16 effektive måder at stoppe med at tænke for meget efter at være blevet snydt

Som om det ikke var nok at håndtere et svigt, skal du nu også finde ud af, hvordan du løser et andet problem: dine vaner med at tænke for meget.

Selv om det er langt fra ualmindeligt at tænke for meget efter at være blevet snydt, betyder det ikke, at du skal acceptere det.

Faktisk er der mange effektive metoder, der kan hjælpe dig med at holde op med at skade dig selv ved at tænke for meget.

Men før vi går i gang med det, skal vi lige få en ting på plads:

Hvad er overtænkning, og hvorfor sker det?

Overtænkning er, når du er besat af en enkelt tanke - eller en række tanker - i en sådan grad, at det har en negativ indvirkning på dit liv.

Dette gør det til en skadelig vane, som kan føre til angst, depression og endda tvangstanker (OCD).

Når folk lider af overtænkning, kan de opleve, at de ikke er i stand til at træffe beslutninger og komme videre i deres liv, hvilket kan være ekstremt frustrerende og skadeligt.

Men hvad er nogle af de almindelige grunde til, at man kan tænke for meget?

• Mangel på selvtillid: Hvis du har været igennem en traumatisk oplevelse, kan du være blevet mere tilbøjelig til at tænke for meget. Når du har smerter og ikke kan komme videre, vil dit sind arbejde på overarbejde for at forsøge at finde mening med det, der lige er sket for dig.
• Usikkerhed om fremtiden: Hvis du befinder dig i en usikker og vanskelig situation, har dit sind måske konstant travlt med at forsøge at finde mening med situationen.
• Frygt: For nogle mennesker er det frygten, der får dem til at tænke for meget. Frygten holder dit sind i gang og i gang.
• Stress: Ud over frygt kan en masse stress i dit liv også få dig til at tænke for meget. Stress kan udløse mange forskellige typer tanker, herunder bekymring og angst.

Måder at stoppe med at tænke for meget efter at være blevet snydt på

1) Fokuser på det nuværende øjeblik

Hvad er det første skridt til at holde op med at tænke for meget?

Prøv at være opmærksom!

Før du springer videre til næste punkt, vil jeg gerne fortælle dig, at dette råd ikke kun gælder for dem, der lider af angst; det er en vigtig praksis for os alle (især efter at være blevet snydt).

Mindfulness hjælper dig med at genkende det øjeblik, hvor du er fanget i en løkke af uproduktive tanker, og så træner du din hjerne til at slippe dem og vende tilbage til det nuværende øjeblik.

Hvad er en af de bedste måder at begynde at praktisere mindfulness på?

Du kan starte med at sidde i stilhed i 10 minutter om dagen. I denne tid bør du undgå alle distraktioner og fokusere på din vejrtrækning og lade tankerne komme og gå uden at blive fanget i dem.

2) Øv dig i selvomsorg

Når du er midt i en masse stress, kan det være svært at tage sig af dig selv. Og alligevel er selvomsorg en vigtig måde at bryde overtænkningsmønsteret på.

Det giver dig mulighed for at tage en pause og give dine følelser plads til at falde til ro. Det giver dig også noget energi tilbage, så du kan tage dine udfordringer op.

Undrer du dig over, hvordan du kan praktisere selvomsorg?

Du kan udøve selvomsorg på mange forskellige måder, f.eks. ved at gå i terapi, praktisere mindfulness, få nok søvn, spise sundt og meget mere.

Du kan også sørge for at tilbringe tid med mennesker, der holder af dig. Selv om det måske ikke virker som om, du faktisk tager dig af dig selv, er det en vigtig del af hjælpen til at komme igennem en svær tid.

3) Ønsker du rådgivning, der er specifik for din situation?

Selv om forslagene i denne artikel vil hjælpe dig med at håndtere dit problem med overtænkning efter at være blevet snydt, kan det være nyttigt at tale med en relationscoach om din situation.

