16 mënyra efektive për të ndaluar të menduarit e tepërt pas mashtrimit

Sikur të mos mjaftonte përballja me tradhtinë, tani duhet të kuptoni se si të rregulloni një problem tjetër: zakonet tuaja të të menduarit të tepërt.

Ndonëse të menduarit e tepërt pasi të keni tradhtuar nuk është aspak e pazakontë, kjo nuk është aspak e zakonshme. do të thotë që ju duhet ta pranoni atë.

Në fakt, ka shumë mënyra efektive që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni së lënduari veten duke menduar shumë.

Por, para se të hyjmë në këtë, le të kuptojmë një gjë drejt:

Çfarë është të menduarit e tepërt dhe pse ndodh?

Të menduarit e tepërt është kur fiksohesh pas një mendimi – ose një sërë mendimesh – deri në atë pikë sa të ndikojë negativisht në jetën tënde.

Kjo e bën atë një zakon të dëmshëm dhe një zakon që mund të çojë në ankth, depresion dhe madje edhe çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD).

Kur njerëzit vuajnë nga të menduarit e tepërt, ata mund të zbulojnë se nuk janë në gjendje të marrin vendime dhe ecin përpara në jetën e tyre, gjë që mund të jetë jashtëzakonisht frustruese dhe e dëmshme.

Por cilat janë disa nga arsyet e zakonshme pse dikush mund të mendojë shumë?

• Mungesa e vetëbesimit : Nëse keni kaluar një përvojë traumatike, mund të jeni bërë më të prirur për të menduar shumë. Kur keni dhimbje dhe nuk mund të ecni përpara, mendja juaj do të punojë jashtë orarit për të provuar të kuptojë atë që sapo ju ka ndodhur.
• Pasiguria për të ardhmen: Nëse jeni në një situatë që është e pasigurt dhe e vështirë, mendja juaj mund të jetë vazhdimisht e zënë duke u përpjekur të kuptojë situatën.
• Frika:Por nëse po përpiqeni të ndaloni të menduarit e tepërt pas mashtrimit duke bërë këtë, pothuajse me siguri do të dështoni.

  Një pjesë e madhe e tejkalimit të të menduarit të tepërt është të kesh mentalitetin e duhur. Në vend që të përpiqeni të ndaloni së menduari shumë pas mashtrimit, përpiquni të përgatiteni për sukses.

  Çfarë do të thotë kjo? Me mjaftueshëm mendim pozitiv, do të keni sukses të ndaloni së menduari shumë pasi të keni mashtruar.

  Disa gjëra që mund të bëni për të përgatitur veten për sukses përfshijnë:

  • Bëni një listë të gjërave ju dëshironi t'i bëni dhe shkruani ato.
  • Mendo dhe shkruaj të gjitha arsyet që duhet të jesh i suksesshëm.
  • Punoni çdo ditë për qëllimet tuaja dhe jepini vetes shpërblime pozitive për arritjen e tyre.
  • Shpërblejeni veten për suksesin dhe kërkoni mundësi për t'u bërë edhe më të suksesshëm.

  14) Bashkohuni me një grup mbështetës

  Ndërsa i bashkoheni një grupi mbështetës për njerëzit që kanë vuajtur nga tradhtia mund të duket kundërproduktive, në fakt mund të jetë tepër e dobishme.

  Ndërsa fillimisht mund të jeni të rezervuar për t'u bashkuar me një grup të tillë, duhet ta dini se nuk do të gjykoheni atje. Përkundrazi, njerëzit e tjerë në situatën tuaj do të jenë të lumtur të ndajnë historitë dhe këshillat e tyre me ju.

  Ju madje mund të gjeni se mund të lidheni me njerëz të tjerë dhe t'i ndihmoni ata duke ofruar përvojat dhe perspektivat tuaja.

  15) Mësoni të falni dhe ecni përpara

  

  Nëse po përpiqeni të ndaloni së menduaripasi të mashtrojnë, ndërkohë që mbash në të njëjtën kohë pakënaqësinë, ti po i jep vetes vetëm dhimbje.

