16 maneres efectives de deixar de pensar excessivament després de ser enganyat

Per si no n'hi hagués prou amb fer front a la traïció, ara heu d'esbrinar com solucionar un altre problema: els vostres hàbits de pensar excessivament.

Tot i que pensar excessivament després d'haver estat enganyat no és gens estrany, això no és habitual. vol dir que l'has d'acceptar.

De fet, hi ha nombroses maneres efectives que et poden ajudar a deixar de fer-te mal pensant-te massa.

Però, abans d'entrar en això, anem a fer una cosa. recta:

Què és pensar excessivament i per què passa?

Pensar excessivament és quan t'obsessiones amb un pensament, o una sèrie de pensaments, fins al punt d'afectar negativament la teva vida.

Això el converteix en un hàbit nociu i que pot provocar ansietat, depressió i fins i tot un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC).

Quan les persones pateixen de pensar excessivament, poden trobar que no poden prendre decisions i avançar en les seves vides, cosa que pot ser extremadament frustrant i perjudicial.

Però, quines són algunes de les raons habituals per les quals algú pot pensar en excés?

• Manca d'autoconfiança : Si heu passat per una experiència traumàtica, potser us heu tornat més propensos a pensar en excés. Quan pateixes dolor i no pots avançar, la teva ment treballarà hores extraordinàries per intentar donar sentit al que t'acaba de passar.
• Incertesa sobre el futur: si estàs en una situació que és incerta i difícil, la teva ment pot estar constantment ocupada intentant donar sentit a la situació.
• Por:Però si estàs intentant deixar de pensar excessivament després d'enganyar fent això, gairebé segur que fallaràs.

  Una gran part de superar l'excés de pensament és tenir la mentalitat adequada. En lloc d'intentar deixar de pensar massa després d'enganyar, intenta preparar-te per tenir èxit.

  Què vol dir això? Amb prou pensament positiu, aconseguiràs deixar de pensar excessivament després de ser enganyat.

  Algunes coses que pots fer per preparar-te per tenir èxit inclouen:

  • Fes una llista de coses. que voleu fer i escriu-los.
  • Penseu i anoteu tots els motius pels quals hauríeu de tenir èxit.
  • Treballeu els vostres objectius diàriament i doneu-vos recompenses positives per assolir-los.
  • Recompenseu-vos per l'èxit i busqueu oportunitats per tenir encara més èxit.

  14) Uniu-vos a un grup de suport

  Mentre us uniu a un grup de suport per a persones que han patit la infidelitat pot semblar contraproduent, de fet pot ser increïblement útil.

  Tot i que inicialment pot ser reticent a unir-se a aquest grup, has de saber que no se't jutjarà allà. Més aviat, altres persones en la teva situació estaran encantades de compartir les seves històries i consells amb tu.

  Fins i tot pots trobar que pots connectar amb altres persones i ajudar-les oferint les teves pròpies experiències i perspectives.

  15) Aprèn a perdonar i segueix endavant

  

  Si estàs intentant deixar de pensar en excésdesprés d'haver estat enganyat i alhora aguantar el ressentiment, només t'estàs preparant per al dolor.

  Així és el motiu:

  Pensar excessivament després de ser enganyat pot ser una manera d'intentar tenir sentit. del que va passar en primer lloc. Aferrar-se als sentiments de ressentiment també pot ser una manera d'intentar donar sentit al que va passar.

  Però, aprendre a perdonar i seguir endavant us pot ajudar a trencar aquest cicle i començar un nou capítol a la vostra vida.

  No obstant això, si no pots perdonar i decideixes aferrar-te al ressentiment, el teu cervell només seguirà intentant donar sentit a l'engany que va passar.

  16) Fes alguna cosa. agradable per als altres

  Quan t'estàs plantejant com et va trair la teva parella i totes les preguntes que tens al cap sobre la relació, és difícil pensar en una altra cosa.

  Però si tens l'habilitat. per fer alguna cosa agradable per als altres, pots ajudar a trencar aquest cicle i començar a pensar en una altra cosa que no siguin els teus propis problemes.

  Per exemple, pots ser voluntari en un banc d'aliments local, visitar una casa de gent gran o ajudar en un refugi per a persones sense llar. Si fas alguna cosa agradable per als altres, pots ajudar-te a sentir-te millor.

  El dolor de ser enganyat mai desapareix?

  La resposta senzilla és sí; el dolor de ser enganyat acabarà desapareixent.

  No obstant això, pot ser que trigui algun temps.

  Si tu i aquesta persona no estiguessis junts durant molt de tempsabans que es produís l'engany, podria ser més fàcil d'enfrontar-hi.

  Si vostè i aquesta persona porteu molts anys junts, podria ser una mica més difícil avançar.

