16 efikasnih načina da prestanete razmišljati nakon što ste prevareni

Kao da suočavanje s izdajom nije dovoljno, sada morate smisliti kako riješiti još jedan problem: svoje navike pretjeranog razmišljanja.

Dok je pretjerano razmišljanje nakon što ste prevareni daleko od neuobičajenog, ovo nije znači da to morate prihvatiti.

Zapravo, postoje brojni efikasni načini koji vam mogu pomoći da prestanete da se povređujete pretjeranim razmišljanjem.

Ali, prije nego što uđemo u to, hajde da shvatimo jednu stvar direktno:

Šta je pretjerano razmišljanje i zašto se događa?

Pretjerano razmišljanje je kada ste opsjednuti jednom mišlju – ili nizom misli – do te mjere da negativno utječete na vaš život.

To je čini štetnom navikom i onom koja može dovesti do anksioznosti, depresije, pa čak i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Kada ljudi pate od pretjeranog razmišljanja, mogu otkriti da nisu u stanju donose odluke i idu naprijed u svojim životima, što može biti izuzetno frustrirajuće i štetno.

Ali koji su neki od uobičajenih razloga zašto bi neko mogao previše razmišljati?

• Nedostatak samopouzdanja : Ako ste prošli kroz traumatično iskustvo, možda ste postali skloniji pretjeranom razmišljanju. Kada ste u bolovima i ne možete napredovati, vaš um će raditi prekovremeno kako bi pokušao shvatiti ono što vam se upravo dogodilo.
• Neizvjesnost u pogledu budućnosti: Ako ste u situaciji koja je neizvjesna i teško, vaš um može biti stalno zauzet pokušavajući shvatiti situaciju.
• Strah:Ali ako pokušavate prestati pretjerivati ​​nakon što ste prevarili tako što ćete raditi, gotovo sigurno ćete uspjeti.

  Veliki dio prevladavanja pretjeranog razmišljanja je ispravno razmišljanje. Umjesto da prestanete razmišljati nakon prevare, pokušajte se pripremiti za uspjeh.

  Šta to znači? Uz dovoljno pozitivnog razmišljanja, uspjet ćete zaustaviti pretjerano razmišljanje nakon što ste prevareni.

  Neke stvari koje možete učiniti da se pripremite za uspjeh uključuju:

  • Napravite listu stvari želite da uradite i zapišite ih.
  • Razmislite i zapišite sve razloge zbog kojih bi trebali biti uspješni.
  • Radite na svojim ciljevima svakodnevno i dajte sebi pozitivne nagrade za njihovo postizanje.
  • Nagradite se za uspjeh i tražite prilike da postanete još uspješniji.

  14) Pridružite se grupi podrške

  Dok se pridružujete grupi za podršku ljudima koji su patili od nevjera može izgledati kontraproduktivno, zapravo može biti nevjerojatno korisna.

  Iako biste u početku mogli biti suzdržani u vezi pridruživanja takvoj grupi, trebali biste znati da vas tamo neće osuđivati. Umjesto toga, drugi ljudi u vašoj situaciji će rado podijeliti svoje priče i savjete s vama.

  Možda ćete čak otkriti da se možete povezati s drugim ljudima i pomoći im nudeći vlastita iskustva i perspektive.

  15) Naučite oprostiti i nastavite dalje

  

  Ako pokušavate prestati razmišljatinakon što ste prevareni dok istovremeno zadržavate ogorčenost, samo se pripremate za bol.

  Evo zašto:

  Pretjerano razmišljanje nakon što ste prevareni može biti način da pokušate imati smisla onoga što se uopšte dogodilo. Zadržavanje osjećaja ozlojeđenosti također može biti način pokušaja da se shvati ono što se dogodilo.

  Ali, učenje da oprostite i nastavite dalje može vam pomoći da prekinete ovaj krug i započnete novo poglavlje u svom životu.

  Međutim, ako ne možete oprostiti, a odlučite zadržati ljutnju, vaš mozak će samo nastaviti pokušavati da shvati prevaru koja se dogodila.

