Engainatu ondoren gehiegizko pentsamenduari uzteko 16 modu eraginkor

Traizioari aurre egitea nahikoa izango ez balitz bezala, orain beste arazo bat nola konpondu asmatu behar duzu: gehiegi pentsatzeko ohiturak.

Irundua izan ondoren gehiegi pentsatzea ez den arren, hori ez da. esan nahi du onartu egin behar duzula.

Izan ere, modu eraginkor ugari daude zure buruari min egiteari uzteko lagun zaitzakeena.

Baina, horretan sartu aurretik, har dezagun gauza bat. zuzen:

Zer da gehiegi pentsatzea eta zergatik gertatzen da?

Gehiegi pentsatzea pentsamendu bat edo pentsamendu sorta batekin obsesionatzen zarenean da, zure bizitzan eragin negatiboa izan arte.

Horrek ohitura kaltegarria bihurtzen du, eta antsietatea, depresioa eta baita nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (OCD) ere ekar ditzakeena.

Pertsonek gehiegi pentsatzeak jasaten dituztenean, ezin dutela aurki dezakete. erabakiak hartu eta bere bizitzan aurrera egin, eta hori izugarri frustragarria eta kaltegarria izan daiteke.

Baina zeintzuk dira norbaitek gehiegi pentsatzeko arrazoi arruntetako batzuk?

• Autokonfiantza falta. : Esperientzia traumatiko bat bizi izan baduzu, baliteke gehiegi pentsatzeko joera handiagoa izatea. Mina daukazunean eta aurrera egin ezin duzunean, zure buruak aparteko orduak lan egingo ditu gertatu zaizunari zentzua ematen saiatzeko.
• Etorkizunari buruzko ziurgabetasuna: ziurgabeko egoera batean bazaude eta zaila, zure burua etengabe lanpetuta egon daiteke egoerari zentzua ematen saiatzen.
• Beldurra:Baina hau eginda iruzurra egin ondoren gehiegi pentsatzeari uzten saiatzen bazara, ia ziur porrot egingo duzula.

  Gehiegizko pentsamendua gainditzearen zati handi bat pentsamolde egokia izatea da. Iruzurra egin ondoren gehiegi pentsatzeari utzi beharrean, saiatu zure burua arrakasta lortzeko prestatzen.

  Zer esan nahi du honek? Pentsamendu positibo nahikoa izanez gero, iruzur egin ondoren gehiegi pentsatzeari uztea lortuko duzu.

  Zure burua arrakasta izateko egin ditzakezun gauza batzuk hauek dira:

  • Egin zerrenda bat. egin eta idatzi nahi dituzun.
  • Pentsatu eta idatzi arrakasta izan behar dituzun arrazoi guztiak.
  • Landu egunero zure helburuak eta eman sari positiboak haiek lortzeagatik.
  • Saritu zeure burua arrakastagatik eta bilatu are arrakasta handiagoa izateko aukerak.

  14) Sartu laguntza talde batean

  Jasaten duten pertsonentzako laguntza talde batean sartzen zaren bitartean. desleialtasuna kontraproduktiboa dirudi, benetan lagungarria izan daiteke.

  Ikusi ere: Zerk eragiten dio emakume bat gizon bati intriga? 13 gauza hauek

  Hasieran halako talde batean sartzeari uko egiten bazaizu ere, jakin behar duzu ez zarela han epaituko. Aitzitik, zure egoeran dauden beste pertsona batzuk pozik egongo dira zurekin beren istorioak eta aholkuak partekatzea.

  Baliteke beste pertsona batzuekin konektatu dezakezula eta zure esperientziak eta ikuspuntuak eskainiz lagundu dezakezula.

  15) Ikasi barkatzen eta aurrera

  

  Gehiegi pentsatzeari uzten saiatzen bazarairuzur egin ostean, aldi berean erresuminari eusten dion bitartean, zure burua mina besterik ez duzu konfiguratzen.

  Hona hemen zergatik:

  Engainatu ondoren gehiegi pentsatzea zentzua ematen saiatzeko modu bat izan daiteke. lehenengoan gertatutakoaz. Erresumin sentimenduei eustea gertatutakoari zentzua ematen saiatzeko modu bat ere izan daiteke.

  Baina, barkatzen ikasteak eta aurrera egiten ikasteak ziklo hau hautsi eta zure bizitzako kapitulu berri bat hasten lagunduko dizu.

  Hala ere, ezin baduzu barkatu eta erresuminari eustea erabakitzen baduzu, zure garunak gertatutako iruzurrari zentzua ematen saiatzen jarraituko du.

