사기를 당한 후 지나친 생각을 멈추는 16가지 효과적인 방법

배신에 대처하는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 이제 또 다른 문제를 해결하는 방법을 알아내야 합니다. 바로 지나치게 생각하는 습관입니다.

속임을 당한 후 지나치게 생각하는 것은 드문 일이 아니지만, 받아들여야 한다는 뜻입니다.

사실 지나친 생각으로 자신을 해치는 것을 멈추는 데 도움이 되는 효과적인 방법이 많이 있습니다.

하지만 이에 대해 알아보기 전에 한 가지만 알아두겠습니다. straight:

과다한 생각이란 무엇이며 그 이유는 무엇인가요?

과다한 생각이란 한 가지 또는 일련의 생각에 집착하여 삶에 부정적인 영향을 미치는 것입니다.

이 습관은 유해한 습관이며 불안, 우울증, 강박 장애(OCD)까지 유발할 수 있습니다.

과도한 생각에 시달리는 사람들은 결정을 내리고 앞으로 나아가는 것은 매우 실망스럽고 해로울 수 있습니다.

그러나 누군가가 지나치게 생각하는 일반적인 이유는 무엇입니까?

• 자신감 부족 : 충격적인 경험을 했다면 지나치게 생각하는 경향이 더 커졌을 수 있습니다. 고통스럽고 앞으로 나아갈 수 없을 때, 당신의 마음은 당신에게 일어난 일을 이해하기 위해 초과 근무를 할 것입니다.
• 미래에 대한 불확실성: 당신이 불확실하고 어렵다면, 당신의 마음은 상황을 이해하기 위해 끊임없이 분주할 수 있습니다.
• 두려움:하지만 이렇게 부정행위를 한 후 지나친 생각을 멈추려고 한다면 거의 실패할 것입니다.

  과도한 생각을 극복하는 데 있어 중요한 부분은 올바른 마음가짐을 갖는 것입니다. 부정 행위를 한 후 지나친 생각을 멈추려고 하지 말고 성공을 위한 준비를 하십시오.

  이것은 무엇을 의미합니까? 충분히 긍정적인 생각을 하면 사기를 당한 후 지나친 생각을 멈출 수 있습니다.

  성공을 위해 자신을 준비하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 목록 만들기 하고 싶은 일을 하고 기록해 보세요.
  • 성공해야 하는 모든 이유를 생각하고 기록하세요.
  • 매일 목표를 달성하고 목표 달성에 대한 긍정적인 보상을 받으세요.
  • 성공에 대해 스스로에게 보상하고 더 성공할 수 있는 기회를 찾으십시오.

  14) 지원 그룹에 가입하십시오.

  로 고통받는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하면서 외도는 비생산적으로 보일 수 있지만 실제로는 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.

  처음에는 그러한 그룹에 가입하는 것을 주저할 수 있지만 그곳에서 판단을 받지는 않을 것임을 알아야 합니다. 오히려 귀하와 같은 상황에 처한 다른 사람들이 자신의 이야기와 조언을 기꺼이 귀하와 공유할 것입니다.

  다른 사람들과 소통하고 귀하의 경험과 관점을 제공함으로써 그들을 도울 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

  15) 용서하고 앞으로 나아가는 법을 배우십시오

  

  과도한 생각을 멈추려는 경우속임을 당하면서 동시에 원한을 품은 후에는 자신에게 고통을 안겨줄 뿐입니다.

  이유는 다음과 같습니다.

  속임을 당한 후 지나치게 생각하는 것은 이치에 맞도록 노력하는 방법이 될 수 있습니다. 처음에 일어난 일에 대해. 억울한 마음을 품고 ​​있는 것도 무슨 일이 일어났는지 이해하려고 노력하는 한 방법일 수 있습니다.

  하지만 용서하고 계속 나아가는 법을 배우면 이 주기를 끊고 인생의 새로운 장을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  그러나 당신이 용서할 수 없고 원한을 품고 있기로 결정한다면, 당신의 두뇌는 일어난 부정 행위를 계속해서 이해하려고 노력할 것입니다.

