16 maneras eficaces de dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado

Por si la traición no fuera suficiente, ahora tienes que averiguar cómo solucionar otro problema: tus hábitos de pensar demasiado.

Aunque pensar demasiado después de haber sido engañado no es nada raro, esto no significa que tengas que aceptarlo.

De hecho, existen numerosos métodos eficaces que pueden ayudarte a dejar de hacerte daño por pensar demasiado.

Pero, antes de entrar en materia, aclaremos una cosa:

¿Qué es pensar demasiado y por qué ocurre?

Pensar demasiado es cuando te obsesionas con un pensamiento -o una serie de pensamientos- hasta el punto de afectar negativamente a tu vida.

Esto lo convierte en un hábito perjudicial, que puede provocar ansiedad, depresión e incluso trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Cuando las personas sufren de pensamiento excesivo, pueden descubrir que son incapaces de tomar decisiones y avanzar en sus vidas, lo que puede ser extremadamente frustrante y perjudicial.

Pero, ¿cuáles son algunas de las razones más comunes por las que alguien puede pensar demasiado?

• Falta de confianza en ti mismo: Si has pasado por una experiencia traumática, es posible que te hayas vuelto más propenso a pensar demasiado. Cuando sientes dolor y no puedes avanzar, tu mente hará horas extras para intentar dar sentido a lo que te acaba de ocurrir.
• Incertidumbre sobre el futuro: Si se encuentra en una situación incierta y difícil, su mente puede estar constantemente ocupada intentando dar sentido a la situación.
• Miedo: Para algunas personas, el miedo es lo que les hace pensar demasiado. El miedo hace que tu mente no pare de dar vueltas.
• Estrés: Además del miedo, tener mucho estrés en la vida también puede hacer que pienses demasiado. El estrés puede desencadenar muchos tipos diferentes de pensamientos, como la preocupación y la ansiedad.

Cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado

1) Centrarse en el momento presente

¿Cuál es el primer paso para dejar de pensar demasiado?

Intenta ser consciente.

Antes de que pases al siguiente punto, déjame decirte que este consejo no sólo se aplica a quienes sufren ansiedad; es una práctica importante para todos nosotros (especialmente después de haber sido engañados).

La atención plena te ayuda a reconocer el momento en que estás atrapado en un bucle de pensamientos improductivos y a entrenar a tu cerebro para que los deje ir y vuelva al momento presente.

¿Cuál es una de las mejores maneras de empezar a practicar mindfulness?

Puedes empezar por sentarte en silencio durante 10 minutos al día. Durante este tiempo, debes evitar toda distracción y centrarte en tu respiración, dejando que los pensamientos vayan y vengan sin dejarte atrapar por ellos.

2) Practicar el autocuidado

Cuando uno se encuentra en medio de una gran angustia, puede ser difícil cuidar de uno mismo. Y, sin embargo, el autocuidado es una forma importante de romper el patrón de pensar demasiado.

¿Cómo? Pues porque te da la oportunidad de tomarte un respiro y deja espacio a tus emociones para que se asienten. También te devuelve algo de energía para que puedas afrontar tus retos.

¿Se pregunta cómo practicar el autocuidado?

Puedes practicar el autocuidado de muchas formas distintas, como acudiendo a terapia, practicando la atención plena, durmiendo lo suficiente, comiendo de forma saludable, etc.

También puedes asegurarte de que pasas tiempo con personas que se preocupan por ti. Aunque esto no parezca que realmente te estás cuidando, es una parte importante para ayudarte a superar un momento difícil.

3) ¿Quieres consejos específicos para tu situación?

Aunque las sugerencias de este artículo le ayudarán a resolver el problema de pensar demasiado después de haber sido engañado, puede ser útil hablar con un asesor sentimental sobre su situación.

Con un coach sentimental profesional, puedes recibir consejos adaptados a los problemas concretos de tu vida sentimental.

Relationship Hero es un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a la gente a superar situaciones amorosas complejas y difíciles, como ser engañado y pensárselo demasiado. Son populares porque ayudan de verdad a la gente a resolver problemas.

¿Por qué los recomiendo?

Bueno, después de pasar por dificultades en mi propia vida amorosa, me puse en contacto con ellos hace unos meses. Después de sentirme desamparada durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación, incluidos consejos prácticos sobre cómo superar los problemas a los que me enfrentaba.

Me sorprendió lo auténticos, comprensivos y profesionales que fueron.

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4) Cambie de entorno

A veces, la mejor forma de dejar de pensar en exceso es cambiar de entorno para no caer en el mismo patrón.