  16) Egin zerbait. besteentzat atsegina

  Bikotekideak nola traizionatu zaituen eta harremanari buruz buruan dituzun galdera guztiak pentsatzen ari zarenean, zaila da beste ezertan pentsatzea.

  Baina gaitasuna baduzu. besteentzat zerbait atsegina egiteko, ziklo hau apurtzen lagun dezakezu eta zure arazoez gain beste zerbaitetan pentsatzen has zaitezke.

  Adibidez, tokiko janari banku batean boluntario izan zaitezke, adinekoen etxea bisitatu edo lagundu etxerik gabeko aterpe batean. Besteentzat zerbait atsegina eginez, zure burua hobeto sentitzen lagun dezakezu.

  Engainatua izatearen mina inoiz desagertzen al da?

  Erantzun sinplea baiezkoa da; iruzurra izatearen mina azkenean desagertuko da.

  Hala ere, baliteke denbora pixka bat behar izatea.

  Zu eta pertsona hau denbora luzez elkarrekin egon ez bazenuteiruzurra gertatu baino lehen, baliteke aurre egitea errazagoa izatea.

  Zu eta pertsona honek urte asko daramatzazute elkarrekin, agian zailagoa izango da aurrera egitea.

  Agian. galdera asko izan zer gertatu den eta nola aurrera egin dezakezun; aurrera egiteko prozesua ezberdina da horrelako egoera batean dagoen pertsona bakoitzarentzat.

  Baina engainatu ostean gehiegi pentsatzeari uzten lagunduko dizuten gauzak egiteko gai bazara, azkenean mina desagertuko da, eta zuk Berriro zoriontsu izango zara.

  Engainatua izateak aldatzen zaitu?

  Edozein esperientziak eragina du zuregan, eta engainatuta egoteak ez du bestelakoa.

  Erabakitzen baduzu. bikotekidearekin egoteko eta gauzak lantzeko, pertsona gisa hazten lagun zaitzake.

  Hasitzea erabakitzen baduzu, beste harreman batean garrantzitsua dena ikasten lagun zaitzake.

  Edozein modutan, esperientzia hauek harremanei eta, oro har, pertsonei buruz duzun pentsatzeko modua aldatuko dute.

  Zure esperientziak zer esan nahi duen erabakitzen duzuna da>Zuk erabakitzen duzu nola egin nahi duzun aurrera esperientzia honi erantzunez. Eta zenbat eta gehiago aukeratu ikuspegi positiboa, orduan eta hobeto egongo zara.

  Engainatua izateak era askotara alda dezake. Onerako edo txarrerako aldatzen uzten zaituen ala ez, zure esku dago.

  Baina esperientzia hau gainditzeko lanean ari bazara, garrantzitsua da jakitea.ikaskuntza-esperientzia bat ere izan daitekeela.

  Noiz amaitzen da gehiegizko pentsamendua?

  Engainatu duten pertsona askok gehiegi pentsatu ohi dute mina eta traizioa gainditu ezin dutelako. Ondorioz, gertatu zaienaz pentsatzeari uzteko moduak bilatzen saiatzen dira.

  Haietako batzuentzat, gehiegizko pentsamendu fasea euren bizitzarekin aurrera jarraitzeko erabakia hartu bezain laster amaitzen da.

  Beste batzuen kasuan, gehiegizko pentsamendu-fasea bizitako mina eta traizioa prozesatu ondoren amaitzen da.

  Muturreko kasuetan, jendeak gehiegizko pentsamendu-aldi luzeak igaro ditzake konpondu gabeko arazoak direla eta.

  Orduan, noiz bukatzen da? Pertsonaren araberakoa da; gehiegizko pentsamendua gerta daiteke oraindik gertatutakoari atxikita bazaude.

  Baina gertakariak, mina eta galera prozesatu ondoren, gehiegi pentsatzeari utzi ahal izango diozu.

  Azken pentsamenduak

  Gehiegi pentsatzeari utzi diezaiokezu engainatu ondoren. Hori posible da hasiera batean ez dirudien arren.

  Esperientzia hau bizitzen ari bazara, egin plan bat zure pentsamenduak kontrolatzen hasteko eta eutsi.

  Zentratu egin behar dituzun gauzak egiterakoan. Denborak aurrera egin ahala, zure planak gehiegi pentsa ez zaitzan.

  Batzuentzat, beldurra da gehiegi pentsatzea eragiten duena. Beldurrak gogoa eta aurrera mantentzen du.
• Estresa: beldurrez gain, bizitzan estres handia izateak gehiegi pentsatzea ere eragin dezake. Estresak hainbat pentsamendu mota sor ditzake, besteak beste, kezka eta antsietatea.

