16 αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει

Σαν να μην έφτανε η αντιμετώπιση της προδοσίας, τώρα πρέπει να βρείτε πώς να διορθώσετε ένα άλλο ζήτημα: τις συνήθειες υπερβολικής σκέψης σας.

Αν και το να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αποδεχτείτε.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να πληγώνετε τον εαυτό σας με το να σκέφτεστε υπερβολικά.

Αλλά, πριν φτάσουμε σε αυτό, ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα:

Τι είναι η υπερβολική σκέψη και γιατί συμβαίνει;

Η υπερβολική σκέψη είναι όταν έχετε εμμονή με μια σκέψη - ή με μια σειρά σκέψεων - σε σημείο που να επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.

Αυτό καθιστά τη συνήθεια αυτή επιβλαβή και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και σε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).

Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικές σκέψεις, μπορεί να διαπιστώσουν ότι αδυνατούν να λάβουν αποφάσεις και να προχωρήσουν στη ζωή τους, γεγονός που μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό και επιβλαβές.

Ποιοι είναι όμως μερικοί από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους κάποιος μπορεί να σκέφτεται υπερβολικά;

• Έλλειψη αυτοπεποίθησης: Εάν έχετε περάσει μια τραυματική εμπειρία, μπορεί να έχετε γίνει πιο επιρρεπείς στην υπερβολική σκέψη. Όταν πονάτε και δεν μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά, το μυαλό σας θα δουλέψει υπερωρίες για να προσπαθήσει να βγάλει νόημα σε αυτό που μόλις σας συνέβη.
• Αβεβαιότητα για το μέλλον: Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που είναι αβέβαιη και δύσκολη, το μυαλό σας μπορεί να είναι συνεχώς απασχολημένο προσπαθώντας να βγάλει νόημα από την κατάσταση.
• Φόβος: Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος είναι αυτό που τους κάνει να σκέφτονται υπερβολικά. Ο φόβος κρατάει το μυαλό σας σε εγρήγορση.
• Άγχος: Εκτός από το φόβο, το άγχος στη ζωή σας μπορεί επίσης να σας κάνει να σκέφτεστε υπερβολικά. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλούς διαφορετικούς τύπους σκέψεων, όπως ανησυχία και άγχος.

Τρόποι για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει

1) Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή

Ποιο είναι το πρώτο βήμα για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά;

Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί!

Πριν περάσετε στο επόμενο σημείο, επιτρέψτε μου να σας πω ότι αυτή η συμβουλή δεν ισχύει μόνο για όσους πάσχουν από άγχος- είναι μια σημαντική πρακτική για όλους μας (ειδικά μετά από εξαπάτηση).

Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά να αναγνωρίσετε τη στιγμή που είστε παγιδευμένοι σε έναν βρόχο μη παραγωγικών σκέψεων και στη συνέχεια να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να τις αφήσει να φύγουν και να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή.

Ποιος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα;

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να κάθεστε στη σιωπή για 10 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, θα πρέπει να αποφεύγετε όλους τους περισπασμούς και να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας, επιτρέποντας στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να αναλώνεστε σε αυτές.

2) Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Όταν βρίσκεστε εν μέσω μεγάλης δυσφορίας, μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Και όμως, η αυτοφροντίδα είναι ένας σημαντικός τρόπος για να σπάσετε το μοτίβο της υπερβολικής σκέψης.

Πώς; Λοιπόν, σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα και να δώσετε χώρο στα συναισθήματά σας να ηρεμήσουν. Επίσης, σας δίνει λίγη ενέργεια πίσω, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας.

Αναρωτιέστε πώς να ασκήσετε αυτοφροντίδα;

Μπορείτε να ασκήσετε την αυτοφροντίδα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως με την αναζήτηση θεραπείας, την άσκηση της προσοχής, τον επαρκή ύπνο, την υγιεινή διατροφή και πολλά άλλα.

Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Παρόλο που αυτό μπορεί να μη φαίνεται σαν να φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας, είναι σημαντικό μέρος της βοήθειας που θα σας βοηθήσει να περάσετε μια δύσκολη περίοδο.

3) Θέλετε συμβουλές ειδικά για την περίπτωσή σας;

Ενώ οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της υπερβολικής σκέψης μετά από μια απιστία, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε έναν προπονητή σχέσεων για την κατάστασή σας.

Με έναν επαγγελματία προπονητή σχέσεων, μπορείτε να λάβετε συμβουλές προσαρμοσμένες στα συγκεκριμένα ζητήματα που αντιμετωπίζετε στην ερωτική σας ζωή.

