16 učinkovitih načinov, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem, ko vas prevarajo

Kot da ni dovolj, da se spopadate z izdajo, morate zdaj ugotoviti, kako odpraviti še eno težavo: svoje navade pretiranega razmišljanja.

Čeprav pretirano razmišljanje po prevarah ni nič nenavadnega, to še ne pomeni, da se morate s tem sprijazniti.

Pravzaprav obstajajo številni učinkoviti načini, ki vam lahko pomagajo, da si s pretiranim razmišljanjem ne boste več škodovali.

Preden pa se lotimo tega, si moramo razjasniti eno stvar:

Kaj je pretirano razmišljanje in zakaj se pojavlja?

Pretirano razmišljanje je, kadar ste obsedeni z eno mislijo - ali vrsto misli - do te mere, da negativno vpliva na vaše življenje.

To je škodljiva navada, ki lahko vodi v tesnobo, depresijo in celo obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD).

Kadar ljudje trpijo zaradi pretiranega razmišljanja, se lahko zgodi, da ne morejo sprejemati odločitev in napredovati v življenju, kar je lahko zelo neprijetno in škodljivo.

Kateri so najpogostejši razlogi za pretirano razmišljanje?

• Pomanjkanje samozavesti: Če ste doživeli travmatično izkušnjo, ste morda bolj nagnjeni k pretiranemu razmišljanju. Ko vas boli in se ne morete premakniti naprej, vaš um dela nadure, da bi razumel, kaj se vam je pravkar zgodilo.
• Negotovost glede prihodnosti: Če ste v negotovi in težki situaciji, se lahko vaš um nenehno ukvarja s tem, da poskuša razumeti situacijo.
• Strah: Pri nekaterih ljudeh je strah tisti, ki jih sili v pretirano razmišljanje. Zaradi strahu vaš um deluje in deluje.
• Stres: Poleg strahu lahko veliko stresa v vašem življenju povzroči tudi pretirano razmišljanje. Stres lahko sproži veliko različnih vrst misli, vključno s skrbmi in tesnobo.

Načini za prenehanje pretiranega razmišljanja po prevarah

1) Osredotočite se na sedanji trenutek

Kateri je prvi korak, da bi prenehali razmišljati?

Poskusite biti pozorni!

Preden preidete na naslednjo točko, naj vam povem, da ta nasvet ne velja le za tiste, ki trpijo za anksioznostjo, temveč je pomembna praksa za vse nas (še posebej po tem, ko smo bili prevarani).

S pomočjo čuječnosti lahko prepoznate trenutek, ko ste ujeti v zanko neproduktivnih misli, nato pa naučite možgane, da jih opustijo in se vrnejo v sedanji trenutek.

Kateri je najboljši način za začetek vadbe pozornosti?

Začnite s sedenjem v tišini 10 minut na dan. V tem času se izogibajte vsem motečim dejavnikom, osredotočite se na dihanje in dovolite, da misli prihajajo in odhajajo, ne da bi se vanje ujeli.

2) Vadite skrb zase

Ko ste sredi velike stiske, je težko poskrbeti zase. Vendar pa je skrb zase pomemben način za prekinitev vzorca pretiranega razmišljanja.

Kako to? - To je priložnost, da si odpočijete in da se čustva umirijo. Prav tako vam vrne nekaj energije, da se lahko lotite svojih izzivov.

Se sprašujete, kako skrbeti zase?

Samopomoč lahko izvajate na različne načine, na primer z iskanjem terapije, vadbo pozornosti, zadostno količino spanca, zdravo prehrano in drugimi načini.

Poskrbite tudi za to, da preživljate čas z ljudmi, ki jim je mar za vas. Čeprav se morda ne zdi, da dejansko skrbite zase, je to pomemben del pomoči v težkem obdobju.

3) Želite nasvet za svoj položaj?

Čeprav vam bodo predlogi v tem članku pomagali pri reševanju vprašanja pretiranega razmišljanja po tem, ko ste bili prevarani, je lahko koristno, če se o svoji situaciji pogovorite s svetovalcem za odnose.

