16 ефикасних начина да престанете да размишљате након што сте преварени

Као да суочавање са издајом није било довољно, сада морате да смислите како да решите још један проблем: своје навике претераног размишљања.

Док је претерано размишљање након што сте преварени далеко од неуобичајеног, ово није значи да то морате да прихватите.

У ствари, постоје бројни ефикасни начини који вам могу помоћи да престанете да се повређујете претераним размишљањем.

Али, пре него што уђемо у то, хајде да схватимо једну ствар директно:

Шта је претерано размишљање и зашто се дешава?

Претерано размишљање је када сте опседнути једном мишљу – или низом мисли – до те мере да негативно утичете на ваш живот.

То је чини штетном навиком и оном која може довести до анксиозности, депресије, па чак и опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД).

Када људи пате од претераног размишљања, могу открити да нису у стању да доносе одлуке и напредују у својим животима, што може бити изузетно фрустрирајуће и штетно.

Али који су неки од уобичајених разлога због којих би неко могао превише размишљати?

• Недостатак самопоуздања : Ако сте прошли кроз трауматично искуство, можда сте постали склонији претераном размишљању. Када сте у боловима и не можете да идете напред, ваш ум ће радити прековремено како би покушао да схвати шта вам се управо догодило.
• Неизвесност у погледу будућности: Ако сте у ситуацији која је неизвесна и тешко, ваш ум може бити стално заузет покушавајући да схвати ситуацију.
• Страх:Али ако покушавате да престанете да претјерујете након што сте преварили тако што ћете то учинити, готово сигурно ћете поћи за руком.

  Велики део превазилажења претераног размишљања је правилно размишљање. Уместо да покушавате да престанете да размишљате после преваре, покушајте да се припремите за успех.

  Шта то значи? Уз довољно позитивног размишљања, успећете да зауставите претерано размишљање након што сте преварени.

  Неке ствари које можете да урадите да бисте се припремили за успех укључују:

  • Направите листу ствари желите да урадите и запишите их.
  • Размислите и запишите све разлоге због којих би требало да будете успешни.
  • Радите на својим циљевима свакодневно и дајте себи позитивне награде за њихово постизање.
  • Наградите се за успех и тражите прилике да постанете још успешнији.

  14) Придружите се групи за подршку

  Док се придружите групи за подршку људима који су патили од неверство може изгледати контрапродуктивно, заправо може бити невероватно корисно.

  Иако бисте у почетку могли бити уздржани у вези придруживања таквој групи, требало би да знате да вас тамо неће осуђивати. Уместо тога, други људи у вашој ситуацији ће радо поделити своје приче и савете са вама.

  Можда ћете чак открити да се можете повезати са другим људима и помоћи им тако што ћете понудити своја искуства и перспективе.

  15) Научите да опростите и наставите даље

  

  Ако покушавате да престанете да размишљатенакон што сте преварени док истовремено задржавате огорченост, само себи постављате бол.

  Ево зашто:

  Претерано размишљање након што сте преварени може бити начин да покушате да добијете смисла онога што се уопште догодило. Задржавање осећања огорчености такође може бити начин да покушате да схватите шта се догодило.

  Али, учење да опростите и наставите даље може вам помоћи да прекинете овај круг и започнете ново поглавље у свом животу.

  Међутим, ако не можете да опростите, а одлучите да задржите љутњу, ваш мозак ће само наставити да покушава да схвати превару која се десила.

  16) Урадите нешто лепо за друге

  Када претерано размишљате о томе како вас је партнер издао и свим питањима у вашој глави о вези, тешко је размишљати о било чему другом.

  Али ако имате способност да учините нешто лепо за друге, можете помоћи да прекинете овај циклус и почнете да размишљате о нечему другом осим о сопственим проблемима.

  На пример, можете волонтирати у локалној банци хране, посетити дом старијих грађана или помоћи у склоништу за бескућнике. Ако учините нешто лепо за друге, можете помоћи себи да се осећате боље.

  Да ли бол од преваре икада нестане?

  Једноставан одговор је да; бол од преваре ће на крају нестати.

  Међутим, могло би да потраје.

  Да ви и ова особа нисте дуго заједнопре него што је дошло до преваре, могло би се лакше носити са тим.

  Ако сте ви и ова особа заједно много година, можда ће бити мало изазовније да идете даље.

  Можете имате много питања о томе шта се догодило и како можете да наставите даље; процес кретања је другачији за сваку особу у оваквој ситуацији.

