16 wirksame Methoden, um nicht mehr zu viel nachzudenken, wenn man betrogen wurde

Als ob der Umgang mit dem Verrat nicht schon genug wäre, müssen Sie jetzt auch noch herausfinden, wie Sie ein weiteres Problem lösen können: Ihre übermäßigen Denkgewohnheiten.

Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass man nach einem Betrug zu viel nachdenkt, aber das heißt nicht, dass man es akzeptieren muss.

In der Tat gibt es zahlreiche wirksame Methoden, die Ihnen helfen können, sich nicht mehr selbst zu verletzen, indem Sie zu viel nachdenken.

Doch bevor wir darauf eingehen, sollten wir eines klarstellen:

Was ist Überdenken und warum geschieht es?

Übermäßiges Denken bedeutet, dass Sie von einem Gedanken - oder einer Reihe von Gedanken - so besessen sind, dass sie sich negativ auf Ihr Leben auswirken.

Das macht es zu einer schädlichen Gewohnheit, die zu Angstzuständen, Depressionen und sogar Zwangsstörungen führen kann.

Wenn Menschen unter übermäßigem Grübeln leiden, können sie nicht in der Lage sein, Entscheidungen zu treffen und in ihrem Leben voranzukommen, was äußerst frustrierend und schädlich sein kann.

Aber was sind die häufigsten Gründe, warum jemand zu viel nachdenkt?

• Mangelndes Selbstvertrauen: Wenn Sie ein traumatisches Erlebnis hinter sich haben, neigen Sie vielleicht dazu, zu viel nachzudenken. Wenn Sie Schmerzen haben und nicht weiterkommen, macht Ihr Verstand Überstunden, um sich einen Reim darauf zu machen, was Ihnen gerade passiert ist.
• Ungewissheit über die Zukunft: Wenn Sie sich in einer unsicheren und schwierigen Situation befinden, ist Ihr Verstand möglicherweise ständig damit beschäftigt, sich einen Reim auf die Situation zu machen.
• Angst: Bei manchen Menschen ist es die Angst, die dazu führt, dass sie zu viel nachdenken. Die Angst hält den Verstand auf Trab.
• Stress: Neben der Angst kann auch viel Stress in Ihrem Leben dazu führen, dass Sie zu viel nachdenken. Stress kann viele verschiedene Arten von Gedanken auslösen, darunter auch Sorgen und Ängste.

Wie man aufhört, zu viel zu denken, nachdem man betrogen wurde

1) Konzentration auf den gegenwärtigen Moment

Was ist der erste Schritt, um nicht mehr zu viel nachzudenken?

Versuchen Sie, achtsam zu sein!

Bevor Sie zum nächsten Punkt kommen, möchte ich Ihnen sagen, dass dieser Ratschlag nicht nur für diejenigen gilt, die unter Angstzuständen leiden, sondern dass er für uns alle wichtig ist (besonders, wenn wir betrogen wurden).

Achtsamkeit hilft Ihnen, den Moment zu erkennen, in dem Sie in einer Schleife unproduktiver Gedanken gefangen sind, und dann Ihr Gehirn zu trainieren, diese loszulassen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.

Was ist eine der besten Möglichkeiten, um mit der Achtsamkeit zu beginnen?

Sie können damit beginnen, 10 Minuten am Tag in Stille zu sitzen. Während dieser Zeit sollten Sie alle Ablenkungen vermeiden und sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sich in ihnen zu verfangen.

2) Selbstfürsorge praktizieren

Wenn man sich inmitten einer großen Belastung befindet, kann es schwer sein, sich um sich selbst zu kümmern. Und doch ist die Selbstfürsorge ein wichtiger Weg, um das Muster des Überdenkens zu durchbrechen.

Nun, es gibt Ihnen die Möglichkeit, eine Pause einzulegen und Ihren Gefühlen Raum zu geben, sich zu beruhigen. Es gibt Ihnen auch etwas Energie zurück, damit Sie Ihre Herausforderungen angehen können.

Fragen Sie sich, wie Sie für sich selbst sorgen können?

Sie können sich auf viele verschiedene Arten um sich selbst kümmern, z. B. indem Sie eine Therapie machen, Achtsamkeit üben, ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und vieles mehr.

Sie können auch dafür sorgen, dass Sie Zeit mit Menschen verbringen, die sich um Sie kümmern. Das mag zwar nicht so aussehen, als würden Sie sich tatsächlich um sich selbst kümmern, aber es ist ein wichtiger Teil, der Ihnen durch eine schwierige Zeit hilft.