  Potser tens moltes preguntes sobre què va passar i com pots seguir endavant; el procés de seguir endavant és diferent per a cada persona en una situació com aquesta.

  Però si ets capaç de fer coses que t'ajudaran a deixar de pensar massa després de ser enganyat, finalment el dolor desapareixerà i tu tornaràs a ser feliç.

  Que t'enganyin et canvia?

  Qualsevol experiència té un impacte en tu, i ser enganyat no és diferent.

  Si decideixes quedar-te amb la teva parella i resoldre coses, et pot ajudar a créixer com a persona.

  Si decideixes trencar, et pot ajudar a aprendre què és important en una altra relació.

  De qualsevol manera, aquestes experiències canviaran la teva manera de pensar sobre les relacions i les persones en general.

  El que es redueix és que tu ets qui decideix què significa la teva experiència.

  Tu pots decidir com vols avançar en resposta a aquesta experiència. I com més trieu un enfocament positiu, millor us sortirà.

  Que us enganyin us pot canviar de moltes maneres. Si ho deixes canviar per a millor o per a pitjor, depèn de tu.

  Però si estàs treballant per superar aquesta experiència, és important saber-ho.que també pot ser una experiència d’aprenentatge.

  Quan s’acaba el pensament excessiu?

  Moltes persones que han estat enganyades tendeixen a pensar-s’ho massa perquè no poden superar el dolor i la traïció. Com a resultat, intenten trobar maneres de deixar de pensar en el que els va passar.

  Per a alguns d'ells, la fase de repensament acaba tan bon punt prenen la decisió de seguir endavant amb la seva vida.

  Per a d'altres, la fase d'excés de pensament acaba després d'haver processat el dolor i la traïció que han experimentat.

  En casos extrems, les persones poden passar per períodes prolongats de reflexionar a causa de problemes no resolts.

  Aleshores, quan s'acaba? Depèn de la persona; es pot pensar excessivament si encara estàs vinculat al que va passar.

  Però un cop hagis processat els fets, el teu dolor i la teva pèrdua, podràs deixar de pensar massa.

  Pensaments finals

  Pots deixar de pensar massa després de ser enganyat. Això és possible encara que al principi no ho sembli.

  Si estàs passant per aquesta experiència tu mateix, fes un pla per començar a controlar els teus pensaments i seguiu-ho.

  Centra't en fer les coses que has de fer, sigui el que passi. Amb el temps, el teu pla evitarà que t'ho pensis massa.

  Per a algunes persones, la por és el que els fa pensar en excés. La por fa que la teva ment vagi.
• Estrès: a més de la por, tenir molt d'estrès a la teva vida també et pot fer pensar en excés. L'estrès pot provocar molts tipus de pensaments diferents, com ara la preocupació i l'ansietat.

Formes de deixar de pensar excessivament després de ser enganyat

1) Centrar-se en el moment present

Quin és el primer pas per deixar de pensar en excés?

Intenta ser conscient!

Abans de passar al següent punt, deixa'm dir-te que aquest consell no s'aplica només a aquells que pateixen de l'ansietat; és una pràctica important per a tots nosaltres (sobretot després d'haver estat enganyat).

La consciència t'ajuda a reconèixer el moment en què et trobes atrapat en un bucle de pensaments improductius i després entrenar el teu cervell per deixar-los anar i tornar. fins al moment present.

Quina és una de les millors maneres de començar a practicar mindfulness?

Pots començar assegut en silenci durant 10 minuts al dia. Durant aquest temps, hauríeu d'evitar totes les distraccions i centrar-vos en la vostra respiració, deixant que els pensaments surtin i surtin sense quedar atrapats en ells.

2) Practiqueu l'autocura

Quan estiguis. enmig de molta angoixa, pot ser difícil cuidar-se. I, tanmateix, l'autocura és una manera important de trencar el patró de pensament excessiu.

Com és així? Bé, et dóna l'oportunitat de fer una pausa i dóna espai a les teves emocionsresoldre. També et retorna una mica d'energia perquè puguis afrontar els teus reptes.

Estàs preguntant com practicar l'autocura?

Pots practicar l'autocura de moltes maneres diferents, com ara buscant teràpia, practicant l'atenció plena, dormint prou, menjant de manera saludable i molt més.

També pots assegurar-te que estàs passant temps amb persones que et preocupen. Tot i que pot semblar que no us esteu cuidant de vosaltres mateixos, és una part important per ajudar-vos en un moment difícil.

3) Voleu un consell específic per a la vostra situació?

Mentre els suggeriments d'aquest article us ajudaran a fer front al vostre problema de pensament excessiu després d'haver estat enganyat; pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la vostra situació.