Med en professionel parforholdscoach kan du få rådgivning, der er skræddersyet til de specifikke problemer, du står over for i dit kærlighedsliv.

Relationship Hero er et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk med at navigere i komplekse og vanskelige kærlighedssituationer, som f.eks. at være blevet snydt og overtænke det. De er populære, fordi de virkelig hjælper folk med at løse problemer.

Hvorfor anbefaler jeg dem?

Efter at have haft problemer i mit eget kærlighedsliv kontaktede jeg dem for et par måneder siden. Efter at have følt mig hjælpeløs i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, herunder praktiske råd om, hvordan jeg kunne overvinde de problemer, jeg stod over for.

Jeg var imponeret over, hvor ægte, forstående og professionelle de var.

På blot få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet rådgivning, der er specifik for din situation.

Klik her for at komme i gang.

4) Ændre dit miljø

Nogle gange er den bedste måde at stoppe overtænkning på at ændre dine omgivelser, så du ikke er fanget i det samme mønster.

Måske skal du tage afstand fra visse ting eller personer, der udløser dig, og tilbringe mere tid udenfor.

Hvis det er muligt, bør du også forsøge at ændre dine rutiner midlertidigt, så de tanker og følelser, der hvirvler rundt i dig, ikke har deres sædvanlige omgivelser at hvirvle rundt i.

Ser du, dit miljø påvirker, hvordan du tænker, føler og opfører dig.

Så hvis du ændrer dine omgivelser, kan du også ændre dine tanker og følelser.

5) Accepter de ting, du ikke kan kontrollere

Nogle gange føles det umuligt at holde op med at tænke for meget, når man er blevet snydt, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget ved det.

Der er faktisk mange ting, som du ikke har kontrol over, og som kan få dig til at tænke for meget over det. Du kan f.eks. ikke ændre på, at din partner har været dig utro.

Du kan ikke kontrollere, om dit forhold vil fungere eller ej. Du kan heller ikke kontrollere, om din partner vil være dig utro igen.

Derfor er der meget plads til usikkerhed og overtænkning i disse situationer. Så det første sted at starte med denne strategi er at acceptere de ting, som du ikke har kontrol over.

Jeg ved godt, at det kan være det sværeste at gøre, især fordi du skal kæmpe mod dine egne følelser. Men hvis du virkelig ønsker at komme ud af den cyklus af overtænkning, bør du i det mindste forsøge at acceptere det, du ikke kan ændre.

6) Brug positive bekræftelser til at træne din hjerne

En af de bedste måder at holde op med at tænke for meget efter at være blevet snydt på er at bruge positive bekræftelser.

Hvad er de?

Det er ganske enkelt positive udsagn, som du laver om dig selv og din situation, og som du gentager for dig selv i løbet af dagen.

Hvordan virker de?

Undersøgelser har vist, at positive bekræftelser er meget effektive til at hjælpe folk med at holde op med at tænke for meget. Her er nogle af grundene hertil:

Positive bekræftelser tvinger din hjerne til at tænke på gode tanker og gør det mere sandsynligt, at de vil finde sted. Dette skaber en positiv cyklus, der kan begrænse den tid, du bruger på at tænke negative ting.

Desuden kan positive bekræftelser ændre din hjerne på en måde, der kan ændre din adfærd, hvilket er godt nyt, fordi en af de bedste måder at stoppe overtænkning på er, når du ændrer din adfærd.

Men hvordan bruger du positive bekræftelser?

Du kan skrive dine bekræftelser ned på et stykke papir og gentage dem højt hver dag, så du hele tiden har dem i hovedet.

7) Forbedre det forhold, du har til dig selv

Efter en så traumatisk oplevelse kan du måske spørge dig selv:

Hvorfor begynder kærligheden så ofte godt, men bliver så ofte et mareridt?

