අන්තර්ගත වගුව
පාවාදීම සමඟ කටයුතු කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවූවාක් මෙන්, ඔබට දැන් තවත් ගැටලුවක් විසඳා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලිය යුතුය: ඔබේ ඕනෑවට වඩා සිතීමේ පුරුදු.
රැවටුණු පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන අතර, මෙය එසේ නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එය පිළිගත යුතු බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑවට වඩා සිතීමෙන් ඔබටම රිදවීම නැවැත්වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඵලදායී ක්‍රම රාශියක් ඇත.
නමුත්, අපි එයට ඇතුල් වීමට පෙර, අපි එක දෙයක් ලබා ගනිමු. කෙලින්ම:
අධික ලෙස සිතීම යනු කුමක්ද සහ එය සිදු වන්නේ ඇයි?
අධික ලෙස සිතීම යනු ඔබ එක් සිතුවිල්ලක් - හෝ සිතුවිලි මාලාවක් - ඔබේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි මට්ටමට උමතු වූ විටය.
මෙය එය හානිකර පුරුද්දක් බවට පත් කරන අතර, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ උමතු-සම්පීඩන ආබාධ (OCD) වලට පවා තුඩු දිය හැකි පුරුද්දක් බවට පත් කරයි.
මිනිසුන් වැඩිපුර සිතීමෙන් පීඩා විඳින විට, ඔවුන්ට එය කළ නොහැකි බව සොයා ගත හැකිය. තීරණ ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යන්න, එය අතිශයින් කලකිරවන සහ හානිකර විය හැකිය.
එහෙත් යමෙකුට ඕනෑවට වඩා සිතන්නට ඇති පොදු හේතු මොනවාද?
- ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම : ඔබ කම්පන සහගත අත්දැකීමකට මුහුණ දී ඇත්නම්, ඔබ වැඩිපුර සිතීමට වැඩි නැඹුරුවක් ඇති විය හැකිය. ඔබ වේදනාවෙන් සිටින විට සහ ඉදිරියට යාමට නොහැකි වූ විට, ඔබට සිදු වූ දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඔබේ මනස අතිකාල වැඩ කරනු ඇත.
- අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය: ඔබ සිටින්නේ අවිනිශ්චිත සහ අවිනිශ්චිත තත්වයක නම් අමාරුයි, ඔබේ මනස නිතරම කාර්යබහුල විය හැකි අතර, තත්වය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
- බියනමුත් ඔබ මෙය කිරීමෙන් වංචා කිරීමෙන් පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම අසාර්ථක වනු ඇත.
අධික ලෙස සිතීම ජය ගැනීමේ විශාල කොටසක් නිවැරදි මනසක් තිබීමයි. වංචා කිරීමෙන් පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම සකසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ප්‍රමාණවත් ධනාත්මක චින්තනයක් සමඟින්, රැවටීමෙන් පසු වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.
සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සකස් කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් ඇතුළත් වේ:
- දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට ඒවා කිරීමට අවශ්‍ය සහ ඒවා ලිවීමට අවශ්‍ය වේ.
- ඔබ සාර්ථක විය යුතු සියලු හේතු ගැන සිතා ලියන්න.
- දිනපතා ඔබේ ඉලක්ක මත ක්‍රියා කර ඒවා වෙත ළඟා වීම සඳහා ඔබටම ධනාත්මක ත්‍යාග ලබා දෙන්න.
- සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න සහ තවත් සාර්ථක වීමට අවස්ථා සොයන්න.
14) උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
අවදානම් වූ පුද්ගලයින් සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන අතරතුර අවිශ්වාසය ප්‍රතිපලදායක බවක් පෙනෙන්නට ඇත, එය සැබවින්ම ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබ එවැනි කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම ගැන මුලදී පසුබට විය හැකි නමුත්, ඔබ එහිදී විනිශ්චයට ලක් නොවන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ තත්වයේ සිටින අනෙකුත් පුද්ගලයින් ඔබ සමඟ ඔවුන්ගේ කථා සහ උපදෙස් බෙදා ගැනීමට සතුටු වනු ඇත.
ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඔබේම අත්දැකීම් සහ ඉදිරිදර්ශන ඉදිරිපත් කිරීමෙන් ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක.
