প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ ১৬টা ফলপ্ৰসূ উপায়

যেনেকৈ বিশ্বাসঘাটকতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো যথেষ্ট নাছিল, এতিয়া আপুনি আন এটা সমস্যা কেনেকৈ সমাধান কৰিব পাৰি সেইটো বিচাৰি উলিয়াব লাগিব: আপোনাৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ অভ্যাস।

যদিও প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো অস্বাভাৱিক হোৱাৰ পৰা বহু দূৰত, এইটো নহয় মানে যে আপুনি ইয়াক গ্ৰহণ কৰিব লাগিব।

আচলতে, অতিৰিক্ত চিন্তা কৰি নিজকে আঘাত দিয়া বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পৰা বহুতো ফলপ্ৰসূ উপায় আছে।

কিন্তু, আমি সেইটোত সোমোৱাৰ আগতে এটা কথা কওঁ straight:

অতিচিন্তা কি আৰু কিয় হয়?

অতি চিন্তা কৰা হ'ল যেতিয়া আপুনি এটা চিন্তাৰ ওপৰত – বা ধাৰাবাহিক চিন্তাৰ ওপৰত – আপোনাৰ জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ পৰ্যায়লৈকে আকৰ্ষিত হয়।

ইয়াৰ ফলত ই এক ক্ষতিকাৰক অভ্যাস হৈ পৰে, আৰু যিয়ে উদ্বেগ, হতাশা, আনকি অব্ছেছিভ-কম্পলছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD)ৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

যেতিয়া মানুহে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাত ভোগে, তেতিয়া তেওঁলোকে দেখা পাব যে তেওঁলোকে কৰিব নোৱাৰে সিদ্ধান্ত লয় আৰু তেওঁলোকৰ জীৱনত আগবাঢ়ি যায়, যিটো অত্যন্ত হতাশাজনক আৰু ক্ষতিকাৰক হ'ব পাৰে।

কিন্তু কোনোবাই অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ কি কি?

• আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ : যদি আপুনি কোনো আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, তেন্তে আপুনি হয়তো অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা বেছি হৈ পৰিছে। যেতিয়া আপুনি যন্ত্ৰণাত ভুগি আগবাঢ়িব নোৱাৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে অতিৰিক্ত সময়ৰ কাম কৰি আপোনাৰ লগত মাত্ৰ ঘটা কথাটোৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰিব।
• ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে অনিশ্চয়তা: যদি আপুনি এনে পৰিস্থিতিত আছে যিটো অনিশ্চিত আৰু... কঠিন, আপোনাৰ মনটো পৰিস্থিতিৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰাত অহৰহ ব্যস্ত থাকিব পাৰে।
• ভয়:কিন্তু যদি আপুনি এই কাম কৰি প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে আপুনি প্ৰায় নিশ্চিতভাৱে বিফল হ’ব।

  অতিৰিক্ত চিন্তাধাৰা অতিক্ৰম কৰাৰ এটা বৃহৎ অংশ হ’ল সঠিক মানসিকতা থকা। প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে সফলতাৰ বাবে স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

  ইয়াৰ অৰ্থ কি? যথেষ্ট ইতিবাচক চিন্তাধাৰাৰ দ্বাৰা আপুনি প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাত সফল হ'ব।

  সফলতাৰ বাবে নিজকে স্থাপন কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম হ'ল:

  • বস্তুৰ তালিকা এখন বনাওক আপুনি সেইবোৰ কৰিব বিচাৰে আৰু সেইবোৰ লিখিব বিচাৰে।
  • আপুনি সফল হ'বলগীয়া সকলো কাৰণৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক আৰু লিখি থওক।
  • আপোনাৰ লক্ষ্যত দৈনিক কাম কৰক আৰু সেইবোৰত উপনীত হোৱাৰ বাবে নিজকে ইতিবাচক পুৰস্কাৰ দিয়ক।
  • সফলতাৰ বাবে নিজকে পুৰস্কৃত কৰক আৰু আৰু অধিক সফল হোৱাৰ সুযোগ বিচাৰক।