  Али ако сте у стању да урадите ствари које ће вам помоћи да престанете да размишљате након што сте преварени, бол ће на крају нестати, а ви Поново ћу бити срећан.

  Да ли вас то што сте преварили мења?

  Свако искуство има утицај на вас, а превара се не разликује.

  Ако одлучите да останете са својим партнером и решите ствари, може вам помоћи да растете као особа.

  Ако одлучите да раскинете, може вам помоћи да научите шта је важно у другој вези.

  У сваком случају, ова искуства ће променити начин на који размишљате о односима и људима уопште.

  Оно на шта се своди је да сте ви тај који одлучује шта ваше искуство значи.

  Морате да одлучите како желите да напредујете као одговор на ово искуство. И што више будете бирали позитиван приступ, биће вам боље.

  Бити преварени може да вас промени на много начина. На вама је да ли ћете дозволити да вас промени на боље или на горе.

  Али ако радите на томе да превазиђете ово искуство, важно је да знатеда то такође може бити искуство учења.

  Када престаје претерано размишљање?

  Многи људи који су преварени имају тенденцију да претерано размишљају о томе јер не могу да преболе бол и издају. Као резултат тога, покушавају да пронађу начине да престану да размишљају о томе шта им се догодило.

  За неке од њих фаза претераног размишљања се завршава чим донесу одлуку да наставе са својим животима.

  За друге, фаза претераног размишљања се завршава након што процесуирају бол и издају коју су искусили.

  У екстремним случајевима, људи могу проћи кроз продужене периоде претераног размишљања због нерешених проблема.

  Па, када се завршава? Зависи од особе; може доћи до претераног размишљања ако сте и даље везани за оно што се догодило.

  Али када обрадите чињенице, свој бол и свој губитак, моћи ћете да престанете да превише размишљате.

  2>Завршне мисли

  Можете престати да размишљате након што сте преварени. То је могуће иако на први поглед можда не изгледа тако.

  Ако и сами пролазите кроз ово искуство, направите план да почнете да контролишете своје мисли и држите га се.

  Усредсредите се на то да радите ствари које морате да урадите без обзира на све. Временом, ваш план ће вас спречити да превише размишљате.

  За неке људе страх је оно што их тера да превише размишљају. Страх одржава ваш ум да иде и иде.
• Стрес: Поред страха, много стреса у вашем животу такође може узроковати да превише размишљате. Стрес може да изазове многе различите врсте мисли, укључујући бригу и анксиозност.

Начини да престанете да размишљате након што сте преварени

1) Фокусирајте се на садашњи тренутак

Који је први корак да престанете да претјерујете?

Покушајте да будете пажљиви!

Пре него што пређете на следећу тачку, дозволите ми да вам кажем да се овај савет не односи само на оне који пате од анксиозности; то је важна пракса за све нас (посебно након што смо преварени).

Сабраност вам помаже да препознате тренутак када сте ухваћени у петљу непродуктивних мисли, а затим тренирате свој мозак да их пусти и врати се до садашњег тренутка.

Који је један од најбољих начина да почнете да практикујете свесност?

Можете да почнете тако што ћете седети у тишини 10 минута дневно. Током овог времена, требало би да избегавате све ометања и да се усредсредите на своје дисање, дозвољавајући мислима да долазе и одлазе а да се не ухватите у њих.

2) Вежбајте бригу о себи

Када сте усред многих невоља, може бити тешко бринути се о себи. Па ипак, брига о себи је важан начин да се разбије образац претераног размишљања.

Како то? Па, то вам даје прилику да направите паузу и даје простор вашим емоцијаманамирити се. Такође вам враћа енергију како бисте могли да одговорите на своје изазове.

Да ли се питате како да практикујете бригу о себи?

Негу о себи можете да вежбате на много различитих начина, као нпр. тако што ћете тражити терапију, практиковати пажљивост, довољно спавати, здраво се хранити и још много тога.

Можете и да будете сигурни да проводите време са људима којима је стало до вас. Иако ово можда не изгледа као да се заправо бринете о себи, то је важан део помоћи у тешким временима.

3) Желите савет специфичан за вашу ситуацију?

Док предлози у овом чланку ће вам помоћи да се носите са својим проблемом претераног размишљања након што сте били преварени, може бити од помоћи да разговарате са тренером за односе о својој ситуацији.

