16 façons efficaces d'arrêter de trop penser après avoir été trompé

Comme si la trahison ne suffisait pas, vous devez maintenant trouver un moyen de régler un autre problème : vos habitudes de réflexion excessive.

S'il n'est pas rare que l'on réfléchisse trop après avoir été trompé, cela ne signifie pas pour autant qu'il faille l'accepter.

En fait, il existe de nombreuses méthodes efficaces qui peuvent vous aider à cesser de vous faire du mal en réfléchissant trop.

Mais avant d'aborder ce sujet, mettons les choses au clair :

Qu'est-ce que l'overthinking et pourquoi cela se produit-il ?

On parle d'overthinking lorsque l'on est obsédé par une pensée - ou une série de pensées - au point d'avoir un impact négatif sur sa vie.

Il s'agit donc d'une habitude néfaste qui peut conduire à l'anxiété, à la dépression et même à des troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Lorsqu'une personne souffre de pensées excessives, elle peut se trouver dans l'incapacité de prendre des décisions et d'avancer dans sa vie, ce qui peut être extrêmement frustrant et préjudiciable.

Mais quelles sont les raisons les plus courantes qui poussent une personne à trop réfléchir ?

• Manque de confiance en soi : si vous avez vécu une expérience traumatisante, vous êtes peut-être devenu plus enclin à trop réfléchir. Lorsque vous souffrez et que vous ne pouvez pas aller de l'avant, votre esprit fait des heures supplémentaires pour essayer de donner un sens à ce qui vient de vous arriver.
• Incertitude quant à l'avenir : si vous vous trouvez dans une situation incertaine et difficile, il se peut que votre esprit soit constamment occupé à essayer de donner un sens à la situation.
• La peur : pour certaines personnes, c'est la peur qui les pousse à trop réfléchir. La peur fait tourner l'esprit en rond.
• Le stress : Outre la peur, le stress peut également vous amener à trop réfléchir. Le stress peut déclencher différents types de pensées, notamment l'inquiétude et l'anxiété.

Comment arrêter de trop penser après avoir été trompé ?

1) Se concentrer sur le moment présent

Quelle est la première étape pour arrêter de trop penser ?

Essayez d'être attentif !

Avant de passer au point suivant, laissez-moi vous dire que ce conseil ne s'applique pas seulement aux personnes souffrant d'anxiété ; il s'agit d'une pratique importante pour chacun d'entre nous (surtout après avoir été trompé).

La pleine conscience vous aide à reconnaître le moment où vous êtes pris dans une boucle de pensées improductives, puis à entraîner votre cerveau à les laisser aller et à revenir au moment présent.

Quelle est l'une des meilleures façons de commencer à pratiquer la pleine conscience ?

Vous pouvez commencer par vous asseoir en silence pendant 10 minutes par jour, en évitant toute distraction et en vous concentrant sur votre respiration, en laissant les pensées aller et venir sans vous y attacher.

2) Prendre soin de soi

Lorsque vous êtes en pleine détresse, il peut être difficile de prendre soin de vous. Et pourtant, prendre soin de soi est un moyen important de briser le schéma des pensées excessives.

Cela vous permet de faire une pause, de laisser vos émotions s'apaiser et de vous redonner de l'énergie pour relever les défis qui se présentent à vous.

Vous vous demandez comment prendre soin de vous ?

Vous pouvez prendre soin de vous de différentes manières, par exemple en suivant une thérapie, en pratiquant la pleine conscience, en dormant suffisamment, en mangeant sainement, etc.

Vous pouvez également vous assurer de passer du temps avec des personnes qui se soucient de vous. Même si vous n'avez pas l'impression de prendre soin de vous, c'est un élément important pour vous aider à traverser une période difficile.

3) Vous souhaitez des conseils spécifiques à votre situation ?

Les suggestions de cet article vous aideront à résoudre votre problème de pensées excessives après avoir été trompé, mais il peut être utile de parler de votre situation à un conseiller en relations interpersonnelles.

Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils adaptés aux problèmes spécifiques que vous rencontrez dans votre vie amoureuse.

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J'ai été époustouflée par leur authenticité, leur compréhension et leur professionnalisme.

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4) Changez d'environnement

Parfois, le meilleur moyen d'arrêter de trop penser est de changer d'environnement afin de ne pas être pris dans le même schéma.

Il se peut que vous deviez vous éloigner de certaines choses ou personnes qui vous déclenchent et passer plus de temps à l'extérieur.

Si possible, essayez également de changer temporairement votre routine afin que les pensées et les sentiments qui tourbillonnent en vous n'aient pas leur environnement habituel pour s'agiter.

En effet, votre environnement influence votre façon de penser, de ressentir et de vous comporter.

Ainsi, si vous changez votre environnement, vous pouvez également changer vos pensées et vos sentiments.