  16) 무언가를 하십시오. 다른 사람들에게 좋은 것

  파트너가 당신을 배신한 방법과 관계에 대한 머리 속의 모든 질문에 대해 너무 많이 생각할 때 다른 것에 대해 생각하기가 어렵습니다.

  그러나 당신에게 능력이 있다면 다른 사람을 위해 좋은 일을 하기 위해 이 악순환을 끊고 자신의 문제가 아닌 다른 일에 대해 생각하도록 도울 수 있습니다.

  예를 들어 지역 푸드 뱅크에서 자원봉사를 하거나 양로원을 방문하거나 노숙자 보호소에서 도와주세요. 다른 사람에게 좋은 일을 하면 기분이 나아질 수 있습니다.

  속임수를 당하는 고통이 사라지나요?

  간단한 대답은 '예'입니다. 속이는 고통은 결국 사라질 것입니다.

  하지만 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

  당신과 이 사람이 오랫동안 함께하지 않았다면부정 행위가 발생하기 전에 대처하기가 더 쉬울 수 있습니다.

  당신과 이 사람이 수년 동안 함께 지냈다면 앞으로 나아가기가 조금 더 어려울 수 있습니다.

  무슨 일이 있었는지, 어떻게 진행할 수 있는지에 대해 많은 질문을 합니다. 이와 같은 상황에서 앞으로 나아가는 과정은 사람마다 다릅니다.

  그러나 속임을 당하고 지나친 생각을 멈출 수 있는 일을 할 수 있다면 결국 고통은 사라지고 당신은 다시 행복해질 거예요.

  속임을 당하면 달라지나요?

  어떤 경험이든 영향을 미치고 속아도 다르지 않습니다.

  결정하면 파트너와 함께 지내며 문제를 해결하는 것은 한 인간으로서 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  헤어지기로 결정한 경우 다른 관계에서 무엇이 중요한지 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

  어느 쪽이든, 이러한 경험은 일반적으로 관계와 사람에 대한 생각 방식을 바꿀 것입니다.

  귀하의 경험이 의미하는 바를 결정하는 것은 귀하 자신이라는 것입니다.

  이 경험에 대응하여 앞으로 어떻게 나아갈 것인지 결정하게 됩니다. 그리고 긍정적인 접근 방식을 선택할수록 더 나아질 것입니다.

  속임을 당하면 여러 면에서 당신을 변화시킬 수 있습니다. 그것이 당신을 좋게 변화시키든 나쁘게 변화시키든 당신에게 달려 있습니다.

  하지만 이 경험을 넘어서기 위해 노력하고 있다면 다음을 아는 것이 중요합니다.배움의 경험이 될 수 있다는 것입니다.

  과다한 생각은 언제 끝나나요?

  속임을 당한 많은 사람들은 고통과 배신감을 극복할 수 없기 때문에 그것을 과하게 생각하는 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 자신에게 일어난 일에 대해 생각하는 것을 멈출 방법을 찾으려고 노력합니다.

  그들 중 일부는 삶을 계속하기로 결정하자마자 지나친 생각 단계가 끝납니다.

  다른 사람들의 경우, 자신이 경험한 고통과 배신을 처리한 후에 지나친 생각의 단계가 끝납니다.

  극단적인 경우, 사람들은 해결되지 않은 문제로 인해 장기간의 지나친 생각을 할 수 있습니다.

  그래서 언제 끝나나요? 사람에 따라 다릅니다. 지나친 생각은 일어난 일에 여전히 집착하는 경우 발생할 수 있습니다.

  그러나 일단 사실, 고통 및 손실을 처리하고 나면 너무 많은 생각을 멈출 수 있습니다.

  마지막 생각

  속임을 당한 후에는 지나친 생각을 멈출 수 있습니다. 처음에는 그렇게 보이지 않더라도 가능합니다.

  이 경험을 직접 경험하고 있다면 생각을 통제하기 시작하고 이를 고수할 계획을 세우십시오.

  무슨 일이 있어도 해야 할 일에 집중하세요. 시간이 지남에 따라 귀하의 계획은 귀하가 지나치게 생각하는 것을 방지할 것입니다.