Engainatu ostean gehiegi pentsatzeari uzteko moduak

1) Egungo momentuan zentratu

Zein da gehiegi pentsatzeari uzteko lehen urratsa?

Saiatu kontutan izaten!

Hurrengo puntura joan baino lehen, esango dizut aholku hau ez zaiela soilik sufritzen dutenei aplikatzen. antsietatetik; praktika garrantzitsua da gu guztiontzat (batez ere iruzur egin ondoren).

Mindfulness-ak pentsamendu ez-produktiboen zirkulu batean harrapatuta zauden unea antzematen laguntzen dizu eta, ondoren, burmuina entrenatzen du haiek utzi eta itzultzeko. gaur egunera arte.

Zein da mindfulness praktikatzen hasteko modurik onenetakoa?

Eguneko 10 minutuz isilik eserita has zaitezke. Denbora horretan, distrakzio guztiak saihestu eta arnasketari arreta jarri behar diozu, pentsamenduak haiek harrapatu gabe joan eta etorri ahal izateko.

2) Landu norbere burua zaintzea

Zudenean. estutasun askoren erdian, zaila izan daiteke zeure burua zaintzea. Eta hala ere, norbere burua zaintzea gehiegizko pentsamenduaren eredua hausteko modu garrantzitsua da.

Nola? Tira, atseden hartzeko aukera ematen dizu eta emozioei tartea ematen diefinkatu. Era berean, energia pixka bat itzultzen dizu, zure erronkei aurre egin diezaiozun.

Zure burua zaintzen nola praktikatu galdetzen al duzu?

Autozaintza hainbat modutan landu dezakezu, esate baterako. terapia bilatuz, mindfulness landuz, nahikoa lo eginez, osasuntsu jateaz eta abar.

Zuretaz arduratzen diren pertsonekin denbora pasatzen ari zarela ziurta dezakezu. Zure burua zaintzen ari zarenik ez dirudien arren, momentu zail batean laguntzeko atal garrantzitsua da.

3) Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi al duzu?

Bizenean artikulu honetako iradokizunek iruzur egin ondoren zure gehiegizko pentsamenduaren arazoari aurre egiten lagunduko dizute, lagungarria izan daiteke harremanetako entrenatzaile batekin zure egoerari buruz hitz egitea.

Harremanetako entrenatzaile profesionalarekin, egokitutako aholkuak jaso ditzakezu. zure maitasun-bizitzan jasaten dituzun arazo zehatzak.

Harremanen Heroia oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek maitasun-egoera konplexu eta zailetan nabigatzen laguntzen dieten gunea da, hala nola iruzurra izatea eta gehiegi pentsatzea. Ospetsuak dira, jendeari benetan laguntzen dietelako arazoak konpontzen.

Zergatik gomendatzen ditut?

Beno, nire maitasun-bizitzan zailtasunak igaro ondoren, hilabete batzuetara jo nuen haiengana. duela. Hainbeste denboraz ezintasun sentitu ostean, nire harremanaren dinamikaren ikuspegi paregabea eman zidaten, nola egin jakiteko aholku praktikoak barne.gainditzen nituen arazoak.

Harrituta geratu nintzen nola benetakoak, ulergarriak eta profesionalak ziren.

Minutu gutxitan, harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta lor dezakezu. Zure egoeraren neurrira egindako aholkuak.

Hasteko, egin klik hemen.

4) Aldatu zure ingurunea

Batzuetan, gehiegi pentsatzeari uzteko modurik onena aldatzea da. zure ingurunea, eredu berdinean harrapatu ez zaitezen.

Baliteke aktibatzen zaituzten zenbait gauza edo pertsonatatik urrundu beharko zenuke eta kanpoan denbora gehiago eman.

Ahal izanez gero, halaber, saiatu beharko zenuke aldi baterako zure errutina aldatzen, zure barnean dabiltzan pentsamenduek eta sentimenduek beren ohiko ingurunea ez dezaten biribiltzeko.

Ikusten duzu, zure inguruneak pentsatzen, sentitzen eta jokabidean eragiten du. .

Beraz, zure ingurunea aldatzen baduzu, zure pentsamenduak eta sentimenduak ere alda ditzakezu.

5) Onartu kontrolatu ezin dituzun gauzak

Batzuetan, ezinezkoa iruditzen zaio iruzur egin ostean gehiegi pentsatzeari uztea, baina horrek ez du esan nahi ezer egin dezakezunik.

