Хууран мэхлэгдсэний дараа хэт их бодохоо болих 16 үр дүнтэй арга

Урвалттай харьцах нь хангалтгүй юм шиг, та одоо өөр нэг асуудлыг хэрхэн засахаа олж мэдэх хэрэгтэй: хэт их бодох зуршил.

Хэдийгээр хууртагдсаныхаа дараа хэт эргэцүүлэн бодох нь тийм ч ховор биш боловч тийм биш юм. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг.

Үнэндээ хэт их бодож өөрийгөө зовоохоо болих олон үр дүнтэй арга байдаг.

Гэхдээ үүнийг ярихаасаа өмнө нэг зүйлийг хэлье. шулуун:

Хэт эргэцүүлэн бодох гэж юу вэ, яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Хэт эргэцүүлэн бодох нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөх хэмжээнд хүртэл нэг бодол буюу хэд хэдэн бодолд автагдахыг хэлнэ.

Энэ нь үүнийг хор хөнөөлтэй зуршил болгож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, тэр ч байтугай хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг (OCD)-д хүргэдэг.

Хүмүүс хэт их сэтгэхээс болж зовж шаналж байгаа бол тэд үүнийг хийх чадваргүй гэдгээ олж мэднэ. шийдвэр гаргаж, амьдралдаа урагшлах нь маш их урам хугарах, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Гэхдээ хэн нэгнийг хэтрүүлэн бодох шалтгаан юу вэ?

• Өөртөө итгэлгүй байх. : Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон бол хэт их сэтгэх хандлагатай болсон байж магадгүй. Таныг өвдөж, урагшлах боломжгүй үед таны оюун ухаан танд юу тохиолдсоныг ойлгохын тулд илүү цагаар ажиллах болно.
• Ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдал: Хэрэв та тодорхой бус, тодорхойгүй нөхцөл байдалд байгаа бол. хэцүү, таны оюун ухаан нөхцөл байдлыг ойлгох гэж байнга завгүй байж магадгүй.
• Айдас:Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийснээр хууран мэхэлж, хэт их бодохоо болихыг хичээвэл бүтэлгүйтэх нь дамжиггүй.

  Хэт сэтгэхүйг даван туулахын нэг том хэсэг бол зөв сэтгэлгээ юм. Хууран мэхлэсний дараа хэт их бодохоо болихын оронд амжилтанд хүрэхийг хичээгээрэй.

  Энэ юу гэсэн үг вэ? Хангалттай эерэг сэтгэлгээтэй бол та хууртагдсаныхаа дараа хэт их бодохоо больж амжилтанд хүрэх болно.

  Амжилтанд хүрэхийн тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

  • Юмны жагсаалт гарга. чи хийхийг хүсч, тэдгээрийг бичээрэй.
  • Амжилтанд хүрэх бүх шалтгаанаа бодож, бич.
  • Зорилго дээрээ өдөр бүр ажиллаж, түүндээ хүрсэнийхээ төлөө өөртөө эерэг урамшуулал өг.
  • Амжилтын төлөө өөрийгөө шагнаж, илүү их амжилтанд хүрэх боломжийг эрэлхийл.

  14) Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй

  Өмжилтөнд өртсөн хүмүүсийг дэмжих бүлэгт элсэхийн зэрэгцээ. үнэнч бус байдал нь үр дүнгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр гайхалтай тустай байж болох юм.

  Хэдийгээр та ийм бүлэгт элсэхдээ эхэндээ цөхрөнгөө барсан байж магадгүй ч таныг тэнд шүүгдэхгүй гэдгээ мэдэж байх ёстой. Харин таны нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүс тантай түүх, зөвлөгөөгөө хуваалцахдаа баяртай байх болно.

  Та бусад хүмүүстэй холбогдож, өөрийн туршлага, үзэл бодлыг санал болгосноор тэдэнд тусалж чадна гэдгээ ч олж мэднэ.

  15) Уучилж, цаашаа явж сур

  

  Хэрэв та хэт их бодохоо болихыг оролдож байгаа болБусдад хууртагдсаны дараа гомдсон сэтгэлээ тэвчихийн хажуугаар та өөрийгөө зөвхөн өвдөлтөд бэлтгэж байна.

