সুচিপত্র
যেমন বিশ্বাসঘাতকতার সাথে মোকাবিলা করা যথেষ্ট ছিল না, এখন আপনাকে অন্য একটি সমস্যা কীভাবে সমাধান করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে: আপনার অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস।
যদিও প্রতারণার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা অস্বাভাবিক নয়, তবে এটি হয় না মানে আপনাকে এটা মেনে নিতে হবে।
আসলে, এমন অনেক কার্যকরী উপায় আছে যা আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করে নিজেকে আঘাত করা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু, এর আগে একটা জিনিস জেনে নেওয়া যাক সোজা:
অতিরিক্ত ভাবনা কি এবং কেন এটি ঘটে?
অতিরিক্ত ভাবনা হল যখন আপনি একটি চিন্তা – বা একাধিক চিন্তা – আপনার জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার বিন্দুতে আচ্ছন্ন হন৷
এটি এটিকে একটি ক্ষতিকারক অভ্যাস করে তোলে এবং এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) হতে পারে।
লোকেরা যখন অতিরিক্ত চিন্তায় ভোগে, তখন তারা দেখতে পারে যে তারা অক্ষম। সিদ্ধান্ত নিন এবং তাদের জীবনে এগিয়ে যান, যা অত্যন্ত হতাশাজনক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে।
কিন্তু কিছু সাধারণ কারণ কী যে কেউ অতিরিক্ত চিন্তা করতে পারে?
- আত্মবিশ্বাসের অভাব : আপনি যদি কোনো আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা পেয়েছেন। আপনি যখন ব্যথায় ভুগছেন এবং সামনে এগুতে পারবেন না, তখন আপনার মন ওভারটাইম কাজ করবে এবং বোঝার চেষ্টা করবে যে আপনার সাথে কী ঘটেছে।
- ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তা: আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যা অনিশ্চিত এবং কঠিন, আপনার মন পরিস্থিতি বোঝার চেষ্টায় ক্রমাগত ব্যস্ত থাকতে পারে।
- ভয়:কিন্তু আপনি যদি এটি করে প্রতারণার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি প্রায় অবশ্যই ব্যর্থ হবেন।
অতিরিক্ত চিন্তা কাটিয়ে ওঠার একটি বিশাল অংশ হল সঠিক মানসিকতা। প্রতারণার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট করার চেষ্টা করুন।
এর অর্থ কী? যথেষ্ট ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে, আপনি প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সফল হবেন।
কিছু জিনিস যা আপনি সফলতার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন আপনি করতে চান এবং সেগুলি লিখে রাখুন৷
- আপনার সফল হওয়ার সমস্ত কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং লিখুন৷
- আপনার লক্ষ্যগুলিতে প্রতিদিন কাজ করুন এবং সেগুলিতে পৌঁছানোর জন্য নিজেকে ইতিবাচক পুরস্কার দিন৷<6
- সফলতার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং আরও বেশি সফল হওয়ার সুযোগগুলি সন্ধান করুন৷
14) একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
যেসব ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করার সময় বিশ্বাসঘাতকতা প্রতিকূল বলে মনে হতে পারে, এটি আসলে অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।
যদিও আপনি প্রাথমিকভাবে এই ধরনের একটি গ্রুপে যোগদানের বিষয়ে অযৌক্তিক হতে পারেন, আপনার জানা উচিত যে সেখানে আপনার বিচার করা হবে না। বরং, আপনার পরিস্থিতির অন্যান্য লোকেরা আপনার সাথে তাদের গল্প এবং পরামর্শ ভাগ করে নিতে পেরে খুশি হবে।
এমনকি আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে তাদের সাহায্য করতে পারেন।
15) ক্ষমা করতে শিখুন এবং এগিয়ে যান
যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করছেনএকই সাথে বিরক্তি ধরে রাখার সময় প্রতারিত হওয়ার পরে, আপনি কেবল ব্যথার জন্য নিজেকে সেট করছেন।
এখানে কেন:
প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা অর্থ বোঝার চেষ্টা করার একটি উপায় হতে পারে প্রথম স্থানে কি ঘটেছে. অসন্তোষের অনুভূতি ধরে রাখাটাও যা ঘটেছে তা বোঝার চেষ্টা করার একটি উপায় হতে পারে।