Izan ere, gauza asko daude kanpoan. gehiegi pentsatzea eragin diezazukeen zure kontrola. Esaterako, ezin duzu aldatu zure bikotekideak iruzur egin dizula.

Ezin duzu kontrolatu zure harremana ondo aterako den ala ez. Are gehiago, ezin duzu kontrolatu ala edozure bikotekideak ez zaitu berriro engainatuko.

Horregatik, ziurgabetasunerako eta gehiegizko pentsamendurako tarte handia dago egoera hauetan. Beraz, estrategia honekin hasteko lehen lekua zure kontroletik kanpo dauden gauzak onartzea da.

Badakit hori izan daitekeela zailena, batez ere zure sentimenduei aurre egin behar diezuelako. Baina benetan gehiegizko pentsamenduaren ziklotik atera nahi baduzu, aldatu ezin duzuna onartzen saiatu beharko zenuke gutxienez.

6) Erabili baieztapen positiboak zure garuna entrenatzeko

Bat. Engainatu ostean gehiegi pentsatzeari uzteko modurik onena baieztapen positiboak erabiltzea da.

Zer dira?

Beno, zure buruari buruz eta zure egoerari buruz egiten dituzun adierazpen positiboak besterik ez dira. errepikatu zure buruari egun osoan zehar.

Nola funtzionatzen dute?

Ikerketek frogatu dute baieztapen positiboak oso eraginkorrak direla jendea gehiegi pentsatzeari uzten laguntzeko. Hona hemen arrazoietako batzuk:

Baiezpen positiboek burmuina pentsamendu onetan pentsatzera behartzen dute eta gertatzeko aukera gehiago ematen dute. Horrek gauza negatiboak pentsatzen ematen duzun denbora mugatu dezakeen ziklo positibo bat sortzen du.

Gainera, baieztapen positiboek zure garuna alda dezakete zure portaera alda dezakeen modu batean, eta hori albiste bikaina da Gehiegi pentsatzeari uzteko modurik onena portaera aldatzen duzunean gertatzen da.

Baina nola erabili positiboabaieztapenak?

Zure baieztapenak paper batean idatz ditzakezu eta egunero ozen errepikatu ditzakezu, etengabe buruan egon daitezen.

7) Hobetu zure buruarekin duzun harremana.

Halako esperientzia traumatiko baten ostean, zure buruari galdetuko zenioke:

Zergatik hasten da maitasuna hain sarritan bikain, amesgaizto bihurtzeko?

Eta zein da gelditzeko irtenbidea. iruzur egin ostean gehiegi pentsatzea?

Zure buruarekin duzun harremanean dago erantzuna.

Rudá Iandê xaman entzutetsuaren eskutik jakin nuen horren berri. Maitasunari buruz geure buruari esaten dizkiogun gezurrak ikusten eta benetan ahalduntzen irakatsi zidan.

Rudák doako bideo hunkigarri honetan azaltzen duen moduan, maitasuna ez da gutako askok uste duguna. Izan ere, gutako asko gure maitasun-bizitzak autosaboteatzen ari gara konturatu gabe!

Iruditzeari eta gehiegi pentsatzeari buruzko gertakariei aurre egin behar diegu:

Gehiegitan irudi idealizatu baten atzetik jarraitzen dugu. norbaiten eta eroriko direla bermatuta dauden itxaropenak sortu.

Askotan salbatzaile eta biktimaren rol kodependenteetan erortzen gara gure bikotekidea “konpontzen” saiatzeko, miserable batean bukatzeko. errutina mingotsa.

Gehiegitan, geure buruarekin lur astinduan gaude eta honek lurrean infernu bihurtzen diren harreman toxikoetara eramaten du.

Rudáren irakaspenek ikuspegi oso berri bat erakutsi zidaten.

Ikusten ari nintzen bitartean, norbait bezala sentitu nintzeniruzur egin ondoren gehiegi pentsatzeari uzteko nire borrokak ulertu nituen, eta azkenean nire arazoari benetako irtenbide praktikoa eskaini zidan.

Zure itxaropenak behin eta berriz zapuztuta egotearekin amaitu baduzu, behar duzun mezua da hau. entzuteko.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

8) Ez saiatu erantzunik gabeko galderei erantzuten

Gehiegi pentsatzen ari zarenez, baliteke zure burua galdetzen Erantzunik gabeko galderak.

Arazo batekin borrokan ari garenean gure adimenak hau egitea ohikoa den arren, zalantzarik gabe ez da osasungarria eta benetan pentsatzea sustatzen du.

Galdera hauek zuloak pizten ari zaizkizu. garuna - benetan ez dira batere lagungarriak. Zergatik?