  Яагаад гэвэл:

  Мэхлэгдсэнийхээ дараа хэт эргэцүүлэн бодох нь утга учрыг олох гэсэн арга байж болно. Эхний ээлжинд юу болсон талаар. Гомдолтой байх нь юу болсныг ойлгохыг хичээх арга зам байж болох юм.

  Гэхдээ уучилж, цаашаа явж сурах нь энэ мөчлөгийг эвдэж, амьдралдаа шинэ хуудсыг эхлүүлэхэд тусална.

  Гэхдээ хэрвээ та уучилж чадахгүй, дургүйцлээ барихаар шийдсэн бол таны тархи зөвхөн болсон хууран мэхлэлтийг ойлгох гэж оролдох болно.

  16) Ямар нэг зүйл хий. Бусдад таатай

  Та хамтрагч тань чамаас хэрхэн урвасан тухай болон харилцааны талаарх бүх асуултыг толгойд тань эргэлзэж байх үед өөр зүйлийн талаар бодоход хэцүү байдаг.

  Гэхдээ хэрэв танд чадвар байгаа бол Бусдын төлөө ямар нэгэн сайн зүйл хийвэл та энэ мөчлөгийг эвдэж, өөрийнхөө асуудлаас өөр зүйлийн талаар бодож эхлэхэд тусалж чадна.

  Жишээ нь, та орон нутгийн хүнсний банкинд сайн дурын ажил хийх, ахмадын гэрт зочлох, эсвэл орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байранд туслах. Бусдад сайхан зүйл хийснээр та өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусалж чадна.

  Хэтгэхэд хууртагдах өвдөлт арилдаг уу?

  Энгийн хариулт нь тийм; хууртагдсаны зовлон эцэстээ арилах болно.

  Гэхдээ үүнд бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй.

  Хэрэв та энэ хүнтэй удаан хамт байгаагүй болХууран мэхлэлт гарахаас өмнө үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хялбар байх болно.

  Хэрэв та энэ хүнтэй олон жил хамт байсан бол урагшлах нь арай илүү хэцүү байж магадгүй юм.

  Та магадгүй. юу болсон, хэрхэн цааш явах талаар олон асуулттай байх; Ийм нөхцөл байдалд байгаа хүн бүрийн цааш явах үйл явц өөр өөр байдаг.

  Гэхдээ хэрэв та хууртагдсаныхаа дараа хэт их бодохоо болиход туслах зүйлсийг хийж чадвал эцэстээ өвдөлт арилах болно. дахин аз жаргалтай байх болно.

  Хууртагдах нь таныг өөрчилдөг үү?

  Ямар ч туршлага танд нөлөөлдөг ба хууртагдахаас ялгаагүй.

  Хэрэв та шийдсэн бол хамтрагчтайгаа үлдэж, асуудлыг шийдэж чадвал энэ нь таныг хүн болж төлөвшихөд тань тусална.

  Хэрэв та салахаар шийдсэн бол өөр харилцаанд юу чухал болохыг олж мэдэхэд тусална.

  Аль ч тохиолдолд эдгээр туршлага нь таны харилцаа, хүмүүсийн талаарх ерөнхий бодлыг өөрчлөх болно.

  Яг юу вэ гэвэл та өөрийнхөө туршлага ямар утгатай болохыг шийддэг.

  Та энэ туршлагын хариуд хэрхэн урагшлахаа шийдэх болно. Мөн та эерэг хандлагыг сонгох тусам илүү сайн байх болно.

  Мэхлэх нь таныг олон талаар өөрчилж чадна. Энэ нь таныг сайн эсвэл муугаар өөрчлөх эсэх нь танаас шалтгаална.

  Гэхдээ хэрэв та энэ туршлагыг даван туулахаар ажиллаж байгаа бол үүнийг мэдэх нь чухал.Энэ нь бас суралцах туршлага байж болох юм.

  Хэт эргэцүүлэн бодох нь хэзээ дуусдаг вэ?

  Мэхлэгдсэн олон хүмүүс зовлон шаналал, урвалтыг даван туулж чаддаггүй тул үүнийг хэтрүүлэн бодох хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд тэд өөрт тохиолдсон зүйлийн талаар бодохоо болих арга замыг эрэлхийлдэг.

  Тэдний заримынх нь хувьд амьдралаа үргэлжлүүлэх шийдвэр гаргамагц хэт эргэцүүлэн бодох үе шат дуусдаг.