3) Wünschen Sie einen Rat, der speziell auf Ihre Situation zugeschnitten ist?

Auch wenn die Vorschläge in diesem Artikel Ihnen dabei helfen werden, Ihr Problem des Überdenkens zu lösen, nachdem Sie betrogen wurden, kann es hilfreich sein, mit einem Beziehungscoach über Ihre Situation zu sprechen.

Bei einem professionellen Beziehungscoach können Sie Ratschläge erhalten, die auf die spezifischen Probleme in Ihrem Liebesleben zugeschnitten sind.

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4) Ändern Sie Ihr Umfeld

Manchmal ist es am besten, die Umgebung zu wechseln, damit man nicht in denselben Mustern gefangen ist.

Vielleicht müssen Sie sich von bestimmten Dingen oder Menschen, die Sie auslösen, distanzieren und mehr Zeit draußen verbringen.

Wenn möglich, sollten Sie auch versuchen, Ihre Routine vorübergehend zu ändern, damit die Gedanken und Gefühle, die in Ihnen herumschwirren, nicht in ihrer gewohnten Umgebung herumschwirren können.

Sie sehen, Ihr Umfeld beeinflusst, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten.

Wenn Sie also Ihr Umfeld ändern, können Sie auch Ihre Gedanken und Gefühle ändern.

5) Akzeptiere die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst

Manchmal fühlt es sich unmöglich an, mit dem Grübeln aufzuhören, nachdem man betrogen wurde, aber das bedeutet nicht, dass man nichts dagegen tun kann.

Tatsächlich gibt es viele Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben und die dazu führen können, dass Sie zu viel nachdenken. Sie können zum Beispiel die Tatsache nicht ändern, dass Ihr Partner Sie betrogen hat.

Sie können nicht kontrollieren, ob Ihre Beziehung funktioniert oder nicht, und Sie können auch nicht kontrollieren, ob Ihr Partner Sie wieder betrügt oder nicht.

Daher gibt es in diesen Situationen viel Raum für Ungewissheit und Überlegungen. Der erste Ansatzpunkt für diese Strategie besteht also darin, Dinge zu akzeptieren, die außerhalb der eigenen Kontrolle liegen.

Ich weiß, dass das vielleicht das Schwierigste ist, vor allem, weil man gegen seine eigenen Gefühle ankämpfen muss. Aber wenn Sie wirklich aus dem Kreislauf des Überdenkens aussteigen wollen, sollten Sie zumindest versuchen, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können.

6) Verwenden Sie positive Affirmationen, um Ihr Gehirn zu trainieren

Eine der besten Methoden, um zu viel nachzudenken, nachdem man betrogen wurde, ist die Verwendung positiver Affirmationen.

Was sind sie?

Nun, es sind einfach positive Aussagen, die Sie über sich selbst und Ihre Situation machen und die Sie sich den ganzen Tag über wiederholen.

Wie funktionieren sie?

Studien haben gezeigt, dass positive Affirmationen sehr wirksam sind, um Menschen dabei zu helfen, nicht mehr zu viel nachzudenken. Hier sind einige der Gründe dafür:

Positive Affirmationen zwingen Ihr Gehirn, an gute Gedanken zu denken, und machen es wahrscheinlicher, dass sie sich einstellen. So entsteht ein positiver Kreislauf, der die Zeit, die Sie mit negativen Gedanken verbringen, einschränken kann.

Darüber hinaus können positive Affirmationen Ihr Gehirn so verändern, dass sich auch Ihr Verhalten ändert. Das ist eine gute Nachricht, denn eine der besten Möglichkeiten, übermäßiges Denken zu stoppen, besteht darin, dass Sie Ihr Verhalten ändern.

Aber wie kann man positive Affirmationen verwenden?

Sie können Ihre Affirmationen auf ein Blatt Papier schreiben und sie jeden Tag laut wiederholen, so dass sie Ihnen ständig im Gedächtnis bleiben.

7) Verbessern Sie die Beziehung zu sich selbst

Nach einer solch traumatischen Erfahrung fragen Sie sich vielleicht:

Warum fängt die Liebe so oft großartig an, nur um dann zum Albtraum zu werden?

Und was ist die Lösung, um nicht mehr zu viel nachzudenken, nachdem man betrogen wurde?

Die Antwort liegt in der Beziehung, die Sie zu sich selbst haben.