5) Accepter les choses que l'on ne peut pas contrôler

Il est parfois impossible d'arrêter de trop penser après avoir été trompé, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a rien à faire.

En fait, il y a beaucoup de choses qui sont hors de votre contrôle et qui peuvent vous amener à trop réfléchir. Par exemple, vous ne pouvez pas changer le fait que votre partenaire vous a trompé.

Vous ne pouvez pas contrôler si votre relation fonctionnera ou non, ni si votre partenaire vous trompera à nouveau.

Il y a donc beaucoup de place pour l'incertitude et la réflexion excessive dans ces situations. La première chose à faire avec cette stratégie est donc d'accepter les choses qui sont hors de votre contrôle.

Je sais que c'est la chose la plus difficile à faire, d'autant plus que vous devez lutter contre vos propres sentiments. Mais si vous voulez vraiment sortir du cycle des pensées excessives, vous devriez au moins essayer d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

6) Utilisez des affirmations positives pour entraîner votre cerveau

L'un des meilleurs moyens d'arrêter de trop penser après avoir été trompé est d'utiliser des affirmations positives.

Qu'est-ce que c'est ?

Il s'agit simplement de déclarations positives que vous faites à propos de vous-même et de votre situation et que vous vous répétez tout au long de la journée.

Comment fonctionnent-ils ?

Des études ont montré que les affirmations positives sont très efficaces pour aider les gens à cesser de trop penser, et ce pour plusieurs raisons :

Les affirmations positives forcent votre cerveau à penser à de bonnes choses et les rendent plus probables. Cela crée un cycle positif qui peut limiter le temps que vous passez à penser à des choses négatives.

En outre, les affirmations positives peuvent modifier votre cerveau de manière à changer votre comportement, ce qui est une excellente nouvelle car l'une des meilleures façons d'arrêter de trop penser est de changer votre comportement.

Mais comment utiliser les affirmations positives ?

Vous pouvez écrire vos affirmations sur une feuille de papier et les répéter à voix haute tous les jours afin qu'elles soient constamment présentes à votre esprit.

7) Améliorer la relation que vous avez avec vous-même

Après une expérience aussi traumatisante, vous pouvez vous interroger :

Pourquoi l'amour commence-t-il si souvent en beauté pour se transformer en cauchemar ?

Et quelle est la solution pour arrêter de trop penser après avoir été trompé ?

La réponse se trouve dans la relation que vous entretenez avec vous-même.

C'est ce que m'a appris le célèbre chaman Rudá Iandê, qui m'a appris à voir clair dans les mensonges que nous nous racontons sur l'amour et à devenir vraiment autonomes.

Comme l'explique Rudá dans cette vidéo gratuite époustouflante, l'amour n'est pas ce que beaucoup d'entre nous pensent qu'il est. En fait, beaucoup d'entre nous sabotent leur vie amoureuse sans s'en rendre compte !

Nous devons regarder la réalité en face en ce qui concerne la tricherie et les réflexions excessives :

Bien trop souvent, nous poursuivons une image idéalisée de quelqu'un et créons des attentes qui seront à coup sûr déçues.

Bien trop souvent, nous tombons dans les rôles codépendants de sauveur et de victime pour essayer de "réparer" notre partenaire, pour finir dans une routine misérable et amère.

Bien trop souvent, nous sommes en terrain instable avec nous-mêmes et cela se répercute dans des relations toxiques qui deviennent un enfer sur terre.

Les enseignements de Rudá m'ont montré une toute nouvelle perspective.

Pendant le visionnage, j'ai eu l'impression que quelqu'un comprenait mon combat pour arrêter de trop réfléchir après avoir été trompé - et qu'il offrait enfin une solution réelle et pratique à mon problème.

Si vous en avez assez de voir vos espoirs sans cesse déçus, c'est un message que vous devez entendre.

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8) N'essayez pas de répondre à des questions auxquelles il est impossible de répondre.

En réfléchissant trop, vous pouvez vous retrouver à poser des questions auxquelles il est impossible de répondre.

Bien qu'il soit courant que notre esprit agisse de la sorte lorsque nous sommes aux prises avec un problème, ce n'est absolument pas sain et cela favorise en fait les réflexions excessives.

Ces questions brûlent des trous dans votre cerveau - elles ne sont en fait d'aucune utilité. Pourquoi ?

En effet, ce n'est pas en rejouant la situation ou en essayant de comprendre les choses encore et encore que vous trouverez des réponses, mais plutôt en vous sentant encore plus mal.

Il est donc préférable d'accepter que vous n'avez pas les réponses et de laisser tomber.

9) Ne ruminez pas le pourquoi et le comment...

Parfois, après une expérience difficile telle qu'une tromperie, il peut être facile de sauter d'une idée à l'autre.

