តារាងមាតិកា
ដូចជាប្រសិនបើការដោះស្រាយការក្បត់មិនគ្រប់គ្រាន់ ឥឡូវនេះ អ្នកត្រូវរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាមួយទៀត៖ ទម្លាប់គិតច្រើនរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលការគិតហួសហេតុបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកគឺនៅឆ្ងាយពីរឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមានទេ មានន័យថាអ្នកត្រូវតែទទួលយកវា។
សូមមើលផងដែរ: 25 យ៉ាងដែលបន្ថយរំញ័ររបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួនតាមពិតទៅ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឈប់ធ្វើបាបខ្លួនឯងដោយការគិតច្រើនពេក។
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលយើងឈានទៅដល់ចំណុចនោះ ចូរយើងទទួលបានរឿងមួយ។ ត្រង់៖
តើអ្វីទៅជាការគិតហួសហេតុ ហើយហេតុអ្វីវាកើតឡើង?
ការគិតលើសគឺនៅពេលដែលអ្នកឈ្លក់វង្វេងលើការគិតមួយ ឬគំនិតជាបន្តបន្ទាប់ រហូតដល់ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់គ្រោះថ្នាក់ ហើយអាចនាំទៅរកការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសូម្បីតែជំងឺវង្វេងស្មារតី (OCD)។
នៅពេលដែលមនុស្សទទួលរងពីការគិតច្រើន ពួកគេអាចរកឃើញថាពួកគេមិនអាចធ្វើ ធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងឆ្ពោះទៅមុខក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដែលអាចជាការខកចិត្ត និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។
ប៉ុន្តែតើមូលហេតុទូទៅអ្វីខ្លះដែលនាំឱ្យនរណាម្នាក់គិតលើសនេះ?
- កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត អ្នកប្រហែលជាងាយនឹងគិតច្រើនពេកហើយ។ នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់ ហើយមិនអាចបន្តទៅមុខបាន ចិត្តរបស់អ្នកនឹងធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ដើម្បីព្យាយាម និងយល់ពីអ្វីដែលទើបតែកើតឡើងចំពោះអ្នក។
- ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីអនាគត៖ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមិនប្រាកដប្រជា និង ពិបាក ចិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជារវល់ឥតឈប់ឈរ ព្យាយាមស្វែងយល់ពីស្ថានភាព។
- ការភ័យខ្លាច៖ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ដោយការធ្វើបែបនេះ អ្នកប្រាកដជានឹងបរាជ័យហើយ។
ផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការយកឈ្នះលើការគិតលើសគឺការមានផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ សូមព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីជោគជ័យ។
តើនេះមានន័យដូចម្តេច? ជាមួយនឹងការគិតវិជ្ជមានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងជោគជ័យក្នុងការបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក បន្ទាប់ពីចាញ់បោក។
រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យជោគជ័យរួមមាន:
- បង្កើតបញ្ជីនៃអ្វីៗ អ្នកចង់ធ្វើ ហើយសរសេរវាចុះ។
- គិតអំពី និងសរសេរហេតុផលទាំងអស់ដែលអ្នកគួរទទួលបានជោគជ័យ។
- ធ្វើការលើគោលដៅរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវរង្វាន់វិជ្ជមានសម្រាប់ការសម្រេចបាន។<6
- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យ និងស្វែងរកឱកាសដើម្បីទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើន។
14) ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ
ខណៈពេលដែលចូលរួមក្រុមគាំទ្រសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលរងពី ភាពមិនស្មោះស្ម័គ្រអាចមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះ វាពិតជាអាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។
ខណៈពេលដែលដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលរួមក្រុមបែបនេះ អ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកនឹងមិនត្រូវបានវិនិច្ឆ័យនៅទីនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការចែករំលែករឿងរ៉ាវ និងដំបូន្មានរបស់ពួកគេជាមួយអ្នក។
អ្នកថែមទាំងអាចរកឃើញថាអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងជួយពួកគេដោយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ និងទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
