16 effektiewe maniere om op te hou om te dink nadat jy verneuk is

Asof die hantering van verraad nie genoeg was nie, moet jy nou uitvind hoe om 'n ander probleem op te los: jou oordenkgewoontes.

Alhoewel dit nie ongewoon is om te dink nadat jy verneuk is nie, is dit nie ongewoon nie. beteken dat jy dit moet aanvaar.

Om die waarheid te sê, daar is talle effektiewe maniere wat jou kan help om op te hou om jouself seer te maak deur te veel te dink.

Maar, voor ons daarby ingaan, kom ons kry een ding reguit:

Wat is oordenke en hoekom gebeur dit?

Oordenke is wanneer jy obsessief oor een gedagte – of 'n reeks gedagtes – tot die punt dat jy jou lewe negatief beïnvloed.

Dit maak dit 'n skadelike gewoonte, en een wat kan lei tot angs, depressie en selfs obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD).

Wanneer mense ly aan oordink, kan hulle vind dat hulle nie in staat is om besluite neem en vorentoe beweeg in hul lewens, wat uiters frustrerend en skadelik kan wees.

Maar wat is van die algemene redes waarom iemand dalk te veel dink?

• Gebrek aan selfvertroue : As jy deur 'n traumatiese ervaring is, het jy dalk meer geneig geraak om oor te dink. Wanneer jy pyn het en nie vorentoe kan beweeg nie, sal jou verstand oortyd werk om te probeer sin maak van wat pas met jou gebeur het.
• Onsekerheid oor die toekoms: As jy in 'n situasie is wat onseker is en moeilik is, is jou verstand dalk voortdurend besig om sin te probeer maak van die situasie.
• Vrees:Maar as jy probeer om op te hou om te dink nadat jy verneuk het deur dit te doen, gaan jy byna seker misluk.

  'n Groot deel van die oorkom van oordenke is om die regte ingesteldheid te hê. In plaas daarvan om te probeer ophou om te dink nadat jy bedrog het, probeer om jouself op te stel vir sukses.

  Wat beteken dit? Met genoeg positiewe denke sal jy daarin slaag om op te hou om te dink nadat jy verneuk is.

  Sommige dinge wat jy kan doen om jouself op te stel vir sukses, sluit in:

  • Maak 'n lys van dinge jy wil doen en dit neerskryf.
  • Dink oor en skryf al die redes neer waarom jy suksesvol behoort te wees.
  • Werk daagliks aan jou doelwitte en gee jouself positiewe belonings om dit te bereik.
  • Boon jouself vir sukses en soek geleenthede om selfs meer suksesvol te word.

  14) Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

  Terwyl jy by 'n ondersteuningsgroep aansluit vir mense wat gely het Ontrouheid mag dalk teenproduktief lyk, dit kan eintlik ongelooflik nuttig wees.

  Alhoewel jy dalk aanvanklik terughoudend is om by so 'n groep aan te sluit, moet jy weet dat jy nie daar geoordeel sal word nie. Ander mense in jou situasie sal eerder graag hul stories en raad met jou deel.

  Jy sal dalk selfs vind dat jy met ander mense kan skakel en hulle kan help deur jou eie ervarings en perspektiewe aan te bied.

  15) Leer om te vergewe en gaan aan

  

  As jy probeer ophou om te dinknadat jy verneuk is terwyl jy terselfdertyd aan wrok vashou, stel jy jouself net vir pyn.

  Daarom:

  Om oor te dink nadat jy verneuk is, kan 'n manier wees om sin te probeer maak van wat in die eerste plek gebeur het. Om aan gevoelens van wrok vas te hou, kan ook 'n manier wees om sin te probeer maak van wat gebeur het.

  Maar om te leer om te vergewe en aan te gaan, kan jou help om hierdie siklus te breek en 'n nuwe hoofstuk in jou lewe te begin.

  As jy egter nie kan vergewe nie, en jy besluit om aan wrok vas te hou, gaan jou brein net aanhou probeer sin maak van die verneukery wat gebeur het.

  16) Doen iets. lekker vir ander

  Wanneer jy te veel dink oor hoe jou maat jou verraai het en al die vrae in jou kop oor die verhouding, is dit moeilik om aan enigiets anders te dink.

