Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın 16 etkili yolu

İhanetle başa çıkmak yetmezmiş gibi, şimdi başka bir sorunu nasıl çözeceğinizi bulmanız gerekiyor: aşırı düşünme alışkanlıklarınız.

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmek alışılmadık bir durum olmasa da, bu durumu kabullenmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Aslında, fazla düşünerek kendinize zarar vermeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda etkili yol vardır.

Ancak, bu konuya girmeden önce bir şeyi açıklığa kavuşturalım:

Aşırı düşünmek nedir ve neden olur?

Aşırı düşünme, bir düşünceye - ya da bir dizi düşünceye - hayatınızı olumsuz etkileyecek kadar takıntılı olmanızdır.

Bu da onu zararlı bir alışkanlık haline getirir ve anksiyete, depresyon ve hatta obsesif kompulsif bozukluğa (OKB) yol açabilir.

İnsanlar aşırı düşünmekten muzdarip olduklarında, karar veremediklerini ve hayatlarında ilerleyemediklerini fark edebilirler, bu da son derece sinir bozucu ve zararlı olabilir.

Peki, bir kişinin fazla düşünmesinin bazı yaygın nedenleri nelerdir?

• Özgüven eksikliği: Travmatik bir deneyim yaşadıysanız, aşırı düşünmeye daha yatkın hale gelmiş olabilirsiniz. Acı içinde olduğunuzda ve ilerleyemediğinizde, zihniniz başınıza gelenleri anlamlandırmaya çalışmak için fazla mesai yapacaktır.
• Gelecekle ilgili belirsizlik: Belirsiz ve zor bir durumdaysanız, zihniniz sürekli olarak durumu anlamlandırmaya çalışmakla meşgul olabilir.
• Korku: Bazı insanlar için korku, aşırı düşünmelerine neden olan şeydir. Korku, zihninizin sürekli çalışmasını sağlar.
• Stres: Korkuya ek olarak, hayatınızda çok fazla stres olması da aşırı düşünmenize neden olabilir. Stres, endişe ve kaygı dahil olmak üzere birçok farklı düşünce türünü tetikleyebilir.

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın yolları

1) Şimdiki ana odaklanın

Fazla düşünmeyi bırakmanın ilk adımı nedir?

Dikkatli olmaya çalışın!

Bir sonraki noktaya geçmeden önce, bu tavsiyenin sadece anksiyeteden muzdarip olanlar için geçerli olmadığını, hepimiz için (özellikle aldatıldıktan sonra) önemli bir uygulama olduğunu söylememe izin verin.

Farkındalık, verimsiz düşünceler döngüsüne yakalandığınız anı fark etmenize ve ardından beyninizi onları bırakıp şimdiki ana geri dönmesi için eğitmenize yardımcı olur.

Farkındalık pratiğine başlamanın en iyi yollarından biri nedir?

Günde 10 dakika sessizlik içinde oturarak başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında dikkatinizi dağıtacak her şeyden kaçınmalı ve nefesinize odaklanmalı, düşüncelere kapılmadan onların gelip geçmesine izin vermelisiniz.

2) Öz bakım pratiği yapın

Çok fazla sıkıntının ortasında olduğunuzda, kendinize bakmak zor olabilir. Yine de, kişisel bakım, aşırı düşünme modelini kırmanın önemli bir yoludur.

Nasıl mı? Size bir mola verme şansı verir ve duygularınızın yatışması için alan yaratır. Aynı zamanda zorluklarınızın üstesinden gelebilmeniz için size biraz enerji geri verir.

Öz bakımınızı nasıl uygulayacağınızı merak ediyor musunuz?

Terapi arayışına girmek, farkındalık pratiği yapmak, yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve daha fazlası gibi birçok farklı şekilde öz bakım uygulayabilirsiniz.

Ayrıca sizi önemseyen insanlarla vakit geçirdiğinizden emin olabilirsiniz. Bu aslında kendinize bakıyormuşsunuz gibi görünmese de, zor bir dönemden geçmenize yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır.

3) Durumunuza özel tavsiye mi istiyorsunuz?

Bu makaledeki öneriler aldatıldıktan sonra aşırı düşünme sorununuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak olsa da, durumunuz hakkında bir ilişki koçuyla konuşmak faydalı olabilir.