15) រៀនអភ័យទោស និងបន្តទៅមុខ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឈប់ការគិតលើសបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការអាក់អន់ចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យឈឺចាប់។
នេះជាមូលហេតុ៖
ការគិតហួសពីការបោកប្រាស់អាចជាវិធីនៃការព្យាយាមធ្វើឱ្យយល់ នៃអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអារម្មណ៍អន់ចិត្តក៏អាចជាវិធីនៃការព្យាយាមធ្វើឱ្យយល់អំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងផងដែរ។
ប៉ុន្តែ ការរៀនអភ័យទោស និងបន្តទៅមុខអាចជួយអ្នកឱ្យបំបែកវដ្តនេះ និងចាប់ផ្តើមជំពូកថ្មីក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអត់ទោសបាន ហើយអ្នកសម្រេចចិត្តបន្តការអាក់អន់ចិត្ត ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបន្តព្យាយាមដើម្បីដឹងពីការបោកប្រាស់ដែលបានកើតឡើង។
16) ធ្វើអ្វីមួយ ល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ
នៅពេលអ្នកគិតច្រើនពេកពីរបៀបដែលដៃគូរបស់អ្នកក្បត់អ្នក និងសំណួរទាំងអស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអំពីទំនាក់ទំនងនោះ វាពិបាកក្នុងការគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាព ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលល្អសម្រាប់អ្នកដ៏ទៃ អ្នកអាចជួយបំបែកវដ្តនេះ ហើយចាប់ផ្តើមគិតអំពីអ្វីផ្សេងក្រៅពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្ម័គ្រចិត្តនៅធនាគារអាហារក្នុងស្រុក ទស្សនាផ្ទះរបស់ពលរដ្ឋវ័យចំណាស់ ឬ ជួយនៅទីជំរកដែលគ្មានផ្ទះសម្បែង។ តាមរយៈការធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ អ្នកអាចជួយខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
តើការឈឺចាប់នៃការចាញ់បោកគេតែងតែបាត់ទៅវិញទេ?
ចម្លើយសាមញ្ញគឺបាទ; ការឈឺចាប់នៃការចាញ់បោកនៅទីបំផុតនឹងបាត់ទៅវិញ។
ទោះយ៉ាងណា វាអាចចំណាយពេលខ្លះ។
ប្រសិនបើអ្នក និងមនុស្សម្នាក់នេះមិននៅជាមួយគ្នាយូរមុនពេលការបោកប្រាស់បានកើតឡើង វាអាចនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។
ប្រសិនបើអ្នក និងបុគ្គលនេះនៅជាមួយគ្នាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ វាអាចនឹងមានការពិបាកបន្តិចក្នុងការបន្តទៅមុខទៀត។
សូមមើលផងដែរ: ជម្រើសល្អបំផុតទាំង 10 នៅពេលអ្នកឆ្ងល់ថាតើ f@ck ត្រូវធ្វើយ៉ាងណាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។អ្នកអាច មានសំណួរជាច្រើនអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង និងរបៀបដែលអ្នកអាចបន្តទៅមុខបាន។ ដំណើរការនៃការបន្តទៅមុខគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើរឿងដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈប់គិតច្រើនបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក ទីបំផុតការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញ ហើយអ្នក 'នឹងសប្បាយចិត្តម្តងទៀត។
តើការចាញ់បោកអ្នកផ្លាស់ប្តូរទេ? ដើម្បីនៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ វាអាចជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបែកគ្នា វាអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលសំខាន់ក្នុងទំនាក់ទំនងផ្សេង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍ទាំងនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលអ្នកគិតអំពីទំនាក់ទំនង និងមនុស្សទូទៅ។
អ្វីដែលវាកើតឡើងនោះគឺថាអ្នកគឺជាអ្នកដែលសម្រេចចិត្តថាតើបទពិសោធន៍របស់អ្នកមានន័យយ៉ាងណា។
អ្នកអាចសម្រេចចិត្តពីរបៀបដែលអ្នកចង់ឆ្ពោះទៅមុខ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងបទពិសោធន៍នេះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរ។
ការបោកប្រាស់អាចផ្លាស់ប្តូរអ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ថាតើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្លាស់ប្តូរអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ ឬកាន់តែអាក្រក់គឺអាស្រ័យលើអ្នក។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើការផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាវាក៏អាចជាបទពិសោធន៍សិក្សាផងដែរ។
តើការគិតលើសត្រូវបញ្ចប់នៅពេលណា?
មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានបោកប្រាស់មានទំនោរគិតថាវាហួសហេតុ ដោយសារតែពួកគេមិនអាចយកឈ្នះលើការឈឺចាប់ និងការក្បត់បាន។ ជាលទ្ធផល ពួកគេព្យាយាមស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះពួកគេ។
សម្រាប់ពួកគេមួយចំនួន ដំណាក់កាលនៃការគិតច្រើនពេកនឹងបញ្ចប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេសម្រេចចិត្តបន្តជីវិតរបស់ពួកគេ។
សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ដំណាក់កាលនៃការគិតហួសហេតុនឹងបញ្ចប់បន្ទាប់ពីពួកគេបានដំណើរការការឈឺចាប់ និងការក្បត់ដែលពួកគេបានជួបប្រទះ។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ មនុស្សអាចឆ្លងកាត់ការគិតហួសហេតុយូរដោយសារបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។
ដូច្នេះតើវាបញ្ចប់នៅពេលណា? វាអាស្រ័យលើមនុស្ស; ការគិតច្រើនពេកអាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកនៅតែភ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីដែលបានកើតឡើង។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបានដំណើរការការពិត ការឈឺចាប់ និងការបាត់បង់របស់អ្នក អ្នកនឹងអាចឈប់គិតច្រើនពេក។
គំនិតចុងក្រោយ
អ្នកអាចបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់។ វាអាចទៅរួច ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនដូចដំបូងក៏ដោយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់បទពិសោធន៍នេះដោយខ្លួនឯង សូមរៀបចំផែនការដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។
ផ្តោតលើការធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើមិនថាមានអ្វីនោះទេ។ យូរៗទៅ ផែនការរបស់អ្នកនឹងរារាំងអ្នកពីការគិតច្រើនពេក។
សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការភ័យខ្លាចគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេគិតហួសហេតុ។ ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដើរទៅមុខបាន។វិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក
1) ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន
តើអ្វីជាជំហានដំបូងដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុ?
ព្យាយាមចងចាំ!
មុននឹងអ្នករំលងទៅចំណុចបន្ទាប់ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា ដំបូន្មាននេះមិនគ្រាន់តែអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលរងទុក្ខប៉ុណ្ណោះទេ ពីការថប់បារម្ភ; វាជាការអនុវត្តដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់)។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីពេលដែលអ្នកជាប់ក្នុងរង្វង់នៃគំនិតដែលមិនបានបង្កើត ហើយបន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅ និងត្រលប់មកវិញ។ ដល់ពេលបច្ចុប្បន្ន។
តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ?
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែជៀសវាងការរំខានទាំងអស់ ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតទៅមកដោយមិនជាប់នៅក្នុងវា។
2) អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
នៅពេលអ្នក ក្នុងពេលមានទុក្ខព្រួយច្រើន វាអាចជាការលំបាកក្នុងការមើលថែខ្លួនឯង។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថែទាំខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការបំបែកគំរូនៃការគិតលើស។
តើធ្វើដូចម្តេច? ជាការប្រសើរណាស់ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រាក និងផ្តល់កន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ដោះស្រាយ។ វាក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលមួយចំនួនផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នក។
តើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងមែនទេ?
អ្នកអាចអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗជាច្រើនដូចជា ដោយការស្វែងរកការព្យាបាល ការអនុវត្តការគិត ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងច្រើនទៀត។
អ្នកក៏អាចប្រាកដថាអ្នកកំពុងចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនមើលថែខ្លួនឯងក៏ដោយ វាជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។
3) ចង់បានដំបូន្មានជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នកទេ?
ខណៈពេលដែល ការណែនាំនៅក្នុងអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាការគិតច្រើនពេករបស់អ្នក បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយទៅកាន់គ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនងអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនងដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ អ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានដែលតម្រូវតាម បញ្ហាជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខក្នុងជីវិតស្នេហារបស់អ្នក។
Relationship Hero គឺជាគេហទំព័រមួយដែលគ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនងដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ជួយមនុស្សឱ្យស្វែងរកស្ថានភាពស្នេហាដ៏ស្មុគស្មាញ និងពិបាក ដូចជាត្រូវបានបោកប្រាស់ និងគិតច្រើនពេក។ ពួកគេពេញនិយម ដោយសារពួកគេពិតជាជួយមនុស្សដោះស្រាយបញ្ហា។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំណែនាំពួកគេ?