  16) Učinite nešto lijepo za druge

  Kada previše razmišljate o tome kako vas je partner izdao i svim pitanjima u vašoj glavi o vezi, teško je razmišljati o bilo čemu drugom.

  Ali ako imate sposobnost da učinite nešto lijepo za druge, možete pomoći da prekinete ovaj krug i počnete razmišljati o nečem drugom osim o vlastitim problemima.

  Na primjer, možete volontirati u lokalnoj banci hrane, posjetiti dom za starije osobe ili pomoći u skloništu za beskućnike. Čineći nešto lijepo za druge, možete pomoći sebi da se osjećate bolje.

  Da li bol od prevare ikada nestane?

  Jednostavan odgovor je da; bol od prevare će na kraju nestati.

  Međutim, moglo bi potrajati.

  Da ti i ova osoba niste dugo zajednoprije nego što je došlo do prijevare, moglo bi se lakše nositi s tim.

  Ako ste vi i ova osoba zajedno mnogo godina, moglo bi biti malo izazovnije krenuti naprijed.

  Možete imate puno pitanja o tome šta se dogodilo i kako možete nastaviti dalje; proces nastavka je različit za svaku osobu u ovakvoj situaciji.

  Ali ako ste u mogućnosti da uradite stvari koje će vam pomoći da prestanete da razmišljate nakon što ste prevareni, na kraju će bol nestati, a vi Opet ću biti sretan.

  Da li vas to što ste prevareni mijenja?

  Svako iskustvo ima utjecaj na vas, a prevaren nije ništa drugačije.

  Ako odlučite da ostanete sa svojim partnerom i riješite stvari, to vam može pomoći da rastete kao osoba.

  Ako odlučite raskinuti, može vam pomoći da naučite šta je važno u drugoj vezi.

  U svakom slučaju, ova iskustva će promijeniti način na koji razmišljate o odnosima i ljudima općenito.

  Ono na što se svodi je da ste vi taj koji odlučuje šta vaše iskustvo znači.

  Morate odlučiti kako želite ići naprijed kao odgovor na ovo iskustvo. I što više odaberete pozitivan pristup, to će vam biti bolje.

  Biti prevareni može vas promijeniti na mnogo načina. Hoćete li dopustiti da vas to promijeni na bolje ili na gore ovisi o vama.

  Ali ako radite na tome da pređete ovo iskustvo, važno je znatida to može biti i iskustvo učenja.

  Kada prestaje pretjerano razmišljanje?

  Mnogi ljudi koji su prevareni skloni su previše razmišljati o tome jer ne mogu preboljeti bol i izdaju. Kao rezultat toga, pokušavaju pronaći načine da prestanu razmišljati o onome što im se dogodilo.

  Za neke od njih faza pretjeranog razmišljanja završava čim donesu odluku da nastave dalje sa svojim životima.

  Za druge, faza pretjeranog razmišljanja završava se nakon što procesuiraju bol i izdaju koju su iskusili.

  U ekstremnim slučajevima, ljudi mogu proći kroz produžene periode pretjeranog razmišljanja zbog neriješenih problema.

  Dakle, kada se završava? Zavisi od osobe; može doći do pretjeranog razmišljanja ako ste i dalje vezani za ono što se dogodilo.

  Ali nakon što obradite činjenice, svoj bol i gubitak, moći ćete prestati previše razmišljati.

  Završne misli

  Možete prestati razmišljati nakon što ste prevareni. To je moguće iako se u početku možda ne čini tako.

  Ako i sami prolazite kroz ovo iskustvo, napravite plan da počnete da preuzimate kontrolu nad svojim mislima i držite ga se.

  Usredsredite se na to da radite stvari koje morate da uradite bez obzira na sve. Vremenom će vas vaš plan spriječiti da previše razmišljate.

  Za neke ljude strah je ono što ih tjera da previše razmišljaju. Strah održava vaš um da ide i ide.
• Stres: Osim straha, veliki stres u vašem životu može uzrokovati da previše razmišljate. Stres može izazvati mnoge različite vrste misli, uključujući brigu i anksioznost.