Profesyonel bir ilişki koçu ile aşk hayatınızda karşılaştığınız belirli sorunlara göre uyarlanmış tavsiyeler alabilirsiniz.

Relationship Hero, yüksek eğitimli ilişki koçlarının, aldatılmak ve aşırı düşünmek gibi karmaşık ve zor aşk durumlarında insanlara yardımcı olduğu bir sitedir. İnsanların sorunlarını çözmelerine gerçekten yardımcı oldukları için popülerdirler.

Neden onları tavsiye ediyorum?

Kendi aşk hayatımda yaşadığım zorluklardan sonra, birkaç ay önce onlara ulaştım. Uzun süre çaresiz hissettikten sonra, karşılaştığım sorunların üstesinden nasıl gelebileceğime dair pratik tavsiyeler de dahil olmak üzere, ilişkimin dinamikleri hakkında bana benzersiz bir fikir verdiler.

Bu kadar samimi, anlayışlı ve profesyonel olmaları beni çok şaşırttı.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Başlamak için buraya tıklayın.

4) Ortamınızı değiştirin

Bazen fazla düşünmeyi bırakmanın en iyi yolu, aynı kalıba girmemek için çevrenizi değiştirmektir.

Sizi tetikleyen bazı şeylerden veya insanlardan uzaklaşmanız ve dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir.

Mümkünse, rutininizi geçici olarak değiştirmeyi de denemelisiniz, böylece içinizde dönen düşünceler ve duygular her zamanki ortamlarında dönüp duramazlar.

Gördüğünüz gibi, çevreniz nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı etkiler.

Dolayısıyla, çevrenizi değiştirirseniz, düşüncelerinizi ve duygularınızı da değiştirebilirsiniz.

5) Kontrol edemediğiniz şeyleri kabullenin

Bazen aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmak imkansız gibi gelebilir, ancak bu, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.

Aslında, kontrolünüz dışında olan pek çok şey aşırı düşünmenize neden olabilir. Örneğin, partnerinizin sizi aldattığı gerçeğini değiştiremezsiniz.

İlişkinizin yürüyüp yürümeyeceğini kontrol edemezsiniz. Dahası, partnerinizin sizi tekrar aldatıp aldatmayacağını da kontrol edemezsiniz.

Dolayısıyla, bu durumlarda belirsizliğe ve fazla düşünmeye çok yer vardır. Dolayısıyla, bu stratejiyle başlamak için ilk yer, kontrolünüz dışında olan şeyleri kabul etmektir.

Bunu yapmanın en zor şey olduğunu biliyorum, özellikle de kendi duygularınızla savaşmak zorunda olduğunuz için. Ancak aşırı düşünme döngüsünden gerçekten çıkmak istiyorsanız, en azından değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeye çalışmalısınız.

6) Beyninizi eğitmek için olumlu onaylamalar kullanın

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakmanın en iyi yollarından biri olumlu onaylamalar kullanmaktır.

Neymiş onlar?

Bunlar basitçe kendiniz ve içinde bulunduğunuz durum hakkında gün boyunca kendinize tekrarladığınız olumlu ifadelerdir.

Nasıl çalışıyorlar?

Araştırmalar, olumlu onaylamaların insanların aşırı düşünmeyi bırakmalarına yardımcı olmada çok etkili olduğunu göstermiştir. İşte bunun nedenlerinden bazıları:

Olumlu onaylamalar beyninizi iyi düşünceler hakkında düşünmeye zorlar ve bunların gerçekleşme olasılığını artırır. Bu, olumsuz şeyler düşünmek için harcadığınız zamanı sınırlayabilecek olumlu bir döngü yaratır.

Buna ek olarak, olumlu onaylamalar beyninizi davranışınızı değiştirebilecek şekilde değiştirebilir, bu da harika bir haber çünkü aşırı düşünmeyi durdurmanın en iyi yollarından biri davranışınızı değiştirdiğinizde ortaya çıkar.

Peki olumlu olumlamaları nasıl kullanıyorsunuz?

Olumlamalarınızı bir kağıda yazabilir ve sürekli aklınızda olmaları için her gün yüksek sesle tekrarlayabilirsiniz.

7) Kendinizle olan ilişkinizi geliştirin

Böyle travmatik bir deneyimden sonra kendinize sorabilirsiniz:

Aşk neden çoğu zaman harika başlar, ancak bir kabusa dönüşür?