Το Relationship Hero είναι ένας ιστότοπος όπου άρτια εκπαιδευμένοι προπονητές σχέσεων βοηθούν τους ανθρώπους να περιηγηθούν σε σύνθετες και δύσκολες ερωτικές καταστάσεις, όπως το να τους απατούν και να το σκέφτονται υπερβολικά. Είναι δημοφιλείς επειδή βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους να λύσουν προβλήματα.

Γιατί τα προτείνω;

Λοιπόν, αφού πέρασα δυσκολίες στη δική μου ερωτική ζωή, απευθύνθηκα σε αυτούς πριν από μερικούς μήνες. Αφού αισθανόμουν αβοήθητη για τόσο καιρό, μου έδωσαν μια μοναδική εικόνα της δυναμικής της σχέσης μου, συμπεριλαμβανομένων πρακτικών συμβουλών για το πώς να ξεπεράσω τα προβλήματα που αντιμετώπιζα.

Έμεινα έκπληκτος από το πόσο γνήσιοι, κατανοητικοί και επαγγελματίες ήταν.

Μέσα σε λίγα λεπτά, μπορείτε να συνδεθείτε με έναν πιστοποιημένο προπονητή σχέσεων και να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές ειδικά για την περίπτωσή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε.

4) Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά είναι να αλλάξετε το περιβάλλον σας, ώστε να μην εγκλωβιστείτε στο ίδιο μοτίβο.

Ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από ορισμένα πράγματα ή ανθρώπους που σας προκαλούν και να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω.

Αν είναι δυνατόν, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αλλάξετε προσωρινά τη ρουτίνα σας, ώστε οι σκέψεις και τα συναισθήματα που στροβιλίζονται μέσα σας να μην έχουν το συνηθισμένο τους περιβάλλον για να στροβιλίζονται.

Βλέπετε, το περιβάλλον σας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε.

Έτσι, αν αλλάξετε το περιβάλλον σας, μπορείτε να αλλάξετε και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

5) Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Μερικές φορές, είναι αδύνατο να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι' αυτό.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας και μπορεί να σας κάνουν να σκέφτεστε υπερβολικά. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι ο σύντροφός σας σας απάτησε.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε αν η σχέση σας θα λειτουργήσει ή όχι. Επιπλέον, δεν μπορείτε να ελέγξετε αν ο σύντροφός σας θα σας απατήσει ξανά ή όχι.

Ως εκ τούτου, υπάρχει πολύς χώρος για αβεβαιότητα και υπερβολική σκέψη σε αυτές τις καταστάσεις. Έτσι, το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε με αυτή τη στρατηγική είναι να αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό σας.

Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο πράγμα, ειδικά από τη στιγμή που πρέπει να πολεμήσετε τα ίδια σας τα συναισθήματα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να βγείτε από τον κύκλο των υπερβολικών σκέψεων, θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε.

6) Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει είναι να χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις.

Τι είναι αυτά;

Λοιπόν, είναι απλά θετικές δηλώσεις που κάνετε για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας και τις οποίες επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς λειτουργούν;

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στο να βοηθούν τους ανθρώπους να σταματήσουν να σκέφτονται υπερβολικά. Ακολουθούν μερικοί από τους λόγους για τους οποίους:

Οι θετικές επιβεβαιώσεις αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται καλές σκέψεις και να τις κάνει πιο πιθανό να πραγματοποιηθούν. Αυτό δημιουργεί έναν θετικό κύκλο που μπορεί να περιορίσει το χρόνο που περνάτε σκεπτόμενοι αρνητικά πράγματα.

Επιπλέον, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να αλλάξουν τον εγκέφαλό σας με τρόπο που μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά σας, κάτι που είναι σπουδαίο, διότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά συμβαίνει όταν αλλάζετε τη συμπεριφορά σας.

Αλλά πώς χρησιμοποιείτε τις θετικές επιβεβαιώσεις;

Μπορείτε να γράψετε τις επιβεβαιώσεις σας σε ένα χαρτί και να τις επαναλαμβάνετε δυνατά κάθε μέρα, ώστε να τις έχετε συνεχώς στο μυαλό σας.

7) Βελτιώστε τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας

Μετά από μια τέτοια τραυματική εμπειρία, μπορεί να αναρωτηθείτε:

Γιατί η αγάπη τόσο συχνά ξεκινάει υπέροχα, για να γίνει εφιάλτης;

Και ποια είναι η λύση για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη;

Η απάντηση βρίσκεται στη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας.

Έμαθα γι' αυτό από τον διάσημο σαμάνο Rudá Iandê. Μου έμαθε να βλέπω μέσα από τα ψέματα που λέμε στον εαυτό μας για την αγάπη και να γίνομαι πραγματικά ενδυναμωμένος.