Amb un entrenador de relacions professional, podeu obtenir consells adaptats a les vostres necessitats. els problemes específics que t'enfrontes a la teva vida amorosa.

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament preparats ajuden les persones a navegar per situacions amoroses complexes i difícils, com ara ser enganyat i pensar-hi massa. Són populars perquè realment ajuden la gent a resoldre problemes.

Per què els recomano?

Bé, després de passar per dificultats en la meva pròpia vida amorosa, vaig contactar amb ells uns quants mesos. fa. Després de sentir-me indefens durant tant de temps, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació, inclosos consells pràctics sobre comsuperar els problemes que m'enfrontava.

Em va sorprendre la veritat, la comprensió i la professionalitat que eren.

En només uns minuts, podeu connectar amb un entrenador de relacions certificat i obtenir consells personalitzats específics per a la vostra situació.

Feu clic aquí per començar.

4) Canvieu el vostre entorn

De vegades, la millor manera de deixar de pensar excessivament és canviar de canvi. el vostre entorn perquè no us quedeu atrapat en el mateix patró.

És possible que hàgiu de distanciar-vos de determinades coses o persones que us desencadenen i passar més temps fora.

Si és possible, també hauríeu d'intentar canviar temporalment la vostra rutina perquè els pensaments i els sentiments que s'envolupen dins vostre no tinguin el seu entorn habitual per girar.

Ja veieu, el vostre entorn influeix en com penseu, sentiu i us comporteu. .

Per tant, si canvies el teu entorn, també pots canviar els teus pensaments i sentiments.

5) Accepta les coses que no pots controlar

De vegades, sembla impossible deixar de pensar massa després d'haver estat enganyat, però això no vol dir que no hi puguis fer res.

De fet, hi ha moltes coses que s'estan desactivant. del teu control que et pot fer pensar massa. Per exemple, no pots canviar el fet que la teva parella t'ha enganyat.

No pots controlar si la teva relació funcionarà o no. És més, no pots controlar si ola teva parella no et tornarà a enganyar.

Per tant, hi ha molt de marge per a la incertesa i el pensament excessiu en aquestes situacions. Per tant, el primer lloc per començar amb aquesta estratègia és acceptar coses que estan fora del teu control.

Sé que això podria ser el més difícil de fer, sobretot perquè has de lluitar contra els teus propis sentiments. Però si realment vols sortir del cicle de pensar excessivament, almenys hauries d'intentar acceptar allò que no pots canviar.

6) Fes servir afirmacions positives per entrenar el teu cervell

Un de les millors maneres de deixar de pensar excessivament després d'haver estat enganyat és utilitzar afirmacions positives.

Què són?

Bé, simplement són afirmacions positives que fas sobre tu mateix i sobre la teva situació. repeteix-te durant tot el dia.

Com funcionen?

Els estudis han demostrat que les afirmacions positives són molt efectives per ajudar les persones a deixar de pensar en excés. Aquestes són algunes de les raons per les quals:

Les afirmacions positives obliguen el teu cervell a pensar en bons pensaments i fan que tinguin més probabilitats de tenir lloc. Això crea un cicle positiu que pot limitar la quantitat de temps que dediques a pensar coses negatives.

A més, les afirmacions positives poden canviar el teu cervell d'una manera que pot canviar el teu comportament, la qual cosa és una gran notícia perquè una de les Les millors maneres de deixar de pensar excessivament es produeixen quan canvies el teu comportament.

Però com fas servir el positiuafirmacions?

Pots anotar les teves afirmacions en un paper i repetir-les en veu alta cada dia perquè estiguin constantment al teu cap.

7) Millora la relació que tens amb tu mateix.

Després d'una experiència tan traumàtica, podríeu preguntar-vos:

Per què l'amor comença tan sovint bé, només per convertir-se en un malson?

I quina és la solució per aturar-lo. pensar massa després d'haver estat enganyat?

La resposta està continguda en la relació que tens amb tu mateix.

Ho vaig aprendre pel reconegut xaman Rudá Iandê. Em va ensenyar a veure a través de les mentides que ens diem sobre l'amor i a ser realment empoderats.

Com explica Rudá en aquest al·lucinant vídeo gratuït, l'amor no és el que molts de nosaltres pensem que és. De fet, molts de nosaltres ens estem autosabotejant la nostra vida amorosa sense adonar-nos-en!

Hem d'enfrontar-nos als fets sobre l'engany i pensar-ho excessivament:

Mostra sovint perseguim una imatge idealitzada. d'algú i crear expectatives que s'assegura que es deixaran caure.

Massa sovint caiem en els rols codependents de salvador i víctima per intentar "arreglar" la nostra parella, només per acabar en un miserable, rutina amarga.