Vous pouvez vous retrouver à faire des allers-retours entre les pensées "pourquoi" et "et si" - pourquoi cela s'est-il produit ? et si cela se reproduisait ?

Lorsque vous vous surprenez à faire cela, arrêtez-vous et recentrez votre attention sur autre chose. Si vous n'arrivez pas à arrêter les pensées, faites l'exercice suivant :

Tout d'abord, prenez un papier et un stylo et écrivez toutes les pensées qui vous contrarient. Lorsque vous avez fini d'écrire vos pensées, lisez-les à haute voix.

Ensuite, posez-vous les deux questions suivantes : "Ce que je pense est-il vrai ?" Si la réponse est négative, posez-vous la question suivante : "Pourquoi est-ce que je pense de cette façon ?".

Vos réponses devraient vous aider à réaliser que vos pensées sont inutiles.

10) Faites quelque chose que vous aimez

Vous voulez connaître un autre moyen efficace d'arrêter de trop penser après avoir été trompé ?

Trouvez un nouveau passe-temps ou faites quelque chose qui vous intéresse !

Si vous trouvez quelque chose que vous aimez faire, vous serez moins enclin à ressasser le passé et plus à même d'amener votre esprit dans un état paisible et détendu.

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques suggestions :

• Créer de l'art : passer du temps seul à dessiner ou à peindre quelque chose.
• Passez du temps avec vos amis et votre famille.
• Nager, faire du vélo ou de la randonnée.
• Passez du temps à l'extérieur.

Vous pouvez faire pratiquement tout ce que vous voulez si vous y mettez du vôtre. Mais d'abord, vous devez surmonter la partie la plus difficile : trouver quelque chose qui puisse vraiment vous faire oublier que vous avez été trompé.

11) Consignez vos sentiments dans un journal

C'est un moyen populaire d'arrêter de trop penser !

Mais parfois, même si vous savez qu'il faut tenir un journal de vos sentiments, vous pouvez avoir l'impression que vous ne voulez tout simplement pas le faire.

Je sais ce que vous ressentez, mais lorsque vous êtes pris dans ce schéma négatif, la rédaction d'un journal peut vous aider.

La rédaction d'un journal est un excellent moyen d'exprimer ses sentiments et ses pensées et de les coucher sur le papier.

Et le plus beau, c'est qu'il n'y a pas de mauvaise façon de tenir un journal.

Les avantages : vous découvrirez peut-être que lorsque vous tenez un journal de vos sentiments, vous commencez à percevoir des schémas dans vos pensées et vos émotions dont vous ne vous rendiez pas compte auparavant.

En outre, le fait de voir les choses en noir et blanc peut vous aider à vous faire une meilleure idée de ce qui est réel et de ce qui ne l'est pas.

Résultat : vous commencerez à vous sentir mieux !

12) Se mettre dans la meilleure forme physique possible

Saviez-vous que l'activité physique est un formidable stimulant de l'humeur, un anti-stress et une aide au sommeil ?

C'est aussi un excellent moyen de s'aérer l'esprit (même si ce n'est que pour quelques minutes à la fois).

De plus, lorsque vous êtes en bonne forme physique, vous avez davantage confiance en vous, vous vous sentez mieux dans votre peau et vous êtes en mesure de relever les défis qui se présentent à vous avec un esprit plus clair.

Que vous souhaitiez vous mettre en forme, devenir plus fort ou simplement vous sentir mieux, une routine d'exercice peut vous aider à faire face au stress de la vie.

Selon vos préférences, vous pouvez même essayer le yoga ou d'autres activités de pleine conscience conçues pour vous aider à vous libérer l'esprit et à détendre votre corps.

13) Préparez-vous à la réussite

Vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous vous préparez à l'échec en pensant trop. Mais si vous essayez d'arrêter de trop penser après avoir triché en faisant cela, vous allez presque certainement échouer.

Au lieu d'essayer d'arrêter de penser après avoir triché, essayez de vous préparer à réussir.

Avec suffisamment de pensée positive, vous parviendrez à arrêter de trop penser après avoir été trompé.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous préparer à la réussite :

• Faites une liste des choses que vous voulez faire et écrivez-les.
• Pensez à toutes les raisons pour lesquelles vous devriez réussir et écrivez-les.
• Travaillez quotidiennement sur vos objectifs et récompensez-vous positivement lorsque vous les atteignez.
• Récompensez-vous pour vos succès et cherchez des occasions de réussir encore plus.

14) Rejoindre un groupe de soutien

Si l'adhésion à un groupe de soutien pour les personnes ayant souffert d'infidélité peut sembler contre-productive, elle peut en réalité s'avérer extrêmement utile.