  14) এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক

  যি সময়ত ক্ষতিগ্ৰস্ত লোকসকলৰ বাবে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক অবিশ্বাস্যতাক বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, আচলতে ই অবিশ্বাস্যভাৱে সহায়ক হ'ব পাৰে।

  যদিও আপুনি প্ৰথম অৱস্থাত এনে এটা গোটত যোগদান কৰিবলৈ সংকোচ কৰিব পাৰে, আপুনি জনা উচিত যে আপুনি তাত বিচাৰ কৰা নহ'ব। বৰঞ্চ আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ আন লোকসকলে তেওঁলোকৰ কাহিনী আৰু পৰামৰ্শ আপোনাৰ সৈতে ভাগ-বতৰা কৰি সুখী হ’ব।

  আপুনি আনকি দেখিব পাৰে যে আপুনি আন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নিজৰ অভিজ্ঞতা আৰু দৃষ্টিভংগী আগবঢ়াই তেওঁলোকক সহায় কৰিব পাৰে।

  15) ক্ষমা কৰিবলৈ শিকক আৰু আগবাঢ়ি যাওক

  

  See_also: একেলগে কাম কৰিলে আপোনাৰ প্ৰাক্তনক কেনেকৈ ঘূৰাই পাব পাৰি সেই বিষয়ে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে

  যদি আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছেএকেলগে ক্ষোভক ধৰি ৰখাৰ পিছত আপুনি নিজকে কেৱল বিষৰ বাবে সাজু কৰি ৰাখিছে।

  ইয়াত কিয়:

  প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো যুক্তিযুক্ত হ'বলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায় হ'ব পাৰে প্ৰথমতে কি হৈছিল তাৰ। ক্ষোভৰ অনুভৱক ধৰি ৰখাটোও কি হৈছিল তাৰ অৰ্থ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায় হ'ব পাৰে।

  কিন্তু, ক্ষমা কৰিবলৈ শিকা আৰু আগবাঢ়ি যোৱাটোৱে আপোনাক এই চক্ৰটো ভাঙি আপোনাৰ জীৱনৰ এটা নতুন অধ্যায় আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

  কিন্তু যদি আপুনি ক্ষমা কৰিব নোৱাৰে, আৰু আপুনি ক্ষোভক ধৰি ৰখাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে কেৱল ঘটা প্ৰতাৰণাটোৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰি থাকিব।

  16) কিবা এটা কৰক আনৰ বাবে ভাল

  যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক কেনেকৈ বিশ্বাসঘাতকতা কৰিলে আৰু সম্পৰ্কটোৰ বিষয়ে আপোনাৰ মূৰত থকা সকলো প্ৰশ্নক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে, তেতিয়া আন একো চিন্তা কৰাটো কঠিন।

  কিন্তু যদি আপোনাৰ ক্ষমতা থাকে আনৰ বাবে ভাল কিবা এটা কৰিবলৈ, আপুনি এই চক্ৰটো ভাঙিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নিজৰ সমস্যাৰ বাহিৰে আন কিবা এটাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

  উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি স্থানীয় খাদ্য বেংকত স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে, জ্যেষ্ঠ নাগৰিকৰ ঘৰলৈ যাব পাৰে, বা... গৃহহীন আশ্ৰয় শিবিৰত সহায় কৰক। আনৰ বাবে ভাল কাম এটা কৰিলে আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

  প্ৰতাৰিত হোৱাৰ যন্ত্ৰণা কেতিয়াবা নাইকিয়া হয়নে?

  সৰল উত্তৰটো হ’ল হয়; প্ৰতাৰিত হোৱাৰ বিষ শেষত নাইকিয়া হৈ যাব।

  অৱশ্যে ইয়াৰ বাবে কিছু সময় লাগিব পাৰে।

  যদি আপুনি আৰু এই ব্যক্তিজন বেছি দিন একেলগে নাথাকিলহেঁতেনপ্ৰতাৰণা হোৱাৰ আগতে, ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে।

  যদি আপুনি আৰু এই ব্যক্তিজন বহু বছৰ ধৰি একেলগে আছে, তেন্তে আগবাঢ়ি যোৱাটো অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে।

  আপুনিও পাৰে কি হৈছিল আৰু আপুনি কেনেকৈ আগবাঢ়িব পাৰে সেই বিষয়ে বহুত প্ৰশ্ন আছে; এই ধৰণৰ পৰিস্থিতিত প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো বেলেগ বেলেগ।

  কিন্তু যদি আপুনি এনেকুৱা কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয় যিয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব, তেন্তে শেষত বিষটো নাইকিয়া হৈ যাব, আৰু আপুনি 'll be happy again.