Massa sovint, estem en un terreny inestable amb nosaltres mateixos i això es transforma en relacions tòxiques que es converteixen en un infern a la terra.

Els ensenyaments de Rudá em van mostrar una perspectiva completament nova.

Mentre mirava, em sentia com algúvaig entendre les meves lluites per deixar de pensar massa després de ser enganyat i finalment vaig oferir una solució real i pràctica al meu problema.

Si has acabat amb les teves esperances trencades una i altra vegada, aquest és un missatge que necessites. per escoltar-lo.

Fes clic aquí per veure el vídeo gratuït.

8) No intentis respondre preguntes sense resposta

Com que t'estàs pensant massa, és possible que et preguntes preguntes sense resposta.

Tot i que és comú que la nostra ment faci això quan estem lluitant amb un problema, definitivament no és saludable i, de fet, afavoreix el pensament excessiu.

Aquestes preguntes estan fent forats en el teu cervell: en realitat no són útils en absolut. Per què?

Perquè no trobaràs cap resposta reproduint la situació o intentant donar sentit a les coses una i altra vegada. Probablement et faràs sentir pitjor.

Per tant, és millor acceptar que no tens les respostes i després deixar-ho anar.

9) No rumiis sobre els perquès i què passa si...

De vegades, després d'una experiència difícil, com ser enganyat, pot ser fàcil començar a saltar d'una idea a una altra.

Potser us trobeu anant. Anar i tornar entre els pensaments de "per què" i "i si": per què va passar això? Què passa si torna a passar?

Quan us trobeu fent això, atureu-vos i torneu a centrar la vostra atenció en una altra cosa. Si no podeu aturar els pensaments, feu el següentexercici:

Primer, agafa un paper i un bolígraf i anota tots els pensaments que et fan sentir molest. Quan hagis acabat d'escriure els teus pensaments, llegeix-los en veu alta.

Després, fes-te aquestes dues preguntes: "És cert el que estic pensant?" Si la resposta és no, pregunta "Per què estic pensant d'aquesta manera?"

Les teves respostes haurien d'ajudar-te a adonar-te que els teus pensaments no són útils.

10) Fes alguna cosa que t'agradi

Vols conèixer una altra manera eficaç de deixar de pensar en excés després de ser enganyat?

Troba una nova afició o fes alguna cosa que t'interessi!

Si trobes alguna cosa que t'agrada fer, seràs menys probable que pensis massa en el passat i més probabilitats de posar la teva ment en un estat tranquil i relaxat.

No saps per on començar? Aquests són alguns suggeriments:

• Crea art: passa temps sol dibuixant o pintant alguna cosa.
• Pasa temps amb els teus amics i familiars.
• Vés a nedar, anar en bicicleta, o fer senderisme.
• Passa temps a l'aire lliure.

Pots fer pràcticament qualsevol cosa que vulguis si t'hi dediques. Però primer, has de superar la part difícil: trobar alguna cosa que realment et pugui fer que no t'enganyin.

11) Apunta els teus sentiments

Aquesta és una manera popular de deixar de pensar en excés. !

Però, de vegades, tot i que saps que hauries de fer un diari dels teus sentiments, és possible que sentis que simplement no vols fer-ho.

Sé el que estàs sentint! Malgrat això,quan estàs atrapat en aquest patró negatiu, fer un diari pot ajudar-te.

Fes un diari és una manera meravellosa de treure els teus sentiments i pensaments del teu cap i posar-los en paper.

I el la millor part? No hi ha cap manera incorrecta de fer un diari.

Els avantatges? És possible que, quan registreu els vostres sentiments, comenceu a veure patrons en els vostres pensaments i emocions que abans no us adonaveu que hi eren.

A més, veure coses en blanc i negre us pot ajudar a millorar. idea de què és real i què no.

El resultat? Començaràs a sentir-te millor!

12) Posa't en la millor forma física que puguis

Sabies que l'activitat física és un increïble estimulador de l'estat d'ànim, alleuja l'estrès i ajuda a dormir?

També és una manera fantàstica d'aclarir la teva ment (encara que només sigui per uns minuts a la vegada).

A més, quan estiguis en bona forma física, tindreu més confiança. , sentir-te millor amb tu mateix i poder afrontar els reptes que t'enfrontes amb una ment més clara.

Tant si vols estar més en forma, més fort o simplement sentir-te millor, tenir una rutina d'exercicis pot ajudar-te a fer front al tensions a la teva vida.

Depenent de les teves preferències, és possible que vulguis provar el ioga o altres activitats conscients dissenyades per ajudar-te a netejar la teva ment i relaxar-te.

13) Establiu-vos. a punt per a l'èxit

Potser ni tan sols t'adones que t'estàs preparant per al fracàs en pensar massa.