16 účinných způsobů, jak přestat přemýšlet, když vás někdo podvedl

Jako by vám nestačilo vyrovnat se se zradou, musíte nyní vyřešit další problém: své návyky spojené s přemýšlením.

Přestože přemýšlení po nevěře není zdaleka neobvyklé, neznamená to, že se s tím musíte smířit.

Ve skutečnosti existuje mnoho účinných způsobů, které vám pomohou přestat si ubližovat přemýšlením.

Ale než se k tomu dostaneme, ujasněme si jednu věc:

Co je to přemýšlení a proč k němu dochází?

Nadměrné přemýšlení je stav, kdy jste posedlí jednou myšlenkou - nebo sérií myšlenek - do té míry, že to negativně ovlivňuje váš život.

To z něj dělá škodlivý návyk, který může vést k úzkosti, depresi a dokonce k obsedantně-kompulzivní poruše (OCD).

Pokud lidé trpí přemýšlením, mohou zjistit, že nejsou schopni se rozhodovat a posunout se v životě kupředu, což může být velmi frustrující a škodlivé.

Jaké jsou ale některé z běžných důvodů, proč někdo může přemýšlet?

• Nedostatek sebedůvěry: Pokud jste prošli traumatickým zážitkem, můžete být náchylnější k přemýšlení. Když máte bolesti a nemůžete se pohnout kupředu, vaše mysl bude pracovat přesčas, aby se pokusila dát smysl tomu, co se vám právě stalo.
• Nejistota ohledně budoucnosti: Pokud se nacházíte v nejisté a obtížné situaci, vaše mysl může být neustále zaneprázdněna snahou o pochopení situace.
• Strach: U některých lidí je strach tím, co je nutí přemýšlet. Strach udržuje vaši mysl v chodu a v pohybu.
• Stres: Kromě strachu může být příčinou nadměrného přemýšlení také velký stres. Stres může vyvolat mnoho různých typů myšlenek, včetně obav a úzkosti.

Způsoby, jak přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl

1) Soustřeďte se na přítomný okamžik

Jaký je první krok k tomu, abychom přestali přemýšlet?

Snažte se být pozorní!

Než přejdete k dalšímu bodu, chci vám říct, že tato rada se netýká jen těch, kteří trpí úzkostí, ale je důležitá pro každého z nás (zejména poté, co jsme byli podvedeni).

Mindfulness vám pomůže rozpoznat okamžik, kdy jste se ocitli ve smyčce neproduktivních myšlenek, a pak naučit mozek, aby je pustil a vrátil se do přítomného okamžiku.

Jaký je jeden z nejlepších způsobů, jak začít praktikovat mindfulness?

Můžete začít tím, že budete 10 minut denně sedět v tichu. Během této doby byste se měli vyhnout všem rušivým vlivům, soustředit se na dýchání a nechat myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste se jimi zabývali.

2) Cvičte péči o sebe

Když se nacházíte uprostřed velkého stresu, může být těžké se o sebe postarat. A přesto je péče o sebe důležitým způsobem, jak přerušit vzorec přemýšlení.

Jak to? Dává vám možnost odpočinout si a dát prostor svým emocím, aby se uklidnily. Také vám vrátí trochu energie, abyste mohli řešit své problémy.

Zajímá vás, jak se starat o sebe?

Péči o sebe můžete praktikovat mnoha různými způsoby, například vyhledáním terapie, cvičením všímavosti, dostatkem spánku, zdravým stravováním a dalšími.

Můžete se také ujistit, že trávíte čas s lidmi, kterým na vás záleží. I když se může zdát, že tím o sebe vlastně nepečujete, je to důležitá součást pomoci při překonávání těžkého období.

3) Chcete radu specifickou pro vaši situaci?

Přestože vám návrhy v tomto článku pomohou vyřešit problém s přemýšlením poté, co jste byli podvedeni, může být užitečné promluvit si o své situaci s koučem pro vztahy.

Profesionální vztahový kouč vám poskytne rady šité na míru konkrétním problémům, se kterými se ve svém milostném životě potýkáte.

Relationship Hero je stránka, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem orientovat se ve složitých a obtížných milostných situacích, jako je nevěra a přemýšlení o ní. Jsou oblíbení, protože skutečně pomáhají lidem řešit problémy.

Proč je doporučuji?

No, poté, co jsem si prošla potížemi ve svém vlastním milostném životě, jsem se na ně před několika měsíci obrátila. Poté, co jsem se dlouho cítila bezmocná, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu, včetně praktických rad, jak překonat problémy, kterým jsem čelila.

Byl jsem ohromen tím, jak byli upřímní, chápaví a profesionální.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Klikněte zde a začněte.

4) Změňte své prostředí

Někdy je nejlepším způsobem, jak přestat přemýšlet, změnit prostředí, abyste se nedostali do stejného vzorce.