  প্ৰতাৰিত হোৱাটোৱে আপোনাক সলনি কৰেনে?

  যিকোনো অভিজ্ঞতাই আপোনাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু প্ৰতাৰিত হোৱাটোও বেলেগ নহয়।

  যদি আপুনি সিদ্ধান্ত লয় আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে থাকিবলৈ আৰু কথাবোৰ সমাধান কৰিবলৈ ই আপোনাক ব্যক্তি হিচাপে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

  যদি আপুনি বিচ্ছেদ হোৱাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেন্তে ই আপোনাক আন এটা সম্পৰ্কত কি গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

  যিকোনো ধৰণেৰেই হওক, এই অভিজ্ঞতাবোৰে আপুনি সম্পৰ্ক আৰু সাধাৰণতে মানুহৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰিব।

  See_also: ১৬ টা ল'ৰা আপোনাৰ ওপৰত ভাল ধৰণে আকৰ্ষিত হোৱাৰ লক্ষণ

  ইয়াৰ কথাটো হ'ল যে আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ অৰ্থ আপুনিহে সিদ্ধান্ত লয়।

  এই অভিজ্ঞতাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাই আপুনি কেনেকৈ আগবাঢ়িব বিচাৰে সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ পায়। আৰু যিমানেই ইতিবাচক পন্থা বাছি ল’ব সিমানেই আপোনাৰ অৱস্থা ভাল হ’ব।

  প্ৰতাৰিত হোৱাটোৱে আপোনাক বহু দিশত সলনি কৰিব পাৰে। আপুনি ইয়াক আপোনাক ভাললৈ সলনি কৰিবলৈ দিব নে বেয়াৰ বাবে সেয়া আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

  কিন্তু যদি আপুনি এই অভিজ্ঞতাক অতিক্ৰম কৰাৰ কাম কৰি আছে, তেন্তে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণযে ই এটা শিক্ষণ অভিজ্ঞতাও হ’ব পাৰে।

  অতিৰিক্ত চিন্তাৰ অন্ত কেতিয়া হয়?

  প্ৰতাৰিত হোৱা বহু লোকে ইয়াক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে কাৰণ তেওঁলোকে বিষ আৰু বিশ্বাসঘাতকতাক অতিক্ৰম কৰিব নোৱাৰে। ফলত তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ কি হৈছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ উপায় বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।

  তেওঁলোকৰ কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকে নিজৰ জীৱনটো আগুৱাই নিয়াৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ লগে লগে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰ্যায়টো শেষ হৈ যায়।

  আন কিছুমানৰ বাবে তেওঁলোকে অনুভৱ কৰা বিষ আৰু বিশ্বাসঘাতকতাক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰ্যায়টো শেষ হয়।

  চৰম ক্ষেত্ৰত মানুহে অমীমাংসিত সমস্যাৰ বাবে দীৰ্ঘদিন ধৰি অতিৰিক্ত চিন্তাৰ মাজেৰে পাৰ হ'ব পাৰে।

  গতিকে, ইয়াৰ অন্ত কেতিয়া হয়? ই ব্যক্তিজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে; যদি আপুনি এতিয়াও যিটো ঘটিছিল তাৰ লগত জড়িত হৈ থাকে তেন্তে অতিৰিক্ত চিন্তা হ'ব পাৰে।

  কিন্তু এবাৰ আপুনি তথ্য, আপোনাৰ বিষ আৰু আপোনাৰ ক্ষতিৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিলে, আপুনি অত্যধিক চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিব পাৰিব।

