جدول المحتويات
كما لو أن التعامل مع الخيانة لم يكن كافيًا ، عليك الآن معرفة كيفية إصلاح مشكلة أخرى: عاداتك المفرطة في التفكير. يعني أنه يجب عليك قبولها.
في الواقع ، هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن إيذاء نفسك من خلال الإفراط في التفكير.
ولكن ، قبل أن ندخل في ذلك ، دعنا نحصل على شيء واحد مباشرة:
ما هو الإفراط في التفكير ولماذا يحدث؟
الإفراط في التفكير هو عندما تستحوذ على فكرة واحدة - أو سلسلة من الأفكار - لدرجة التأثير سلبًا على حياتك.
وهذا يجعلها عادة ضارة ويمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب وحتى اضطراب الوسواس القهري.
عندما يعاني الناس من الإفراط في التفكير ، فقد يجدون أنهم غير قادرين على ذلك اتخاذ القرارات والمضي قدمًا في حياتهم ، الأمر الذي قد يكون محبطًا وضارًا للغاية.
ولكن ما هي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الشخص يفكر كثيرًا؟
- نقص الثقة بالنفس : إذا مررت بتجربة مؤلمة ، فقد تكون أكثر عرضة للإفراط في التفكير. عندما تشعر بالألم ولا يمكنك المضي قدمًا ، سيعمل عقلك لوقت إضافي لمحاولة فهم ما حدث لك للتو.
- عدم اليقين بشأن المستقبل: إذا كنت في موقف غير مؤكد و صعبًا ، فقد يكون عقلك مشغولًا باستمرار بمحاولة فهم الموقف.
- الخوف:ولكن إذا كنت تحاول التوقف عن التفكير الزائد بعد الغش من خلال القيام بذلك ، فمن المؤكد أنك ستفشل.
يتمثل جزء كبير من التغلب على التفكير الزائد في امتلاك العقلية الصحيحة. بدلاً من محاولة التوقف عن التفكير الزائد بعد الغش ، حاول أن تعد نفسك للنجاح.
ماذا يعني هذا؟ بما يكفي من التفكير الإيجابي ، ستنجح في التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك للنجاح:
- ضع قائمة بالأشياء تريد أن تفعلها وقم بتدوينها.
- فكر في جميع الأسباب التي يجب أن تكون ناجحًا فيها واكتبها.
- اعمل على أهدافك يوميًا وامنح نفسك مكافآت إيجابية للوصول إليها.
- كافئ نفسك على النجاح وابحث عن الفرص لتصبح أكثر نجاحًا.
14) انضم إلى مجموعة دعم
أثناء الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين عانوا من قد يبدو أن الخيانة الزوجية تأتي بنتائج عكسية ، إلا أنها قد تكون مفيدة بشكل لا يصدق.
بينما قد تكون متحفظًا في البداية بشأن الانضمام إلى مثل هذه المجموعة ، يجب أن تعلم أنه لن يتم الحكم عليك هناك. بدلاً من ذلك ، سيسعد الأشخاص الآخرون في وضعك بمشاركة قصصهم ونصائحهم معك.
قد تجد أنه يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين ومساعدتهم من خلال تقديم خبراتك ووجهات نظرك.
15) تعلم التسامح والمضي قدمًا
إذا كنت تحاول التوقف عن التفكير الزائدبعد التعرض للغش مع التمسك بالاستياء في نفس الوقت ، فأنت تهيئ نفسك للألم فقط.
إليك السبب:
يمكن أن يكون التفكير الزائد بعد التعرض للغش وسيلة لمحاولة فهم لما حدث في المقام الأول. يمكن أن يكون التمسك بمشاعر الاستياء أيضًا وسيلة لمحاولة فهم ما حدث.
ولكن تعلم التسامح والمضي قدمًا يمكن أن يساعدك على كسر هذه الحلقة وبدء فصل جديد في حياتك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أن تسامح ، وقررت التمسك بالاستياء ، فإن عقلك سيستمر فقط في محاولة فهم الغش الذي حدث.
16) افعل شيئًا لطيف للآخرين
عندما تفرط في التفكير في كيفية خيانة شريكك لك وجميع الأسئلة التي تدور في رأسك حول العلاقة ، فمن الصعب التفكير في أي شيء آخر.
ولكن إذا كانت لديك القدرة لفعل شيء لطيف للآخرين ، يمكنك المساعدة في كسر هذه الحلقة والبدء في التفكير في شيء آخر بخلاف مشاكلك.