15) සමාව දී ඉදිරියට යාමට ඉගෙන ගන්න
ඔබ වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්අමනාපය එකවරම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර රැවටීමෙන් පසුව, ඔබ වේදනාව සඳහා පමණක් සූදානම් වේ.
මෙන්න හේතුව:
රැවටීමෙන් පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම අර්ථවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්‍රමයක් විය හැකිය මුලින්ම සිදු වූ දේ ගැන. අමනාප හැඟීම් අල්ලාගෙන සිටීම සිදු වූ දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ මාර්ගයක් විය හැකිය.
නමුත්, සමාව දීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබට මෙම චක්‍රය බිඳ දමා ඔබේ ජීවිතයේ නව පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට සමාව දිය නොහැකි නම් සහ ඔබ අමනාපයෙන් සිටීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය සිදු වූ වංචාව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරයි.
16) යමක් කරන්න අන් අයට හොඳයි
ඔබේ සහකරු ඔබව පාවා දුන් ආකාරය සහ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ ඔබේ හිසෙහි ඇති සියලුම ප්‍රශ්න ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා කල්පනා කරන විට, වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය.
නමුත් ඔබට හැකියාව තිබේ නම් අන් අයට හොඳ දෙයක් කිරීමට, ඔබට මෙම චක්‍රය බිඳ දැමීමට සහ ඔබේම ප්‍රශ්නවලට වඩා වෙනත් දෙයක් ගැන සිතීම ආරම්භ කිරීමට උදවු කළ හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට දේශීය ආහාර බැංකුවක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් විය හැකිය, ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියෙකුගේ නිවසකට පැමිණීමට, හෝ නිවාස නොමැති නවාතැනකට උදව් කරන්න. අන් අයට හොඳ දෙයක් කිරීමෙන්, ඔබටම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
රැවටීමේ වේදනාව කවදා හෝ පහව යනවාද?
සරල පිළිතුර ඔව්; රැවටීමේ වේදනාව අවසානයේ පහව යනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, එය යම් කාලයක් ගතවනු ඇත.
ඔබ සහ මෙම පුද්ගලයා දිගු කලක් එකට නොසිටියේ නම්වංචාව සිදුවීමට පෙර, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු විය හැකිය.
ඔබ සහ මෙම පුද්ගලයා වසර ගණනාවක් එකට සිට ඇත්නම්, එය ඉදිරියට යාම තව ටිකක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
ඔබට හැකිය. සිදුවූයේ කුමක්ද සහ ඔබට ඉදිරියට යා හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්න රාශියක් තිබේ; මෙවැනි තත්වයක් තුළ එක් එක් පුද්ගලයාට ගමන් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වෙනස් වේ.
නමුත් ඔබට රැවටීමෙන් පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට උපකාරී වන දේවල් කිරීමට ඔබට හැකි නම්, අවසානයේ වේදනාව පහව යනු ඇත, සහ ඔබ 'නැවතත් සතුටු වනු ඇත.
රැවටීම ඔබව වෙනස් කරයිද?
ඕනෑම අත්දැකීමක් ඔබට බලපාන අතර, රැවටීම වෙනස් නොවේ.
ඔබ තීරණය කරන්නේ නම් ඔබේ සහකරු සමඟ රැඳී සිටීමට සහ කටයුතු කිරීමට, එය ඔබට පුද්ගලයෙකු ලෙස වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ වෙන්වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය ඔබට වෙනත් සම්බන්ධතාවයක වැදගත් දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඕනෑම ආකාරයකින්, මෙම අත්දැකීම් ඔබ සබඳතා සහ පොදුවේ මිනිසුන් ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කරනු ඇත.
එය පහළ වන්නේ ඔබේ අත්දැකීමේ තේරුම තීරණය කරන්නේ ඔබයි.
මෙම අත්දැකීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ඔබට ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය තීරණය කිරීමට ඔබට සිදුවේ. තවද ඔබ ධනාත්මක ප්‍රවේශයක් තෝරා ගන්නා තරමට, ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.
රැවටීමට ලක්වීම බොහෝ ආකාරවලින් ඔබව වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ එය ඔබට වඩා හොඳ හෝ නරක අතට වෙනස් කිරීමට ඉඩ දෙනවාද යන්න ඔබට භාරයි.
