16 effektiva sätt att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad

Som om det inte räckte med att hantera svek måste du nu ta reda på hur du ska lösa ett annat problem: dina vanor att tänka för mycket.

Det är inte ovanligt att du tänker för mycket efter att ha blivit bedragen, men det betyder inte att du måste acceptera det.

Det finns faktiskt många effektiva sätt som kan hjälpa dig att sluta skada dig själv genom att tänka för mycket.

Men innan vi går in på det ska vi först få reda på en sak:

Vad är övertänkande och varför händer det?

Övertänkande är när du är besatt av en tanke - eller en serie tankar - till den grad att det påverkar ditt liv negativt.

Detta gör det till en skadlig vana som kan leda till ångest, depression och till och med tvångssyndrom (OCD).

När människor lider av övertänkande kan de upptäcka att de inte kan fatta beslut och gå vidare i sina liv, vilket kan vara extremt frustrerande och skadligt.

Men vilka är de vanligaste orsakerna till att någon tänker för mycket?

• Bristande självförtroende: Om du har varit med om en traumatisk upplevelse kan du ha blivit mer benägen att tänka för mycket. När du har ont och inte kan gå vidare kommer ditt sinne att jobba övertid för att försöka förstå vad som just hände dig.
• Osäkerhet om framtiden: Om du befinner dig i en osäker och svår situation kan ditt sinne ständigt vara upptagen med att försöka förstå situationen.
• Rädsla: För vissa människor är det rädsla som får dem att tänka för mycket. Rädsla håller ditt sinne igång.
• Stress: Förutom rädsla kan mycket stress i ditt liv också leda till att du tänker för mycket. Stress kan utlösa många olika typer av tankar, bland annat oro och ångest.

Sätt att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad

1) Fokusera på det nuvarande ögonblicket

Vad är det första steget för att sluta tänka för mycket?

Försök att vara uppmärksam!

Innan du hoppar till nästa punkt vill jag berätta att detta råd inte bara gäller för dem som lider av ångest, utan att det är en viktig övning för oss alla (särskilt efter att ha blivit lurad).

Mindfulness hjälper dig att känna igen ögonblicket när du fastnar i en slinga av improduktiva tankar och tränar sedan din hjärna att släppa dem och återgå till det nuvarande ögonblicket.

Vilket är ett av de bästa sätten att börja praktisera mindfulness?

Du kan börja med att sitta i tystnad i 10 minuter om dagen. Under denna tid bör du undvika alla distraktioner och fokusera på din andning och låta tankarna komma och gå utan att fastna i dem.

2) Öva på egenvård

När du befinner dig mitt i en stor oro kan det vara svårt att ta hand om dig själv. Ändå är egenvård ett viktigt sätt att bryta övertankemönstret.

Det ger dig en chans att ta en paus och ge dina känslor utrymme att lugna ner sig. Det ger dig också lite energi tillbaka så att du kan ta itu med dina utmaningar.

Undrar du hur du kan ta hand om dig själv?

Du kan utöva egenvård på många olika sätt, t.ex. genom att söka terapi, praktisera mindfulness, sova tillräckligt, äta hälsosamt med mera.

Du kan också se till att du umgås med människor som bryr sig om dig. Även om det kanske inte verkar som om du tar hand om dig själv är det en viktig del för att hjälpa dig genom en svår tid.

3) Vill du ha råd som är specifika för din situation?

Även om förslagen i den här artikeln hjälper dig att hantera problemet med att tänka för mycket efter att ha blivit bedragen kan det vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är skräddarsydda för de specifika problem som du står inför i ditt kärleksliv.

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor att navigera i komplexa och svåra kärlekssituationer, som att vara otrogen och att tänka för mycket på det. De är populära eftersom de verkligen hjälper människor att lösa problem.

Varför rekommenderar jag dem?

Efter att ha gått igenom svårigheter i mitt eget kärleksliv tog jag kontakt med dem för några månader sedan. Efter att ha känt mig hjälplös så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande, inklusive praktiska råd om hur jag skulle kunna övervinna de problem jag stod inför.

Jag blev överväldigad av hur genuina, förstående och professionella de var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd som är specifika för din situation.

Klicka här för att komma igång.

4) Ändra din miljö

Ibland är det bästa sättet att sluta tänka för mycket att byta miljö så att du inte fastnar i samma mönster.

Du kan behöva ta avstånd från vissa saker eller personer som triggar dig och tillbringa mer tid utomhus.

