чувствовала себя подавленной.

Я записал, как, по моим воспоминаниям, прошло свидание, обращая внимание на ход своих мыслей во время каждого события и каждого обмена мнениями. Я также попытался записать все физические реакции, которые я испытывал.

К концу вечера я поняла, что это не столько связано со мной, сколько с ним. Я исправила все свои иррациональные мысли: один отказ не означает, что я некрасивая или нелюбимая!

10) Поговорите с собой

Негативные мысли имеют одну цель: контролировать вас, взять под контроль ваше поведение.

Поэтому, когда они появляются, почему бы не ответить? Скажите ему: "Хорошо, спасибо, что поделился". А затем займитесь остальными делами.

Это может показаться глупым, но на самом деле для некоторых людей это очень эффективный способ избавиться от этих мыслей.

Мысли являются внутренними, произнесенными в глубинах вашего сознания. Выражая свою реакцию на них через речь, вы вновь устанавливаете контроль над своим телом и своим поведением.

Это может быть легче сказать, чем сделать, особенно для тех, кто более навязчив в своих мыслях и обычно потакает им, как только они возникают.

Будьте постоянно внимательны - но не до такой степени, чтобы останавливать мысли! - и поймайте себя прежде, чем вы скатитесь в негатив.

Что именно вы подразумеваете под отрешенностью?

Согласно Оксфордскому словарю, отрешенность - это "состояние объективности или отстраненности".

Хотя быть объективным - это мощно и важно, быть отстраненным - не всегда лучшая идея. Потому что, когда вы отстранены, вы не в ладах со своими внутренними эмоциями и внешними событиями вокруг вас.

Другими словами, когда вы отстранены, вас не волнуют ваши действия, решения, отношения - вообще все. Это не то, что мы пытаемся сделать, когда говорим об отстраненности.

Не заблуждайтесь: объективность не означает отсутствие эмоционального участия в любой момент времени.

На самом деле, если вы чего-то хотите, вам лучше быть эмоционально мотивированным, чтобы получить это.

По иронии судьбы, если вы хотите быть полностью сосредоточенным и вовлеченным во что-то, вам нужно быть действительно отстраненным от того, что будет отвлекать вас. Это включает в себя результат любого вашего начинания. Потому что если вы зациклены на результате, вы не сможете полностью отдаться процессу.

Лучший совет, который я когда-либо получал о том, как это сделать?

Представьте себя актером - очень, очень хорошим актером. Например, лауреатом премии "Оскар".

Вы можете полностью погрузиться в роль - она же ваши цели и планы - с эмоциональной и психологической точки зрения, но вы также можете отступить и посмотреть на вещи с объективной, внешней точки зрения.

Вот как вы отделяетесь.

Как отрешенность и внимательность приносят вам пользу

Вы будете в лучшем состоянии для достижения своих целей

Путь к любой мечте полон всевозможных трудностей. Но разве не легче, если вы сами не являетесь одной из этих трудностей?

Слишком сильная привязанность к вещам только помешает вам достичь своей цели. Вы будете более склонны к негативным мыслям и компульсивному поведению.

Отстраненность и практика внимательности гарантирует, что у вас будет более здоровая и стабильная психическая база, которая позволит вам по-настоящему выложиться.

Более острый, сильный и счастливый ум

С меньшим стрессом и беспокойством ваш разум имеет больше возможностей для полного раскрытия своего потенциала.

У вас повысится выносливость и ясность ума, вы сможете работать над делами дольше и эффективнее.

Но дело не только в работе. Если вы не будете тонуть в мыслях о том, что "если бы" и "надо бы", вы будете получать удовольствие и ценить другие вещи на более глубоком уровне.

Теперь, когда вы менее склонны к деструктивным мыслям, ваш разум научится еще больше ценить позитивный опыт.

Прогулка с собакой, еда, которую вы едите, короткие разговоры с друзьями, время, проведенное с партнером - все это будет приносить вам больше удовольствия!

Вы будете меньше подвержены стрессу

Стресс убивает. И я твердо убежден, что большая часть нашего стресса происходит от недостатка отрешенности. В конце концов, мы слишком много беспокоимся и напрягаемся по поводу вещей, потому что слишком привязаны к ним.

Стресс - это расточительная и контрпродуктивная эмоция. Он не только заставляет вас тратить энергию на то, на что не следует, но и отвлекает вас от того, на чем вы должны сосредоточиться.

Отстраненность позволяет вам отпустить прошлое, принять будущее и ценить настоящее.

Прежде чем вы оторветесь от этой статьи...

Всегда помните, что ваш разум - это, вероятно, самая большая часть того, кто вы есть. Сохраняйте его чистым, ясным и здоровым, и вся ваша жизнь будет следовать за ним!

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в той или иной мере. Всякий раз, когда вы чувствуете, что негатив бурлит внутри, всегда старайтесь заземлиться в настоящем моменте.

Помните: это всего лишь мысли, а не реальность!

Ваши мысли - это не вы. Они не управляют вами - вы управляете ими!

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.