  ২>চূড়ান্ত চিন্তা

  আপুনি প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰিব পাৰে। প্ৰথমতে এনেকুৱা যেন নালাগিলেও সেয়া সম্ভৱ।

  যদি আপুনি নিজেই এই অভিজ্ঞতাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈ আছে, তেন্তে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ল'বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক আৰু তাত আঁঠু লৈ থাকক।

  যিয়েই নহওক কিয়, যিবোৰ কাম কৰিব লাগিব সেইবোৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ পৰিকল্পনাই আপোনাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব।

  কিছুমান মানুহৰ বাবে ভয়ৰ বাবেই তেওঁলোকে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰে। ভয়ে আপোনাৰ মনটোক গতিশীল কৰি ৰাখে।
• মানসিক মানসিক চাপ: ভয়ৰ উপৰিও জীৱনত বহুত মানসিক চাপ থাকিলেও আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিব পাৰে। মানসিক চাপে চিন্তা আৰু উদ্বেগকে ধৰি বহুতো ভিন্ন ধৰণৰ চিন্তাৰ সূচনা কৰিব পাৰে।

প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ উপায়

1) বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোনিৱেশ কৰক

অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো কি?

মন-সচেতন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক!

পৰৱৰ্তী কথাটোলৈ যোৱাৰ আগতে মই আপোনাক কওঁ যে এই পৰামৰ্শ কেৱল দুখভোগ কৰাসকলৰ ক্ষেত্ৰতে প্ৰযোজ্য নহয় উদ্বেগৰ পৰা; ই আমাৰ সকলোৰে বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অভ্যাস (বিশেষকৈ প্ৰতাৰণা হোৱাৰ পিছত)।

মাইণ্ডফুলনেছে আপোনাক সেই মুহূৰ্তটো চিনি পাবলৈ সহায় কৰে যেতিয়া আপুনি অনুত্পাদনশীল চিন্তাৰ লুপত আবদ্ধ হৈ পৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ মগজুক সেইবোৰ এৰি দিবলৈ আৰু ঘূৰি আহিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তলৈকে।

মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় কি?

আপুনি দিনটোত ১০ মিনিট মৌন হৈ বহি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এই সময়ছোৱাত আপুনি সকলো বিক্ষিপ্ততা এৰাই চলিব লাগে আৰু নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে, চিন্তাবোৰত আবদ্ধ নোহোৱাকৈ আহিব আৰু যাব লাগে।

2) আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক

যেতিয়া আপুনি বহুত দুখৰ মাজতো নিজৰ যত্ন লোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আৰু তথাপিও আত্ম-যত্ন হৈছে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ ধৰণটো ভংগ কৰাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপায়।

কেনেকৈ? বাৰু, ই আপোনাক বিৰতি লোৱাৰ সুযোগ দিয়ে আৰু আপোনাৰ আৱেগক ঠাই দিয়েনিষ্পত্তি কৰা. ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক কিছু শক্তি ঘূৰাই দিয়ে যাতে আপুনি আপোনাৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।

আপুনি ভাবিছেনে যে আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কেনেকৈ কৰিব লাগে?

আপুনি বহুতো ভিন্ন ধৰণেৰে আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে, যেনে... থেৰাপী বিচাৰি, মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰি, পৰ্যাপ্ত টোপনি, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, আৰু বহুতো।

আপুনি নিশ্চিত হ'ব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা লোকৰ সৈতে সময় কটায়। যদিও এইটো আপুনি প্ৰকৃততে নিজৰ যত্ন লোৱা যেন নালাগিবও পাৰে, ই আপোনাক কঠিন সময়ৰ মাজেৰে সহায় কৰাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ।

3) আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ বিচাৰেনে?