على سبيل المثال ، يمكنك التطوع في بنك طعام محلي ، أو زيارة منزل أحد كبار السن ، أو المساعدة في مأوى للمشردين. من خلال القيام بشيء لطيف للآخرين ، يمكنك مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
هل يزول ألم التعرض للغش؟
الجواب البسيط هو نعم ؛ سيختفي ألم الغش في النهاية.
ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت.
إذا لم تكن أنت وهذا الشخص معًا لفترة طويلةقبل حدوث الغش ، قد يكون من الأسهل التعامل معه.
إذا كنت أنت وهذا الشخص معًا لسنوات عديدة ، فقد يكون من الصعب المضي قدمًا.
يمكنك لديك الكثير من الأسئلة حول ما حدث وكيف يمكنك المضي قدمًا ؛ تختلف عملية الانتقال من شخص لآخر في موقف كهذا.
ولكن إذا كنت قادرًا على القيام بأشياء تساعدك على التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش ، فسوف يزول الألم في النهاية ، وستنتهي سأكون سعيدًا مرة أخرى.
هل يغيرك الغش؟
أي تجربة لها تأثير عليك ، ولا يختلف التعرض للغش.
إذا قررت للبقاء مع شريكك والعمل على حل الأمور ، يمكن أن يساعدك ذلك على النمو كشخص.
إذا قررت الانفصال ، فيمكن أن يساعدك ذلك في معرفة ما هو مهم في علاقة أخرى.
في كلتا الحالتين ، ستغير هذه التجارب الطريقة التي تفكر بها في العلاقات والأشخاص بشكل عام.
ما يعود عليك هو أنك الشخص الذي يقرر ما تعنيه تجربتك.
عليك أن تقرر كيف تريد المضي قدمًا استجابة لهذه التجربة. وكلما اخترت نهجًا إيجابيًا ، كان ذلك أفضل حالًا.
يمكن أن يغيرك التعرض للغش من نواح كثيرة. سواء تركته يغيرك للأفضل أو للأسوأ ، فهذا متروك لك.
ولكن إذا كنت تعمل على تجاوز هذه التجربة ، فمن المهم أن تعرفأنه يمكن أن يكون أيضًا تجربة تعليمية.
متى ينتهي الإفراط في التفكير؟
يميل العديد من الأشخاص الذين تعرضوا للغش إلى الإفراط في التفكير في الأمر لأنهم لا يستطيعون التغلب على الألم والخيانة. نتيجة لذلك ، يحاولون إيجاد طرق للتوقف عن التفكير فيما حدث لهم.
بالنسبة للبعض منهم ، تنتهي مرحلة الإفراط في التفكير بمجرد اتخاذ قرار المضي في حياتهم.
بالنسبة للآخرين ، تنتهي مرحلة الإفراط في التفكير بعد معالجة الألم والخيانة التي عانوا منها.
في الحالات القصوى ، يمكن للناس أن يمروا بفترات طويلة من الإفراط في التفكير بسبب المشكلات التي لم يتم حلها.
إذن ، متى تنتهي؟ هذا يعتمد على الشخص. يمكن أن يحدث الإفراط في التفكير إذا كنت لا تزال مرتبطًا بما حدث.
أنظر أيضا: هل ستعود؟ 20 علامة ستفعل بالتأكيدولكن بمجرد معالجة الحقائق وألمك وخسارتك ، ستتمكن من التوقف عن التفكير كثيرًا.
الأفكار النهائية
يمكنك التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش. هذا ممكن على الرغم من أنه قد لا يبدو كذلك في البداية.
إذا كنت تمر بهذه التجربة بنفسك ، ضع خطة لبدء التحكم في أفكارك والتزم بها.
ركز على القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها مهما كان الأمر. بمرور الوقت ، ستمنعك خطتك من الإفراط في التفكير.
بالنسبة لبعض الناس ، الخوف هو ما يدفعهم إلى الإفراط في التفكير. الخوف يبقي عقلك مستمراً. - التوتر: بالإضافة إلى الخوف ، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من التوتر في حياتك أيضًا إلى الإفراط في التفكير. يمكن أن يثير التوتر أنواعًا مختلفة من الأفكار ، بما في ذلك القلق والقلق.