Ez duzulako erantzunik aurkituko egoera errepikatuz edo gauzei behin eta berriz zentzua ematen saiatuz. Seguruenik, okerrago sentituko zara.

Beraz, hobe da erantzunik ez duzula onartzea eta gero uztea.

9) Ez hausnartu. zergatik eta zer gertatuko den...

Batzuetan, iruzur egitea bezalako esperientzia zail baten ondoren, erraza izan daiteke ideia batetik bestera jauzi egiten hastea.

Zeure burua joango zara. "zergatik" eta "zer gertatuko balitz" pentsamenduen artean atzera eta aurrera - zergatik gertatu zen hau? Zer gertatzen da berriro gertatzen bada?

Zure burua hau egiten harrapatzen duzunean, gelditu eta arreta beste zerbaitetara bideratu berriro. Pentsamenduak geldiarazi ezin badituzu, egin honako hauariketa:

Lehenik eta behin, hartu papera eta boligrafoa eta idatzi haserretzen zaituen pentsamendu guztiak. Zure pentsamenduak idazten amaitzean, irakurri ozen.

Ondoren, egin bi galdera hauek zure buruari: "Egia al da pentsatzen ari naizena?" Erantzuna ezezkoa bada, galdetu "Zergatik ari naiz pentsatzen horrela?"

Zure erantzunek zure pentsamenduak ez direla lagungarriak konturatzen lagundu beharko lukete.

10) Egin maite duzun zerbait

Engainatu ondoren gehiegi pentsatzeari uzteko beste modu eraginkor bat ezagutu nahi duzu?

Bilatu zaletasun berri bat edo egin interesatzen zaizun zerbait!

Gustatzen duzun zerbait aurkitzen baduzu, iraganean gehiegi pentsatzeko aukera gutxiago izango duzu eta gogoa egoera lasai eta lasai batean sartzeko aukera izango duzu.

Ez dakizu nondik hasi? Hona hemen iradokizun batzuk:

• Sortu artea: pasa denbora bakarrik zerbait marrazten edo margotzen.
• Eman denbora zure lagunekin eta familiarekin.
• Joan igerian, bizikletan ibiltzen, edo mendi ibilaldiak.
• Eman denbora kanpoan.

Ia nahi duzun guztia egin dezakezu gogoan jartzen baduzu. Baina lehenik eta behin, zati gogorra gainditu behar duzu: zure burua iruzur egiteari benetan ken diezaiokeen zerbait aurkitzea.

11) Zure sentimenduen egunkaria

Gehiegi pentsatzeari uzteko modu ezaguna da hau. !

Baina, batzuetan, zure sentimenduak egunkarian egin behar dituzula dakizun arren, baliteke nahi ez duzula sentitzea.

Badakit zer sentitzen ari zaren! Hala ere,Eredu negatibo honetan harrapatuta zaudenean, egunkariak idazteak lagun zaitzake.

Egunkaria egitea modu zoragarria da zure sentimenduak eta pentsamenduak burutik kentzeko eta paperean sartzeko.

Eta zatirik onena? Ez dago egunkaria egiteko modu okerrik.

Abantailak? Baliteke zure sentimenduak idazten dituzunean, zure pentsamenduetan eta emozioetan aurretik zeudela konturatzen ez zenituen ereduak ikusten hasiko zarela.

Gainera, gauzak zuri-beltzean ikusteak hobera egiten lagunduko dizu. zer den benetakoa eta zer ez den ideia.

Emaitza? Hobeto sentitzen hasiko zara!

12) Lortu ahal duzun forma fisikorik onenean

Ba al zenekien jarduera fisikoa umore sustatzaile, estresa kentzeko eta lo egiteko lagungarria dela?

Gainera, gogoa garbitzeko modu bikaina da (nahiz eta aldi berean minutu batzuk bakarrik izan).

Gainera, sasoi fisiko onean zaudenean, konfiantza handiagoa izango duzu. , hobeto sentitu zure buruarekin eta aurrean dituzun erronkei adimen argiago batekin aurre egiteko gai izan.

Osoago, indartsuago edo hobeto sentitu nahi duzun ala ez, ariketa errutina izateak lagun zaitzake aurre egiten. zure bizitzako estresak.

Zure hobespenaren arabera, baliteke yoga edo adimena garbitzeko eta gorputza erlaxatzeko diseinatuta dauden beste jarduera batzuk probatu nahi izatea.

13) Ezarri zeure burua. arrakastaren alde

Gehiegi pentsatuta porroterako prestatzen ari zarela agian ez zara konturatu ere egin.