Shaxda tusmada
Sida haddii la macaamilka khiyaamo aysan ku filneyn, hadda waa inaad ogaataa sida loo xalliyo arrin kale: caadooyinkaaga fikirka xad dhaafka ah
. toosan:Waa maxay ka-fekerku maxaase ku dhaca?
Fikirka dheeraadka ahi waa marka aad ku waalan tahay hal fikir-ama fikrado taxane ah - ilaa heer aad noloshaada si taban u saamayso.
Tani waxay ka dhigaysaa caado waxyeello leh, iyo mid keeni karta walaac, niyad-jab, iyo xataa xanuunka waswaaska ah (OCD)
Marka ay dadku ku dhacaan fekerka xad-dhaafka ah, waxa laga yaabaa inay ogaadaan inay awoodi waayeen inay ogaadaan. go'aamo qaata oo hore u sii mara noloshooda, taas oo noqon karta mid niyad jab iyo waxyeelo badan leh.
Sidoo kale eeg: 21 calaamadood oo aan la dafiri karin inay tahay saaxiibkaaga (hagaha dhammaystiran)Laakiin maxay yihiin qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee uu qofku u malayn karo inuu ka badin karo? : Haddii aad soo martay waayo-aragnimo naxdin leh, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay fikirka xad dhaafka ah. Marka aad xanuun ku hayso oo aanad hore u socon karin, maskaxdaadu waxay shaqayn doontaa wakhti dheeraad ah si ay isugu daydo oo aad u fahanto waxa hadda kugu dhacay.
Qayb weyn oo ka mid ah ka gudbida fikirka waa inaad leedahay maskax sax ah. Halkii aad isku dayi lahayd in aad joojiso fikirka xad dhaafka ah ka dib khiyaamada, isku day in aad naftaada u diyaariso guul.
Tani maxay ka dhigan tahay? Markaad si fiican u fakarto, waxaad ku guulaysan doontaa inaad joojiso fikirka xad dhaafka ah ka dib marka lagu khiyaamo.
Waxyaabaha aad samayn karto si aad naftaada ugu diyaariso guusha waxa ka mid ah:
>- >> Samee liis waxyaabo Waxaad doonaysaa inaad samayso oo qor. >
- Ka fikir oo qor dhammaan sababaha aad u guulaysan lahayd >
- Ka shaqee yoolalkaaga maalin kasta oo naftaada abaal-marin wanaagsan sii marka aad gaadho.<6
- Naftaada ku abaal gud guusha oo raadi fursado aad ku sii guulaysato.
14 gaalnimadu waxay u ekaan kartaa mid aan faa'iido lahayn, run ahaantii waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh.
Inkasta oo laga yaabo inaad markii hore ka warwareegto ku biirista kooxdan, waa inaad ogaataa inaan lagugu xukumi doonin halkaas. Hase yeeshe, dadka kale ee xaaladaada ku jira ayaa ku farxi doona inay kula wadaagaan sheekadooda iyo taladooda.
Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ogaan karto inaad la xiriiri karto dadka kale oo aad ku caawin karto adigoo u bandhigaya khibradaada iyo aragtidaada.
15) Baro cafiska oo u gudub
>
Haddii aad isku dayayso inaad joojiso fikirka xad dhaafka ahka dib markii lagu khiyaamay adiga oo isla mar ahaantaana xajinaya xanaaqa, waxaad isku dejineysaa oo kaliya xanuunka. Waa kan sababta:
wixii dhacay markii hore. Qabashada dareenka xanaaqa sidoo kale waxay noqon kartaa hab aad isku daydo inaad dareento wixii dhacay.Laakiin, barashada cafiska iyo inaad horay u socoto waxay kaa caawin kartaa inaad jebiso meertadan oo aad bilawdo bog cusub oo noloshaada ah. 1>
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad cafin kari waydo, oo aad go'aansato inaad xajisato cadhada, maskaxdaadu waxay isku dayaysaa oo kaliya inay macno u samayso khiyaamadii dhacday.
> 16) Wax samee. nice for othersMarka aad ka fikirto sida lammaanahaagu kuugu khiyaaneeyey iyo dhammaan su'aalaha madaxaaga ku saabsan xiriirka, way adagtahay inaad ka fikirto wax kale.
