16 modi efficaci per smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi

Come se il tradimento non bastasse, ora dovete capire come risolvere un altro problema: le vostre abitudini di sovrappensiero.

Sebbene i pensieri eccessivi dopo un tradimento siano tutt'altro che rari, ciò non significa che dobbiate accettarli.

In realtà, esistono numerosi metodi efficaci che possono aiutarvi a smettere di farvi del male pensando troppo.

Ma prima di entrare nel merito, chiariamo una cosa:

Che cos'è il sovrappensiero e perché si verifica?

L'overthinking è quando si è ossessionati da un pensiero - o da una serie di pensieri - al punto da avere un impatto negativo sulla propria vita.

Si tratta quindi di un'abitudine dannosa, che può portare ad ansia, depressione e persino al disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Quando le persone soffrono di sovrappensiero, possono scoprire di non essere in grado di prendere decisioni e di andare avanti nella loro vita, il che può essere estremamente frustrante e dannoso.

Ma quali sono alcuni dei motivi più comuni per cui qualcuno potrebbe pensare troppo?

• Mancanza di fiducia in se stessi: se avete vissuto un'esperienza traumatica, potreste essere diventati più inclini a pensare troppo. Quando soffrite e non riuscite ad andare avanti, la vostra mente farà gli straordinari per cercare di dare un senso a ciò che vi è appena successo.
• Incertezza sul futuro: se vi trovate in una situazione incerta e difficile, la vostra mente potrebbe essere costantemente impegnata a cercare di dare un senso alla situazione.
• Paura: per alcune persone, la paura è ciò che le spinge a pensare troppo. La paura fa sì che la mente continui ad andare avanti.
• Stress: oltre alla paura, anche un forte stress nella vita può indurre a pensare in modo eccessivo. Lo stress può innescare diversi tipi di pensieri, tra cui la preoccupazione e l'ansia.

Come smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi

1) Concentrarsi sul momento presente

Qual è il primo passo per smettere di pensare troppo?

Cercate di essere consapevoli!

Prima che passiate al punto successivo, lasciate che vi dica che questo consiglio non vale solo per chi soffre di ansia: è una pratica importante per tutti noi (soprattutto dopo essere stati traditi).

La mindfulness aiuta a riconoscere il momento in cui si è intrappolati in un loop di pensieri improduttivi e ad allenare il cervello a lasciarli andare e a tornare al momento presente.

Qual è uno dei modi migliori per iniziare a praticare la mindfulness?

Si può iniziare sedendosi in silenzio per 10 minuti al giorno, evitando ogni distrazione e concentrandosi sul respiro, lasciando che i pensieri vadano e vengano senza farsi prendere da essi.

2) Praticare la cura di sé

Quando si è nel bel mezzo di un'angoscia, può essere difficile prendersi cura di se stessi. Eppure, la cura di sé è un modo importante per rompere lo schema dei pensieri eccessivi.

In che modo? Beh, vi dà la possibilità di fare una pausa e di dare spazio alle vostre emozioni, oltre a restituirvi un po' di energia per affrontare le vostre sfide.

Vi state chiedendo come praticare la cura di sé?

La cura di sé può essere praticata in molti modi diversi, ad esempio cercando una terapia, praticando la mindfulness, dormendo a sufficienza, mangiando in modo sano e altro ancora.

Potete anche assicurarvi di passare del tempo con le persone che vi vogliono bene: anche se non sembra che vi stiate prendendo cura di voi stessi, è una parte importante per aiutarvi a superare un momento difficile.

3) Volete un consiglio specifico per la vostra situazione?

Anche se i suggerimenti contenuti in questo articolo vi aiuteranno ad affrontare il problema dell'eccesso di pensieri dopo essere stati traditi, può essere utile parlare della vostra situazione con un coach relazionale.

Con un coach relazionale professionista, potete ricevere consigli su misura per i problemi specifici che state affrontando nella vostra vita sentimentale.

Relationship Hero è un sito in cui coach relazionali altamente qualificati aiutano le persone a gestire situazioni amorose complesse e difficili, come il tradimento e l'eccessivo ripensamento. Sono popolari perché aiutano davvero le persone a risolvere i problemi.

Perché li consiglio?

Dopo aver attraversato delle difficoltà nella mia vita sentimentale, qualche mese fa mi sono rivolta a loro e, dopo essermi sentita a lungo impotente, mi hanno fornito una visione unica delle dinamiche della mia relazione, con consigli pratici su come superare i problemi che stavo affrontando.

Sono rimasto sbalordito dalla loro genuinità, comprensione e professionalità.

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4) Cambiare l'ambiente

A volte, il modo migliore per smettere di pensare troppo è cambiare ambiente, in modo da non rimanere intrappolati nello stesso schema.

