16 tehokasta tapaa lopettaa yliajattelu sen jälkeen, kun sinua on petetty

Aivan kuin pettämisen käsitteleminen ei olisi riittänyt, sinun on nyt keksittävä, miten korjata toinenkin ongelma: yliajattelutottumuksesi.

Vaikka ylimielisyys pettämisen jälkeen ei ole mitenkään harvinaista, se ei tarkoita, että sinun pitäisi hyväksyä se.

Itse asiassa on olemassa lukuisia tehokkaita keinoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan itsesi satuttamisen ajattelemalla liikaa.

Mutta ennen kuin menemme siihen, tehdään yksi asia selväksi:

Mitä on yliajattelu ja miksi sitä tapahtuu?

Yliajattelu on sitä, että sinulla on pakkomielle yhdestä ajatuksesta - tai ajatussarjasta - siinä määrin, että se vaikuttaa kielteisesti elämääsi.

Tämä tekee siitä haitallisen tavan, joka voi johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen ja jopa pakko-oireiseen häiriöön (OCD).

Kun ihmiset kärsivät liiallisesta ajattelusta, he saattavat huomata, että he eivät pysty tekemään päätöksiä ja etenemään elämässään, mikä voi olla erittäin turhauttavaa ja haitallista.

Mutta mitkä ovat yleisiä syitä, miksi joku saattaa miettiä liikaa?

• Itseluottamuksen puute: Jos olet kokenut traumaattisen kokemuksen, olet ehkä alttiimpi yliajatteluun. Kun olet tuskissasi etkä pääse eteenpäin, mielesi tekee ylitöitä yrittäessään saada tolkkua juuri tapahtuneesta.
• Epävarmuus tulevaisuudesta: Jos olet epävarmassa ja vaikeassa tilanteessa, mielesi voi olla jatkuvasti kiireinen yrittäessäsi saada tilanteesta tolkkua.
• Pelko: Joillakin ihmisillä pelko saa heidät miettimään liikaa. Pelko pitää mielesi liikkeellä ja liikkeellä.
• Stressi: Pelon lisäksi myös paljon stressiä elämässäsi voi saada sinut ajattelemaan liikaa. Stressi voi laukaista monenlaisia ajatuksia, kuten huolta ja ahdistusta.

Tapoja lopettaa yliajattelu sen jälkeen, kun sinua on petetty

1) Keskity nykyhetkeen

Mikä on ensimmäinen askel liiallisen ajattelun lopettamiseksi?

Yritä olla tarkkaavainen!

Ennen kuin siirryt seuraavaan kohtaan, haluan kertoa, että tämä neuvo ei koske vain ahdistuneisuutta tuntevia, vaan se on tärkeä käytäntö meille kaikille (etenkin petetyksi tulemisen jälkeen).

Mindfulness auttaa sinua tunnistamaan hetken, jolloin olet jäänyt kiinni tuottamattomien ajatusten silmukkaan, ja harjoittelemaan aivojasi päästämään ajatukset irti ja palaamaan nykyhetkeen.

Mikä on yksi parhaista tavoista aloittaa mindfulnessin harjoittaminen?

Voit aloittaa istumalla hiljaa 10 minuuttia päivässä. Tänä aikana sinun tulisi välttää kaikkia häiriötekijöitä ja keskittyä hengitykseesi ja antaa ajatusten tulla ja mennä ilman, että jäät niihin kiinni.

2) Harjoittele itsehoitoa

Kun olet suuren ahdingon keskellä, voi olla vaikeaa pitää huolta itsestäsi. Silti itsestäsi huolehtiminen on tärkeä keino murtaa yliajattelun malli.

Se antaa sinulle mahdollisuuden pitää taukoa ja antaa tunteillesi tilaa rauhoittua. Saat myös energiaa takaisin, jotta voit käsitellä haasteitasi.

Mietitkö, miten harjoittaa itsehoitoa?

Itsestäsi huolehtimista voi harjoittaa monin eri tavoin, esimerkiksi hakeutumalla terapiaan, harjoittamalla tietoisuutta, nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja muilla tavoin.

Voit myös varmistaa, että vietät aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta. Vaikka tämä ei ehkä tunnukaan siltä, että todella huolehdit itsestäsi, se on tärkeä osa vaikeiden aikojen läpivientiä.

3) Haluatko neuvoja juuri sinun tilanteeseesi?

Vaikka tämän artikkelin ehdotukset auttavat sinua käsittelemään ylimielisyysongelmaasi sen jälkeen, kun sinua on petetty, voi olla hyödyllistä puhua tilanteestasi parisuhdevalmentajalle.