> Laakin haddii aad leedahay karti Si aad wax wanaagsan ugu samayso dadka kale, waxaad gacan ka geysan kartaa inaad jebiso wareeggan oo aad bilowdo inaad ka fikirto wax kale oo aan ahayn arrimahaaga.Tusaale ahaan, waxaad si mutadawacnimo ah uga shaqayn kartaa bangiga cuntada ee xaafadda, booqo guriga qof waayeel ah, ama ku caawi hoyga hoylaawaha. Markaad wax wanaagsan u samayso dadka kale, waxaad naftaada ku caawin kartaa inaad dareento fiicnaan.
Weligaa xanuunka lagugu khiyaameeyaa ma tagaa?
Jawaabta fudud waa haa; Xanuunka lagugu khiyaameeyo aakhirka wuu iska tagayaa.
>Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan kartaa wakhti.Ka hor inta uusan dhicin khiyaanada, waxaa laga yaabaa inay sahlanaato in wax laga qabto.Haddii adiga iyo qofkani aad wada joogteen sannado badan, waxaa laga yaabaa inay xoogaa dhib badan tahay inaad horay u socotid.
in aad wax badan ka waydiiso waxa dhacay iyo sida aad uga gudbi karto; Habka aad u socoto waa ay ku kala duwan tahay qof kasta oo ku sugan xaalad sidan oo kale ah.Laakin haddii aad awooddo inaad sameyso waxyaabo kaa caawinaya inaad joojiso fikirka xad-dhaafka ah ka dib markii lagu khiyaameeyay, ugu dambeyntii xanuunka wuu baxayaa, adigana dib u farxi doona.
Qiyaamada lagugu khiyaameeyaa ma ku badashaa? inaad la joogto lamaanahaaga oo aad wax ka qabato, waxay kaa caawin kartaa inaad u koraan qof ahaan.
Haddii aad go'aansato inaad kala tagto, waxay kaa caawin kartaa inaad barato waxa muhiimka u ah xiriirka kale.
Si kastaba ha ahaatee, khibradahani waxay bedelayaan habka aad uga fikirto xiriirka iyo guud ahaan dadka.
Waxay ku soo degtaa waa inaad adigu tahay qofka go'aaminaya macnaha khibradaada.
Waxaad go'aansan kartaa sida aad u doonayso inaad horay ugu socoto si aad uga jawaabto waayo-aragnimadan. Markasta oo aad doorato hab-dhaqan togan, ayaa kuu fiicnaan doonta.
In lagu khiyaamo waxay kaa beddeli kartaa siyaabo badan. Haddii aad u ogolaato inay ku beddesho wanaag ama xumaan adiga ayay kugu xidhan tahay.
Laakiin haddii aad ka shaqaynayso inaad ka gudubto khibraddan, waa muhiim inaad ogaatoin ay sidoo kale noqon karto waayo-aragnimo waxbarasho.
Goorma ayuu dhammaanayaa fikirka xad-dhaafka ah?
Dad badan oo la khiyaameeyay ayaa u janjeera in ay aad uga fikiraan sababta oo ah waxay ka bixi waayeen xanuunka iyo khiyaanada. Taasina waxay keentay in ay isku dayaan in ay raadiyaan habab ay kaga joojin lahaayeen ka fikirida wixii ku dhacay.
Qaar iyaga ka mid ah waxa ay ku dhammaataa marxaladda fakarka isla marka ay go'aansadaan in ay noloshooda sii wataan.
Dadka kale, marxaladda fikirka badan waxay ku dhammaataa ka dib markay ka baaraandegaan xanuunka iyo khiyaanada ay la kulmeen. Haddaba, goorma ayay dhammaanaysaa? Waxay ku xiran tahay qofka; ka fiirsashada waxay dhici kartaa haddii aad weli ku dheggan tahay wixii dhacay.
Laakin marka aad xaqiiqooyinka ka baaraandegto, xanuunkaaga, iyo khasaarahaaga, waxaad awoodi doontaa inaad joojiso fikirka badan.
2>Fikirka ugu dambeeyaWaxaad joojin kartaa fikirka xad dhaafka ah ka dib marka lagu khiyaamo. Taasi waa suurtogal in kastoo laga yaabo in aanay marka hore u ekaan.
Haddii aad laftigaaga laftigaaga ku soo marayso waayo-aragnimadan, samee qorshe aad ku bilawdo xakamaynta fikradahaaga oo ku dheggan.