  Бусдын хувьд зовлон шаналал, урвасан зүйлээ боловсруулсны дараа хэт бодох үе шат дуусдаг.

  Онцгой тохиолдлуудад хүмүүс шийдэгдээгүй асуудлаас болж удаан хугацааны туршид хэт эргэцүүлэн бодох үеийг даван туулж болно.

  Тэгэхээр, хэзээ дуусах вэ? Энэ нь тухайн хүнээс хамаарна; Хэрэв та болсон явдалд зууралдсан хэвээр байвал хэт их бодол эргэлдэж болно.

  Гэхдээ та бодит байдал, зовлон шаналал, алдагдлаа сайтар бодож үзсэний дараа хэт их бодохоо болино.

  Эцсийн бодол

  Та хууртагдсаны дараа хэт их бодохоо больж болно. Энэ нь эхэндээ тийм биш юм шиг санагдаж байсан ч боломжтой юм.

  Хэрэв та энэ туршлагыг өөрөө туулж байгаа бол бодол санаагаа хянаж эхлэх төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ баримтал.

  Юу ч хамаагүй хийх ёстой зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны төлөвлөгөө таныг хэт их бодохоос сэргийлнэ.

  Зарим хүмүүсийн хувьд айдас нь тэднийг хэт их бодоход хүргэдэг. Айдас таны оюун санааг хөдөлгөж, хөдөлгөж байдаг.
• Стресс: Айдсаас гадна амьдралдаа маш их стресстэй байх нь таныг хэт их бодоход хүргэдэг. Стресс нь санаа зоволт, түгшүүр зэрэг олон төрлийн бодлуудыг өдөөж болно.

Хууртагдсаны дараа хэт их бодохоо болих арга замууд

1) Одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүл

Хэт их юм бодохоо болих эхний алхам юу вэ?

Ухаантай байхыг хичээгээрэй!

Дараагийн зүйл рүү шилжихээсээ өмнө энэ зөвлөгөө зөвхөн зовж шаналж буй хүмүүст хамаарахгүй гэдгийг хэлье. сэтгэлийн түгшүүрээс; Энэ нь бид бүгдэд (ялангуяа хууртагдсаны дараа) чухал дасгал юм.

Ухаантай байх нь бүтэмжгүй бодлуудын гогцоонд баригдсан тэр мөчийг таньж мэдээд, дараа нь түүнийг орхиж, буцаан авчрахын тулд тархиа сургахад тусалдаг. одоог хүртэл.

Санамжийн дасгал хийж эхлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юу вэ?

Өдөрт 10 минут чимээгүй сууж эхлэх боломжтой. Энэ хугацаанд та анхаарал сарниулах бүх зүйлээс зайлсхийж, амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодолд автахгүй байх хэрэгтэй.

2) Өөрийгөө арчлах талаар дасгал хий

маш их зовлон зүдгүүрийн дунд өөрийгөө халамжлахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө халамжлах нь хэт бодсон хэв маягийг эвдэх чухал арга юм.

Яаж? За, энэ нь танд завсарлага авах боломжийг олгож, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх орон зайг өгдөгшийдвэрлэх. Энэ нь танд сорилт бэрхшээлээ даван туулахын тулд эрч хүчийг эргүүлэн өгдөг.

Та өөрийгөө арчлах талаар хэрхэн дадлагажуулах талаар гайхаж байна уу?

Та өөрийгөө арчлах талаар олон янзын аргаар дасгал хийж болно. эмчилгээ эрэлхийлэх, анхаарал халамж тавих, хангалттай унтах, эрүүл хооллох гэх мэт.

Мөн та өөрт чинь санаа тавьдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэдийгээр энэ нь та өөрөө өөртөө анхаарал тавьж байгаа юм шиг санагдахгүй ч энэ нь хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах чухал хэсэг юм.

3) Өөрийн нөхцөл байдлын талаар зөвлөгөө авахыг хүсч байна уу?

Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжүүд нь хууртагдсаны дараа хэт их бодсон асуудлаа шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Энэ нь харилцааны дасгалжуулагчтай өөрийн нөхцөл байдлын талаар ярихад тустай байж болно.

Мэргэжлийн харилцааны дасгалжуулагчтай бол та өөрт тохирсон зөвлөгөө авах боломжтой. Таны хайр дурлалын амьдралд тулгараад байгаа тодорхой асуудлууд.