কিন্তু, ক্ষমা করা এবং এগিয়ে যেতে শেখা আপনাকে এই চক্রটি ভাঙতে এবং আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায় শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি আপনি ক্ষমা করতে না পারেন, এবং আপনি বিরক্তি ধরে রাখার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র প্রতারণার বিষয়টি বোঝার চেষ্টা চালিয়ে যাবে।
16) কিছু করুন অন্যদের জন্য চমৎকার
যখন আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন যে আপনার সঙ্গী কীভাবে আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছে এবং সম্পর্কের বিষয়ে আপনার মাথায় সমস্ত প্রশ্ন রয়েছে, তখন অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করা কঠিন।
কিন্তু যদি আপনার ক্ষমতা থাকে অন্যদের জন্য ভালো কিছু করার জন্য, আপনি এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার নিজের সমস্যাগুলি ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্থানীয় ফুড ব্যাঙ্কে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, একজন প্রবীণ নাগরিকের বাড়িতে যেতে পারেন, অথবা একটি গৃহহীন আশ্রয়ে সাহায্য করুন। অন্যদের জন্য ভালো কিছু করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রতারিত হওয়ার যন্ত্রণা কি কখনো দূর হয়?
সাধারণ উত্তর হল হ্যাঁ; প্রতারিত হওয়ার যন্ত্রণা শেষ পর্যন্ত চলে যাবে।
তবে এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
যদি আপনি এবং এই ব্যক্তি বেশিদিন একসাথে না থাকেনপ্রতারণা হওয়ার আগে, এটি মোকাবেলা করা আরও সহজ হতে পারে।
যদি আপনি এবং এই ব্যক্তি বহু বছর ধরে একসাথে থাকেন, তাহলে সামনে এগিয়ে যাওয়া একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
আপনি হতে পারেন কি ঘটেছে এবং কিভাবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন সে সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন আছে; এইরকম পরিস্থিতিতে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া আলাদা।
কিন্তু আপনি যদি এমন কিছু করতে সক্ষম হন যা আপনাকে প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে, অবশেষে ব্যথা চলে যাবে এবং আপনি আমি আবার খুশি হব।
প্রতারিত হওয়া কি আপনাকে পরিবর্তন করে?
যেকোন অভিজ্ঞতাই আপনার উপর প্রভাব ফেলে, এবং প্রতারিত হওয়া ভিন্ন কিছু নয়।
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন আপনার সঙ্গীর সাথে থাকতে এবং কিছু কাজ করার জন্য, এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি ব্রেক আপ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি আপনাকে অন্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে কী গুরুত্বপূর্ণ তা শিখতে সাহায্য করতে পারে।
যেভাবেই হোক, এই অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কের এবং সাধারণ মানুষদের সম্পর্কে আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করতে চলেছে৷
এটি যেটি আসে তা হল আপনিই সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার অভিজ্ঞতার অর্থ কী৷
এই অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়ায় আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে চান তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এবং আপনি যত বেশি একটি ইতিবাচক পন্থা বেছে নেবেন, ততই ভালো হবেন।
প্রতারিত হওয়া আপনাকে অনেক উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি এটিকে আপনার উন্নতির জন্য বা খারাপের জন্য পরিবর্তন করতে দেবেন কিনা তা আপনার উপর নির্ভর করে।
কিন্তু আপনি যদি এই অভিজ্ঞতাকে অতিক্রম করার জন্য কাজ করছেন তবে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণযে এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতাও হতে পারে।
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কখন শেষ হয়?