Bien que vous puissiez être réticent à l'idée de rejoindre un tel groupe, sachez que vous n'y serez pas jugé, mais que d'autres personnes dans la même situation que vous seront heureuses de partager leurs histoires et leurs conseils avec vous.

Vous pourriez même découvrir que vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes et les aider en leur offrant vos propres expériences et perspectives.

15) Apprendre à pardonner et à aller de l'avant

Si vous essayez d'arrêter de trop penser après avoir été trompé tout en gardant du ressentiment, vous ne faites que vous préparer à souffrir.

Voici pourquoi :

Le fait de trop réfléchir après avoir été trompé peut être une façon d'essayer de donner un sens à ce qui s'est passé, tout comme le fait de s'accrocher à des sentiments de ressentiment.

Mais apprendre à pardonner et à aller de l'avant peut vous aider à briser ce cycle et à entamer un nouveau chapitre de votre vie.

Cependant, si vous ne pouvez pas pardonner et que vous décidez de garder du ressentiment, votre cerveau ne fera que continuer à essayer de donner un sens à la tricherie qui s'est produite.

16) Faire quelque chose de gentil pour les autres

Lorsque vous réfléchissez à la façon dont votre partenaire vous a trahi et à toutes les questions que vous vous posez sur votre relation, il est difficile de penser à autre chose.

Mais si vous avez la possibilité de faire quelque chose de bien pour les autres, vous pouvez contribuer à briser ce cycle et commencer à penser à autre chose qu'à vos propres problèmes.

Par exemple, vous pouvez faire du bénévolat dans une banque alimentaire locale, visiter une maison de retraite ou aider un refuge pour sans-abri. En faisant quelque chose de bien pour les autres, vous pouvez vous aider à vous sentir mieux.

La douleur d'être trompé disparaît-elle un jour ?

La réponse est simple : la douleur d'avoir été trompé finira par disparaître.

Toutefois, cela peut prendre un certain temps.

Si vous et cette personne n'étiez pas ensemble depuis longtemps avant que la tromperie ne se produise, il sera peut-être plus facile d'y faire face.

Si vous et cette personne êtes ensemble depuis de nombreuses années, il peut être un peu plus difficile d'aller de l'avant.

Vous vous posez peut-être beaucoup de questions sur ce qui s'est passé et sur la manière dont vous pouvez aller de l'avant ; le processus d'aller de l'avant est différent pour chaque personne dans une telle situation.

Mais si vous êtes capable de faire des choses qui vous aideront à arrêter de trop penser après avoir été trompé, la douleur finira par disparaître et vous serez à nouveau heureux.

Est-ce que le fait d'être trompé vous change ?

Toute expérience a un impact sur vous, et le fait d'être trompé n'est pas différent.

Si vous décidez de rester avec votre partenaire et d'arranger les choses, cela peut vous aider à grandir en tant que personne.

Si vous décidez de rompre, cela peut vous aider à apprendre ce qui est important dans une autre relation.

Quoi qu'il en soit, ces expériences vont changer votre façon de voir les relations et les gens en général.

En fin de compte, c'est vous qui décidez de la signification de votre expérience.

C'est à vous de décider comment vous voulez aller de l'avant en réponse à cette expérience. Et plus vous choisirez une approche positive, mieux vous vous porterez.

Le fait d'être trompé peut vous changer de bien des façons, en mieux ou en pire, c'est à vous de décider.

Mais si vous vous efforcez de dépasser cette expérience, il est important de savoir qu'elle peut aussi être une expérience d'apprentissage.

Quand les réflexions excessives prennent-elles fin ?

De nombreuses personnes qui ont été trompées ont tendance à trop y penser parce qu'elles n'arrivent pas à surmonter la douleur et la trahison. Par conséquent, elles essaient de trouver des moyens de ne plus penser à ce qui leur est arrivé.

Pour certains d'entre eux, la phase de réflexion prend fin dès qu'ils prennent la décision de passer à autre chose.

Pour d'autres, la phase de surréflexion se termine après qu'ils ont traité la douleur et la trahison qu'ils ont subies.

Dans les cas extrêmes, les personnes peuvent traverser des périodes prolongées de réflexion excessive en raison de problèmes non résolus.

Cela dépend de la personne ; des réflexions excessives peuvent survenir si vous êtes encore attaché à ce qui s'est passé.

Mais une fois que vous aurez assimilé les faits, votre douleur et votre perte, vous pourrez arrêter de trop penser.

Dernières réflexions

Il est possible d'arrêter de trop penser après avoir été trompé, même si cela ne semble pas être le cas au début.

Si vous vivez vous-même cette expérience, établissez un plan pour commencer à contrôler vos pensées et tenez-vous-y.

Concentrez-vous sur les choses que vous devez faire quoi qu'il arrive. Avec le temps, votre plan vous empêchera de trop réfléchir.