16 effektive manieren om te stopjen mei te tinken nei't se bedrogen binne

As soe it omgean mei ferrie net genôch wie, moatte jo no útfine hoe't jo in oar probleem oplosse kinne: jo oertinkende gewoanten.

Hoewol't oertinken nei't bedrogen is fier fan ûngewoan is, docht dit net betsjutte dat jo it akseptearje moatte.

Eins binne d'r in protte effektive manieren dy't jo kinne helpe om josels te stopjen troch te oertinken.

Mar, foardat wy dêr yngeane, litte wy ien ding krije straight:

Wat is oertinken en wêrom bart it?

Oertinken is as jo obsedearje oer ien gedachte - of in searje tinzen - oant it punt dat jo libben negatyf beynfloedet.

Dit makket it in skealike gewoante, en ien dy't liede kin ta eangst, depresje, en sels obsessive-compulsive disorder (OCD).

As minsken lije fan oertinken, kinne se fine dat se net kinne besluten nimme en foarút gean yn har libben, wat ekstreem frustrerend en skealik kin wêze.

Mar wat binne guon fan 'e mienskiplike redenen wêrom't immen miskien oertinke kin?

• Gebrûk oan selsbetrouwen : As jo ​​​​in traumatyske ûnderfining west hawwe, binne jo miskien mear gefoelich wurden foar oertinken. As jo ​​​​pine hawwe en net foarút kinne, sil jo geast oerwurk wurkje om te besykjen sin te meitsjen fan wat jo krekt bard binne.
• Unwissichheid oer de takomst: As jo ​​​​yn in situaasje binne dy't ûnwis is en dreech, jo geast kin konstant dwaande wêze mei it besykjen om sin te meitsjen fan de situaasje.
• Eangst:Mar as jo besykje te stopjen fan oertinken nei it bedroch troch dit te dwaan, sille jo hast wis mislearje.

  In grut part fan it oertinken fan oertinken is it hawwen fan de juste mentaliteit. Ynstee fan te besykjen om te stopjen mei te tinken nei it bedroch, besykje josels op te setten foar sukses.

  Wat betsjut dit? Mei genôch posityf tinken, sille jo slagje om te stopjen mei oertinken nei't jo bedrogen binne.

  Guon dingen dy't jo dwaan kinne om josels foar sukses yn te stellen binne:

  • Meitsje in list mei dingen jo wolle dwaan en se opskriuwe.
  • Tink oer en skriuw alle redenen op dat jo suksesfol wêze moatte.
  • Wurk deistich oan jo doelen en jou josels positive beleanningen foar it berikken fan se.
  • Beleanje josels foar sukses en sykje nei kânsen om noch mear súkses te wurden.

  14) Doch mei oan in stipegroep

  Wylst meidwaan oan in stipegroep foar minsken dy't lêst hawwe fan ûntrou kin tsjinproduktyf lykje, it kin eins ongelooflijk nuttich wêze.

  Hoewol't jo yn 't earstoan weromhâldend wêze kinne om mei te dwaan oan sa'n groep, moatte jo witte dat jo dêr net beoardiele wurde. Earder sille oare minsken yn jo situaasje graach har ferhalen en advys mei jo diele.

  Jo kinne sels fine dat jo kinne ferbine mei oare minsken en har helpe troch jo eigen ûnderfiningen en perspektiven oan te bieden.

  15) Learje om te ferjaan en trochgean

  

  As jo ​​besykje te stopjen mei te tinkenneidat jo bedrogen binne, wylst jo tagelyk oan wrok fêsthâlde, sette jo josels allinich op foar pine.

  Dêrom:

  Oertinken neidat jo bedrogen binne, kin in manier wêze om te besykjen sin te meitsjen fan wat der yn it earste plak barde. It fêsthâlden fan gefoelens fan wrok kin ek in manier wêze om te besykjen om sin te meitsjen fan wat der bard is.

  Mar, learje om te ferjaan en troch te gean kin jo helpe om dizze syklus te brekken en in nij haadstik yn jo libben te begjinnen.

  As jo ​​​​lykwols net ferjaan kinne, en jo beslute om wrok te hâlden, sil jo harsens allinich besykje om sin te meitsjen fan it bedrog dat barde.

  16) Doch wat moai foar oaren

  As jo ​​oertinke hoe't jo partner jo ferriede en alle fragen yn jo holle oer de relaasje, is it dreech om oer wat oars te tinken.