  Ja pse:

  Të mendosh shumë pas mashtrimit mund të jetë një mënyrë për t'u përpjekur të kesh kuptim të asaj që ndodhi në radhë të parë. Mbajtja e ndjenjave të pakënaqësisë mund të jetë gjithashtu një mënyrë për t'i dhënë kuptim asaj që ka ndodhur.

  Por, të mësuarit për të falur dhe për të ecur përpara mund t'ju ndihmojë të thyeni këtë cikël dhe të filloni një kapitull të ri në jetën tuaj.

  Megjithatë, nëse nuk mund të falësh dhe vendos të mbash pakënaqësinë, truri yt do të vazhdojë të përpiqet të kuptojë mashtrimin që ka ndodhur.

  16) Bëj diçka e këndshme për të tjerët

  Kur je duke menduar sesi partneri të ka tradhtuar dhe të gjitha pyetjet në kokën tënde për marrëdhënien, është e vështirë të mendosh për ndonjë gjë tjetër.

  Por nëse e ke aftësinë për të bërë diçka të mirë për të tjerët, ju mund të ndihmoni të prishni këtë cikël dhe të filloni të mendoni për diçka tjetër përveç çështjeve tuaja.

  Për shembull, mund të dilni vullnetar në një bankë lokale ushqimore, të vizitoni shtëpinë e një qytetari të moshuar ose ndihmë në një strehë për të pastrehët. Duke bërë diçka të mirë për të tjerët, ju mund ta ndihmoni veten të ndiheni më mirë.

  A largohet ndonjëherë dhimbja e të qenit i tradhtuar?

  Përgjigja e thjeshtë është po; dhimbja e të qenit i tradhtuar përfundimisht do të largohet.

  Megjithatë, mund të marrë pak kohë.

  Nëse ju dhe ky person nuk do të ishit bashkë për një kohë të gjatëpërpara se të ndodhte mashtrimi, mund të jetë më e lehtë për t'u përballur me të.

  Nëse ju dhe ky person keni qenë së bashku për shumë vite, mund të jetë pak më sfiduese të ecni përpara.

  Ju mund të jeni së bashku për shumë vite. keni shumë pyetje për atë që ndodhi dhe si mund të vazhdoni; procesi i lëvizjes është i ndryshëm për secilin person në një situatë si kjo.

  Por nëse jeni në gjendje të bëni gjëra që do t'ju ndihmojnë të ndaloni së menduari shumë pasi jeni tradhtuar, përfundimisht dhimbja do të largohet dhe ju do të jem i lumtur përsëri.

  A ju ndryshon tradhtia?

  Çdo përvojë ka një ndikim tek ju dhe të tradhtoheni nuk është ndryshe.

  Nëse vendosni të qëndroni me partnerin tuaj dhe t'i zgjidhni gjërat, kjo mund t'ju ndihmojë të rriteni si person.

  Nëse vendosni të ndaheni, kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni se çfarë është e rëndësishme në një marrëdhënie tjetër.

  Sido që të jetë, këto përvoja do të ndryshojnë mënyrën se si mendoni për marrëdhëniet dhe njerëzit në përgjithësi.

  Ajo që vjen është se ju jeni ai që vendosni se çfarë do të thotë përvoja juaj.

  Ju duhet të vendosni se si dëshironi të ecni përpara në përgjigje të kësaj përvoje. Dhe sa më shumë të zgjidhni një qasje pozitive, aq më mirë do të jeni.

  Të mashtrosh mund të të ndryshojë në shumë mënyra. Nëse do ta lejoni që t'ju ndryshojë për mirë apo për keq, varet nga ju.

  Por nëse jeni duke punuar për të kaluar këtë përvojë, është e rëndësishme të dinise mund të jetë gjithashtu një përvojë mësimi.

  Kur përfundon të menduarit e tepërt?

  Shumë njerëz që janë mashtruar priren ta mendojnë tepër sepse nuk mund të kapërcejnë dhimbjen dhe tradhtinë. Si rezultat, ata përpiqen të gjejnë mënyra për të ndaluar së menduari për atë që u ndodhi.