Peki aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın çözümü nedir?

Cevap, kendinizle olan ilişkinizde saklıdır.

Bunu ünlü şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Bana sevgi hakkında kendimize söylediğimiz yalanları görmeyi ve gerçekten güçlenmeyi öğretti.

Rudá'nın bu akıllara durgunluk veren ücretsiz videoda açıkladığı gibi, aşk çoğumuzun sandığı gibi değildir. Aslında çoğumuz farkında olmadan aşk hayatımızı kendi kendimize sabote ediyoruz!

Aldatma ve bunun üzerinde fazla düşünme konusundaki gerçeklerle yüzleşmeliyiz:

Çoğu zaman idealize edilmiş bir imajın peşinden gider ve hayal kırıklığına uğrayacağımız kesin olan beklentiler oluştururuz.

Çoğu zaman kurtarıcı ve kurban rollerine bürünerek partnerimizi "düzeltmeye" çalışırız ve sonunda kendimizi mutsuz, acı dolu bir rutinin içinde buluruz.

Çoğu zaman, kendimizle olan ilişkilerimiz sarsıntılıdır ve bu durum yeryüzünde cehenneme dönüşen zehirli ilişkilere de yansır.

Rudá'nın öğretileri bana yepyeni bir bakış açısı kazandırdı.

İzlerken, birinin aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakma mücadelemi anladığını ve sonunda sorunuma gerçek, pratik bir çözüm sunduğunu hissettim.

Umutlarınızın tekrar tekrar yıkılmasından bıktıysanız, bu duymanız gereken bir mesajdır.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

8) Cevaplanamayacak soruları cevaplamaya çalışmayın

Aşırı düşünürken, kendinizi yanıtlanamayacak sorular sorarken bulabilirsiniz.

Bir sorunla mücadele ederken zihnimizin bunu yapması yaygın olsa da, bu kesinlikle sağlıklı değildir ve aslında aşırı düşünmeyi teşvik eder.

Bu sorular beyninizde delikler açıyor - aslında hiç yardımcı olmuyorlar. Neden?

Çünkü durumu tekrar tekrar gözden geçirerek ya da olayları tekrar tekrar anlamlandırmaya çalışarak herhangi bir cevap bulamayacaksınız. Muhtemelen kendinizi daha da kötü hissedeceksiniz.

Bu nedenle, cevaplara sahip olmadığınızı kabul etmek ve sonra bırakıp gitmek daha iyidir.

9) Nedenler ve keşkeler üzerine kafa yormayın...

Bazen, aldatılmak gibi zor bir deneyimden sonra, bir fikirden diğerine atlamak kolay olabilir.

Kendinizi "neden" ve "ya olursa" düşünceleri arasında gidip gelirken bulabilirsiniz - bu neden oldu? Ya tekrar olursa?

Kendinizi bunu yaparken yakaladığınızda durun ve dikkatinizi başka bir şeye odaklayın. Düşünceleri durduramıyorsanız, aşağıdaki alıştırmayı yapın:

İlk olarak, bir kağıt ve kalem alın ve sizi üzen her düşünceyi yazın. Düşüncelerinizi yazmayı bitirdiğinizde, onları yüksek sesle okuyun.

Daha sonra kendinize şu iki soruyu sorun: "Düşündüğüm şey doğru mu?" Cevap hayırsa, "Neden bu şekilde düşünüyorum?" diye sorun.

Cevaplarınız, düşüncelerinizin yararsız olduğunu fark etmenize yardımcı olmalıdır.

10) Sevdiğiniz bir şeyi yapın

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın başka bir etkili yolunu bilmek ister misiniz?

Yeni bir hobi bulun veya ilgilendiğiniz bir şey yapın!

Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulursanız, geçmiş hakkında fazla düşünme olasılığınız azalacak ve zihninizi huzurlu, rahatlamış bir duruma getirme olasılığınız artacaktır.

Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte bazı öneriler:

• Sanat yaratın: tek başınıza bir şeyler çizerek veya boyayarak zaman geçirin.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin.
• Yüzmeye, bisiklete binmeye veya yürüyüşe çıkın.
• Dışarıda vakit geçirin.

Aklınıza koyduğunuz takdirde neredeyse istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Ancak önce zor kısmı aşmanız gerekir: aldatılmayı gerçekten aklınızdan çıkarabilecek bir şey bulmak.

