浮気された後の考えすぎをやめるための効果的な16の方法

裏切りへの対処が十分でなかったかのように、今度は別の問題、つまり考えすぎの癖を直す方法を考えなければならないのです。

浮気された後の考えすぎは決して珍しいことではありませんが、だからといってそれを受け入れる必要はありません。

実は、考えすぎて自分を傷つけることをやめるための、効果的な方法が数多くあります。

しかし、その前に1つだけ整理しておきましょう：

考えすぎとは何なのか、なぜそうなってしまうのか。

考えすぎとは、1つの考え、あるいは一連の考えに対して、人生に悪影響を及ぼすほど執着してしまうことです。

そのため、不安やうつ、さらには強迫性障害（OCD）につながることもあり、有害な習慣といえます。

考えすぎに悩むと、決断ができず、人生を前に進めなくなることがあり、非常にもどかしく、有害です。

しかし、誰かが考えすぎてしまう一般的な理由にはどのようなものがあるのでしょうか。

• 自信のなさ：トラウマになるような経験をされた方は、考えすぎる傾向があるかもしれません。 痛みで前に進めなくなると、自分の身に起こったことを理解しようと、心が過剰に働いてしまうのです。
• 将来に対する不安：不確実で困難な状況にある場合、あなたの心は常に状況を理解しようと忙しくしているかもしれません。
• 恐怖：人によっては、恐怖が原因で考えすぎてしまうことがあります。 恐怖があるからこそ、心がどんどん動いていくのです。
• ストレス：恐怖に加え、ストレスが多いと考えすぎてしまうことがあります。 ストレスは、心配や不安など、さまざまなタイプの思考を引き起こす可能性があります。

浮気された後の考えすぎを止める方法

1）今この瞬間に集中する

考えすぎをやめるための最初の一歩とは？

マインドを持つようにする！

次のポイントに飛ぶ前に、このアドバイスは不安に苦しむ人だけに当てはまるものではなく、私たち全員にとって（特に浮気された後）重要な実践方法であることをお伝えしておきますね。

マインドフルネスでは、非生産的な思考のループに巻き込まれた瞬間を認識し、それを手放して今この瞬間に戻るように脳を訓練することができます。

マインドフルネスの実践を始めるのに最適な方法のひとつは何でしょうか？

まずは1日10分、静かに座ることから始めましょう。 この間、雑念を避け、呼吸に集中し、思考にとらわれることなく、思考を行ったり来たりさせることが大切です。

2）セルフケアを実践する

多くの苦悩の中にいるとき、自分を大切にすることは難しいかもしれません。 それでも、セルフケアは考えすぎのパターンを断ち切る重要な方法なのです。

休息することで気持ちが落ち着き、エネルギーが戻ってくるので、自分の課題に取り組むことができます。

セルフケアをどのように実践すればいいのか悩んでいませんか？

セラピーを受ける、マインドフルネスを実践する、十分な睡眠をとる、健康的な食事をとるなど、さまざまな方法でセルフケアを実践することができます。

また、自分を大切にしてくれる人たちと一緒に過ごすことも、自分を大切にすることにつながるでしょう。

3) あなたの状況に応じたアドバイスが必要ですか？

この記事の提案は、浮気された後の考えすぎの問題に対処するのに役立ちますが、あなたの状況について、恋愛コーチに相談することも有効でしょう。

プロの恋愛コーチなら、あなたが恋愛で直面している具体的な問題に合わせたアドバイスを受けることができるのです。

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なぜおすすめなのか？

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私は、彼らがいかに純粋で、理解力があり、プロフェッショナルであるかに圧倒されました。