Načini da prestanete pretjerati nakon što ste prevareni

1) Fokusirajte se na sadašnji trenutak

Koji je prvi korak da prestanete s pretjeranim razmišljanjem?

Pokušajte biti oprezni!

Prije nego što pređete na sljedeću tačku, dozvolite mi da vam kažem da se ovaj savjet ne odnosi samo na one koji pate od anksioznosti; to je važna praksa za sve nas (posebno nakon što smo bili prevareni).

Mindfulness vam pomaže da prepoznate trenutak kada ste uhvaćeni u petlju neproduktivnih misli, a zatim trenirate svoj mozak da ih pusti i vrati se do sadašnjeg trenutka.

Koji je jedan od najboljih načina da počnete prakticirati svjesnost?

Možete početi tako što ćete sjediti u tišini 10 minuta dnevno. Za to vrijeme trebate izbjegavati sve ometanja i fokusirati se na svoje disanje, dopuštajući mislima da dolaze i odlaze, a da se ne uhvatite u njih.

2) Vježbajte brigu o sebi

Kada ste usred mnogih nevolja, može biti teško brinuti se o sebi. Pa ipak, briga o sebi je važan način da se razbije obrazac pretjeranog razmišljanja.

Kako to? Pa, daje vam priliku da se odmorite i daje prostor vašim emocijamasmiriti. Također vam vraća energiju kako biste se mogli suočiti sa svojim izazovima.

Pitate li se kako prakticirati brigu o sebi?

Negu o sebi možete prakticirati na mnogo različitih načina, kao npr. tako što ćete tražiti terapiju, prakticirati svjesnost, dovoljno spavati, zdravo se hraniti i još mnogo toga.

Također možete osigurati da provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas. Iako ovo možda ne izgleda kao da se zapravo brinete o sebi, to je važan dio pomoći u teškim trenucima.

3) Želite savjet specifičan za svoju situaciju?

Dok prijedlozi u ovom članku pomoći će vam da se nosite sa svojim problemom pretjeranog razmišljanja nakon što ste bili prevareni, može biti od pomoći da razgovarate s trenerom za odnose o svojoj situaciji.

Uz profesionalnog trenera za odnose možete dobiti savjet prilagođen specifični problemi s kojima se suočavate u svom ljubavnom životu.

Relationship Hero je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za odnose pomažu ljudima da se snađu u složenim i teškim ljubavnim situacijama, poput prevare i pretjeranog razmišljanja. Popularni su jer istinski pomažu ljudima da riješe probleme.

Zašto ih preporučujem?

Pa, nakon što sam prošao kroz teškoće u svom ljubavnom životu, obratio sam im se nekoliko mjeseci prije. Nakon što sam se toliko dugo osjećao bespomoćno, dali su mi jedinstven uvid u dinamiku moje veze, uključujući praktične savjete kako daprevazići probleme s kojima sam se suočavao.

Bio sam oduševljen koliko su bili iskreni, razumijevajući i profesionalni.

Za samo nekoliko minuta možete se povezati sa certificiranim trenerom za odnose i dobiti prilagođeni savjeti specifični za vašu situaciju.

Kliknite ovdje da biste započeli.

4) Promijenite svoje okruženje

Ponekad je najbolji način da prestanete s pretjeranim razmišljanjem da se promijenite svoje okruženje tako da ne budete uhvaćeni u istom obrascu.

Možda ćete se morati distancirati od određenih stvari ili ljudi koji vas pokreću i provodite više vremena vani.

Ako je moguće, također biste trebali pokušati privremeno promijeniti svoju rutinu tako da misli i osjećaji koji se kovitlaju u vama nemaju svoje uobičajeno okruženje u kojem se mogu kovitlati.

Vidite, vaše okruženje utiče na to kako mislite, osjećate i ponašate se .

Dakle, ako promijenite svoje okruženje, možete promijeniti i svoje misli i osjećaje.

5) Prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati

Ponekad je nemoguće prestati razmišljati nakon što ste prevareni, ali to ne znači da ne možete ništa učiniti u vezi s tim.

U stvari, postoje mnoge stvari koje su van vaše kontrole koja vas može uzrokovati da previše razmišljate. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da vas je partner prevario.

