16 veiksmingų būdų, kaip nustoti per daug galvoti, kai jus apgaudinėja

Tarsi nepakanka susidoroti su išdavyste, dabar turite išsiaiškinti, kaip išspręsti dar vieną problemą: savo per daug mąstymo įpročius.

Nors per daug galvoti po to, kai buvote apgautas, nėra neįprasta, tai nereiškia, kad turite su tuo susitaikyti.

Iš tiesų yra daug veiksmingų būdų, kurie gali padėti nustoti save žaloti per daug galvojant.

Tačiau prieš tai išsiaiškinkime vieną dalyką:

Kas yra per didelis mąstymas ir kodėl taip nutinka?

Per daug galvojate tada, kai esate apsėstas vienos minties ar kelių minčių iki tokio lygio, kad tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą.

Tai žalingas įprotis, galintis sukelti nerimą, depresiją ir net obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS).

Kai žmonės kenčia nuo pernelyg didelio mąstymo, jie gali pastebėti, kad nesugeba priimti sprendimų ir judėti į priekį, o tai gali būti labai varginantis ir žalingas veiksnys.

Tačiau kokios yra dažniausios priežastys, dėl kurių žmogus gali per daug galvoti?

• Nepasitikėjimas savimi: jei patyrėte traumuojančią patirtį, galite būti labiau linkę į perteklinį mąstymą. Kai jaučiate skausmą ir negalite judėti į priekį, jūsų protas dirba viršvalandžius, bandydamas suprasti, kas jums ką tik nutiko.
• Netikrumas dėl ateities: Jei esate neaiškioje ir sudėtingoje situacijoje, jūsų protas gali būti nuolat užimtas bandymais suprasti situaciją.
• Baimė: kai kuriuos žmones baimė yra tai, kas verčia juos per daug mąstyti. Baimė neleidžia jūsų protui eiti ir eiti.
• Stresas. Be baimės, daug streso jūsų gyvenime taip pat gali paskatinti jus per daug galvoti. Stresas gali sukelti daug įvairių minčių, įskaitant nerimą ir nerimą.

Būdai, kaip nustoti per daug galvoti po to, kai buvote apgautas

1) Sutelkite dėmesį į dabartį

Koks yra pirmasis žingsnis, kad nustotumėte per daug mąstyti?

Stenkitės būti dėmesingi!

Prieš pereidami prie kito punkto, noriu pasakyti, kad šis patarimas tinka ne tik tiems, kurie kenčia nuo nerimo; tai svarbi praktika mums visiems (ypač po to, kai esame apgaudinėjami).

Sąmoningumas padeda atpažinti akimirką, kai jus užklumpa neproduktyvios mintys, ir išmokyti smegenis jas paleisti bei grįžti į dabartį.

Koks yra vienas geriausių būdų pradėti praktikuoti sąmoningumą?

Galite pradėti nuo 10 minučių per dieną sėdėjimo tyloje. Per tą laiką turėtumėte vengti bet kokio išsiblaškymo ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, leisti mintims ateiti ir išeiti, nesileisdami įkyriai į jas įsitraukti.

2) Praktikuokite savęs priežiūrą

Kai jus slegia daug rūpesčių, gali būti sunku pasirūpinti savimi. Ir vis dėlto rūpinimasis savimi yra svarbus būdas nutraukti perteklinį mąstymą.

Kaip tai? Na, tai suteikia jums galimybę pailsėti, emocijos gali atslūgti, taip pat sugrįžta šiek tiek energijos, kad galėtumėte spręsti problemas.

Ar jums įdomu, kaip rūpintis savimi?

Rūpintis savimi galite įvairiais būdais, pavyzdžiui, gydytis, praktikuoti sąmoningumą, pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir kt.

Taip pat galite pasirūpinti, kad laiką praleistumėte su žmonėmis, kurie jumis rūpinasi. Nors gali atrodyti, kad iš tikrųjų nesirūpinate savimi, tai yra svarbi dalis, padedanti išgyventi sunkų laikotarpį.

3) Norite konkretaus patarimo savo situacijai?

Nors šiame straipsnyje pateikti pasiūlymai padės jums išspręsti pernelyg didelio mąstymo problemą po to, kai buvote apgautas, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galite gauti patarimų, pritaikytų konkrečioms problemoms, su kuriomis susiduriate savo meilės gyvenime.