  어떤 사람들에게는 두려움 때문에 지나치게 생각하게 됩니다. 두려움은 마음을 계속 움직이게 합니다.
• 스트레스: 삶에서 스트레스를 많이 받는 것은 두려움 외에도 지나치게 생각하게 만들 수 있습니다. 스트레스는 걱정과 불안을 포함하여 다양한 유형의 생각을 유발할 수 있습니다.

속임을 당하고 지나친 생각을 멈추는 방법

1) 현재 순간에 집중

지나친 생각을 멈추기 위한 첫 번째 단계는 무엇입니까?

주의를 기울이도록 노력하세요!

다음 단계로 건너뛰기 전에 이 조언이 고통받는 사람들에게만 적용되는 것은 아니라는 점을 말씀드리겠습니다. 불안에서; 이것은 우리 모두에게 중요한 습관입니다(특히 속임수를 쓴 후).

마음 챙김은 비생산적인 생각의 고리에 갇힌 순간을 인식하고 두뇌를 훈련하여 생각을 놔두고 다시 돌아오도록 도와줍니다. 지금 이 순간까지.

마음챙김 수련을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

하루 10분 동안 조용히 앉아 있는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 시간 동안 모든 방해 요소를 피하고 호흡에 집중하여 생각에 얽매이지 않고 오고 갈 수 있도록 해야 합니다.

2) 자기 관리 연습

많은 고통 속에서 자신을 돌보기가 어려울 수 있습니다. 하지만 자기 관리는 지나친 생각 패턴을 깨는 중요한 방법입니다.

어떻게? 글쎄, 그것은 당신에게 휴식을 취할 기회를 제공하고 당신의 감정에 공간을 제공합니다해결하다. 또한 어려움을 해결할 수 있도록 약간의 에너지를 되돌려줍니다.

자기 관리 방법이 궁금하십니까?

다음과 같은 다양한 방법으로 자가 관리를 수행할 수 있습니다. 치료를 찾고, 마음챙김을 실천하고, 충분한 수면을 취하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하는 등의 작업을 수행합니다.

나를 아끼는 사람들과 시간을 보내고 있는지 확인할 수도 있습니다. 이것은 실제로 자신을 돌보는 것처럼 보이지 않을 수 있지만 어려운 시간을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 중요한 부분입니다.

3) 귀하의 상황에 맞는 조언이 필요하십니까?

동안 이 기사의 제안은 사기를 당한 후 지나치게 생각하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 관계 코치에게 자신의 상황에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

전문적인 관계 코치와 함께라면 다음과 같은 상황에 맞는 조언을 얻을 수 있습니다. 연애 생활에서 직면하고 있는 특정 문제.

Relationship Hero는 고도로 훈련된 관계 코치가 사람들이 바람을 피우고 지나치게 생각하는 것과 같은 복잡하고 어려운 연애 상황을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와주는 사이트입니다. 진정으로 문제를 해결하는 데 도움을 주기 때문에 인기가 많습니다.

왜 추천해야 할까요?

글쎄요, 제 연애 생활에 어려움을 겪은 후 몇 달 동안 연락을 취했습니다. 전에. 오랫동안 무기력함을 느낀 후 그들은 어떻게 해야 하는지에 대한 실질적인 조언을 포함하여 내 관계의 역학에 대한 독특한 통찰력을 제공했습니다.내가 직면한 문제를 극복했습니다.

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4) 환경을 바꾸세요.

때때로 지나친 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 변화하는 것입니다. 동일한 패턴에 갇히지 않도록 주변 환경을 유지하세요.

당신을 촉발시키는 특정 사물이나 사람과 거리를 두고 밖에서 더 많은 시간을 보내야 할 수도 있습니다.

가능하면 또한 내부에서 소용돌이치는 생각과 감정이 소용돌이치는 일반적인 환경이 되지 않도록 일상을 일시적으로 변경하려고 노력해야 합니다.

보다시피 환경은 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. .

그러므로 환경을 바꾸면 생각과 감정도 바꿀 수 있습니다.

5) 통제할 수 없는 것을 받아들이십시오

때때로 사기를 당한 후 지나친 생각을 멈출 수 없을 것 같지만 그렇다고 해서 아무것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

지나치게 생각하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 바람을 피웠다는 사실을 변경할 수 없습니다.