Ammattitaitoisen parisuhdevalmennuksen avulla saat neuvoja, jotka on räätälöity juuri niihin ongelmiin, joita kohtaat rakkauselämässäsi.

Relationship Hero on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdevalmentajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista, kuten petetyksi tulemisesta ja liiallisesta ajattelemisesta. He ovat suosittuja, koska he auttavat ihmisiä aidosti ratkaisemaan ongelmia.

Miksi suosittelen niitä?

Olin kokenut vaikeuksia omassa rakkauselämässäni, joten otin yhteyttä heihin muutama kuukausi sitten. Tunsin itseni avuttomaksi niin pitkään, ja he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta, mukaan lukien käytännön neuvoja siitä, miten voittaisin kohtaamani ongelmat.

Olin otettu siitä, miten aitoja, ymmärtäväisiä ja ammattimaisia he olivat.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja juuri sinun tilanteeseesi.

Klikkaa tästä päästäksesi alkuun.

4) Muuta ympäristöäsi

Joskus paras tapa lopettaa ylimielinen ajattelu on muuttaa ympäristöä niin, että et jää kiinni samaan kaavaan.

Sinun on ehkä otettava etäisyyttä tiettyihin asioihin tai ihmisiin, jotka laukaisevat sinut, ja vietettävä enemmän aikaa ulkona.

Jos mahdollista, yritä myös muuttaa tilapäisesti rutiinejasi, jotta sisälläsi pyörivät ajatukset ja tunteet eivät pääse pyörimään tavanomaisessa ympäristössä.

Ympäristö vaikuttaa siihen, miten ajattelet, tunnet ja käyttäydyt.

Jos siis muutat ympäristöäsi, voit muuttaa myös ajatuksiasi ja tunteitasi.

5) Hyväksy asiat, joita et voi hallita.

Joskus tuntuu mahdottomalta lopettaa ylimielinen ajattelu sen jälkeen, kun sinua on petetty, mutta se ei tarkoita, ettet voisi tehdä asialle mitään.

Itse asiassa on monia asioita, joihin et voi vaikuttaa ja jotka voivat saada sinut miettimään liikaa. Et esimerkiksi voi muuttaa sitä, että kumppanisi petti sinua.

Et voi vaikuttaa siihen, toimiiko suhteesi vai ei, etkä myöskään siihen, pettääkö kumppanisi sinua uudelleen.

Näin ollen näissä tilanteissa on paljon tilaa epävarmuudelle ja yliajattelulle. Tämän strategian ensimmäinen lähtökohta on siis hyväksyä asiat, jotka eivät ole hallinnassasi.

Tiedän, että tämä voi olla vaikeinta, varsinkin kun joudut taistelemaan omia tunteitasi vastaan. Mutta jos todella haluat päästä pois yliajattelun kierteestä, sinun pitäisi ainakin yrittää hyväksyä se, mitä et voi muuttaa.

6) Käytä positiivisia vakuutteluja aivojesi kouluttamiseen.

Yksi parhaista tavoista lopettaa ylimielinen ajattelu petetyksi tulemisen jälkeen on käyttää positiivisia vakuutteluja.

Mitä ne ovat?

Ne ovat yksinkertaisesti positiivisia lausumia, joita toistat itsestäsi ja tilanteestasi päivän mittaan.

Miten ne toimivat?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset vakuuttelut auttavat ihmisiä tehokkaasti lopettamaan ylimielisen ajattelun. Tässä muutamia syitä siihen:

Positiiviset vakuuttelut pakottavat aivosi ajattelemaan hyviä ajatuksia ja saavat ne todennäköisemmin toteutumaan. Tämä luo positiivisen syklin, joka voi rajoittaa negatiivisten asioiden ajatteluun käyttämääsi aikaa.

Lisäksi positiiviset vakuuttelut voivat muuttaa aivojasi niin, että ne voivat muuttaa käyttäytymistäsi, mikä on hyvä uutinen, sillä yksi parhaista tavoista lopettaa yliajattelu on muuttaa käyttäytymistäsi.

Mutta miten käytät positiivisia vakuutteluja?

Voit kirjoittaa vakuuttelusi paperille ja toistaa niitä ääneen joka päivä, jotta ne ovat jatkuvasti mielessäsi.

7) Paranna suhdettasi itseesi.

Tällaisen traumaattisen kokemuksen jälkeen saatat kysyä itseltäsi:

Miksi rakkaus alkaa niin usein hienosti, mutta muuttuu sitten painajaiseksi?

Ja mikä on ratkaisu, jolla voi lopettaa ylimielisen ajattelun sen jälkeen, kun on tullut petetyksi?