Са професионалним тренером за односе можете добити савете прилагођене специфичним проблемима са којима се суочавате у свом љубавном животу.

Релатионсхип Херо је сајт на коме високо обучени тренери за односе помажу људима да се снађу у сложеним и тешким љубавним ситуацијама, попут преваре и претераног размишљања. Популарни су јер истински помажу људима да реше проблеме.

Зашто их препоручујем?

Па, након што сам прошао кроз тешкоће у сопственом љубавном животу, обратио сам им се неколико месеци пре. Након што сам се толико дуго осећао беспомоћно, дали су ми јединствен увид у динамику моје везе, укључујући практичне савете како дапревазиђем проблеме са којима сам се суочавао.

Био сам одушевљен колико су били искрени, разумљиви и професионални.

За само неколико минута можете се повезати са сертификованим тренером за односе и добити прилагођени савети специфични за вашу ситуацију.

Кликните овде да бисте започели.

4) Промените своје окружење

Понекад је најбољи начин да престанете да размишљате да се промените своје окружење тако да не будете ухваћени у истом обрасцу.

Можда ћете морати да се дистанцирате од одређених ствари или људи који вас изазивају и проводите више времена напољу.

Ако је могуће, такође треба да покушате да привремено промените своју рутину тако да мисли и осећања која се ковитлају у вама немају своје уобичајено окружење у коме се могу ковитлати.

Видите, ваше окружење утиче на то како мислите, осећате и понашате се .

Дакле, ако промените своје окружење, можете променити и своје мисли и осећања.

5) Прихватите ствари које не можете да контролишете

Понекад се чини да је немогуће престати да размишљате након што сте преварени, али то не значи да не можете ништа да урадите поводом тога.

У ствари, постоје многе ствари које су ван ваше контроле која вас може довести до претераног размишљања. На пример, не можете да промените чињеницу да вас је партнер преварио.

Не можете да контролишете да ли ће ваша веза успети или не. Штавише, не можете да контролишете да ли илинеће вас партнер поново преварити.

Стога, у овим ситуацијама има много простора за неизвесност и претерано размишљање. Дакле, прво место за почетак са овом стратегијом је прихватање ствари које су ван ваше контроле.

Знам да би ово могла бити најтежа ствар, поготово зато што се морате борити против сопствених осећања. Али ако заиста желите да изађете из круга претераног размишљања, требало би бар да покушате да прихватите оно што не можете да промените.

6) Користите позитивне афирмације да бисте тренирали свој мозак

Један од најбољих начина да престанете да претјерујете након што сте преварени јесте да користите позитивне афирмације.

Шта су оне?

Па, то су једноставно позитивне изјаве које износите о себи и својој ситуацији коју понављајте у себи током дана.

Како функционишу?

Студије су показале да позитивне афирмације веома ефикасно помажу људима да престану да размишљају. Ево неких од разлога зашто:

Позитивне афирмације терају ваш мозак да размишља о добрим мислима и повећавају вероватноћу да ће се оне остварити. Ово ствара позитиван циклус који може ограничити количину времена које проводите размишљајући о негативним стварима.

Поред тога, позитивне афирмације могу променити ваш мозак на начин који може променити ваше понашање, што је одлична вест јер је један од најбољи начини да престанете да претерано размишљате настају када промените своје понашање.

Али како да користите позитивноафирмације?

Можете да запишете своје афирмације на комад папира и да их понављате наглас сваки дан тако да вам стално буду у мислима.

7) Побољшајте однос који имате са собом

После таквог трауматичног искуства, могли бисте се запитати:

Зашто љубав тако често почиње сјајно, да би постала ноћна мора?

А шта је решење да престанете претерано размишљати након што сте преварени?

Одговор је садржан у односу који имате према себи.

О томе сам сазнао од познатог шамана Руде Иандеа. Научио ме је да прозрем лажи које себи говоримо о љубави и да постанем истински оснажен.

Као што Руда објашњава у овом невероватном бесплатном видеу, љубав није оно што многи од нас мисле да јесте. У ствари, многи од нас заправо самосаботирају своје љубавне животе а да тога нису свесни!

Морамо се суочити са чињеницама о превари и претераном размишљању:

Пречесто јуримо за идеализованом сликом од некога и изградимо очекивања која ће гарантовано бити изневерена.

Пречесто упадамо у зависне улоге спасиоца и жртве да бисмо покушали да „поправимо“ свог партнера, само да бисмо завршили у бедном, горка рутина.