  Maar as jy die vermoë het om iets lekker vir ander te doen, kan jy help om hierdie siklus te breek en aan iets anders as jou eie kwessies te begin dink.

  Jy kan byvoorbeeld vrywillig by 'n plaaslike voedselbank werk, 'n senior burger se huis besoek, of help by 'n hawelose skuiling. Deur iets lekker vir ander te doen, kan jy jouself help om beter te voel.

  Gaan die pyn om verneuk te word ooit weg?

  Die eenvoudige antwoord is ja; die pyn om verneuk te word, sal uiteindelik verdwyn.

  Dit kan egter 'n rukkie neem.

  As jy en hierdie persoon nie lank saam was nie.voordat die verneukery plaasgevind het, is dit dalk makliker om te hanteer.

  As jy en hierdie persoon al baie jare saam is, kan dit 'n bietjie meer uitdagend wees om vorentoe te beweeg.

  Jy kan dalk het baie vrae oor wat gebeur het en hoe jy kan aanbeweeg; die proses om aan te beweeg verskil vir elke persoon in 'n situasie soos hierdie.

  Maar as jy dinge kan doen wat jou sal help om op te hou om te dink nadat jy verneuk is, sal die pyn uiteindelik verdwyn, en jy sal weer gelukkig wees.

  Verander dit jou om verneuk te word?

  Enige ervaring het 'n impak op jou, en om verneuk te word, is nie anders nie.

  As jy besluit om by jou maat te bly en dinge uit te werk, kan dit jou help om as mens te groei.

  As jy besluit om op te breek, kan dit jou help om te leer wat belangrik is in 'n ander verhouding.

  Hoe dit ook al sy, hierdie ervarings gaan die manier waarop jy oor verhoudings en mense in die algemeen dink, verander.

  Waarop dit neerkom, is dat jy die een is wat besluit wat jou ervaring beteken.

  Jy moet besluit hoe jy vorentoe wil beweeg in reaksie op hierdie ervaring. En hoe meer jy 'n positiewe benadering kies, hoe beter af sal jy wees.

  Om verneuk te word, kan jou op baie maniere verander. Of jy dit jou ten goede of ten slegte laat verander, is aan jou.

  Maar as jy daaraan werk om verby hierdie ervaring te beweeg, is dit belangrik om te weetdat dit ook 'n leerervaring kan wees.

  Wanneer eindig oordenking?

  Baie mense wat verneuk is, is geneig om dit te oordink omdat hulle nie oor die pyn en verraad kan kom nie. Gevolglik probeer hulle maniere vind om op te hou dink aan wat met hulle gebeur het.

  Vir sommige van hulle eindig die oordenkingsfase sodra hulle die besluit neem om met hul lewens aan te gaan.

  Vir ander eindig die oordenkfase nadat hulle die pyn en verraad wat hulle ervaar het verwerk het.

  In uiterste gevalle kan mense deur lang tydperke van oordink gaan weens onopgeloste kwessies.

  So, wanneer eindig dit? Dit hang van die persoon af; oordink kan voorkom as jy steeds geheg is aan wat gebeur het.

  Maar sodra jy die feite, jou pyn en jou verlies verwerk het, sal jy kan ophou om te veel te dink.

  Laaste gedagtes

  Jy kan ophou om te dink nadat jy verneuk is. Dit is moontlik al lyk dit dalk aanvanklik nie so nie.

  As jy self deur hierdie ervaring gaan, maak 'n plan om beheer oor jou gedagtes te begin kry en hou daarby.

  Fokus daarop om die dinge te doen wat jy moet doen, maak nie saak wat nie. Met verloop van tyd sal jou plan jou daarvan weerhou om te veel te dink.

  Vir sommige mense is vrees wat veroorsaak dat hulle te veel dink. Vrees hou jou gedagtes aan die gang.
• Stres: Benewens vrees, kan jy baie stres in jou lewe ook veroorsaak dat jy te veel dink. Stres kan baie verskillende soorte gedagtes aanwakker, insluitend bekommernis en angs.

Maniere om op te hou om te dink nadat jy verneuk is

1) Fokus op die huidige oomblik

Wat is die eerste stap om op te hou om te dink?