Pri profesionalnem svetovalcu za odnose lahko dobite nasvete, prilagojene posebnim težavam, s katerimi se soočate v svojem ljubezenskem življenju.

Relationship Hero je spletno mesto, na katerem visoko usposobljeni trenerji za odnose pomagajo ljudem prebroditi zapletene in težke ljubezenske situacije, kot sta prevara in pretirano razmišljanje o njej. Priljubljeni so, ker ljudem resnično pomagajo reševati težave.

Zakaj jih priporočam?

Pred nekaj meseci sem se po težavah v svojem ljubezenskem življenju obrnila nanje. Potem ko sem se dolgo časa počutila nemočno, so mi omogočili edinstven vpogled v dinamiko mojega razmerja, vključno s praktičnimi nasveti, kako premagati težave, s katerimi sem se soočala.

Bila sem navdušena nad njihovo pristnostjo, razumevanjem in strokovnostjo.

V samo nekaj minutah se lahko povežete s certificiranim trenerjem za odnose in dobite nasvete, prilagojene vašemu položaju.

Kliknite tukaj in začnite.

4) Spremenite svoje okolje

Včasih je najboljši način za prenehanje pretiranega razmišljanja ta, da spremenite okolje in se ne ujamete v isti vzorec.

Morda se boste morali oddaljiti od določenih stvari ali ljudi, ki vas vznemirjajo, in več časa preživeti zunaj.

Če je mogoče, poskusite tudi začasno spremeniti svojo rutino, da misli in občutki, ki se vrtinčijo v vas, ne bodo imeli običajnega okolja, v katerem bi se vrteli.

Okolje vpliva na vaše razmišljanje, počutje in vedenje.

Če spremenite svoje okolje, lahko spremenite tudi svoje misli in občutke.

5) Sprejmite stvari, ki jih ne morete nadzorovati

Včasih se zdi nemogoče, da bi po prevarah nehali razmišljati, vendar to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar.

Pravzaprav je veliko stvari, na katere ne morete vplivati in zaradi katerih lahko preveč razmišljate. Na primer, dejstva, da vas je partner prevaral, ne morete spremeniti.

Ne morete vplivati na to, ali se bo vaše razmerje izšlo ali ne. Poleg tega ne morete vplivati na to, ali vas bo partner ponovno prevaral ali ne.

Zato je v teh situacijah veliko prostora za negotovost in pretirano razmišljanje. Pri tej strategiji je treba najprej sprejeti stvari, na katere nimate vpliva.

Vem, da je to morda najtežje storiti, zlasti ker se morate boriti z lastnimi občutki. Toda če se resnično želite izviti iz kroga pretiranega razmišljanja, morate vsaj poskusiti sprejeti tisto, česar ne morete spremeniti.

6) Uporabite pozitivne afirmacije za usposabljanje možganov

Eden od najboljših načinov, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem po prevarah, je uporaba pozitivnih afirmacij.

Kaj so?

So preprosto pozitivne izjave o sebi in svojem položaju, ki si jih ponavljate ves dan.

Kako delujejo?

Študije so pokazale, da pozitivne afirmacije zelo učinkovito pomagajo ljudem, da prenehajo preveč razmišljati. Tukaj je nekaj razlogov za to:

Pozitivne afirmacije prisilijo možgane, da razmišljajo o dobrih mislih in povečajo verjetnost, da se bodo uresničile. Tako se ustvari pozitivni cikel, ki lahko omeji čas, ki ga porabite za razmišljanje o negativnih stvareh.

Poleg tega lahko pozitivne afirmacije spremenijo vaše možgane tako, da spremenijo vaše vedenje, kar je odlična novica, saj je eden od najboljših načinov, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem, sprememba vedenja.

Toda kako uporabljati pozitivne afirmacije?

Svoje afirmacije si lahko zapišete na list papirja in jih vsak dan glasno ponavljate, da jih boste imeli nenehno v mislih.

7) Izboljšajte odnos do sebe

Po takšni travmatični izkušnji se lahko vprašate:

Zakaj se ljubezen tako pogosto začne odlično, nato pa postane nočna mora?