Og hvad er løsningen for at stoppe med at tænke for meget efter at være blevet snydt?

Svaret ligger i det forhold, du har til dig selv.

Jeg lærte dette af den berømte shaman Rudá Iandê. Han lærte mig at gennemskue de løgne, vi fortæller os selv om kærlighed, og at blive virkelig styrket.

Som Rudá forklarer i denne fantastiske gratis video, er kærlighed ikke det, som mange af os tror, det er. Faktisk er mange af os faktisk selv-saboterende i vores kærlighedsliv uden at vide det!

Vi er nødt til at se kendsgerningerne i øjnene, når det gælder snyd og overtænkning:

Alt for ofte jagter vi et idealiseret billede af en person og opbygger forventninger, som med garanti vil blive svigtet.

Alt for ofte falder vi ind i de medafhængige roller som frelser og offer for at forsøge at "ordne" vores partner, og ender kun i en ulykkelig, bitter rutine.

Alt for ofte er vi på usikker grund i forhold til os selv, og det smitter af på giftige forhold, som bliver et helvede på jorden.

Rudás undervisning viste mig et helt nyt perspektiv.

Mens jeg så den, følte jeg, at nogen forstod min kamp for at holde op med at tænke for meget efter at være blevet snydt - og endelig gav de mig en reel, praktisk løsning på mit problem.

Hvis du er træt af at få dine forhåbninger skudt i sænk igen og igen, så er dette et budskab, som du skal høre.

Klik her for at se den gratis video.

8) Forsøg ikke at besvare spørgsmål, der ikke kan besvares

Når du tænker for meget, kan du finde dig selv i at stille spørgsmål, som du ikke kan besvare.

Selv om det er almindeligt for vores sind at gøre dette, når vi kæmper med et problem, er det bestemt ikke sundt, og det fremmer faktisk overtænkning.

Disse spørgsmål brænder huller i din hjerne - de er faktisk slet ikke nyttige. Hvorfor?

For du finder ingen svar ved at gentage situationen eller ved at forsøge at forstå tingene igen og igen. Du vil sandsynligvis bare få dig selv til at føle dig endnu værre.

Så det er bedre at acceptere, at du ikke har svarene, og så lade det ligge.

9) Lad være med at gruble over hvorfor og hvad nu hvis...

Nogle gange kan det være let at springe fra den ene idé til den anden efter en vanskelig oplevelse som f.eks. at være blevet snydt.

Du vil måske opleve, at du går frem og tilbage mellem "hvorfor" og "hvad nu hvis"-tanker - hvorfor skete det? Hvad nu hvis det sker igen?

Når du tager dig selv i at gøre dette, så stop op og fokuser din opmærksomhed på noget andet. Hvis du ikke kan stoppe tankerne, kan du lave følgende øvelse:

Tag først papir og kuglepen og skriv alle de tanker ned, der gør dig ked af det. Når du er færdig med at skrive dine tanker ned, så læs dem højt.

Stil dig selv disse to spørgsmål bagefter: "Er det, jeg tænker, sandt?" Hvis svaret er nej, så spørg: "Hvorfor tænker jeg sådan?"

Dine svar bør hjælpe dig med at indse, at dine tanker ikke hjælper.

10) Gør noget, du elsker

Vil du vide en anden effektiv måde at stoppe med at tænke for meget efter at være blevet snydt?

Find en ny hobby, eller gør noget, du er interesseret i!

Hvis du finder noget, du elsker at lave, er du mindre tilbøjelig til at tænke for meget over fortiden og mere tilbøjelig til at få dit sind i en fredelig, afslappet tilstand.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, får du her nogle forslag:

• Skab kunst: Brug tid alene på at tegne eller male noget.
• Brug tid sammen med dine venner og din familie.
• Tag ud at svømme, cykle eller vandre.
• Brug tid i det fri.