Možná se budete muset vzdálit od určitých věcí nebo lidí, kteří vás vyvolávají, a trávit více času venku.

Pokud je to možné, měli byste se také pokusit dočasně změnit svou rutinu, aby myšlenky a pocity, které ve vás víří, neměly své obvyklé prostředí.

Vaše okolí ovlivňuje vaše myšlení, pocity a chování.

Pokud tedy změníte své prostředí, můžete změnit i své myšlenky a pocity.

5) Přijměte věci, které nemůžete ovlivnit.

Někdy se zdá nemožné přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl, ale to neznamená, že s tím nemůžete nic dělat.

Ve skutečnosti existuje mnoho věcí, které nemůžete ovlivnit a které mohou způsobit, že budete přemýšlet. Například nemůžete změnit skutečnost, že vás partner podvedl.

Nemůžete ovlivnit, zda váš vztah bude fungovat, nebo ne. A co víc, nemůžete ovlivnit, zda vás partner znovu podvede, nebo ne.

Proto je v těchto situacích velký prostor pro nejistotu a přehnané přemýšlení. Proto je třeba s touto strategií začít především tím, že přijmete věci, které nemáte pod kontrolou.

Vím, že to může být nejtěžší, zejména proto, že musíte bojovat s vlastními pocity. Ale pokud se opravdu chcete dostat z kruhu přemítání, měli byste se alespoň pokusit přijmout to, co nemůžete změnit.

6) Používejte pozitivní afirmace k tréninku mozku

Jedním z nejlepších způsobů, jak přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl, je používat pozitivní afirmace.

Jaké to jsou?

Jsou to jednoduše pozitivní výroky, které si o sobě a své situaci opakujete během dne.

Jak fungují?

Studie prokázaly, že pozitivní afirmace velmi účinně pomáhají lidem přestat přemýšlet. Zde jsou některé z důvodů, proč:

Pozitivní afirmace nutí váš mozek myslet na dobré myšlenky a zvyšují pravděpodobnost jejich uskutečnění. Tím se vytváří pozitivní cyklus, který může omezit množství času, který strávíte přemýšlením o negativních věcech.

Pozitivní afirmace navíc mohou změnit váš mozek tak, že změní vaše chování, což je skvělá zpráva, protože jedním z nejlepších způsobů, jak přestat přemýšlet, je změnit své chování.

Jak ale používat pozitivní afirmace?

Své afirmace si můžete napsat na kus papíru a každý den si je nahlas opakovat, abyste je měli neustále na paměti.

7) Zlepšete vztah k sobě samým

Po takovém traumatickém zážitku si možná kladete otázku:

Proč láska tak často začíná skvěle, aby se nakonec stala noční můrou?

A jaké je řešení, jak přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl?

Odpověď je obsažena ve vztahu, který máte sami k sobě.

O tom jsem se dozvěděla od proslulého šamana Rudy Iandêho. Naučil mě prohlédnout lži, které si namlouváme o lásce, a stát se skutečně silnou.

Jak Rudá vysvětluje v tomto úžasném videu zdarma, láska není taková, jak si mnozí z nás myslí. Ve skutečnosti si mnozí z nás sami sabotují svůj milostný život, aniž by si to uvědomovali!

Musíme se podívat pravdě do očí, pokud jde o podvádění a nadměrné přemýšlení:

Příliš často se honíme za idealizovanou představou o někom a vytváříme si očekávání, která zaručeně zklameme.

Příliš často se dostáváme do spoluzávislých rolí zachránce a oběti, abychom se pokusili svého partnera "napravit", a nakonec skončíme v nešťastné, zahořklé rutině.

Až příliš často se ocitáme na nejisté půdě sami se sebou a to se přenáší do toxických vztahů, které se stávají peklem na zemi.

Rudovo učení mi ukázalo zcela nový pohled na věc.

Při sledování jsem měla pocit, že někdo chápe můj boj o to, abych přestala přemýšlet poté, co mě někdo podvedl - a konečně mi nabídl skutečné, praktické řešení mého problému.

Pokud vás už nebaví, že vaše naděje jsou stále znovu a znovu mařeny, pak byste si měli vyslechnout tuto zprávu.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

8) Nesnažte se odpovídat na otázky, na které nelze odpovědět.

Při přemýšlení se vám může stát, že si budete klást otázky, na které nelze odpovědět.

Ačkoli je běžné, že naše mysl takto uvažuje, když se potýkáme s nějakým problémem, rozhodně to není zdravé a ve skutečnosti to podporuje nadměrné přemýšlení.

Tyto otázky vám dělají díry do mozku - ve skutečnosti vůbec nepomáhají. Proč?

Protože přehráváním situace nebo opakovaným hledáním smysluplné odpovědi nenajdete. Pravděpodobně se budete cítit ještě hůř.