  Mar as jo it fermogen hawwe om wat aardichs foar oaren te dwaan, kinne jo helpe om dizze sirkel te brekken en oer wat oars te begjinnen te tinken as jo eigen saken.

  Jo kinne bygelyks frijwilligerswurk dwaan by in pleatslike itensbank, in senioarenhûs besykje, of helpe by in dakleazenopfang. Troch wat moais foar oaren te dwaan, kinne jo josels helpe om better te fielen.

  Gaat de pine fan bedrogen oait fuort?

  It ienfâldige antwurd is ja; de pine fan bedrogen wurde sil úteinlik ferdwine.

  It kin lykwols wat tiid duorje.

  As jo ​​en dizze persoan net lang tegearre wienefoardat it bedrog barde, kin it makliker wêze om mei om te gean.

  As jo ​​en dizze persoan al in protte jierren byinoar west hawwe, kin it in bytsje mear útdaagjend wêze om foarút te gean.

  Jo meie hawwe in protte fragen oer wat der bard is en hoe't jo fierder kinne; it proses fan fierdergean is oars foar elke persoan yn sa'n situaasje.

  Mar as jo dingen kinne dwaan dy't jo helpe stopje mei te tinken nei't se bedrogen binne, sil de pine úteinlik ferdwine, en jo sil wer bliid wêze.

  Feroarje jo bedrogen wurde?

  Elke ûnderfining hat ynfloed op jo, en bedrogen wurde is net oars.

  As jo ​​beslute om by jo partner te bliuwen en dingen út te wurkjen, kin it jo helpe as persoan te groeien.

  As jo ​​beslute om te brekken, kin it jo helpe om te learen wat wichtich is yn in oare relaasje.

  Hoe dan ek, dizze ûnderfiningen sille de manier feroarje wêrop jo tinke oer relaasjes en minsken yn 't algemien.

  Wat it op del komt is dat jo dejinge binne dy't beslút wat jo ûnderfining betsjut.

  Jo kinne beslute hoe't jo foarút wolle yn reaksje op dizze ûnderfining. En hoe mear jo kieze foar in positive oanpak, hoe better jo sille wêze.

  Bedrogen wurde kin jo op in protte manieren feroarje. Oft jo it jo feroarje litte foar it better of foar it slimmer, is oan jo.

  Mar as jo wurkje om dizze ûnderfining foarby te gean, is it wichtich om te wittendat it ek in learûnderfining wêze kin.

  Wannear hâldt it oertinken op?

  In protte minsken dy't bedrogen binne, hawwe der de neiging om oer te tinken, om't se net oer de pine en it ferrie komme kinne. Dêrtroch besykje se manieren te finen om op te hâlden mei te tinken oer wat der mei har bard is.

  Foar guon fan harren einiget de oertinkende faze sa gau as se it beslút nimme om fierder te gean mei har libben.

  Foar oaren einiget de oertinkende faze neidat se de pine en ferrie ferwurke hawwe dy't se ûnderfûnen.

  Yn ekstreme gefallen kinne minsken troch ûnopgeloste problemen troch langere perioaden fan oertinken gean.

  Dus, wannear einiget it? It hinget ôf fan 'e persoan; oertinking kin foarkomme as jo noch ferbûn binne mei wat der bard is.

  Mar as jo de feiten, jo pine en jo ferlies ferwurke hawwe, kinne jo ophâlde mei te folle tinken.

  Lêste gedachten

  Jo kinne ophâlde mei te tinken nei't jo binne bedrogen. Dat is mooglik, ek al liket it ynearsten miskien net sa.

  As jo ​​sels troch dizze ûnderfining geane, meitsje dan in plan om te begjinnen om kontrôle te krijen oer jo tinzen en dêrby te hâlden.

  Fokus op it dwaan fan de dingen dy't jo moatte dwaan, nettsjinsteande wat. Yn 'e rin fan' e tiid sil jo plan jo fan oertinken hâlde.

  Foar guon minsken is eangst wat har feroarsaket om te oertinken. Eangst hâldt jo geast troch en gean.
• Stress: Neist eangst kin it hawwen fan in protte stress yn jo libben jo ek oertinke. Stress kin in protte ferskillende soarten gedachten triggerje, ynklusyf soargen en eangst.