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4) 環境を変える

考えすぎを止めるには、同じパターンにとらわれないよう、環境を変えるのが一番だったりします。

自分を刺激する特定の物や人から距離を置き、外で過ごす時間を増やすことが必要かもしれません。

また、可能であれば、一時的に日常生活を変えて、自分の中で渦巻いている思考や感情が、いつもの環境でなくなるようにするとよいでしょう。

環境は、あなたの考え方、感じ方、行動に影響を与えるのです。

つまり、環境を変えれば、思考や感情も変えることができるのです。

5）コントロールできないことを受け入れる

浮気された後、考えすぎをやめるのは無理だと感じることもありますが、だからといってどうしようもないわけではありません。

実は、考えすぎてしまう原因には、自分ではどうしようもないことがたくさんあります。 たとえば、パートナーが浮気をした事実は変えられません。

あなたの関係がうまくいくかどうかはコントロールできませんし、パートナーが再び浮気をするかどうかもコントロールできません。

ですから、この戦略では、まず、自分ではどうしようもないことを受け入れることから始めます。

自分の気持ちと戦うのは一番難しいことかもしれませんが、もし本当に考えすぎるサイクルから抜け出したいのであれば、少なくとも変えられないことを受け入れるようにしてください。

6）ポジティブアファメーションで脳を鍛える

浮気された後の考えすぎを止めるには、ポジティブなアファメーションを使うのが効果的です。

どんなものなのでしょうか？

つまり、自分自身や自分の置かれている状況を肯定的にとらえ、一日中自分に言い聞かせるということです。

どのような仕組みになっているのでしょうか？

ポジティブなアファメーションは、考えすぎを止めるのに非常に効果的であるという研究結果があります。 その理由をいくつか紹介します：

ポジティブなアファメーションは、脳に良いことを考えさせ、それを実現しやすくします。 そうすることで、ポジティブなサイクルが生まれ、ネガティブなことを考える時間を制限することができるのです。