Om möjligt bör du också försöka ändra dina rutiner tillfälligt så att de tankar och känslor som virvlar inom dig inte har sin vanliga miljö att virvla runt i.

Du förstår, din miljö påverkar hur du tänker, känner och beter dig.

Om du ändrar din miljö kan du alltså också ändra dina tankar och känslor.

5) Acceptera de saker som du inte kan kontrollera

Ibland känns det omöjligt att sluta tänka för mycket efter att ha blivit bedragen, men det betyder inte att det inte finns något du kan göra åt saken.

Faktum är att det finns många saker som du inte har kontroll över som kan få dig att tänka för mycket. Du kan till exempel inte ändra på att din partner har varit otrogen mot dig.

Du kan inte kontrollera om ditt förhållande kommer att fungera eller ej. Du kan inte heller kontrollera om din partner kommer att vara otrogen mot dig igen.

Därför finns det mycket utrymme för osäkerhet och övertänkande i dessa situationer. Den första platsen att börja med denna strategi är alltså att acceptera saker som du inte har kontroll över.

Jag vet att detta kan vara det svåraste att göra, särskilt eftersom du måste kämpa mot dina egna känslor. Men om du verkligen vill ta dig ur cykeln av övertänkande bör du åtminstone försöka acceptera det som du inte kan ändra på.

6) Använd positiva affirmationer för att träna din hjärna

Ett av de bästa sätten att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad är att använda positiva affirmationer.

Vilka är de?

Det är helt enkelt positiva uttalanden som du gör om dig själv och din situation och som du upprepar för dig själv under dagen.

Hur fungerar de?

Studier har visat att positiva affirmationer är mycket effektiva när det gäller att hjälpa människor att sluta tänka för mycket. Här är några av anledningarna till detta:

Positiva affirmationer tvingar din hjärna att tänka på goda tankar och gör det mer sannolikt att de kommer att äga rum. Detta skapar en positiv cykel som kan begränsa den tid du ägnar åt att tänka negativa saker.

Positiva affirmationer kan dessutom förändra din hjärna på ett sätt som kan ändra ditt beteende, vilket är goda nyheter eftersom ett av de bästa sätten att sluta tänka för mycket är när du ändrar ditt beteende.

Men hur använder du positiva affirmationer?

Du kan skriva ner dina affirmationer på ett papper och upprepa dem högt varje dag så att du ständigt tänker på dem.

7) Förbättra ditt förhållande till dig själv

Efter en sådan traumatisk upplevelse kan du fråga dig själv:

Varför börjar kärleken så ofta bra, men blir sedan en mardröm?

Och vad är lösningen för att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad?

Svaret finns i det förhållande du har till dig själv.

Jag lärde mig detta av den berömda shamanen Rudá Iandê. Han lärde mig att genomskåda de lögner vi berättar för oss själva om kärlek och att bli verkligt kraftfull.

Som Rudá förklarar i den här häpnadsväckande gratis videon är kärleken inte vad många av oss tror att den är. Faktum är att många av oss faktiskt saboterar vårt kärleksliv utan att inse det!

Vi måste inse fakta om fusk och överdrivet tänkande:

Alltför ofta jagar vi en idealiserad bild av någon och bygger upp förväntningar som garanterat kommer att svikas.

Alltför ofta faller vi in i de medberoende rollerna som räddare och offer för att försöka "fixa" vår partner, bara för att hamna i en olycklig, bitter rutin.

Alltför ofta har vi en osäker relation till oss själva, och detta överförs till giftiga relationer som blir ett helvete på jorden.

Rudás undervisning visade mig ett helt nytt perspektiv.

När jag tittade på den kändes det som om någon förstod min kamp för att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad - och äntligen erbjöds en verklig, praktisk lösning på mitt problem.

Om du är trött på att få dina förhoppningar krossade om och om igen är det här ett budskap som du behöver höra.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

8) Försök inte svara på frågor som inte går att besvara.

När du tänker för mycket kan du komma att ställa frågor som inte går att besvara.

Även om det är vanligt att vårt sinne gör detta när vi kämpar med ett problem, är det definitivt inte hälsosamt och det främjar faktiskt övertänkande.

Dessa frågor bränner hål i din hjärna - de är faktiskt inte till någon nytta alls. Varför?

För du kommer inte att hitta några svar genom att spela upp situationen eller försöka förstå saker och ting om och om igen. Du kommer förmodligen bara att få dig själv att må ännu sämre.