មែនហើយ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងជីវិតស្នេហារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានទាក់ទងពួកគេពីរបីខែ កន្លងទៅ។ បន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមជាយូរមក ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវការយល់ដឹងពិសេសមួយអំពីសក្ដានុពលនៃទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ រួមទាំងការណែនាំជាក់ស្តែងអំពីរបៀបធ្វើជម្នះបញ្ហាដែលខ្ញុំកំពុងប្រឈមមុខ។
ខ្ញុំត្រូវបានរំខានដោយភាពស្មោះត្រង់ ការយល់ដឹង និងវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។
ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រូបង្វឹកទំនាក់ទំនងដែលមានការបញ្ជាក់ និងទទួលបាន ដំបូន្មានដែលបានបង្កើតឡើងជាក់លាក់សម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ចុចទីនេះដើម្បីចាប់ផ្តើម។
4) ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក
ជួនកាលវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុគឺការផ្លាស់ប្តូរ បរិយាកាសរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកជាប់ក្នុងគំរូដូចគ្នា។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវឃ្លាតឆ្ងាយពីរឿងមួយចំនួន ឬមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នក និងចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ។
ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន អ្នកក៏គួរតែព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន ដើម្បីកុំឱ្យគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលវិលវល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក មិនមានបរិយាកាសធម្មតាក្នុងការវិលជុំវិញនោះទេ។
អ្នកឃើញទេ បរិយាកាសរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើរបៀបគិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នក អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។
5) ទទួលយកអ្វីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន
ជួនកាល វាមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកបានទេ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោក ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើអំពីវាបានទេ។
តាមពិតទៅ មានរឿងជាច្រើនដែលចេញ ការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគិតលើស។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការពិតដែលថាដៃគូរបស់អ្នកបានបោកប្រាស់អ្នកទេ។
អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងថាតើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងដំណើរការឬអត់នោះទេ។ លើសពីនេះ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានថា ឬមិនមែនដៃគូរបស់អ្នកនឹងបោកប្រាស់អ្នកម្តងទៀតទេ។
ហេតុដូច្នេះហើយ មានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ភាពមិនច្បាស់លាស់ និងការគិតច្រើនពេកនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។ ដូច្នេះ កន្លែងដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រនេះគឺការទទួលយកអ្វីដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
ខ្ញុំដឹងថានេះអាចជារឿងពិបាកបំផុតក្នុងការធ្វើ ជាពិសេសចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវតែតស៊ូជាមួយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចេញពីវដ្តនៃការគិតច្រើនពេក យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែព្យាយាមទទួលយកនូវអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។
6) ប្រើការអះអាងវិជ្ជមានដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក
មួយ នៃវិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតលើសលប់បន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់គឺត្រូវប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន។
តើពួកគេជាអ្វី?
មែនហើយ ពួកគេគ្រាន់តែជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិជ្ជមានដែលអ្នកធ្វើអំពីខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពរបស់អ្នកដែលអ្នក ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នកពេញមួយថ្ងៃ។
តើពួកគេដំណើរការដោយរបៀបណា?
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអះអាងវិជ្ជមានមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេក។ នេះជាហេតុផលមួយចំនួន៖
ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន បង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតអំពីគំនិតល្អ និងធ្វើឱ្យពួកគេទំនងជាកើតឡើង។ វាបង្កើតវដ្ដវិជ្ជមាន ដែលអាចកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយពេលគិតរឿងអវិជ្ជមាន។
លើសពីនេះ ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ដែលជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យមួយដោយសារតែ វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែតើអ្នកប្រើវិធីវិជ្ជមានដោយរបៀបណា?ការបញ្ជាក់?
អ្នកអាចសរសេរការបញ្ជាក់របស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយ ហើយសរសេរវាឱ្យខ្លាំងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឲ្យពួកគេចងចាំជានិច្ច។
7) កែលម្អទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក
បន្ទាប់ពីមានបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតបែបនេះ អ្នកអាចសួរខ្លួនឯងថា:
ហេតុអ្វីបានជាស្នេហាចាប់ផ្តើមល្អខ្លាំងម្ល៉េះ រហូតក្លាយជាសុបិន្តអាក្រក់?