Puede que necesites distanciarte de ciertas cosas o personas que te están provocando y pasar más tiempo al aire libre.

Si es posible, también deberías intentar cambiar temporalmente tu rutina para que los pensamientos y sentimientos que se arremolinan en tu interior no tengan su entorno habitual en el que arremolinarse.

Como ves, tu entorno influye en cómo piensas, sientes y te comportas.

Por lo tanto, si cambias tu entorno, también puedes cambiar tus pensamientos y sentimientos.

5) Acepta las cosas que no puedes controlar

A veces, parece imposible dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado, pero esto no significa que no haya nada que puedas hacer al respecto.

De hecho, hay muchas cosas que están fuera de tu control y que pueden hacer que pienses demasiado. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que tu pareja te haya engañado.

No puedes controlar si tu relación funcionará o no. Es más, no puedes controlar si tu pareja volverá a engañarte o no.

Por tanto, el primer punto de partida de esta estrategia es aceptar las cosas que están fuera de nuestro control.

Sé que esto puede ser lo más difícil de hacer, sobre todo porque tienes que luchar contra tus propios sentimientos. Pero si realmente quieres salir del ciclo de pensar demasiado, al menos deberías intentar aceptar lo que no puedes cambiar.

6) Utiliza afirmaciones positivas para entrenar tu cerebro

Una de las mejores formas de dejar de pensar en exceso después de haber sido engañado es utilizar afirmaciones positivas.

¿Qué son?

Pues bien, no son más que afirmaciones positivas que te haces sobre ti mismo y tu situación y que te repites a lo largo del día.

¿Cómo funcionan?

Los estudios han demostrado que las afirmaciones positivas son muy eficaces para ayudar a las personas a dejar de pensar en exceso. He aquí algunas de las razones:

Las afirmaciones positivas obligan a tu cerebro a pensar en cosas buenas y hacen que sea más probable que se produzcan, lo que crea un ciclo positivo que puede limitar la cantidad de tiempo que pasas pensando en cosas negativas.

Además, las afirmaciones positivas pueden cambiar tu cerebro de una manera que puede cambiar tu comportamiento, lo cual es una gran noticia porque una de las mejores maneras de dejar de pensar en exceso se produce cuando cambias tu comportamiento.

Pero, ¿cómo se utilizan las afirmaciones positivas?

Puedes escribir tus afirmaciones en un papel y repetirlas en voz alta todos los días para que estén constantemente en tu mente.

7) Mejore la relación que tiene consigo mismo

Después de una experiencia tan traumática, cabe preguntarse:

¿Por qué a menudo el amor empieza de maravilla para acabar convirtiéndose en una pesadilla?

¿Y cuál es la solución para dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado?

La respuesta está en la relación que tienes contigo mismo.

Lo aprendí del célebre chamán Rudá Iandê. Él me enseñó a ver a través de las mentiras que nos contamos sobre el amor y a empoderarme de verdad.

Como explica Rudá en este alucinante vídeo gratuito, el amor no es lo que muchos de nosotros pensamos que es. De hecho, ¡muchos de nosotros estamos autosaboteando nuestra vida amorosa sin darnos cuenta!

Tenemos que afrontar los hechos sobre el engaño y darle demasiadas vueltas:

Con demasiada frecuencia perseguimos una imagen idealizada de alguien y nos creamos expectativas que, con toda seguridad, nos defraudarán.

Con demasiada frecuencia caemos en los roles codependientes de salvador y víctima para intentar "arreglar" a nuestra pareja, sólo para acabar en una rutina miserable y amargada.

Con demasiada frecuencia, nos encontramos en un terreno inestable con nosotros mismos y esto se traslada a relaciones tóxicas que se convierten en un infierno en la tierra.

Las enseñanzas de Rudá me mostraron una perspectiva totalmente nueva.

Mientras lo veía, sentí que alguien comprendía mi lucha por dejar de pensar demasiado después de haber sido engañada, y por fin me ofrecía una solución real y práctica a mi problema.

Si ya está harto de ver frustradas sus esperanzas una y otra vez, este es un mensaje que necesita oír.

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8) No intentes responder a preguntas sin respuesta

Al pensar demasiado, es posible que te hagas preguntas sin respuesta.

Aunque es habitual que nuestra mente haga esto cuando nos enfrentamos a un problema, no es nada saludable y, de hecho, fomenta el exceso de pensamiento.

Estas preguntas te queman el cerebro y, en realidad, no te ayudan en nada. ¿Por qué?

Porque no vas a encontrar ninguna respuesta repitiendo la situación o intentando darle sentido a las cosas una y otra vez. Probablemente sólo conseguirás sentirte peor.