නමුත් ඔබ මෙම අත්දැකීම පසුකර යාමට කටයුතු කරන්නේ නම්, දැනගැනීම වැදගත් වේඑය ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් ද විය හැකි බව ය.
අධික ලෙස සිතීම අවසන් වන්නේ කවදාද?
රැවටීමට ලක් වූ බොහෝ අය වේදනාව සහ පාවා දීමෙන් මිදීමට නොහැකි නිසා ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතති. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් තමන්ට සිදු වූ දේ ගැන සිතීම නැවැත්වීමට ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කරයි.
ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට, ඔවුන් තම ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමට තීරණය කළ විගස, අධිචිත්තන අවධිය අවසන් වේ.
අනෙක් අයට, ඔවුන් අත්විඳින ලද වේදනාව සහ පාවාදීම ක්‍රියාවට නැංවීමෙන් පසුව, අධිතක්සේරු කිරීමේ අවධිය අවසන් වේ.
ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, නොවිසඳුණු ගැටළු හේතුවෙන් මිනිසුන්ට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිතා බැලීම් කළ හැකිය.
ඉතින්, එය අවසන් වන්නේ කවදාද? එය පුද්ගලයා මත රඳා පවතී; සිදු වූ දෙයට ඔබ තවමත් බැඳී සිටින්නේ නම්, අධික ලෙස සිතීම සිදුවිය හැක.
නමුත් ඔබ කරුණු, ඔබේ වේදනාව සහ ඔබේ පාඩුව සැකසූ පසු, ඔබට ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්විය හැකිය.
2>අවසාන සිතිවිලිරැවටීමෙන් පසු ඔබට වැඩිපුර සිතීම නැවැත්විය හැක. මුලදී එය එසේ නොවන බව පෙනුනද එය කළ හැකිය.
බලන්න: සෘණ ශක්තිය ශරීරයෙන් පිටවන ලකුණු 15ක්ඔබ මෙම අත්දැකීම ඔබම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට පටන් ගෙන එයට ඇලී සිටීමට සැලැස්මක් සාදන්න.
මොනවා වුනත් කරන්න ඕන දේවල් කරන්න හිත යොමු කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබේ සැලැස්ම ඔබව වැඩිපුර සිතීමෙන් වළක්වයි.
සමහර මිනිසුන්ට, ඔවුන් වැඩිපුර සිතන්නට හේතුව බියයි. භීතිය ඔබේ මනස ක්‍රියාශීලීව ඉදිරියට ගෙන යයි. - ආතතිය: බියට අමතරව, ඔබේ ජීවිතයේ අධික ආතතියක් තිබීමද ඔබව වැඩිපුර සිතීමට හේතු වේ. ආතතියට කනස්සල්ල සහ කාංසාව ඇතුළු විවිධ ආකාරයේ සිතුවිලි අවුලුවා ගත හැකිය.
රැවටීමෙන් පසු වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට ක්‍රම
1) වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට පළමු පියවර කුමක්ද?
සිහියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න!
ඊළඟ කරුණට යාමට පෙර, මෙම උපදෙස දුක් විඳින අයට පමණක් අදාළ නොවන බව මම ඔබට කියමි. කනස්සල්ලෙන්; එය අප සැමට (විශේෂයෙන් රැවටීමෙන් පසුව) වැදගත් පුරුද්දකි.
ඔබ ඵලදායි නොවන සිතිවිලි වල ලූපයකට හසු වූ මොහොත හඳුනා ගැනීමට සිහිකල්පනාව ඔබට උපකාර කරයි, ඉන්පසු ඒවාට ගොස් ආපසු යාමට ඉඩ දීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කරයි. වර්තමාන මොහොත දක්වා.
සිහිය පුරුදු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
ඔබට දිනකට විනාඩි 10ක් නිශ්ශබ්දව වාඩිවී සිට ආරම්භ කළ හැක. මෙම කාලය තුළ, ඔබ සියලු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් වැළකී ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, සිතුවිලි වලට හසු නොවී ඒවා පැමිණීමට සහ යාමට ඉඩ සලසයි.
2) ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න
ඔබ සිටින විට බොහෝ කරදර මැද, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම දුෂ්කර විය හැකිය. එසේ වුවද, ස්වයං රැකවරණය යනු ඕනෑවට වඩා සිතීමේ රටාව බිඳ දැමීමේ වැදගත් ක්‍රමයකි.