Όπως εξηγεί η Rudá σε αυτό το εντυπωσιακό δωρεάν βίντεο, η αγάπη δεν είναι αυτό που πολλοί από εμάς νομίζουμε ότι είναι. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς αυτοσαμποτάρονται στην ερωτική μας ζωή χωρίς να το συνειδητοποιούν!

Πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα σχετικά με την εξαπάτηση και την υπερβολική σκέψη:

Πολύ συχνά κυνηγάμε μια εξιδανικευμένη εικόνα κάποιου και δημιουργούμε προσδοκίες που είναι εγγυημένο ότι θα απογοητευτούμε.

Πολύ συχνά πέφτουμε στους εξαρτημένους ρόλους του σωτήρα και του θύματος για να προσπαθήσουμε να "φτιάξουμε" τον σύντροφό μας, μόνο και μόνο για να καταλήξουμε σε μια μίζερη, πικρή ρουτίνα.

Πολύ συχνά, είμαστε σε ασταθές έδαφος με τον εαυτό μας και αυτό μεταφέρεται σε τοξικές σχέσεις που γίνονται κόλαση επί της γης.

Οι διδασκαλίες της Ρούντα μου έδειξαν μια εντελώς νέα προοπτική.

Καθώς το παρακολουθούσα, ένιωσα ότι κάποιος καταλάβαινε τους αγώνες μου να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά αφού με είχαν απατήσει - και τελικά μου πρόσφερε μια πραγματική, πρακτική λύση στο πρόβλημά μου.

Αν βαρεθήκατε να διαψεύδονται οι ελπίδες σας ξανά και ξανά, τότε αυτό είναι ένα μήνυμα που πρέπει να ακούσετε.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο.

8) Μην προσπαθείτε να απαντήσετε σε αναπάντητες ερωτήσεις

Καθώς σκέφτεστε υπερβολικά, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε αναπάντητες ερωτήσεις.

Αν και είναι σύνηθες για το μυαλό μας να το κάνει αυτό όταν παλεύουμε με ένα θέμα, σίγουρα δεν είναι υγιές και στην πραγματικότητα προωθεί την υπερβολική σκέψη.

Αυτές οι ερωτήσεις καίνε τρύπες στο μυαλό σας - στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου χρήσιμες. Γιατί;

Επειδή δεν πρόκειται να βρείτε απαντήσεις με το να επαναλαμβάνετε την κατάσταση ή με το να προσπαθείτε να βγάλετε νόημα από τα πράγματα ξανά και ξανά. Πιθανότατα θα κάνετε τον εαυτό σας να νιώθει χειρότερα.

Έτσι, είναι καλύτερα να αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τις απαντήσεις και στη συνέχεια να το αφήσετε να περάσει.

9) Μην αναπολείτε τα γιατί και τα τι-αν...

Μερικές φορές, μετά από μια δύσκολη εμπειρία, όπως η απάτη, μπορεί να είναι εύκολο να αρχίσετε να πηδάτε από τη μια ιδέα στην άλλη.

Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να πηγαινοέρχεται ανάμεσα στις σκέψεις "γιατί" και "τι θα γινόταν αν" - γιατί συνέβη αυτό; Τι θα συμβεί αν ξανασυμβεί;

Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, σταματήστε και εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τις σκέψεις, τότε κάντε την ακόλουθη άσκηση:

Αρχικά, πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε κάθε σκέψη που σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι. Όταν τελειώσετε με την καταγραφή των σκέψεών σας, διαβάστε τις δυνατά.

Στη συνέχεια, κάντε στον εαυτό σας τις εξής δύο ερωτήσεις: "Είναι αλήθεια αυτό που σκέφτομαι;" Αν η απάντηση είναι αρνητική, τότε ρωτήστε "Γιατί σκέφτομαι έτσι;".

Οι απαντήσεις σας θα πρέπει να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας δεν είναι χρήσιμες.

10) Κάντε κάτι που αγαπάτε

Θέλετε να μάθετε έναν άλλο αποτελεσματικό τρόπο για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη;

Βρείτε ένα νέο χόμπι ή ασχοληθείτε με κάτι που σας ενδιαφέρει!

Αν βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σκέφτεστε υπερβολικά το παρελθόν και περισσότερες πιθανότητες να φέρετε το μυαλό σας σε μια ειρηνική, χαλαρή κατάσταση.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

• Δημιουργήστε τέχνη: περάστε χρόνο μόνοι σας ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας κάτι.
• Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
• Πηγαίνετε για κολύμπι, ποδηλασία ή πεζοπορία.
• Να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Μπορείτε να κάνετε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε, αν το βάλετε στο μυαλό σας. Αλλά πρώτα, πρέπει να ξεπεράσετε το δύσκολο μέρος: να βρείτε κάτι που μπορεί πραγματικά να σας αποσπάσει το μυαλό από το γεγονός ότι σας απατούν.