অনেক যারা প্রতারিত হয়েছেন তারা এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা করেন কারণ তারা ব্যথা এবং বিশ্বাসঘাতকতা কাটিয়ে উঠতে পারেন না। ফলস্বরূপ, তারা তাদের সাথে যা ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।
তাদের কারো কারো জন্য, তারা তাদের জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথেই অতিরিক্ত চিন্তার পর্ব শেষ হয়ে যায়।
অন্যদের জন্য, তারা যে ব্যথা এবং বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করেছে তা প্রক্রিয়া করার পরে অতিরিক্ত চিন্তার পর্যায়টি শেষ হয়ে যায়।
চরম ক্ষেত্রে, মানুষ অমীমাংসিত সমস্যার কারণে দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত চিন্তার মধ্য দিয়ে যেতে পারে।
সুতরাং, কখন এটি শেষ হয়? এটা লোকের উপর নির্ভরশীল; অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ঘটতে পারে যদি আপনি এখনও যা ঘটেছে তার সাথে সংযুক্ত থাকেন।
কিন্তু একবার আপনি ঘটনা, আপনার ব্যথা এবং আপনার ক্ষতি প্রক্রিয়াকরণ করলে, আপনি খুব বেশি চিন্তা করা বন্ধ করতে সক্ষম হবেন।
চূড়ান্ত চিন্তা
প্রতারিত হওয়ার পরে আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন। এটি সম্ভব যদিও এটি প্রথমে মনে নাও হতে পারে৷
আপনি যদি নিজে এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন৷
আরো দেখুন: 8টি কারণে মানুষ বিশ্বাসঘাতকতার পরে প্রেমে পড়ে যায় (এবং কী করতে হবে)যাই হোক না কেন আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে তা করার দিকে মনোনিবেশ করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার পরিকল্পনা আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা থেকে বিরত রাখবে।
কিছু লোকের জন্য, ভয় তাদের অতিরিক্ত চিন্তার কারণ করে। ভয় আপনার মনকে চলতে এবং চলতে রাখে।প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায়
1) বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার প্রথম পদক্ষেপ কী?
মনে রাখার চেষ্টা করুন!
পরবর্তী পয়েন্টে যাওয়ার আগে, আমি আপনাকে বলে রাখি যে এই পরামর্শটি কেবল তাদের জন্য প্রযোজ্য নয় যারা ভুগছেন উদ্বেগ থেকে; এটি আমাদের সকলের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস (বিশেষ করে প্রতারিত হওয়ার পরে)।
মাইনফুলনেস আপনাকে সেই মুহূর্তটি চিনতে সাহায্য করে যখন আপনি অনুৎপাদনশীল চিন্তার মধ্যে আটকা পড়েন এবং তারপরে আপনার মস্তিষ্ককে সেগুলি ছেড়ে দিতে এবং ফিরে আসার জন্য প্রশিক্ষণ দেয় বর্তমান মুহুর্তে।
মাইনফুলনেস অনুশীলন শুরু করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি কী?
আপনি দিনে 10 মিনিট নীরবে বসে শুরু করতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার সমস্ত বিভ্রান্তি এড়ানো উচিত এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা উচিত, চিন্তাগুলিকে সেগুলির মধ্যে আটকে না রেখে আসতে এবং যেতে দেয়৷
2) স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
যখন আপনি অনেক কষ্টের মাঝে, নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন হতে পারে। এবং তবুও, আত্ম-যত্ন হল অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা ভঙ্গ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
কিভাবে? ঠিক আছে, এটি আপনাকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ দেয় এবং আপনার আবেগকে স্থান দেয়নিষ্পত্তি এটি আপনাকে কিছুটা শক্তিও ফিরিয়ে দেয় যাতে আপনি আপনার চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে পারেন৷
আপনি কি ভাবছেন কীভাবে স্ব-যত্ন অনুশীলন করবেন?
আপনি বিভিন্ন উপায়ে স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে পারেন, যেমন থেরাপি খোঁজার মাধ্যমে, মননশীলতার অনুশীলন করে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন। যদিও এটি মনে হতে পারে না যে আপনি আসলে নিজের যত্ন নিচ্ছেন, এটি একটি কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
3) আপনার পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট পরামর্শ চান?
যখন এই নিবন্ধের পরামর্শগুলি আপনাকে প্রতারিত হওয়ার পরে আপনার অতিরিক্ত চিন্তার সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে, আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে একজন সম্পর্ক কোচের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে।
একজন পেশাদার সম্পর্ক কোচের সাথে, আপনি উপযোগী পরামর্শ পেতে পারেন আপনার প্রেমের জীবনে আপনি যে নির্দিষ্ট সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন৷
রিলেশনশিপ হিরো হল এমন একটি সাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা মানুষকে জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে নেভিগেট করতে সাহায্য করে, যেমন প্রতারিত হওয়া এবং এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা করা৷ তারা জনপ্রিয় কারণ তারা সত্যিকার অর্থে লোকেদের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।
আমি কেন তাদের সুপারিশ করব?