Ne možete kontrolirati hoće li vaša veza uspjeti ili ne. Štaviše, ne možete kontrolisati da li ilineće vas partner ponovo prevariti.

Stoga, u ovim situacijama ima puno prostora za neizvjesnost i pretjerano razmišljanje. Dakle, prvo mjesto za početak s ovom strategijom je prihvaćanje stvari koje su van vaše kontrole.

Znam da bi ovo mogla biti najteža stvar, pogotovo zato što se morate boriti protiv vlastitih osjećaja. Ali ako zaista želite izaći iz kruga pretjeranog razmišljanja, trebali biste barem pokušati prihvatiti ono što ne možete promijeniti.

6) Koristite pozitivne afirmacije da trenirate svoj mozak

Jedna od najboljih načina da prestanete pretjerivati ​​nakon što ste prevareni je korištenje pozitivnih afirmacija.

Šta su one?

Pa, to su jednostavno pozitivne izjave koje iznosite o sebi i svojoj situaciji ponavljajte u sebi tokom dana.

Kako funkcionišu?

Studije su pokazale da pozitivne afirmacije veoma efikasno pomažu ljudima da prestanu da razmišljaju. Evo nekih razloga zašto:

Pozitivne afirmacije tjeraju vaš mozak da razmišlja o dobrim mislima i povećavaju vjerovatnoću da će se one ostvariti. Ovo stvara pozitivan ciklus koji može ograničiti količinu vremena koje provodite razmišljajući o negativnim stvarima.

Osim toga, pozitivne afirmacije mogu promijeniti vaš mozak na način koji može promijeniti vaše ponašanje, što je odlična vijest jer jedan od najbolji načini da se zaustavi pretjerano razmišljanje nastaju kada promijenite svoje ponašanje.

Ali kako koristiti pozitivnoafirmacije?

Možete zapisati svoje afirmacije na komad papira i ponavljati ih naglas svaki dan tako da vam budu stalno na umu.

7) Poboljšajte odnos koji imate sa sobom

Nakon takvog traumatičnog iskustva, mogli biste se zapitati:

Zašto ljubav tako često počne sjajno, a onda postane noćna mora?

A koje je rješenje da prestanete previše razmišljati nakon što ste prevareni?

Odgovor je sadržan u odnosu koji imate sa sobom.

O tome sam saznao od poznatog šamana Rudá Iandêa. Naučio me da prozrem laži koje sami sebi govorimo o ljubavi i postanem istinski osnažen.

Kao što Rudá objašnjava u ovom fantastičnom besplatnom videu, ljubav nije ono što mnogi od nas misle da jeste. U stvari, mnogi od nas zapravo samosabotiraju svoje ljubavne živote, a da toga nisu svjesni!

Moramo se suočiti s činjenicama o varanju i pretjerivanju o tome:

Prečesto jurimo za idealiziranom slikom od nekoga i izgradimo očekivanja koja će zagarantovano biti iznevjerena.

Prečesto upadamo u zavisne uloge spasitelja i žrtve da bismo pokušali "popraviti" svog partnera, samo da bismo završili u jadnoj, gorka rutina.

Prečesto smo na klimavim nogama sa samim sobom i to se prenosi u toksične odnose koji postaju pakao na zemlji.

Rudina učenja su mi pokazala potpuno novu perspektivu.

Dok sam gledao, osjećao sam se kao nekoshvatio je moju borbu da prestanem da razmišljam nakon što sam prevaren – i konačno ponudio stvarno, praktično rješenje za moj problem.

Ako ste završili s time da vam se nade iznova i iznova ruše, onda je ovo poruka koja vam treba da čujete.

Kliknite ovdje da pogledate besplatni video.

8) Ne pokušavajte odgovoriti na pitanja na koja se ne može odgovoriti

Dok razmišljate previše, možda ćete se zapitati pitanja na koja se ne može odgovoriti.

Iako je uobičajeno da naši umovi to rade kada se borimo s problemom, to definitivno nije zdravo i zapravo potiče pretjerano razmišljanje.

Ova pitanja prave rupe u vašem mozak – oni zapravo uopšte nisu od pomoći. Zašto?