Santykių herojus - tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas, pavyzdžiui, būti apgautiems ir per daug apie tai galvoti. Jie populiarūs, nes nuoširdžiai padeda žmonėms spręsti problemas.

Kodėl juos rekomenduoju?

Na, o po to, kai pati išgyvenau sunkumus savo meilės gyvenime, prieš kelis mėnesius kreipiausi į juos. Ilgai jautusis bejėgiškai, jie suteikė man unikalų požiūrį į mano santykių dinamiką, įskaitant praktinius patarimus, kaip įveikti problemas, su kuriomis susidūriau.

Mane pribloškė jų nuoširdumas, supratimas ir profesionalumas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti konkrečiai jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

4) Pakeiskite aplinką

Kartais geriausias būdas nustoti per daug mąstyti - pakeisti aplinką, kad nebesikartotumėte.

Gali prireikti atsiriboti nuo tam tikrų dalykų ar žmonių, kurie jus sužadina, ir daugiau laiko praleisti lauke.

Jei įmanoma, taip pat turėtumėte pabandyti laikinai pakeisti savo kasdienybę, kad mintys ir jausmai, kurie sukasi jūsų viduje, neturėtų įprastos aplinkos, kurioje galėtų suktis.

Aplinka daro įtaką jūsų mąstymui, jausmams ir elgesiui.

Taigi, jei pakeisite aplinką, galėsite pakeisti ir savo mintis bei jausmus.

5) Susitaikykite su tuo, ko negalite kontroliuoti

Kartais atrodo, kad po neištikimybės neįmanoma nustoti galvoti, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalite padaryti.

Iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kurių jūs negalite kontroliuoti ir kurie gali paskatinti jus per daug galvoti. Pavyzdžiui, jūs negalite pakeisti fakto, kad jūsų partneris jus apgavo.

Negalite kontroliuoti, ar jūsų santykiai bus sėkmingi, ar ne. Be to, negalite kontroliuoti, ar jūsų partneris vėl jus apgaudinės, ar ne.

Todėl tokiose situacijose yra daug vietos netikrumui ir pernelyg dideliam mąstymui. Taigi, pirmoji šios strategijos pradžia - susitaikyti su dalykais, kurie nuo jūsų nepriklauso.

Žinau, kad tai gali būti sunkiausia, ypač todėl, kad tenka kovoti su savo jausmais. Tačiau jei tikrai norite išsivaduoti iš pervargimo ciklo, turėtumėte bent pabandyti priimti tai, ko negalite pakeisti.

6) Naudokite teigiamas afirmacijas, kad išmokytumėte savo smegenis

Vienas geriausių būdų, kaip nustoti galvoti apie tai, kad esate apgaudinėjamas, - naudoti teigiamas afirmacijas.

Kas tai yra?

Tai tiesiog teigiami teiginiai apie save ir savo situaciją, kuriuos kartojate sau visą dieną.

Kaip jie veikia?

Tyrimai parodė, kad teigiamos afirmacijos labai veiksmingai padeda žmonėms nustoti per daug galvoti. Štai keletas priežasčių, kodėl:

Teigiamos afirmacijos priverčia smegenis galvoti apie geras mintis ir didina jų atsiradimo tikimybę. Taip sukuriamas teigiamas ciklas, kuris gali apriboti laiką, kurį praleidžiate galvodami apie neigiamus dalykus.

Be to, teigiamos afirmacijos gali pakeisti jūsų smegenis taip, kad pasikeistų jūsų elgesys, o tai puiki žinia, nes vienas iš geriausių būdų sustabdyti perteklinį mąstymą yra pakeisti savo elgesį.

Tačiau kaip naudoti teigiamas afirmacijas?

Galite užsirašyti savo teiginius ant popieriaus lapo ir kasdien juos garsiai kartoti, kad jie nuolat būtų jūsų mintyse.

7) Pagerinkite santykius su savimi

Po tokios traumuojančios patirties galite paklausti savęs:

Kodėl meilė taip dažnai prasideda nuostabiai, o paskui tampa košmaru?

O koks sprendimas, kaip nustoti galvoti apie tai, kad esate apgaudinėjamas?

Atsakymas slypi jūsų santykiuose su savimi.