যেতিয়া এই লেখাত দিয়া পৰামৰ্শসমূহে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত আপোনাৰ অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব, আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে সম্পৰ্ক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কথা পতাটো সহায়ক হ'ব পাৰে।

এজন পেছাদাৰী সম্পৰ্ক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে, আপুনি অনুকূল পৰামৰ্শ লাভ কৰিব পাৰে আপুনি আপোনাৰ প্ৰেম জীৱনত সন্মুখীন হোৱা নিৰ্দিষ্ট সমস্যাসমূহ।

ৰিলেচনশ্বিপ হিৰো হৈছে এনে এটা চাইট য'ত উচ্চ প্ৰশিক্ষিত ৰিলেচনশ্বিপ প্ৰশিক্ষকে মানুহক জটিল আৰু কঠিন প্ৰেমৰ পৰিস্থিতিত সহায় কৰে, যেনে প্ৰতাৰণা কৰা আৰু ইয়াক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা। জনপ্ৰিয় কাৰণ ইহঁতে মানুহক সমস্যা সমাধানত সঁচাকৈয়ে সহায় কৰে।

মই ইয়াক কিয় পৰামৰ্শ দিওঁ?

বাৰু, নিজৰ প্ৰেম জীৱনত অসুবিধাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ পিছত কেইমাহমান তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়ালোঁ আগতে. ইমান দিনে নিজকে অসহায় অনুভৱ কৰাৰ পিছত তেওঁলোকে মোক মোৰ সম্পৰ্কৰ গতিশীলতাৰ এক অনন্য আভাস দিলে, কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শও দিলেমই সন্মুখীন হোৱা সমস্যাসমূহ অতিক্ৰম কৰক।

তেওঁলোক কিমান প্ৰকৃত, বুজাবুজি আৰু পেছাদাৰী আছিল তাক দেখি মই উৰি গ'লোঁ।

মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে, আপুনি এজন প্ৰমাণিত সম্পৰ্ক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে আৰু পাব পাৰে আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে নিৰ্দিষ্ট পৰামৰ্শ।

আৰম্ভ কৰিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

4) আপোনাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰক

কেতিয়াবা, অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল সলনি কৰা আপোনাৰ পৰিৱেশ যাতে আপুনি একে ধৰণৰ আৰ্হিত ধৰা নপৰে।

আপুনি আপোনাক ট্ৰিগাৰ কৰা কিছুমান বস্তু বা মানুহৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব লাগিব আৰু বাহিৰত অধিক সময় কটাব লাগিব।

যদি সম্ভৱ হয়, আপুনি আপোনাৰ ৰুটিন সাময়িকভাৱে সলনি কৰিবলৈও চেষ্টা কৰিব লাগে যাতে আপোনাৰ ভিতৰত ঘূৰি ফুৰা চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰে ঘূৰি ফুৰিবলৈ নিজৰ সাধাৰণ পৰিৱেশ নাপায়।

আপুনি দেখিছে, আপোনাৰ পৰিৱেশে আপুনি কেনেকৈ চিন্তা কৰে, অনুভৱ কৰে আৰু আচৰণ কৰে তাক প্ৰভাৱিত কৰে .

গতিকে, যদি আপুনি আপোনাৰ পৰিৱেশ সলনি কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱো সলনি কৰিব পাৰে।

5) আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা বস্তুবোৰ গ্ৰহণ কৰক

কেতিয়াবা, প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাটো অসম্ভৱ অনুভৱ হয়, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে ইয়াৰ বাবে আপুনি একো কৰিব নোৱাৰে।

আচলতে, বহু কথা বাহিৰত আছে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত যিয়ে আপোনাক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক প্ৰতাৰণা কৰা কথাটো আপুনি সলনি কৰিব নোৱাৰে।

আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে যে আপোনাৰ সম্পৰ্কটো ভাল হ’ব নে নহয়। ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে যে বা...আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক আকৌ প্ৰতাৰণা নকৰে।

সেয়েহে এই পৰিস্থিতিত অনিশ্চয়তা আৰু অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ বহু ঠাই থাকে। গতিকে, এই কৌশলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ প্ৰথমটো হ’ল আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত থকা কথাবোৰ গ্ৰহণ কৰা।

মই জানো যে এইটো আটাইতকৈ কঠিন কাম হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যিহেতু আপুনি নিজৰ অনুভৱৰ সৈতে যুঁজিব লাগিব। কিন্তু যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তাৰ চক্ৰৰ পৰা ওলাই আহিব বিচাৰে তেন্তে আপুনি যিটো সলনি কৰিব নোৱাৰে সেইটো অন্ততঃ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত।

6) আপোনাৰ মগজুক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰক

এটা প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় হ'ল ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰা।

সেইবোৰ কি?