11) Σημειώστε τα συναισθήματά σας σε ημερολόγιο

Αυτός είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά!

Όμως, μερικές φορές, παρόλο που ξέρετε ότι πρέπει να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να νιώθετε ότι απλώς δεν θέλετε να το κάνετε.

Ξέρω τι αισθάνεστε! Ωστόσο, όταν είστε παγιδευμένοι σε αυτό το αρνητικό μοτίβο, η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει.

Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βγάλετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας από το μυαλό σας και να τις καταγράψετε στο χαρτί.

Και το καλύτερο; Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να γράφεις ημερολόγιο.

Τα οφέλη; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν καταγράφετε τα συναισθήματά σας, αρχίζετε να βλέπετε μοτίβα στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας που δεν είχατε συνειδητοποιήσει ότι υπήρχαν πριν.

Επίσης, το να βλέπετε τα πράγματα ασπρόμαυρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη ιδέα για το τι είναι πραγματικό και τι όχι.

Το αποτέλεσμα; Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα!

12) Να βρίσκεστε στην καλύτερη φυσική κατάσταση που μπορείτε

Γνωρίζατε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα καταπληκτικό ενισχυτικό της διάθεσης, της ανακούφισης από το στρες και του ύπνου;

Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας (έστω και για λίγα λεπτά κάθε φορά).

Επιπλέον, όταν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, θα αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και θα μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε με πιο καθαρό μυαλό.

Είτε θέλετε να γίνετε πιο γυμνασμένοι, πιο δυνατοί ή απλώς να αισθάνεστε καλύτερα, μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορεί ακόμη και να θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν να καθαρίσει το μυαλό σας και να χαλαρώσει το σώμα σας.

13) Προετοιμαστείτε για επιτυχία

Ίσως να μην συνειδητοποιείτε καν ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία με το να σκέφτεστε υπερβολικά. Αλλά αν προσπαθείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά την εξαπάτηση κάνοντας αυτό, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα αποτύχετε.

Ένα τεράστιο μέρος της υπέρβασης της υπερβολικής σκέψης είναι η σωστή νοοτροπία. Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη μετά την εξαπάτηση, προσπαθήστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία.

Τι σημαίνει αυτό; Με αρκετή θετική σκέψη, θα καταφέρετε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη.

Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία περιλαμβάνουν:

• Κάντε έναν κατάλογο με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και γράψτε τα.
• Σκεφτείτε και καταγράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να είστε επιτυχημένοι.
• Δουλέψτε καθημερινά πάνω στους στόχους σας και δώστε στον εαυτό σας θετικές ανταμοιβές για την επίτευξή τους.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και αναζητήστε ευκαιρίες για να γίνετε ακόμη πιο επιτυχημένοι.

14) Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Αν και η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που έχουν υποφέρει από απιστία μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική, στην πραγματικότητα μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη.

Αν και αρχικά μπορεί να είστε διστακτικοί στο να ενταχθείτε σε μια τέτοια ομάδα, θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν θα σας κρίνουν εκεί. Αντίθετα, άλλοι άνθρωποι που βρίσκονται στην κατάστασή σας θα μοιραστούν ευχαρίστως τις ιστορίες και τις συμβουλές τους μαζί σας.

Ίσως μάλιστα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους και να τους βοηθήσετε προσφέροντας τις δικές σας εμπειρίες και προοπτικές.

15) Μάθετε να συγχωρείτε και να προχωράτε

Αν προσπαθείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει, ενώ ταυτόχρονα κρατάτε την αγανάκτηση, το μόνο που κάνετε είναι να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για πόνο.

Να γιατί:

Το να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απάτη μπορεί να είναι ένας τρόπος να προσπαθείτε να κατανοήσετε τι συνέβη. Το να κρατάτε συναισθήματα δυσαρέσκειας μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος να προσπαθείτε να κατανοήσετε τι συνέβη.

Όμως, το να μάθετε να συγχωρείτε και να προχωράτε παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να ξεκινήσετε ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας.

Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να συγχωρήσετε και αποφασίσετε να κρατήσετε τη μνησικακία, ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να προσπαθεί να βγάλει νόημα από την εξαπάτηση που συνέβη.