  Për disa prej tyre, faza e mbimendimit përfundon sapo marrin vendimin për të vazhduar jetën e tyre.

  Për të tjerët, faza e të menduarit të tepërt përfundon pasi të kenë përpunuar dhimbjen dhe tradhtinë që kanë përjetuar.

  Në raste ekstreme, njerëzit mund të kalojnë periudha të gjata të të menduarit për shkak të çështjeve të pazgjidhura.

  Pra, kur përfundon? Kjo varet nga personi; Mendimi i tepërt mund të ndodhë nëse jeni ende i lidhur me atë që ndodhi.

  Por pasi të keni përpunuar faktet, dhimbjen dhe humbjen tuaj, do të jeni në gjendje të ndaloni së menduari shumë.

  2>Mendimet e fundit

  Mund të ndaloni së menduari shumë pasi të keni mashtruar. Kjo është e mundur edhe pse mund të mos duket kështu në fillim.

  Nëse po e përjetoni vetë këtë përvojë, bëni një plan për të filluar të kontrolloni mendimet tuaja dhe qëndroni pas tij.

  Përqendrohuni në bërjen e gjërave që duhet të bëni pa marrë parasysh çfarë. Me kalimin e kohës, plani juaj do t'ju mbajë të mos mendoni shumë.

  Për disa njerëz, frika është ajo që i bën ata të mendojnë shumë. Frika e mban mendjen tuaj të shkojë e të shkojë.
• Stresi: Përveç frikës, të kesh shumë stres në jetën tënde mund të të bëjë që të mendosh shumë. Stresi mund të shkaktojë shumë lloje të ndryshme mendimesh, duke përfshirë shqetësimin dhe ankthin.

Mënyrat për të ndaluar të menduarit e tepërt pasi të keni tradhtuar

1) Përqëndrohuni në momentin aktual

Cili është hapi i parë për të ndaluar të menduarit e tepërt?

Përpiquni të jeni të ndërgjegjshëm!

Para se të kaloni në pikën tjetër, më lejoni t'ju them se kjo këshillë nuk vlen vetëm për ata që vuajnë nga ankthi; është një praktikë e rëndësishme për të gjithë ne (veçanërisht pasi të kemi mashtruar).

Vetëdija ju ndihmon të dalloni momentin kur jeni kapur në një lak me mendime joproduktive dhe më pas trajnoni trurin tuaj që t'i lërë të shkojnë dhe të kthehen deri në momentin e tanishëm.

Cila është një nga mënyrat më të mira për të filluar të praktikoni vëmendjen?

Mund të filloni duke qëndruar në heshtje për 10 minuta në ditë. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të shmangni të gjitha shpërqendrimet dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke lejuar që mendimet të vijnë dhe të shkojnë pa u kapur prej tyre.

2) Praktikoni kujdesin për veten

Kur jeni në mes të shumë shqetësimeve, mund të jetë e vështirë të kujdesesh për veten. E megjithatë, kujdesi për veten është një mënyrë e rëndësishme për të thyer modelin e të menduarit të tepërt.

Si po? Epo, ju jep një shans për të bërë një pushim dhe u jep hapësirë ​​emocioneve tuajavendosen. Gjithashtu ju kthen pak energji në mënyrë që të mund t'i adresoni sfidat tuaja.

A po pyesni veten se si të praktikoni kujdesin për veten?

Ju mund të praktikoni kujdesin për veten në shumë mënyra të ndryshme, si p.sh. duke kërkuar terapi, duke praktikuar vëmendje, duke fjetur mjaftueshëm, duke ngrënë shëndetshëm dhe më shumë.

Mund të siguroheni gjithashtu që po kaloni kohë me njerëz që kujdesen për ju. Ndonëse kjo mund të mos duket sikur në fakt po kujdeseni për veten, është një pjesë e rëndësishme për t'ju ndihmuar të kaloni një moment të vështirë.

3) Dëshironi këshilla specifike për situatën tuaj?