එසේ කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, එය ඔබට විවේකයක් ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන අතර ඔබේ හැඟීම්වලට ඉඩක් ලබා දේපදිංචි වෙනවා. ඔබට ඔබේ අභියෝගවලට මුහුණ දීමට හැකි වන පරිදි එය ඔබට යම් ශක්තියක් නැවත ලබා දෙයි.
ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවාද?
ඔබට විවිධ ආකාරවලින් ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර සෙවීමෙන්, සිහිය පුරුදු කිරීමෙන්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමෙන් සහ තවත් දේවලින්.
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ කාලය ගත කරන බවට ඔබට සහතික විය හැක. මෙය ඔබ සැබවින්ම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන බවක් පෙනෙන්නට නොතිබුණද, එය දුෂ්කර අවස්ථාවකදී ඔබට උපකාර කිරීමේ වැදගත් කොටසකි.
3) ඔබේ තත්වයට විශේෂිත උපදෙස් අවශ්‍යද?
මේ අතරතුර මෙම ලිපියේ ඇති යෝජනා ඔබට රැවටීමෙන් පසු ඔබේ කල්පනාකාරී ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබේ තත්වය පිළිබඳව සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
වෘත්තීය සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ, ඔබට ගැලපෙන උපදෙස් ලබා ගත හැකිය ඔබේ ප්‍රේම ජීවිතය තුළ ඔබ මුහුණ දෙන විශේෂිත ගැටලු.
Relationship Hero යනු ඉහළ පුහුණුව ලත් සබඳතා පුහුණුකරුවන් මිනිසුන්ට රැවටීම සහ ඒ ගැන සිතා බැලීම වැනි සංකීර්ණ හා දුෂ්කර ප්‍රේම අවස්ථා සැරිසැරීමට උදවු කරන වෙබ් අඩවියකි. ඔවුන් ජනප්‍රිය වන්නේ ඔවුන් මිනිසුන්ට ගැටලු විසඳීමට අවංකව උපකාර කරන නිසා ය.
මම ඒවා නිර්දේශ කරන්නේ ඇයි?
හොඳයි, මගේම ප්‍රේම ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දීමෙන් පසු, මම මාස කිහිපයක් ඔවුන් වෙත ළඟා විය. පෙර. මෙතරම් කාලයක් අසරණ බවක් දැනුණු පසු, ඔවුන් මට මගේ සම්බන්ධතාවයේ ගතිකත්වය පිළිබඳ අද්විතීය අවබෝධයක් ලබා දුන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් ද ඇතුළත් ය.මා මුහුණ දෙන ගැටළු ජය ගන්න.
ඔවුන් කෙතරම් අව්‍යාජ, අවබෝධය සහ වෘත්තීය ද යන්න ගැන මා මවිතයට පත් විය.
විනාඩි කිහිපයකින්, ඔබට සහතික කළ සම්බන්ධතා පුහුණුකරුවෙකු හා සම්බන්ධ වී ලබා ගත හැක ඔබගේ තත්වයට ගැලපෙන පරිදි සකස් කරන ලද උපදෙස්.
ආරම්භ කිරීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.
4) ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්න
සමහර විට, වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ වෙනස් කිරීමයි. ඔබ එකම රටාවකට හසු නොවන පරිදි ඔබේ පරිසරය.
ඔබව අවුස්සන යම් යම් දේවල් හෝ පුද්ගලයන්ගෙන් ඔබ ඈත් වී වැඩි කාලයක් එළිමහනේ ගත කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.
හැකි නම්, ඔබ තුළ කැරකෙන සිතිවිලි සහ හැඟීම් අවට කැරකීමට සාමාන්‍ය පරිසරයක් නොමැති වන පරිදි ඔබේ දින චර්යාව තාවකාලිකව වෙනස් කිරීමටද ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ඔබට පෙනෙන්නේ, ඔබේ පරිසරය ඔබ සිතන, දැනෙන සහ හැසිරෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බවයි .
ඉතින්, ඔබ ඔබේ පරිසරය වෙනස් කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ද වෙනස් කළ හැකිය.
5) ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් පිළිගන්න
සමහර විට, රැවටීමට ලක් වූ පසු ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්විය නොහැකි බව හැඟේ, නමුත් මින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඒ ගැන කළ හැකි කිසිවක් නොමැති බව නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දේ පිටතට ගොස් ඇත. ඔබ වැඩිපුර සිතීමට හේතු විය හැකි ඔබේ පාලනය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු ඔබව රවටා ඇති බව ඔබට වෙනස් කළ නොහැක.
ඔබගේ සම්බන්ධතාවය සාර්ථක වේද නැද්ද යන්න ඔබට පාලනය කළ නොහැක. එපමණක්ද නොව, ඔබට පාලනය කළ නොහැකඔබේ සහකරු නැවත ඔබට වංචා නොකරනු ඇත.
එබැවින්, මෙම තත්ත්වයන් තුළ අවිනිශ්චිතභාවයට සහ ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීමට විශාල ඉඩක් ඇත. එබැවින්, මෙම උපාය මාර්ගයෙන් ආරම්භ කළ යුතු පළමු ස්ථානය වන්නේ ඔබේ පාලනයෙන් තොර දේවල් පිළිගැනීමයි.
විශේෂයෙන් ඔබට ඔබේම හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට සිදුවන බැවින් මෙය කිරීමට අපහසුම දෙය විය හැකි බව මම දනිමි. නමුත් ඔබට ඇත්තටම ඕනෑවට වඩා සිතීමේ චක්‍රයෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට අවම වශයෙන් උත්සාහ කළ යුතුය.
6) ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට ධනාත්මක සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න
එකක් රැවටීමෙන් පසු සිතීම නැවැත්වීමට ඇති හොඳම ක්‍රම නම් ධනාත්මක සහතික කිරීම් භාවිතා කිරීමයි.
ඒවා මොනවාද?
හොඳයි, ඒවා ඔබ ගැන සහ ඔබේ තත්වය ගැන ඔබ කරන ධනාත්මක ප්‍රකාශයන් වේ. දවස පුරාම ඔබටම නැවත නැවත කියන්න.
ඔවුන් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මිනිසුන්ට ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට උපකාර කිරීමේදී ධනාත්මක සහතික කිරීම් ඉතා ප්‍රතිඵලදායක බවයි. පහත දැක්වෙන හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
ධනාත්මක සහතික කිරීම් ඔබේ මොළයට යහපත් සිතුවිලි ගැන සිතීමට බල කරන අතර ඒවා සිදු වීමට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙයි. මෙය ධනාත්මක චක්‍රයක් නිර්මාණය කරන අතර එමඟින් ඔබ සෘණාත්මක දේ සිතීමට ගත කරන කාලය සීමා කළ හැකිය.
ඊට අමතරව, ධනාත්මක සහතික කිරීම් මඟින් ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කළ හැකි ආකාරයෙන් ඔබේ මොළය වෙනස් කළ හැකිය, එය විශිෂ්ට ප්‍රවෘත්තියක් වන නිසා ඔබ ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරන විට වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට හොඳම ක්‍රම ඇතිවේ.
නමුත් ඔබ ධනාත්මකව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?සහතික කිරීම්?
ඔබට ඔබේ සහතික පත්‍ර කැබැල්ලක ලියා ඒවා සෑම දිනකම හයියෙන් පුනරුච්චාරණය කළ හැකි අතර එමඟින් ඒවා නිරන්තරයෙන් ඔබේ මනසෙහි රැඳෙනු ඇත.
7) ඔබ සමඟ ඔබ ඇති සම්බන්ධය වැඩි දියුණු කරන්න
මෙවැනි කම්පන සහගත අත්දැකීමකින් පසු, ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසනු ඇත:
ප්‍රේමය බොහෝ විට විශිෂ්ඨ ලෙස ආරම්භ වී, බියකරු සිහිනයක් බවට පත්වන්නේ ඇයි?
බලන්න: ෂැනන් ලී: බෲස් ලීගේ දියණිය ගැන ඔබ නොදත් කරුණු 8ක්නැවතීමට විසඳුම කුමක්ද? රැවටීමෙන් පසු ඕනෑවට වඩා සිතන්නේද?
පිළිතුර ඔබ ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධය තුළ අඩංගු වේ.