Así que es mejor aceptar que no tienes las respuestas y dejarlo estar.

9) No rumies los porqués y los si...

A veces, después de una experiencia difícil como haber sido engañado, puede ser fácil empezar a saltar de una idea a otra.

Puede que te encuentres yendo y viniendo entre pensamientos del tipo "por qué" y "qué pasaría si": ¿por qué ha pasado esto? ¿y si vuelve a pasar?

Cuando te sorprendas haciendo esto, detente y vuelve a centrar tu atención en otra cosa. Si no puedes detener los pensamientos, haz el siguiente ejercicio:

En primer lugar, toma papel y bolígrafo y escribe todos los pensamientos que te hacen sentir disgustado. Cuando hayas terminado de escribir tus pensamientos, léelos en voz alta.

Después, hazte estas dos preguntas: "¿Es cierto lo que estoy pensando?" Si la respuesta es negativa, pregúntate "¿Por qué estoy pensando así?".

Tus respuestas deberían ayudarte a darte cuenta de que tus pensamientos son inútiles.

10) Haz algo que te guste

¿Quieres saber otra forma eficaz de dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado?

Encuentra una nueva afición o haz algo que te interese.

Si encuentras algo que te guste hacer, será menos probable que pienses demasiado en el pasado y más probable que tu mente entre en un estado de paz y relajación.

¿No sabe por dónde empezar? Aquí tiene algunas sugerencias:

• Crea arte: pasa tiempo a solas dibujando o pintando algo.
• Pase tiempo con sus amigos y su familia.
• Ir a nadar, montar en bicicleta o hacer senderismo.
• Pasa tiempo al aire libre.

Puedes hacer prácticamente lo que quieras si te lo propones, pero primero tienes que superar la parte difícil: encontrar algo que realmente te haga olvidar que te han engañado.

11) Escriba sus sentimientos en un diario

Esta es una forma popular de dejar de pensar demasiado.

Pero, a veces, aunque sepas que debes escribir tus sentimientos, puede que sientas que simplemente no quieres hacerlo.

Sé lo que estás sintiendo. Sin embargo, cuando estás atrapado en este patrón negativo, escribir un diario puede ayudarte.

Escribir un diario es una forma maravillosa de sacar tus sentimientos y pensamientos de tu cabeza y plasmarlos en papel.

Y lo mejor de todo es que no hay forma incorrecta de llevar un diario.

Las ventajas son que, cuando escribes tus sentimientos en un diario, empiezas a ver patrones en tus pensamientos y emociones de los que antes no te dabas cuenta.

Además, ver las cosas en blanco y negro puede ayudarte a hacerte una mejor idea de lo que es real y lo que no.

¿El resultado? ¡Empezarás a sentirte mejor!

12) Ponte en la mejor forma física que puedas

¿Sabía que la actividad física mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y ayuda a conciliar el sueño?

También es una forma estupenda de despejar la mente (aunque sólo sea durante unos minutos).

Además, cuando estés en buena forma física, tendrás más confianza, te sentirás mejor contigo mismo y podrás afrontar los retos que se te presenten con la mente más despejada.

Tanto si quieres estar más en forma, más fuerte o simplemente sentirte mejor, tener una rutina de ejercicios puede ayudarte a hacer frente a las tensiones de tu vida.

Dependiendo de tus preferencias, puedes incluso probar con el yoga u otras actividades de atención plena diseñadas para despejar la mente y relajar el cuerpo.

13) Prepárate para el éxito

Puede que ni siquiera te des cuenta de que te estás abocando al fracaso por pensar demasiado, pero si intentas dejar de pensar demasiado después de hacer trampas haciendo esto, es casi seguro que fracasarás.

Una gran parte de la superación del pensamiento excesivo es tener la mentalidad adecuada. En lugar de intentar dejar de pensar en exceso después de hacer trampas, intenta prepararte para el éxito.

¿Qué significa esto? Con suficiente pensamiento positivo, conseguirás dejar de pensar en exceso después de haber sido engañado.

Algunas cosas que puedes hacer para prepararte para el éxito son:

• Haz una lista de las cosas que quieres hacer y anótalas.
• Piensa y escribe todas las razones por las que deberías tener éxito.
• Trabaja diariamente en tus objetivos y date recompensas positivas por alcanzarlos.
• Recompénsate por tus éxitos y busca oportunidades para tener aún más éxito.

14) Únase a un grupo de apoyo

Aunque unirse a un grupo de apoyo para personas que han sufrido una infidelidad pueda parecer contraproducente, en realidad puede ser increíblemente útil.