Ndërsa sugjerimet në këtë artikull do t'ju ndihmojnë të merreni me çështjen tuaj të të menduarit të tepërt pasi jeni mashtruar, mund të jetë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh për situatën tuaj.

Me një trajner profesionist të marrëdhënieve, mund të merrni këshilla të përshtatura për çështjet specifike me të cilat përballeni në jetën tuaj të dashurisë.

Hero i marrëdhënieve është një faqe ku trajnerë marrëdhëniesh të trajnuar shumë i ndihmojnë njerëzit të lundrojnë në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie, si për shembull mashtrimi dhe mendimi i tepërt për të. Ata janë të njohur sepse vërtet i ndihmojnë njerëzit të zgjidhin problemet.

Pse i rekomandoj?

Epo, pasi kalova vështirësi në jetën time dashurie, u kontaktova me ta disa muaj më parë. Pasi u ndjeva i pafuqishëm për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike në dinamikën e marrëdhënies sime, duke përfshirë këshilla praktike se si tëkapërcej problemet me të cilat po përballesha.

Më befasoi se sa të vërtetë, të kuptueshëm dhe profesionistë ishin.

Në vetëm pak minuta, mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura specifike për situatën tuaj.

Kliko këtu për të filluar.

4) Ndrysho mjedisin tënd

Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të ndaluar të menduarit e tepërt është të ndryshosh mjedisin tuaj në mënyrë që të mos jeni të kapur në të njëjtin model.

Mund t'ju duhet të distancoheni nga disa gjëra ose njerëz që po ju shkaktojnë dhe të kaloni më shumë kohë jashtë.

Nëse është e mundur, ju gjithashtu duhet të përpiqeni të ndryshoni përkohësisht rutinën tuaj në mënyrë që mendimet dhe ndjenjat që rrotullohen brenda jush të mos kenë mjedisin e tyre të zakonshëm për t'u rrotulluar.

E shihni, mjedisi juaj ndikon në mënyrën se si mendoni, ndjeheni dhe silleni .

Pra, nëse ndryshon mjedisin tënd, mund të ndryshosh edhe mendimet dhe ndjenjat.

5) Prano gjërat që nuk mund t'i kontrollosh

Ndonjëherë, ndihet e pamundur të ndalosh së menduari shumë pas mashtrimit, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të bësh asgjë për këtë.

Në fakt, ka shumë gjëra që janë jashtë e kontrollit tuaj që mund t'ju bëjë të mendoni shumë. Për shembull, nuk mund ta ndryshoni faktin që partneri juaj ju ka tradhtuar.

Nuk mund të kontrolloni nëse marrëdhënia juaj do të funksionojë apo jo. Për më tepër, ju nuk mund të kontrolloni nëse osejo partneri juaj do t'ju tradhtojë përsëri.

Prandaj, ka shumë hapësirë ​​për pasiguri dhe mendime të tepërta në këto situata. Pra, vendi i parë për të filluar me këtë strategji është të pranoni gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj.

E di që kjo mund të jetë gjëja më e vështirë për t'u bërë, veçanërisht pasi ju duhet të luftoni ndjenjat tuaja. Por nëse vërtet dëshironi të dilni nga cikli i të menduarit të tepërt, duhet të paktën të përpiqeni të pranoni atë që nuk mund ta ndryshoni.

6) Përdorni pohime pozitive për të trajnuar trurin tuaj

Një nga mënyrat më të mira për të ndaluar të menduarit e tepërt pas mashtrimit është përdorimi i pohimeve pozitive.

Cilat janë ato?

Epo, ato janë thjesht deklarata pozitive që bëni për veten dhe situatën tuaj që ju përsërisni veten gjatë gjithë ditës.

Si funksionojnë ato?

Studimet kanë treguar se pohimet pozitive janë shumë efektive për t'i ndihmuar njerëzit të ndalojnë së menduari tepër. Këtu janë disa nga arsyet pse:

Pohimet pozitive e detyrojnë trurin tuaj të mendojë për mendime të mira dhe të bëjë që ato të ndodhin më shumë. Kjo krijon një cikël pozitiv që mund të kufizojë sasinë e kohës që kaloni duke menduar gjëra negative.