Potreste aver bisogno di allontanarvi da certe cose o persone che vi scatenano e di passare più tempo all'aria aperta.

Se possibile, cercate anche di cambiare temporaneamente la vostra routine, in modo che i pensieri e i sentimenti che turbinano dentro di voi non abbiano il loro ambiente abituale in cui vorticare.

L'ambiente circostante influenza il modo in cui si pensa, si sente e ci si comporta.

Quindi, se cambiate il vostro ambiente, potete cambiare anche i vostri pensieri e sentimenti.

5) Accettare le cose che non si possono controllare

A volte sembra impossibile smettere di pensare dopo essere stati traditi, ma questo non significa che non si possa fare nulla al riguardo.

In realtà, ci sono molte cose che sfuggono al vostro controllo e che possono farvi pensare troppo. Per esempio, non potete cambiare il fatto che il vostro partner vi abbia tradito.

Non potete controllare se la vostra relazione funzionerà o meno, e soprattutto non potete controllare se il vostro partner vi tradirà di nuovo.

Pertanto, in queste situazioni c'è molto spazio per l'incertezza e i pensieri eccessivi. Quindi, il primo punto di partenza di questa strategia è accettare le cose che sono fuori dal vostro controllo.

So che potrebbe essere la cosa più difficile da fare, soprattutto perché dovete lottare contro i vostri stessi sentimenti, ma se volete davvero uscire dalla spirale dei pensieri eccessivi, dovreste almeno cercare di accettare ciò che non potete cambiare.

6) Usare le affermazioni positive per allenare il cervello

Uno dei modi migliori per smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi è usare affermazioni positive.

Che cosa sono?

Si tratta semplicemente di affermazioni positive su se stessi e sulla propria situazione che si ripetono durante la giornata.

Come funzionano?

Gli studi hanno dimostrato che le affermazioni positive sono molto efficaci per aiutare le persone a smettere di pensare troppo. Ecco alcuni dei motivi:

Le affermazioni positive costringono il cervello a pensare a pensieri positivi e a renderli più probabili, creando un circolo positivo che può limitare il tempo trascorso a pensare a cose negative.

Inoltre, le affermazioni positive possono modificare il vostro cervello in modo da cambiare il vostro comportamento, il che è un'ottima notizia perché uno dei modi migliori per smettere di pensare troppo è quello di cambiare il vostro comportamento.

Ma come si usano le affermazioni positive?

Potete scrivere le vostre affermazioni su un foglio di carta e ripeterle ad alta voce ogni giorno, in modo che siano sempre presenti nella vostra mente.

7) Migliorare il rapporto con voi stessi

Dopo un'esperienza così traumatica, ci si potrebbe chiedere:

Perché l'amore inizia così spesso alla grande, per poi diventare un incubo?

E qual è la soluzione per smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi?

La risposta è contenuta nel rapporto che avete con voi stessi.

L'ho imparato dal famoso sciamano Rudá Iandê, che mi ha insegnato a vedere attraverso le bugie che ci raccontiamo sull'amore e a diventare veramente potente.

Come spiega Rudá in questo strabiliante video gratuito, l'amore non è quello che molti di noi pensano che sia. In realtà, molti di noi stanno auto-sabotando la propria vita sentimentale senza rendersene conto!

Dobbiamo guardare in faccia la realtà per quanto riguarda l'imbroglio e l'eccesso di riflessione:

Troppo spesso inseguiamo un'immagine idealizzata di una persona e ci creiamo delle aspettative che poi vengono deluse.

Troppo spesso cadiamo nei ruoli codipendenti di salvatore e vittima per cercare di "aggiustare" il nostro partner, solo per finire in una routine miserabile e amara.

Troppo spesso ci troviamo su un terreno instabile con noi stessi e questo si ripercuote in relazioni tossiche che diventano un inferno in terra.

Gli insegnamenti di Rudá mi hanno mostrato una prospettiva completamente nuova.

Durante la visione, mi sono sentita come se qualcuno capisse le mie difficoltà a smettere di pensare dopo essere stata tradita, e finalmente mi ha offerto una soluzione reale e pratica al mio problema.

Se non ne potete più di vedere le vostre speranze deluse in continuazione, questo è un messaggio che dovete ascoltare.

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8) Non cercate di rispondere a domande senza risposta.

Mentre pensate troppo, potreste ritrovarvi a fare domande senza risposta.

Sebbene sia comune che la nostra mente si comporti in questo modo quando siamo alle prese con un problema, non è assolutamente salutare e anzi favorisce l'eccesso di pensieri.