Das habe ich von dem berühmten Schamanen Rudá Iandê gelernt, der mich gelehrt hat, die Lügen, die wir uns über die Liebe einreden, zu durchschauen und wirklich ermächtigt zu werden.

Wie Rudá in diesem verblüffenden Gratis-Video erklärt, ist Liebe nicht das, was viele von uns denken. Tatsächlich sabotieren viele von uns ihr Liebesleben selbst, ohne es zu merken!

Wir müssen den Tatsachen ins Auge sehen, dass wir betrügen und zu viel darüber nachdenken:

Viel zu oft laufen wir einem idealisierten Bild von jemandem hinterher und bauen Erwartungen auf, die garantiert enttäuscht werden.

Viel zu oft fallen wir in die abhängige Rolle des Retters und des Opfers, um zu versuchen, unseren Partner "in Ordnung zu bringen", und enden dann in einer unglücklichen, bitteren Routine.

Viel zu oft stehen wir mit uns selbst auf wackligen Beinen, und das überträgt sich auf toxische Beziehungen, die zur Hölle auf Erden werden.

Rudás Lehren zeigten mir eine ganz neue Perspektive.

Beim Zuschauen hatte ich das Gefühl, dass jemand versteht, wie schwer es für mich ist, nicht mehr zu viel nachzudenken, nachdem ich betrogen worden bin - und schließlich eine konkrete, praktische Lösung für mein Problem anbietet.

Wenn Sie es satt haben, dass Ihre Hoffnungen immer wieder enttäuscht werden, dann ist dies eine Botschaft, die Sie hören müssen.

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8) Versuchen Sie nicht, unbeantwortbare Fragen zu beantworten

Wenn Sie zu viel nachdenken, stellen Sie sich vielleicht unbeantwortbare Fragen.

Es ist zwar normal, dass unser Verstand dies tut, wenn wir mit einem Problem zu kämpfen haben, aber es ist definitiv nicht gesund und fördert sogar das Überdenken.

Diese Fragen brennen Löcher in Ihr Gehirn - sie sind eigentlich überhaupt nicht hilfreich. Warum?

Denn Sie werden keine Antworten finden, wenn Sie die Situation wieder und wieder durchspielen oder versuchen, sich einen Reim auf die Dinge zu machen. Sie werden sich wahrscheinlich nur noch schlechter fühlen.

Es ist also besser, zu akzeptieren, dass man keine Antworten hat, und es dann sein zu lassen.

9) Grübeln Sie nicht über das Warum und Was-wäre-wenn...

Nach einer schwierigen Erfahrung wie einem Betrug ist es manchmal leicht, von einer Idee zur nächsten zu springen.

Sie könnten sich dabei ertappen, wie Sie zwischen "Warum"- und "Was wäre wenn"-Gedanken hin- und herpendeln: Warum ist das passiert? Was, wenn es wieder passiert?

Wenn Sie sich dabei ertappen, halten Sie inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Wenn Sie die Gedanken nicht stoppen können, machen Sie die folgende Übung:

Nehmen Sie zunächst Papier und Stift zur Hand und schreiben Sie jeden Gedanken auf, der Sie aufregt. Wenn Sie Ihre Gedanken aufgeschrieben haben, lesen Sie sie laut vor.

Stellen Sie sich anschließend diese beiden Fragen: "Stimmt das, was ich denke?" Wenn die Antwort nein lautet, fragen Sie sich: "Warum denke ich so?"

Ihre Antworten sollten Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Gedanken nicht hilfreich sind.

10) Tun Sie etwas, das Sie lieben

Möchten Sie eine weitere wirksame Methode kennenlernen, um nicht mehr zu viel nachzudenken, nachdem Sie betrogen wurden?

Finden Sie ein neues Hobby oder machen Sie etwas, das Sie interessiert!

Wenn Sie etwas finden, das Sie gerne tun, werden Sie weniger über die Vergangenheit nachdenken und eher in einen friedlichen, entspannten Zustand kommen.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Vorschläge:

• Kunst schaffen: Verbringe Zeit damit, alleine etwas zu zeichnen oder zu malen.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie.
• Gehen Sie schwimmen, Rad fahren oder wandern.
• Verbringen Sie Zeit im Freien.

Du kannst praktisch alles tun, was du willst, wenn du dich darauf konzentrierst. Aber zuerst musst du den schwierigen Teil überwinden: etwas finden, das dich wirklich davon ablenkt, betrogen worden zu sein.

11) Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

Dies ist eine beliebte Methode, um das Überdenken zu beenden!

Aber manchmal, obwohl Sie wissen, dass Sie Ihre Gefühle aufschreiben sollten, haben Sie das Gefühl, dass Sie es einfach nicht wollen.

Ich weiß, wie Sie sich fühlen, aber wenn Sie in diesem negativen Muster gefangen sind, kann Ihnen ein Tagebuch helfen.

Ein Tagebuch ist eine wunderbare Möglichkeit, Gefühle und Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und zu Papier zu bringen.

Und das Beste daran: Es gibt keinen falschen Weg, ein Tagebuch zu führen.

Der Vorteil: Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben, werden Sie vielleicht Muster in Ihren Gedanken und Gefühlen erkennen, die Ihnen vorher nicht bewusst waren.

Außerdem kann es helfen, die Dinge schwarz auf weiß zu sehen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was real ist und was nicht.

Das Ergebnis: Sie werden sich gleich besser fühlen!

12) Bringen Sie sich in die beste körperliche Verfassung, die Sie haben

Wussten Sie, dass körperliche Aktivität die Stimmung hebt, Stress abbaut und den Schlaf fördert?

Es ist auch eine gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen (und sei es nur für ein paar Minuten am Stück).

Und wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, haben Sie mehr Selbstvertrauen, fühlen sich wohler in Ihrer Haut und können die anstehenden Herausforderungen mit einem klareren Kopf angehen.

Ganz gleich, ob Sie fitter und stärker werden oder sich einfach nur besser fühlen wollen, ein Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.

Je nach Vorliebe können Sie auch Yoga oder andere achtsame Aktivitäten ausprobieren, die dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und Ihren Körper zu entspannen.

13) Richten Sie sich auf den Erfolg ein

Vielleicht ist Ihnen gar nicht bewusst, dass Sie sich durch zu viel Nachdenken selbst zum Scheitern verurteilen, aber wenn Sie auf diese Weise versuchen, nach einem Betrug nicht mehr zu viel nachzudenken, werden Sie mit Sicherheit scheitern.

Ein großer Teil der Überwindung des Überdenkens ist die richtige Einstellung. Anstatt zu versuchen, das Überdenken nach dem Betrug zu stoppen, sollten Sie versuchen, sich auf den Erfolg vorzubereiten.

Was bedeutet das: Mit genügend positivem Denken wird es Ihnen gelingen, nicht mehr zu viel zu denken, nachdem Sie betrogen wurden.

Einige Dinge, die Sie tun können, um sich für den Erfolg zu rüsten, sind:

• Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun wollen, und schreiben Sie sie auf.
• Überlegen und schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie erfolgreich sein sollten.
• Arbeiten Sie täglich an Ihren Zielen und belohnen Sie sich für das Erreichen dieser Ziele.
• Belohnen Sie sich für Erfolge und suchen Sie nach Möglichkeiten, noch erfolgreicher zu werden.

14) Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Menschen, die unter Untreue gelitten haben, mag zwar kontraproduktiv erscheinen, kann aber tatsächlich sehr hilfreich sein.

Auch wenn Sie anfangs vielleicht zögern, einer solchen Gruppe beizutreten, sollten Sie wissen, dass Sie dort nicht verurteilt werden, sondern dass andere Menschen in Ihrer Situation gerne ihre Erfahrungen und Ratschläge mit Ihnen teilen werden.

Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie mit anderen Menschen in Kontakt treten und ihnen helfen können, indem Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Perspektiven einbringen.

15) Lernen Sie zu vergeben und weiterzugehen

Wenn Sie versuchen, nicht mehr zu viel nachzudenken, nachdem Sie betrogen wurden, und gleichzeitig an Ihrem Groll festhalten, bereiten Sie sich nur selbst Schmerzen.

Hier ist der Grund dafür:

Übermäßiges Nachdenken nach einem Betrug kann ein Versuch sein, sich einen Reim auf das Geschehene zu machen. Das Festhalten an Gefühlen des Grolls kann auch ein Versuch sein, sich einen Reim auf das Geschehene zu machen.

Aber wenn Sie lernen, zu vergeben und weiterzugehen, können Sie diesen Kreislauf durchbrechen und ein neues Kapitel in Ihrem Leben beginnen.

Wenn Sie jedoch nicht verzeihen können und an Ihrem Groll festhalten, wird Ihr Gehirn nur weiter versuchen, dem Betrug einen Sinn zu geben.