Xooga saar inaad sameyso waxyaabaha aad u baahan tahay inaad sameyso si kasta oo ay ahaataba. Waqti ka dib, qorshahaagu wuxuu kaa ilaalin doonaa inaad ka fikirto.
Dadka qaarkiis, baqdintu waa waxa ku kalifa inay si xad dhaaf ah u fikiraan. Cabsidu waxay maskaxdaada ku haysaa inay socoto oo ay socoto.Isku day inaad miyirsato! welwelka; waa dhaqan muhiim u ah dhamaanteen (gaar ahaan ka dib markii la khiyaameeyay)
Maskaxdu waxay kaa caawinaysaa inaad garato xilliga lagugu qabto fikrado aan faa'iido lahayn ka dibna maskaxdaada u tababar si ay u fasaxdo oo dib u soo noqoto. Ilaa hadda.
Waa maxay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo ku celcelinta miyir-qabka Inta lagu jiro wakhtigan, waa in aad ka fogaataa wax kasta oo jeedinaya oo aad diirada saarto neefsashadaada, u ogolaato in fikradaha ay yimaadaan oo tagaan adigoon la qabsanin.
2) Ku celceli is-daryeel
Marka aad tahay iyadoo lagu jiro dhib badan, way adkaan kartaa inaad daryeesho naftaada. Haddana, is-daryeelku waa dariiqo muhiim ah oo lagu jebiyo qaabka fikirka xad dhaafka ah.
Sidee sidaas tahay? Hagaag, waxay ku siinaysaa fursad aad ku nasato waxayna ku siinaysaa shucuurtaada meel bannaandeji. Waxa kale oo ay ku siinaysaa xoogaa tamar ah si aad wax uga qabato caqabadahaaga
Ma la yaaban tahay sida loo barto is-daryeelka?
adoo raadsanaya daawayn, ku celcelinaysa maskax, hurdo kugu filan, cunto caafimaad leh, iyo wax ka badan In kasta oo ay tani u ekaan la'dahay inaad adigu dhab ahaantii daryeelayso naftaada, haddana waa qayb muhiim ah oo kaa caawinaysa wakhtiga adag. >3) Ma doonaysaa talo u gaar ah xaaladdaada? > Talooyinka ku jira maqaalkan ayaa kaa caawin doona inaad wax ka qabato arrintaada ka-fikirka ah ka dib markii lagu khiyaameeyay, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaadaTababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo ku habboon arimaha gaarka ah ee aad kala kulmayso noloshaada jacaylka
>Hero xidhiidhka waa goob ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan inay maraan xaalado jacayl oo adag oo adag, sida in lagu khiyaamo oo laga fikiro. Waa caan sababtoo ah waxay si dhab ah u caawiyaan dadka xallinta mashaakilaadka.Maxaan kula talinayaa? ka hor. Ka dib markii aan dareemay caawinaad la'aan muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga, oo ay ku jiraan talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo sameeyo.ka gudub arimaha aan wajaho.
Waxaa i afuufay sida dhabta ah, fahamka, iyo xirfada ay u yihiin Talo-dawaareed gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada
>Riix halkan si aad u bilowdo.4) Beddel deegaankaaga
Mararka qaar, sida ugu fiican ee aad u joojin karto fikirka xad dhaafka ah waa inaad beddesho. deegaankaaga si aan lagugu qabsan isla qaabkii
Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad iska fogayso waxyaabaha qaarkood ama dadka kugu kicinaya oo aad waqti badan ku qaadato dibadda
Hadii ay suurtogal tahay, waa inaad sidoo kale isku daydaa inaad si ku meel gaadh ah u beddesho nidaamkaaga caadiga ah si fikradaha iyo dareenka gudahaaga ku dhex wareegaya aanay u helin deegaankooda caadiga ah oo ay ku dhex wareegaan.Hadaba, haddii aad bedesho deegaankaaga, sidoo kale waad bedeli kartaa fikirkaaga iyo dareenkaaga.
>5Mararka qaar, waxa aad dareentaa in aanay suurtogal ahayn in la joojiyo fikirka xad dhaafka ah ka dib markii lagu khiyaamay, laakiin tani macnaheedu maaha in aanay jirin wax aad ka qaban karto.