Queste domande stanno bruciando i buchi nel vostro cervello, ma in realtà non sono affatto utili. Perché?

Perché non troverete alcuna risposta riproponendo la situazione o cercando di dare un senso alle cose ancora e ancora, probabilmente vi sentirete solo peggio.

Quindi, è meglio accettare di non avere le risposte e lasciar perdere.

9) Non ruminare i perché e i percome...

A volte, dopo un'esperienza difficile come un tradimento, può essere facile iniziare a saltare da un'idea all'altra.

Potreste ritrovarvi a fare avanti e indietro tra i pensieri "perché" e "e se": perché è successo? E se succedesse di nuovo?

Quando vi accorgete di farlo, fermatevi e concentrate la vostra attenzione su qualcos'altro. Se non riuscite a fermare i pensieri, fate il seguente esercizio:

Per prima cosa, prendete carta e penna e scrivete tutti i pensieri che vi turbano. Quando avete finito di scrivere i vostri pensieri, leggeteli ad alta voce.

In seguito, ponetevi queste due domande: "Quello che sto pensando è vero?" Se la risposta è no, chiedetevi "Perché sto pensando in questo modo?".

Le vostre risposte dovrebbero aiutarvi a capire che i vostri pensieri non sono utili.

10) Fate qualcosa che amate

Volete conoscere un altro modo efficace per smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi?

Trovate un nuovo hobby o fate qualcosa che vi interessa!

Se trovate qualcosa che vi piace fare, avrete meno probabilità di ripensare al passato e più probabilità di portare la vostra mente in uno stato di pace e relax.

Non sapete da dove cominciare? Ecco alcuni suggerimenti:

• Creare arte: passare del tempo da soli a disegnare o dipingere qualcosa.
• Trascorrere del tempo con gli amici e la famiglia.
• Nuotare, andare in bicicletta o fare escursioni.
• Trascorrere del tempo all'aria aperta.

Se ci si mette d'impegno, si può fare praticamente tutto quello che si vuole, ma prima bisogna superare la parte più difficile: trovare qualcosa che possa davvero distogliere la mente dal tradimento.

11) Divulgare i propri sentimenti

Questo è un modo popolare per smettere di pensare troppo!

A volte, però, pur sapendo di dover scrivere i propri sentimenti, si ha la sensazione di non volerlo fare.

Tuttavia, quando si è intrappolati in questo schema negativo, il diario può essere d'aiuto.

Il diario è un modo meraviglioso per far uscire dalla testa i propri sentimenti e pensieri e metterli su carta.

E la cosa migliore è che non esiste un modo sbagliato di scrivere un diario.

Potreste scoprire che quando scrivete un diario dei vostri sentimenti, iniziate a vedere degli schemi nei vostri pensieri e nelle vostre emozioni che non vi eravate accorti di avere prima.

Inoltre, vedere le cose in bianco e nero può aiutare a capire meglio cosa è reale e cosa no.

Il risultato è che inizierete a sentirvi meglio!

12) Ottenere la migliore forma fisica possibile

Sapevate che l'attività fisica è un incredibile toccasana per l'umore, per lo stress e per il sonno?

È anche un ottimo modo per liberare la mente (anche se solo per pochi minuti alla volta).

Inoltre, quando si è in buona forma fisica, si ha più fiducia in se stessi, ci si sente meglio e si è in grado di affrontare le sfide con una mente più lucida.

Sia che vogliate essere più in forma, più forti o semplicemente sentirvi meglio, una routine di esercizi può aiutarvi a gestire lo stress della vostra vita.

A seconda delle vostre preferenze, potreste anche provare lo yoga o altre attività mentali che aiutano a liberare la mente e a rilassare il corpo.

13) Impostarsi per il successo

Forse non vi rendete nemmeno conto che vi state preparando al fallimento pensando troppo, ma se state cercando di smettere di pensare troppo dopo aver imbrogliato, quasi sicuramente fallirete.

Una parte importante del superamento dei pensieri eccessivi consiste nell'avere la giusta mentalità. Invece di cercare di fermare i pensieri eccessivi dopo aver imbrogliato, cercate di predisporvi al successo.

Con una sufficiente dose di pensiero positivo, riuscirete a smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi.

Alcune cose che potete fare per prepararvi al successo sono:

• Fate un elenco delle cose che volete fare e scrivetele.
• Pensate e scrivete tutti i motivi per cui dovreste avere successo.
• Lavorate quotidianamente sui vostri obiettivi e datevi delle ricompense positive per averli raggiunti.
• Premiatevi per i vostri successi e cercate opportunità per avere ancora più successo.