বাৰু, সেইবোৰ কেৱল ইতিবাচক বক্তব্য যিবোৰ আপুনি নিজৰ আৰু আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কয় যে আপুনি গোটেই দিনটো নিজকে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

এইবোৰে কেনেকৈ কাম কৰে?

অধ্যয়নসমূহে দেখুৱাইছে যে ইতিবাচক দৃঢ়তাই মানুহক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাত সহায় কৰাত অতি ফলপ্ৰসূ। ইয়াৰ কিছুমান কাৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিয়ে আপোনাৰ মগজুক ভাল চিন্তাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰে আৰু সেইবোৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক কৰি তোলে। ইয়াৰ ফলত এটা ইতিবাচক চক্ৰৰ সৃষ্টি হয় যিয়ে আপুনি নেতিবাচক কথা চিন্তা কৰি কটোৱা সময়ৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিয়ে আপোনাৰ মগজুক এনেদৰে সলনি কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰিব পাৰে, যিটো এটা ডাঙৰ খবৰ কাৰণ ইয়াৰ ভিতৰত এটা... অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ উত্তম উপায়সমূহ হ'ল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আচৰণ সলনি কৰে।

কিন্তু আপুনি ইতিবাচক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰেaffirmations?

আপুনি আপোনাৰ affirmations কাগজ এখনত লিখিব পাৰে আৰু প্ৰতিদিনে উচ্চস্বৰে আওৰাই থাকিব পাৰে যাতে সেইবোৰ আপোনাৰ মনত অহৰহ থাকে।

7) নিজৰ সৈতে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰক

এনে আঘাতজনক অভিজ্ঞতাৰ পিছত আপুনি নিজকে সুধিব পাৰে:

প্ৰেমৰ আৰম্ভণি কিয় ইমান সঘনাই ভাল হয়, মাথোঁ দুঃস্বপ্ন হৈ পৰে?

আৰু বন্ধ কৰাৰ সমাধান কি? প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা?

উত্তৰটো আপোনাৰ নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কত নিহিত হৈ আছে।

এই বিষয়ে মই বিখ্যাত শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা জানিব পাৰিলোঁ। তেওঁ মোক শিকাইছিল যে আমি প্ৰেমৰ বিষয়ে নিজকে কোৱা মিছা কথাবোৰৰ মাজেৰে চাবলৈ আৰু সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী হ’বলৈ।

ৰুডাই এই মন-প্ৰাণ উদং কৰা বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোত বুজাই দিয়াৰ দৰে, প্ৰেম আমাৰ বহুতেই ভবাৰ দৰে নহয়। আচলতে আমাৰ বহুতেই আচলতে আমাৰ প্ৰেমৰ জীৱনটোক গম নোপোৱাকৈয়ে আত্ম-বিঘ্নিত কৰি আছে!

আমি প্ৰতাৰণা আৰু ইয়াক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ তথ্যৰ সন্মুখীন হোৱাটো প্ৰয়োজন:

বহুত সময়ত আমি এটা আদৰ্শগত ভাবমূৰ্তি খেদি ফুৰো

বহুত সময়ত আমি আমাৰ সংগীক “ঠিক” কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ ত্ৰাণকৰ্তা আৰু বলিৰ সহনিৰ্ভৰশীল ভূমিকাত পৰিছো, মাথোঁ এটা দুৰ্বিষহ, তিক্ত ৰুটিন।

বহুত সঘনাই আমি নিজৰ সৈতে লৰচৰ কৰা মাটিত থাকোঁ আৰু ইয়াৰ ফলত বিষাক্ত সম্পৰ্কলৈ পৰিণত হয় যি পৃথিৱীত নৰক হৈ পৰে।