Vastaus löytyy suhteesta, joka sinulla on itseesi.

Opin tästä tunnetulta shamaanilta Rudá Iandêilta. Hän opetti minua näkemään niiden valheiden läpi, joita kerromme itsellemme rakkaudesta, ja tulemaan todella voimaantuneeksi.

Kuten Rudá selittää tällä tajunnanräjäyttävällä ilmaisella videolla, rakkaus ei ole sitä, mitä monet meistä luulevat sen olevan. Itse asiassa monet meistä itse sabotoivat rakkauselämäämme huomaamattaan!

Meidän on kohdattava tosiasiat huijaamisesta ja sen liiallisesta miettimisestä:

Aivan liian usein jahtaamme ihannoitua kuvaa jostakin ihmisestä ja luomme odotuksia, jotka taatusti pettyvät.

Aivan liian usein turvaudumme läheisriippuvaisen pelastajan ja uhrin rooleihin yrittäessämme "korjata" kumppanimme, ja päädymme lopulta surkeaan, katkeraan rutiiniin.

Aivan liian usein olemme epävarmalla pohjalla itsemme kanssa, ja tämä heijastuu myrkyllisiin suhteisiin, joista tulee maanpäällinen helvetti.

Rudán opetukset osoittivat minulle aivan uuden näkökulman.

Katsellessani elokuvaa minusta tuntui, että joku ymmärsi, miten vaikeaa minulla oli lopettaa ylimielinen ajattelu sen jälkeen, kun minua oli petetty - ja tarjosi vihdoin todellisen, käytännöllisen ratkaisun ongelmaani.

Jos olet saanut tarpeeksesi siitä, että toiveesi murskautuvat yhä uudelleen ja uudelleen, sinun on kuultava tämä viesti.

Klikkaa tästä nähdäksesi ilmaisen videon.

8) Älä yritä vastata kysymyksiin, joihin ei voi vastata.

Kun mietit liikaa, saatat huomata kysyväsi vastaamattomia kysymyksiä.

Vaikka on tavallista, että mielemme tekee näin, kun kamppailemme jonkin asian kanssa, se ei todellakaan ole terveellistä ja edistää itse asiassa yliajattelua.

Nämä kysymykset polttavat aivoissasi reikiä - ne eivät oikeastaan auta lainkaan. Miksi?

Et nimittäin löydä vastauksia toistamalla tilannetta tai yrittämällä ymmärtää asioita yhä uudelleen ja uudelleen, vaan pahennat luultavasti vain oloasi.

On siis parempi hyväksyä, ettei sinulla ole vastauksia, ja antaa asian olla.

9) Älä mieti miksi ja mitä jos...

Joskus vaikean kokemuksen, kuten petetyksi tulemisen, jälkeen voi olla helppoa hypätä ajatuksesta toiseen.

Saatat huomata, että ajatukset vaihtelevat edestakaisin "miksi" ja "mitä jos" - miksi näin tapahtui? Entä jos se tapahtuu uudelleen?

Kun huomaat tekeväsi näin, pysähdy ja keskitä huomiosi johonkin muuhun. Jos et pysty pysäyttämään ajatuksia, tee seuraava harjoitus:

Ota ensin paperi ja kynä käteesi ja kirjoita ylös jokainen ajatus, joka saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi. Kun olet kirjoittanut ajatuksesi ylös, lue ne ääneen.

Kysy sen jälkeen itseltäsi nämä kaksi kysymystä: "Onko se, mitä ajattelen, totta?" Jos vastaus on ei, kysy: "Miksi ajattelen näin?".

Vastausten pitäisi auttaa sinua ymmärtämään, että ajatuksesi ovat hyödyttömiä.

10) Tee jotain, mitä rakastat

Haluatko tietää toisen tehokkaan tavan lopettaa ylimielinen ajattelu petetyksi tulemisen jälkeen?

Etsi uusi harrastus tai tee jotain, mistä olet kiinnostunut!

Jos löydät jotain, mitä rakastat tehdä, et todennäköisesti ajattele liikaa menneitä ja saat mielesi rauhalliseen, rentoon tilaan.

Jos et tiedä, mistä aloittaa, tässä on muutamia ehdotuksia:

• Luo taidetta: vietä aikaa yksin piirtäen tai maalaten jotain.
• Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
• Mene uimaan, pyöräilemään tai patikoimaan.
• Vietä aikaa ulkona.

Voit tehdä käytännössä mitä tahansa, jos vain panet itsesi likoon. Mutta ensin sinun on selvittävä vaikeasta osasta: sinun on löydettävä jotain, joka todella vie ajatuksesi pois siitä, että sinua on petetty.

