10 senzills passos per desvincular-te dels teus pensaments

Et deslligar-te dels teus propis pensaments? És possible fins i tot?

Absolutament! De vegades, fins i tot és beneficiós, si no és absolutament necessari.

Fer-ho implica desafiar qualsevol noció preconcebuda que pugueu tenir. Això obre la teva ment completament, creant un espai més lliure per als pensaments.

Els resultats?

Una ment més neta que s'ha alliberat de qualsevol fitxer adjunt que l'hagués encadenat.

Després de tot, mentre tens una ment, no ets la teva ment.

Hauries de ser tu qui tingui el control dels teus pensaments, no al revés.

Però la majoria de vegades, permetem que els nostres pensaments ens superin i controlem totes les nostres accions. .

A continuació t'expliquem com pots deslligar-te d'aquests pensaments i viure una vida més lliure i autèntica.

10 passos per aconseguir un veritable deslligament dels teus pensaments

1) Centra't en les coses més petites

Quan la teva ment està lligada a alguna cosa, sovint és perquè està preocupada. I quan està preocupat, sovint és amb alguna cosa gran.

Això fa que no et puguis concentrar en res. Tant si es tracta del futur d'aquí a 20 anys com d'una data límit que s'aproxima, estressar-se per aquestes coses només us aclapararà encara més.

El primer pas per desvincular-se és fer un pas enrere de pensar sempre en aquestes coses. Només així podràs dedicar-te realment al que és important actualment.

Això és tant la ironia com laLa ment és probablement la major part de qui ets. Mantingueu-lo net, clar i saludable i la resta de la vostra vida seguirà!

Espero que els consells anteriors us ajudin d'alguna manera. Sempre que sentis que la negativitat brolla des de dins, sempre intenta fonamentar-te en el moment present.

Recorda: només són pensaments, no la realitat!

Els teus pensaments no ets tu. Ells no et controlen, tu els controles!

T'ha agradat el meu article? Fes m'agrada a Facebook per veure més articles com aquest al teu feed.

Desconnecteu-vos del que no és urgent per tal de concentrar-vos en el que ho és.

En resum: desconnecteu-vos del passat i del futur per viure el moment. .

No només seràs més productiu, sinó que també protegirà la teva salut mental i emocional.

2) Preneu-vos-ho amb calma quan cometeu errors

Qualsevol l'acció comença amb el reconeixement.

Per tant, un altre pas important en el vostre camí per deslligar-vos dels vostres pensaments és reconèixer què voleu canviar exactament o de què voleu desvincular-vos.

Recordeu que el canvi sempre és gradual.

Així que no us pegueu si torneu als vells hàbits o teniu problemes per deixar anar els vostres fitxers adjunts.

En comptes d'això, respireu profundament, feu-vos una palmada a l'esquena i proveu-ho. de nou. Lloeu-vos per prendre mesures per ser una millor persona.

Ser massa dur amb vosaltres mateixos només retardarà encara més el vostre desenvolupament personal.

3) Gestioneu les vostres emocions de manera saludable

Una estabilitat , el paisatge emocional és un requisit previ per al despreniment. Has d'acceptar les teves emocions de manera incondicional i no deixar que se'ns escapen les mans i et controlin.

Des de la meva experiència, la gent tendeix a ignorar, reprimir o allunyar les seves emocions negatives.

Tanmateix, en comptes de menysprear-vos per sentir-ho, proveu de mirar aquestes emocions negatives així: ens proporcionen informació clau sobre elsituació en què ens trobem.

De la mateixa manera, el dolor físic pot ser el símptoma d’una malaltia més profunda; Les emocions són com el teu cervell indica que hi ha alguna cosa malament. En canvi, ens poden donar informació sobre què hem de fer.

Per tant, diguem que et sents gelós. En lloc de minimitzar-ho o reprimir-lo, accepta que et sents així i reflexiona sobre això:

• Què fa la meva parella de la qual estic gelosa?
• Tinc por que això poden abandonar-me?
• De debò necessito sentir gelosia o puc adoptar un enfocament diferent per resoldre aquesta situació?

Com més ampolles les emocions, pitjor es convertiran. Però si els acceptes i els processes de manera saludable, eventualment podràs deixar-los anar.

4) Aprèn a fer front a la incertesa

Res pot estressar-te tant com la incertesa. Aleshores, solia estar obsessionat amb com haurien de ser les coses, i estic segur que molts de vosaltres us podeu relacionar.

No obstant això, aquesta mentalitat només us farà fixar-vos en el futur. Estigueu al corrent de la incertesa i accepteu que només podeu controlar tant.

