مواد جي جدول
جيئن ته خيانت سان معاملو ڪرڻ ڪافي نه هو، توهان کي هاڻي اهو سمجهڻو پوندو ته هڪ ٻيو مسئلو ڪيئن حل ڪجي: توهان جي گهڻي سوچڻ جون عادتون.
جڏهن ته ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ گهڻو سوچڻ غير معمولي ڳالهه آهي، اهو نه آهي مطلب ته توهان کي ان کي قبول ڪرڻو پوندو.
حقيقت ۾، اهڙا ڪيترائي اثرائتو طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ کان روڪڻ جي ضرورت کان وڌيڪ سوچڻ سان.
پر، ان کان اڳ ۾ اچو، اچو ته هڪ شيءِ حاصل ڪريون. سڌو:
زيادو سوچڻ ڇا آهي ۽ اهو ڇو ٿئي ٿو؟
اوور ٿنڪنگ اهو آهي جڏهن توهان ڪنهن هڪ سوچ يا سوچن جي هڪ سلسلي تي - پنهنجي زندگي تي منفي اثر وجهڻ جي حد تائين.
0 فيصلا ڪريو ۽ پنھنجي زندگين ۾ اڳتي وڌو، جيڪي انتهائي مايوس ڪندڙ ۽ نقصانڪار ٿي سگھن ٿا.پر ڪھڙا عام سبب آھن جن جي ڪري ڪو ماڻھو گھڻو سوچي سگھي ٿو؟
- خود اعتمادي جي گھٽتائي : جيڪڏهن توهان ڪنهن صدمي واري تجربي مان گذريا آهيو، ته شايد توهان کي وڌيڪ سوچڻ جو سبب بڻجي ويو آهي. جڏهن توهان درد ۾ هوندا آهيو ۽ اڳتي نه ٿا سگهو، توهان جو دماغ اوور ٽائيم ڪم ڪندو ڪوشش ڪندو ۽ سمجهڻ جي ڪوشش ڪندو ته توهان سان ڇا ٿيو آهي.
- مستقبل بابت غير يقيني صورتحال: جيڪڏهن توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو جيڪا غير يقيني آهي ۽ مشڪل، توھان جو دماغ مسلسل مصروف رھندو صورتحال کي سمجھڻ جي ڪوشش ۾.
- ڊڄ:پر جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو اھو ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ کي روڪڻ جي، توھان تقريباً ضرور ناڪام ٿيڻ وارا آھيو.
اھڙي سوچ کي ختم ڪرڻ جو ھڪڙو وڏو حصو صحيح ذهنيت آھي. ٺڳيءَ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، ڪاميابيءَ لاءِ پاڻ کي قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ان جو مطلب ڇا آهي؟ ڪافي مثبت سوچ سان، توهان ٺڳيءَ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويندا.
ڪجهه شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ڪاميابيءَ لاءِ پاڻ کي سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ:
- شيون جي هڪ فهرست ٺاهيو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ انهن کي لکو.
- سڀني سببن جي باري ۾ سوچيو ۽ لکو جيڪي توهان کي ڪامياب ٿيڻ گهرجن.
- پنهنجي مقصدن تي روزانو ڪم ڪريو ۽ انهن تائين پهچڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي مثبت انعام ڏيو.
- ڪاميابيءَ لاءِ پاڻ کي انعام ڏيو ۽ اڃا وڌيڪ ڪامياب ٿيڻ جا موقعا ڳوليو.
14) هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
جڏهن ته انهن ماڻهن لاءِ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو جن کي تڪليف ٿي آهي بي وفائي شايد نقصانڪار لڳي سگهي ٿي، اها حقيقت ۾ ناقابل اعتبار حد تائين مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
جڏهن ته توهان شروعاتي طور تي اهڙي گروهه ۾ شامل ٿيڻ جي باري ۾ غافل آهيو، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان کي اتي فيصلو نه ڪيو ويندو. بلڪه، توهان جي صورتحال ۾ ٻيا ماڻهو توهان سان پنهنجون ڳالهيون ۽ صلاحون شيئر ڪرڻ ۾ خوش ٿيندا.
توهان شايد اهو به ڳولي سگهو ٿا ته توهان ٻين ماڻهن سان ڳنڍي سگهو ٿا ۽ پنهنجا پنهنجا تجربا ۽ نقطه نظر پيش ڪري انهن جي مدد ڪري سگهو ٿا.