Manieren om te stopjen mei te tinken nei't se bedrogen binne

1) Fokus op it hjoeddeistige momint

Wat is de earste stap om te stopjen mei te tinken?

Besykje om bewust te wêzen!

Foardat jo nei it folgjende punt oerslaan, lit my jo fertelle dat dit advys net allinich jildt foar dyjingen dy't lije fan eangst; it is in wichtige praktyk foar ús allegearre (benammen nei't se bedrogen binne).

Mindfulness helpt jo it momint te herkennen dat jo fongen binne yn in lus fan ûnproduktive tinzen en dan jo harsens traine om se te litten en werom te kommen oant it hjoeddeiske momint.

Wat is ien fan de bêste manieren om te begjinnen mei it oefenjen fan mindfulness?

Jo kinne begjinne troch 10 minuten deis yn stilte te sitten. Yn dizze tiid moatte jo alle ôfliedingen mije en rjochtsje op jo sykheljen, sadat tinzen komme en gean sûnder der yn te fongen.

2) Oefenje selssoarch

As jo ​​binne yn 'e midden fan in protte need kin it dreech wêze om foar josels te soargjen. En dochs is selssoarch in wichtige manier om it oertinkende patroan te brekken.

Hoe sa? No, it jout jo in kâns om in skoft te nimmen en jo emoasjes romte te jaansettle. It jout jo ek wat enerzjy werom, sadat jo jo útdagings kinne oanpakke.

Bist jo ôf hoe't jo selssoarch kinne oefenje?

Jo kinne selssoarch op in protte ferskillende manieren oefenje, lykas troch terapy te sykjen, mindfulness te oefenjen, genôch sliep te krijen, sûn te iten, en mear.

Jo kinne der ek foar soargje dat jo tiid besteegje mei minsken dy't om jo soargje. Hoewol dit miskien net liket dat jo eins foar josels soargje, is it in wichtich ûnderdiel om jo troch in drege tiid te helpen.

3) Wolle jo advys spesifyk foar jo situaasje?

Wylst de suggestjes yn dit artikel sille jo helpe om te gean mei jo oertinkende kwestje nei't se bedrogen binne, it kin nuttich wêze om mei in relaasjecoach oer jo situaasje te praten.

Mei in profesjonele relaasjecoach kinne jo advys krije op maat de spesifike problemen dy't jo te krijen hawwe yn jo leafdeslibben.

Relationship Hero is in side dêr't heech oplaat relaasjecoaches minsken helpe by komplekse en drege leafdessituaasjes, lykas bedrogen wurde en der oer tinke. Se binne populêr om't se minsken wirklik helpe om problemen op te lossen.

Wêrom advisearje ik se?

No, nei't ik troch swierrichheden yn myn eigen leafdeslibben west hie, kaam ik in pear moannen nei harren ta. lyn. Nei't se my sa lang helpleas fielden, joegen se my in unyk ynsjoch yn 'e dynamyk fan myn relaasje, ynklusyf praktysk advys oer hoe't ikoerwinne de problemen dy't ik tsjinkaam.

Ik waard ferbjustere troch hoe oprjocht, begryp en profesjoneel se wiene.

Yn mar in pear minuten kinne jo ferbine mei in sertifisearre relaasjecoach en krije advys op maat spesifyk foar jo situaasje.

Klik hjir om te begjinnen.

4) Feroarje jo omjouwing

Soms is de bêste manier om te stopjen mei oertinken te feroarjen jo omjouwing sadat jo net yn itselde patroan fongen binne.

Jo moatte miskien ôfstân meitsje fan bepaalde dingen of minsken dy't jo triggerje en mear tiid bûten trochbringe.

As it mooglik is, jo moatte ek besykje jo routine tydlik te feroarjen sadat de tinzen en gefoelens dy't yn jo draaie, net har gewoane omjouwing hawwe om yn te draaien.

Jo sjogge, jo omjouwing hat ynfloed op hoe't jo tinke, fiele en jo gedrage .

Dus, as jo jo omjouwing feroarje, kinne jo jo tinzen en gefoelens ek feroarje.

5) Akseptearje de dingen dy't jo net kontrolearje kinne

Soms fielt it ûnmooglik om te stopjen mei te tinken nei't se bedrogen binne, mar dit betsjut net dat jo der neat oan dwaan kinne.