طرق للتوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش على
1) ركز على اللحظة الحالية
ما هي الخطوة الأولى للتوقف عن التفكير الزائد؟
حاول أن تكون يقظًا!
قبل الانتقال إلى النقطة التالية ، دعني أخبرك أن هذه النصيحة لا تنطبق فقط على من يعانون من القلق إنها ممارسة مهمة بالنسبة لنا جميعًا (خاصة بعد التعرض للغش).
يساعدك اليقظة على التعرف على اللحظة التي تقع فيها في حلقة من الأفكار غير المثمرة ثم تدريب عقلك للسماح لها بالذهاب والعودة إلى اللحظة الحالية.
ما هي إحدى أفضل الطرق لبدء ممارسة اليقظة؟
أنظر أيضا: أعراض الإرهاق الروحييمكنك البدء بالجلوس في صمت لمدة 10 دقائق في اليوم. خلال هذا الوقت ، يجب أن تتجنب كل مصادر التشتيت والتركيز على تنفسك ، والسماح للأفكار بأن تأتي وتذهب دون أن تنشغل بها.
2) مارس الرعاية الذاتية
عندما تكون في خضم الكثير من الضيق ، قد يكون من الصعب الاعتناء بنفسك. ومع ذلك ، فإن الرعاية الذاتية هي وسيلة مهمة لكسر نمط الإفراط في التفكير.
كيف ذلك؟ حسنًا ، يمنحك هذا فرصة لأخذ قسط من الراحة ويمنحك مساحة لمشاعركيستقر. كما أنه يمنحك بعض الطاقة مرة أخرى حتى تتمكن من مواجهة تحدياتك.
هل تتساءل عن كيفية ممارسة الرعاية الذاتية؟
يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية بعدة طرق مختلفة ، مثل من خلال البحث عن العلاج وممارسة اليقظة والحصول على قسط كافٍ من النوم والأكل الصحي وغير ذلك.
يمكنك أيضًا التأكد من أنك تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو أنك تعتني بنفسك بالفعل ، إلا أنه جزء مهم من مساعدتك خلال الأوقات الصعبة.
3) هل تريد نصيحة خاصة بموقفك؟
أثناء ستساعدك الاقتراحات الواردة في هذه المقالة في التعامل مع مشكلة التفكير الزائد لديك بعد التعرض للخداع ، وقد يكون من المفيد التحدث إلى مدرب العلاقات حول وضعك.
مع مدرب علاقات محترف ، يمكنك الحصول على نصيحة مصممة خصيصًا المشكلات المحددة التي تواجهها في حياتك العاطفية.
Relationship Hero هو موقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص على تجاوز مواقف الحب المعقدة والصعبة ، مثل التعرض للخداع والإفراط في التفكير فيه. إنها شائعة لأنها تساعد الناس بصدق في حل المشكلات.
لماذا أوصي بهم؟
حسنًا ، بعد أن مررت بالصعوبات في حياتي العاطفية ، تواصلت معهم لبضعة أشهر منذ. بعد الشعور بالعجز لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي ، بما في ذلك النصائح العملية حول كيفيةالتغلب على المشكلات التي كنت أواجهها.
لقد شعرت بالذهول بسبب مدى صدقهم وتفهمهم واحترافيتهم.
في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصيحة مخصصة حسب وضعك.
انقر هنا للبدء.
4) تغيير بيئتك
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتوقف عن التفكير الزائد هي التغيير بيئتك حتى لا تقع في نفس النمط.
قد تحتاج إلى إبعاد نفسك عن بعض الأشياء أو الأشخاص الذين يحفزونك وقضاء المزيد من الوقت بالخارج.
إذا أمكن ، يجب عليك أيضًا محاولة تغيير روتينك مؤقتًا حتى لا يكون للأفكار والمشاعر التي تدور بداخلك بيئتها المعتادة.
كما ترى ، تؤثر بيئتك على طريقة تفكيرك وشعورك وسلوكك. .
لذا ، إذا غيرت بيئتك ، يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك أيضًا.
5) تقبل الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها
في بعض الأحيان ، يبدو من المستحيل التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للخداع ، لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء التي خرجت سيطرتك التي يمكن أن تسبب لك الإفراط في التفكير. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير حقيقة أن شريكك خدعك.
لا يمكنك التحكم فيما إذا كانت علاقتك ستنجح أم لا. علاوة على ذلك ، لا يمكنك التحكم في ما إذا كان أولن يخدعك شريكك مرة أخرى.