14) Partecipare a un gruppo di sostegno

Sebbene l'adesione a un gruppo di sostegno per persone che hanno sofferto di infedeltà possa sembrare controproducente, in realtà può essere incredibilmente utile.

Anche se all'inizio potreste essere reticenti a entrare in un gruppo di questo tipo, sappiate che non sarete giudicati, ma che altre persone nella vostra stessa situazione saranno felici di condividere con voi le loro storie e i loro consigli.

Potreste anche scoprire che potete entrare in contatto con altre persone e aiutarle offrendo le vostre esperienze e prospettive.

15) Imparare a perdonare e ad andare avanti

Se cercate di smettere di pensare dopo essere stati traditi e allo stesso tempo vi aggrappate al risentimento, vi state solo preparando a soffrire.

Ecco perché:

Il rimuginare troppo dopo essere stati traditi può essere un modo per cercare di dare un senso a ciò che è successo. Anche il trattenere sentimenti di risentimento può essere un modo per cercare di dare un senso a ciò che è successo.

Ma imparare a perdonare e ad andare avanti può aiutarvi a rompere questo ciclo e a iniziare un nuovo capitolo della vostra vita.

Tuttavia, se non riuscite a perdonare e decidete di conservare il risentimento, il vostro cervello continuerà a cercare di dare un senso al tradimento che è avvenuto.

16) Fare qualcosa di bello per gli altri

Quando si pensa al tradimento del partner e a tutte le domande che si hanno in testa sulla relazione, è difficile pensare ad altro.

Ma se avete la possibilità di fare qualcosa di bello per gli altri, potete contribuire a rompere questo ciclo e iniziare a pensare a qualcosa di diverso dai vostri problemi.

Ad esempio, potete fare volontariato presso una banca alimentare locale, visitare una casa di riposo per anziani o dare una mano in un rifugio per senzatetto. Facendo qualcosa di bello per gli altri, potete aiutare voi stessi a sentirvi meglio.

Il dolore di essere traditi non passa mai?

La risposta semplice è sì: il dolore per essere stati traditi finirà per scomparire.

Tuttavia, potrebbe essere necessario un po' di tempo.

Se voi e questa persona non stavate insieme da molto tempo prima del tradimento, potrebbe essere più facile affrontarlo.

Se voi e questa persona state insieme da molti anni, potrebbe essere un po' più difficile andare avanti.

Potreste avere molte domande su ciò che è successo e su come potete andare avanti; il processo di superamento è diverso per ogni persona in una situazione come questa.

Ma se riuscite a fare qualcosa che vi aiuti a non pensare troppo dopo essere stati traditi, alla fine il dolore sparirà e sarete di nuovo felici.

Essere traditi vi cambia?

Qualsiasi esperienza ha un impatto su di voi, e il tradimento non è diverso.

Se decidete di rimanere con il vostro partner e di risolvere la situazione, questo può aiutarvi a crescere come persona.

Se decidete di lasciarvi, questo può aiutarvi a capire cosa è importante in un'altra relazione.

In ogni caso, queste esperienze cambieranno il vostro modo di pensare alle relazioni e alle persone in generale.

Il punto è che siete voi a decidere il significato della vostra esperienza.

Siete voi a decidere come volete andare avanti in risposta a questa esperienza e più sceglierete un approccio positivo, meglio sarà per voi.

Essere traditi può cambiarvi in molti modi, ma sta a voi decidere se lasciarvi cambiare in meglio o in peggio.

Ma se state lavorando per superare questa esperienza, è importante sapere che può anche essere un'esperienza di apprendimento.

Quando finisce il sovrappensiero?

Molte persone che sono state tradite tendono a pensarci troppo perché non riescono a superare il dolore e il tradimento. Di conseguenza, cercano di trovare un modo per non pensare più a quello che è successo loro.

Per alcuni di loro, la fase di sovrappensiero termina non appena prendono la decisione di andare avanti con la loro vita.

Per altri, la fase di sovrappensiero termina dopo aver elaborato il dolore e il tradimento subiti.

In casi estremi, le persone possono attraversare periodi prolungati di sovrappensiero a causa di problemi irrisolti.

Quando finisce? Dipende dalla persona; se si è ancora attaccati a ciò che è successo, si può pensare troppo.

Ma una volta elaborati i fatti, il dolore e la perdita, sarete in grado di smettere di pensare troppo.

Riflessioni finali

È possibile smettere di pensare troppo dopo essere stati traditi. È possibile, anche se all'inizio potrebbe non sembrare.

Se state vivendo questa esperienza, fate un piano per iniziare a controllare i vostri pensieri e rispettatelo.

Concentratevi sulle cose che dovete fare, a prescindere da tutto. Con il tempo, il vostro piano vi impedirà di pensare troppo.