Eins binne d'r in protte dingen dy't út binne fan jo kontrôle dy't jo kinne oertinke. Jo kinne bygelyks it feit net feroarje dat jo partner jo bedrogen hat.

Jo kinne net kontrolearje oft jo relaasje sil wurkje of net. Wat mear is, kinne jo net kontrolearje oft ofnet dyn partner sil dy wer bedroch.

Der is dus in soad romte foar ûnwissichheid en oertinken yn dizze situaasjes. Dus, it earste plak om te begjinnen mei dizze strategy is om dingen te akseptearjen dy't bûten jo kontrôle binne.

Ik wit dat dit it dreechste kin wêze om te dwaan, benammen om't jo jo eigen gefoelens moatte fjochtsje. Mar as jo echt út 'e syklus fan oertinken komme wolle, moatte jo op syn minst besykje te akseptearjen wat jo net kinne feroarje.

6) Brûk positive affirmaasjes om jo harsens te trenen

Ien fan 'e bêste manieren om te stopjen mei te tinken nei't se bedrogen binne, is it brûken fan positive affirmaasjes.

Wat binne dat?

No, it binne gewoan positive útspraken dy't jo meitsje oer josels en jo situaasje dy't jo dogge werhelje foar josels de hiele dei.

Hoe wurkje se?

Stúdzjes hawwe oantoand dat positive befêstigingen tige effektyf binne om minsken te helpen om te stopjen mei te tinken. Hjir binne guon fan 'e redenen wêrom:

Positive befestigingen twinge jo harsens om nei te tinken oer goede gedachten en meitsje dat se mear kâns hawwe om plak te meitsjen. Dit soarget foar in positive syklus dy't de hoemannichte tiid kin beheine dy't jo besteegje oan it tinken fan negative dingen.

Dêrneist kinne positive befestigingen jo harsens feroarje op in manier dy't jo gedrach feroarje kin, wat geweldich nijs is, om't ien fan 'e bêste manieren om te stopjen oertinken komt foar as jo jo gedrach feroarje.

Mar hoe brûke jo posityfbefêstigingen?

Jo kinne jo befestigingen op in stikje papier opskriuwe en se elke dei lûdop werhelje, sadat se hieltyd yn jo gedachten binne.

7) Ferbetterje de relaasje dy't jo hawwe mei josels

Nei sa'n traumatyske ûnderfining kinne jo josels ôffreegje:

Wêrom begjint leafde sa faak geweldich, allinich om in nachtmerje te wurden?

En wat is de oplossing om te stopjen oertinken neidat se bedrogen binne?

It antwurd sit yn 'e relaasje dy't jo mei josels hawwe.

Ik learde dit fan 'e ferneamde sjamaan Rudá Iandê. Hy learde my om te sjen troch de leagens dy't wy ússels fertelle oer leafde en wirklik machtich wurde.

As Rudá ferklearret yn dizze mind-blowing frije fideo, leafde is net wat in protte fan ús tinke dat it is. Feitlik sabotearje in protte fan ús ús leafdeslibben wirklik sels sûnder it te realisearjen!

Wy moatte de feiten ûndersiikje oer bedrog en it oertinken:

Foar te faak jage wy in idealisearre byld fan immen en ferwachtings opbouwe dy't garandearre wurde yn 'e steek.

Foar te faak falle wy yn 'e codependent rollen fan ferlosser en slachtoffer om te besykjen om ús partner te "fixearjen", allinich om te einigjen yn in ellinde, bittere routine.

Foar te faak steane wy ​​op wankele grûn mei ússels en dit giet oer yn giftige relaasjes dy't hel op ierde wurde.

Rudá's lear lieten my in folslein nij perspektyf sjen.

Wylst ik seach, fielde ik my as immenbegriep myn stride om op te hâlden mei te tinken nei't ik bedrogen wie - en biede úteinlik in wirklike, praktyske oplossing foar myn probleem oan.

As jo ​​klear binne mei it hawwen fan jo hoop oer en oer, dan is dit in berjocht dat jo nedich hawwe om te hearren.

Klik hjir om de fergese fideo te besjen.

8) Besykje net te beantwurdzjen fan ûnbeantwurde fragen

Om't jo tefolle tinke, kinne jo sels freegje ûnbeantwurde fragen.

Hoewol't it gewoan is dat ús geast dit docht as wy mei in probleem wrakselje, is it perfoarst net sûn en it befoarderet eins oertinken.