මම මේ ගැන දැනගත්තේ සුප්‍රසිද්ධ ෂාමන් Rudá Iandêගෙනි. ඔහු මට ඉගැන්වූයේ ආදරය ගැන අප විසින්ම පවසන බොරුව තුළින් දැකීමෙන් සහ සැබවින්ම බලවත් වීමටයි.
මෙම මනස්කාන්ත නිදහස් වීඩියෝවෙන් Rudá පැහැදිලි කරන පරිදි, ආදරය යනු අප බොහෝ දෙනා සිතන දෙයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ප්‍රේම ජීවිතයට නොදැනුවත්වම ස්වයං කඩාකප්පල් කරති!
වංචා කිරීම සහ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම පිළිබඳ කරුණු වලට අප මුහුණ දිය යුතුය:
බොහෝ විට අපි පරමාදර්ශී රූපයක් පසුපස හඹා යමු. යමෙකුගේ සහ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමට සහතික වන අපේක්ෂාවන් ගොඩනඟා ගන්න.
බොහෝ විට අපි ගැලවුම්කරුවාගේ සහ වින්දිතයාගේ සහසම්බන්ධ භූමිකාවන්ට වැටී අපගේ සහකරු “සවි කිරීමට” උත්සාහ කරන්නෙමු, අවසානයේ දුක්ඛිත තත්වයකට පත්වීම පමණි, කටුක චර්යාව.
බොහෝ විට, අපි අප සමඟම නොසෙල්වෙන බිමක සිටින අතර, මෙය මිහිපිට අපායක් බවට පත්වන විෂ සහිත සබඳතා දක්වා ගමන් කරයි.
රූඩාගේ ඉගැන්වීම් මට සම්පූර්ණයෙන්ම නව ඉදිරිදර්ශනයක් පෙන්වීය.
බලනකොට මට දැනුනේ කෙනෙක් වගේරැවටීමෙන් පසු වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට මගේ අරගලය තේරුම් ගෙන - අවසානයේ මගේ ගැටලුවට සැබෑ, ප්‍රායෝගික විසඳුමක් ලබා දුන්නේය.
ඔබේ බලාපොරොත්තු නැවත නැවතත් බිඳ දැමීමෙන් ඔබ අවසන් නම්, මෙය ඔබට අවශ්‍ය පණිවිඩයකි ඇසීමට.
නොමිලේ වීඩියෝව නැරඹීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
8) පිළිතුරු දිය නොහැකි ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ නොකරන්න
ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතන නිසා, ඔබම අසනු ඇත පිළිතුරු දිය නොහැකි ප්‍රශ්න.
අප යම් ගැටලුවක් සමඟ පොරබදමින් සිටින විට අපගේ මනසට මෙය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, එය නියත වශයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම අධික ලෙස සිතීමට ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මෙම ප්‍රශ්න ඔබේ තුළ දැවෙන සිදුරු වේ මොළය - ඒවා ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ඇයි?
මොකද ඔබ තත්වය නැවත ධාවනය කිරීමෙන් හෝ නැවත නැවතත් දේවල් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පිළිතුරු සොයා ගැනීමට යන්නේ නැති නිසා. ඔබ බොහෝ විට ඔබටම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
එබැවින්, ඔබට පිළිතුරු නොමැති බව පිළිගෙන එයට ඉඩ දීම වඩා හොඳය.
9) කටමැත දොඩවන්න එපා ඇයි සහ කුමක්-වේද මත…
සමහර විට, රැවටීම වැනි දුෂ්කර අත්දැකීමකට පසු, එක් අදහසකින් තවත් අදහසකට පැනීම ආරම්භ කිරීම පහසු විය හැක.
ඔබම යන බව ඔබට පෙනී යා හැක. "ඇයි" සහ "මොකද" සිතුවිලි අතර ආපසු සහ පසුපසට - මෙය සිදු වූයේ ඇයි? එය නැවත සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ මෙය කරන විට, එය නතර කර වෙනත් දෙයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට සිතුවිලි නැවැත්විය නොහැකි නම්, පහත සඳහන් දේ කරන්නඅභ්‍යාස:
පළමුව, කඩදාසියක් සහ පෑනක් ගෙන ඔබට කලකිරෙන සෑම සිතුවිල්ලක්ම ලියන්න. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි ලියා අවසන් වූ පසු, ඒවා ශබ්ද නඟා කියවන්න.