Relationship Hero бол хүмүүст хууртагдах, хэт эргэлзэх гэх мэт хайр дурлалын ээдрээтэй, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад нь өндөр боловсролтой харилцааны дасгалжуулагчид тусалдаг сайт юм. Тэд хүмүүст асуудал шийдвэрлэхэд нь чин сэтгэлээсээ тусалдаг учраас алдартай.

Яагаад би тэднийг санал болгож байна вэ?

За, хайр дурлалын амьдралдаа бэрхшээл тулгарсны дараа би тэдэнтэй хэдэн сарын турш холбоо барьлаа. өмнө. Удаан хугацааны турш арчаагүй мэт санагдсаны эцэст тэд надад харилцааныхаа динамикийн талаар өвөрмөц ойлголтыг өгсөн, тэр дундаа хэрхэн ажиллах талаар практик зөвлөгөө өгсөн.Надад тулгараад байсан асуудлуудыг даван туулсан.

Тэднийг хэр чин сэтгэлтэй, ойлгодог, мэргэжлийн хүмүүс байсан нь намайг гайхшруулсан.

Та хэдхэн минутын дотор харилцааны гэрчилгээтэй дасгалжуулагчтай холбогдож, Өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон зөвлөгөө.

Энд дарж эхлээрэй.

4) Орчноо өөрчил

Заримдаа хэт их бодохоо болих хамгийн сайн арга бол өөрийгөө өөрчлөх явдал юм. Та нэг хэв маягт баригдахгүйн тулд орчин тойрондоо тохируулаарай.

Таныг өдөөж буй зарим зүйл эсвэл хүмүүсээс өөрийгөө холдуулж, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй.

Боломжтой бол Таны дотор эргэлдэж буй бодол, мэдрэмжүүд ердийн орчиндоо эргэлдэж байхааргүйн тулд хэвшлээ түр өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй.

Таны орчин таны сэтгэн бодох, мэдрэх, биеэ авч явах байдалд нөлөөлдөг гэдгийг та харж байна. .

Тиймээс та орчноо өөрчилбөл бодол, мэдрэмжээ ч өөрчилж чадна.

5) Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөр

Заримдаа хууртагдсаны дараа хэт их юм бодохоо болих боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь та юу ч хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Үнэндээ олон зүйл гарч ирдэг. Таныг хэтрүүлэн бодоход хүргэж болзошгүй хяналт. Жишээлбэл, та хамтрагч тань таныг хуурсан гэдгийг өөрчилж чадахгүй.

Таны харилцаа бүтэх эсэхийг хянах боломжгүй. Үүнээс гадна та эсвэл эсэхийг хянах боломжгүйТаны хамтрагч таныг дахин хуурахгүй.

Тиймээс эдгээр нөхцөл байдалд эргэлзээ, хэт их бодолтой байх орон зай их байна. Тиймээс, энэ стратегийг эхлүүлэх хамгийн эхний зүйл бол таны хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Ялангуяа та өөрийнхөө мэдрэмжтэй тэмцэх ёстой учраас энэ нь хийхэд хамгийн хэцүү зүйл байж болохыг би мэднэ. Гэхдээ хэрвээ та хэтэрхий бодлын мөчлөгөөс үнэхээр гарахыг хүсч байгаа бол ядаж өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх хэрэгтэй.

6) Тархиа дасгалжуулахын тулд эерэг баталгааг ашигла

Нэг хууртагдсаны дараа хэт их бодохоо болих хамгийн шилдэг аргуудын нэг бол эерэг баталгааг ашиглах явдал юм.

Тэд юу вэ?

Тэдгээр нь таны өөрийнхөө тухай болон таны нөхцөл байдлын талаар хийсэн эерэг мэдэгдлүүд юм. Өдрийн турш өөртөө давтан хэлээрэй.

Тэд хэрхэн ажилладаг вэ?

Судалгаанаас үзэхэд эерэг баталгаа нь хүмүүст хэт их бодохоо зогсооход маш үр дүнтэй байдаг. Үүнд:

Эерэг баталгаа нь таны тархинд сайн бодлын талаар бодоход түлхэц өгч, түүнийг хэрэгжүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны сөрөг зүйлийг бодоход зарцуулах цагийг хязгаарлах эерэг мөчлөгийг бий болгодог.