Probeer bedagsaam wees!

Voordat jy na die volgende punt oorgaan, laat ek jou vertel dat hierdie raad nie net van toepassing is op diegene wat ly nie van angs; dit is 'n belangrike oefening vir ons almal (veral nadat ons verneuk is).

Bedagsaamheid help jou om die oomblik te herken wanneer jy vasgevang word in 'n lus van onproduktiewe gedagtes en dan jou brein oefen om dit te laat gaan en terug te kom tot die huidige oomblik.

Wat is een van die beste maniere om bewustheid te begin beoefen?

Jy kan begin deur 10 minute per dag in stilte te sit. Gedurende hierdie tyd moet jy alle afleidings vermy en op jou asemhaling fokus, sodat gedagtes kan kom en gaan sonder om daarin vasgevang te word.

2) Oefen selfversorging

Wanneer jy te midde van baie nood, kan dit moeilik wees om vir jouself te sorg. En tog is selfversorging 'n belangrike manier om die oordenkpatroon te verbreek.

Hoe so? Wel, dit gee jou 'n kans om 'n blaaskans te neem en gee jou emosies ruimte daarvoorvestig. Dit gee jou ook bietjie energie terug sodat jy jou uitdagings kan aanspreek.

Wonder jy hoe om selfversorging te beoefen?

Jy kan selfversorging op baie verskillende maniere beoefen, soos bv. deur terapie te soek, bewustheid te beoefen, genoeg slaap te kry, gesond te eet, en meer.

Jy kan ook seker maak jy spandeer tyd saam met mense wat vir jou omgee. Alhoewel dit dalk nie lyk of jy eintlik vir jouself sorg nie, is dit 'n belangrike deel daarvan om jou deur 'n moeilike tyd te help.

3) Wil jy raad spesifiek vir jou situasie hê?

Terwyl die voorstelle in hierdie artikel sal jou help om jou oordenkingskwessie te hanteer nadat jy verneuk is, dit kan nuttig wees om met 'n verhoudingsafrigter oor jou situasie te praat.

Met 'n professionele verhoudingsafrigter kan jy raad kry wat pasgemaak is vir die spesifieke kwessies wat jy in jou liefdeslewe in die gesig staar.

Relationship Hero is 'n webwerf waar hoogs opgeleide verhoudingsafrigters mense help om komplekse en moeilike liefdesituasies te navigeer, soos om verneuk te word en daaroor te dink. Hulle is gewild omdat hulle werklik mense help om probleme op te los.

Hoekom beveel ek hulle aan?

Wel, nadat ek deur probleme in my eie liefdeslewe gegaan het, het ek 'n paar maande na hulle uitgereik. gelede. Nadat hulle so lank hulpeloos gevoel het, het hulle my 'n unieke insig gegee in die dinamika van my verhouding, insluitend praktiese raad oor hoe omoorkom die kwessies wat ek in die gesig gestaar het.

Ek was verstom deur hoe opreg, begripvol en professioneel hulle was.

In net 'n paar minute kan jy kontak maak met 'n gesertifiseerde verhoudingsafrigter en kry pasgemaakte advies wat spesifiek vir jou situasie is.

Klik hier om te begin.

4) Verander jou omgewing

Soms is die beste manier om op te hou om te dink, om te verander jou omgewing sodat jy nie in dieselfde patroon vasgevang word nie.

Jy moet dalk jou distansieer van sekere dinge of mense wat jou trigger en meer tyd buite spandeer.

Indien moontlik, jy moet ook probeer om jou roetine tydelik te verander sodat die gedagtes en gevoelens wat binne-in jou dwarrel nie hul gewone omgewing het om in rond te draai nie.

Jy sien, jou omgewing beïnvloed hoe jy dink, voel en optree. .

Dus, as jy jou omgewing verander, kan jy jou gedagtes en gevoelens ook verander.

5) Aanvaar die dinge wat jy nie kan beheer nie

Soms voel dit onmoontlik om op te hou om oor te dink nadat jy verneuk is, maar dit beteken nie dat jy niks daaraan kan doen nie.