11) Duygularınızın günlüğünü tutun

Bu, fazla düşünmeyi durdurmanın popüler bir yoludur!

Ancak bazen, duygularınızı günlüğe kaydetmeniz gerektiğini bilseniz bile, bunu yapmak istemediğinizi hissedebilirsiniz.

Ne hissettiğinizi biliyorum! Ancak, bu olumsuz kalıba girdiğinizde, günlük tutmak size yardımcı olabilir.

Günlük tutmak, duygu ve düşüncelerinizi kafanızdan çıkarıp kağıda dökmek için harika bir yoldur.

En iyi yanı da, günlük tutmanın yanlış bir yolu olmaması.

Faydaları mı? Duygularınızı günlüğe kaydettiğinizde, düşüncelerinizde ve duygularınızda daha önce var olduğunu fark etmediğiniz kalıpları görmeye başladığınızı fark edebilirsiniz.

Ayrıca, olayları siyah beyaz görmek, neyin gerçek olup neyin olmadığı konusunda daha iyi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.

Sonuç mu? Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız!

12) Olabileceğiniz en iyi fiziksel forma girin

Fiziksel aktivitenin inanılmaz bir ruh hali güçlendirici, stres giderici ve uyku yardımı olduğunu biliyor muydunuz?

Ayrıca zihninizi boşaltmak için de harika bir yoldur (her seferinde sadece birkaç dakika için bile olsa).

Ayrıca, fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzda, kendinize daha fazla güvenir, kendinizi daha iyi hisseder ve karşılaştığınız zorlukların üstesinden daha net bir zihinle gelebilirsiniz.

İster daha fit olmak, ister daha güçlü olmak ya da sadece daha iyi hissetmek isteyin, bir egzersiz rutinine sahip olmak hayatınızdaki streslerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Tercihinize bağlı olarak, zihninizi temizlemeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olmak için tasarlanmış yoga veya diğer dikkatli aktiviteleri bile denemek isteyebilirsiniz.

13) Kendinizi başarıya hazırlayın

Çok fazla düşünerek kendinizi başarısızlığa hazırladığınızın farkında bile olmayabilirsiniz. Ancak bunu yaparak hile yaptıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, neredeyse kesinlikle başarısız olacaksınız.

Aşırı düşünmenin üstesinden gelmenin büyük bir kısmı doğru zihniyete sahip olmaktır. Hile yaptıktan sonra aşırı düşünmeyi durdurmaya çalışmak yerine, kendinizi başarıya hazırlamaya çalışın.

Bu ne anlama geliyor? Yeterince olumlu düşünerek, aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakmayı başaracaksınız.

Kendinizi başarıya hazırlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın ve bunları yazın.
• Başarılı olmanız için tüm nedenleri düşünün ve yazın.
• Hedefleriniz üzerinde her gün çalışın ve onlara ulaştığınız için kendinize olumlu ödüller verin.
• Başarılarınız için kendinizi ödüllendirin ve daha da başarılı olmak için fırsatlar arayın.

14) Bir destek grubuna katılın

Sadakatsizlikten muzdarip insanlar için bir destek grubuna katılmak ters etki yaratıyor gibi görünse de, aslında inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Başlangıçta böyle bir gruba katılma konusunda çekingen olsanız da, orada yargılanmayacağınızı bilmelisiniz. Aksine, sizin durumunuzdaki diğer insanlar hikayelerini ve tavsiyelerini sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacaktır.

Hatta diğer insanlarla bağlantı kurabileceğinizi ve kendi deneyimlerinizi ve bakış açılarınızı sunarak onlara yardımcı olabileceğinizi fark edebilirsiniz.

15) Affetmeyi ve yolunuza devam etmeyi öğrenin

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakmaya çalışırken aynı zamanda kızgınlığa tutunuyorsanız, kendinizi sadece acıya hazırlıyorsunuz demektir.

İşte nedeni:

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmek, ilk başta olanları anlamlandırmaya çalışmanın bir yolu olabilir. Kızgınlık duygularına tutunmak da olanları anlamlandırmaya çalışmanın bir yolu olabilir.

Ancak affetmeyi ve yolunuza devam etmeyi öğrenmek, bu döngüyü kırmanıza ve hayatınızda yeni bir sayfa açmanıza yardımcı olabilir.