Runtii, waxa jira waxyaabo badan oo dibadda ah xakamayntaada taas oo kuu keeni karta inaad ka fikirto. Tusaale ahaan, ma bedeli kartid xaqiiqda ah in lammaanahaagu uu ku khiyaameeyay.Ma xakamayn kartid in xidhiidhkaagu uu shaqayn doono iyo in kale. Intaa waxaa dheer, ma xakamayn kartid haddii amaLamaanahaagu mar kale ku khiyaameyn doono.
Hadaba, waxaa jira boos badan oo hubaal la'aan iyo ka fikirid xaaladahan. Markaa, meesha ugu horeysa ee aad ka bilaabayso istaraatiijiyadan waa inaad aqbasho waxyaalaha aan gacantaada ku jirin.
Waan ogahay in tani ay noqon karto waxa ugu adag ee la sameeyo, gaar ahaan maadaama ay tahay inaad la dagaallanto dareenkaaga. Laakiin haddii aad runtii rabto inaad ka baxdo meertada fakarka, waa inaad ugu yaraan isku daydaa inaad aqbasho wax aadan bedeli karin.
> 6 Siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu joojin karo fikirka xad dhaafka ah ka dib marka la khiyaameeyo waa in la isticmaalo xaqiijinta togan.Waa maxay maxay yihiin? Ku celi naftaada maalinta oo dhan
>Sidee u shaqeeyaan? Daraasadyadu waxay muujiyeen in caddaynta togan ay aad waxtar ugu leedahay caawinta dadka si ay u joojiyaan fikirka xad dhaafka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha:Cadaynta wanaagsani waxay ku qasbaysaa maskaxdaada inay ka fikirto fikradaha wanaagsan oo ay u badan tahay inay dhacaan. Tani waxay abuurtaa wareeg togan oo xaddidi karta wakhtiga aad ku bixinayso inaad ka fikirto waxyaabo xunxun
Intaa waxaa dheer, xaqiijinta togan waxay bedeli kartaa maskaxdaada hab wax ka bedeli kara dabeecadaada, taas oo ah war weyn sababtoo ah mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu joojin karo fikirka xad dhaafka ah waxay yimaaddaan marka aad bedesho dabeecadaadaxaqiijinta
Kadib waayo aragnimada naxdinta leh ee noocaas ah, waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso:
Muxuu jacaylku inta badan u bilaabmaa si weyn, oo uu u noqdaa qarow? Ka fikirida ka dib markii la khiyaameeyay?
Jawaabtu waxay ka kooban tahay xidhiidhka aad naftaada la leedahay.Waxa aan arrintan ka bartay shaman caanka ah Rudá Iandê. Waxa uu i baray in aan arko beenta aan nafteena uga sheegno jacaylka oo aan si dhab ah u awoodno.
Sida Rudá ku sharaxay muuqaalkan bilaashka ah ee maskaxda ku haya, jacaylku maaha waxa in badan oo naga mid ah u malaynayo inuu yahay. Dhab ahaantii, qaar badan oo naga mid ah ayaa dhab ahaantii is-xakameynaya nolosheenna jacaylka iyaga oo aan ogaanin!
Waxaan u baahannahay inaan wajahno xaqiiqooyinka ku saabsan khiyaamada iyo ka-fakirkiisa:
Inta badan waxaan eryannaa sawir qumman. qof kale oo aan dhisno rajooyinka la dammaanad qaadayo in la dhimi doono.
Inta badan waxaan ku dhacnaa doorarka isku tiirsan ee badbaadiyaha iyo dhibbanaha si aan isku dayno in aan "hagaajinno" lammaaneheena, kaliya si aan ugu dambeynno murugo.
Inta badan, waxaan ku jirnaa dhul gariir nafteena ah, tani waxay u gudbisaa xiriir sun ah oo noqda cadaabta dhulka.
Intii aan daawanayay, waxaan dareemay sidii qofWaxaan fahmay halgankayga si aan u joojiyo fikirka xad dhaafka ah ka dib markii la khiyaameeyay - ugu dambeyntiina waxaan bixiyay xal dhab ah, oo la taaban karo oo lagu xallinayo dhibaatadayda. si aad u maqasho
Riix halkan si aad u daawato muqaalka xorta ah Su'aalo aan laga jawaabi karin
In kasta oo ay caadi tahay in maskaxdeennu ay tan sameyso marka aan la halgameyno arrin, haddana hubaal maahan mid caafimaad qaba oo runtii waxay kor u qaadaysaa fikirka dheeraadka ah. Maskaxda – dhab ahaantii waxba ma taraan. Sababtu? Waxaad u badan tahay inaad naftaada dareensiisid xumaan.