In werklikheid is daar baie dinge wat uit is. van jou beheer wat jou kan laat oordink. Jy kan byvoorbeeld nie die feit verander dat jou maat jou verneuk het nie.

Jy kan nie beheer of jou verhouding sal uitwerk of nie. Wat meer is, jy kan nie beheer of ofnie jou maat sal jou weer verneuk nie.

Daar is dus baie ruimte vir onsekerheid en oornadenke in hierdie situasies. Dus, die eerste plek om met hierdie strategie te begin, is om dinge te aanvaar wat buite jou beheer is.

Ek weet dit kan die moeilikste ding wees om te doen, veral omdat jy jou eie gevoelens moet beveg. Maar as jy regtig uit die siklus van oordenke wil kom, moet jy ten minste probeer aanvaar wat jy nie kan verander nie.

6) Gebruik positiewe bevestigings om jou brein op te lei

Een van die beste maniere om op te hou om te dink nadat jy verneuk is, is om positiewe bevestigings te gebruik.

Wat is dit?

Wel, dit is bloot positiewe stellings wat jy oor jouself en jou situasie maak wat jy herhaal vir jouself deur die dag.

Hoe werk dit?

Studies het getoon dat positiewe bevestigings baie effektief is om mense te help om op te hou om te dink. Hier is 'n paar van die redes hoekom:

Positiewe bevestigings dwing jou brein om oor goeie gedagtes te dink en maak dit meer geneig om plaas te vind. Dit skep 'n positiewe siklus wat die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om negatiewe dinge te dink kan beperk.

Daarbenewens kan positiewe bevestigings jou brein verander op 'n manier wat jou gedrag kan verander, wat goeie nuus is, want een van die beste maniere om op te hou om te dink vind plaas wanneer jy jou gedrag verander.

Maar hoe gebruik jy positiewebevestigings?

Jy kan jou bevestigings op 'n stuk papier neerskryf en dit elke dag hardop herhaal sodat dit voortdurend in jou gedagtes is.

7) Verbeter die verhouding wat jy met jouself het

Ná so 'n traumatiese ervaring kan jy jouself afvra:

Hoekom begin liefde so dikwels wonderlik, net om 'n nagmerrie te word?

En wat is die oplossing om op te hou oordink nadat jy verneuk is?

Die antwoord is vervat in die verhouding wat jy met jouself het.

Ek het hieroor by die bekende sjamaan Rudá Iandê geleer. Hy het my geleer om deur die leuens wat ons vir onsself oor liefde vertel, te sien en werklik bemagtig te word.

Soos Rudá in hierdie opwindende gratis video verduidelik, is liefde nie wat baie van ons dink dit is nie. Om die waarheid te sê, baie van ons saboteer eintlik ons ​​liefdeslewe sonder om dit te besef!

Ons moet die feite oor bedrog en dit te veel dink in die oë kyk:

Veel te dikwels jaag ons 'n geïdealiseerde beeld na. van iemand en verwagtinge opbou wat gewaarborg om in die steek gelaat te word.

Veel te dikwels val ons in die medeafhanklike rolle van verlosser en slagoffer om ons maat te probeer "regmaak", net om in 'n ellendige, bitter roetine.

Veels te dikwels is ons op wankelrige grond met onsself en dit dra oor na giftige verhoudings wat hel op aarde word.

Rudá se leringe het my 'n hele nuwe perspektief gewys.

Terwyl ek gekyk het, het ek soos iemand gevoelhet my stryd verstaan ​​om op te hou om te dink nadat ek verneuk is – en uiteindelik 'n daadwerklike, praktiese oplossing vir my probleem gebied.

As jy klaar is met die feit dat jou hoop oor en oor verpletter is, dan is dit 'n boodskap wat jy nodig het om te hoor.

Klik hier om die gratis video te kyk.

8) Moenie probeer om onbeantwoordbare vrae te beantwoord nie

Terwyl jy te veel nadink, kan jy jouself vra onbeantwoordbare vrae.

Hoewel dit algemeen is dat ons gedagtes dit doen wanneer ons met 'n kwessie sukkel, is dit beslis nie gesond nie en dit bevorder eintlik oordenking.

Hierdie vrae is brandende gate in jou brein – hulle is eintlik glad nie nuttig nie. Hoekom?