আচ্ছা, আমার নিজের প্রেমের জীবনে অসুবিধার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আমি কয়েক মাস তাদের কাছে পৌঁছেছি আগে এত দিন অসহায় বোধ করার পরে, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতার একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে, যার মধ্যে কীভাবে করা যায় তার ব্যবহারিক পরামর্শ সহআমি যে সমস্যার সম্মুখীন ছিলাম তা কাটিয়ে উঠুন।
তারা কতটা প্রকৃত, বোধগম্য এবং পেশাদার ছিল তা দেখে আমি বিস্মিত হয়েছি।
মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং পেতে পারেন আপনার পরিস্থিতির জন্য সুনির্দিষ্টভাবে তৈরি পরামর্শ।
শুরু করতে এখানে ক্লিক করুন।
4) আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল পরিবর্তন করা আপনার পরিবেশ যাতে আপনি একই প্যাটার্নে ধরা না পড়েন৷
আপনাকে কিছু জিনিস বা লোকেদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে যা আপনাকে ট্রিগার করছে এবং বাইরে আরও বেশি সময় কাটাতে হবে৷
যদি সম্ভব হয়, আপনার অস্থায়ীভাবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনার ভিতরে ঘোরাঘুরি করা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি তাদের স্বাভাবিক পরিবেশে ঘুরতে না পারে।
আপনি দেখেন, আপনার পরিবেশ আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে .
সুতরাং, আপনি যদি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করেন তবে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকেও পরিবর্তন করতে পারেন।
5) যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন
কখনও কখনও, প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করা অসম্ভব বলে মনে হয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারবেন না।
আসলে, এমন অনেক কিছু আছে যা বাইরে রয়েছে আপনার নিয়ন্ত্রণ যা আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করেছে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
আপনার সম্পর্ক কার্যকর হবে কিনা তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আরও কি, আপনি কিনা বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন নাআপনার সঙ্গী আবার আপনার সাথে প্রতারণা করবে না।
অতএব, এই পরিস্থিতিতে অনিশ্চয়তা এবং অতিরিক্ত চিন্তা করার অনেক জায়গা রয়েছে। সুতরাং, এই কৌশলটি দিয়ে শুরু করার প্রথম জায়গা হল আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলিকে মেনে নেওয়া৷
আমি জানি এটি করা সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে, বিশেষ করে যেহেতু আপনাকে নিজের অনুভূতির সাথে লড়াই করতে হবে৷ কিন্তু আপনি যদি সত্যিই অতিরিক্ত চিন্তার চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে চান, তাহলে অন্তত আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
6) আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন
একটি প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা৷
এগুলি কী?
আচ্ছা, এগুলি কেবল ইতিবাচক বিবৃতি যা আপনি নিজের এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে করেন যা আপনি সারাদিন ধরে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন।
তারা কীভাবে কাজ করে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ মানুষকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য খুবই কার্যকর। এখানে কিছু কারণ রয়েছে:
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ আপনার মস্তিষ্ককে ভালো চিন্তা ভাবনা করতে বাধ্য করে এবং সেগুলি ঘটতে পারে। এটি একটি ইতিবাচক চক্র তৈরি করে যা নেতিবাচক বিষয় চিন্তা করার সময় আপনার ব্যয়কে সীমিত করতে পারে।
এছাড়া, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ আপনার মস্তিষ্ককে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারে, যা একটি দুর্দান্ত খবর কারণ এর মধ্যে একটি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সর্বোত্তম উপায় দেখা যায় যখন আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করেন।
কিন্তু আপনি কীভাবে ইতিবাচক ব্যবহার করবেননিশ্চিতকরণ?
আপনি একটি কাগজের টুকরোতে আপনার নিশ্চিতকরণগুলি লিখে রাখতে পারেন এবং প্রতিদিন জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যাতে সেগুলি আপনার মাথায় থাকে৷
7) নিজের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন
এমন একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার পরে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
কেন ভালবাসা প্রায়শই দুর্দান্ত শুরু হয়, শুধুমাত্র একটি দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়?