15) معاف ڪرڻ سکو ۽ اڳتي وڌو
12>
جيڪڏهن توهان وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيوٺڳي ٿيڻ کان پوءِ جڏهن هڪ ئي وقت ناراضگيءَ کي برقرار رکندي، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي درد لاءِ ترتيب ڏئي رهيا آهيو.
هتي ڇو آهي:
دغابازيءَ کان پوءِ گهڻو سوچڻ سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو. پهرين جڳهه ۾ ڇا ٿيو. ناراضگي جي احساسن کي سنڀالڻ به هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو ته ڇا ٿيو آهي.
پر، معاف ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ سکڻ توهان جي هن چڪر کي ٽوڙڻ ۽ توهان جي زندگي ۾ هڪ نئون باب شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
0 ٻين لاءِ سٺوجڏهن توهان اهو سوچي رهيا آهيو ته توهان جي ڀائيواري توهان سان ڪيئن خيانت ڪئي ۽ توهان جي ذهن ۾ سڀني سوالن جي باري ۾ رشتي جي باري ۾، اهو ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ ڏکيو آهي.
پر جيڪڏهن توهان وٽ صلاحيت آهي ٻين لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ لاءِ، توهان هن چڪر کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي مسئلن کان سواءِ ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
مثال طور، توهان مقامي فوڊ بئنڪ ۾ رضاڪارانه طور ڪم ڪري سگهو ٿا، ڪنهن بزرگ شهري جي گهر ڏانهن وڃو، يا بي گهر پناهه ۾ مدد ڪريو. ٻين لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ڇا ڌوڪو ٿيڻ جو درد ڪڏهن به دور ٿي ويندو آهي؟
> سادو جواب آهي ها؛ ٺڳيءَ جو درد آخرڪار دور ٿي ويندو.بهرحال ان ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ۽ هي شخص گهڻي وقت تائين گڏ نه هجون هاٺڳي ٿيڻ کان اڳ، ان سان معاملو ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان ۽ هي شخص ڪيترن ئي سالن کان گڏ رهيا آهيو، ته اڳتي وڌڻ ۾ ٿورو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.
توهان شايد توهان وٽ ڪيترا سوال آهن ته ڇا ٿيو ۽ توهان ڪيئن اڳتي وڌي سگهو ٿا؛ اهڙي صورتحال ۾ هر فرد لاءِ اڳتي وڌڻ جو عمل مختلف هوندو آهي.
پر جيڪڏهن توهان اهي ڪم ڪرڻ جي قابل آهيو جيڪي توهان کي ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڏين، آخرڪار درد ختم ٿي ويندو، ۽ توهان وري به خوش ٿي ويندس.
ڇا توهان کي دوکي ڏيڻ سان توهان کي تبديل ڪري ٿو؟
ڪنهن به تجربي جو توهان تي اثر پوي ٿو، ۽ توهان تي ڌوڪو ٿيڻ ان کان مختلف ناهي.
جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو پنهنجي پارٽنر سان گڏ رهڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ، اهو توهان کي هڪ شخص جي حيثيت ۾ اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان الڳ ٿيڻ جو فيصلو ڪيو، ته اهو توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڪنهن ٻئي رشتي ۾ ڪهڙي اهميت رکي ٿي.
ڪنهن به صورت ۾، اهي تجربا ان طريقي کي تبديل ڪرڻ وارا آهن جيڪي توهان رشتن ۽ عام ماڻهن جي باري ۾ سوچيو ٿا.
جيڪو هيٺ اچي ٿو اهو اهو آهي ته توهان ئي آهيو جيڪو فيصلو ڪري ٿو ته توهان جي تجربي جو مطلب ڇا آهي.
توهان اهو فيصلو ڪيو ته توهان هن تجربي جي جواب ۾ اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا. ۽ جيترو وڌيڪ توهان هڪ هاڪاري روش اختيار ڪندا، اوترو ئي بهتر ٿيندو. ڇا توھان ان کي تبديل ڪرڻ ڏيو ٿا توھان کي بھتر لاءِ يا بدتر لاءِ.
پر جيڪڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ھن تجربي کي ماضي ۾، اھو ڄاڻڻ ضروري آھيته اهو هڪ سکيا جو تجربو پڻ ٿي سگهي ٿو.