ومن ثم ، هناك مجال كبير للشك والتفكير الزائد في هذه المواقف. لذا ، فإن أول مكان تبدأ فيه هذه الإستراتيجية هو قبول الأشياء الخارجة عن سيطرتك.
أعلم أن هذا قد يكون أصعب شيء عليك القيام به ، خاصة وأن عليك محاربة مشاعرك. ولكن إذا كنت تريد حقًا الخروج من دائرة التفكير الزائد ، فعليك على الأقل أن تحاول قبول ما لا يمكنك تغييره.
6) استخدم التأكيدات الإيجابية لتدريب عقلك
واحد من أفضل الطرق للتوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للخداع هو استخدام التأكيدات الإيجابية.
ما هي؟
حسنًا ، إنها مجرد عبارات إيجابية تدلي بها عن نفسك وعن موقفك كرر ذلك لنفسك طوال اليوم.
كيف تعمل؟
أظهرت الدراسات أن التأكيدات الإيجابية فعالة جدًا في مساعدة الناس على التوقف عن التفكير الزائد. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل:
التأكيدات الإيجابية تجبر عقلك على التفكير في الأفكار الجيدة وتجعلها أكثر احتمالية لحدوثها. هذا يخلق دورة إيجابية يمكن أن تحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في الأشياء السلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تغير عقلك بطريقة يمكن أن تغير سلوكك ، وهو خبر رائع لأن أحد أفضل الطرق لوقف الإفراط في التفكير تحدث عندما تغير سلوكك.
لكن كيف تستخدم الإيجابيالتأكيدات؟
يمكنك كتابة تأكيداتك على قطعة من الورق وتكرارها بصوت عالٍ كل يوم بحيث تكون دائمًا في ذهنك.
7) تحسين علاقتك بنفسك
بعد هذه التجربة الصادمة ، قد تسأل نفسك:
لماذا غالبًا ما يبدأ الحب بشكل رائع ، فقط ليصبح كابوسًا؟
وما الحل للتوقف
هل تفرط في التفكير بعد التعرض للغش؟
الجواب موجود في علاقتك مع نفسك.
تعلمت عن هذا من الشامان الشهير Rudá Iandê. لقد علمني أن أرى الأكاذيب التي نقولها لأنفسنا عن الحب وأن نصبح متمكنين حقًا.
كما توضح Rudá في هذا الفيديو المجاني المذهل ، فإن الحب ليس كما يعتقد الكثير منا. في الواقع ، يقوم الكثير منا في الواقع بتخريب حياتنا العاطفية دون أن ندرك ذلك!
نحتاج إلى مواجهة الحقائق حول الغش والإفراط في التفكير فيه:
كثيرًا ما نطارد صورة مثالية من شخص ما وبناء التوقعات التي من المؤكد أن تخذل.
في كثير من الأحيان نقع في الأدوار المترابطة للمخلص والضحية لمحاولة "إصلاح" شريكنا ، فقط لننتهي في حالة بائسة ، روتين مرير.
في كثير من الأحيان ، نحن على أرضية متزعزعة مع أنفسنا وهذا ينتقل إلى علاقات سامة تصبح جحيمًا على الأرض.
أظهرت لي تعاليم رودا منظورًا جديدًا تمامًا.
أثناء المشاهدة ، شعرت وكأنني شخص مافهمت معاناتي للتوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للخداع - وعرضت أخيرًا حلًا عمليًا فعليًا لمشكلتي.
إذا انتهيت من تحطيم آمالك مرارًا وتكرارًا ، فهذه هي الرسالة التي تحتاجها للاستماع.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
8) لا تحاول الإجابة على أسئلة غير قابلة للإجابة
نظرًا لأنك تفكر كثيرًا ، فقد تجد نفسك تسأل أسئلة لا يمكن الإجابة عليها.
في حين أنه من الشائع لعقولنا أن تفعل ذلك عندما نكافح مع مشكلة ، فهي بالتأكيد ليست صحية وتشجع بالفعل على الإفراط في التفكير.
هذه الأسئلة تثير ثغرات في الدماغ - إنها في الواقع ليست مفيدة على الإطلاق. لماذا؟
لأنك لن تجد أي إجابات عن طريق تكرار الموقف أو محاولة فهم الأمور مرارًا وتكرارًا. من المحتمل أنك ستجعل نفسك تشعر بالسوء.