Apie tai sužinojau iš žymaus šamano Rudos Iandės. Jis išmokė mane įžvelgti melą, kurį patys sau sakome apie meilę, ir tapti iš tikrųjų stipriu.

Kaip Ruda aiškina šiame įspūdingame nemokamame vaizdo įraše, meilė nėra tai, ką daugelis iš mūsų galvoja, kad ji yra. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų, patys to nesuvokdami, žlugdo savo meilės gyvenimą!

Turime pripažinti faktus apie apgaudinėjimą ir per daug apie tai galvoti:

Pernelyg dažnai siekiame idealizuoto žmogaus įvaizdžio ir puoselėjame lūkesčius, kurie garantuotai bus nuvilti.

Pernelyg dažnai įsijaučiame į gelbėtojo ir aukos vaidmenis, bandydami "pataisyti" savo partnerį, o galiausiai atsiduriame apgailėtinoje ir karčioje rutinoje.

Pernelyg dažnai mes turime silpną pagrindą savo pačių atžvilgiu ir tai persiduoda į toksiškus santykius, kurie tampa pragaru žemėje.

Rudos mokymai parodė man visiškai naują perspektyvą.

Žiūrėdamas jaučiausi taip, tarsi kas nors suprastų mano pastangas nustoti per daug galvoti po to, kai buvau apgautas, ir pagaliau pasiūlė tikrą, praktišką mano problemos sprendimą.

Jei jau nebesinori, kad jūsų viltys būtų nuolat žlugdomos, šią žinią turite išgirsti.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

8) Nesistenkite atsakyti į klausimus, į kuriuos neįmanoma atsakyti.

Per daug mąstydami galite užduoti klausimų, į kuriuos neįmanoma atsakyti.

Nors tai įprasta, kad mūsų protas taip elgiasi, kai susiduriame su problema, tai tikrai nėra sveika ir iš tikrųjų skatina per daug mąstyti.

Šie klausimai degina jūsų smegenis - iš tikrųjų jie visai nepadeda. Kodėl?

Nes nerasite jokių atsakymų, jei vis iš naujo atkursite situaciją ar bandysite viską suprasti. Tikriausiai tik dar labiau pabloginsite savo savijautą.

Todėl geriau susitaikyti su tuo, kad neturite atsakymų, ir tai palikti ramybėje.

9) Negalvokite apie tai, kodėl ir kas būtų, jeigu būtų...

Kartais po sunkių išgyvenimų, pavyzdžiui, po to, kai buvote apgauti, gali būti lengva pradėti šokinėti nuo vienos idėjos prie kitos.

Gali būti, kad mintys "kodėl" ir "kas būtų, jeigu būtų" - kodėl taip atsitiko? Kas bus, jeigu tai pasikartos?

Kai pagaunate save tai darant, sustokite ir nukreipkite dėmesį į ką nors kita. Jei negalite sustabdyti minčių, atlikite šį pratimą:

Pirmiausia pasiimkite popieriaus ir rašiklį ir užsirašykite kiekvieną mintį, dėl kurios jaučiatės sutrikę. Baigę užrašyti mintis, perskaitykite jas garsiai.

Po to užduokite sau šiuos du klausimus: "Ar tai, ką galvoju, yra tiesa?" Jei atsakymas neigiamas, paklauskite: "Kodėl aš taip galvoju?".

Jūsų atsakymai turėtų padėti suprasti, kad jūsų mintys yra nenaudingos.

10) Darykite tai, kas jums patinka

Norite sužinoti dar vieną veiksmingą būdą, kaip nustoti per daug galvoti po to, kai buvote apgautas?

Susiraskite naują hobį arba užsiimkite tuo, kas jus domina!

Jei rasite ką nors, ką mėgstate daryti, mažiau galvosite apie praeitį, o jūsų protas bus ramesnis ir labiau atsipalaidavęs.

Nežinote, nuo ko pradėti? Štai keletas pasiūlymų:

• Kurkite meną: praleiskite laiką vieni piešdami ar tapydami ką nors.
• Leiskite laiką su draugais ir šeima.
• Plaukiokite, važinėkite dviračiu arba leiskitės į žygius.
• Leiskite laiką lauke.