ৰুদাৰ শিক্ষাই মোক এটা সম্পূৰ্ণ নতুন দৃষ্টিভংগী দেখুৱাই দিলে।

চাই থাকোঁতে মোৰ এনে লাগিল কোনোবা এজনৰ দৰেপ্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ মোৰ সংগ্ৰামবোৰ বুজি পাইছিলোঁ – আৰু শেষত মোৰ সমস্যাৰ এটা প্ৰকৃত, ব্যৱহাৰিক সমাধান আগবঢ়াইছিলোঁ।

যদি আপুনি আপোনাৰ আশাবোৰ বাৰে বাৰে ছিন্নভিন্ন কৰি পেলাইছে, তেন্তে এইটো এটা বাৰ্তা যিটো আপুনি প্ৰয়োজনীয় শুনিবলৈ।

বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

8) উত্তৰহীন প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিবলৈ চেষ্টা নকৰিব

যেতিয়া আপুনি অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰি আছে, আপুনি নিজকে সুধিব পাৰে উত্তৰহীন প্ৰশ্ন।

যদিও আমি কোনো সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থাকোঁতে আমাৰ মনটোৱে এই কাম কৰাটো সাধাৰণ কথা, ই নিশ্চিতভাৱে স্বাস্থ্যকৰ নহয় আৰু ই আচলতে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাটোক প্ৰসাৰিত কৰে।

এই প্ৰশ্নবোৰে আপোনাৰ ফুটা জ্বলাইছে মগজু – আচলতে সেইবোৰ একেবাৰেই সহায়ক নহয়। কিয়?

কাৰণ পৰিস্থিতিটো পুনৰ খেলি বা বাৰে বাৰে কথাবোৰৰ অৰ্থ উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰি আপুনি কোনো উত্তৰ বিচাৰি নাপাব। আপুনি হয়তো কেৱল নিজকে বেয়া কৰি তুলিব।

গতিকে, উত্তৰবোৰ আপোনাৰ হাতত নাই বুলি মানি লোৱাটো ভাল আৰু তাৰ পিছত এৰি দিয়াটোৱেই ভাল।

9) ৰুমিনেট নকৰিব 'কিয় আৰু কি-যদি'ৰ ওপৰত...

কেতিয়াবা, প্ৰতাৰিত হোৱাৰ দৰে কঠিন অভিজ্ঞতাৰ পিছত, এটা ধাৰণাৰ পৰা আন এটা ধাৰণালৈ জপিয়াই যাবলৈ আৰম্ভ কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে।

আপুনি হয়তো নিজকে গৈ থকা দেখিব পাৰে “কিয়” আৰু “কি হ’লে কি” চিন্তাৰ মাজত আগলৈ পিছলৈ – এইটো কিয় হ’ল? যদি আকৌ হয় তেন্তে কি হ’ব?

যেতিয়া আপুনি নিজকে এই কাম কৰি থকা অৱস্থাত ধৰিব, তেতিয়া ৰৈ আন কিবা এটাত মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। যদি আপুনি চিন্তাবোৰ বন্ধ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে তলত দিয়া কামবোৰ কৰকব্যায়াম:

প্ৰথমে এখন কাগজ আৰু কলম লৈ আপোনাক বিচলিত কৰা প্ৰতিটো চিন্তা লিখি থওক। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তাবোৰ লিখি শেষ কৰিব, তেতিয়া সেইবোৰ ডাঙৰকৈ পঢ়ক।

তাৰ পিছত নিজকে এই দুটা প্ৰশ্ন সুধিব: “মই যি ভাবিছো সেয়া সঁচা নেকি?” যদি উত্তৰটো নহয়, তেন্তে সুধিব “মই কিয় এনেকৈ ভাবিছো?”

আপোনাৰ উত্তৰবোৰে আপোনাক উপলব্ধি কৰাত সহায় কৰিব লাগে যে আপোনাৰ চিন্তাবোৰ অসহায়।

10) আপুনি ভালপোৱা কাম এটা কৰক

প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পিছত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰাৰ আন এটা ফলপ্ৰসূ উপায় জানিব বিচাৰেনে?

এটা নতুন চখ বিচাৰি উলিয়াওক বা আপুনি আগ্ৰহী কিবা এটা কৰক!