لذا ، من الأفضل أن تتقبل أنه ليس لديك الإجابات ثم تتركها.
9) لا تجتر حول الأسباب وماذا لو ...
في بعض الأحيان ، بعد تجربة صعبة مثل التعرض للغش ، قد يكون من السهل البدء في القفز من فكرة إلى أخرى.
قد تجد نفسك ذاهبًا ذهابًا وإيابًا بين أفكار "لماذا" و "ماذا لو" - لماذا حدث هذا؟ ماذا لو حدث مرة أخرى؟
عندما تجد نفسك تفعل هذا ، توقف وأعد تركيز انتباهك على شيء آخر. إذا لم تتمكن من إيقاف الأفكار ، فقم بما يليتمرين:
أولاً ، خذ ورقة وقلمًا واكتب كل فكرة تجعلك تشعر بالضيق. عندما تنتهي من تدوين أفكارك ، اقرأها بصوت عالٍ.
بعد ذلك ، اسأل نفسك هذين السؤالين: "هل ما أفكر فيه صحيح؟" إذا كانت الإجابة لا ، فاسأل "لماذا أفكر بهذه الطريقة؟"
يجب أن تساعدك إجاباتك على إدراك أن أفكارك غير مفيدة.
10) افعل شيئًا تحبه
هل تريد معرفة طريقة فعالة أخرى للتوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للغش؟
ابحث عن هواية جديدة أو افعل شيئًا تهتم به!
إذا وجدت شيئًا تحب القيام به ، فمن غير المرجح أن تفرط في التفكير في الماضي وستزيد احتمالية أن تضع عقلك في حالة من الهدوء والاسترخاء.
ألا تعرف من أين تبدأ؟ إليك بعض الاقتراحات:
- ابتكر فنًا: اقضِ الوقت بمفردك في الرسم أو رسم شيء ما.
- اقض وقتًا مع أصدقائك وعائلتك.
- اذهب للسباحة وركوب الدراجات ، أو التنزه.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
يمكنك فعليًا فعل أي شيء تريده إذا ركزت على ذلك. لكن أولاً ، عليك أن تتخطى الجزء الصعب: إيجاد شيء يمكن أن يزعجك حقًا من التعرض للغش.
11) سجل مشاعرك
هذه طريقة شائعة للتوقف عن التفكير الزائد. !
ولكن ، في بعض الأحيان ، على الرغم من أنك تعلم أنه يجب عليك تسجيل مشاعرك ، فقد تشعر وكأنك ببساطة لا تريد ذلك.
أعرف ما تشعر به! لكن،عندما تكون عالقًا في هذا النمط السلبي ، يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات.
كتابة اليوميات هي طريقة رائعة لإخراج مشاعرك وأفكارك من رأسك إلى أسفل على الورق.
افضل جزء؟ لا توجد طريقة خاطئة للمجلة.
الفوائد؟ قد تجد أنه عندما تدون مشاعرك ، تبدأ في رؤية أنماط في أفكارك وعواطف لم تكن تدرك أنها كانت موجودة من قبل.
أيضًا ، يمكن أن تساعدك رؤية الأشياء باللونين الأبيض والأسود على التحسن. فكرة عما هو حقيقي وما هو ليس كذلك.
النتيجة؟ ستبدأ في الشعور بالتحسن!
12) احصل على أفضل شكل بدني يمكنك
هل تعلم أن النشاط البدني هو معزز رائع للمزاج ، ومزيل للتوتر ، ومساعد على النوم؟
إنها أيضًا طريقة رائعة لتصفية ذهنك (حتى لو لبضع دقائق فقط في كل مرة).
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، ستتمتع بمزيد من الثقة ، تشعر بتحسن حيال نفسك ، وتكون قادرًا على مواجهة التحديات التي تواجهها بعقل أكثر وضوحًا.
سواء كنت تريد أن تصبح أكثر رشاقة ، أو أقوى ، أو مجرد الشعور بالتحسن ، فإن اتباع روتين تمرين يمكن أن يساعدك في التعامل مع ضغوط في حياتك.
اعتمادًا على ما تفضله ، قد ترغب في تجربة اليوجا أو غيرها من الأنشطة الذهنية المصممة للمساعدة في تصفية ذهنك وإرخاء جسدك.
13) حدد نفسك لتحقيق النجاح
قد لا تدرك حتى أنك تجهز نفسك للفشل من خلال التفكير كثيرًا.