وڌيڪ سوچڻ ڪڏهن ختم ٿيندو آهي؟
ڪيترائي ماڻهو جن کي دوکو ڏنو ويو آهي اهي ان تي وڌيڪ سوچڻ لڳندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي درد ۽ خيانت تي غالب نٿا اچن. نتيجي طور، اهي طريقا ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ته انهن جي باري ۾ سوچڻ بند ڪيو وڃي ته انهن سان ڇا ٿيو آهي.
انهن مان ڪجهه لاء، وڌيڪ سوچڻ وارو مرحلو ختم ٿي ويندو آهي جيئن ئي اهي پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ جو فيصلو ڪن ٿا.
ٻين لاءِ، وڌيڪ سوچڻ وارو مرحلو ختم ٿي ويندو آهي جڏهن انهن دردن ۽ خيانت جو تجربو ڪيو هو. پوء، اهو ڪڏهن ختم ٿئي ٿو؟ اهو شخص تي منحصر آهي؛ گهڻي سوچ ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان اڃا تائين ان سان جڙيل آهيو جيڪو ٿيو آهي.
پر هڪ دفعو توهان حقيقتن، توهان جي درد ۽ توهان جي نقصان تي عمل ڪيو، توهان تمام گهڻو سوچڻ بند ڪري سگهو ٿا.
آخري سوچون
توهان ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪري سگهو ٿا. اهو ممڪن آهي جيتوڻيڪ پهرين ۾ ائين نه لڳي.
جيڪڏهن توهان پاڻ هن تجربي مان گذري رهيا آهيو، ته پنهنجي سوچن تي ضابطو آڻڻ شروع ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو ۽ ان تي قائم رهي.
انهن شين کي ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪنهن به صورت ۾. وقت سان گڏ، توهان جو منصوبو توهان کي وڌيڪ سوچڻ کان بچائيندو.
ڪجهه ماڻهن لاء، خوف اهو آهي جيڪو انهن کي وڌيڪ سوچڻ جو سبب بڻائيندو آهي. خوف توهان جي ذهن کي هلندي ۽ هلندي رهي ٿو. - دٻاو: خوف کان علاوه، توهان جي زندگي ۾ تمام گهڻو دٻاءُ پڻ توهان کي گهڻو سوچڻ جو سبب بڻائيندو آهي. دٻاءُ ڪيترن ئي قسمن جي سوچن کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جن ۾ پريشاني ۽ پريشاني شامل آهي.
خيال ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جا طريقا
1) موجوده لمحي تي ڌيان ڏيو
وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ لاءِ پهريون قدم ڪهڙو آهي؟
هوشيار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو!
اڳتي هلي توهان کي اڳتي وڌڻو آهي، مان توهان کي ٻڌايان ٿو ته هي صلاح صرف انهن تي لاڳو نه ٿيندي آهي جيڪي تڪليف ۾ آهن. پريشاني کان؛ اهو اسان سڀني لاءِ هڪ اهم مشق آهي (خاص طور تي ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ).
ذهانت توهان کي ان لمحي کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن توهان غير پيداواري خيالن جي لپيٽ ۾ پئجي وڃو ۽ پوءِ پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيو ته انهن کي وڃڻ ڏيو ۽ واپس وڃو. موجوده لمحي تائين.
ذهني سازيءَ جي مشق شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ڪهڙو آهي؟
توهان ڏينهن ۾ 10 منٽ خاموشي سان ويهڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. هن وقت دوران، توهان کي سڀني پريشانين کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، خيالات کي اچڻ ۽ وڃڻ جي اجازت ڏيڻ جي بغير انهن ۾ پڪڙيو وڃي.
8> 2) خود خيال جي مشق ڪريوجڏهن توهان آهيو تمام گهڻي پريشاني جي وچ ۾، اهو پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ۽ اڃان تائين، خود سنڀال هڪ اهم طريقو آهي سوچڻ واري انداز کي ٽوڙڻ جو.
اهو ڪيئن؟ خير، اهو توهان کي هڪ وقفو وٺڻ جو موقعو ڏئي ٿو ۽ توهان جي جذبات کي جاء ڏئي ٿوآباد ڪرڻ. اهو توهان کي ڪجهه توانائي واپس پڻ ڏئي ٿو ته جيئن توهان پنهنجي چيلينجز کي منهن ڏئي سگهو.