さらに、ポジティブアファメーションは、あなたの行動を変えることができるように、あなたの脳を変えることができます。

でも、ポジティブアファメーションってどうやって使うの？

アファメーションを紙に書き出し、毎日声に出して繰り返すことで、常に頭の中にあるようにすることができます。

7）自分との関係を改善する

そんなトラウマを抱えたあなたは、自問自答するかもしれません：

なぜ愛は、最初は素晴らしくても、悪夢になることが多いのでしょうか？

そして、浮気された後の考えすぎをやめるための解決策とは？

その答えは、自分と自分との関係の中に含まれています。

私はこのことを、著名なシャーマンであるルダ・イアンデから学びました。 彼は、私たちが愛について自分に言い聞かせる嘘を見破り、真の力を得ることを教えてくれました。

この無料ビデオでルダが説明するように、愛は多くの人が思っているようなものではなく、実は多くの人が気づかないうちに恋愛を自虐的にしてしまっているのです！

浮気や考えすぎの事実を直視する必要があります：

私たちは、理想的な人物像を追い求め、期待を膨らませ、それを裏切られることがあまりにも多いのです。

私たちは、相手を「直そう」とするあまり、救世主と被害者という共依存的な役割に陥り、惨めで苦しい日常を送ることになることがあまりにも多いのです。

私たちは、自分自身が不安定な状態にあることが多く、それが有毒な人間関係へと引き継がれ、この世の地獄と化してしまうのです。

ルダの教えは、私にまったく新しい視点を示してくれました。

浮気され、考えすぎてしまう私の悩みを、誰かが理解してくれているような気がしたのです。

もしあなたが、自分の希望を何度も打ち砕かれることにうんざりしているのなら、このメッセージはあなたに必要なものです。

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8）答えのない質問に答えようとしない

考えすぎているうちに、答えのない質問をしてしまうことがあります。

問題に悩んでいるとき、私たちの心がこのような状態になるのはよくあることですが、それは間違いなく健康的ではなく、実際に考えすぎを促進します。

これらの質問は、あなたの脳裏に穴を開け、実は全く役に立ちません。 なぜ？

なぜなら、何度も状況を再現したり、物事の意味を理解しようとしたりしても、答えは見つからないからです。 おそらく、自分自身を悪化させるだけでしょう。

だから、答えがないことを受け入れて、あとは放っておくのがいいんです。

9) WhyやWhat-ifを反芻しない...。

浮気されたなどの辛い経験をした後では、次から次へとアイデアに飛びつきやすくなることもあります。

なぜこうなったのか、また同じことが起きたらどうしよう、など、「なぜ」と「もしも」の思考を行ったり来たりしている自分に気づくかもしれません。

もし、どうしても思考が止まらない場合は、次のような練習をしてみてください：

まず、紙とペンを持って、気分を悪くしている考えをすべて書き出します。 書き出したら、それを声に出して読んでみましょう。

その後、次の2つの質問を自分に投げかけてみてください。"自分が考えていることは真実なのか？" もし答えがノーなら、"なぜ自分はこのように考えているのか？"と問いかけてみてください。

あなたの答えは、自分の考えが役に立たないものであることに気づかせてくれるはずです。

10）好きなことをする

浮気された後の考えすぎを止める、もう一つの効果的な方法を知りたいですか？

新しい趣味を見つけたり、興味のあることをやってみる！

好きなことを見つければ、過去のことを考えすぎず、心を穏やかにリラックスさせることができるはずです。

何から始めたらいいのかわからないという方におすすめです：

• アートを作る：一人で何かを描いたり、絵を描いたりする時間を過ごす。
• 友人や家族と一緒に過ごす。
• 水泳、自転車、ハイキングに行く。
• 屋外で過ごす。

しかし、その前に、浮気から解放される何かを見つけるという難題を乗り越えなければならない。

11）自分の気持ちをジャーナル化する

考えすぎを止める方法として、よく知られています！

しかし、自分の気持ちを記すべきだとわかっていても、単に記したくないと思うこともあります。

あなたの気持ちはよくわかります！しかし、このようなネガティブなパターンに陥ってしまったとき、ジャーナリングはあなたを助けてくれるでしょう。

ジャーナリングは、自分の気持ちや考えを頭の中から紙に書き出す素晴らしい方法です。

そして何より、ジャーナルに間違ったやり方はないのです。

自分の気持ちを書き出すと、それまで気づかなかった自分の思考や感情のパターンが見えてくるかもしれません。

また、モノクロで見ることで、何が本当で何が嘘なのかがよくわかるようになります。

その結果、気分が良くなってくるのです！

12）ベストな体調を整える

体を動かすことは、気分を高揚させ、ストレスを解消し、睡眠を助ける素晴らしい効果があることをご存知でしょうか？

また、（たとえ一度に数分でも）心をクリアにするのに最適な方法です。

さらに、体調が良いと、自信がつき、気持ちも晴れやかになり、直面する課題に取り組むことができるようになります。

健康で強くなりたい、あるいは気分を良くしたいなど、運動習慣を持つことは、生活の中のストレスに対処するのに役立ちます。

お好みに応じて、ヨガなど、頭をすっきりさせ、体をリラックスさせるためのマインドフルなアクティビティもおすすめです。

13) 成功のために自分をセットアップする

考えすぎて失敗を招いていることに気づいていないかもしれません。 しかし、これをやってズルズルと考えすぎをやめようとすると、ほぼ間違いなく失敗します。

考えすぎを克服するためには、正しい考え方を持つことが重要です。 浮気をした後に考えすぎを止めようとするのではなく、成功するように自分をセットアップするようにしましょう。

これはどういうことかというと、十分なプラス思考があれば、浮気された後の考えすぎを止めることに成功するのです。

成功のためにできることとして、以下のようなものがあります：

• やりたいことをリストアップして書き出す。
• 自分が成功すべき理由をすべて考え、書き出してみてください。
• 毎日目標に取り組み、達成したら自分にポジティブなご褒美をあげましょう。
• 成功したら自分にご褒美をあげ、さらに成功するためのチャンスをうかがう。