Du kan gøre stort set alt, hvad du vil, hvis du sætter dig for det. Men først skal du overvinde den svære del: at finde noget, der virkelig kan få dig til at glemme, at du er blevet snydt.

11) Journalér dine følelser

Dette er en populær måde at stoppe overtænkning på!

Men nogle gange føler du måske, at du ikke har lyst til at skrive dagbog over dine følelser, selvom du ved, at du bør skrive dem ned, men du har ikke lyst til det.

Jeg ved, hvad du føler! Men når du er fanget i dette negative mønster, kan det hjælpe dig at skrive dagbog.

At skrive dagbog er en vidunderlig måde at få dine følelser og tanker ud af hovedet og ned på papir.

Og det bedste er, at der ikke er nogen forkert måde at føre dagbog på.

Fordelene? Du vil måske opdage, at du begynder at se mønstre i dine tanker og følelser, som du ikke var klar over før, når du fører dagbog over dine følelser.

At se tingene i sort/hvid kan også hjælpe dig med at få en bedre idé om, hvad der er virkeligt, og hvad der ikke er det.

Resultatet? Du vil begynde at få det bedre!

12) Kom i den bedste fysiske form, du kan

Vidste du, at fysisk aktivitet er en fantastisk humørforbedrende, stressreducerende og søvnfremmende faktor?

Det er også en god måde at få tankerne på plads (selv om det kun er i et par minutter ad gangen).

Og når du er i god fysisk form, får du mere selvtillid, føler dig bedre tilpas og kan tackle de udfordringer, du står over for, med et klarere sind.

Uanset om du ønsker at blive federe, stærkere eller bare føle dig bedre tilpas, kan en træningsrutine hjælpe dig med at håndtere stress i dit liv.

Afhængigt af dine præferencer kan du måske endda prøve yoga eller andre mindful aktiviteter, der er designet til at hjælpe dig med at få tankerne på plads og slappe af i kroppen.

13) Sæt dig selv i stand til at få succes

Du er måske ikke engang klar over, at du lægger op til fiasko ved at tænke for meget. Men hvis du forsøger at stoppe med at tænke for meget efter at have snydt ved at gøre dette, vil du næsten helt sikkert fejle.

En stor del af at overvinde overtænkning er at have den rigtige tankegang. I stedet for at forsøge at stoppe overtænkning efter at have snydt, så prøv at sætte dig selv op til succes.

Hvad betyder det? Med tilstrækkelig positiv tænkning vil det lykkes dig at stoppe med at tænke for meget efter at være blevet snydt.

Du kan bl.a. gøre følgende for at forberede dig på at få succes:

• Lav en liste over de ting, du gerne vil gøre, og skriv dem ned.
• Tænk over og skriv alle de grunde, der gør, at du skal have succes.
• Arbejd dagligt på dine mål, og giv dig selv positive belønninger for at nå dem.
• Beløn dig selv for succes, og søg efter muligheder for at få endnu større succes.

14) Deltag i en støttegruppe

Selvom det kan virke kontraproduktivt at deltage i en støttegruppe for folk, der har været utro, kan det faktisk være utroligt nyttigt.

Selv om du måske i første omgang er tilbageholdende med at deltage i en sådan gruppe, skal du vide, at du ikke bliver dømt der, men at andre mennesker i din situation med glæde vil dele deres historier og råd med dig.

Måske finder du endda ud af, at du kan komme i kontakt med andre mennesker og hjælpe dem ved at tilbyde dine egne erfaringer og perspektiver.

15) Lær at tilgive og komme videre

Hvis du forsøger at holde op med at tænke for meget efter at være blevet snydt og samtidig holder fast i din vrede, så giver du kun dig selv en chance for smerte.

Her er grunden:

At tænke for meget efter at være blevet snydt kan være en måde at forsøge at finde mening med det, der skete i første omgang. At holde fast i følelser af vrede kan også være en måde at forsøge at finde mening med det, der skete.