এবং থামার সমাধান কী? প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তা করছেন?
উত্তরটি আপনার সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে রয়েছে।
আমি বিখ্যাত শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটি সম্পর্কে শিখেছি। তিনি আমাকে ভালবাসার সম্পর্কে আমরা যে মিথ্যা কথা বলি তা দেখতে শিখিয়েছেন এবং সত্যিকারের ক্ষমতাবান হয়ে উঠতে পেরেছেন৷
যেমন রুদা এই মন-উজ্জ্বল বিনামূল্যের ভিডিওতে ব্যাখ্যা করেছেন, প্রেম আমাদের মধ্যে অনেকেই যা মনে করে তা নয়৷ প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের প্রেমের জীবনকে উপলব্ধি না করেই আত্ম-নাশকতা করছে!
আমাদের প্রতারণা এবং এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার বিষয়ে সত্যের মুখোমুখি হতে হবে:
খুব প্রায়ই আমরা একটি আদর্শ চিত্রের পিছনে ছুটে যাই কারো কাছ থেকে এবং প্রত্যাশা গড়ে তুলুন যেগুলি নিঃশেষ হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত৷
অনেক সময়ই আমরা আমাদের সঙ্গীকে "ঠিক" করার চেষ্টা করার জন্য ত্রাণকর্তা এবং শিকারের সহ-নির্ভর ভূমিকার মধ্যে পড়ে যাই, শুধুমাত্র একটি দুঃখজনক পরিণতিতে, তিক্ত রুটিন৷
খুবই প্রায়ই, আমরা নিজেদের সাথে নড়বড়ে ভূমিতে থাকি এবং এটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে নিয়ে যায় যা পৃথিবীতে নরকে পরিণত হয়৷
রুদার শিক্ষা আমাকে সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেখিয়েছে৷
আরো দেখুন: 10টি লক্ষণ আপনার প্রাক্তন একসাথে ফিরে আসার এবং কী করতে হবে তা নিয়ে বিভ্রান্তদেখতে গিয়ে, আমি কারো মত অনুভব করলামপ্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য আমার সংগ্রাম বুঝতে পেরেছি - এবং অবশেষে আমার সমস্যার একটি বাস্তব, বাস্তব সমাধানের প্রস্তাব দিয়েছি৷
যদি আপনি আপনার আশা বারবার ধূলিসাৎ করে দিয়ে থাকেন, তাহলে এটি আপনার প্রয়োজন একটি বার্তা শুনতে।
বিনামূল্যে ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
8) উত্তরহীন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবেন না
যেহেতু আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন উত্তর দেওয়া যায় না এমন প্রশ্ন৷
যদিও আমাদের মনের পক্ষে এটি করা সাধারণ ব্যাপার যখন আমরা কোনও সমস্যার সাথে লড়াই করি, তবে এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর নয় এবং এটি আসলে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে উত্সাহিত করে৷
এই প্রশ্নগুলি আপনার মধ্যে গর্ত পোড়াচ্ছে৷ মস্তিষ্ক - তারা আসলে মোটেও সহায়ক নয়। কেন?
কারণ আপনি পরিস্থিতি পুনরায় প্লে করে বা বারবার জিনিস বোঝার চেষ্টা করে কোনো উত্তর খুঁজে পাবেন না। আপনি সম্ভবত নিজেকে আরও খারাপ করতে চলেছেন।
সুতরাং, আপনার কাছে উত্তর নেই তা মেনে নেওয়া ভাল এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
9) গুজব করবেন না কেন এবং কি-যদি...
কখনও কখনও, প্রতারিত হওয়ার মতো কঠিন অভিজ্ঞতার পরে, একটি ধারণা থেকে অন্য ধারণায় ঝাঁপিয়ে পড়া সহজ হতে পারে।
আপনি নিজেকে যেতে পারেন "কেন" এবং "কি হলে" চিন্তার মধ্যে পিছনে পিছনে - কেন এটি ঘটেছে? এটা আবার ঘটলে কি হবে?