Därför är det bättre att acceptera att du inte har svaren och sedan släppa det.

9) Tänk inte på varför och vad som händer om...

Ibland kan det vara lätt att hoppa från en idé till en annan efter en svår upplevelse, till exempel att ha blivit lurad.

Du kanske kommer på dig själv med att gå fram och tillbaka mellan "varför" och "tänk om" - varför hände det här? Tänk om det händer igen?

När du kommer på dig själv med att göra detta, stanna upp och rikta din uppmärksamhet mot något annat. Om du inte kan stoppa tankarna kan du göra följande övning:

Ta först papper och penna och skriv ner varje tanke som gör dig upprörd. När du har skrivit ner dina tankar kan du läsa dem högt.

Ställ dig sedan följande två frågor: "Är det jag tänker sant?" Om svaret är nej, fråga dig då "Varför tänker jag så här?".

Dina svar bör hjälpa dig att inse att dina tankar inte hjälper dig.

10) Gör något du älskar

Vill du veta ett annat effektivt sätt att sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad?

Hitta en ny hobby eller gör något du är intresserad av!

Om du hittar något som du älskar att göra är det mindre troligt att du tänker för mycket på det förflutna och mer troligt att du får ditt sinne i ett lugnt och avslappnat tillstånd.

Om du inte vet var du ska börja, får du här några förslag:

• Skapa konst: ägna tid åt att rita eller måla något ensam.
• Tillbringa tid med dina vänner och din familj.
• Simma, cykla eller vandra.
• Tillbringa tid utomhus.

Du kan göra i stort sett vad du vill om du bara tänker på det. Men först måste du ta dig igenom den svåra delen: att hitta något som verkligen kan få dig att sluta tänka på att du blir lurad.

11) Journalera dina känslor

Detta är ett populärt sätt att sluta tänka för mycket!

Men ibland, även om du vet att du borde skriva ner dina känslor, kan du känna att du helt enkelt inte vill göra det.

Jag vet vad du känner! Men när du fastnar i detta negativa mönster kan journalskrivning hjälpa dig.

Att skriva dagbok är ett fantastiskt sätt att få ut känslor och tankar ur huvudet och ner på papper.

Och det bästa är att det inte finns något fel sätt att föra dagbok.

Fördelarna: När du skriver dagbok om dina känslor kanske du upptäcker att du börjar se mönster i dina tankar och känslor som du inte visste att de fanns tidigare.

Att se saker i svartvitt kan också hjälpa dig att få en bättre uppfattning om vad som är verkligt och vad som inte är det.

Resultatet? Du kommer att börja må bättre!

12) Få en så bra fysisk form som möjligt.

Visste du att fysisk aktivitet är en fantastisk humörhöjare, stressreducerare och sömnhjälp?

Det är också ett bra sätt att rensa tankarna (även om det bara är för några minuter i taget).

När du är i god fysisk form har du dessutom mer självförtroende, känner dig bättre om dig själv och kan ta dig an de utmaningar du ställs inför med ett klarare sinne.

Oavsett om du vill bli friskare, starkare eller bara må bättre kan en träningsrutin hjälpa dig att hantera stressen i ditt liv.

Beroende på vad du föredrar kanske du till och med vill prova yoga eller andra mindful aktiviteter som är utformade för att hjälpa dig att rensa sinnet och slappna av i kroppen.

13) Gör dig redo för framgång

Du kanske inte ens inser att du sätter dig själv på fallrepet genom att tänka för mycket. Men om du försöker sluta tänka för mycket efter att ha varit otrogen genom att göra så här kommer du nästan säkert att misslyckas.

En stor del av att övervinna övertänkande är att ha rätt inställning. Istället för att försöka stoppa övertänkande efter att ha fuskat, försök att ställa in dig själv på att lyckas.

Vad betyder det här? Med tillräckligt positivt tänkande kan du sluta tänka för mycket efter att ha blivit bedragen.

Några saker du kan göra för att förbereda dig för att lyckas är följande:

• Gör en lista över saker du vill göra och skriv ner dem.
• Tänk på och skriv ner alla skäl till att du ska lyckas.
• Arbeta dagligen med dina mål och ge dig själv positiva belöningar när du når dem.
• Belöna dig själv för dina framgångar och leta efter möjligheter att bli ännu mer framgångsrik.

14) Gå med i en stödgrupp

Det kan verka kontraproduktivt att gå med i en stödgrupp för personer som drabbats av otrohet, men det kan faktiskt vara till stor hjälp.