Үүнээс гадна эерэг баталгаа нь таны зан авирыг өөрчлөхүйц байдлаар таны тархийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь маш сайн мэдээ юм. Хэт их бодохоо болих хамгийн сайн арга бол зан авираа өөрчлөх үед бий болдог.

Гэхдээ та эерэг зүйлийг хэрхэн ашиглах вэ?баталгаа?

Та өөрийн батламжийг цаасан дээр бичээд өдөр бүр чанга дуугаар давтан хэлж болно, ингэснээр таны толгойд байнга байх болно.

7) Өөртэйгөө харилцах харилцаагаа сайжруул.

Иймэрхүү сэтгэлийн шархтай явдлаас хойш та өөрөөсөө асууж магадгүй:

Хайр яагаад ийм сайхан эхэлдэг ч хар дарсан зүүд болж хувирдаг вэ?

Тэгээд зогсоох ямар шийдэл байдаг вэ? хууртагдсаныхаа дараа хэт их бодсон уу?

Хариулт нь өөртэйгөө харилцах харилцаанд агуулагддаг.

Би энэ тухай алдарт бөө Руда Иандэгээс мэдсэн. Тэр надад хайрын тухай өөрсөддөө хэлдэг худал хуурмагийг ялгаж салгаж, жинхэнэ хүчирхэгжихийг надад заасан.

Рудагийн энэхүү сэтгэл хөдөлгөм үнэгүй видеонд тайлбарласнаар хайр бол бидний олонхынх нь бодсон зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ бидний ихэнх нь хайр дурлалын амьдралаа өөрөө ч мэдэлгүй хорлон сүйтгэж байна!

Бид хууран мэхлэх, хэт эргэлзэх тухай баримтуудтай нүүр тулах хэрэгтэй:

Бид дэндүү олонтаа идеалчилсан дүр төрхийг хөөцөлдөх явдал байдаг. Хэн нэгний тухай, итгэл найдварыг нь алдагдуулж, итгэл найдвар төрүүлдэг.

Бид дэндүү олонтаа аврагч, хохирогч хоёрын бие биенээсээ хамааралтай үүрэг гүйцэтгэж хамтрагчаа "засах" оролдлого хийж, эцэст нь өрөвдөлтэй байдалд хүрдэг. гашуун хэвшил.

Бид дэндүү олон удаа өөртэйгөө ганхаж байдаг бөгөөд энэ нь дэлхий дээрх там болж хувирдаг хорт харилцаанд хүргэдэг.

Рудагийн сургаал надад цоо шинэ үзэл бодлыг харуулсан.

Үзэж байхад би хэн нэгэн юм шиг санагдлаахууртагдсаны дараа хэт их бодохоо болихын тулд миний тэмцлийг ойлгож, эцэст нь миний асуудлыг шийдэх бодит, бодитой шийдлийг санал болгов.

Хэрэв та итгэл найдвараа дахин дахин тасалж дуусгасан бол энэ нь танд хэрэгтэй мессеж юм. сонсохын тулд.

Үнэгүй видеог үзэхийн тулд энд дарна уу.

8) Хариулах боломжгүй асуултуудад хариулахыг бүү оролд

Хэтэрхий их бодож байгаа тул та өөрөөсөө асууж магадгүй. Хариулах боломжгүй асуултууд.

Хэдийгээр бидний оюун ухаан ямар нэг асуудалтай тэмцэж байх үед ийм зүйл хийх нь нийтлэг байдаг ч энэ нь эрүүл бус бөгөөд хэт их бодоход хүргэдэг.

Эдгээр асуултууд таны сэтгэлд нүхийг шатааж байна. тархи - тэд үнэндээ огт тус болохгүй. Яагаад?

Учир нь та нөхцөл байдлыг дахин давтаж, юмсыг дахин дахин ойлгохыг оролдох замаар ямар ч хариулт олохгүй. Чи зүгээр л өөрийгөө дордуулах гэж байгаа байх.

Тиймээс хариулт байхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөөд дараа нь орхисон нь дээр.

9) Бүү эргэлз. яагаад, яах бол...

Заримдаа хууртагдсан гэх мэт хэцүү туршлагын дараа нэг санаанаас нөгөө санаа руу шилжихэд амархан байдаг. "Яагаад" болон "Хэрэв" гэсэн бодлуудын хооронд нааш цааш - яагаад ийм болсон бэ? Дахин ийм зүйл тохиолдвол яах вэ?