ڇا توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته خود سنڀال ڪيئن ڪجي؟
توهان ڪيترن ئي طريقن سان خود سنڀال جي مشق ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ علاج ڳولڻ سان، ذهن سازيءَ جي مشق ڪرڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، صحتمند کائڻ، ۽ گهڻو ڪجهه.
توهان اهو به پڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان انهن ماڻهن سان وقت گذاري رهيا آهيو جيڪي توهان جو خيال رکن ٿا. جڏهن ته اهو لڳي نٿو سگهي ته توهان اصل ۾ پنهنجو خيال رکي رهيا آهيو، اهو هڪ اهم حصو آهي توهان جي ڏکئي وقت ۾ مدد ڪرڻ جو.
3) توهان جي صورتحال لاءِ مخصوص صلاح چاهيو ٿا؟
جڏهن ته هن آرٽيڪل ۾ ڏنل تجويزون توهان کي ٺڳيءَ کان پوءِ توهان جي وڌيڪ سوچڻ واري مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ڪنهن رشتي جي ڪوچ سان توهان جي صورتحال بابت ڳالهائڻ. خاص مسئلا جيڪي توهان کي پنهنجي پيار واري زندگي ۾ منهن ڏئي رهيا آهيو.
رشتي هيرو هڪ سائيٽ آهي جتي اعليٰ تربيت يافته رشتي جا ڪوچ ماڻهن کي پيچيده ۽ ڏکي محبت جي حالتن کي نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جهڙوڪ ڌوڪو ڏيڻ ۽ ان تي وڌيڪ سوچڻ. اهي مشهور آهن ڇاڪاڻ ته اهي حقيقي طور تي ماڻهن جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
مان انهن جي سفارش ڇو ڪريان؟
چڱو، منهنجي پنهنجي پياري زندگي ۾ مشڪلاتن مان گذرڻ کان پوء، مون انهن کي ڪجهه مهينن تائين پهچايو. اڳ ايتري عرصي تائين لاچار محسوس ڪرڻ کان پوءِ، هنن مون کي پنهنجي رشتي جي متحرڪات جي باري ۾ هڪ منفرد بصيرت ڏني، جنهن ۾ عملي صلاحون به شامل آهن ته ڪيئن ڪجي.مون کي منهن ڏيڻو پيو انهن مسئلن تي قابو پائڻ.
مان ان ڪري حيران ٿي ويس ته اهي ڪيترا حقيقي، سمجهه ۽ پروفيشنل هئا.
بس ڪجهه منٽن ۾، توهان هڪ تصديق ٿيل رشتي جي ڪوچ سان رابطو ڪري سگهو ٿا ۽ حاصل ڪري سگهو ٿا توهان جي صورتحال لاءِ مخصوص ڪيل صلاحون.
شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.
4) پنهنجو ماحول تبديل ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن، وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي تبديلي آڻڻ توهان جو ماحول ته جيئن توهان ساڳئي نموني ۾ ڦاٿل نه آهيو.
توهان کي پنهنجي پاڻ کي ڪجهه شين يا ماڻهن کان پري رکڻو پوندو جيڪي توهان کي متحرڪ ڪري رهيا آهن ۽ وڌيڪ وقت ٻاهر گذاريندا آهن.
جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان کي به ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته پنهنجي معمول کي عارضي طور تي تبديل ڪريو ته جيئن توهان جي اندر ۾ ڦهلجندڙ سوچن ۽ احساسن کي پنهنجو معمول جو ماحول نه هجي. .
تنهنڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجو ماحول تبديل ڪيو، توهان پڻ پنهنجي سوچن ۽ جذبات کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
5) انهن شين کي قبول ڪريو جيڪي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو
ڪڏهن ڪڏهن، ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ناممڪن محسوس ٿئي ٿو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته ان بابت ڪجهه به ناهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا.
حقيقت ۾، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي ٻاهر آهن توھان جي ڪنٽرول جو جيڪو توھان کي وڌيڪ سوچڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو. مثال طور، توهان ان حقيقت کي تبديل نٿا ڪري سگهو ته توهان جو ساٿي توهان سان ٺڳي ڪئي آهي.
توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته توهان جو تعلق ڪم ڪندو يا نه. وڌيڪ ڇا آهي، توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته ڇا يانه ته توهان جو ساٿي توهان سان ٻيهر ٺڳي ڪندو.
انهي ڪري، انهن حالتن ۾ غير يقيني صورتحال ۽ گهڻو سوچڻ جي گنجائش آهي. تنهن ڪري، هن حڪمت عملي سان شروع ڪرڻ جي پهرين جڳهه آهي انهن شين کي قبول ڪرڻ جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن.
مون کي خبر آهي ته اهو ڪرڻ تمام ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان کي پنهنجن احساسن سان وڙهڻو پوندو. پر جيڪڏهن توهان واقعي سوچڻ جي چڪر مان نڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ان ڳالهه کي قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان تبديل نٿا ڪري سگهو.
6) پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيڻ لاءِ مثبت اثبات جو استعمال ڪريو
هڪ ٺڳيءَ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي مثبت اثبات کي استعمال ڪرڻ.
اهي ڇا آهن؟
خير، اهي صرف مثبت بيان آهن جيڪي توهان پنهنجي باري ۾ ۽ توهان جي صورتحال بابت ٺاهيندا آهيو. سڄو ڏينهن پنهنجو پاڻ کي ورجايو.
اهي ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟
مطالعو ڏيکاريو آهي ته مثبت اثبات ماڻهن کي وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ تمام اثرائتو آهن. هتي ڪجهه سبب آهن ڇو ته:
مثبت اثبات توهان جي دماغ کي سٺن خيالن جي باري ۾ سوچڻ تي مجبور ڪن ٿا ۽ انهن کي وڌيڪ ممڪن بڻائي ٿو. اهو هڪ مثبت چڪر ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي وقت جي مقدار کي محدود ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان منفي شين تي سوچڻ ۾ گذاريو آهي.
ان کان علاوه، مثبت اثبات توهان جي دماغ کي اهڙي طريقي سان تبديل ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي رويي کي تبديل ڪري سگهن ٿيون، جيڪا وڏي خبر آهي ڇو ته انهن مان هڪ آهي. وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جا بهترين طريقا تڏهن ٿيندا آهن جڏهن توهان پنهنجو رويو تبديل ڪندا آهيو.
پر توهان مثبت ڪيئن استعمال ڪندا آهيواثبات؟
توهان پنهنجا اثاثا ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکي سگهو ٿا ۽ انهن کي هر روز وڏي آواز سان ورجائي سگهو ٿا ته جيئن اهي مسلسل توهان جي ذهن ۾ هجن.
7) توهان جو پاڻ سان تعلق بهتر ڪريو
اهڙي صدمي واري تجربي کان پوءِ، توهان پنهنجي پاڻ کان پڇي سگهو ٿا:
عشق ايترو گهڻو ڇو شروع ٿئي ٿو، صرف هڪ خوفناڪ خواب بڻجي وڃڻ لاءِ؟
۽ روڪڻ جو حل ڇا آهي؟ ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ؟
جواب ان رشتي ۾ موجود آهي جيڪو توهان جي پاڻ سان آهي.
اها ڳالهه مون مشهور شمن رودا ايانڊي کان ورتي. هن مون کي سيکاريو ته انهن ڪوڙن ذريعي ڏسڻ لاءِ جيڪي اسان پاڻ کي پيار جي باري ۾ ٻڌايون ٿا ۽ واقعي بااختيار بڻجن ٿا.
جيئن رودا هن ذهن کي اُڇلائيندڙ مفت وڊيو ۾ وضاحت ڪري ٿو، پيار اهو ناهي جيڪو اسان مان گھڻا سوچين ٿا. حقيقت ۾، اسان مان ڪيترائي اصل ۾ اسان جي محبت جي زندگين کي پاڻ ئي سبوتاژ ڪري رهيا آهن ان کي سمجهڻ کان سواءِ!
اسان کي حقيقتن کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي انهن کي دوکي ڏيڻ ۽ ان تي وڌيڪ سوچڻ بابت:
گهڻو ڪري اسان هڪ مثالي تصوير جو تعاقب ڪندا آهيون. ڪنهن جي باري ۾ ۽ اميدون پيدا ڪرڻ جي ضمانت ڏني وڃي ٿي جيڪا ضمانت ڏني وڃي ٿي.