Пречесто смо сами са собом на климавим ногама и то се преноси у токсичне односе који постају пакао на земљи.

Рудина учења су ми показала потпуно нову перспективу.

Док сам гледао, осећао сам се као некоразумео моју борбу да престанем да размишљам након што сам преварен – и коначно понудио стварно, практично решење за мој проблем.

Ако сте завршили са тиме да вам се наде изнова и изнова руше, онда је ово порука која вам је потребна да чујете.

Кликните овде да бисте погледали бесплатни видео.

8) Не покушавајте да одговорите на питања на која се не може одговорити

Док претерано размишљате, можда ћете се запитати питања на која се не може одговорити.

Иако је уобичајено да наши умови то раде када се боримо са проблемом, то дефинитивно није здраво и заправо подстиче претерано размишљање.

Ова питања праве рупе у вашем мозак – они заправо уопште нису од помоћи. Зашто?

Зато што нећете пронаћи одговоре понављајући ситуацију или покушавајући да схватите ствари изнова и изнова. Вероватно ћете се само погоршати.

Дакле, боље је да прихватите да немате одговоре и онда пустите то.

9) Не размишљајте о томе зашто и шта ако...

Понекад, након тешког искуства као што је превара, може бити лако почети да скачете с једне идеје на другу.

Можда ћете се затећи напред-назад између мисли „зашто“ и „шта ако“ – зашто се то догодило? Шта ако се понови?

Када се ухватите да ово радите, зауставите се и преусмерите пажњу на нешто друго. Ако не можете да зауставите мисли, урадите следећевежба:

Прво, узмите папир и оловку и запишите сваку мисао због које се осећате узнемирено. Када завршите са писањем својих мисли, прочитајте их наглас.

Након тога, поставите себи ова два питања: „Да ли је истина оно што мислим?“ Ако је одговор не, онда питајте „Зашто размишљам на овај начин?“

Ваши одговори би требало да вам помогну да схватите да су ваше мисли бескорисне.

10) Радите нешто што волите

Желите да знате још један ефикасан начин да престанете да размишљате након што сте преварени?

Нађите нови хоби или радите нешто што вас занима!

Ако нађете нешто што волите да радите, мање је вероватно да ћете превише размишљати о прошлости и већа је вероватноћа да ћете свој ум довести у мирно, опуштено стање.

Не знате одакле да почнете? Ево неколико предлога:

• Стварајте уметност: проведите време сами цртајући или сликајући нешто.
• Проведите време са пријатељима и породицом.
• Идите на пливање, вожњу бициклом, или планинарење.
• Проводите време на отвореном.

Можете да радите практично све што желите ако се посветите томе. Али прво, морате да пређете преко тешког дела: да пронађете нешто што вам заиста може одвратити пажњу од преваре.

11) Забележите своја осећања

Ово је популаран начин да престанете да размишљате !

Али, понекад, иако знате да треба да бележите своја осећања, можете се осећати као да то једноставно не желите.

Знам шта осећате! Међутим,када сте ухваћени у овом негативном обрасцу, вођење дневника вам може помоћи.

Вођење дневника је диван начин да избаците своја осећања и мисли из главе и спустите их на папир.

И најбољи део? Не постоји погрешан начин вођења дневника.

Предности? Можда ћете открити да када бележите своја осећања, почињете да видите обрасце у својим мислима и емоцијама за које раније нисте знали да постоје.

Такође, црно-бело гледање ствари може вам помоћи да будете бољи идеја шта је стварно, а шта није.

Резултат? Почећете да се осећате боље!

12) Дођите у најбољу физичку форму коју можете

Да ли сте знали да је физичка активност невероватно расположење, средство за ублажавање стреса и помоћ при спавању?

То је такође одличан начин да разбистрите ум (чак и на само неколико минута).

Осим тога, када сте у доброј физичкој форми, имаћете више самопоуздања , осећате се боље у вези са собом и будите у стању да се јасније ухватите у коштац са изазовима са којима се суочавате.

Било да желите да постанете спремнији, јачи или само да се осећате боље, рутина вежбања може вам помоћи да се носите са стресови у вашем животу.

У зависности од ваших жеља, можда ћете чак желети да испробате јогу или друге активности са свешћу које су осмишљене да вам помогну да разбистрите ум и опустите тело.

13) Поставите себе спреман за успех

Можда чак и не схватате да се спремате за неуспех превише размишљајући.