Hadaba, way fiican tahay inaad aqbasho inaadan jawaab u hayn oo aad iska dayso.
>9 on the why and what- if…Mararka qaar, ka dib waayo-aragnimo adag sida in lagu khiyaameeyo, waxa ay noqon kartaa mid fudud in aad bilowdo ka boodi hal fikrad oo kale. gadaal iyo gadaal u dhexeeya "sababta" iyo "ka waran haddii" fikradaha - maxay tani u dhacday? Maxaa dhacaya haddi ay mar kale dhacdo Haddii aadan joojin karin fikradaha, ka dibna samee waxyaabaha soo socdaLayli:
Marka hore, qaado warqad iyo qalin oo qor fikir kasta oo kaa xanaaqaya. Markaad dhammayso qorista fikradahaaga, kor ugu akhri
Ka dib, is weydii labadan su'aalood: "Waxa aan ku fekerayo ma runbaa?" Hadday jawaabtu maya tahay, weydii “maxaan sidan ugu fakarayaa?”
Jawaabtaadu waa inay kaa caawiyaan inaad garato in fikirkaagu aanu faa'iido lahayn.
8>10) Samee wax aad jeceshahay
Ma doonaysaa inaad ogaato hab kale oo wax ku ool ah oo aad ku joojin karto fikirka xad dhaafka ah ka dib marka lagu khiyaamo?
>Raadi hiwaayad cusub ama samee wax aad xiisaynayso! 0>Haddii aad hesho wax aad jeceshahay in aad samayso,waxa aad yaraanaysaa in aad ka fikirto wixii hore,waxana ay u badantahay in aad maskaxdaada geliso xaalad nabad ah oo degan.Ma garanaysaa meel aad wax ka bilowdo? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:
- Abuur farshaxanka: waqti keligaa ku qaado sawir ama rinjiyeyn shay.
- Wakhti la qaado asxaabtaada iyo qoyskaaga >Tag dabaasha, baaskiil wadida, ama socod socod.
Laakiin, mararka qaarkood, inkasta oo aad ogtahay in aad diiwaan geliso dareenkaaga, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan rabin.
Waan ogahay waxaad dareemayso! Si kastaba ha ahaatee,marka lagugu qabto qaabkan taban, joornaaliddu waxay kaa caawin kartaa.
Warbixintu waa hab cajiib ah oo aad dareenkaaga iyo fikradahaaga madaxaaga uga soo saartid oo hoos u dhigto warqad.
iyo qaybta ugu fiican? Ma jirto hab khaldan oo loo qoro joornaal.
Faa'iidooyinka? Waxa laga yaabaa inaad ogaato in marka aad diiwaan geliso dareenkaaga, aad bilowdo inaad aragto qaabab ku jira fikradahaaga iyo shucuurtaada oo aanad hore u ogayn inay halkaas ku jireen.
Sidoo kale, inaad wax ku aragto madow iyo caddaan waxay kaa caawin kartaa inaad fiicnaato. fikradda waxa dhabta ah iyo waxa aan ahayn.
Natiijadu? Waxaad bilaabi doontaa inaad ka roonaato!
>12 1>Sidoo kale waa hab fiican oo maskaxdaada lagu nadiifiyo (xitaa haddii dhowr daqiiqadood oo keliya la marsiiyo)
Waxaa dheer, marka aad qaab jireed wanaagsan tahay, waxaad yeelan doontaa kalsooni dheeraad ah. , Naftaada ka roonow, oo aad awood u yeelatid in aad si miyir leh u xalliso caqabadaha ku horgudban.
Sidoo kale eeg: Caadi ma tahay in saaxiibtay ay i garaacdo? Waxyaabaha la tixgeliyoHaddii aad rabto in aad fiicnaato, xoog yeelato, ama aad dareento fiicnaansho, inaad samaysato jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin karta inaad la qabsato
Iyadoo ku xidhan dookhaaga, waxa laga yaabaa inaad xataa rabto inaad isku daydo yoga ama hawlo kale oo maskaxeed kuwaas oo loogu talagalay inay kaa caawiyaan nadiifinta maskaxdaada oo aad dejiso jidhkaaga.
> 13) Is deji. u diyaari guushaWaxaa laga yaabaa inaadan xitaa ogaan inaad isku diyaarinayso inaad guul daraysato adigoo aad u fikiraya.