Ингэж байгаад өөрийгөө барьж авангуутаа зогсоод өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та бодлоо зогсоож чадахгүй бол дараах зүйлийг хийдасгал:

Эхлээд цаас, үзэг аваад сэтгэл дундуур байгаа бүх бодлоо бич. Та бодлоо бичиж дуусаад чангаар уншаарай.

Дараа нь өөрөөсөө дараах хоёр асуултыг асуугаарай: "Миний бодож байгаа зүйл үнэн үү?" Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол “Би яагаад ингэж бодож байна вэ?” гэж асуугаарай

Таны хариултууд таны бодол санаа тус болохгүй гэдгийг ойлгоход тусална.

10) Дуртай зүйлээ хий

Мэхлэгдсэнийхээ дараа хэт их юм бодохоо болих өөр үр дүнтэй аргыг мэдмээр байна уу?

Шинэ хобби олж эсвэл сонирхсон зүйлээ хий!

Хэрэв та хийх дуртай зүйлээ олж авбал өнгөрсөн тухай эргэцүүлэн бодох нь багасч, сэтгэл санаагаа тайван, тайван байдалд оруулах магадлал өндөр байх болно.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Энд хэдэн зөвлөмж байна:

• Уран бүтээл туурвих: ганцаараа ямар нэгэн зүйл зурах эсвэл зурах цагийг өнгөрөө.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө.
• Усанд сэлэх, дугуй унах, эсвэл явган аялал хийх.
• Гадаа цагийг өнгөрөө.

Хэрвээ та үүнд анхаарлаа хандуулбал хүссэн бүхнээ хийж чадна. Гэхдээ эхлээд та хүнд хэцүү хэсгийг даван туулах хэрэгтэй: хууртагдахаас чинь ангижруулж чадах зүйлийг олох хэрэгтэй.

11) Өөрийн мэдрэмжээ тэмдэглэл хөтлөх

Энэ бол хэт их бодохоо болих түгээмэл арга юм. !

Гэхдээ заримдаа та өөрийн мэдрэмжээ тэмдэглэл хөтлөх ёстойгоо мэддэг ч гэсэн та зүгээр л хүсэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.

Би чиний юу мэдэрч байгааг мэдэж байна! Гэсэн хэдий ч,Хэрэв та энэ сөрөг хэв маягт баригдвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд туслах болно.

Тэмдэглэл хөтлөх нь мэдрэмж, бодлоо толгойноосоо гаргаж, цаасан дээр буулгах гайхалтай арга юм.

Мөн хамгийн сайн хэсэг? Тэмдэглэл бичих буруу арга байхгүй.

Ашиг тус? Мэдрэмжийнхээ дэвтэрт орохдоо өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөсөө өмнө нь байгааг анзаарч байгаагүй хэв маягийг олж хардаг болохыг та анзаарч магадгүй.

Мөн аливаа зүйлийг хар, цагаан өнгөөр ​​харах нь илүү сайн болоход тусална. юу нь бодитой, юу нь биш вэ гэсэн санаа.

Үр дүн? Та илүү сайн болж эхэлнэ!

12) Өөрийнхөө чадах хамгийн сайн бие бялдрын галбиртай бай

Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэл санааг сайжруулж, стресс тайлагч, нойронд тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү?

Энэ нь бас оюун ухаанаа цэвэрлэх гайхалтай арга юм (хэдхэн минут ч гэсэн).

Түүгээр ч зогсохгүй биеийн галбир сайтай байвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ. , өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, тулгарсан сорилтуудаа илүү саруул ухаанаар даван туулж чадна.

Та илүү чийрэг болох, илүү хүчтэй болох эсвэл зүгээр л илүү сайн мэдрэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран дасгал хөдөлгөөн хийх нь танд бэрхшээлийг даван туулахад тусална. Таны амьдралын стресс.

Та өөрийн сонголтоос хамааран йог эсвэл оюун ухаанаа цэвэрлэж, биеэ тайвшруулахад туслах зорилготой бусад дасгалуудыг хийж үзэхийг хүсч болно.

13) Өөрийгөө тохируул. амжилтын төлөө

Хэтэрхий их бодсоноор өөрийгөө бүтэлгүйтэлд бэлтгэж байгаагаа ч ойлгохгүй байж магадгүй.