ហើយតើដំណោះស្រាយបែបណាដើម្បីបញ្ឈប់ គិតច្រើនបន្ទាប់ពីចាញ់បោក?
ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក។
ខ្ញុំបានរៀនអំពីរឿងនេះពីគ្រូមន្តអាគមដ៏ល្បីឈ្មោះ Rudá Iandê។ គាត់បានបង្រៀនខ្ញុំឱ្យមើលឃើញតាមរយៈការភូតកុហកដែលយើងប្រាប់ខ្លួនយើងអំពីសេចក្ដីស្រឡាញ់ ហើយក្លាយជាអ្នកមានអំណាចយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ដូចដែល Rudá ពន្យល់នៅក្នុងវីដេអូដែលមិនគិតថ្លៃនេះ សេចក្ដីស្រឡាញ់មិនមែនជាអ្វីដែលពួកយើងភាគច្រើនគិតនោះទេ។ តាមពិតទៅ យើងជាច្រើននាក់ពិតជាកំពុងបំផ្លាញជីវិតស្នេហារបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន!
យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការពិតអំពីការបោកប្រាស់ និងការគិតហួសហេតុរបស់វា៖
ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលយើងដេញតាមរូបភាពដែលសមហេតុផល។ របស់នរណាម្នាក់ និងបង្កើតការរំពឹងទុកដែលត្រូវបានធានាថានឹងធ្លាក់ចុះ។
ជាញឹកញាប់ពេក យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតួនាទីរបស់ព្រះអង្គសង្គ្រោះ និងជនរងគ្រោះដើម្បីព្យាយាម "ជួសជុល" ដៃគូរបស់យើង ដើម្បីបញ្ចប់ដោយភាពវេទនា។ ទម្លាប់ដ៏ជូរចត់។
ញឹកញាប់ពេក ពួកយើងនៅលើដីដ៏រង្គោះរង្គើជាមួយខ្លួនយើង ហើយរឿងនេះឈានទៅដល់ទំនាក់ទំនងពុល ដែលក្លាយជានរកនៅលើផែនដី។
ការបង្រៀនរបស់ Rudá បានបង្ហាញខ្ញុំនូវទស្សនៈថ្មីទាំងមូល។
ពេលកំពុងមើល ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជានរណាម្នាក់យល់ពីការតស៊ូរបស់ខ្ញុំដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតហួសហេតុ បន្ទាប់ពីត្រូវបានគេបោកប្រាស់ ហើយទីបំផុតបានផ្តល់នូវដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង និងជាក់ស្តែងចំពោះបញ្ហារបស់ខ្ញុំ។
ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ដោយក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះម្តងហើយម្តងទៀត នោះនេះគឺជាសារដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីស្តាប់។
ចុចទីនេះដើម្បីមើលវីដេអូឥតគិតថ្លៃ។
8) កុំព្យាយាមឆ្លើយសំណួរដែលមិនអាចឆ្លើយបាន
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងគិតច្រើនពេក អ្នកអាចនឹងឃើញខ្លួនឯងសួរ សំណួរដែលមិនអាចឆ្លើយបាន។
ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ចិត្តរបស់យើងក្នុងការធ្វើដូចនេះនៅពេលដែលយើងកំពុងជួបបញ្ហាក៏ដោយ វាពិតជាមិនមានសុខភាពល្អទេ ហើយវាពិតជាជំរុញឱ្យមានការគិតច្រើនពេក។
សំណួរទាំងនេះកំពុងឆេះរន្ធនៅក្នុងរបស់អ្នក ខួរក្បាល - ពួកគេពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។ ហេតុអ្វី?