16) Κάντε κάτι καλό για τους άλλους

Όταν σκέφτεστε υπερβολικά το πώς σας πρόδωσε ο σύντροφός σας και όλα τα ερωτήματα που έχετε στο μυαλό σας σχετικά με τη σχέση, είναι δύσκολο να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο.

Αλλά αν έχετε τη δυνατότητα να κάνετε κάτι καλό για τους άλλους, μπορείτε να βοηθήσετε να σπάσει αυτός ο κύκλος και να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι άλλο εκτός από τα δικά σας θέματα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε εθελοντικά σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων, να επισκεφθείτε ένα γηροκομείο ή να βοηθήσετε σε ένα καταφύγιο αστέγων. Κάνοντας κάτι καλό για τους άλλους, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα.

Φεύγει ποτέ ο πόνος που νιώθεις όταν σε απατούν;

Η απλή απάντηση είναι ναι- ο πόνος που νιώθετε όταν σας απατούν θα περάσει κάποια στιγμή.

Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος.

Αν εσείς και το άτομο αυτό δεν ήσασταν μαζί για πολύ καιρό πριν συμβεί η απιστία, ίσως είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.

Αν εσείς και το άτομο αυτό είστε μαζί για πολλά χρόνια, ίσως είναι λίγο πιο δύσκολο να προχωρήσετε μπροστά.

Μπορεί να έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι συνέβη και πώς μπορείτε να προχωρήσετε- η διαδικασία της συνέχισης είναι διαφορετική για κάθε άτομο σε μια τέτοια κατάσταση.

Αλλά αν είστε σε θέση να κάνετε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά από μια απιστία, τελικά ο πόνος θα φύγει και θα είστε ξανά ευτυχισμένοι.

Το να σε απατούν σε αλλάζει;

Κάθε εμπειρία έχει αντίκτυπο σε εσάς, και το να σας απατούν δεν είναι διαφορετικό.

Αν αποφασίσετε να μείνετε με τον σύντροφό σας και να τα βρείτε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε ως άτομο.

Αν αποφασίσετε να χωρίσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι είναι σημαντικό σε μια άλλη σχέση.

Όπως και να έχει, αυτές οι εμπειρίες θα αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτεστε για τις σχέσεις και τους ανθρώπους γενικότερα.

Αυτό που έχει σημασία είναι ότι εσείς αποφασίζετε τι σημαίνει η εμπειρία σας.

Εσείς αποφασίζετε πώς θέλετε να προχωρήσετε μπροστά ως απάντηση σε αυτή την εμπειρία. Και όσο περισσότερο επιλέγετε μια θετική προσέγγιση, τόσο καλύτερα θα είστε.

Το αν θα το αφήσετε να σας αλλάξει προς το καλύτερο ή προς το χειρότερο εξαρτάται από εσάς.

Αλλά αν προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτή την εμπειρία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορεί επίσης να είναι μια εμπειρία μάθησης.

Πότε τελειώνει η υπερβολική σκέψη;

Πολλοί άνθρωποι που έχουν απατηθεί τείνουν να το σκέφτονται υπερβολικά επειδή δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον πόνο και την προδοσία. Ως αποτέλεσμα, προσπαθούν να βρουν τρόπους να σταματήσουν να σκέφτονται αυτό που τους συνέβη.

Για κάποιους από αυτούς, η φάση της υπερβολικής σκέψης τελειώνει μόλις πάρουν την απόφαση να προχωρήσουν στη ζωή τους.

Για άλλους, η φάση της υπερβολικής σκέψης τελειώνει αφού έχουν επεξεργαστεί τον πόνο και την προδοσία που βίωσαν.

Σε ακραίες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να περάσουν παρατεταμένες περιόδους υπερβολικής σκέψης λόγω άλυτων ζητημάτων.

Εξαρτάται από το άτομο- η υπερβολική σκέψη μπορεί να εμφανιστεί αν είστε ακόμα προσκολλημένοι σε αυτό που συνέβη.

Αλλά μόλις επεξεργαστείτε τα γεγονότα, τον πόνο και την απώλειά σας, θα μπορέσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.

Τελικές σκέψεις

Μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά αφού σας έχουν απατήσει. Αυτό είναι εφικτό, ακόμα κι αν δεν φαίνεται έτσι στην αρχή.

Αν περνάτε κι εσείς αυτή την εμπειρία, φτιάξτε ένα σχέδιο για να αρχίσετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και τηρήστε το.

Επικεντρωθείτε στο να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε ό,τι κι αν συμβεί. Με την πάροδο του χρόνου, το σχέδιό σας θα σας αποτρέψει από το να σκέφτεστε υπερβολικά.