In kakšna je rešitev za prenehanje pretiranega razmišljanja po prevarah?

Odgovor se skriva v odnosu, ki ga imate do sebe.

O tem sem se naučil od priznanega šamana Rudá Iandêja. Naučil me je, kako videti skozi laži, ki si jih govorimo o ljubezni, in postati resnično močan.

Kot pojasnjuje Rudá v tem osupljivem brezplačnem videoposnetku, ljubezen ni to, kar mnogi mislimo, da je. Pravzaprav mnogi od nas pravzaprav sami sabotirajo svoje ljubezensko življenje, ne da bi se tega zavedali!

Spoznati moramo dejstva o goljufanju in pretiranem razmišljanju o njem:

Prepogosto lovimo idealizirano podobo nekoga in si ustvarjamo pričakovanja, ki se nam bodo zagotovo izjalovila.

Prevečkrat se vživimo v soodvisni vlogi rešitelja in žrtve ter poskušamo "popraviti" svojega partnerja, na koncu pa se znajdemo v nesrečni, zagrenjeni rutini.

Vse prepogosto smo sami s seboj na trhlih tleh, kar se prenese v toksične odnose, ki postanejo pekel na zemlji.

Rudájevi nauki so mi pokazali povsem novo perspektivo.

Med gledanjem sem se počutila, kot da nekdo razume moj boj za prenehanje pretiranega razmišljanja po tem, ko sem bila prevarana - in končno je ponudil dejansko, praktično rešitev za mojo težavo.

Če vam je dovolj, da so se vaši upi vedno znova razblinili, potem morate slišati to sporočilo.

Kliknite tukaj za ogled brezplačnega videoposnetka.

8) Ne poskušajte odgovarjati na vprašanja, na katera ni odgovora.

Ko preveč razmišljate, se vam lahko zgodi, da si zastavljate vprašanja, na katera ni odgovora.

Čeprav je to običajno, ko se spopadamo z neko težavo, to ni zdravo in spodbuja pretirano razmišljanje.

Ta vprašanja vam v možganih delajo luknje - v resnici pa sploh niso koristna. Zakaj?

Ker s ponavljanjem situacije ali poskušanjem, da bi stvari razumeli znova in znova, ne boste našli nobenih odgovorov. Verjetno se boste samo še slabše počutili.

Zato je bolje sprejeti dejstvo, da ne poznate odgovorov, in ga pustiti pri miru.

9) Ne razmišljajte o tem, zakaj in kaj bi bilo, če bi bilo...

Včasih je po težki izkušnji, kot je prevara, lahko enostavno začeti skakati z ene ideje na drugo.

Morda se vam bo zgodilo, da se boste vračali med mislimi "zakaj" in "kaj če" - zakaj se je to zgodilo? Kaj če se bo to ponovilo?

Ko se zalotite, da to počnete, se ustavite in preusmerite pozornost na nekaj drugega. Če misli ne morete ustaviti, naredite naslednjo vajo:

Najprej vzemite papir in pisalo ter zapišite vsako misel, ki vas vznemirja. Ko končate s pisanjem misli, jih preberite na glas.

Nato si zastavite naslednji dve vprašanji: "Ali je to, kar mislim, res?" Če je odgovor ne, se vprašajte: "Zakaj tako razmišljam?"

Vaši odgovori naj bi vam pomagali spoznati, da so vaše misli nekoristne.

10) Delajte nekaj, kar imate radi

Želite izvedeti še en učinkovit način, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem po prevarah?

Poiščite nov hobi ali počnite nekaj, kar vas zanima!

Če boste našli nekaj, kar radi počnete, boste manjkrat razmišljali o preteklosti in bolj verjetno, da boste um spravili v mirno, sproščeno stanje.

Ne veste, kje začeti? Tukaj je nekaj predlogov:

• Ustvarjajte umetnost: preživite čas sami in nekaj narišite ali naslikate.
• Preživite čas s prijatelji in družino.
• Pojdite na plavanje, kolesarjenje ali pohodništvo.
• Preživite čas na prostem.