Want jy gaan geen antwoorde kry deur die situasie oor te speel of keer op keer sin uit dinge te probeer maak nie. Jy gaan jouself waarskynlik net erger laat voel.

Dus, dit is beter om te aanvaar dat jy nie die antwoorde het nie en dit dan te laat gaan.

9) Moenie herkou nie. oor die hoekoms en wat-as...

Soms, na 'n moeilike ervaring soos om verneuk te word, kan dit maklik wees om van een idee na 'n ander te begin spring.

Jy kan dalk vind dat jy gaan heen en weer tussen "hoekom" en "wat as" gedagtes - hoekom het dit gebeur? Wat as dit weer gebeur?

Wanneer jy jouself betrap om dit te doen, stop en fokus jou aandag op iets anders. As jy nie die gedagtes kan stop nie, doen dan die volgendeoefening:

Vat eers 'n papier en pen en skryf elke gedagte neer wat jou ontsteld laat voel. Wanneer jy klaar jou gedagtes neergeskryf het, lees dit hardop.

Vra jouself daarna hierdie twee vrae af: "Is wat ek dink waar?" As die antwoord nee is, vra dan “Hoekom dink ek so?”

Jou antwoorde behoort jou te help besef dat jou gedagtes onbehulpsaam is.

10) Doen iets waarvan jy hou

Wil jy nog 'n effektiewe manier weet om op te hou om te dink nadat jy verneuk is?

Vind 'n nuwe stokperdjie of doen iets waarin jy belangstel!

As jy iets kry wat jy graag wil doen, sal jy minder geneig wees om oor die verlede te dink en meer geneig om jou gedagtes in 'n vreedsame, ontspanne toestand te kry.

Weet jy nie waar om te begin nie? Hier is 'n paar voorstelle:

• Skep kuns: spandeer tyd alleen om iets te teken of te verf.
• Spandeer tyd saam met jou vriende en familie.
• Gaan swem, fietsry, of stap.
• Bring tyd in die buitelug deur.

Jy kan feitlik enigiets doen wat jy wil as jy jou gedagtes daaraan gee. Maar eers moet jy oor die moeilike deel kom: om iets te vind wat jou regtig kan laat afhou om verneuk te word.

11) Jou gevoelens te skryf

Dit is 'n gewilde manier om op te hou om te dink !

Maar soms, alhoewel jy weet jy moet jou gevoelens in 'n joernaal skryf, voel jy dalk dat jy eenvoudig nie wil nie.

Ek weet wat jy voel! Maarwanneer jy in hierdie negatiewe patroon vasgevang word, kan joernaal jou uithelp.

Joernale is 'n wonderlike manier om jou gevoelens en gedagtes uit jou kop en op papier te kry.

En die beste deel? Daar is geen verkeerde manier om te joernaal nie.

Die voordele? Jy sal dalk vind dat wanneer jy jou gevoelens in 'n joernaal skryf, jy patrone in jou gedagtes en emosies begin sien wat jy nie voorheen besef het was daar nie.

Ook, om dinge in swart en wit te sien, kan jou help om beter te word. idee van wat werklik is en wat nie.

Die resultaat? Jy sal beter begin voel!

12) Kom in die beste fisiese vorm wat jy kan

Het jy geweet dat fisieke aktiwiteit 'n wonderlike buiversterker, stresverligter en slaaphulp is?

Dit is ook 'n goeie manier om jou gedagtes skoon te maak (al is dit net vir 'n paar minute op 'n slag).

Plus, wanneer jy in 'n goeie fisiese vorm is, sal jy meer selfvertroue hê , voel beter oor jouself en kan die uitdagings wat jy in die gesig staar met 'n duideliker verstand aanpak.

Of jy fikser, sterker of net beter wil voel, om 'n oefenroetine te hê, kan jou help om die stres in jou lewe.

Afhangende van jou voorkeur, wil jy dalk selfs joga of ander bewuste aktiwiteite probeer wat ontwerp is om jou verstand skoon te maak en jou liggaam te ontspan.

13) Stel jouself gereed vir sukses

Jy sal dalk nie eers besef dat jy jouself voorberei vir mislukking deur te veel te dink nie.