Ancak affedemezseniz ve kızgınlığınızı sürdürmeye karar verirseniz, beyniniz sadece yaşanan aldatmayı anlamlandırmaya çalışmaya devam edecektir.

16) Başkaları için güzel bir şey yapın

Partnerinizin size nasıl ihanet ettiğini ve ilişkinizle ilgili kafanızdaki tüm soruları düşünürken, başka bir şey düşünmek zordur.

Ancak başkaları için iyi bir şeyler yapma becerisine sahipseniz, bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir ve kendi sorunlarınızdan başka bir şey düşünmeye başlayabilirsiniz.

Örneğin, yerel bir gıda bankasında gönüllü olabilir, yaşlıların evini ziyaret edebilir veya evsizler barınağına yardım edebilirsiniz. Başkaları için güzel bir şey yaparak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.

Aldatılmanın acısı hiç geçer mi?

Basit cevap evet; aldatılmanın acısı eninde sonunda geçecektir.

Ancak, bu biraz zaman alabilir.

Aldatma gerçekleşmeden önce bu kişiyle uzun süredir birlikte değilseniz, bununla başa çıkmak daha kolay olabilir.

Eğer bu kişiyle uzun yıllardır birlikteyseniz, ilerlemek biraz daha zor olabilir.

Ne olduğu ve hayatınıza nasıl devam edebileceğiniz konusunda kafanızda pek çok soru olabilir; böyle bir durumda hayatınıza devam etme süreci her kişi için farklıdır.

Ancak aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak şeyler yapabilirseniz, sonunda acı geçecek ve tekrar mutlu olacaksınız.

Aldatılmak sizi değiştirir mi?

Her deneyimin üzerinizde bir etkisi vardır ve aldatılmak da bundan farklı değildir.

Partnerinizle birlikte kalmaya ve işleri yoluna koymaya karar verirseniz, bu bir kişi olarak büyümenize yardımcı olabilir.

Ayrılmaya karar verirseniz, bu başka bir ilişkide neyin önemli olduğunu öğrenmenize yardımcı olabilir.

Her iki durumda da, bu deneyimler genel olarak ilişkiler ve insanlar hakkındaki düşüncelerinizi değiştirecektir.

İşin özü, deneyiminizin ne anlama geldiğine karar verecek olanın siz olduğunuzdur.

Bu deneyim karşısında nasıl ilerlemek istediğinize siz karar vereceksiniz. Ve ne kadar olumlu bir yaklaşım seçerseniz, o kadar iyi durumda olacaksınız.

Aldatılmak sizi birçok yönden değiştirebilir. Bunun sizi daha iyi ya da daha kötü yönde değiştirmesine izin verip vermemek size kalmış.

Ancak bu deneyimi geride bırakmaya çalışıyorsanız, bunun aynı zamanda bir öğrenme deneyimi olabileceğini bilmeniz önemlidir.

Fazla düşünmek ne zaman sona erer?

Aldatılan birçok kişi, acıyı ve ihaneti atlatamadıkları için bu konu üzerinde fazla düşünme eğilimindedir. Sonuç olarak, başlarına gelenleri düşünmeyi bırakmanın yollarını bulmaya çalışırlar.

Bazıları için aşırı düşünme evresi, hayatlarına devam etme kararı alır almaz sona erer.

Diğerleri için, yaşadıkları acı ve ihaneti işledikten sonra aşırı düşünme aşaması sona erer.

Aşırı durumlarda, insanlar çözülmemiş sorunlar nedeniyle uzun süreli aşırı düşünme dönemlerinden geçebilirler.

Peki, ne zaman biter? Kişiye göre değişir; yaşananlara hala bağlıysanız aşırı düşünme meydana gelebilir.

Ancak gerçekleri, acınızı ve kaybınızı işledikten sonra, çok fazla düşünmeyi bırakabileceksiniz.

Son düşünceler

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakabilirsiniz. İlk başta öyle görünmese de bu mümkündür.

Eğer siz de bu deneyimi yaşıyorsanız, düşüncelerinizi kontrol altına almak için bir plan yapın ve bu plana sadık kalın.

Ne olursa olsun yapmanız gereken şeyleri yapmaya odaklanın. Zamanla, planınız sizi fazla düşünmekten alıkoyacaktır.