관계가 잘 풀릴지 여부를 제어할 수 없습니다. 더군다나 당신은 제어할 수 없습니다.당신의 파트너는 다시는 당신을 속이지 않을 것입니다.

따라서 이러한 상황에서는 불확실성과 지나친 생각의 여지가 많습니다. 따라서 이 전략을 시작하기 위한 첫 번째 장소는 자신이 통제할 수 없는 일을 받아들이는 것입니다.

특히 자신의 감정과 싸워야 하기 때문에 이것이 가장 어려운 일이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 지나친 생각의 악순환에서 정말로 벗어나고 싶다면 적어도 바꿀 수 없는 것은 받아들이도록 노력해야 합니다.

6) 긍정적인 확언을 사용하여 두뇌 훈련

One 사기를 당한 후 지나친 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 긍정적인 확언을 사용하는 것입니다.

무엇인가요?

글쎄요, 긍정적인 확언은 단순히 자신과 자신이 처한 상황에 대해 긍정적인 진술을 하는 것입니다. 하루 종일 자신에게 반복하세요.

어떻게 작동하나요?

연구에 따르면 긍정적인 확언은 사람들이 지나친 생각을 멈추는 데 매우 효과적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

긍정적인 확언은 뇌가 좋은 생각에 대해 생각하게 하고 그 생각이 일어날 가능성을 높입니다. 이는 부정적인 생각에 소비하는 시간을 제한할 수 있는 긍정적인 순환을 만듭니다.

또한 긍정적인 확언은 행동을 바꿀 수 있는 방식으로 뇌를 변화시킬 수 있습니다. 지나친 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 행동을 바꿀 때 발생합니다.

하지만 긍정적인긍정?

자신의 긍정을 종이에 적고 매일 큰 소리로 반복하여 계속 생각하게 할 수 있습니다.

7) 자신과의 관계를 개선하세요.

이렇게 충격적인 경험을 한 후에는 다음과 같이 자문해 볼 수 있습니다.

왜 사랑은 종종 시작은 좋았지만 결국 악몽이 되는 걸까요?

중단할 해결책은 무엇인가요? 사기를 당한 후 지나친 생각?

그 답은 자신과의 관계에 있습니다.

저는 유명한 샤먼 루다 이안데(Rudá Iandê)에게서 이 사실을 배웠습니다. 그는 우리가 사랑에 대해 스스로에게 말하는 거짓말을 간파하고 진정으로 힘을 얻는 법을 가르쳐 주었습니다.

Rudá가 이 놀라운 무료 동영상에서 설명했듯이 사랑은 우리가 생각하는 것과 다릅니다. 사실, 우리 중 많은 사람들이 실제로 그것을 깨닫지 못한 채 우리의 연애 생활을 자기 방해하고 있습니다!

우리는 바람을 피우고 그것을 지나치게 생각하는 것에 대한 사실을 직시해야 합니다.

너무 자주 우리는 이상화된 이미지를 쫓습니다. 너무 자주 우리는 구세주와 희생자의 상호 의존적 역할에 빠져 파트너를 "고치려고" 노력하지만 비참한 상황에 빠지게 됩니다. 씁쓸한 일상.

너무나 자주 우리는 스스로 불안정한 상황에 처하게 되며 이는 지옥이 되는 해로운 관계로 이어집니다.

루다의 가르침은 제게 완전히 새로운 시각을 보여 주었습니다.

보는 내내 누군가가 된 기분이었어요사기를 당한 후 지나친 생각을 멈추기 위해 고군분투하는 것을 이해했고 마침내 내 문제에 대한 실제적이고 실용적인 해결책을 제시했습니다.

희망이 계속해서 무너지는 일이 끝났다면 이 메시지가 필요합니다. 들을 수 있습니다.

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8) 대답할 수 없는 질문에 답하려고 하지 마세요.

생각이 너무 많아 다음과 같은 질문을 하게 될 수도 있습니다. 대답할 수 없는 질문입니다.

어떤 문제로 어려움을 겪고 있을 때 이런 생각을 하는 것이 일반적이지만 이는 확실히 건강에 좋지 않으며 실제로는 지나친 생각을 조장합니다.