Aunque al principio se muestre reticente a unirse a un grupo de este tipo, debe saber que allí no le juzgarán, sino que otras personas en su misma situación estarán encantadas de compartir sus historias y consejos con usted.

Puede que incluso descubras que puedes conectar con otras personas y ayudarlas ofreciéndoles tus propias experiencias y perspectivas.

15) Aprender a perdonar y seguir adelante

Si intentas dejar de pensar demasiado después de que te hayan engañado y al mismo tiempo guardas resentimiento, sólo estás preparándote para el dolor.

He aquí por qué:

Pensar demasiado después de haber sido engañado puede ser una forma de tratar de dar sentido a lo que sucedió en primer lugar. Aferrarse a los sentimientos de resentimiento también puede ser una forma de tratar de dar sentido a lo que sucedió.

Sin embargo, aprender a perdonar y seguir adelante puede ayudarte a romper este ciclo y comenzar un nuevo capítulo en tu vida.

Sin embargo, si no puedes perdonar y decides aferrarte al resentimiento, tu cerebro sólo va a seguir intentando dar sentido al engaño que ocurrió.

16) Haz algo bueno por los demás

Cuando estás dándole vueltas a cómo te traicionó tu pareja y a todas las preguntas que tienes en la cabeza sobre la relación, es difícil pensar en otra cosa.

Pero si tienes la capacidad de hacer algo bueno por los demás, puedes ayudar a romper este ciclo y empezar a pensar en otra cosa que no sean tus propios problemas.

Por ejemplo, puedes ofrecerte voluntario en un banco de alimentos local, visitar una residencia de ancianos o ayudar en un albergue para personas sin hogar. Haciendo algo bueno por los demás, puedes ayudarte a ti mismo a sentirte mejor.

¿El dolor de ser engañado desaparece alguna vez?

La respuesta sencilla es sí; el dolor de ser engañado acabará desapareciendo.

Sin embargo, puede llevar algún tiempo.

Si tú y esta persona no llevabais mucho tiempo juntos antes de que se produjera el engaño, puede que sea más fácil afrontarlo.

Si tú y esta persona lleváis juntos muchos años, puede que sea un poco más difícil seguir adelante.

Puede que tengas muchas preguntas sobre lo ocurrido y sobre cómo seguir adelante; el proceso de superación es diferente para cada persona en una situación como ésta.

Pero si eres capaz de hacer cosas que te ayuden a dejar de pensar demasiado después de haber sido engañada, con el tiempo el dolor desaparecerá y volverás a ser feliz.

¿Ser engañado te cambia?

Cualquier experiencia tiene un impacto en ti, y ser engañado no es diferente.

Si decides quedarte con tu pareja y solucionar las cosas, puede ayudarte a crecer como persona.

Si decides romper, puede ayudarte a aprender lo que es importante en otra relación.

En cualquier caso, estas experiencias van a cambiar tu forma de pensar sobre las relaciones y las personas en general.

De lo que se trata es de que seas tú quien decida lo que significa tu experiencia.

Tú decides cómo quieres avanzar en respuesta a esta experiencia, y cuanto más positivo sea el enfoque que elijas, mejor te irá.

Que te engañen puede cambiarte de muchas maneras. Que te cambie para bien o para mal depende de ti.

Pero si estás trabajando para superar esta experiencia, es importante que sepas que también puede ser una experiencia de aprendizaje.

¿Cuándo termina el exceso de pensamiento?

Muchas personas que han sido engañadas tienden a pensar demasiado en ello porque no pueden superar el dolor y la traición. Como resultado, intentan encontrar formas de dejar de pensar en lo que les ha ocurrido.

Para algunos de ellos, la fase de pensar demasiado termina en cuanto toman la decisión de seguir adelante con sus vidas.

Para otros, la fase de pensar demasiado termina después de haber procesado el dolor y la traición sufridos.

En casos extremos, las personas pueden atravesar periodos prolongados de pensamiento excesivo debido a problemas no resueltos.

Entonces, ¿cuándo termina? Depende de la persona; se puede pensar demasiado si aún se está apegado a lo sucedido.

Pero una vez que hayas procesado los hechos, tu dolor y tu pérdida, podrás dejar de pensar demasiado.

Reflexiones finales

Se puede dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado. Es posible aunque al principio no lo parezca.

Si estás pasando por esta experiencia, haz un plan para empezar a controlar tus pensamientos y cúmplelo.

Concéntrate en hacer las cosas que tienes que hacer pase lo que pase. Con el tiempo, tu plan evitará que pienses demasiado.