Përveç kësaj, pohimet pozitive mund të ndryshojnë trurin tuaj në një mënyrë që mund të ndryshojë sjelljen tuaj, gjë që është një lajm i mirë sepse një nga mënyrat më të mira për të ndaluar të menduarit e tepërt ndodhin kur ndryshoni sjelljen tuaj.

Por si ta përdorni pozitivepohimet?

Ju mund t'i shkruani pohimet tuaja në një copë letër dhe t'i përsërisni me zë të lartë çdo ditë në mënyrë që të jenë vazhdimisht në mendjen tuaj.

7) Përmirësoni marrëdhënien që keni me veten tuaj

Pas një përvoje kaq traumatike, mund të pyesni veten:

Pse dashuria shpesh fillon shkëlqyeshëm, vetëm për t'u bërë një makth?

Dhe cila është zgjidhja për të ndaluar po mendon shumë pas mashtrimit?

Përgjigja gjendet në marrëdhënien që ke me veten.

Mësova për këtë nga shamani i njohur Rudá Iandê. Ai më mësoi të shoh përmes gënjeshtrave që i themi vetes për dashurinë dhe të bëhem me të vërtetë i fuqizuar.

Siç shpjegon Rudá në këtë video pa pagesë mahnitëse, dashuria nuk është ajo që shumë prej nesh mendojnë se është. Në fakt, shumë prej nesh po vetësabotojnë jetën tonë të dashurisë pa e kuptuar!

Ne duhet të përballemi me faktet rreth mashtrimit dhe mendimit të tepërt:

Shumë shpesh ne ndjekim një imazh të idealizuar të dikujt dhe të ndërtojmë pritshmëri që garantohen se do të zhgënjehen.

Shumë shpesh ne biem në rolet e ndërvarura të shpëtimtarit dhe viktimës për t'u përpjekur të "ndreqim" partnerin tonë, por përfundojmë në një mjerim, rutinë e hidhur.

Shumë shpesh, ne jemi në terren të lëkundur me veten dhe kjo mbart në marrëdhënie toksike që bëhen ferr në tokë.

Mësimet e Rudá-s më treguan një këndvështrim krejtësisht të ri.

Ndërsa shikoja, u ndjeva si dikushi kuptoi përpjekjet e mia për të mos menduar më tepër pasi u mashtrua – dhe më në fund ofroi një zgjidhje reale dhe praktike për problemin tim.

Nëse keni mbaruar me humbjen e shpresave tuaja vazhdimisht, atëherë ky është një mesazh që ju nevojitet për të dëgjuar.

Klikoni këtu për të parë videon falas.

8) Mos u përpiqni t'u përgjigjeni pyetjeve pa përgjigje

Ndërsa jeni duke menduar shumë, mund ta gjeni veten duke pyetur pyetje pa përgjigje.

Ndonëse është e zakonshme që mendjet tona ta bëjnë këtë kur jemi duke luftuar me një problem, definitivisht nuk është e shëndetshme dhe në fakt nxit të menduarit e tepërt.

Këto pyetje po djegin vrimat në truri – në fakt nuk janë aspak të dobishëm. Pse?

Sepse nuk do të gjeni përgjigje duke riluajtur situatën ose duke u përpjekur t'i kuptoni gjërat përsëri dhe përsëri. Ju ndoshta thjesht do ta bëni veten të ndiheni më keq.

Pra, është më mirë të pranoni se nuk i keni përgjigjet dhe më pas ta lini të shkojë.

9) Mos u përtypni mbi pse-të dhe çfarë-nëse…

Ndonjëherë, pas një përvoje të vështirë siç është mashtrimi, mund të jetë e lehtë të filloni të hidheni nga një ide në tjetrën.

Mund ta gjeni veten duke shkuar mbrapa dhe me radhë midis mendimeve "pse" dhe "po sikur" - pse ndodhi kjo? Po sikur të ndodhë përsëri?