Sempre hi haurà canvis inesperats o emergències sobtades. Les coses no sempre sortiran com tu vols.

Centra't en el present i accepta els reptes a mesura que surtin. Essencialment, tingueu una actitud que vingui.

No només et tornaràs més adaptable i desenvoluparàs una ment més forta, sinó perquè estàs més en pau ambPassi el que passi, estaràs en una millor posició per superar tot el que et depara el futur!

5) Canalitza l'energia en quelcom productiu

L'apego genera pensaments negatius que, al seu torn, escampen l'estrès i l'energia negativa per tot el vostre sistema.

El truc? Apreneu a canalitzar aquesta energia cap a quelcom productiu.

Aquí teniu un exemple clàssic: la sang bombeja per tota la ira que esteu sentint actualment? Proveu:

• Fer exercici;
• Escriure;
• Netejar;
• Anar a passejar;
• Fent aquesta peça del treball que has estat deixant de banda...

Tots aquests són grans sortides productives per a aquesta energia.

6) Canviar els teus hàbits

Deslligar-se requereix igual tant "fer" com "pensar". Penseu-hi com un procés que consisteix menys en la superació del pensament negatiu i més que en l'establiment de nous hàbits.

Al cap i a la fi, centrar-se en l'aspecte mental no garantirà un canvi de comportament. Però, segons la meva experiència, un canvi de comportament sempre canviarà també la vostra psicologia.

Per començar, tingueu en compte els hàbits en què no heu de "superar". Coses que són insignificants o per a les quals ja tens sentiments positius.

Ja siguin els teus hàbits relacionats amb la teva mascota, les teves plantes o la teva rutina d'exercici, comença amb alguna cosa lleugera. Llavors, treballa amb els hàbits més importants i més importants.

7) No ho facisaturar el pensament

Aturar el pensament és quan estàs massa fixat a mirar els pensaments negatius i tens massa ganes d'eliminar-los. Tot i que pot semblar-ho, en realitat no es tracta del mindfulness.

En realitat, és contraproduent perquè encara estàs pensant en pensaments negatius; encara hi estàs massa lligat.

En última instància, això fa que sigui més probable que en tinguis i que encara tinguin efectes significatius en tu.

Com a mínim, encara t'està distreint de perseguir esforços més productius com la creació de nous hàbits.

L'atenció plena no només consisteix en ser conscient dels teus pensaments, sinó també en estar en pau amb ells. . En general, aturar els pensaments no és una manera saludable de tractar els pensaments negatius.

De fet, alguns psicòlegs fins i tot pensen que intentar aturar els teus propis pensaments pot ser encara més perjudicial que els propis pensaments negatius.

8) Proveu de "anomenar-lo per domar-lo"

"Nomeu-lo per domesticar-lo" és una tècnica mental de l'autor i psiquiatre Dr. Daniel Siegel.

Aquí pots fer-ho:

Sempre que et trobis en un patró de pensament negatiu, intenta "etiquetar" el que estàs sentint. Penseu en l'emoció o els pensaments que esteu tenint com a història: proveu de posar-hi un títol o fins i tot de resumir-la.

Ràpidament notareu que molts dels vostres pensaments són repetitius i bàsicament expliquen la mateixa història. .

Per aPer exemple, una inseguretat que apareix sovint és una cosa així com: "Qui sóc jo per donar consells de salut mental a Internet? Ets perfecte? Ho saps tot?”

Òbviament, aquesta no és una manera saludable de pensar. Així que quan sorgeixen aquests pensaments, em dic a mi mateix: "Ah, torna a ser la història del dubte. La trama tracta de la inseguretat i l'autosabotatge.”

En fer-ho, em permeto fer un pas enrere per veure la situació des d'una perspectiva més àmplia i menys personal. Aleshores, és molt més fàcil respirar profundament i adonar-me que només són els meus pensaments, no la realitat.

Després podré deixar de prestar la meva atenció, deixar-ho anar i continuar amb el meu dia.

9) Mantingueu un diari

Les revistes i els diaris són essencialment registres pensats si ho penseu. Per tant, són eines increïbles per canviar els patrons de pensament negatiu i els problemes d'afecció.

Un cop més, escriure els teus pensaments destructius t'ofereix una perspectiva externa. Aleshores, és molt més fàcil identificar i analitzar què passa pel teu cap i què els causa.

Per exemple, la primera vegada que vaig intentar fer-ho va ser quan em van rebutjar la primera cita i em vaig sentir deprimit. jo mateix.