11) Kirjoita tunteesi päiväkirjaan

Tämä on suosittu tapa lopettaa yliajattelu!

Mutta joskus, vaikka tiedät, että sinun pitäisi kirjoittaa tunteistasi päiväkirjaan, sinusta voi tuntua, ettet yksinkertaisesti halua tehdä sitä.

Tiedän, miltä sinusta tuntuu! Kun olet kuitenkin jäänyt kiinni tähän negatiiviseen kuvioon, päiväkirjojen kirjoittaminen voi auttaa sinua.

Päiväkirjan kirjoittaminen on ihana tapa saada tunteet ja ajatukset ulos päästäsi ja kirjoittaa ne paperille.

Ja mikä parasta: ei ole olemassa väärää tapaa kirjoittaa päiväkirjaa.

Hyödyt? Saatat huomata, että kun kirjoitat tunteitasi päiväkirjaan, alat nähdä ajatuksissasi ja tunteissasi malleja, joita et aiemmin tiennyt olevan olemassa.

Lisäksi asioiden näkeminen mustavalkoisena voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, mikä on totta ja mikä ei.

Tulos? Sinulla alkaa olla parempi olo!

12) Hanki itsellesi paras mahdollinen fyysinen kunto.

Tiesitkö, että fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa, lievittää stressiä ja auttaa nukkumaan?

Se on myös hyvä tapa tyhjentää mieli (vaikka vain muutamaksi minuutiksi kerrallaan).

Lisäksi kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa, sinulla on enemmän itseluottamusta, tunnet olosi paremmaksi ja pystyt tarttumaan kohtaamiisi haasteisiin selkeämmin mielin.

Halusitpa sitten tulla kuntoisemmaksi, vahvemmaksi tai vain voida paremmin, liikuntarutiini voi auttaa sinua selviytymään elämäsi stressistä.

Mieltymyksesi mukaan voit jopa kokeilla joogaa tai muita mielen aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on auttaa tyhjentämään mielesi ja rentouttamaan kehosi.

13) Valmistaudu menestykseen

Et ehkä edes tajua, että ajattelemalla liikaa aiheutat itsellesi epäonnistumisen vaaran. Mutta jos yrität lopettaa liiallisen ajattelun huijaamisen jälkeen tekemällä näin, epäonnistut lähes varmasti.

Valtava osa yliajattelun voittamista on oikea ajattelutapa. Sen sijaan, että yrität lopettaa yliajattelun huijaamisen jälkeen, yritä asettaa itsesi onnistumisen varaan.

Mitä tämä tarkoittaa? Riittävän positiivisella ajattelulla onnistut lopettamaan ylimielisen ajattelun sen jälkeen, kun sinua on petetty.

Voit esimerkiksi seuraavilla tavoilla valmistautua menestykseen:

• Tee luettelo asioista, joita haluat tehdä, ja kirjoita ne ylös.
• Mieti ja kirjoita ylös kaikki syyt, joiden vuoksi sinun pitäisi menestyä.
• Työskentele tavoitteidesi eteen päivittäin ja palkitse itsesi positiivisesti niiden saavuttamisesta.
• Palkitse itsesi menestyksestä ja etsi mahdollisuuksia menestyä entistä paremmin.

14) Liity tukiryhmään

Vaikka uskottomuudesta kärsineiden tukiryhmään liittyminen saattaa tuntua haitalliselta, siitä voi itse asiassa olla uskomattoman paljon apua.

Vaikka aluksi saattaisitkin suhtautua varauksellisesti tällaiseen ryhmään liittymiseen, sinun on hyvä tietää, että siellä sinua ei tuomita, vaan muut samassa tilanteessa olevat ihmiset jakavat mielellään tarinoitaan ja neuvojaan kanssasi.

Saatat jopa huomata, että voit olla yhteydessä muihin ihmisiin ja auttaa heitä tarjoamalla omia kokemuksiasi ja näkökulmia.

15) Opi antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin

Jos yrität lopettaa ylimielisen ajattelun sen jälkeen, kun sinua on petetty, ja samalla pidät kiinni kaunasta, aiheutat itsellesi vain tuskaa.

Tässä on syy:

Pettämisen jälkeinen yliajattelu voi olla tapa yrittää ymmärtää, mitä ylipäätään tapahtui. Myös kaunan tunteiden säilyttäminen voi olla tapa yrittää ymmärtää, mitä tapahtui.

Mutta jos opit antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin, voit katkaista tämän kierteen ja aloittaa uuden luvun elämässäsi.