ព្រោះអ្នកនឹងមិនស្វែងរកចម្លើយណាមួយដោយការលេងស្ថានការណ៍ឡើងវិញ ឬព្យាយាមយល់ពីរឿងម្តងហើយម្តងទៀត។ អ្នកប្រហែលជានឹងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលយកថាអ្នកមិនមានចម្លើយ ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។
9) កុំច្រណែន on whys and what-ifs…
ពេលខ្លះ បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកមួយដូចជាការចាញ់បោក វាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមលោតពីគំនិតមួយទៅគំនិតមួយទៀត។
អ្នកអាចនឹងដឹងថាខ្លួនអ្នកទៅ ទៅវិញទៅមករវាងគំនិត "ហេតុអ្វី" និង "ចុះបើ" - ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចុះបើវាកើតឡើងម្តងទៀត? បើអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់គំនិតបានទេ ចូរធ្វើដូចខាងក្រោមលំហាត់ប្រាណ៖
ដំបូង យកក្រដាស និងប៊ិច ហើយសរសេររាល់ការគិតដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកចិត្ត។ នៅពេលអ្នកសរសេរគំនិតរបស់អ្នករួចរាល់ហើយ សូមអានវាឱ្យខ្លាំងៗ។
បន្ទាប់ពីនោះ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងពីរនេះ៖ "តើអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងគិតជាការពិត?" ប្រសិនបើចម្លើយគឺទេ សូមសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគិតបែបនេះ?"
ចម្លើយរបស់អ្នកគួរតែជួយអ្នកឱ្យដឹងថាគំនិតរបស់អ្នកមិនមានប្រយោជន៍។
10) ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់
ចង់ដឹងពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកបន្ទាប់ពីចាញ់បោក?
ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍!
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ អ្នកនឹងមិនសូវគិតច្រើនអំពីអតីតកាល ហើយទំនងជាធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
មិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា? នេះជាការណែនាំមួយចំនួន៖
- បង្កើតសិល្បៈ៖ ចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងដើម្បីគូរ ឬគូរអ្វីមួយ។
- ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
- ទៅហែលទឹក ជិះកង់។ ឬការឡើងភ្នំ។
- ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។
អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាន ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចិត្តលើវា។ ប៉ុន្តែជាដំបូង អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ផ្នែកដ៏លំបាក៖ ស្វែងរកអ្វីមួយដែលពិតជាអាចដកចិត្តរបស់អ្នកពីការចាញ់បោក។
11) កត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នក
នេះគឺជាវិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតលើស !
ប៉ុន្តែ ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកដឹងថាអ្នកគួរកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ធ្វើ។
ខ្ញុំដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកជាប់នៅក្នុងគំរូអវិជ្ជមាននេះ ការធ្វើកំណត់ហេតុអាចជួយអ្នកបាន។
ការសរសេរកំណត់ហេតុគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីយកអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុះមកលើក្រដាស។
និង ផ្នែកដ៏ល្អបំផុត? មិនមានវិធីខុសក្នុងការធ្វើកំណត់ហេតុទេ។
អត្ថប្រយោជន៍? អ្នកអាចរកឃើញថា នៅពេលអ្នកកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកចាប់ផ្តើមឃើញគំរូនៅក្នុងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ដឹងពីមុនមក។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការមើលឃើញអ្វីៗជាពណ៌ខ្មៅ និងសអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ គំនិតនៃអ្វីដែលពិតប្រាកដ និងអ្វីដែលមិនមែនជា។
លទ្ធផល? អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល!
12) ទទួលបានទម្រង់រាងកាយល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
តើអ្នកដឹងទេថាសកម្មភាពរាងកាយគឺជាការជំរុញអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ បំបាត់ភាពតានតឹង និងជំនួយការគេង?
វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជម្រះចិត្តរបស់អ្នក (ទោះបីជាគ្រាន់តែប៉ុន្មាននាទីក្នុងពេលតែមួយក៏ដោយ)។
បូកបន្ថែមទៀត ពេលអ្នកមានរាងកាយល្អ អ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនអំពីខ្លួនអ្នក និងអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកប្រឈមមុខដោយគំនិតកាន់តែច្បាស់។
មិនថាអ្នកចង់មានកាយសម្បទារឹងមាំ រឹងមាំ ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននោះទេ ការមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបញ្ហា។ ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងយូហ្គា ឬសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។
13) កំណត់ខ្លួនអ្នក ឡើងដើម្បីជោគជ័យ
អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្នកកំពុងកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបរាជ័យដោយការគិតច្រើនពេកទេ។