Vaig escriure com recordava la data, tot prenent nota del meu procés de pensament durant cada esdeveniment i cada intercanvi. També vaig intentar enumerar les reaccions físiques que tingués.

Al final de la nit, vaigEm vaig adonar que tenia menys a veure amb mi i més a veure amb ell. Vaig corregir tots els meus pensaments irracionals: un rebuig no vol dir que sigui lleig o poc estimable!

10) Parla amb tu mateix

Els pensaments negatius tenen un objectiu: controlar-te, fer-te càrrec del teu comportament.

Així que quan apareguin, per què no respondre? Digues-li: "D'acord, gràcies per compartir-ho". Després, continua amb la resta del dia.

Pot semblar una tonteria, però en realitat és una manera extremadament eficaç per a algunes persones d'evitar aquests pensaments.

Els pensaments són interns, es diuen a la profunditat de la teva consciència. En exterioritzar la teva reacció davant d'ells a través de la parla, estàs reafirmant el control sobre el teu propi cos i la teva pròpia conducta.

Això pot ser més fàcil dir-ho que fer-ho, especialment per a aquells que són més obsessius amb els seus pensaments i solen satisfer-los. en el moment en què sorgeixen.

Tingueu en compte tot el temps, però no fins al punt d'aturar-vos els pensaments!, i agafeu-vos abans de baixar en espiral per la negativitat.

Què voleu dir exactament amb despreniment?

Segons The Oxford Dictionary, el despreniment és “un estat de ser objectiu o distant”.

Tot i ser objectiu. és poderós i important, ser distant no sempre és la millor idea. Perquè quan estàs al marge, no estàs en sintonia tant amb les teves emocions internes com amb els esdeveniments externs que t'envolten.

En altres paraules, quan estàs al marge, no t'importa.sobre les teves accions, decisions, relacions, sobre qualsevol cosa, realment. No és el que estem intentant fer quan parlem de despreniment.

No us equivoqueu: ser objectiu no vol dir tenir zero inversió emocional en tot moment.

De fet, si vols alguna cosa, és millor que et sentis motivat emocionalment per aconseguir-ho.

Irònicament, si vols estar completament concentrat i involucrat en alguna cosa, has d'estar realment deslligat. de les coses que et restaran. Això inclou el resultat de qualsevol empresa en què estigueu. Perquè quan estiguis fixat en el resultat, no podràs donar-ho tot al procés.

El millor consell que he rebut mai sobre com fer-ho?

Imagina't com un actor, un actor molt, molt bo. Com un guanyador d'un Oscar.

Pots submergir-te completament en el paper, també conegut com els teus objectius i plans, des d'un punt de vista emocional i psicològic, però també pots fer un pas enrere i veure les coses des d'una perspectiva objectiva i externa. .

Així és com et deslligues.

Com et beneficien el despreniment i la consciència

Estaràs en un millor estat per assolir els teus objectius

El camí a qualsevol somni està ple de tot tipus de reptes. Però no serà més fàcil si no sou un d'aquests reptes?

Estar massa lligat a les coses només us dificultarà el vostre objectiu. Seràs més propens a pensaments negatius i comportaments compulsius.

SerDesconnectar i practicar mindfulness garanteix que tingueu una base mental més sana i estable, que us permetrà donar-ho tot.

Una ment més aguda, més forta i més feliç

Amb menys estrès i ansietat , la teva ment té més espai per assolir tot el seu potencial.

Tu trobaràs amb una major resistència i claredat mentals. Podràs treballar en coses durant més temps i amb més eficàcia.

Però no es tracta només de feina. Sense que la vostra ment s'ofegui en què si i hauria de tenir, també gaudireu i apreciareu altres coses a un nivell més profund.

Ara que ets menys propens als pensaments destructius, ara la teva ment aprendrà a apreciar encara més les experiències positives.

Passejar el teu gos, el menjar que menges, les teves xerrades breus amb els amics, i temps amb la teva parella: tots se sentiran més satisfactoris!

Estaràs menys estressat

L'estrès mata. I crec fermament que la major part del nostre estrès prové de la manca de deslligament. Al cap i a la fi, ens preocupem i estressem massa per les coses perquè hi estem massa lligats.

L'estrès és una emoció de malbaratament i contraproduent. No només us fa gastar energia en coses que no hauríeu de fer, sinó que també us distrau de les coses en què hauríeu de centrar-vos.

El despreniment us permet deixar anar el passat, acceptar el futur i atresora el present.

Abans de separar-te d'aquest article...

Tingues sempre en compte que el teu