14) サポートグループに参加する

不倫に悩む人のためのサポートグループに参加することは、一見逆効果に思えるかもしれませんが、実はものすごく役に立つのです。

最初は参加することに抵抗があるかもしれませんが、そこで判断されることはなく、むしろ同じ境遇の人たちが喜んで体験談やアドバイスを話してくれるはずです。

自分の経験や視点を提供することで、人とつながり、人の役に立てることに気づくかもしれません。

15）許すことを学び、前に進む

浮気された後に考えすぎをやめようとすると同時に、恨みを抱いているとしたら、それは自分を苦しめるだけです。

その理由は以下の通りです：

浮気された後に考えすぎるのは、そもそも何が起こったのかを理解しようとする方法です。 また、恨みの感情を持ち続けるのも、何が起こったのかを理解しようとする方法です。

しかし、許して前に進むことを学ぶことで、このサイクルを断ち切り、人生の新しい章を始めることができます。

しかし、もしあなたが許すことができず、恨みを抱くことにしたなら、あなたの脳は、起こった浮気の意味を理解しようとし続けるだけでしょう。

16）人のために何かいいことをする

パートナーがどのように自分を裏切ったのか、関係に対する疑問が頭の中に溢れていると、他のことを考えるのが難しくなってしまうのです。

しかし、もしあなたが他人のために何か良いことをする能力を持っているならば、このサイクルを断ち切ることができ、自分の問題以外のことを考え始めることができます。

例えば、地元のフードバンクでボランティアをしたり、高齢者施設を訪問したり、ホームレスシェルターを手伝ったり。 人のために何か良いことをすることで、自分も元気になれます。

浮気された痛みは消えないのでしょうか？

簡単な答えは「イエス」です。浮気された痛みは、やがて消えるものです。

ただし、時間がかかるかもしれません。

浮気が起こる前に、あなたとその人が長い間一緒にいなかったのであれば、対処は簡単かもしれません。

もし、あなたとその人が長年一緒にいたのなら、前に進むのは少し難しいかもしれません。

何が起こったのか、どうすれば前に進めるのか、多くの疑問があるかもしれません。このような状況では、前に進むためのプロセスは人それぞれです。

でも、浮気された後に考えすぎなくなるようなことができれば、やがてその痛みは消え、また幸せになれるはずです。

浮気されると自分が変わるのか？

どんな経験でも影響を受けますが、浮気されたことも同じです。

相手と一緒になって解決することを決めれば、人として成長することができます。

もし別れることになったとしても、別の関係で何が大切なのかを知ることができる。

いずれにせよ、これらの体験は、人間関係や人に対する考え方を変えることになるでしょう。

結局のところ、自分の経験の意味を決めるのは自分自身だということです。

そして、この経験に対してどう動くかを決めるのはあなたです。 そして、ポジティブなアプローチを選択すればするほど、あなたはより良い結果を得ることができます。

浮気をされると、いろいろな意味で自分が変わります。 それを良い方向に変えるか、悪い方向に変えるかは、自分次第です。

しかし、もしあなたがこの経験を乗り越えようと努力しているのなら、この経験は学習経験にもなり得るということを知っておくことが大切です。

考えすぎはいつ終わるのか？

浮気された人の多くは、その痛みや裏切りから立ち直れないため、考えすぎてしまう傾向があります。 その結果、自分に起こったことを考えないようにする方法を探そうとするのです。

中には、自分の人生を歩む決断をすると同時に、考えすぎの段階が終わってしまう人もいるようです。

また、自分が経験した痛みや裏切りを処理した後に、考えすぎの段階が終了する人もいます。

極端な場合、人は未解決の問題により、長期にわたって考えすぎてしまうことがあります。

いつ終わるかというと、人によって違いますが、起きたことに執着していると考えすぎてしまうことがあります。

しかし、事実、自分の痛み、喪失感を処理すれば、考えすぎることはなくなるはずです。

最終的な感想

浮気されても考えすぎをやめることはできる。 最初はそう思えなくても、それは可能なのだ。

もしあなた自身がこのような経験をしているのであれば、自分の考えをコントロールすることを始めるための計画を立て、それを実行に移してください。

何があっても、やるべきことに集中する。