Galite padaryti beveik viską, ko tik norite, jei tik panorėsite. Tačiau pirmiausia turite įveikti sunkiausią dalį: rasti ką nors, kas iš tiesų padėtų jums atitraukti mintis nuo to, kad jus apgaudinėja.

11) Užsirašykite savo jausmus

Tai populiarus būdas nustoti per daug galvoti!

Tačiau kartais, nors ir žinote, kad turėtumėte užrašyti savo jausmus, galite jaustis taip, tarsi tiesiog nenorėtumėte to daryti.

Žinau, ką jaučiate! Tačiau, kai esate įsitraukęs į šį neigiamą modelį, žurnalas gali jums padėti.

Dienoraščio rašymas - puikus būdas iš galvos ištrinti jausmus ir mintis ir užrašyti jas ant popieriaus.

O geriausia dalis - nėra blogo būdo rašyti žurnalą.

Nauda? Gali paaiškėti, kad rašydami savo jausmų žurnalą pradėsite pastebėti savo minčių ir emocijų dėsningumus, apie kuriuos anksčiau nė nenutuokėte.

Be to, matydami viską juodai baltai, galite geriau suprasti, kas yra tikra, o kas ne.

Rezultatas: pradėsite jaustis geriau!

12) Pasiekite geriausią įmanomą fizinę formą.

Ar žinojote, kad fizinis aktyvumas puikiai gerina nuotaiką, mažina stresą ir padeda užmigti?

Tai taip pat puikus būdas išvalyti mintis (net jei tik kelioms minutėms).

Be to, būdami geros fizinės formos labiau pasitikėsite savimi, geriau jausitės ir galėsite ramiau spręsti iškilusius iššūkius.

Nesvarbu, ar norite tapti tvirtesni, stipresni, ar tiesiog geriau jaustis, mankštos rutina gali padėti susidoroti su gyvenime patiriamu stresu.

Priklausomai nuo jūsų pomėgių, galbūt net norėsite išbandyti jogą ar kitus sąmoningus užsiėmimus, kurie padeda išvalyti mintis ir atpalaiduoti kūną.

13) Pasirūpinkite, kad jums pasisektų

Gali būti, kad net nesuvokiate, jog per daug mąstydami ruošiate save nesėkmei. Tačiau jei taip elgdamiesi bandote nustoti per daug mąstyti po apgavystės, jums beveik neabejotinai nepavyks.

Didelė pervargimo įveikimo dalis yra tinkamas nusiteikimas. Užuot bandę sustabdyti pervargimą po apgaulės, pasistenkite nusiteikti sėkmei.

Ką tai reiškia? Pakankamai pozityviai mąstydami, jums pavyks nustoti pergyventi dėl to, kad buvote apgauti.

Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasirengtumėte sėkmei, yra šie:

• Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite nuveikti, ir juos užsirašykite.
• Pagalvokite ir užsirašykite visas priežastis, dėl kurių jums turėtų pasisekti.
• Kasdien dirbkite siekdami savo tikslų ir už jų įgyvendinimą teigiamai save apdovanokite.
• Apdovanokite save už sėkmę ir ieškokite galimybių tapti dar sėkmingesniais.

14) Prisijunkite prie paramos grupės

Nors gali atrodyti, kad dalyvavimas neištikimybę patyrusių žmonių paramos grupėje gali būti nenaudingas, iš tikrųjų jis gali būti labai naudingas.

Nors iš pradžių galite nedrąsiai stoti į tokią grupę, turėtumėte žinoti, kad joje nebūsite teisiami. Priešingai, kiti žmonės, atsidūrę jūsų situacijoje, mielai pasidalys su jumis savo istorijomis ir patarimais.

Galbūt net pastebėsite, kad galite užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir padėti jiems siūlydami savo patirtį ir požiūrį.

15) Išmokite atleisti ir gyventi toliau

Jei po to, kai buvote apgautas, bandote nustoti per daug mąstyti ir tuo pat metu jaučiate nuoskaudą, tik ruošiate sau skausmą.

Štai kodėl:

Perdėtas galvojimas po to, kai buvote apgautas, gali būti būdas bandyti suprasti, kas apskritai įvyko. Apmaudo jausmo laikymasis taip pat gali būti būdas bandyti suprasti, kas įvyko.