Men hvis du lærer at tilgive og komme videre, kan du bryde denne cyklus og starte et nyt kapitel i dit liv.

Men hvis du ikke kan tilgive, og du beslutter dig for at holde fast i din vrede, vil din hjerne kun blive ved med at forsøge at finde mening med den utroskab, der er sket.

16) Gør noget godt for andre

Når du tænker over, hvordan din partner har forrådt dig, og når du har alle de spørgsmål i hovedet om forholdet, er det svært at tænke på noget andet.

Men hvis du har mulighed for at gøre noget godt for andre, kan du være med til at bryde denne cyklus og begynde at tænke på noget andet end dine egne problemer.

Du kan f.eks. være frivillig i en lokal fødevarebank, besøge et plejehjem eller hjælpe på et herberg for hjemløse. Ved at gøre noget godt for andre kan du hjælpe dig selv med at få det bedre.

Forsvinder smerten over at blive snydt nogensinde?

Det enkle svar er ja; smerten ved at blive snydt vil efterhånden forsvinde.

Det kan dog tage noget tid.

Hvis du og denne person ikke var sammen længe, før utroskaben fandt sted, er det måske lettere at håndtere.

Hvis du og denne person har været sammen i mange år, kan det være lidt mere udfordrende at komme videre.

Du har måske en masse spørgsmål om, hvad der er sket, og hvordan du kan komme videre; processen med at komme videre er forskellig for hver person i en situation som denne.

Men hvis du er i stand til at gøre ting, der kan hjælpe dig med at holde op med at tænke for meget efter at være blevet snydt, vil smerten til sidst forsvinde, og du vil blive glad igen.

Ændrer det dig at blive snydt?

Enhver oplevelse påvirker dig, og det er ikke anderledes, når du bliver snydt.

Hvis du beslutter dig for at blive sammen med din partner og finde en løsning, kan det hjælpe dig til at vokse som person.

Hvis I beslutter jer for at slå op, kan det hjælpe jer med at lære, hvad der er vigtigt i et andet forhold.

Uanset hvad, så vil disse oplevelser ændre din måde at tænke om forhold og mennesker generelt på.

Det handler om, at det er dig, der bestemmer, hvad din oplevelse betyder.

Du bestemmer selv, hvordan du vil reagere på denne oplevelse, og jo mere du vælger en positiv tilgang, jo bedre vil du få det.

At blive snydt kan ændre dig på mange måder, og det er op til dig, om du lader det ændre dig til det bedre eller det værre.

Men hvis du arbejder på at komme videre efter denne oplevelse, er det vigtigt at vide, at det også kan være en lærerig oplevelse.

Hvornår er det slut med at tænke for meget?

Mange mennesker, der er blevet snydt, har en tendens til at tænke for meget over det, fordi de ikke kan komme sig over smerten og svigtet. Derfor forsøger de at finde måder at holde op med at tænke på det, der er sket for dem.

For nogle af dem slutter den overdrevne tænkefase, så snart de beslutter sig for at komme videre med deres liv.

For andre slutter overtænkningsfasen, efter at de har bearbejdet den smerte og det svigt, de har oplevet.

I ekstreme tilfælde kan folk gå igennem længere perioder med overtænkning på grund af uløste problemer.

Det afhænger af personen; der kan opstå overtænkning, hvis man stadig er knyttet til det, der skete.

Men når du først har bearbejdet fakta, din smerte og dit tab, kan du holde op med at tænke for meget.

Sidste tanker

Du kan holde op med at tænke for meget efter at være blevet snydt. Det er muligt, selv om det måske ikke ser sådan ud i starten.

Hvis du selv oplever dette, så lav en plan for at få kontrol over dine tanker og hold dig til den.

Fokuser på at gøre de ting, som du skal gøre, uanset hvad der sker. Med tiden vil din plan forhindre dig i at tænke for meget over det hele.