이러한 질문은 뇌 – 그것들은 실제로 전혀 도움이 되지 않습니다. 그 이유는 무엇입니까?

상황을 되풀이하거나 상황을 이해하려고 노력해도 답을 찾을 수 없기 때문입니다. 아마 기분이 더 나빠질 것입니다.

그러므로 답이 없다는 사실을 인정하고 그대로 두는 것이 좋습니다.

9) 반추하지 마십시오. 이유와 가정에 대해…

때로는 속임수를 쓰는 것과 같은 어려운 경험을 한 후에 한 아이디어에서 다른 아이디어로 넘어가기 쉬울 수 있습니다.

"왜"와 "만약"이라는 생각 사이를 오가며 – 왜 이런 일이 일어 났습니까? 이런 일이 다시 발생하면 어떻게 해야 할까요?

이 일을 하는 자신을 발견하면 멈추고 다른 일에 주의를 다시 집중하세요. 생각을 멈출 수 없다면 다음을 수행하십시오운동:

먼저 종이와 펜을 들고 당신을 화나게 하는 모든 생각을 적어보세요. 생각을 다 적었으면 소리 내어 읽어 보세요.

그런 다음 스스로에게 다음 두 가지 질문을 해 보세요. '내가 생각하는 것이 사실인가?' 대답이 아니요인 경우 "내가 왜 이런 생각을 하고 있지?"라고 질문하십시오.

당신의 대답은 당신의 생각이 도움이 되지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.

10) 당신이 좋아하는 일을 하십시오

속임을 당한 후 지나친 생각을 멈추는 또 다른 효과적인 방법을 알고 싶습니까?

새로운 취미를 찾거나 관심 있는 일을 해보세요!

좋아하는 일을 찾으면 과거에 대해 지나치게 생각하지 않고 마음을 평화롭고 여유로운 상태로 돌릴 가능성이 높아집니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르시겠다고요? 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

• 예술 만들기: 혼자 시간을 보내거나 그림을 그리십시오.
• 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
• 수영, 자전거 타기, 또는 하이킹.
• 야외에서 시간을 보내십시오.

마음만 먹으면 사실상 원하는 모든 것을 할 수 있습니다. 하지만 먼저 어려운 부분을 극복해야 합니다. 속임수에 넘어가는 것을 진정으로 잊을 수 있는 무언가를 찾는 것입니다.

11) 감정 기록하기

과다한 생각을 멈추는 데 널리 사용되는 방법입니다. !

하지만 때때로 자신의 감정을 기록해야 한다는 것을 알면서도 단순히 원하지 않는 것처럼 느낄 수 있습니다.

당신이 어떤 기분인지 압니다! 하지만,이러한 부정적인 패턴에 빠졌을 때 일기를 쓰면 도움이 될 수 있습니다.

일기는 머릿속에 있는 감정과 생각을 종이에 적는 훌륭한 방법입니다.

그리고 제일 좋은 부분? 일기를 쓰는 데 잘못된 방법은 없습니다.

장점은? 감정을 일지에 기록하면 전에는 몰랐던 생각과 감정의 패턴이 보이기 시작합니다.

또한 사물을 흑백으로 보는 것은 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇이 진짜이고 무엇이 아닌지에 대한 아이디어.

결과는? 기분이 좋아지기 시작할 것입니다!

12) 최상의 몸매를 유지하세요

신체 활동이 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하며 수면을 돕는다는 사실을 알고 계셨나요?

심리를 맑게 하는 좋은 방법이기도 합니다(한 번에 몇 분이라도).

게다가 신체 상태가 좋으면 자신감이 더 생깁니다. , 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고 더 명료한 마음으로 직면한 문제를 해결할 수 있습니다.

더 건강해지고 싶거나, 더 강해지고 싶거나, 기분이 좋아지고 싶든 운동 루틴을 가지면 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 스트레스.

선호도에 따라 마음을 맑게 하고 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 고안된 요가 또는 기타 마음챙김 활동을 시도해 볼 수도 있습니다.

13) 자신을 정하십시오 성공을 위한 준비

너무 많이 생각함으로써 자신이 실패에 대비하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다.