Proto je lepší přijmout fakt, že neznáte odpovědi, a nechat to být.

9) Nepřemýšlejte o tom, proč a co by bylo, kdyby...

Někdy je po těžkém zážitku, jako je nevěra, snadné začít skákat z jedné myšlenky na druhou.

Možná se přistihnete, že se vracíte mezi myšlenkami "proč" a "co kdyby" - proč se to stalo? Co když se to stane znovu?

Když se při tom přistihnete, zastavte se a zaměřte svou pozornost na něco jiného. Pokud se vám nedaří myšlenky zastavit, proveďte následující cvičení:

Nejprve si vezměte papír a tužku a zapište si každou myšlenku, která vás rozčiluje. Až budete se zapisováním hotovi, přečtěte si své myšlenky nahlas.

Poté si položte tyto dvě otázky: "Je to, co si myslím, pravda?" Pokud je odpověď záporná, zeptejte se: "Proč si to myslím?".

Vaše odpovědi by vám měly pomoci uvědomit si, že vaše myšlenky nejsou užitečné.

10) Dělejte něco, co vás baví

Chcete znát další účinný způsob, jak přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl?

Najděte si nový koníček nebo dělejte něco, co vás zajímá!

Pokud si najdete něco, co vás baví, budete méně přemýšlet o minulosti a spíše se dostanete do klidného a uvolněného stavu.

Nevíte, kde začít? Zde je několik návrhů:

• Umělecká tvorba: strávte čas o samotě kreslením nebo malováním.
• Trávit čas s přáteli a rodinou.
• Jděte si zaplavat, projet se na kole nebo se vydejte na pěší túru.
• Trávit čas venku.

Pokud se do toho pustíte, můžete dělat prakticky cokoli, co chcete. Nejprve však musíte překonat tu nejtěžší část: najít něco, co vás skutečně zbaví myšlenek na to, že vás někdo podvádí.

11) Zapisujte si své pocity

Toto je oblíbený způsob, jak přestat přemýšlet!

Někdy se však může stát, že i když víte, že byste si měli své pocity zapisovat, máte pocit, že se vám do toho prostě nechce.

Vím, jak se cítíte! Když se však dostanete do tohoto negativního vzorce, může vám pomoci psaní deníku.

Psaní deníku je skvělý způsob, jak dostat své pocity a myšlenky z hlavy na papír.

A to nejlepší na tom je, že neexistuje žádný špatný způsob psaní deníku.

Výhody? Možná zjistíte, že když si budete zapisovat své pocity, začnete vidět vzorce ve svých myšlenkách a emocích, které jste si předtím neuvědomovali.

Černobílé vidění věcí vám také pomůže lépe si uvědomit, co je skutečné a co ne.

Výsledek: začnete se cítit lépe!

12) Získejte co nejlepší fyzickou kondici.

Věděli jste, že fyzická aktivita úžasně zlepšuje náladu, zmírňuje stres a pomáhá při usínání?

Je to také skvělý způsob, jak si vyčistit mysl (i když jen na několik minut).

Navíc, když jste v dobré fyzické kondici, budete si více věřit, budete mít lepší pocit ze sebe sama a budete schopni řešit výzvy, kterým čelíte, s jasnější myslí.

Ať už se chcete zlepšit, zesílit nebo se jen cítit lépe, cvičení vám může pomoci vyrovnat se se stresem ve vašem životě.

V závislosti na vašich preferencích můžete vyzkoušet i jógu nebo jiné aktivity, které vám pomohou vyčistit mysl a uvolnit tělo.

13) Nastavte se na úspěch

Možná si ani neuvědomujete, že se přílišným přemýšlením vystavujete neúspěchu. Pokud se však tímto způsobem snažíte přestat přemýšlet po podvádění, téměř jistě se vám to nepodaří.

Obrovskou součástí překonávání přemýšlení je správné myšlení. Místo toho, abyste se snažili přestat přemýšlet až po podvádění, zkuste se nastavit na úspěch.

Co to znamená? S dostatečným množstvím pozitivního myšlení se vám podaří přestat přemýšlet poté, co jste byli podvedeni.

Některé věci, které můžete udělat, abyste se připravili na úspěch, zahrnují:

• Udělejte si seznam věcí, které chcete udělat, a zapište si je.
• Promyslete a sepište si všechny důvody, proč byste měli být úspěšní.
• Pracujte na svých cílech každý den a za jejich dosažení si dávejte pozitivní odměny.
• Odměňujte se za úspěch a hledejte příležitosti, jak být ještě úspěšnější.

14) Přidejte se k podpůrné skupině

Ačkoli se může zdát, že vstup do podpůrné skupiny pro lidi, kteří trpí nevěrou, je kontraproduktivní, ve skutečnosti může být velmi užitečný.