Če se odločite, lahko naredite praktično vse, kar si želite, vendar morate najprej premagati najtežji del: najti nekaj, kar vas bo resnično odvrnilo od tega, da ste bili prevarani.

11) Zapišite svoje občutke v dnevnik

To je priljubljen način, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem!

Včasih pa se vam zdi, da svojih občutkov ne želite zapisovati, čeprav veste, da bi jih morali, a se vam zdi, da tega preprosto ne želite.

Vem, kaj čutite! Vendar pa vam lahko, ko ste ujeti v ta negativni vzorec, pomaga pisanje dnevnika.

Pisanje dnevnika je čudovit način, kako iz glave na papir spraviti svoja čustva in misli.

In kar je najlepše: ni napačnega načina pisanja dnevnika.

Koristi? Morda boste ugotovili, da boste ob zapisovanju svojih občutkov začeli opažati vzorce v svojih mislih in čustvih, za katere se prej niste zavedali, da obstajajo.

Poleg tega lahko črno-beli pogled na stvari pomaga bolje razumeti, kaj je resnično in kaj ne.

Rezultat: počutili se boste bolje!

12) Bodite v najboljši možni telesni kondiciji.

Ali ste vedeli, da telesna aktivnost odlično izboljšuje razpoloženje, blaži stres in pomaga pri spanju?

To je tudi odličen način za čiščenje misli (četudi le za nekaj minut).

Poleg tega boste v dobri telesni kondiciji bolj samozavestni, bolje se boste počutili in se boste lahko lažje spopadali z izzivi, s katerimi se soočate.

Ne glede na to, ali želite postati bolj fit, močnejši ali se samo bolje počutiti, vam lahko rutinska vadba pomaga pri obvladovanju stresa v vašem življenju.

Glede na vaše želje lahko poskusite z jogo ali drugimi miselnimi dejavnostmi, ki so namenjene čiščenju misli in sproščanju telesa.

13) Pripravite se na uspeh

Morda se niti ne zavedate, da se s pretiranim razmišljanjem pripravljate na neuspeh. Toda če poskušate s tem prenehati s pretiranim razmišljanjem po goljufanju, vam skoraj zagotovo ne bo uspelo.

Velik del premagovanja pretiranega razmišljanja je pravilna miselnost. Namesto da poskušate ustaviti pretirano razmišljanje po goljufanju, se poskusite pripraviti na uspeh.

Kaj to pomeni? Z dovolj pozitivnega razmišljanja vam bo uspelo prenehati s pretiranim razmišljanjem, ko ste bili prevarani.

Nekaj stvari, s katerimi se lahko pripravite na uspeh, je:

• Naredite seznam stvari, ki jih želite narediti, in jih zapišite.
• Razmislite in zapišite vse razloge, zaradi katerih bi morali biti uspešni.
• Dnevno se trudite za svoje cilje in se za njihovo doseganje pozitivno nagradite.
• Nagradite se za uspeh in poiščite priložnosti, da postanete še uspešnejši.

14) Pridružite se podporni skupini

Čeprav se morda zdi, da je vključitev v podporno skupino za ljudi, ki so utrpeli nezvestobo, neproduktivna, je lahko v resnici zelo koristna.

Čeprav ste morda sprva zadržani glede vključitve v takšno skupino, morate vedeti, da vas v njej ne bodo obsojali, temveč bodo drugi ljudje v vašem položaju z veseljem delili svoje zgodbe in nasvete z vami.

Morda boste celo ugotovili, da se lahko povežete z drugimi ljudmi in jim pomagate s svojimi izkušnjami in pogledi.

15) Naučite se odpustiti in iti naprej

Če poskušate prenehati razmišljati, ko ste bili prevarani, in hkrati gojite zamero, si pripravljate le bolečino.

Zakaj:

Pretirano razmišljanje po prevarah je lahko način, kako poskušamo razumeti, kaj se je sploh zgodilo. Zadrževanje občutkov užaljenosti je lahko tudi način, kako poskušamo razumeti, kaj se je zgodilo.