Tačiau išmokę atleisti ir gyventi toliau, galite nutraukti šį ciklą ir pradėti naują gyvenimo etapą.

Tačiau jei negalite atleisti ir nusprendžiate laikyti nuoskaudą, jūsų smegenys ir toliau bandys suprasti įvykusią neištikimybę.

16) Padarykite ką nors malonaus kitiems

Kai galvojate apie tai, kaip partneris jus išdavė, ir galvoje sukasi visi klausimai apie santykius, sunku galvoti apie ką nors kita.

Tačiau jei turite galimybę padaryti ką nors malonaus kitiems, galite padėti nutraukti šį ratą ir pradėti galvoti ne apie savo problemas, o apie ką nors kita.

Pavyzdžiui, galite savanoriauti vietiniame maisto banke, aplankyti senelių namus arba padėti benamių prieglaudoje. Darydami ką nors malonaus kitiems, galite padėti sau jaustis geriau.

Ar kada nors išnyksta skausmas, kai tave apgaudinėja?

Atsakymas paprastas - taip; skausmas dėl to, kad buvote apgaudinėjamas, ilgainiui išnyks.

Tačiau tai gali užtrukti.

Jei su tuo žmogumi iki neištikimybės ilgai nebuvote kartu, gali būti, kad su tuo bus lengviau susidoroti.

Jei su šiuo žmogumi esate kartu jau daug metų, judėti pirmyn gali būti šiek tiek sunkiau.

Jums gali kilti daug klausimų apie tai, kas nutiko, ir apie tai, kaip galėtumėte gyventi toliau; kiekvienas žmogus tokioje situacijoje gyvena skirtingai.

Tačiau jei sugebėsite daryti dalykus, kurie padės nustoti galvoti apie tai, kad buvote apgautas, galiausiai skausmas išnyks ir vėl būsite laimingas.

Ar tai, kad jus apgaudinėja, jus keičia?

Bet kokia patirtis turi įtakos jums, o apgaudinėjimas - ne kitaip.

Jei nuspręsite pasilikti su partneriu ir viską išspręsti, tai gali padėti jums augti kaip asmenybei.

Jei nuspręsite išsiskirti, tai gali padėti sužinoti, kas svarbu kituose santykiuose.

Bet kuriuo atveju ši patirtis pakeis jūsų požiūrį į santykius ir žmones apskritai.

Tai reiškia, kad jūs patys sprendžiate, ką reiškia jūsų patirtis.

Jūs galite nuspręsti, kaip norite reaguoti į šią patirtį. Kuo labiau rinksitės teigiamą požiūrį, tuo geriau jums seksis.

Išdavystė gali jus pakeisti įvairiais būdais. Nuo jūsų priklauso, ar leisite jai jus pakeisti į gerąją, ar į blogąją pusę.

Tačiau jei stengiatės įveikti šią patirtį, svarbu žinoti, kad tai gali būti ir mokymosi patirtis.

Kada baigiasi per didelis mąstymas?

Daugelis žmonių, kurie buvo apgauti, yra linkę per daug apie tai galvoti, nes negali įveikti skausmo ir išdavystės. Todėl jie bando rasti būdų, kaip nustoti galvoti apie tai, kas jiems nutiko.

Kai kuriems iš jų apmąstymų etapas baigiasi, kai tik jie priima sprendimą gyventi toliau.

Kitiems pervargimo etapas baigiasi po to, kai jie jau būna įveikę patirtą skausmą ir išdavystę.

Kraštutiniais atvejais žmonės gali ilgai mąstyti dėl neišspręstų problemų.

Taigi, kada tai baigiasi? Tai priklauso nuo žmogaus; jei vis dar esate prisirišę prie to, kas įvyko, gali kilti per daug apmąstymų.

Tačiau kai tik išnagrinėsite faktus, savo skausmą ir netektį, galėsite nustoti per daug galvoti.

Galutinės mintys

Po to, kai buvote apgautas, galite nustoti per daug mąstyti. Tai įmanoma, nors iš pradžių taip ir neatrodo.

Jei patys išgyvenate šią patirtį, sudarykite planą, kaip pradėti kontroliuoti savo mintis, ir jo laikykitės.

Sutelkite dėmesį į tai, ką turite daryti, kad ir kas nutiktų. Laikui bėgant planas neleis jums per daug galvoti.