16) Tu etwas Nettes für andere

Wenn Sie zu sehr darüber nachdenken, wie Ihr Partner Sie betrogen hat, und alle Fragen über die Beziehung im Kopf haben, ist es schwer, an etwas anderes zu denken.

Aber wenn man die Möglichkeit hat, etwas Nettes für andere zu tun, kann man dazu beitragen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und an etwas anderes zu denken als an seine eigenen Probleme.

Sie können zum Beispiel ehrenamtlich bei einer örtlichen Lebensmittelbank mitarbeiten, ein Seniorenheim besuchen oder in einem Obdachlosenheim aushelfen. Indem Sie etwas Nettes für andere tun, können Sie sich selbst helfen, sich besser zu fühlen.

Vergeht der Schmerz, betrogen worden zu sein, jemals?

Die einfache Antwort lautet: Ja, der Schmerz, betrogen worden zu sein, wird irgendwann vergehen.

Es könnte jedoch einige Zeit dauern.

Wenn Sie und diese Person noch nicht lange zusammen waren, bevor der Betrug geschah, ist es vielleicht einfacher, damit umzugehen.

Wenn Sie und die betreffende Person seit vielen Jahren zusammen sind, könnte es etwas schwieriger sein, voranzukommen.

Sie haben vielleicht viele Fragen zu dem, was passiert ist, und wie Sie weiterleben können; der Prozess des Weiterlebens ist für jede Person in einer solchen Situation anders.

Aber wenn Sie in der Lage sind, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, nicht mehr zu viel nachzudenken, nachdem Sie betrogen wurden, wird der Schmerz irgendwann verschwinden, und Sie werden wieder glücklich sein.

Verändert es Sie, betrogen zu werden?

Jede Erfahrung hat Auswirkungen auf dich, und wenn du betrogen wirst, ist das nicht anders.

Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihrem Partner zusammenzubleiben und die Dinge zu klären, kann Ihnen das helfen, als Person zu wachsen.

Wenn Sie sich für eine Trennung entscheiden, kann Ihnen das helfen, zu lernen, was in einer anderen Beziehung wichtig ist.

In jedem Fall werden diese Erfahrungen Ihre Einstellung zu Beziehungen und Menschen im Allgemeinen verändern.

Letztendlich entscheiden Sie selbst, was Ihre Erfahrung bedeutet.

Sie können selbst entscheiden, wie Sie auf diese Erfahrung reagieren wollen, und je mehr Sie sich für einen positiven Ansatz entscheiden, desto besser wird es Ihnen gehen.

Wenn man betrogen wird, kann man sich in vielerlei Hinsicht verändern - ob zum Besseren oder zum Schlechteren, hängt von einem selbst ab.

Aber wenn Sie daran arbeiten, diese Erfahrung zu überwinden, ist es wichtig zu wissen, dass sie auch eine Lernerfahrung sein kann.

Wann hört das Überdenken auf?

Viele Menschen, die betrogen wurden, neigen dazu, zu viel darüber nachzudenken, weil sie den Schmerz und den Verrat nicht überwinden können. Daher versuchen sie, Wege zu finden, um nicht mehr an das zu denken, was ihnen passiert ist.

Für einige von ihnen endet die Phase des Grübelns, sobald sie den Entschluss gefasst haben, mit ihrem Leben weiterzumachen.

Für andere endet die Phase des Überdenkens, nachdem sie den Schmerz und den Verrat, den sie erlebt haben, verarbeitet haben.

In extremen Fällen können Menschen aufgrund von ungelösten Problemen längere Phasen des Überdenkens durchlaufen.

Das hängt von der jeweiligen Person ab; wenn man noch an dem Geschehenen hängt, kann es zu Überlegungen kommen.

Aber sobald Sie die Fakten, Ihren Schmerz und Ihren Verlust verarbeitet haben, können Sie aufhören, zu viel nachzudenken.

Abschließende Überlegungen

Man kann aufhören, zu viel zu denken, wenn man betrogen wurde. Das ist möglich, auch wenn es im ersten Moment nicht so aussieht.

Wenn Sie selbst diese Erfahrung machen, machen Sie einen Plan, um Ihre Gedanken in den Griff zu bekommen, und halten Sie ihn ein.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Dinge zu tun, die Sie auf jeden Fall tun müssen. Mit der Zeit wird Ihr Plan Sie davon abhalten, zu viel nachzudenken.