Även om du till en början kanske är tveksam till att gå med i en sådan grupp ska du veta att du inte kommer att bli dömd där, utan att andra personer i din situation gärna delar med sig av sina berättelser och råd till dig.

Du kanske till och med upptäcker att du kan få kontakt med andra människor och hjälpa dem genom att erbjuda dina egna erfarenheter och perspektiv.

15) Lär dig att förlåta och gå vidare

Om du försöker sluta tänka för mycket efter att ha blivit lurad samtidigt som du håller fast vid din förbittring, så är det bara smärta som väntar dig.

Här är anledningen till detta:

Att tänka för mycket efter att ha blivit otrogen kan vara ett sätt att försöka förstå vad som hände. Att hålla fast vid känslor av förbittring kan också vara ett sätt att försöka förstå vad som hände.

Men om du lär dig att förlåta och gå vidare kan du bryta denna cykel och börja ett nytt kapitel i ditt liv.

Men om du inte kan förlåta och bestämmer dig för att hålla fast vid din vrede kommer din hjärna bara att fortsätta att försöka förstå det inträffade fusket.

16) Gör något trevligt för andra

När du tänker på hur din partner svek dig och på alla de frågor du har i huvudet om förhållandet är det svårt att tänka på något annat.

Men om du har möjlighet att göra något trevligt för andra kan du hjälpa till att bryta denna cykel och börja tänka på något annat än dina egna problem.

Du kan till exempel arbeta som volontär på en lokal matbank, besöka ett äldreboende eller hjälpa till på ett härbärge för hemlösa. Genom att göra något bra för andra kan du hjälpa dig själv att må bättre.

Försvinner smärtan av att ha blivit lurad någonsin?

Det enkla svaret är ja, smärtan av att ha blivit lurad försvinner så småningom.

Det kan dock ta lite tid.

Om du och den här personen inte var tillsammans länge innan otroheten inträffade kan det vara lättare att hantera.

Om du och den här personen har varit tillsammans i många år kan det vara lite svårare att gå vidare.

Du kanske har många frågor om vad som hände och hur du kan gå vidare; processen att gå vidare är olika för varje person i en sådan här situation.

Men om du kan göra saker som hjälper dig att sluta tänka för mycket efter att ha blivit bedragen kommer smärtan att försvinna och du kommer att bli lycklig igen.

Förändras du av att bli lurad när du blir lurad?

Alla erfarenheter påverkar dig, och att bli lurad är inte annorlunda.

Om du bestämmer dig för att stanna med din partner och reda ut saker och ting kan det hjälpa dig att växa som person.

Om du bestämmer dig för att göra slut kan det hjälpa dig att lära dig vad som är viktigt i en annan relation.

Hur som helst kommer dessa erfarenheter att förändra ditt sätt att se på relationer och människor i allmänhet.

Vad det handlar om är att det är du som bestämmer vad din erfarenhet betyder.

Det är du som bestämmer hur du vill gå vidare efter denna erfarenhet, och ju mer du väljer ett positivt förhållningssätt, desto bättre kommer du att klara dig.

Att bli bedragen kan förändra dig på många sätt, men om du låter det förändra dig till det bättre eller sämre är upp till dig.

Men om du arbetar på att gå vidare med den här erfarenheten är det viktigt att veta att den också kan vara en lärorik erfarenhet.

När slutar man att tänka för mycket?

Många människor som har blivit lurade tenderar att tänka för mycket på det eftersom de inte kan komma över smärtan och sveket. Därför försöker de hitta sätt att sluta tänka på det som hänt dem.

För en del av dem slutar den överdrivna funderandet så snart de bestämmer sig för att gå vidare med sina liv.

För andra slutar den överdrivna tankefasen efter att de har bearbetat smärtan och sveket de upplevt.

I extrema fall kan människor gå igenom långa perioder av övertänkande på grund av olösta problem.

När tar det slut? Det beror på personen; om du fortfarande är fäst vid det som hände kan du tänka för mycket.

Men när du väl har bearbetat fakta, din smärta och din förlust kan du sluta tänka för mycket.

Avslutande tankar

Du kan sluta tänka för mycket efter att ha varit otrogen. Det är möjligt även om det kanske inte verkar så till en början.

Om du själv går igenom den här erfarenheten, gör en plan för att börja få kontroll över dina tankar och håll dig till den.

Fokusera på att göra de saker som du måste göra oavsett vad som händer. Med tiden kommer din plan att hindra dig från att tänka för mycket.