ڪڏهن گهڻو ڪري اسان نجات ڏيندڙ ۽ قرباني جي گڏيل ڪردار ۾ پوندا آهيون اسان جي ڀائيواري کي ”سٺو“ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي لاءِ، صرف مصيبت ۾ وڃڻ لاءِ، تلخ معمول.
گهڻو ڪري گهڻو ڪري، اسان پاڻ سان لڪل زمين تي هوندا آهيون ۽ اهو زهريلو رشتن ۾ تبديل ٿي ويندو آهي جيڪي زمين تي جهنم بڻجي ويندا آهن.
رودا جي تعليمات مون کي هڪ مڪمل نئون نقطو ڏيکاريو.
ڏسڻ دوران، مون کي ڪنهن وانگر محسوس ٿيوسمجھي ويو منهنجي جدوجهد کي ڌوڪو ڏيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ - ۽ آخرڪار منهنجي مسئلي جو هڪ حقيقي، عملي حل پيش ڪيو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اميدن کي بار بار ختم ڪرڻ سان ڪيو آهي، ته اهو هڪ پيغام آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي ٻڌڻ لاءِ.
مفت وڊيو ڏسڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
8) ناقابل جواب سوالن جا جواب ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو
جيئن توھان گھڻو سوچي رھيا آھيو، توھان پنھنجي پاڻ کان پڇڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا ناقابل جواب سوال.
جڏهن ته اسان جي ذهنن لاءِ اهو ڪرڻ عام آهي جڏهن اسان ڪنهن مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيون، اهو يقيني طور تي صحتمند ناهي ۽ اهو اصل ۾ وڌيڪ سوچڻ کي فروغ ڏئي ٿو.
اهي سوال توهان جي ذهن ۾ سوراخ ڪري رهيا آهن. دماغ - اهي اصل ۾ مددگار نه آهن. ڇو؟
ڇاڪاڻ ته توهان صورتحال کي ٻيهر هلائڻ يا بار بار شين کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪندي ڪو به جواب نه ڳوليندا. توهان شايد صرف پنهنجو پاڻ کي خراب محسوس ڪرڻ وارا آهيو.
تنهنڪري، اهو قبول ڪرڻ بهتر آهي ته توهان وٽ جواب نه آهن ۽ پوء ان کي وڃڻ ڏيو.
9) افواهون نه ڪريو ان تي ڇو ۽ ڇا-جيڪڏهن…
ڪڏهن ڪڏهن، ڪنهن مشڪل تجربي کان پوءِ جيئن ته ٺڳيو پيو وڃي، اهو آسان ٿي سگهي ٿو هڪ خيال کان ٻئي خيال ڏانهن ٽپو ڏيڻ شروع ڪرڻ لاءِ.
ڏسو_ پڻ: 15 بند ٿيل عورتن جي توانائي جون نشانيونتوهان شايد پنهنجو پاڻ کي وڃي ڳوليو. "ڇو" ۽ "ڇا جيڪڏهن" سوچن جي وچ ۾ اڳتي ۽ پوئتي - اهو ڇو ٿيو؟ ڇا جيڪڏهن اهو ٻيهر ٿئي ٿو؟
جڏهن توهان پاڻ کي پڪڙيو اهو ڪندي، روڪيو ۽ پنهنجو ڌيان ڪنهن ٻئي تي ڦيرايو. جيڪڏهن توهان خيالن کي روڪي نه ٿا سگهو، پوء هيٺيان ڪريوورزش:
پهرين، هڪ ڪاغذ ۽ قلم وٺو ۽ هر ان سوچ کي لکو جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي. جڏهن توهان پنهنجا خيال لکي مڪمل ڪيو، انهن کي بلند آواز سان پڙهو.
بعد ۾، پاڻ کان اهي ٻه سوال پڇو: ”ڇا مان جيڪو سوچي رهيو آهيان اهو سچ آهي؟ جيڪڏهن جواب نه آهي، ته پوءِ پڇو ”مان ائين ڇو سوچي رهيو آهيان؟“
توهان جا جواب توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏين ته توهان جا خيال بيڪار آهن.