Kur e kapni veten duke e bërë këtë, ndaloni dhe ripërqendroni vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Nëse nuk mund t'i ndaloni mendimet, atëherë bëni sa më poshtëushtrim:

Së pari, merrni një letër dhe stilolaps dhe shkruani çdo mendim që ju bën të ndiheni të mërzitur. Kur të mbaroni së shkruari mendimet tuaja, lexojini ato me zë të lartë.

Më pas, bëni vetes këto dy pyetje: "A është e vërtetë ajo që po mendoj?" Nëse përgjigja është jo, atëherë pyesni "Pse po mendoj kështu?"

Përgjigjet tuaja duhet t'ju ndihmojnë të kuptoni se mendimet tuaja nuk janë të dobishme.

10) Bëni diçka që ju pëlqen

Dëshironi të dini një mënyrë tjetër efektive për të ndaluar të menduarit e tepërt pasi jeni tradhtuar?

Gjeni një hobi të ri ose bëni diçka që ju intereson!

Nëse gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, do të keni më pak gjasa të mendoni shumë për të kaluarën dhe do të keni më shumë gjasa ta ktheni mendjen tuaj në një gjendje të qetë dhe të relaksuar.

Nuk dini nga të filloni? Këtu janë disa sugjerime:

• Krijoni art: kaloni kohë vetëm duke vizatuar ose pikturuar diçka.
• Kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj.
• Shkoni duke notuar, duke ecur me biçikletë, ose shëtitje.
• Kaloni kohë jashtë.

Ju mund të bëni pothuajse çdo gjë që dëshironi nëse e keni mendjen për të. Por së pari, duhet të kapërceni pjesën e vështirë: gjetjen e diçkaje që mund t'ju heqë vërtet mendjen nga mashtrimi.

11) Regjistroni ndjenjat tuaja

Kjo është një mënyrë popullore për të ndaluar të menduarit e tepërt !

Por, ndonjëherë, edhe pse e dini se duhet t'i shkruani në ditar ndjenjat tuaja, mund të ndiheni sikur thjesht nuk dëshironi.

E di se çfarë po ndjeni! Megjithatë,kur jeni të kapur në këtë model negativ, ditari mund t'ju ndihmojë.

Ditari është një mënyrë e mrekullueshme për të hequr ndjenjat dhe mendimet tuaja nga koka dhe poshtë në letër.

Dhe pjesa më e mirë? Nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për të bërë ditar.

Përfitimet? Ju mund të zbuloni se kur shkruani ndjenjat tuaja në ditar, filloni të shihni modele në mendimet dhe emocionet tuaja që nuk i kishit kuptuar se ishin aty më parë.

Gjithashtu, duke parë gjërat bardh e zi mund t'ju ndihmojë të përmirësoheni ideja e asaj që është e vërtetë dhe çfarë nuk është.

Rezultati? Do të filloni të ndiheni më mirë!

12) Merrni formën më të mirë fizike që mundeni

A e dini se aktiviteti fizik është një stimulues i mrekullueshëm i humorit, qetësues i stresit dhe ndihmë për gjumin?

Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar mendjen tuaj (edhe nëse vetëm për disa minuta në një kohë).

Plus, kur jeni në formë të mirë fizike, do të keni më shumë besim , ndjehuni më mirë me veten dhe jini në gjendje t'i trajtoni sfidat me të cilat përballeni me një mendje më të qartë.

Pavarësisht nëse dëshironi të bëheni më në formë, më të fortë ose thjesht të ndiheni më mirë, të kesh një rutinë ushtrimesh mund t'ju ndihmojë të përballoni streset në jetën tuaj.

Në varësi të preferencës suaj, mund të dëshironi të provoni edhe joga ose aktivitete të tjera të ndërgjegjshme që janë krijuar për të ndihmuar në pastrimin e mendjes dhe relaksimin e trupit tuaj.

13) Vendosni veten gati për sukses

Mund të mos e kuptoni se po e përgatitni veten për dështim duke menduar shumë.