Dizze fragen baarne gatten yn jo harsens - se binne eins hielendal net nuttich. Wêrom?

Om't jo gjin antwurden fine troch de situaasje opnij te spyljen of te besykjen om dingen hieltyd wer sin te meitsjen. Jo sille jo wierskynlik gewoan slimmer meitsje.

Dus, it is better om te akseptearjen dat jo de antwurden net hawwe en it dan gean litte.

9) Net rommelje oer it wêrom en wat-as...

Soms, nei in drege ûnderfining lykas bedrogen wurde, kin it maklik wêze om te begjinnen fan it iene idee nei it oare te springen.

Jo kinne fine dat jo geane hinne en wer tusken "wêrom" en "wat as" gedachten - wêrom barde dit? Wat as it nochris bart?

As jo ​​​​josels dit dogge, stopje dan en rjochtsje jo oandacht opnij op wat oars. As jo ​​​​de gedachten net kinne stopje, doch dan it folgjendeoefening:

Nim earst in papier en pinne en skriuw elke gedachte op dy't jo oerstjoer makket. As jo ​​klear binne mei it opskriuwen fan jo tinzen, lês se dan lûdop.

Stel josels dêrnei dizze twa fragen: "Is wat ik tink wier?" As it antwurd nee is, freegje dan "Wêrom tink ik op dizze manier?"

Jo antwurden moatte jo helpe te realisearjen dat jo gedachten net nuttich binne.

10) Doch wat wêr't jo fan hâlde

Wolle in oare effektive manier witte om te stopjen mei te tinken nei't jo bedrogen binne?

Fyn in nije hobby of doch wat wêryn jo ynteressearre binne!

As jo ​​wat fine dat jo graach dwaan wolle, sille jo minder wierskynlik oer it ferline tinke en mear kâns om jo geast yn in rêstige, ûntspannen steat te krijen.

Witte net wêr't jo begjinne moatte? Hjir binne wat suggestjes:

• Kunst meitsje: allinich tiid besteegje oan it tekenjen of skilderjen.
• Bring tiid troch mei jo freonen en famylje.
• Gean swimme, fytse, of kuierje.
• Tiid bûtendoar trochbringe.

Jo kinne praktysk alles dwaan wat jo wolle as jo jo geast deroan sette. Mar earst moatte jo it drege diel oerkomme: eat fine dat jo wirklik kin ôfnimme dat jo bedrogen wurde.

11) Jou jo gefoelens yn 'e journal

Dit is in populêre manier om op te hâlden mei te tinken !

Mar, soms, hoewol jo witte dat jo jo gefoelens moatte journalearje, kinne jo fiele dat jo gewoan net wolle.

Ik wit wat jo fiele! Lykwols,as jo fongen binne yn dit negative patroan, kin journaling jo helpe.

Journalisten is in prachtige manier om jo gefoelens en tinzen út 'e holle en op papier te heljen.

En de bêste diel? D'r is gjin ferkearde manier om te journalisearjen.

De foardielen? Jo kinne fine dat as jo jo gefoelens journalearje, jo begjinne te sjen patroanen yn jo tinzen en emoasjes dy't jo net realisearje dat der earder wiene.

Ek kin it sjen fan dingen yn swart en wyt jo helpe om better te wurden. idee fan wat echt is en wat net.

It resultaat? Jo sille better begjinne te fielen!

12) Kom yn 'e bêste fysike foarm dy't jo kinne

Wisten jo dat fysike aktiviteit in geweldige stimmingsbooster, stressferliener en sliephelp is?

It is ek in geweldige manier om jo geast dúdlik te meitsjen (ek al is it mar foar in pear minuten tagelyk).

Plus, as jo yn goede fysike foarm binne, sille jo mear fertrouwen hawwe , fiel jo better oer josels, en kinne de útdagings dy't jo te krijen hawwe mei in dúdliker geast oanpakke.

Of jo fiter, sterker of gewoan better fiele wolle, in oefenroutine kinne jo helpe om te gean mei de stressen yn jo libben.

Ofhinklik fan jo foarkar kinne jo sels yoga besykje of oare bewuste aktiviteiten dy't ûntworpen binne om jo geast te heljen en jo lichem te ûntspannen.

13) Stel josels yn. op foar sukses

Jo kinne net iens realisearje dat jo josels foar mislearring ynstelle troch te folle nei te tinken.