Če se naučite odpustiti in iti naprej, lahko prekinete ta krog in začnete novo poglavje v svojem življenju.

Če pa ne morete odpustiti in se odločite obdržati zamero, bodo vaši možgani le še naprej poskušali najti smisel za prevaro, ki se je zgodila.

16) Naredite nekaj lepega za druge

Ko razmišljate o tem, kako vas je partner izdal, in o vseh vprašanjih v zvezi z odnosom, je težko razmišljati o čem drugem.

Če pa lahko naredite nekaj lepega za druge, lahko prekinete ta krog in začnete razmišljati o nečem drugem kot o svojih težavah.

Lahko na primer prostovoljno delate v lokalni banki hrane, obiščete dom starejših občanov ali pomagate v zavetišču za brezdomce. S tem, ko naredite nekaj dobrega za druge, lahko tudi sami pripomorete k boljšemu počutju.

Ali bolečina zaradi prevare kdaj izgine?

Preprost odgovor je da; bolečina zaradi prevare bo sčasoma izginila.

Vendar lahko traja nekaj časa.

Če s to osebo nista bila dolgo skupaj, preden je prišlo do prevare, se bo morda lažje spoprijeti z njo.

Če sta s to osebo skupaj že več let, bo morda korak naprej nekoliko težji.

Morda imate veliko vprašanj o tem, kaj se je zgodilo in kako se lahko premaknete naprej; proces premikanja naprej je za vsako osebo v takšnem položaju drugačen.

Toda če boste znali narediti stvari, ki vam bodo pomagale prenehati razmišljati o prevarah, bo bolečina sčasoma izginila in spet boste srečni.

Ali vas prevara spremeni?

Vsaka izkušnja vpliva na vas in nič drugače ni, če ste bili prevarani.

Če se odločite, da boste ostali s partnerjem in rešili težave, lahko to pripomore k vaši osebnostni rasti.

Če se odločite za razhod, vam lahko to pomaga, da se naučite, kaj je pomembno v drugem razmerju.

V vsakem primeru bodo te izkušnje spremenile vaše razmišljanje o odnosih in ljudeh na splošno.

Gre za to, da ste vi tisti, ki odločate o tem, kaj pomeni vaša izkušnja.

Sami se lahko odločite, kako se boste odzvali na to izkušnjo. In bolj ko boste izbrali pozitiven pristop, bolje bo za vas.

Prevara vas lahko spremeni na več načinov. Od vas je odvisno, ali boste dovolili, da vas spremeni na bolje ali na slabše.

Če pa si prizadevate, da bi to izkušnjo preboleli, morate vedeti, da je to lahko tudi učna izkušnja.

Kdaj je konec pretiranega razmišljanja?

Veliko ljudi, ki so bili prevarani, o tem preveč razmišlja, ker ne morejo preboleti bolečine in izdaje. Zato poskušajo najti načine, da ne bi več razmišljali o tem, kar se jim je zgodilo.

Pri nekaterih se faza pretiranega razmišljanja konča takoj, ko se odločijo, da bodo nadaljevali svoje življenje.

Pri drugih se faza pretiranega razmišljanja konča, ko predelajo bolečino in izdajstvo, ki so ju doživeli.

V skrajnih primerih lahko ljudje zaradi nerazrešenih vprašanj doživljajo daljša obdobja pretiranega razmišljanja.

Kdaj se torej konča? To je odvisno od posameznika; če ste še vedno navezani na to, kar se je zgodilo, lahko pride do pretiranega razmišljanja.

Ko boste predelali dejstva, bolečino in izgubo, boste lahko nehali preveč razmišljati.

Zaključne misli

Po prevarah lahko nehate pretirano razmišljati. To je mogoče, čeprav se sprva morda ne zdi tako.

Če se tudi sami soočate s to izkušnjo, naredite načrt, da začnete nadzorovati svoje misli, in se ga držite.

Osredotočite se na stvari, ki jih morate opraviti ne glede na vse. Sčasoma vam bo načrt preprečil, da bi preveč razmišljali.