Jos et kuitenkaan pysty antamaan anteeksi ja päätät pitää kiinni kaunasta, aivosi vain yrittävät edelleen saada tolkkua tapahtuneesta pettämisestä.

16) Tee jotain mukavaa muille

Kun mietit liikaa sitä, miten kumppanisi petti sinut, ja kaikkia kysymyksiä, joita päässäsi pyörii suhteesta, on vaikea ajatella mitään muuta.

Mutta jos sinulla on kyky tehdä jotain mukavaa muille, voit auttaa katkaisemaan tämän kierteen ja alkaa ajatella jotain muuta kuin omia asioitasi.

Voit esimerkiksi tehdä vapaaehtoistyötä paikallisessa ruokapankissa, vierailla vanhainkodissa tai auttaa kodittomien turvakodissa. Tekemällä jotain mukavaa muille voit auttaa itseäsi voimaan paremmin.

Meneekö petetyksi tulemisen tuska koskaan pois?

Yksinkertainen vastaus on kyllä; petetyksi tulemisen aiheuttama tuska katoaa lopulta.

Se saattaa kuitenkin kestää jonkin aikaa.

Jos ette olleet pitkään yhdessä ennen pettämistä, se saattaa olla helpompi käsitellä.

Jos olet ollut tämän henkilön kanssa yhdessä monta vuotta, eteenpäin meneminen voi olla hieman haastavampaa.

Sinulla saattaa olla paljon kysymyksiä siitä, mitä tapahtui ja miten voit jatkaa elämääsi; jokaisella ihmisellä on tällaisessa tilanteessa erilainen prosessi.

Mutta jos pystyt tekemään asioita, jotka auttavat sinua lopettamaan ylimielisen ajattelun sen jälkeen, kun sinua on petetty, lopulta kipu katoaa ja olet taas onnellinen.

Muuttaako petetyksi tuleminen sinua?

Kaikki kokemukset vaikuttavat sinuun, eikä petetyksi tuleminen ole erilaista.

Jos päätät pysyä kumppanisi kanssa ja selvittää asioita, se voi auttaa sinua kasvamaan ihmisenä.

Jos päätätte erota, se voi auttaa sinua oppimaan, mikä toisessa suhteessa on tärkeää.

Oli miten oli, nämä kokemukset tulevat muuttamaan tapaa, jolla ajattelet ihmissuhteista ja ihmisistä yleensä.

Kyse on siitä, että sinä päätät, mitä kokemuksesi tarkoittaa.

Sinä saat päättää, miten haluat edetä tämän kokemuksen jälkeen, ja mitä enemmän valitset myönteisen lähestymistavan, sitä paremmin voit.

Petetyksi tuleminen voi muuttaa sinua monin tavoin, ja on sinusta itsestäsi kiinni, annatko sen muuttaa sinua parempaan vai huonompaan suuntaan.

Mutta jos yrität päästä tästä kokemuksesta yli, on tärkeää tietää, että se voi olla myös oppimiskokemus.

Milloin yliajattelu loppuu?

Monet ihmiset, joita on petetty, pyrkivät miettimään asiaa liikaa, koska he eivät pääse yli kivusta ja petoksesta. Tämän seurauksena he yrittävät löytää keinoja, joilla he voivat lakata ajattelemasta sitä, mitä heille on tapahtunut.

Joillakin heistä ylimalkainen ajatteluvaihe päättyy heti, kun he tekevät päätöksen jatkaa elämäänsä.

Toisilla yliajatteluvaihe päättyy sen jälkeen, kun he ovat käsitelleet kokemansa kivun ja petoksen.

Äärimmäisissä tapauksissa ihmiset voivat kokea pitkällisiä yliajattelun jaksoja, jotka johtuvat ratkaisemattomista asioista.

Milloin se sitten loppuu? Se riippuu henkilöstä; yliajattelua voi esiintyä, jos olet yhä kiintynyt tapahtuneeseen.

Mutta kun olet käsitellyt tosiasioita, tuskaasi ja menetystäsi, voit lakata ajattelemasta liikaa.

Lopulliset ajatukset

Voit lopettaa ylimielisen ajattelun sen jälkeen, kun sinua on petetty. Se on mahdollista, vaikka se ei aluksi siltä näyttäisikään.

Jos koet itse tämän kokemuksen, tee suunnitelma siitä, miten saat ajatuksesi hallintaan, ja pidä siitä kiinni.

Keskity siihen, että teet ne asiat, jotka sinun on tehtävä kaikesta huolimatta. Ajan myötä suunnitelmasi estää sinua ajattelemasta liikaa.