যদি আপুনি ভালপোৱা কাম এটা বিচাৰি পায়, তেন্তে আপুনি অতীতৰ বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হ'ব আৰু আপোনাৰ মনটোক শান্তিপূৰ্ণ, শিথিল অৱস্থাত পেলোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ'ব।

ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নাজানে? ইয়াত কিছুমান পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে:

• শিল্প সৃষ্টি কৰক: অকলে কিবা এটা অংকন বা ছবি আঁকি সময় কটাওক।
• আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটাওক।
• সাঁতোৰ, বাইকিং, বা হাইকিং।
• বাহিৰত সময় কটাওক।

আপুনি যদি আপোনাৰ মনটো ৰাখে তেন্তে আপুনি প্ৰায় যিকোনো কাম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে কঠিন অংশটো অতিক্ৰম কৰিব লাগিব: এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱা যিয়ে আপোনাৰ মনটোক সঁচাকৈয়ে প্ৰতাৰিত হোৱাৰ পৰা আঁতৰাই পেলাব পাৰে।

11) আপোনাৰ অনুভৱবোৰ জাৰ্নেল কৰক

অতিৰিক্ত চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰাৰ এইটো এটা জনপ্ৰিয় উপায় !

কিন্তু, কেতিয়াবা, যদিও আপুনি জানে যে আপুনি আপোনাৰ অনুভৱসমূহ জাৰ্নেল কৰিব লাগে, আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি কেৱল নিবিচাৰে।

মই জানো আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে! অৱশ্যে,যেতিয়া আপুনি এই নেতিবাচক আৰ্হিত আবদ্ধ হয়, জাৰ্নেলিঙে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

জাৰ্নেলিং হৈছে আপোনাৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰাক আপোনাৰ মূৰৰ পৰা উলিয়াই কাগজত উলিয়াই অনাৰ এক আচৰিত উপায়।

আৰু... শ্ৰেষ্ঠ অংশ? জাৰ্নেল কৰাৰ কোনো ভুল উপায় নাই।

লাভ? আপুনি হয়তো দেখিব যে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱসমূহ জাৰ্নেল কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগসমূহত এনে আৰ্হি দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে যিবোৰ আপুনি আগতে উপলব্ধি কৰা নাছিল।

লগতে, ক'লা-বগা ৰঙেৰে বস্তুবোৰ দেখাটোৱে আপোনাক ভাল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে কি বাস্তৱ আৰু কি নহয় তাৰ ধাৰণা।

ফল? আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব!

12) আপুনি কৰিব পৰা শ্ৰেষ্ঠ শাৰীৰিক আকৃতিত লওক

আপুনি জানেনে যে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ হৈছে এক আচৰিত মেজাজ বুষ্টাৰ, মানসিক চাপ নিৰাময়কাৰী, আৰু টোপনিৰ সহায়ক?<১>

এটা সময়ত মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে হ'লেও) মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

প্লাছ, যেতিয়া আপুনি শাৰীৰিক অৱস্থা ভাল হ'ব, তেতিয়া আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'ব , নিজকে ভাল অনুভৱ কৰক, আৰু আপুনি সন্মুখীন হোৱা প্ৰত্যাহ্বানসমূহ স্পষ্ট মনৰে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হওক।

আপুনি ফিট হ'ব বিচাৰে, শক্তিশালী হ'ব বিচাৰে, বা কেৱল ভাল অনুভৱ কৰিব বিচাৰে, ব্যায়ামৰ ৰুটিন থকাটোৱে আপোনাক...

আপোনাৰ পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, আপুনি আনকি যোগাসন বা অন্যান্য মননশীল কাৰ্য্যকলাপও চেষ্টা কৰিব পাৰে যিবোৰ আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ আৰু আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।

13) নিজকে নিৰ্ধাৰণ কৰক সফলতাৰ বাবে

আপুনি হয়তো উপলব্ধিও নকৰিব যে আপুনি অত্যধিক চিন্তা কৰি নিজকে বিফলতাৰ বাবে সাজু কৰি তুলিছে।