Zato što nećete pronaći odgovore ponavljajući situaciju ili pokušavajući uvijek iznova shvatiti stvari. Vjerovatno ćete se samo pogoršati.

Dakle, bolje je prihvatiti da nemate odgovore i onda to otpustiti.

9) Nemojte razmišljati o zašto i šta ako...

Ponekad, nakon teškog iskustva poput prevare, može biti lako početi skakati s jedne ideje na drugu.

Možda ćete krenuti napred-nazad između misli “zašto” i “šta ako” – zašto se to dogodilo? Šta ako se ponovi?

Kada se uhvatite da ovo radite, zaustavite se i preusmjerite pažnju na nešto drugo. Ako ne možete da zaustavite misli, uradite sledećevježba:

Prvo, uzmite papir i olovku i zapišite svaku misao zbog koje se osjećate uznemireno. Kada završite sa zapisivanjem svojih misli, pročitajte ih naglas.

Nakon toga, postavite sebi ova dva pitanja: "Da li je istina ono što mislim?" Ako je odgovor ne, onda pitajte "Zašto razmišljam na ovaj način?"

Vaši odgovori bi vam trebali pomoći da shvatite da su vaše misli beskorisne.

10) Radite nešto što volite

Želite li znati još jedan efikasan način da prestanete s pretjeranim razmišljanjem nakon što ste prevareni?

Nađite novi hobi ili radite nešto što vas zanima!

Ako nađete nešto što volite da radite, manje je vjerovatno da ćete previše razmišljati o prošlosti i vjerovatnije je da ćete svoj um dovesti u mirno, opušteno stanje.

Ne znate odakle da počnete? Evo nekoliko prijedloga:

• Stvarajte umjetnost: provedite vrijeme sami crtajući ili slikajući nešto.
• Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom.
• Idite na plivanje, vožnju biciklom, ili planinarenje.
• Provedite vrijeme na otvorenom.

Možete raditi gotovo sve što želite ako se posvetite tome. Ali prvo, morate prijeći preko teškog dijela: pronaći nešto što vam može zaista odvratiti misli od prevare.

11) Zabilježite svoja osjećanja

Ovo je popularan način da prestanete s pretjeranim razmišljanjem !

Ali, ponekad, iako znate da biste trebali zapisivati ​​svoja osjećanja, možete se osjećati kao da to jednostavno ne želite.

Znam šta osjećate! Kako god,kada ste uhvaćeni u ovom negativnom obrascu, vođenje dnevnika vam može pomoći.

Vođenje dnevnika je divan način da svoje osjećaje i misli izbacite iz glave i spustite na papir.

I najbolji dio? Ne postoji pogrešan način vođenja dnevnika.

Prednosti? Možda ćete otkriti da kada bilježite svoja osjećanja, počinjete da uviđate obrasce u svojim mislima i emocijama za koje niste znali da postoje ranije.

Također, crno-bijelo gledanje stvari može vam pomoći da se poboljšate ideja šta je stvarno, a šta nije.

Rezultat? Počećete da se osećate bolje!

12) Dođite u najbolju fizičku formu koju možete

Da li ste znali da je fizička aktivnost neverovatno raspoloženje, sredstvo za ublažavanje stresa i pomoć pri spavanju?

To je također odličan način da razbistrite um (čak i na samo nekoliko minuta).

Plus, kada ste u dobroj fizičkoj formi, imat ćete više samopouzdanja , osjećate se bolje u vezi sa sobom i budite u stanju da se uhvatite u koštac s izazovima s kojima se suočavate jasnijeg uma.

Bilo da želite da postanete spremniji, jači ili se jednostavno osjećate bolje, rutina vježbanja može vam pomoći da se nosite sa stresovi u vašem životu.

U zavisnosti od vaših želja, možda ćete htjeti isprobati jogu ili druge aktivnosti svjesne pažnje koje su osmišljene da vam pomognu da razbistrite um i opustite tijelo.

13) Postavite se spreman za uspjeh

Možda nećete ni shvatiti da se spremate za neuspjeh previše razmišljajući.