যখন আপনি নিজেকে এটি করছেন তখন থামুন এবং অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনি যদি চিন্তাগুলি থামাতে না পারেন তবে নিম্নলিখিতগুলি করুনব্যায়াম:
প্রথমে, একটি কাগজ এবং কলম নিন এবং আপনার মন খারাপ করে এমন প্রতিটি চিন্তা লিখুন। যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে শেষ করেন, তখন সেগুলি উচ্চস্বরে পড়ুন৷
পরে, নিজেকে এই দুটি প্রশ্ন করুন: "আমি যা ভাবছি তা কি সত্য?" যদি উত্তর না হয়, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন "আমি কেন এইভাবে ভাবছি?"
আপনার উত্তরগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার চিন্তাগুলি অসহায়৷
10) আপনার পছন্দের কিছু করুন
প্রতারিত হওয়ার পরে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার আরেকটি কার্যকর উপায় জানতে চান?
একটি নতুন শখ খুঁজুন বা আপনার আগ্রহের কিছু করুন!
আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার অতীত সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করার সম্ভাবনা কম হবে এবং আপনার মনকে একটি শান্তিপূর্ণ, স্বস্তিদায়ক অবস্থায় নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে।
কোথা থেকে শুরু করবেন জানেন না? এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- শিল্প তৈরি করুন: একাকী কিছু আঁকতে বা আঁকার জন্য সময় কাটান।
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান।
- সাঁতার কাটুন, বাইক চালান, অথবা হাইকিং।
- বাইরে সময় কাটান।
আপনি যদি আপনার মন দেন তাহলে আপনি কার্যত যেকোন কিছু করতে পারেন। কিন্তু প্রথমে, আপনাকে কঠিন অংশটি অতিক্রম করতে হবে: এমন কিছু খুঁজে বের করা যা সত্যিকার অর্থে আপনার মনকে প্রতারিত করা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
11) আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন
অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার এটি একটি জনপ্রিয় উপায় !
কিন্তু, কখনও কখনও, যদিও আপনি জানেন যে আপনার অনুভূতিগুলি জার্নাল করা উচিত, আপনার মনে হতে পারে আপনি কেবল চান না৷
আমি জানি আপনি কী অনুভব করছেন! যাহোক,আপনি যখন এই নেতিবাচক প্যাটার্নে ধরা পড়েন, তখন জার্নালিং আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
জার্নালিং হল আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে আপনার মাথা থেকে বের করে কাগজে নামানোর একটি চমৎকার উপায়।
এবং সেরা অংশ? জার্নাল করার কোন ভুল উপায় নেই।
সুবিধা? আপনি হয়ত দেখতে পাবেন যে আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি জার্নাল করেন, তখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের প্যাটার্নগুলি দেখতে শুরু করেন যা আপনি আগে বুঝতে পারেননি৷
এছাড়াও, কালো এবং সাদা জিনিসগুলি দেখতে আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করতে পারে কোনটা বাস্তব আর কোনটা নয় তার ধারণা।
ফলাফল? আপনি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন!
12) আপনি যা করতে পারেন সেরা শারীরিক আকারে পান
আপনি কি জানেন যে শারীরিক কার্যকলাপ একটি আশ্চর্যজনক মুড বুস্টার, স্ট্রেস রিলিভার এবং ঘুমের সহায়ক?
এটি আপনার মনকে পরিষ্কার করার একটি দুর্দান্ত উপায় (এমনকি একবারে কয়েক মিনিটের জন্য হলেও)৷ , নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করুন, এবং আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন সেগুলিকে একটি পরিষ্কার মনের সাথে মোকাবেলা করতে সক্ষম হন৷
আপনি ফিটার, শক্তিশালী হতে চান বা আরও ভাল বোধ করতে চান না কেন, একটি ব্যায়ামের রুটিন আপনাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে আপনার জীবনে চাপ।
আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি যোগব্যায়াম বা অন্যান্য মননশীল ক্রিয়াকলাপগুলিও চেষ্টা করতে চাইতে পারেন যা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
13) নিজেকে সেট করুন সাফল্যের জন্য আপ
আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে আপনি খুব বেশি চিন্তা করে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।