ඉන්පසු, මෙම ප්‍රශ්න දෙක ඔබෙන්ම අසන්න: "මම හිතන දේ ඇත්තද?" පිළිතුර නැත නම්, “ඇයි මම මේ විදියට සිතන්නේ?” කියා අසන්න
ඔබේ සිතුවිලි ප්‍රයෝජනවත් නොවන බව තේරුම් ගැනීමට ඔබේ පිළිතුරු උපකාර විය යුතුය.
10) ඔබ ආදරය කරන දෙයක් කරන්න
රැවටීමෙන් පසු වැඩිපුර සිතීම නැවැත්වීමට තවත් ඵලදායී ක්‍රමයක් දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?
නව විනෝදාංශයක් සොයා ගන්න හෝ ඔබ කැමති දෙයක් කරන්න!
ඔබ කිරීමට කැමති දෙයක් ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබ අතීතය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර ඔබේ මනස සාමකාමී, සැහැල්ලු තත්වයකට පත් කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
කොතනින් පටන් ගන්නද දන්නේ නැද්ද? මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:
- කලාව නිර්මාණය කරන්න: යමක් ඇඳීමට හෝ පින්තාරු කිරීමට තනිවම කාලය ගත කරන්න.
- ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන්න.
- පිහිනීම, බයිසිකල් පදින්න, හෝ කඳු නැගීම.
- එළිමහනේ කාලය ගත කරන්න.
ඔබේ මනස යොමු කරන්නේ නම් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් පාහේ කළ හැක. නමුත් පළමුව, ඔබ දුෂ්කර කොටසෙන් මිදිය යුතුය: ඔබේ මනස රැවටීමෙන් සැබවින්ම ඉවත් කළ හැකි දෙයක් සොයා ගැනීම.
11) ඔබේ හැඟීම් සටහන් කරන්න
මෙය ඕනෑවට වඩා සිතීම නැවැත්වීමට ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි. !
නමුත්, සමහර විට, ඔබ ඔබේ හැඟීම් සටහන් කළ යුතු බව ඔබ දැන සිටියත්, ඔබට අවශ්‍ය නැති බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.
ඔබට හැඟෙන දේ මම දනිමි! කෙසේ වුවද,ඔබ මෙම ඍණාත්මක රටාවට හසු වූ විට, සඟරාකරණය ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවත් කර කඩදාසි මතට බැසීමට ජර්නල් කිරීම අපූරු ක්‍රමයකි.
සහ හොඳම කොටස? ජර්නල් කිරීමට වැරදි මාර්ගයක් නොමැත.
ප්රතිලාභ? ඔබ ඔබේ හැඟීම් සඟරා කරන විට, ඔබ කලින් තිබූ බව ඔබ නොදැන සිටි ඔබේ සිතුවිලි සහ චිත්තවේගවල රටා දැකීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනී යා හැක.
එමෙන්ම, කළු සහ සුදු දේවල් දැකීම ඔබට වඩා හොඳ වීමට උපකාරී වේ. සැබෑ දේ සහ නැති දේ පිළිබඳ අදහස.
ප්‍රතිඵලය? ඔබට හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගනීවි!
12) ඔබට හැකි හොඳම ශාරීරික හැඩය ගන්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශ්මයජනක මනෝභාවයක්, ආතතිය දුරු කරන්නක් සහ නින්දට ආධාරකයක් බව ඔබ දැන සිටියාද?
එය ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමටද හොඳ ක්‍රමයකි (එකවර මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පමණක් වුවද).
තවද, ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටින විට, ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ඇති වේ. , ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ පැහැදිලි මනසකින් ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝගවලට මුහුණ දීමට හැකි වන්න.
ඔබට යෝග්‍ය වීමට, ශක්තිමත් වීමට හෝ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, ව්‍යායාම පුරුද්දක් ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ ඔබේ ජීවිතයේ ආතතිය.
ඔබගේ මනාපය මත පදනම්ව, ඔබට ඔබේ මනස නිරවුල් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති යෝග හෝ වෙනත් සිහිකල්පනාවෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් උත්සාහ කිරීමට පවා ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
13) ඔබම සකසා ගන්න. සාර්ථකත්වය සඳහා
ඔබ ඕනෑවට වඩා සිතීම නිසා ඔබ අසාර්ථක වීමට සූදානම් වන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත.