10) ڪجهه ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو
ڄاڻڻ چاھيو ٿا ھڪ ٻيو اثرائتو طريقو جنھن تي ٺڳي ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ سوچڻ بند ڪيو وڃي؟
نئون شوق ڳولھيو يا ڪجھھ ڪريو جنھن ۾ توھان جي دلچسپي آھي!
جيڪڏهن توهان کي ڪا اهڙي شيءِ ملندي جنهن کي توهان ڪرڻ پسند ڪيو ٿا، ته توهان کي ماضيءَ جي باري ۾ سوچڻ جو امڪان گهٽ هوندو ۽ توهان جي ذهن کي پرامن، آرامده حالت ۾ آڻڻ جو وڌيڪ امڪان هوندو.
خبر ناهي ڪٿان شروع ڪجي؟ هتي ڪجهه تجويزون آهن:
ڏسو_ پڻ: 10 سبب ڇو توهان جي زال بستري ۾ بور ٿي رهي آهي (۽ ان بابت ڇا ڪجي)- فن ٺاهيو: اڪيلو وقت گذاريو ڪنهن شيءِ جي ڊرائنگ يا پينٽنگ ڪرڻ ۾.
- پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو.
- ترڻ، سائيڪل هلائڻ، يا جابلو.
- ٻاهر وقت گذاريو.
جيڪڏهن توهان ان تي ڌيان ڏيو ته توهان عملي طور تي ڪجهه به ڪري سگهو ٿا. پر سڀ کان پهريان، توهان کي سخت حصو حاصل ڪرڻو پوندو: اهڙي شيءِ ڳولڻ جيڪا واقعي توهان جي ذهن کي ٺڳيءَ کان هٽائي سگهي.
11) پنهنجي جذبات کي جرنل ڪريو
اهو وڌيڪ سوچڻ بند ڪرڻ جو هڪ مشهور طريقو آهي !
پر، ڪڏهن ڪڏهن، جيتوڻيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان کي پنهنجن احساسن کي لکڻ گهرجي، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان صرف نٿا چاهيو.
مون کي خبر آهي ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو! بهرحال،جڏهن توهان هن منفي نموني ۾ پکڙيل آهيو، جرنلنگ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
جرنلنگ هڪ شاندار طريقو آهي توهان جي جذبات ۽ خيالن کي پنهنجي ذهن مان ڪڍي ڪاغذ تي.
۽ بهترين حصو؟ جرنل ڪرڻ جو ڪو به غلط طريقو ناهي.
فائدا؟ توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته جڏهن توهان پنهنجي جذبات کي صحافت ڪندا آهيو، توهان پنهنجي سوچن ۽ جذبات ۾ نمونن کي ڏسڻ شروع ڪندا آهيو جيڪي توهان اڳ ۾ محسوس نه ڪندا هئا.
انهي سان گڏ، شين کي ڪارو ۽ اڇو ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڇا حقيقي آهي ۽ ڇا نه آهي جو خيال.
نتيجو؟ توهان بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا!
12) بهترين جسماني شڪل ۾ حاصل ڪريو جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا
ڇا توهان کي خبر آهي ته جسماني سرگرمي هڪ شاندار مزاج، دٻاءَ کي رليف ڪندڙ ۽ ننڊ ۾ مدد ڏيندڙ آهي؟
اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ جو (جيتوڻيڪ هڪ وقت ۾ صرف چند منٽن لاءِ).
ان سان گڏ، جڏهن توهان سٺي جسماني شڪل ۾ هوندا، توهان کي وڌيڪ اعتماد هوندو. ، پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪريو، ۽ انهن چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿيو جن کي توهان هڪ صاف ذهن سان منهن ڏئي رهيا آهيو.
ڇا توهان چاهيو ٿا بهتر، مضبوط، يا صرف بهتر محسوس ڪريو، ورزش جو معمول هجڻ توهان کي انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ آهي.
توهان جي ترجيحن تي منحصر آهي، توهان شايد يوگا يا ٻيون ذهني سرگرميون به آزمائڻ چاهيندا جيڪي توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن.
13) پنهنجو پاڻ کي سيٽ ڪريو ڪاميابيءَ لاءِ تيار
توهان کي شايد اهو احساس به نه هوندو ته توهان تمام گهڻو سوچڻ سان ناڪاميءَ لاءِ پنهنجو پاڻ کي قائم ڪري رهيا آهيو.