I když se možná budete zpočátku zdráhat do takové skupiny vstoupit, měli byste vědět, že vás tam nikdo nebude soudit. Naopak, ostatní lidé ve vaší situaci se s vámi rádi podělí o své příběhy a rady.

Možná dokonce zjistíte, že se můžete spojit s ostatními lidmi a pomoci jim tím, že jim nabídnete své vlastní zkušenosti a pohledy.

15) Naučte se odpouštět a jít dál

Pokud se snažíte přestat přemýšlet poté, co vás někdo podvedl, a zároveň si uchováváte zášť, připravujete si jen bolest.

Zde je důvod:

Nadměrné přemýšlení po podvádění může být způsob, jak se snažit pochopit, co se vůbec stalo. Udržování pocitů zášti může být také způsob, jak se snažit pochopit, co se stalo.

Naučit se odpouštět a jít dál vám však může pomoci tento kruh přerušit a začít novou kapitolu vašeho života.

Pokud však nedokážete odpustit a rozhodnete se držet si zášť, váš mozek se bude pouze snažit najít smysl pro nevěru, která se stala.

16) Udělejte něco hezkého pro ostatní

Když přemýšlíte nad tím, jak vás partner zradil, a nad všemi otázkami, které se vám honí hlavou ohledně vztahu, je těžké myslet na cokoli jiného.

Pokud však máte možnost udělat něco hezkého pro druhé, můžete pomoci tento kruh přerušit a začít myslet na něco jiného než na své vlastní problémy.

Můžete se například stát dobrovolníkem v místní potravinové bance, navštívit domov pro seniory nebo pomáhat v útulku pro bezdomovce. Tím, že uděláte něco hezkého pro druhé, můžete pomoci i sobě, abyste se cítili lépe.

Zmizí někdy bolest z podvádění?

Jednoduchá odpověď zní ano, bolest z podvádění nakonec odezní.

Může to však nějakou dobu trvat.

Pokud jste s touto osobou nebyli spolu dlouho předtím, než došlo k nevěře, může být snazší se s tím vyrovnat.

Pokud jste spolu s touto osobou již mnoho let, může být o něco náročnější posunout se dál.

Možná máte spoustu otázek ohledně toho, co se stalo a jak se můžete posunout dál; proces posunu dál je pro každého člověka v takové situaci jiný.

Pokud však dokážete dělat věci, které vám pomohou přestat přemýšlet poté, co jste byli podvedeni, nakonec bolest zmizí a vy budete opět šťastní.

Změní vás nevěra?

Každá zkušenost vás ovlivní, a když vás někdo podvede, není tomu jinak.

Pokud se rozhodnete s partnerem zůstat a řešit to, může vám to pomoci osobnostně růst.

Pokud se rozhodnete pro rozchod, může vám to pomoci zjistit, co je v dalším vztahu důležité.

Ať tak či onak, tyto zkušenosti změní váš pohled na vztahy a lidi obecně.

Jde o to, že vy sami rozhodujete o tom, co vaše zkušenost znamená.

Vy se můžete rozhodnout, jak chcete na tuto zkušenost reagovat. A čím více zvolíte pozitivní přístup, tím lépe pro vás bude.

Podvádění vás může změnit v mnoha ohledech. Záleží jen na vás, zda se necháte změnit k lepšímu, nebo k horšímu.

Pokud se však snažíte tuto zkušenost překonat, je důležité vědět, že to může být také zkušenost, která vás poučí.

Kdy končí přehnané přemýšlení?

Mnoho lidí, kteří byli podvedeni, má tendenci o tom příliš přemýšlet, protože se nedokážou vyrovnat s bolestí a zradou. V důsledku toho se snaží najít způsob, jak přestat myslet na to, co se jim stalo.

Pro některé z nich fáze přemýšlení skončí, jakmile se rozhodnou pokračovat v životě.

U jiných lidí fáze přemýšlení končí poté, co se vyrovnají s prožitou bolestí a zradou.

V extrémních případech mohou lidé procházet dlouhými obdobími přemýšlení kvůli nevyřešeným problémům.

Kdy to skončí? To záleží na člověku; pokud jste stále připoutáni k tomu, co se stalo, může dojít k přemýšlení.

Ale jakmile si zpracujete fakta, svou bolest a ztrátu, budete moci přestat příliš přemýšlet.

Závěrečné myšlenky

Můžete přestat přemýšlet poté, co jste byli podvedeni. Je to možné, i když se to zpočátku nemusí zdát.

Pokud sami procházíte touto zkušeností, vytvořte si plán, jak začít ovládat své myšlenky, a držte se ho.

Soustřeďte se na to, abyste dělali věci, které musíte udělat, ať se děje cokoli. Časem vám váš plán zabrání v přemýšlení.